1. POSITIF & SEDANGKAN
Akan ada saat-saat keindahan mutlak, pemahaman, dan kedamaian sepanjang pemulihan awal. Terdapat juga detik-detik kemurungan yang sengit, kebimbangan, ketakutan, dan ketinggalan. Kunci untuk membuatnya melalui detik-detik ini adalah untuk mengingatkan diri anda bahawa semua perkara adalah sementara dan emosi ini akan lulus, tidak kira betapa sengit.
Ingatlah bahawa anda pada dasarnya adalah orang baik yang layak mendapat kebahagiaan dan cinta. Tidak apa-apa merasakan emosi ini dan ini adalah bahagian normal dari proses ini. Anda sudah lama tidak “merasakan” apa-apa. Biarkan diri anda meneroka emosi ini. Cuba jangan menindas. Anda benar-benar layak untuk cinta dan kebahagiaan dan anda akan menemui keduanya.
Jangan terlalu lama berada di dalam kepala. Jangan memikirkan perasaan negatif untuk jangka masa yang lama. Alami, rasakan sepenuhnya, dan teruskan. Tetap fokus pada masa ini. Jangan taksub pada masa lalu.
Sekiranya anda merasa berkhayal mengenai pornografi, ingatlah semua perkara buruk yang dibawa ke dalam hidup anda. Tidak adil bagi otak anda untuk terobsesi terhadap sesuatu yang dirasakan tanpa memikirkan perkara negatif. Ingatlah semua perkara mengerikan yang dilakukan oleh ketagihan ini kepada anda. Ingatlah bagaimana kehidupan anda tidak dapat dikendalikan. Ingatlah betapa egoisnya diri anda. Kemudian fokus pada semua perkara positif yang memasuki hidup anda sejak anda memulakan proses pemulihan ini. Fikirkan semua potensi masa depan dengan pemulihan.
2.EXERCISE
Tidak kira macam mana. Berjoging, berlari, yoga, angkat berat, balet, bola keranjang, berjalan kaki di alam semula jadi dan lain-lain ... Keluar dari zon selesa anda dan mulailah menggunakan badan anda. Tubuh anda adalah hadiah yang indah dan sebahagian daripada ketagihan pornografi / melancap menjadikan tubuh kita begitu sahaja. Saya bersenam setiap hari. Kadang-kadang hanya 10 minit peregangan, kadang-kadang dalam jarak 1 batu, beberapa hari ia mengangkat 2 jam. Tidak ada pengecualian untuk peraturan ini bagi saya.
3. SELAMAT & TUKAR
Berhenti membawa komputer riba anda ke bilik tidur anda. Berhenti membawa telefon bimbit anda ke bilik tidur anda. Baca sebelum tidur atau bermeditasi.
Dapatkan Facebook. Padamkan aplikasi membuang masa pada telefon anda. Luangkan masa di r / nofap sebaliknya. Atau gunakan aplikasi kalendar untuk memastikan jadual bulanan dan mingguan anda sentiasa terkini dan tepat. Aplikasi notepad juga berguna untuk mengingati perkara dan membuat senarai tugasan.
Hentikan sehingga 4am bermain permainan video. Hentikan sehingga tempoh 4am. Cuba bangun awal dan pergi untuk berjalan pagi atau melakukan meditasi. Cuba sekali seminggu, kemudian dua kali seminggu, kemudian mungkin setiap hari seminggu. Saya selalu fikir saya baru dilahirkan untuk menjadi orang malam. Sekarang saya suka pagi. Saya suka bangun sebelum sesiapa sahaja dan mendapat kerja.
Berhenti merokok rumpai dan ubat lain. Saya mengambil masa untuk menyedari bahawa saya menggunakan rumput sebagai cara untuk melepaskan realiti. Pemulihan dan ketenangan adalah mengenai komitmen terhadap realiti di semua kos. Apabila saya menekankan, saya minum teh khamir atau teh yang melepaskan tekanan. Saya mula minum kaumbucha juga. Saya baru-baru ini mula bermeditasi. Saya mencadangkan semua perkara di atas sebagai aktiviti melegakan tekanan yang hebat.
