अवांछित आणि आपल्या मेंदूचे नूतनीकरण: संवेदनशीलता आणि हायपोफ्रंटॅलिटी

न्यूरोप्लास्टिकिटीचा परिचय

आपल्या मेंदूला पुन्हा काम करण्याची प्रक्रिया समजण्यास मदत करण्यासाठी काही स्त्रोत:

• ब्रेन प्लॅस्टिकिटीः हे काय आहे? by मुलांसाठी न्यूरोसाइन्स
• नॉर्मन डोईज, एमडी ऑन अश्लील साहित्य आणि न्यूरोप्लॅक्सीटीटी सर्वाधिक विक्री झालेल्या पुस्तकातील “स्वतःला बदलणारी बुद्धी"
• संशोधन पुनरावलोकन एनआयडीएच्या प्रमुखांनी, नोरा व्होल्को, संवेदीकरण, संवेदनशीलता आणि हायफ्रॉन्टाॅलिटी यांचा समावेश केला
• Flashbacks आणि Cravings सह हाताळण्यासाठी तंत्रे

पुनर्निर्मिती आणि अवांछित म्हणजे न्यूरोप्लॅक्सीटीटी किंवा मेंदूची प्लास्टीसीटी. न्युरोप्लास्टिकनेस हे नवीन अनुभवांवर आधारित न्यूरल मार्गांचे पुनर्गठन करण्यासाठी मेंदूची आजीवन क्षमता आहे. न्युरोप्लास्टिकमध्ये एक प्रकारचा मेंदू परिवर्तन होत नाही, परंतु त्याऐवजी वैयक्तिक जीवनात संपूर्ण अनेक प्रक्रिया समाविष्ट असतात. ब्रायन प्लास्टीनिटी बहुतेक पातळीवर येते आणि त्यात समाविष्ट आहे (परंतु इतकेच मर्यादित नाही):

• मायेलिन शीथ (पांढरा पदार्थ) वाढवा किंवा कमी करा: तंत्रिका आवेगांची गति वाढविण्यासाठी तंत्रिका तंतुंचा समावेश होतो.
• डेंड्राइट्स (ग्रे पदार्थ) संख्या वाढवा किंवा कमी करा: हे शाखा-सारखी तंतू आहेत जिथे तंत्रिका पेशी संवाद करतात.
• Synapses ची संख्या कमी करणे किंवा वाढवणे: मार्ग, माहिती प्रवाह, शिकणे आणि आठवणी यांचे सामर्थ्य निर्धारित करण्यात मदत करते.
• समस्येची शक्ती वाढवा किंवा कमी करा: वरीलप्रमाणेच

आपल्या मेंदूला नूतनीकरण करण्याची यंत्रणा

मेंदूचा विकास, शिक्षण, स्मृती निर्मिती आणि व्यसनांच्या विकासादरम्यान वरील यंत्रणा कार्यरत आहेत. न्यूरोप्लासिटी दोन दिशानिर्देशांवर कार्य करते: हे जुने कनेक्शन कमकुवत करू किंवा हटवू शकते तसेच नवीन कनेक्शन मजबूत किंवा तयार करू शकते. अगदी सोप्या मॉडेलमध्ये व्यसनमुक्तीशी संबंधित मुख्य बदलांमध्ये हे समाविष्ट आहेः

1. Desensitization: नैसर्गिक पारंपारिक (उदा. अन्न, लिंग इ.) संबंधित सर्किट्सचे कमतरता
2. संवेदनशीलताः व्यसनाशी संबंधित पावलोव्हियन मेमरी सर्किट तयार करणे
3. Hypofrontality: आवेग नियंत्रण मंडळांची कमतरता
4. बदललेल्या तणाव प्रणाली: सीआरएफ, अमिगडला, आणि एचपीए अक्ष

एक माणूस रीबूट करीत आहे:

“हा माझा शेवटचा प्रयत्न असेल आणि मग मी पूर्ण केले. मला अश्लीलता आवडत नाही परंतु मला स्वत: ला मोहात पडायला लागल्यावर मला मिळणारी प्रारंभिक उंची आवडते (त्यानंतर ती वाईट झाल्यावर वाईट होते) जी मी आता अनुभवत असलेल्या कोणत्याही गोष्टीपेक्षा अधिक चांगली आहे. "

न्यूरोप्लास्टिक बदल

वरील शॉर्ट कोटमध्ये व्यसनमुक्तीमध्ये आढळणार्या तीन प्रमुख न्यूरोप्लास्टिक बदलांचा समावेश आहे: हायफ्रॉन्टाॅलिटी, संवेदनशीलता आणि डिसेंसिटायझेशन.

1. "मला अश्लील आवडत नाही" आणि “ते वाईट झाल्यावर खूप वाईट” प्रतिबिंब hypofrontality. त्याच्या अधिक तर्कसंगत फ्रंटल कॉर्टेक्सला पोर्न-प्रेरित ईडीतून बरे व्हायचे आहे आणि पॉर्न द्विपदीनंतर बडबड झाल्यासारखे वाटेल, परंतु वासनेचे युद्ध हरले. हायपोफ्रंटॅलिटीसह, फ्रंटल कॉर्टेक्स ग्रे मॅटर आणि कार्य कमी होते, आवेग नियंत्रण कमी करते. आता, दीर्घकालीन लक्ष्ये आणि अल्प-मुदत आराम दरम्यानच्या टग ऑफ-वॉरमध्ये, पोर्न पाहण्याची तीव्र इच्छा सहसा ही लढाई जिंकते.
2. "मला प्रारंभिक उच्च आवडते"आणि"मी आता अनुभवत असलेल्या कोणत्याही गोष्टीपेक्षा चांगले आहे”प्रतिबिंबित संवेदीकरण. अश्लील वापराशी संबंधित व्यसन मार्ग आता इव्हेंट सर्किट सक्रिय करण्याचा सर्वात सोपा आणि सर्वात विश्वसनीय मार्ग आहे.
3. "जे मी आता अनुभवत असलेल्या कोणत्याही गोष्टीपेक्षा अधिक चांगले आहे" च्यामुळे आहे desensitization. कमी डोपामाइन आणि डोपामाइन (डीएक्सएनएक्सएक्स) रिसेप्टर्स नैसर्गिक बक्षीस कंटाळवाणे करतात, ते इंटरनेट पोर्न म्हणून ते उत्तेजित करण्यासारखे कोठेही नाहीत संवेदनशील.

