Saya telah menyenaraikan di bawah 3 perkara-perkara yang paling penting (mengikut kepentingan) yang saya percaya perlu untuk reboot berjaya, selain daripada menjauhkan diri daripada TV dan internet ...
1.) Tidur - Tidur hanya menjadikan keseluruhan proses lebih mudah dan pergi sedikit lebih cepat. Ia membantu segala-galanya termasuk mood, kewaspadaan, fungsi otak, dan profil hormon. Anda tidak mahu berada dalam mod pengeluaran dan kekurangan mod tidur ... ia akan menjadikan seorang remaja perempuan PMSing kelihatan seperti zombie yang paling berubat berbanding anda. Lebih baik tidur pada satu masa selaras dengan irama sirkadian semulajadi anda. Kawasan yang benar-benar gelap tanpa pencahayaan di mana-mana adalah optimum untuk meniru suasana gua. Perkara-perkara terburuk 2 yang merosakkan kualiti tidur seseorang, anda meneka, TV dan internet larut malam. Ini ada kaitan dengan menipu otak anda dengan pencahayaan dan rangsangan buatan dan mengalihkannya ke pemikiran ia adalah pagi dan masa untuk terjaga. Adalah lebih baik untuk masuk ke dalam rutin tidur pada masa yang sama dan bangun pada masa yang sama setiap hari. Semua dalam semua ini akan menjadikan anda seorang yang jauh lebih produktif. Sesetengah orang mendapati bahawa tidur tengah hari boleh merosakkan kualiti tidur mereka pada waktu malam, tetapi melakukan apa sahaja yang terbaik untuk anda ... hanya tidak jatuh ke dalam "Tidak cukup tidur, mesti mencurahkan banyak kafein untuk berfungsi" mod.
"Saya tidak mempunyai reka bentuk, peluang adalah reka bentuk saya."
-Kamurai Kodamurai
2.) Diet - Saya telah bereksperimen dengan banyak diet (Karnivor sifar-karbohidrat, vegan, karbohidrat tinggi / rendah lemak, dll.) Dan mendapati bahawa yang saya jelaskan di bawah ini adalah yang paling mahir, bukan hanya untuk menyediakan bahan bakar untuk bersenam tetapi untuk tetap tajam dan menjaga jisim badan tanpa lemak sangat tinggi. Memotong mana-mana makro atau mikronutrien akhirnya akan menyebabkan masalah bagi kebanyakan orang cepat atau lambat. Saya lebih suka makan 33% lemak / 33% protein / 33% karbohidrat. Anda pasti tidak mahu bergantung pada makanan ringan semasa reboot anda kerana ini akan meningkatkan peluang anda untuk kambuh. Diet yang hampir dengan diet di bawah ini bagus untuk menguruskan keinginan dan mengekalkan tenaga tetap yang konsisten…
Makan - Daging, ikan, telur, ubi berkanji, buah-buahan, sayur-sayuran
Elakkan - Biji-bijian, tenusu, minyak halus, gula
Makanan Tambahan - Vitamin D & Minyak Ikan
"Dalam usaha mencapai kecemerlangan, tidak ada batasan."
3.) Latihan - Sebarang bentuk latihan lebih baik daripada tidak ada sama sekali. Gabungan latihan kardio / berat / fleksibiliti yang terbaik adalah yang terbaik. Latihan kardio yang baik termasuk berjalan, berlari, berlari, berbasikal, berenang, dan lain-lain. Latihan mengangkat berat kompaun asas pasti menggunakan otot yang paling banyak dan merupakan yang paling metabolik. Istilah 'kecekapan fungsional' terlintas di fikiran ketika menerangkannya. Latihan seperti squat, deadlift, baris, membersihkan dan menekan, pull up, dan dip adalah JAUH lebih unggul daripada latihan senaman pengasingan. Sifat ibu tidak begitu peduli dengan berapa banyak sogokan trisep yang dapat anda lakukan. Skema perwakilan dan set yang berkesan dan popular merangkumi 5 × 5, 4 × 6, dan 3 × 8-10. Eksperimen sendiri dan ketahui apa yang paling sesuai untuk anda. Apa sahaja yang anda lakukan, jangan menjadi salah satu alat yang duduk di pantatnya sepanjang tahun dan kemudian ke gimnasium sebelum musim panas untuk "memahat senapang" dalam usaha untuk mendapatkan perhatian jauh dari sheila di pantai. Latihan jenis ini hanya menguatkan tingkah laku beta-lelaki. Saya mempunyai beberapa kenalan pelayan bar yang minum dan merokok, tidak sihat, dan tidak pernah menjejakkan kaki ke gim dalam hidup mereka, namun mereka menarik lebih banyak wanita daripada peminat "pertunjukan senjata" di dekat rak curl. Jangan makan dengan betul dan bersenam hanya untuk menarik wanita. Lakukan untuk kesihatan diri dan kesihatan anda sendiri. Fizik yang baik adalah hasil sampingan dari fizikal yang sihat. Itu bukan tujuan utamanya, tentunya perlawanan yang memukul. Mana-mana dan semua tentangan mesti dihancurkan, dan itu termasuk ketagihan pornografi anda.
"Kehidupan sukar, jangan menjadi lembut."
-TL Bosiljevac
"Besi adalah antidepresan terbaik yang pernah saya jumpai. Tidak ada cara yang lebih baik untuk melawan kelemahan daripada dengan kekuatan. Sebaik sahaja minda dan badan telah terbangun kepada potensi sebenar mereka, mustahil untuk kembali.
Besi tidak pernah berlaku kepada anda. Anda boleh berjalan di luar dan mendengar segala macam perbualan, memberitahu anda bahawa anda seorang tuhan atau bajingan total. Besi akan sentiasa menendang anda urusan sebenar. The Iron adalah titik rujukan yang hebat, pemberi perspektif yang mengetahui sepenuhnya. Selalu ada seperti suar di padang hitam.
Saya telah menemui Iron menjadi sahabat saya. Ia tidak pernah mengasyikkan saya, tidak pernah berjalan. Rakan-rakan boleh datang dan pergi. Tapi dua ratus paun selalu dua ratus pound. "
-Henry Rollins
;