Latar belakang yang cepat: 33y / o, telah PMO'ing sejak umur 15. Telah cuba memukul hari 90 selama lima tahun. Strike sebelumnya yang terbaik adalah hari 70.
Saya akan berkahwin tidak lama lagi, dan saya ingin bebas dari ketagihan ini demi perkahwinan saya.
Pada satu ketika semasa pemulihan saya, saya menyedari bahawa saya telah hidup seperti POS-minum yang mementingkan diri sendiri, tidak menghargai kehidupan, dan hanya mengambil segala-galanya. Saya tertekan, dan lucah dan alkohol adalah ubat sendiri. Kemurungan saya membuat gejala penarikan balik lucah lebih buruk lagi.
Hanya mengetahui bahawa pengeluaran lucah boleh menyebabkan gejala fizikal yang mengerikan adalah membina dan meyakinkan. Saya fikir saya menjadi sakit mental dan akan mengalami serangan panik selama-lamanya. Penting untuk diingatkan bahawa kebimbangan akan berlalu. Cuba hadir dengannya. Kesedaran dan CBT sangat besar untuk saya.
Semasa perjalanan ini, kita perlu menggantikan tabiat buruk dengan tabiat yang baik atau kita akan gagal. Tidak semestinya tidak cukup.
Inilah kebiasaan 11 yang membantu saya:
Berhenti menjadi Mementingkan diri sendiri
Perkara pertama pagi, lakukan meditasi kasih sayang (AKA "metta"). Sekiranya anda beragama, doakan syukur. Saya pergi, "Tuhan yang terhormat, terima kasih atas peluang untuk belajar, memperbaiki, dan membantu orang lain pada hari ini." Cuba berdoa untuk orang lain atau fikirkan dengan hangat orang lain (bahkan orang yang kamu benci). Ia akan membawa anda dalam minda yang tidak mementingkan diri sendiri untuk hari itu. Jika anda melakukan ini setiap hari, anda mungkin menjadi kurang egois. Masalah #1 dengan PMO adalah bahawa ia adalah salah satu perkara yang paling mementingkan diri anda boleh lakukan. Sekiranya anda berseronok berjam-jam pada satu masa di hadapan skrin komputer anda, anda tidak memikirkan siapa-siapa kecuali diri anda sendiri.
Berhenti Berterima
Mengambil porno mengubah anda menjadi manusia yang marah dan berpuas hati. Awak bangun dan marah. Anda hanya cuba melewati minggu biasa di sekolah atau kerja supaya anda dapat berpesta, bermain permainan video, atau bercakap sepanjang hujung minggu. Anda tidak hidup untuk potensi penuh anda, dan yang lebih penting, anda tidak bersyukur atas perkara-perkara baik yang anda miliki. Luangkan masa setiap hari memikirkan perkara-perkara baik dalam hidup anda yang anda hargai. Mungkin itu kawan dan keluarga anda. Mungkin itu hobi atau bakat anda. Walaupun anda seorang penyendiri yang tertekan, masih ada sesuatu yang perlu berterima kasih-walaupun hanya badan yang mampu atau persepsi deria. Fikirkan, bermeditasi, atau berdoa dengan hangat tentang perkara-perkara ini. Berlatih bersyukur. Sekiranya anda beragama, Berdoalah kepada Tuhan dan beritahu Dia terima kasih.
Cardio
Latihan dengan ketat. Maksud saya seperti crackhead. Main, joging, atau buat tangga. Jika anda seorang pengangkat, anda perlu menambah kardio untuk campuran itu, kerana endorfin adalah penting untuk proses pemulihan ini. Saya berlari di waktu pagi atau selepas bekerja dan ia membantu mengatasi gejala penarikan diri masa besar.
Terus Bergerak dan Dapatkan Di Luar
Sekiranya anda bekerja di meja atau duduk di sofa sepanjang hari, bangun, pergi ke luar, dan berjalan beberapa kali untuk mendapatkan peredaran anda. Duduk di sebuah meja sepanjang hari amat memudaratkan kesihatan anda. Dapatkan meja berdiri jika anda boleh menukar antara duduk dan berdiri sepanjang hari. Ia memberi manfaat untuk menyerap cahaya matahari di kulit anda-kami tidak berubah menjadi di dalam rumah sepanjang hari.
Pengendalian Pengendalian
Sekiranya anda mengalami kecemasan yang kejam, cubalah untuk benar-benar menerima perasaan yang tidak menyenangkan, dan tumpukan perhatiannya dengan sewajarnya semasa anda bernafas secara normal. Ini lebih baik daripada takut atau cuba untuk menahannya, yang boleh membuatnya lebih buruk. Cuba lihat kebimbangan sebagai peluang untuk hadir. L-Theanine-agen yang menenangkan yang terdapat dalam teh hijau-boleh membantu, dan anda boleh mengambil sebanyak 800mg sehari.