संवेदना

संवेदनांचा व्यसन मूळ आहे का?

जरी माझ्या व्हिडिओंमध्ये संवेदनशीलता (संकेतकांकरिता हायपर-रिटॅक्टिव्हिटी) संरक्षित आहे, परंतु बहुतेक दर्शकांचा असा विचार आहे desensitization (डोपामाइन आणि ओपिऑइड्स आणि त्यांच्या रिसेप्टर्समध्ये घट) मूळ व्यसन-संबंधित मेंदू बदलतात. जरी विवादास्पद असले तरी अनेक संशोधक खरोखरच पाहतात संवेदीकरण मूलभूत बदल म्हणून ज्यात सक्तीचे सेवन होते. कोणत्याही प्रकारे, शेवटचा बिंदू व्यसन-संबंधित मेंदू बदलांचा एक परिचित नक्षत्र आहे.

व्यसन शब्दावली गोंधळात टाकणारी आहे. Desensitization सर्व आनंदांना प्रतिसाद देण्यासाठी सामान्य डायलिंगचा संदर्भ देते… मूलभूत बदल. संवेदीकरण हायपर-रीएक्टिव्हिटी / उत्तेजनाचा संदर्भ दिला जातो-परंतु फक्त आपला मेंदू आपल्या व्यसनाशी संबद्ध असलेल्या विशिष्ट संकेतांच्या प्रतिसादात.

दोन आवाज

जर हे दोन न्यूरोप्लास्टिक बदल बोलू शकतील, desensitization ओरडत असेल, "मला समाधान मिळत नाही" (कमी डोपामाइन सिग्नलिंग), तर संवेदीकरण आपल्याला फासल्यात ओरडत असेल आणि म्हणत असेल, "अहो मित्रा, तुला जे हवे आहे तेच मला मिळाले" - जे अगदी जास्त घडते, ज्यामुळे डिसेन्सिटिझेशन होते. कालांतराने, या दुहेरी यंत्रणा आपल्या पोर्न वापराच्या इशारावर बक्षीस घेणारी सर्किटरी आहे, परंतु खरा सौदा केल्यावर मोहित होण्यापेक्षा कमी आहे.

आपण कदाचित आपला मेंदू रीबूट केला असेल आणि आपल्या डोपामाइनला आपल्यासाठी सामान्य काय आहे हे सिग्नल परत केले असेल, परंतु संवेदनशील मार्ग पूर्णपणे अदृश्य होणार नाहीत. ते दुर्बल होण्याची शक्यता आहे. उदाहरणार्थ, 20 वर्षांपासून शांत राहणारा मद्यपी आता बिअर जाहिरातींद्वारे चालना देऊ शकत नाही. तरीही जर तो बिअर पित असेल तर त्याचा संवेदनाक्षम मार्ग हलू शकेल आणि तो नियंत्रण आणि द्वि घातलेला पदार्थ गमावू शकेल. पूर्वीच्या पोर्न यूजर्सनाही असेच होऊ शकते. त्यांना बर्‍याच काळासाठी संकेत लक्षात ठेवण्याची गरज आहे, विशेषत: शक्तिशाली.

संवेदीकरण

संवेदनशीलतेचे अधिक तांत्रिक स्पष्टीकरण येथे दिले गेले आहे, जे ड्रगच्या वापरापासून घेतले गेले आहे:

“मादक पदार्थांच्या व्यसनाधीनतेत औषध संवेदनशीलता उद्भवते आणि वारंवार डोस घेतल्यास (औषधांच्या सहनशीलतेच्या विरूद्ध) औषधांचा वाढलेला परिणाम म्हणून परिभाषित केले जाते. मादक पदार्थांचा सेवन, किंवा मादक पदार्थांच्या संकेतांशी संबंधित पर्यावरणीय उत्तेजनांचा सामना करावा लागताच व्यसनाधीनतेमुळे (संवेदनशील) मादक पदार्थांची तल्लफ संबंधित असू शकते. ही प्रक्रिया सोडण्याच्या प्रयत्नात व्यसनींमध्ये पुन्हा पडण्याच्या जोखमीस कारणीभूत ठरू शकते. अशा संवेदनशीलतेमध्ये मेंदूत मेसोलींबिक डोपामाइन ट्रांसमिशनमध्ये बदल तसेच मेसोलिम्बिक न्यूरॉन्स नावाच्या रेणूचा समावेश असतो. डेल्टा फॉसबी"

दुसऱ्या शब्दांत, व्यसनामुळे आपल्या मेंदूमध्ये मजबूत तंत्रिका मार्ग तयार झाले आहेत, मुळात आठवणी, जे पूर्वीच्या वापराशी संबंधित कोणत्याही गोष्टीद्वारे सहजपणे सक्रिय केले जातात (प्रतिमा, संगणक वापर, इ.) सोप्या भाषेत सांगा - संवेदनशील मार्ग सक्रिय करणे समान आहे cravings. 

“एकदा पॉर्नवर परत आला आणि मी पूर्णपणे तयार झाला नाही तरीही साइटवर क्लिक केल्यावर मला मिळालेल्या गर्दीच्या तीव्रतेवर विश्वासच बसत नाही! खूप शक्तिशाली उत्तेजन - मुंग्या येणे, कोरडे तोंड, आणि अगदी थरथरणे. मी तारुण्यातील उंचीवर असताना आणि मुलीच्या स्कर्टवर एक अनपेक्षित दृश्य मिळवल्यापासून मला अशा प्रकारची गर्दी वाटली नव्हती! ”

मेकेनिक्सः तुमचा उच्च मेंदू एक फीडबॅक लूप बनवतो

तर मग एकाच वेळी सामान्य आनंदात बधिरणा is्या मेंदूत संवेदनशीलता कशी निर्माण होते? आपण आपल्या मेंदूला नूतनीकरण कसे करत आहात? सोप्या भाषेत, संवेदीकरणामध्ये मेंदूच्या अगदी दोन सामान्य यंत्रणेचा समावेश असतो ज्यांना खूप दूर नेले जाते: दीर्घकालीन सामर्थ्य (एलटीपी), जे आहे synapses मजबुतीकरणआणि दीर्घकालीन अवसाद (लि.), जे समतोल कमजोर आहे.

