Adakah kita menjadi negara penagih kesenangan?
Ogos 7, 2012 oleh Sherry Pagoto, Ph.D. dalam Pengecutan
Sebagai sebuah negara, kita menjadi semakin memanjakan, sama ada dalam penggunaan makanan kita, seks, alkohol atau dadah. Pada masa ini, 1 di kalangan orang dewasa 3 adalah obes dan 1 di kalangan orang dewasa 10 mempunyai masalah penggunaan alkohol atau ubat. Belum lagi makanan ringan, alkohol, tembakau, dan lucah adalah setiap industri berbilion dolar. Peluru ini sukar dihindari.
Mengapa kita semua menjadi penagih? Tiga faktor menumpukan kepada kita. Pertama, otak kita secara semulajadi mendorong kita untuk mencari pengalaman yang menyenangkan. Tiada perubahan itu. Kedua, kami tekanan tahap lebih tinggi dari sebelumnya, yang melemahkan kita kawalan diri. Ketiga, kami persekitaran sedang menyampaikan pelbagai peningkatan dan ketersediaan pilihan yang menyenangkan. Ini mewakili gabungan kekuatan yang memaksa tingkah laku mencari kesenangan ke tahap yang tidak pernah berlaku sebelumnya. Dengan otak primed yang lemah akibat stres, kita tunduk pada laut yang memuaskan hati segera.
Akibat yang tidak disengajakan adalah bahawa berlebihan dalam keseronokan "ekstrim" mengubah otak kita, sehingga merampas kemampuan kita untuk menikmati aspek kehidupan yang tidak dibakar oleh roket. Keinginan kita menjadi semakin tidak puas dan hidup kita semakin tidak bahagia. Sebagai contoh, mari kita ketagih porno. Dengan kerap mencari bentuk rangsangan seksual yang melampau, penagih porno akhirnya akan mengalami ketidakupayaan untuk mengalami keseronokan seksual daripada aktiviti seksual yang normal; dan jika kebiasaan itu berlangsung cukup lama, ketidakupayaan untuk mengalami keseronokan dari apa sahaja kecuali pornografi. Corak tingkah laku ini sebenarnya mengubah "asas" otak tentang apa yang menghidupkannya. Seperti yang anda bayangkan, masalah serius timbul. Masalah seksual pertama, kemudian masalah hubungan, dan kemudian masalah kerja. Seperti kebanyakan penagih, akibat yang melampau (iaitu, pengalaman "dasar bawah") sering diperlukan bagi mereka untuk menghentikan tingkah laku secara kekal, dan kemudian memerlukan masa yang lama untuk secara konsisten menghindari rangsangan untuk otak untuk kembali normal. Malah episod kecil tingkah laku boleh menghidupkan semula ketagihan, itulah sebabnya pantang biasanya lebih berkesan daripada kesederhanaan
Anda mungkin berfikir bahawa ini adalah kes yang tidak biasa tetapi dalam banyak cara kita telah menjadi negara penagih "porno" ketika datang ke makanan. Makanan ringan adalah pornografi diet kita. Pengeluaran besar-besaran makanan yang tinggi garam, lemak, dan gula mengatur semula asas otak kita untuk apa yang memuaskan. Seorang yang memakan a diet tinggi pizza, bar Snickers, dan kentang goreng akhirnya akan mencari makanan semula jadi seperti buah, sayur-sayuran, dan biji-bijian, hambar dan tidak memuaskan jika dibandingkan. Pemandangan makanan mereka secara beransur-ansur akan berubah sesuai dengan makanan dengan keseronokan tinggi dan terhadap makanan semula jadi. Lebih teruk lagi, dengan sangat bergantung pada makanan yang sangat menggembirakan sebagai cara mengatasi tekanan, kita berisiko membina pergantungan emosi, di mana tidak ada kehidupan yang terasa baik seperti menenggelamkan gigi ke dalam sebiji kek coklat. Pada dasarnya kita melukis diri kita ke sudut kesenangan yang nampaknya mustahil untuk dilarikan. Setiap orang mempunyai pilihan mereka, dan ironinya ialah kita meremehkan orang lain yang kebetulan menetap di maksiat yang berbeza, seolah-olah kita berada di atas kelemahan yang sama. Pemakan berlebihan melihat penagih porno dengan jijik, sementara peminum pesta melihat pemakan pesta dengan jijik. Yang benar adalah maksiat itu sendiri tidak penting. Corak tingkah laku adalah yang penting. Mencari kesenangan adalah mencari keseronokan. Adakah saya terdengar seperti selimut basah? Anti-porno, anti-Snickers, dan anti-minuman keras? Tidak ada aktiviti yang buruk, ini adalah ketika kita mengembangkan hubungan dengan perlakuan hidup bahawa keadaan menjadi buruk. Apabila mereka menjadi perlu, "pergi ke", lebih disukai daripada pengalaman hidup normal, dan yang paling penting, ketika kita memberi mereka pekerjaan, seperti tekanan pengurusan, pengurusan kebosanan, atau pembantunya mengelakkan diri-iaitu ketika keadaan menjadi serba salah.
