Saya merasa agak ragu-ragu untuk membuat catatan di bahagian kisah kejayaan - sebahagian keinginan saya untuk tidak dipandang sombong, dan sebahagian keraguan saya untuk menyatakan kemenangan sebelum waktunya. Saya harap anda tidak menganggap jawatan saya sebagai salah satu, melainkan bukti kekuatan kegigihan (saya memerlukan lebih dari 20 tahun untuk sampai ke tahap ini) dan yang lebih penting ialah kekuatan forum ini, yang merupakan kisah kejayaan sebenar dan tanpa keraguan telah menjadi potongan jigsaw yang saya telah hilang selama bertahun-tahun sehingga saya berjuang dan terus jatuh. Saya sangat berterima kasih kepada semua di sini kerana berkongsi kebijaksanaan, kerendahan hati dan persahabatan mereka dan menyokong saya.
Motivasi saya dalam menulis ini adalah dua kali ganda - untuk memberikan beberapa harapan dan nasihat praktikal kepada mereka yang baru memasuki forum atau berjuang - saya telah berusaha menyebarkan pembelajaran penting yang telah membolehkan saya mencapai kebersihan selama 90 hari, yang kebanyakannya mempunyai dikumpulkan dari perbualan di sini. Kedua, ini adalah untuk mendokumentasikan dan bertindak sebagai peringatan kepada diri saya tentang kemajuan yang telah saya capai - penopang yang mungkin pada masa akan datang untuk keperluan masa depan saya.
Daripada memberi anda maklumat sejarah mengenai perjalanan saya sendiri di sini, jika anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai spesifik keadaan saya, jangan ragu untuk melihat catatan pertama dalam jurnal saya:
http://www.rebootnation.org/forum/index.php?topic=18284.0
Berita baik yang harus saya sampaikan kepada anda tidak kira di mana sahaja anda berada dalam perjalanan anda, dan tidak kira berapa lama anda telah mencuba, tidak kira betapa putus asanya keadaan itu, saya percaya bahawa perubahan dan kejayaan adalah mungkin (ditakrifkan sebagai pelepasan dari ketagihan PMO - Orgasme Melancap Lucah untuk mana-mana pemula). Kami tidak dilahirkan dengan penderitaan ini ... telah dipelajari ... dan oleh itu ia tidak dapat dipelajari.
Berita baik kedua adalah bahawa berdasarkan 90 hari terakhir, saya dapat memberitahu anda bahawa kehidupan tanpa PMO jauh lebih menggembirakan dan bermanfaat tanpa itu. Suasana yang lebih baik, tidur yang lebih baik, kestabilan emosi yang lebih baik, tingkah laku yang lebih baik - lebih banyak senaman, diet yang lebih baik, kurang rasa marah dan kecewa. Saya telah menjadi suami, ibu bapa dan manusia yang lebih baik. Dalam 90 hari terakhir, saya telah melabur semula apa yang akan saya anggap 13 minggu x 10 jam seminggu = 130 jam atau 5 ½ HARI SELAMANYA mengongkong, berbual, melancap ... masa di mana saya biasanya tersembunyi kerana malu dengan isteri saya , anak perempuan dan rakan… .daripada saya sendiri. Saya berumur 47 tahun. Sekiranya saya hidup hingga 90 tahun dan mengekalkannya, saya akan memperoleh 932 hari lagi atau DUA DAN SELAMAT TAHUN hidup saya (Bolehkah anda serius membayangkan PMOing selama dua setengah tahun ... padat?! ... tambah 8 jam setiap hari tidur semula dan hampir 4 tahun!). Ditambah lagi, saya telah meningkatkan kualiti masa yang tidak menghabiskan PMOing, tetapi apabila saya mengalami kesan PMO yang terlalu biasa. [Pemikiran saya mengenai mengapa berbual adalah masalah tertentu.]
