Saya menulis ini pada Hari 60 dari proses reboot saya, berikutan kekambuhan terburuk saya. Berkongsi apa yang telah saya pelajari. Tolong beritahu saya jika anda menjumpai sesuatu yang berguna atau jika anda boleh berhubung dengan apa-apa. Mohon maaf kerana bertele-tele.
Pada Relapsing:
Pada hari yang baik, idea kembalinya seolah-olah mustahil. Saya rasa saya tidak lagi hamba untuk komputer saya. Dan apabila saya berulang, saya mendapati diri saya terkena rasa bersalah dan kebingungan tentang bagaimana saya membiarkan perkara ini berlaku.
Saya menyedari bahawa dari "luar" (ketika saya tidak merasa tergoda) nampaknya saya terlalu masuk akal untuk membiarkan diri saya berulang 2+ jam. Tetapi cukup pasti, setiap beberapa minggu seseorang menjerumuskan saya. Namun, saya tidak pernah duduk di komputer dan memutuskan "Ok, saya akan menonton porno selama 2 jam dan membuang semua kemajuan saya." Lereng licin inilah yang membuat saya, dan satu-satunya cara untuk mengelakkan perkara ini berulang adalah dengan memastikan bahawa saya mengelakkan langkah pertama itu. Kadang-kadang ia adalah gambar di tumblr dan menghantar saya ke lubang cacing hanya dengan mengklik di sana sini, memberitahu diri saya pada setiap klik bahawa ini akan menjadi "yang terakhir". Akhirnya ia sampai ke titik di mana saya menyedari bahawa saya gagal menghindari pornografi pada hari itu, dan oleh itu tidak mengapa jika saya teruskan dan "mengeluarkannya dari sistem saya" jadi saya tidak tergoda esok.
Saya perlu berhenti memikirkan hari buruk / hari baik dari segi coretan. Daripada "Saya akan pergi sebanyak hari berturut-turut tanpa porno", mentalitasnya adalah "Saya akan menonton sesedikit mungkin porno selama 90 hari". Dengan cara ini ketika saya mendapati diri saya kambuh, tidak ada "menyerah" hanya kerana saya tergelincir sedikit. Daripada "Saya gagal, saya membuang 2 bulan terakhir ke dalam sampah" Saya perlu berfikir "Dalam 2 bulan terakhir, saya telah menonton 2% daripada jumlah pornografi yang biasa saya lakukan."
Mengenai Kebiasaan:
Ahli terapi saya mengesyorkan buku "The Power of Habit". Cara tabiat bekerja sangat mengagumkan. Mereka membenarkan kita berjalan tanpa perlu berfikir "kaki kiri, kaki kanan". Dan untuk memandu tanpa perlu memikirkan sejauh mana memutar roda setiap masa. Tetapi mereka juga membuat berhenti dari perkara-perkara tertentu menjadi sangat sukar.
Satu kajian dilakukan di mana seekor gorila ditunjukkan beberapa warna di layar, dan dengan memilih biru ia diberi jus manis, memicu peningkatan aktivitas otak yang menyenangkan. Akhirnya otaknya mula menunjukkan aktiviti yang menyenangkan hanya dengan melihat warna biru di skrin, tetapi jika dia mengkliknya dan jusnya tidak mengikutinya ... dia menjadi sangat marah. Anda mungkin dapat mengenali corak yang serupa ketika anda tergoda untuk melihat pornografi. Otak anda berfikir bahawa ia akan mendapatkan sebahagian dari apa yang diinginkannya, dan apabila tidak, anda merasa tidak enak.
Apabila kita melakukan sesuatu yang dahulunya membawa kita ke pornografi, seperti duduk di komputer kita, otak kita biasa melonjak dan masuk ke 'mod porno' walaupun kita tidak merancangnya. Tabiat berbuka hampir mustahil, tetapi menggantikan tabiat sangat mungkin dan mungkin satu-satunya cara untuk mematahkan kitaran.