Bagaimanakah kita dapat mencari ketenangan dan keseimbangan dalam kehidupan ketika di sekeliling setiap sudut sesuatu yang menunggu untuk kesenangan merampas kita? Berikut adalah strategi 6 untuk melindungi diri anda.Apa Keseronokan Anda? - Ketahui apa yang mengganggu sistem keseronokan anda, setiap orang berbeza tetapi kita semua terdedah. Sebilangan orang boleh hidup tanpa pernah rokok atau minum, tetapi runtuh melihat makanan goreng. Perlu diingat sekalipun ia adalah perkara biasa bahawa para penoreh naji yang berjaya sering kali tidak sengaja menukar kepada najis baru. Ton bekas perokok menjadi overeaters, dan banyak pesakit pintasan gastrik mengambil judi atau alkohol lama selepas berat badan mereka turun. Perhatikan kuasa-kuasa yang mungkin menarik perhatian lengan anda. Telah ke kasino lebih akhir-akhir ini berbanding sebelum ini? Berhenti. Toleransi kesulitan - Toleransi kesulitan adalah keupayaan anda untuk menangani, menerima dan melalui peristiwa yang menyedihkan. Saya tidak bermaksud mengalih perhatian mereka, tetapi untuk benar-benar mengambil hit, merasakannya dan dapat mengatasinya. Toleransi kesusahan yang rendah boleh menyebabkan kawalan diri yang lemah ketika datang ke perilaku mencari kesenangan seperti makan berlebihan kerana makan berlebihan menjadi bagian dari menghadapi kesulitan Anda. Sebaliknya, kawalan diri yang lemah boleh membawa kepada toleransi kesusahan yang berkurangan kerana semakin anda mencari kesenangan untuk menghadapi stres, lebih banyak corak itu diperkuat. Akhirnya, anda akan percaya bahawa anda tidak dapat menangani masalah kesusahan tanpa minuman atau pesta. Amalan mengalami kesusahan tanpa melibatkan diri dalam tingkah laku yang tidak sihat. Jika ini sukar, mungkin penting untuk mencari bantuan untuk mempelajari cara-cara baru yang sihat untuk menangani stres dalam hidup anda.
Kawal Ketersediaan - Pada setiap jam sepanjang hari, kita boleh pergi ke tingkap dan memesan sundae ais krim bacon, stik dan sandwic telur yang dibuat dengan pancake, atau Fried Snickers yang digulung dengan gula tepung. Tentunya kita mempunyai contoh yang sama dalam dunia porno, pilihlah kombo fantasi anda. Saya pernah menggunakan garis ini sebelum ini - kita semua adalah profesional kawalan diri di sebuah pulau gurun. Buat persekitaran peribadi di mana anda tidak merasa kawalan diri anda terancam. Fikirkanlah dengan cara ini: Jika anda tidak mengawal apa yang anda dapat akses, apa yang anda dapat akses akan mengawal anda. Ragam adalah Rempah… Masalah - Kajian pada selera menunjukkan bahawa kepelbagaian sangat dikaitkan dengan penggunaan lebihan. Anda akan makan lebih banyak pada bufet daripada yang anda akan apabila meatloaf adalah satu-satunya perkara di atas meja. Dalam kedua-dua senario ini anda akan meninggalkan lapar tetapi dalam satu anda akan meninggalkan penyesalan. Dengan kata lain, elakkan bufet kehidupan. Jangan buat di rumah dan jangan lawati mereka di luar rumah.
Cari Tenang Anda - Kesedaran meditasi, senaman, merajut, membaca, kawan terbaik anda, luar rumah yang hebat ... boleh jadi apa-apa. Eksperimen dengan pelbagai sumber asli yang tenang untuk mencari orang-orang yang bekerja untuk anda. Dengan memiliki senjata besar strategi menenangkan yang sihat di dalam poket anda, anda tidak dapat menjadi hamba oleh orang-orang yang tidak sihat. Jika anda telah menerima belas kasihan daripada beberapa "calmers" yang berkuasa tetapi tidak sihat, mungkin mengambil sedikit masa untuk menenangkan diri semula jadi untuk merasa cukup. Tiada Masa Seperti Sekarang- Saya menghabiskan beberapa tahun bekerja dalam program berhenti merokok, dan perokok yang akan bergabung tetapi kelihatan tidak sabar, sering berkata, "Saya tidak bersedia untuk berhenti sekarang, mungkin saya akan kembali dalam masa beberapa bulan. "Semakin lama nafkah kamu memegang kamu tawanan, semakin kuat cengkamannya. Ia tidak akan lebih mudah untuk berhenti kerana ia akan menjadi hari ini.
;