दीर्घकालीन पोटेंशिएशन (एलटीपी) हा आधार आहे शिक्षण आणि स्मृती. हे सारांशित केले जाऊ शकते “मज्जातंतू पेशी एकत्र जमतात, एकत्र जोडतात.”आठवणी दोन चरणात उद्भवतात. प्रथम, आपल्या बक्षीस सर्कीटरीने आपल्यास डोपामाइन पाठवून अनुभव महत्त्वाचा असल्याचे संकेत दिले आहेत प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (पीएफसी). आपला मेंदू एखाद्या अनुभवाशी जोडला जाणारा जास्त डोपामाइन.

दुसरे म्हणजे, पीएफसी आपल्या “हे महत्वाचे आहे!” ला प्रतिसाद देते (१) बक्षीस संबंधित सर्वकाही एकत्र विणणे आणि (२) बक्षिसे सर्किटकडे जाणारे मज्जातंतू अभिप्राय पळवाट बनविणे. त्यानंतर, त्या विशिष्ट बक्षीसांशी संबंधित कोणताही विचार, मेमरी किंवा क्यू मार्ग सक्रिय करते आणि आपल्या बक्षीस क्षेत्राला एक बझिन सेट करते. हे आपल्या आवडत्या बर्गर संयुक्तशी संबंधित वास असू शकते. टॉमकाटसाठी ते कुंपणातील छिद्र असू शकते ज्यामुळे मादीला उष्णता मिळाली. एखाद्या पक्ष्यासाठी कदाचित तो माणूस बर्डफिडर भरणारा पहात असेल. लैंगिक, अन्न आणि रॉक 'एन' रोलचे कोण, काय, कोठे, केव्हा आणि कसे आहे हे लक्षात ठेवण्यात आपला विकासात्मक हेतू आहे.

ग्लूटामेट

महत्वाचे, अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना अभिप्राय लूप डोपामाइनवर चालत नाही. हे चालू आहे ग्लूटामेट. दोन्ही न्यूरोकेमिकल्समध्ये “जा ते मिळवा!” सक्रिय करण्याची सामर्थ्य आहे आपल्या बक्षीस सर्किट मध्ये संकेत. ग्लूटामेट उत्तेजना आपल्या इव्हेंट सर्किट्रीने डोपामाइन आणि रिअल पार्टनरस प्रतिसाद देण्यापासून रोखले तरीसुद्धा अश्लील तरीही आपल्या झांजांचा आवाज ऐकू शकते. रिवार्ड सर्किट (डोपॅमिन) → पीएफसी (संघटनांची स्थापना) → फीडबॅक लूप (ग्लूटामेट) सर्किट पुरस्कृत करण्यासाठी.

संवेदनशीलता: सुपर-मेमरी तयार करणे

आतापर्यंत, प्रक्रिया नेहमीप्रमाणे व्यवसाय आहे. संवेदनशीलता, तथापि, या सामान्य पीएफसी → ग्लूटामेट फीडबॅक मार्गांना इव्हेंट सर्किट्रीमध्ये बदलते सुपर-मेमरी तीन चरणात:

• संवेदनशीलतेसह, स्पष्ट आठवणी (जसे की तथ्ये आणि घटना शिकणे) सवयींमध्ये बदलतात, ज्याला पूर्ण आठवणी. उदाहरण: विचार न करता बाइक कशी चालवायची हे जाणून घेणे. व्यसन संबंधित संबंधित आठवणी स्टिरॉइड्सवर पावलोव्हियन कंडिशनिंगसारखे आहेत ignore दुर्लक्ष करणे फार कठीण आहे. अलीकडेच शांत अल्कोहोलिक एखाद्या बारच्या मागे फिरतो तेव्हा, हसणे आणि शिळे बीयरचा वास यासारखे सर्व आवाज या संवेदनशील सर्किटला उन्माद करू शकतात, तीव्र वासना थांबवू शकतात आणि शक्यतो सर्व संकल्प दूर करतात.
• एलटीपी अभिप्राय मार्ग बळकट करते जसे की ग्लूटामेटचा थोडासा स्कर्ट आपल्याला आवश्यक असलेल्या मज्जातंतूच्या पेशी नष्ट करणे आवश्यक आहे, “गोटा या आता! संवेदनशील मार्ग अ नॉन-डोपामाइन यंत्रणा बक्षीस-सर्किटरी न्यूरॉन्स सक्रिय करण्यासाठी - नरक किंवा उच्च पाणी या. हे चोरटा वैशिष्ट्य सर्व जोडण्यांच्या मुळाशी असल्याचे दिसते. मुख्य डोपामाइन महामार्गावर रहदारी ठप्प आपल्याला वास्तविक सेक्समधून आनंद मिळवत नाही? काही हरकत नाही. आपल्याकडे घरी जाण्यासाठी आणखी एक मार्ग आहे, परंतु हे केवळ एक प्रकारचे वाहन (उत्तेजना) परवानगी देत ​​आहे: निर्विकार.

गाबा ब्रेक ठेवते

• आपल्या व्यसनाचा सतत वापर केल्याने ए सक्रिय होते तिसऱ्या संवेदीकरण प्रक्रियेतील यंत्रणा: दीर्घकालीन उदासीनता (एलटीडी). बक्षीस सर्किटरीची जन्मजात ब्रेकिंग सिस्टम (GABA) कमकुवत होते, पुढे “त्यासाठी जा!” ग्लूटामेट सिग्नल. सामान्य मेंदूत ऑपरेशन करण्याऐवजी, जे शहर चालविण्यासारखे आहे तिथे प्रत्येक चौकात आपण येणार्‍या रहदारीची तपासणी करते, आपला संवेदनशील अश्लील मार्ग आहे ऑटोबॉन. ट्रॅफिक लाइट्स नाहीत आणि रस्त्यावर एकमात्र बीएमडब्लू एम-एक्सNUMएक्स आहे.
• ऑटोपायलट गोष्ट मला नक्कीच परिचित आहे. हे एखाद्या अश्लील वेडलेल्या राक्षसाच्या तावडीत सापडण्यासारखे आहे, आणि एकदाचे संपल्यानंतर आपले वास्तविक आत्म परत येते आणि आश्चर्यचकित होते की नरक काय झाले आणि घृणास्पद व्हिडिओ पाहण्यात आपण या सर्व वेळेत का वाया घालवला?
• मादक पदार्थांच्या व्यसनासाठी लैंगिक / खाद्यपदार्थांसाठी समान मास्टर स्विच

हे व्यसन-संबंधित बदल ट्रिगर करणार्या मास्टर स्विचमध्ये प्रथिने आहे डेल्टाफॉसबी. च्या उच्च पातळी नैसर्गिक बक्षिसे (लिंग, साखर, उच्च चरबी) किंवा दुर्व्यवहाराने कोणत्याही गैरवर्तन करणार्या औषधांच्या दीर्घकालीन प्रशासनाने डेल्टाफॉसबीला पुरस्कार केंद्रामध्ये जमा केले आहे.