Kesedaran.
Dapatkan buku "Mindfulness for Dummies" atau sesuatu yang serupa. Dapatkan trek audio untuk meditasi berpandu. Belajar untuk hadir. Ia akan sangat membantu jika anda mempunyai otak ruminatif yang terlalu aktif seperti saya. Saya berhenti di sungai ketika jogs saya duduk, fokus pada pernafasan saya atau bunyi air. Hanya hadir. Cuba 10 atau 15 minit sehari pada mulanya. Jangan merasa tidak baik atau hakim sendiri jika fikiran anda mengembara-ia semulajadi.
CBT
Idea utama di sebalik CBT adalah bahawa kegelisahan dan kemurungan disebabkan oleh pemikiran yang menyimpang. Saya sebenarnya berpendapat sebaliknya adalah benar, tetapi ada teknik hebat di CBT yang harus anda pelajari. Sekiranya anda merenung atau menghadapi ketakutan, ia akan membantu mengetahui corak gangguan kognitif. Contohnya, jika anda menyebut diri anda sebagai "kegagalan" itu pelabelan and semua atau tiada pemikiran. Tidak ada yang mengalami kegagalan atau kejayaan 100% — ada keduanya berbeza-beza, dan ada banyak area kelabu di antaranya.
Sekiranya anda rasa anda tertekan, dapatkan kaunseling dengan segera. Jika mereka merujuk anda kepada pakar psikiatri untuk ubat, tidak ada yang salah dengan itu. 10% penduduk adalah ubat antidepresan. Jangan dengar blogger yang mengatakan bahawa anda tidak memerlukan bantuan ubat.
Circadian Rhythm
Pastikan irama sirkadian tetap. Sangat penting untuk tidur pada kira-kira pada masa yang sama dan bangun pada waktu yang sama SETIAP HARI termasuk hujung minggu. Jangan keluar minum sepanjang malam. Idea untuk berhenti minum sepenuhnya semasa pemulihan anda. Hampir semua kambuh saya telah berlaku semasa mabuk yang teruk (semua orang tahu tentang kerumitan mabuk). Sekiranya anda boleh mempunyai segelas wain atau dua tanpa bertambah bosan, itu baik-baik saja.
Pemakanan
Makan sihat. Yang perlu jelas ini. Jangan sentuh makanan ringan berminyak atau makanan segera, selain ganjaran yang kadang-kadang. Dapatkan banyak buah-buahan dan sayuran, dan makan banyak lemak protein / baik pada waktu pagi (telur dan alpukat adalah sempurna). Jangan lengah sarapan, itu perkara paling buruk yang boleh anda lakukan. Snek yang sihat dan juga campuran kacang bukan Doritos, buah-buahan bukan bar gula-gula, dll.
penghidratan
Minum banyak air. Saya baru melihat satu jawatan dari seorang fapstronaut 34y / o yang mempunyai batu karang! Itu mustahil kecuali anda minum soda dan bir sepanjang hari dan sifar air. Anda perlu minum setengah berat badan anda dalam auns setiap hari (jika anda menimbang berat 200, minum 100 oz air). Tinggal terhidrasi!
Stimuli Positif
Cuba untuk menyerap kebanyakan rangsangan positif. Saya digunakan untuk menonton rancangan pembunuhan menonton di Netflix dan membaca berita-berita yang menyedihkan sepanjang masa. Penting untuk kekal dimaklumkan mengenai berita dan mengundi, tetapi semuanya dalam kesederhanaan (selain lucah). Bermain permainan video ganas selama lebih daripada satu atau dua jam adalah idea yang tidak baik. Menonton lebih daripada dua episod di Netflix adalah idea yang tidak baik. Jika teman wanita anda ingin pesta menonton sesuatu, cuma katakan tidak dan pergi membaca atau bermeditasi.
Kesimpulan
Nofap adalah mengenai mengelakkan musuh hebat (lucah) dan menjadi orang yang lebih baik supaya kita dapat menyumbang kepada masyarakat madani. Ia bukan hanya mengenai pemikiran, ia tentang peningkatan diri. Anda tidak menyumbang kepada masyarakat dengan menarik tirai anda, mengunci pintu anda, dan menggembirakan diri di hadapan skrin komputer.
Terima kasih kerana meluangkan masa dan saya harap ini dapat membantu. Sekiranya seseorang mendapat nilai dalam jawatan ini, saya akan gembira.
LINK - Akhirnya Hit 90 Hari! Inilah 11 Petua untuk Pemulihan…
by nate311
;