TETAPI .... bukan perjalanan yang mudah. Ini adalah ketagihan, dan sifat proses ketagihan menjadikannya sangat sukar untuk ditembusi. Tetapi tidak mustahil. Fakta bahawa kita di sini menunjukkan bahawa kita menyedari bahawa kita mempunyai masalah dan ingin melakukan sesuatu mengenainya. Ini dengan sendirinya meningkatkan kejayaan statistik kami. Sebilangan besar lelaki malangnya menderita ketagihan ini dalam diam dan penolakan, tanpa menyedari masalahnya, dan tentunya bukan pertolongan dan sokongan orang lain yang terbuka kepada kami di sini. Kita bernasib baik.
Jadi, bagaimana dengan pembelajarannya? Di bawah ini, saya telah mencuba untuk merumuskan apa yang menjadi pengajaran utama bagi saya selama ini (dan terutama 90 hari terakhir) yang telah membantu saya:
1) PENERIMAAN. Anda mesti menerima bahawa anda mempunyai masalah, ketagihan, dan bahawa dalam keadaan sekarang, anda tidak berdaya untuk mengatasinya. Tanpa kerendahan hati terhadap penerimaan ini, perubahan tidak mungkin dilakukan.
2) MOTIVASI. Anda mesti melakukan ini untuk anda, dan anda sendiri. Motivasi anda untuk berubah tidak dapat didasarkan pada orang lain, atau menyenangkan orang lain kerana kenyataan bahawa apabila hubungan anda dengan orang-orang itu mengalami tekanan, motivasi anda akan langsung terpengaruh. Ini tidak bermaksud bahawa sebahagian daripada motivasi anda tidak boleh menjadi suami / ayah yang lebih baik (tentu saja saya), tetapi bagi ANDA untuk menjadi suami atau ayah yang lebih baik untuk kepentingan ANDA terutamanya. Bagi saya, saya sampai pada tahap di mana saya benar-benar muak menjalani kehidupan yang berlipat ganda, dan ketidakcocokan kognitif yang menyebabkan saya ini mengikis rasa identiti saya. Saya luaran tidak sepadan dengan dalaman saya. Saya adalah penipuan. Saya mengetahuinya, dan itu adalah beban besar untuk dipikul. Itu membuat saya tertekan, malu, bersalah, kurang percaya diri.
3) PEMBELAJARAN DAN PEMAHAMAN. Sebaik sahaja anda menerima masalah dan motivasi untuk berubah, belajar sebanyak mungkin mengenai sains ketagihan adalah kunci. Anda bukan proses otak anda. Otak dan prosesnya adalah alat yang diberikan kepada anda. Apabila mereka tidak melayani anda sebagaimana mestinya, fahami mengapa langkah pertama membetulkannya. Pemahaman ini juga dapat sangat membantu mengurangkan rasa malu. Tonton video di sini (Gary Wilsons Ted talk is fave saya), melabur dalam pemulihan anda. Memahami dan menyinari apa yang sedang berlaku di otak anda boleh memberi kekuatan.
4) SOKONGAN LAIN. Saya katakan sebelum ini bahawa forum ini telah menyediakan jigsaw yang tidak ada untuk saya dan saya tidak dapat melebih-lebihkan perkara itu. Hidup berbohong secara rahsia menyebabkan rasa malu. Sama menyebabkan kesakitan. Kesakitan (sekurang-kurangnya bagi saya) menyebabkan PMO sebagai aktiviti melepaskan diri yang menenangkan. Untuk mana-mana pendatang baru, baca jurnal yang sentiasa dikemas kini di bahagian usia anda sendiri (anda akan dapati kandungan yang lebih relevan di sini), mulakan jurnal anda sendiri. Kongsi kisah anda, tunjukkan minat pada orang lain, bina hubungan. Mereka benar-benar memperkaya. Datang ke sini memberikan faedah berikut untuk saya:
a. Saya belajar bahawa saya tidak sendirian dalam perjuangan saya, atau keadaan manusia yang mendasari yang menyebabkan tingkah laku ketagihan dan yang mengurangkan rasa malu saya.
b. Saya belajar dari pengalaman orang lain, dan itu membantu saya membina rancangan serangan saya.
c. Saya dapat menerima pertolongan dan seterusnya menolong dan mendorong orang lain, dan itu membina harga diri saya.
d. Datang ke sini pada awal setiap hari mendapat cuti dengan baik, membina tabiat yang baik dan memusatkan perhatian pada positif dan bukannya melupakan komitmen saya terhadap diri saya untuk berubah.