लक्षात घ्या की व्यसनाधीन औषधे फक्त व्यसन करतात कारण ते तंत्रे वाढवितात किंवा प्रतिबंधित करतात आधीच नैसर्गिक बक्षीस साठी ठिकाणी. म्हणून अमेरिकन अमेरिकन सोसायटी ऑफ अॅडिक्शन मेसिडिन असं म्हणतात की अन्न आणि लैंगिक व्यसन हे खरं व्यसन आहेत.

डेल्टाफॉसबी

डेल्टाफॉस बी उत्क्रांतीवादी हेतू प्रेरणा देणे आहे आम्हाला "मिळणे चांगले असताना ते मिळविण्यासाठी!" हे एक द्वि घातुमान यंत्रणा आहे अन्न आणि पुनरुत्पादन, इतर वेळा आणि वातावरणात चांगले कार्य केले. आजकाल ते व्यसन करतात जंक फूड आणि इंटरनेट अश्लील 1-2-3 जितके सुलभ आहे.

डेल्टाफॉसबी न केवळ व्यसनास प्रारंभ करते, परंतु दीर्घकाळ टिकवून ठेवण्यास मदत करते. वास्तविकतेने, आपण वापरणे थांबवल्यास ते एक किंवा दोन महिने फिरते. शिवाय, संवेदनाक्षम स्मृती (आणि शारीरिक मेंदू बदललेले) हे अज्ञात काळासाठी अजिबात ट्रिगर करते. थोडक्यात, अश्लील संकेत आपल्याला बर्याच काळापासून विद्युतीकरण करू शकतात.

व्यसन न्यूरोप्लॅक्सीटीटीचा सारांश म्हणून सारांशित करता येईल: सतत वापर → डेल्टाफॉसबी → जनुकांची सक्रीयता → समस्यांमधील बदल → संवेदीकरण आणि उष्माकरण. पहा व्यसनाधीन ब्रेन अधिक माहितीसाठी. असे दिसते कि निराशाजनकपणे शेवटी ठरतो कार्यकारी नियंत्रण (हायफ्रॉन्टाॅलिटी) हानी, व्यसनांचा आणखी एक प्रमुख वैशिष्ट्य.

पोर्न प्रयोक्त्यांमधील / लैंगिक व्यसनींमध्ये संवेदीकरण किंवा क्यू-रीएक्टिव्हिटीचा अहवाल देणारी अभ्यासः 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.

संवेदनशील मार्ग आणि पैसे काढणे… ओह

असे म्हणूया की आपण अंतिम त्याग करण्याचा निर्णय घेतला आहे आणि पोर्न वापरणे थांबवा. आपल्याला कदाचित थोडा वेळ कुजलेला वाटेल. लक्षात ठेवा आपल्या मेंदूला सुरुवातीच्या काळात जनुकीय बोनन्झा म्हणून तुमचा जबरदस्त अश्लील वापर समजला होता. असं वाटलं की आपण प्रत्येक कळस घेऊन बाळ बनवत आहात. हे तुमच्या आठवणी घालून गेले नाही आपल्या "मौल्यवान" सुंदरी (किंवा आपण ज्याला क्लाइमॅक्स करत होता) ची बेबी सोडून द्या.

आता, जसे आपण आधीच आपल्या मस्तिष्कचा त्याग करून आपल्या मेंदूला दोष देत आहात कमी डोपामाइन / थेंब संवेदनशीलता पुढील. तसेच, कामेदो-स्क्वेलिंगिंग मेंदू तणाव हार्मोन सीआरएफ आणि नॉरपेनिफेरिन उडा. आपले डिसेंसिटायझेशन ओव्हरड्राईव्हमध्ये आहे, जेणेकरून वास्तविक जोडीदारास संधी मिळणार नाही. बहुतेक लोक असे अनुभवतात यात आश्चर्य नाही तीव्र काढणे लक्षणे. त्यांना वाटत आहे कमी नेहमीच्या उत्तेजनाच्या प्रतिसादात, आनंदापेक्षा आनंद अधिक चिंताग्रस्त आणि अद्याप एक गोष्ट सोडण्याचा प्रयत्न करीत आहे जे त्यांच्या इव्हेंट सर्किट्रीला हसवू शकेल. व्यसन करणे इतके कठिण आहे की ठोस शारीरिक कारणांमुळे आहेत.

व्यसन कॉल

सर्वात वाईट गोष्ट म्हणजे, संवेदनाक्षम "goocing" मार्ग अगदी मजबूत वाढतात. जणू आपले आनंद केंद्र उत्तेजन देण्यासाठी ओरडत आहे… परंतु केवळ व्यसन कॉल ऐकू शकतो. व्यसनमुक्तीच्या बक्षीस सिग्नलवर काम करणार्‍या तंत्रिका पेशींवर असलेल्या शाखा (डेन्ड्राइट्स) “सुपर काटेरी” व्हा. छोट्या नब्जच्या या वाढीमुळे अधिक सिनॅप्टिक कनेक्शन आणि अधिक उत्तेजनास अनुमती मिळते. हे “स्पाइनल टॅप” मैफिलीत अडकताना चार अतिरिक्त जोड्या वाढण्यासारखे आहे. जेव्हा संकेत किंवा विचार (ग्लूटामेट) आपल्या बक्षीस सर्किटला हातोडा करतात तेव्हा तल्लफ स्केल अकरा वाजवते.

मला आढळले आहे की जाहिराती आणि सामग्रीमधील फक्त यादृच्छिक चित्रे लालसेने बंद केली आहेत. जरी मॉडेल पूर्णपणे परिधान केलेले असतात, तरीही मला खरोखरच द्यायचे आहे.