Berhenti makan makanan segera. Belajar memasak beberapa makanan sihat sederhana. Saya tahu bagaimana membuat cili ayam, tumis sayur, dan beberapa hidangan mudah lain. Saya menyimpan pangsapuri dengan buah segar, hummus, kacang-kacangan, dada ayam, dan sayur-sayuran. Ia sangat berpatutan kerana saya berhenti minum dan merokok dan makan makanan segera. Dan saya kurang tergoda untuk makan dengan teruk apabila terdapat pilihan yang sihat.
Penting untuk tidak membebani diri dengan terlalu banyak perubahan dalam satu masa. Pilih beberapa perkara setiap minggu dan benar-benar fokus untuk mencapainya. Trend di sini ialah kita menghapuskan tingkah laku negatif dan menggantikannya dengan tingkah laku positif. Ini dipanggil perubahan "pesanan pertama". Apabila anda menggantikan satu tingkah laku dengan tingkah laku yang lain dalam tingkah laku tertentu anda terlibat dalam perubahan urutan pertama. Ini adalah salah satu langkah awal menuju ketenangan dan pemulihan.
4.SUPPORT
Pertimbangkan untuk memberitahu rakan tentang ketagihan anda. Anda mungkin terkejut bahawa mereka atau telah berjuang dengan sesuatu yang serupa. Beritahu ibu bapa atau seseorang dalam keluarga anda. Beritahu siapa saja yang anda percayai dan yang anda fikir akan menyokong perubahan gaya hidup ini.
Saya memberitahu kedua ibu bapa saya, kakak saya, teman wanita saya, dan saya sedang menjalani terapi dengan terapi penagihan berlesen. Saya tahu sesetengah orang sangat tahan uji coba terapi (saya adalah cara yang sama), tetapi saya fikir ini merupakan langkah penting untuk saya maju dalam pemulihan saya sendiri. Saya memberitahu perkara terapi saya bahawa saya tidak pernah memberitahu mana-mana manusia sebelum ini. Membukanya kepada seseorang dan memberi mereka rasa kasih sayang dan pemahaman membantu saya menyedari bahawa saya bukan orang yang jahat dan saya layak mendapat cinta dan kebahagiaan. Saya telah sepanjang hidup saya berfikir bahawa saya pada dasarnya adalah orang yang tidak baik. Melihat penerimaan di mata orang lain adalah perkara yang benar-benar berkuasa dan mengubah hidup.
5. PENYELIDIKAN & REFLEKSI
Beberapa buku benar-benar membantu saya mencapai titik hari 90 ini. Buku-buku tersebut adalah:
"John Bradshaw's Healing the Shame that Binds You" - sebuah buku yang mengagumkan dan memberi inspirasi yang menjadi titik tolak dalam membantu saya menghilangkan rasa malu saya dan mula mencintai diri sendiri. Ini adalah buku paling penting dalam pemulihan saya.
"Cara Mudah Mengawal Alkohol Allen Carr" - berhenti minum adalah langkah besar bagi saya untuk mendapatkan ketenangan dengan ketagihan seks / melancap. Banyak strategi untuk berhenti minum boleh digunakan secara langsung untuk berhenti merokok dan melancap.
"Joe Zychik Ketagihan Paling Peribadi" http://www.sexualcontrol.com/images/stories/the-most-personal-first-48.pdf Zychik mempunyai beberapa idea aneh mengenai perkara-perkara tertentu, tetapi kebanyakan saya setuju dengan pendekatannya. Saya rasa memalukan bahawa dia tidak mempercayai atau mengesyorkan terapi. Saya rasa dia hanya pahit dengan perkara seperti itu kerana dia berhenti sekolah menengah. Beri bukunya. Ia percuma dan ada beberapa barang berkaitan pemulihan yang hebat di sana.