5) MEMILIKI PELAN DAN MENJAGA PENINGKATANNYA. Pemulihan tidak akan berlaku secara tidak sengaja. Ia adalah proses berulang. Anda akan gagal berkali-kali sebelum berjaya. Walaupun anda berjaya, anda mungkin masih gagal di masa hadapan. Adalah penting bahawa anda mempunyai rancangan, dan setiap kali anda tersandung anda mengenal pasti pembelajaran dari musim gugur itu. Gagal bukan perkara buruk. Ini adalah peluang untuk meningkatkan. Cuma yang tidak baik jika anda kemudian gagal mengekstrak pembelajaran untuk lain kali.
6) MEMAHAMI TRIGGER EMOSI ANDA. Ini adalah pusat rancangan anda. Apakah pencetus emosi yang biasanya menyebabkan anda mengambil PMO? Berfokus pada fizikal (lihat wanita yang menarik) hanyalah puncak gunung es. Apakah keadaan emosi yang menyebabkan tingkah laku anda tidak diingini? Milik saya termasuk kesunyian, kebosanan, tekanan, konflik (berdebat dengan isteri = PMO pasti), kegagalan (menenangkan diri), malah kadang-kadang kejayaan (penghargaan diri). Saya tahu bahawa ketika saya letih, mabuk saya berisiko. Kekuatan dalam mengenal pasti pencetus ini adalah kesedaran. Konflik dengan isteri saya mengambil masa bertahun-tahun untuk saya kenal pasti, tetapi setelah saya mengetahui dan menyedarinya, ia mula kehilangan kekuatannya ... Saya dapat melihatnya datang. Pastikan bahawa setiap kali anda jatuh, anda mengenal pasti pencetus. Gali jauh - sampai ke kebenaran yang sebenarnya. Jujurlah pada diri sendiri.
7) PILIH DI MANA UNTUK MEMBANGUN WALL RESITANCE ANDA. Selama bertahun-tahun saya berikrar tidak akan PMO. Saya mendefinisikan PMO sebagai pergi ke laman web lucah atau sembang. Oleh itu, di situlah saya telah menentukan (atau membina) tembok penentangan saya. Dan sudah pasti, ia berfungsi, dalam arti saya tidak pernah bangun dan berfikir 'Hei, saya akan pergi ke laman web lucah atau sembang'. TETAPI, dan inilah otak saya, yang mencari dopamin selalu melakukan aktiviti peringkat rendah untuk menyatakan bahawa saya dapat membenarkan diri saya sebagai OK (atau saya tidak sedar). Ini termasuk fantasi (fikiran saya - selalunya pada waktu malam, saya secara aktif memilih untuk berfikir fikiran seksual sambil berhenti tidur), pada keesokan harinya saya mendapati diri saya mengunjungi laman web 'tidak berbahaya' tetapi di mana saya tahu ada kandungan yang akan membangkitkan saya (FB, Insta ... apa sahaja). Masalahnya adalah, apabila otak saya mendapat sedikit dopamin dengan aktiviti 'tahap rendah' ini, saya tidak lagi .... Saya akan selalu berakhir di laman web porno atau sembang yang saya ingin elakkan. Tekad saya telah diturunkan oleh 'barang yang lebih lembut'. Pembelajaran saya?… .Saya sekarang membina tembok penentangan di tempat yang sesuai. Bagi saya, itu sebelum khayalan. Sekiranya saya dapat menghentikan perkara itu, saya cenderung untuk pergi ke laman web yang tidak berbahaya. Sekiranya saya tidak pergi ke laman web yang tidak berbahaya, maka saya 90% lebih cenderung untuk pergi ke porno / sembang. Ianya berfungsi. Cuba ia.