पुनर्प्राप्ती दरम्यान (आपल्या मेंदूला नूतनीकरण करणे), खरच कामवासनासाठी सक्रिय संवेदनशील मार्ग चुकविणे सोपे आहे. आपण ठराविक मूलगामी अनुभवल्यास हे विशेषतः खरे आहे कामेच्छा मध्ये ड्रॉप आपल्या पुनर्प्राप्तीच्या काही क्षणी. या "फ्लॅटलाइन" टप्प्यादरम्यान, एक अश्लील क्यू तुम्हाला अजूनही आग लावू शकते आणि प्रभावी घर देखील निर्माण करू शकते. हे आपल्याला अश्लील समजून घेण्यास मूर्ख बनवू शकते बरा आपल्या आळशी कामेच्छा साठी.

संयम आवश्यक आहे

आपल्या नवीन दिशेने जाण्यासाठी आपल्या मेंदूतील संरचनांची प्रतीक्षा धैर्यपूर्वक करण्याचा खरोखरच चांगला उपाय आहे. दरम्यान, आपल्या सहकार्यासह इतर सर्व उत्तेजन कमी त्रासदायक आहेत.

माझ्या पुनर्प्राप्तीच्या दोन महिन्यांत मी प्रौढ चित्रपट चॅनेलवर बेअर गाढवाची साधी फ्रेम पाहिली. देवाला प्रामाणिक, असे वाटले की मला कोणत्या प्रकारचे औषध लावले गेले आहे. मला माझ्या पुरुषाचे जननेंद्रिय आणि माझ्या मनात सर्वात मोठा आग्रह आहे, तो परत ठेवण्याची. मी अक्षरशः वरच्या बाजूस धावलो आणि दात घासले. मी खाली बसलो असतो तर मी पुन्हा 100% केला असता. मला जाणारा एक भाग वाटू शकतो, “हे मनुष्य काय आहे? मागे जा डाउनलोड !!!!!!!!! ". मी थरथर कापत होतो. माझ्या दात न थांबता 8 मिनिटांनी ब्रश केल्यानंतर, मी पुन्हा सामान्य स्थितीत गेलो.

पुनर्प्राप्ती संवेदनशील मार्गांना पेपर वाघांमध्ये बदलते

त्यांची प्रचंड शक्ती असूनही, मेंदू सामान्य झाल्यावर संवेदनशील मार्ग अखेरीस त्यांची पकड गमावतात आणि दररोजच्या आनंदात अधिक समाधान होते. पिक्सलकडे पाहणे रिक्त व्यायामासाठी नोंदणी करण्यास सुरवात करते आणि अखेरीस आपला मेंदू संभ्रमित झाल्यामुळे संवेदनशील मार्ग त्याच वेळी कमकुवत होण्यास मदत करते ज्यामुळे इतर आशादायक बक्षिसे (जसे की वास्तविक भागीदार) संबंधित मार्ग मजबूत होतात.

पुनर्प्राप्तीकडे शिफ्ट

येथे, हे शिफ्ट कशासारखे वाटते याचे वर्णन लोक करतात. लक्षात ठेवा की त्यांच्यापैकी बहुतेकांना कठोर पैसे काढण्याची आणि अश्लील / हस्तमैथुन टाळण्यासाठी एक महिना (किंवा अनेक महिने) माध्यमातून जावे लागले आहे.

मुलगा १) अखेरीस मी काही अश्लील हस्तमैथुन करण्याचे ठरविले. एक गोष्ट विचित्र होती: मला आठवते त्याप्रमाणे पोर्नकडून मला तसा आनंद मिळाला नाही. आवडते दृश्य शोधूनही वितरित झाल्यासारखे वाटत नाही. पॉर्न एखाद्या प्रकारे थोडा कंटाळवाणा होता. जरी मला ते आठवते त्याप्रमाणे ते "चांगले" नव्हते, तरीही मी त्याकडे आकर्षित झाले. माझ्या लक्षात येण्याइतपत हे पॉर्न तितकेसे उत्तम नव्हते, म्हणून परत जाणे सोपे होणार नाही.

गाय २) प्रथमच मी पुन्हा हस्तमैथुन करण्यास सुरुवात केली तेव्हा मला माझा मेंदू अश्लील शोधण्याचा वाटला. हे वर्णन करणे कठिण आहे ... माझ्या मेंदूत अशी एक जागा होती जिथे पॉर्न जंक गेला (आठवणी, लालसा इ.) जेव्हा मी अश्लीलता नाकारत होतो तेव्हा माझ्या मेंदूतल्या त्या भागामध्ये अक्षरशः कोसळणे किंवा रिक्त भावना जाणवते. जसे हे आता अस्तित्वात नव्हते आणि माझ्या मेंदूला हे कळले. आपण टाळ्या वाजवल्यासारखे होते. माझा मेंदूत हात दरम्यान काहीतरी अपेक्षा होती, पण नंतर हे लक्षात आले की हवेशिवाय काहीच नाही.

हायपोप्रोन्टेलिटी आणि आपल्या मेंदूचे नूतनीकरण

पुनर्विचाराच्या प्रक्रियेचा आणखी एक पैलू म्हणजे आपले सामर्थ्य मजबूत करणे कार्यकारी नियंत्रण, आपल्या प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्समध्ये (आपल्या कपाळावर मागे) आहे. जोखीम मूल्यांकन करणे, दीर्घकालीन योजना तयार करणे आणि आवेग नियंत्रित करणे प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्सच्या नियंत्रणाखाली आहे. शब्द hypofrontality व्यसन कसे कमजोर करतात आणि या स्वयं-नियंत्रण मंडळास प्रतिबंधित करतात याचे वर्णन करताना बर्याचदा वापरले जाते. या सर्किट्स पूर्ण कामकाजाच्या ऑर्डरमध्ये परतण्यासाठी वेळ आणि सुसंगतता घेते.