"Patrick Carnes 'Facing the Shadow" Carnes bukanlah orang kegemaran saya dalam komuniti pemulihan seksual. Tetapi dia adalah salah satu yang paling diteliti, dihormati dan mapan. Bukunya tidak disusun dengan baik menurut pendapat saya dan boleh menjadi sedikit tidak menggalakkan bagi mereka yang baru dalam pemulihan. Secara keseluruhan, ia mempunyai beberapa maklumat hebat dan saya akan mengesyorkannya terutama jika anda mempunyai ahli terapi untuk membimbing anda melalui bahan dan latihan.
6.RESPONSIBILITI
Anda perlu bertanggungjawab terhadap kehidupan anda, kegagalan anda, dan keadaan semasa anda. Anda menjadi mangsa. Anda jatuh ke dalam perangkap. Kedua perkara ini benar. Tetapi sekarang anda sedar perangkap dan anda perlu mula mengambil tanggungjawab untuk penagih mementingkan diri anda yang lalu. Pilihan berulang tertentu telah membawa anda ke tahap ini. Keupayaan yang sama untuk memilih hidup sihat dan pemulihan akan membawa anda keluar dari tempat yang gelap ini.
Segera akui apabila anda melakukan kesilapan. Jangan salahkan orang lain jika anda berulang. Sentiasa perhatikan keadaan hidup anda dan tanyalah pada diri sendiri apakah pilihan yang telah anda buat yang membawa anda ke tahap ini.
Minta pertolongan orang lain jika anda memerlukannya. Jangan sombong untuk berfikir bahawa anda boleh atau melakukan ini sendiri. Perlu keberanian untuk mengakui masalah anda dan meminta pertolongan. Sangat mudah dan pengecut untuk berpura-pura bahawa anda tidak mempunyai masalah. Jangan salahkan komuniti nofap atau ibu bapa atau rakan anda atau sesiapa sahaja jika anda berulang. Hanya ANDA yang boleh membuat pilihan untuk tidak terlibat dalam ketagihan ini.
7.SPIRITUALITI
Ini tidak bermakna semestinya bermaksud Tuhan atau gereja atau agama. Bagi saya kerohanian adalah meditasi. Kerohanian boleh didapati dalam muzik. Kerohanian boleh menjadi matahari terbenam yang indah atau ribut petir. Apa-apa yang mengingatkan anda tentang tenaga yang menakjubkan dan berkuasa yang wujud di dunia ini. Ingatlah dengan semua ini bahawa tidak kira betapa kecil atau tidak penting yang anda rasakan, anda masih istimewa kepada orang lain. Kehidupan anda adalah penting dan merupakan hadiah. Anda layak mendapat kasih sayang dan kebahagiaan.
8.HELP LAIN-LAIN
Saya bermimpi hari apabila saya akan melengkapkan hari 90 dan saya boleh datang ke komuniti ini dan berkongsi apa yang saya pelajari. Apabila saya mengaku kepada teman wanita saya tentang ketidaksetiaan saya, ia adalah satu daripada kegelapan dan detik-detik menakutkan dalam hidup saya. Apabila saya berkongsi dengan anda semua ia telah mendapat banyak sokongan dan saya juga berasa seperti saya membantu orang lain dalam komuniti hanya dengan berkongsi cerita saya.
Perlu diingat bahawa komuniti ini kini lebih daripada 150,000 ahli. Sebilangan besar catatan tidak mendapat banyak perhatian dan ini tidak ada kaitan dengan kandungan atau kualiti dan lebih berkaitan dengan keberuntungan. Saya mempunyai catatan yang mempunyai nilai tertinggi dalam sub ini dan catatan yang mempunyai 0 suara positif dan tidak ada komen. Jangan tersinggung atau mengambilnya secara peribadi jika ini berlaku.
9.SELF LOVE
Mulailah mengasihi diri anda dan menunjukkannya dengan tindakan anda. Ganti diri anda untuk berjaya. Jika anda mampu membelinya, rawat diri anda dengan perkara-perkara yang baik sekali-sekala.