Dalam setiap kebiasaan terdapat a CUE> ROUTINE> Ganjaran. Sekiranya kita menemui petunjuk membuka pelayar web kami, atau melihat imej yang menggoda, kami akan secara konsisten jatuh ke dalam kami rutin menonton porno melainkan kita menggantikan rutin dengan sesuatu yang membawa kita kepada yang sama ganjaran. Sehingga kita mencari cara untuk menggantikan rutin PMO, otak kita akan secara automatik membawa kita menjadi berulang.
Teruskan petunjuk (merasakan / mesum / bosan), memberi ganjaran yang sama (merasa baik), tetapi memasukkan rutin baru (senaman, memasak, membaca).
Mengenai Kesalahan dan Mendapatkan Bantuan:
Mungkin bahagian paling sukar untuk berhenti adalah dengan meninggalkan banyak emosi yang saya tidak mempunyai kemahiran menguruskan tanpa porno. Yang paling kuat adalah rasa bersalah. Saya tiba-tiba berhadapan dengan kenangan 10+ tahun porno, dan rasa malu. Bagaimana JADI melihat saya sama jika mereka tahu apa yang saya lakukan semasa saya bersendirian? Saya menghabiskan masa selama 30 hari yang benar-benar sengsara dan dengan kegelisahan yang tidak terkawal yang menyebabkan saya kehilangan begitu banyak pekerjaan sehingga saya terpaksa meminjam wang sewa. Saya bimbang otak saya tidak dapat diperbaiki, saya bimbang bahawa SO saya akan meninggalkan saya dan saya akan bersendirian selama-lamanya, saya bimbang bahawa saya tidak akan pernah mengalahkan ketagihan saya dan ia akan meningkat ke titik di mana saya melakukan sesuatu yang haram dan akhirnya dalam penjara.
Saya tidak dapat mengatasinya sendiri, dan saya meminta pertolongan profesional. Saya menemui ahli terapi melalui laman web Psychology Today dan mula berjumpa dengannya. Saya belajar bagaimana menangani pemikiran obsesif ini, dan sekarang apabila saya merasa cemas, saya tidak lagi mempunyai pemikiran obsesif, saya hanya merasakan kegelisahan, menerimanya, dan terus maju. Saya juga mengetahui bahawa ketagihan pornografi saya adalah hasil daripada beberapa masalah yang tidak dapat diselesaikan yang tidak pernah saya hadapi sebelum ini, dan pornografi adalah cara untuk menguburkan perasaan negatif itu ke lubuk hati. Saya sedang menangani masalah ini sekarang, dan kehidupan dan hubungan saya bertambah baik, walaupun saya masih bergelut dengan kekambuhan sekali-sekala.
Cadangan Buku:
- Rasa Baik oleh David Burns - Dikenali sebagai salah satu buku yang paling berkesan untuk merawat kegelisahan / kemurungan. Ahli terapi saya mengikuti pendekatan dalam buku ini. Sekiranya anda tidak dapat mendapatkan bantuan profesional, belanjakan $ 7 dan baca. Ini adalah perubahan terbaik dalam hidup saya setakat ini.
- Kuasa Kebiasaan oleh Charles Duhigg - Salah satu kunci untuk mengubah diri saya ialah memahami cara kerja tabiat, dan memahami mengapa berhenti porno jauh lebih sukar daripada sekadar memutuskan yang anda mahukan. Maklumat penting mengenai cara mengubah.
- Memecahkan Kitaran oleh George Collins - Sebuah buku mengenai ketagihan seks / porno dari psikologi yang membincangkan isu-isu ini. Pembacaan ringkas. Tidak begitu berguna seperti buku-buku lain yang saya sebutkan tetapi mungkin ada sesuatu di dalamnya yang akan membantu anda.
LINK - Refleksi pada 60 hari - Pada kambuh, kebiasaan, rasa bersalah dan mendapatkan pertolongan.
OLEH – OneDayMore
;