काही स्त्रोतः

• व्यसन मध्ये Hypofrontality - व्यसन तज्ञाने पाच मिनिटांचा व्हिडिओ समजणे सोपे
• अश्लील वापरकर्त्यांसाठी अशुभ बातमी: इंटरनेट व्यसन एट्रॉफीज ब्रेन - मानसशास्त्र आज ब्लॉग पोस्ट
• एनआयडीएच्या प्रमुखांनी केलेले दोन संशोधन आढावा - ड्रग्ज ऍडिक्शन अँड अंडर इनिंगिंग न्युरोबायोलॉजिकल बेसिस: फ्रन्टल कॉर्टेक्सच्या समावेशासाठी न्यूरोइमेजिंग साक्ष्य आणि व्यसन: बक्षिसेची संवेदनशीलता आणि वाढीव अपेक्षांची संवेदनशीलता मेंदूच्या नियंत्रण सर्किटवर मात करण्याचा प्रयत्न करते

प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्सचे कार्य:

इतर प्राण्यांच्या तुलनेत, मानवांमध्ये एक आहे उत्तम विकसित प्रीफ्रंटल प्रदेश. अमूर्त विचार आणि विश्लेषणाचे प्रभारी, वर्तन नियंत्रित करण्यासाठी देखील हे जबाबदार आहेत. यात परस्पर विरोधी विचारांची मध्यस्थी करणे, योग्य-चुकीचे पर्याय निवडणे आणि कृती किंवा घटनांच्या संभाव्य निकालांचा अंदाज करणे समाविष्ट आहे. हे मेंदू क्षेत्र भावनिक किंवा लैंगिक उत्तेजन दडपण्यासारखे सामाजिक नियंत्रण देखील नियंत्रित करते. प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स शरीराच्या इंद्रियातून डेटा घेण्यास आणि कृतींवर निर्णय घेण्यास जबाबदार असणारा मेंदू केंद्र असल्याने, जाणीव, सामान्य बुद्धिमत्ता आणि व्यक्तिमत्त्व यासारख्या मानवी गुणांमध्ये ते सर्वात जोरदारपणे गुंतलेले आहे.

आमच्या प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स कामगिरीचे कार्य म्हणून संदर्भित केले आहे कार्यकारी कार्ये:

• सार विचार
• लक्ष्य-निर्देशित क्रियाकलापांसाठी प्रेरणा
• नियोजन आणि समस्या सोडवणे
• कार्यांवर लक्ष द्या
• आवेगपूर्ण प्रतिसाद प्रतिबंध
• भविष्यातील कारवाईचे परिणाम वजन
• प्रतिसादांची लवचिकता (नियम बदलणे)
• प्रतिबिंबित निर्णय घेण्याची

सामान्यत: त्यांचे अस्तित्व आमच्या इच्छेच्या / इच्छेच्या दरम्यान आणि सामर्थ्यामुळे होणा between्या दुष्परिणामांविषयी जागरूकता दर्शवितात.

हायफ्रॉन्टाॅलिटी म्हणजे काय?

हायपो सामान्य किंवा अपुरापेक्षा कमी म्हणजे. पुढचा ते पुढचा लोब, किंवा प्रीफ्रंटल लोब. वैकल्पिकपणे अटी फ्रन्टल कॉर्टेक्स or प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स देखील वापरले जातात. तथापि, कॉर्टेक्स दाट पॅक असलेल्या मज्जातंतू पेशींच्या पातळ बाह्य थराचा संदर्भ देते, जे राखाडी दिसतात. Hypofrontailty याचा अर्थ समोरच्या लोब प्रदर्शन करत आहेत. संरचनात्मकदृष्ट्या, हे असे दर्शविते:

1. मध्ये नकार राखाडी मॅटआर (प्रांतस्था)
2. असामान्य पांढरा पदार्थ (संप्रेषण मार्ग)
3. कमी चयापचय or ग्लुकोजचा वापर कमी केला

सरळ सांगा, व्यसन-संबंधित हायफ्रॉन्टाॅलिटी हे कार्यकारी कार्यपद्धतीमध्ये घट होत आहे, जे दर्शविते:

• तर्क, तर्कशास्त्र आणि परिणामांची मोजणी करण्याची क्षमता यांच्याशी प्रत्यक्ष हस्तक्षेप झाल्यापासून अयोग्य निर्णय घेण्यात आले.
• ब्रेन-तर्क क्षमतेच्या थेट तडजोडमुळे ड्राइव्ह, आवेग आणि लालसा अडथळा आणत नाही.
• मनाचे प्रतिफळ परावर्तित होते, जोखीमांची प्रशंसा करण्यात अपयशी ठरते आणि आगामी धोक्याची चेतावणी देणारी प्रणाली सक्रिय करण्यात अपयशी ठरते.
• एखाद्याचे व्यसन मनाला प्रतिकूल ठरते की प्रतिकूल परिणामांची प्रशंसा करण्यास असमर्थ ठरल्याने त्याचे व्यसन “त्यास उपयुक्त” आहे.

व्यसनाधीन व्यक्तीसाठी, ही शक्तीचे असंतुलन आहे: कमकुवत आत्म-नियंत्रण प्रणाली (हायपोफ्रंटॅलिटी), संवेदनाक्षम व्यसन मार्ग आणि डिसेंसिटाइज्ड बक्षीस सर्किटमुळे उद्भवलेल्या लालसामुळे भारावून गेल्या आहेत. दुसर्‍या शब्दांत - आपले इच्छाशक्ती eroded आहे.

 Hypofrontality कारण काय?

उजवीकडील सरलीकृत इनाम सर्किटची तपासणी करा किंवा हे प्रतिनिधित्व. लक्षात घ्या की सर्किट आदिम मेंदूत खोलवर सुरू होते (व्हीटीए) आणि प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्सपर्यंत सर्व प्रकारे धावते. मुख्य मुद्दा असा आहे की व्हीटीए प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स पुरवणारे डोपामाइन तयार करते. असे मानले जाते की घटते डोपामाइन आणि डोपामाइन डी 2 रिसेप्टर्स, जसे होते desensitization, विपरित प्रीफ्रंटल प्रांतस्था प्रभावित. अखेरीस, डिसेंसिटायझेशन व्यसनाशी संबंधित फ्रंटल लोबचे बदल होऊ शकते: असामान्य पांढरा पदार्थ, गुळगुळीत पदार्थ गमावणे, चयापचय कमी करणे आणि इव्हेंट सिस्टीम आणि प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स यांच्यात बदललेली कनेक्टिव्हिटी.