Anda berhak mendapat kebahagiaan. Anda layak mendapat hidup tanpa ketagihan. Raikan tonggak. Beri hadiah kepada diri sendiri. Pergi untuk mendapatkan urutan. Pergi ke filem. Pergi ke taman dan baca buku. Ketawa, senyum, dan menangis apabila anda perlu. Jangan terlalu serius. Hidup ini singkat. Nikmatinya. Anda berbaloi.
LINK - 9 untuk 90 (peraturan 9 yang membantu saya mencapai hari 90)
by filmdude
Inilah salinan tampalan dari barang yang membantu saya dalam pemulihan, sekiranya anda mencari petua yang lebih konkrit. Semoga berjaya dalam perjalanan pemulihan anda. Saya percaya anda akan menemui jalan anda dan mempercayai anda mempunyai kekuatan dalam diri anda untuk berubah. Anda benar-benar layak untuk bahagia. Anda benar-benar berbaloi. Oleh kerana anda agak baru dalam pemulihan, inilah sedikit maklumat yang telah membantu saya dalam perjalanan saya. Teruskan dan buat kajian sendiri mengenai positif pornografi dan melancap. Pertanyaan semua yang anda baca dan anda akan segera menyedari bahawa orang di luar sana memperbodohkan diri mereka sendiri. Mereka ketagih dengan dadah dan terdesak untuk entah bagaimana membenarkan penggunaan dadah mereka. Orang ramai berusaha sedaya upaya untuk menerangkan tabiat buruk mereka. Kita sangat melindungi perkara-perkara yang kita tahu bahawa ketagihan. Berikut adalah sedikit bahan bacaan untuk anda! Ingatlah untuk jangan berhenti meneliti dan meneroka ketagihan ini. Itu licik dan semakin banyak anda belajar kejayaan yang lebih baik akan anda miliki. Ingatlah untuk mengambil semuanya dengan sebiji garam. Yang penting ialah sumber ini akan membantu anda mula mempersoalkan penagih batin anda. http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2zrqrk/this_is_so_true_must_read/ (itu kata-kata saya sendiri, jadi saya harap itu tidak terlalu narsis. Saya rasa memikirkan perkara ini sangat penting dalam pemulihan awal) http://www.amazon.com/Healing-Shame-Binds-Recovery-Classics/dp/0757303234 Buku ini sangat bagus untuk menangani malu. Ini telah membantu saya dengan perjuangan saya sendiri untuk menangani masa lalu saya dan membuat perdamaian dengan kesilapan saya dan menerima diri saya sebagai orang. http://www.amazon.com/Allen-Carrs-Easy-Stop-Smoking/dp/0615482155 Buku ini tidak ditulis untuk ketagihan seks, tetapi ia menunjukkan bagaimana pemulihan boleh menjadi pengalaman yang sangat positif. Saya pasti akan mengesyorkan membacanya dan menggantikan "porno dan melancap" dengan "nikotin." http://www.sexualcontrol.com/The-Most-Personal-Addiction/ Terdapat muat turun PDF percuma di laman web. Saya sangat suka buku ini kerana ia memberikan strategi konkrit untuk mengatasi ketagihan lucah dan melancap. Baca semuanya dengan sebatian garam. Dan pendekatan semuanya dalam pemulihan awal anda dengan keraguan. http://www.amazon.com/Facing-Shadow-Starting-Relationship-Recovery/dp/0982650523 Saya bukan peminat besar Patrick Carnes kerana dia seolah-olah kehilangan idea asas mengenai pemulihan yang saya fikir penting. Tetapi buku ini sangat sesuai untuk meneroka ketagihan anda. Saya akan mengesyorkannya dalam dos yang kecil. Ia sangat interaktif dan kadangkala sangat mencabar untuk bekerjasama. Buku ini paling sesuai digunakan dengan bantuan ahli terapi.
;