PELAN 6 POINT (TOOLKIT KECEMASAN). Terdapat seorang lelaki hebat di sini bernama ShadeTrenicin yang membuat catatan di Zaman 30-39. Dia adalah antara orang yang paling tidak mementingkan diri yang tidak pernah saya temui. Shade diadaptasi dan dibina berdasarkan beberapa kebijaksanaan dari Traveler32 dalam menghasilkan rancangan 6 titik. Digunakan dalam keadaan kecemasan apabila desakan kuat. Ia bercakap untuk dirinya sendiri:
1. Mengakui dorongan
2. Biarkan dorongan itu ada (anda tidak boleh melepaskannya, biarkan dan analisa)
3. Selidiki mengapa dorongan itu ada (ada sesuatu di dalam diri anda yang membuat anda menggunakan PMO?)
4. Ketahuilah bahawa dorongan itu bersifat sementara
5. Ingat kembali kekosongan selepas sesi PMO
6. (pilihan jika dorongan benar-benar kuat) Melakukan aktiviti kecemasan seperti datang ke forum, sukan, aktiviti anti-seksual, hobi lain.
9) DAPATKAN DIRI SENDIRI. Hidup tidak mudah. Kita mempunyai kecenderungan untuk membandingkan pandangan kita tentang diri kita (biasanya negatif) dengan pandangan kita terhadap seluruh dunia (yang biasanya menggambarkan gambaran positif). Ini adalah perbandingan yang salah. Saya telah melihat banyak cerita bahawa PMO berperanan dalam menenangkan diri dan melepaskan diri dari diri kita sendiri, atau pandangan kita tentang diri kita sendiri - tidak layak, kegagalan, tidak mencukupi. Saya pasti pernah ke sana, dan masih pergi ke sana. Memerangi PMO tanpa menangani masalah mendasar ini hanya akan berjaya sebahagiannya. Saya bukan ahli psikologi dan tidak akan berpura-pura mempunyai semua jawapan. Walau bagaimanapun, dalam berjuang mengatasi cabaran saya sendiri, kebaikan kepada diri sendiri adalah kunci. Ini bermula dengan menonton proses pemikiran kita sendiri. Sekiranya anda menghadapi corak pemikiran negatif, baca 'Stop Thinking, Start Living' Oleh Richard Carslon. Ini menyelamatkan nyawa saya. Saya juga mendapati kesedaran sangat berguna dan di samping itu sangat membantu dengan perkara-perkara seperti memahami pencetus emosi anda (titik 6 di atas).
10) CARI 10 PETUA SENDIRI! Sebilangan perkara di atas mungkin berkaitan dengan anda, ada yang kurang. Banyak yang belum saya lindungi. Ini adalah proses pembelajaran kendiri - yang paling hebat ialah terdapat banyak kebijaksanaan dan keinginan untuk menolong di laman web ini. Sama ada nasihat praktikal mengenai penapis internet, atau berkongsi aspek diri anda yang sesuai dengan beberapa lelaki lain yang seterusnya membantu anda mengembangkan perspektif, ini adalah laman web yang cemerlang. Gunakannya, sumbangkan diri, dan perhatikan diri anda berkembang, menolong orang lain sepanjang perjalanan.
Terima kasih kepada sesiapa sahaja yang berjaya sejauh ini, jangan ragu untuk membuat ulasan, kritikan atau pertanyaan di atas. Menghantarkan anda semua cinta persaudaraan dan pemikiran baik ketika anda melalui jalan anda sendiri baik dalam pemulihan PMO dan kehidupan itu sendiri. Jaga diri.
PS: Terima kasih banyak kepada Gabe, Ite, PursuitOfUnFAPiness, Gracie, rainforth13, Androg, Charlie Marcotte, malando, Spangler dan sesiapa sahaja yang menjadi tuan rumah, menyederhanakan, dan menyokong pengoperasian laman web ini dengan berkesan. Sangat dihargai.
LINK - Refleksi, petua, dan terima kasih pada 90 hari bersih.
Oleh UKGuy
;