• अश्लील वापरकर्त्यांना / लैंगिक व्यसनींमध्ये गरीब कार्यकारी कार्यवाही (हायफ्रॉन्टाॅलिटी) किंवा बदललेली प्रीफ्रंटल क्रियाकलाप नोंदविणारी अभ्यासः 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14.
• अंदाजे 150 मेंदू अभ्यास इंटरनेट व्यसनात हायपोफॉन्टालिटी (बदललेली प्रीफ्रंटल कार्यरत) ची साक्ष आढळली आहे.

व्यसनमुक्ती-प्रेरित हाइपोफ्रॉन्टालिटी

डिसेन्सिटिझेशनमुळे हायफ्रॉन्टाॅलिटी आणि कमकुवत इच्छाशक्ती मिळते, तर इव्हेंट सर्किट्री संवेदनशीलता आणि डोपामाइन पातळी पुनर्संचयित करणे ही पुनर्प्राप्तीची एक महत्वाची बाब आहे. रीबूट करण्याचा सर्वात जलद मार्ग म्हणजे मेंदूला कृत्रिम लैंगिक उत्तेजना-पोर्न, पोर्न फॅन्सी आणि हस्तमैथुन. बहुतेक लोक त्यांच्या रीबूट कालावधीदरम्यान अर्गॅक्स कमी करतात किंवा मोठ्या प्रमाणात कमी करतात.

वेळ सर्वोत्तम बरे करतो, पण आपण काय करू शकता ही प्रक्रिया आहे मदत करू व्यायाम आणि ध्यान करा. एरोबिक व्यायाम ही एक गोष्ट आहे जी दोन्ही वाढवते डोपॅमिन आणि डोपामाइन रिसेप्टर्स. - जे हायपोफ्रंटॅलिटीशी संबंधित आहेत. अधिक व्यायामामुळे कार्यकारी कार्य वाढते मुले. कार्यकारी कार्य म्हणजे फ्रन्टल कॉर्टएक्सच्या मुख्य कार्यामध्ये समाविष्ट करण्यासाठी एक शब्द वापरला जातो आणि लठ्ठपणा हा हायफ्रॉन्टाॅलिटीशी संबंधित असतो. व्यायाम देखील मीएडीएचडी लक्षणे mproves फ्रन्टल कॉर्टेक्सच्या कामकाजात बदल करताना. व्यायाम देखील cravings कमी करते आणि निराशा सहज करते. एका अभ्यासानुसार ध्यानामुळे डोपामाइन तब्बल 65% वाढते. आणखी एक अभ्यास दीर्घकालीन ध्यानधारकांमध्ये जास्त समोरचा-कॉर्टेक्स ग्रे पदार्थ सापडला.

अभ्यास देखील दर्शवते मेंदू प्रशिक्षण करू शकता डोपामाइन वाढवा कार्यरत मेमरीमध्ये गुंतलेली आणि मद्यपान मध्ये सेवन कमी. एका अभ्यासानुसार नमूद केल्याप्रमाणे, एखाद्याला स्नायू म्हणून प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स प्रशिक्षित करता येतेः

प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्समध्ये काम करणारी वर्किंग मेमरी कार्यकारी नियंत्रणाशी निगडित आहे. कमी मेमरी असलेल्या लोकांमध्ये खराब कार्यकारी कार्य करणे आणि कार्यरत मेमरी प्रशिक्षण कार्यकारी नियंत्रण नियंत्रित करते.

आपल्या मेंदूचे नूतनीकरण करण्यास मदत करण्यासाठी तंत्र

• डॉ. मार्क श्वार्टझ यांनी हा उत्कृष्ट भाषण पहा रीअरीयरिंगमध्ये कशाची गरज आहे ते तो पाहतो आणि व्यावसायिक जोखमीमुळे कोण अधिक लाभ घेऊ शकेल याचे जोखीम घटक स्पष्ट करतात.

वास्तविक भागीदारांद्वारे उत्तेजित होण्याची पुनरुत्थाना एक निरोगी ध्येय आहे, कारण आपण अश्लील इंटरनेट अश्लील वापरापासून डिस्कनेक्ट करता. हे सादरीकरण इतर अंतर्दृष्टींमध्ये निरोगी संबंधांच्या मार्गाचे वर्णन करते. हे देखील पहाः रिवायर करण्यासाठी मला लैंगिक संबंध आहे का?

“रीवायरिंग म्हणजे पॉर्न संकेतकांवरील तुमच्या प्रतिसायाचे पुन्हा प्रशिक्षण घेण्याचाही संदर्भ असू शकतो. या संदर्भात, आपण प्रयत्न करू शकता हे तंत्र, जे डोईजमध्ये वर्णन केले आहे स्वतःला बदलणारी बुद्धी. डॉ. जेफ्री श्वार्त्झ यांनी ओसीडी रूग्णांसाठी तंत्र विकसित केले असले तरी त्याने सर्व प्रकारचे सक्तीचे यशस्वीरित्या वापरले आहे. (ओसीडी जवळ आहे इनाम सर्कीटशी संबंधित आणि त्याचे डिसीग्युलेशन.)

आपल्या मेंदूला नूतनीकरण करून बरे करण्यास वेळ लागतो

पुन्हा, प्रक्रिया काही वेळ अवलंबून आहे. पीएमओच्या सहा आठवड्यांनंतर एक माणूस म्हणाला:

माझ्या लक्षात आलेले काहीतरी म्हणजे यापूर्वी माझ्या रीबूटमध्ये जेव्हा लैंगिक संबंधीत प्रतिमा माझ्या डोक्यात पडली तेव्हा मला डिसमिस करणे आणि मुक्त होणे कठीण वाटले, जवळजवळ जणू मला इमेज पाठविण्याच्या माझ्या मेंदूचा भाग खूप मजबूत होता. आता जेव्हा जेव्हा एखादी प्रतिमा माझ्या डोक्यात पडते तेव्हा मला डिसमिस करणे खूप सोपे होते आणि बर्‍याच दिवसांपासून ती तशीच राहत नाही. माझ्या मस्तिष्कातील या प्रतिमा पाठविण्याचा तो भाग अशक्त होत आहे असे वाटते.

आपण काय यावर जोर आहे doआपण कसे आहात याची पर्वा न करता भावना. दुस words्या शब्दांत, आपल्याला कितीही प्रतिकार वाटला तरीसुद्धा, आपण आपल्या जुन्या सवयीमध्ये परत न पडल्यास आपण आपल्या मेंदूला नूतनीकरण करण्यास प्रारंभ करता.

आपल्या प्रयत्नांनी प्रक्रिया वेगवान करते. एक माणूस म्हणाला:

आपल्याला प्रत्यक्षात जाणीवपूर्वक रीवाययरमध्ये भाग घ्यावा लागेल. मला वाटले की मी पुनर्प्राप्तीसाठी फक्त प्रतीक्षा करू शकेन जेणेकरून मी सर्वकाही 100% करू शकेन, परंतु आपला मूळ मेंदू त्वरित समाधानी नसला तरीही नवीन उत्पादक सवयींमध्ये भाग घेऊन प्रक्रियेस जोरदारपणे वाढविण्यात मदत करणे चांगले आहे. .

अश्लील व्यसन

पोर्न व्यसन हे एक शिकलेले वर्तन आहे, म्हणूनच आपल्यासमोर आव्हान आहे की पोर्न वापरला तणाव, चिंता, बोरियत, एकाकीपणा आणि अशा प्रकारे पुढे स्वयंचलित प्रतिसाद म्हणून प्रतिसाद द्या. जेव्हा स्ट्राइक पाहण्याची इच्छा असते तेव्हा वेळोवेळी स्टॉल करा. स्वत: ला सांगा की आपण कमीतकमी 15 मिनिटे शोधणार नाही आणि ताबडतोब स्वत: ला विचलित करा पूर्व-निवडलेल्या वैकल्पिक क्रियेकडे आपले लक्ष वळवून. उदाहरणे: श्वासोच्छ्वास व्यायाम, शारीरिक व्यायामाची नियमित पद्धत, ध्यान, आपले आवडते निरोगी नाश्ता बनवणे, आपणास आवडत असे काही संगीत लावणे, जर्नलमध्ये आपले विचार नोंदवणे, कोल्ड शॉवर घेणे किंवा सिंकमध्ये थंड पाण्यात आपले गुप्तांग स्वच्छ करणे. जे काही. आपण अश्लील गोष्टी पाहण्याऐवजी त्वरित आणि स्वयंचलितपणे काही करू शकता हे महत्त्वाचे नाही. आवश्यकतेनुसार वारंवार पुनरावृत्ती करण्यास तयार रहा.

जर, काही कारणास्तव, आपण पर्यायी क्रिया करू शकत नाही, तर स्वत: ला याची कल्पना करा, संपूर्ण लक्ष देऊन चरण-दर-चरण. खाली “व्हिज्युअलायझेशनची उर्जा” पहा.

वास्तविक आपल्या मेंदूला नूतनीकरण करणे

सर्वप्रथम वैकल्पिक क्रियाकलापांकडे वळण्यासाठी इच्छेचा जोरदार अभ्यास करणे आवश्यक आहे. तथापि, जेव्हा आपण सावधपणे काहीतरीकडे आपले लक्ष केंद्रित करता तेव्हा ते पुन्हा भविष्याकडे लक्ष केंद्रित करणे सोपे होते. आपण प्रत्यक्षात आपल्या मेंदूचा पुनर्वापर करत आहात. प्रत्येक वेळी आपण निवडलेल्या क्रियाकलापांकडे आपल्या मनोवृत्तीपासून आपले लक्ष काढून टाकल्यावर आपण आपल्या मेंदूतील नवीन मार्ग मजबूत करता आणि स्वयंचलित प्रतिसाद कमकुवत करता.

माझ्या लक्षात आलेली एक बाब म्हणजे वेळ जसजशी वाढत आहे तसतशी फ्लॅशबॅक पूर्वीच्या आणि पूर्वीच्या अश्लील अनुभवांची आहेत. बर्‍याच जणांना मी पूर्णपणे विसरलो होतो. हे परत परत सोलण्यासारखे आहे.

पॉर्नशी संबंधित अतिसंवेदनशीलता

टीपः पूर्वीचा अश्लील वापरकर्ता बर्‍याच काळासाठी आणि शक्यतो अनिश्चित काळासाठी अश्लीलतेशी संबंधित असलेल्या कोणत्याही दिशेने अतिसंवेदनशील राहील. याचा अर्थ असा की एखादा आकस्मिक डोकावूनदेखील आपल्या मेंदूचा जुना प्रतिसाद सक्रिय होऊ शकतो आणि अंतर्गत संघर्ष वाढवू शकतो. पॉर्नपासून दूर रहा. आपण कसे करीत आहात हे मोजण्यासाठी "फक्त शोधत" जाऊन स्वत: ची चाचणी घेण्याच्या इच्छेस विरोध करा.

आपले विचार खाली अश्लीलतेपासून खाली वळविण्याची तंत्रे आहेत आणि खाली “मी पुन्हा थांबायला लागलो किंवा परत आलो. आता काय?"

व्यसनाच्या इच्छेपासून हस्तमैथुन करण्याच्या एका सामान्य इच्छेच्या विरोधात एका मुलाने हे कसे केले आहे ते येथे आहे:

जेव्हा मी शेवटी हस्तमैथुन करण्याचा निर्णय घेतला, तेव्हा मी फक्त पातळ हवेचा निर्णय घेत नाही, जणू मी हे खूपच चुकले आहे आणि मला स्वत: लाच यातच वागायचे आहे. त्याऐवजी, मला खरोखरच हे करणे खूप कठीण वाटले जसे की लैंगिक उर्जा भरपूर माझ्याद्वारे येत आहे आणि मला पळ काढण्याची गरज आहे. माझ्या गुप्तांगांना अगदी थोडासा स्पर्शही आणि रात्री चादरीसुद्धा चोळण्यामुळे मी खूप कडक झालो आणि दोन दिवस गेले, हस्तमैथुन एक चांगली कल्पना वाटू लागली. हे अश्लीलतेचे व्यसन असताना हस्तमैथुन करण्याची तीव्र इच्छा करण्याच्या तीव्रतेत आहे.

आपले पुरुषाचे जननेंद्रिय एखाद्या डोनाईलपेक्षा भयानक असू शकते, परंतु त्या सर्व सुंदर स्त्रिया त्या ओंगळ गोष्टी करतात आणि त्वरित तुम्हाला कसे जागृत करतात याचा फक्त विचार खरा ड्रॉ होता. लैंगिक उर्जासाठी हे चूक करणे सोपे आहे. मला आता फरक माहित आहे.

अधिक रीव्हरिंग तंत्र