Meditasi harian boleh sangat menenangkan bagi sesiapa yang mengalami tekanan. (Penarikan dari ketagihan adalah tekanan.) Penyelidikan juga menunjukkan bahawa meditasi harian membantu bahagian otak yang rasional, yang disebut korteks frontal, tetap di tempat duduk pemandu. Korteks frontal yang menjadi tumpuan kehendak kita menurun dalam aktiviti dan ukuran (hypofrontality) semasa ketagihan serius. Sejak bertafakur mempunyai korteks hadapan yang lebih besar, pengantaraan muncul untuk menguatkan ketagihan apa yang telah melemahkan, walaupun ia menghilangkan bahagian primitif otak yang mendorong perilaku impulsif. Satu ahli forum diringkaskan dengan cara ini:
Terdapat banyak maklumat mengenai meditasi yang konsisten dan peralihan yang jelas ke kawasan lobus frontal yang lebih aktif dan sistem limbik yang lebih tenang. Sekiranya anda tertanya-tanya, lobus frontal / pra-frontal yang bertenaga bertanggungjawab untuk kegembiraan, konsentrasi, kemahuan - pada dasarnya banyak yang dikejar dalam reboot kami. Sistem limbik yang terlalu aktif dikaitkan dengan kemurungan, kegelisahan, kemarahan, kemarahan, dll.
Inilah percuma aplikasi oleh NoFapper untuk membantu dengan meditasi.
Waktu 11 hanya mempelajari teknik meditasi yang mendorong perubahan struktur positif dalam hubungan otak dengan meningkatkan kecekapan di bahagian otak yang membantu seseorang mengawal kelakuan mengikut matlamat mereka, laporan penyelidik.
Meditasi telah ditunjukkan meningkatkan tahap dopamin dengan purata 65%. Ketagihan menyebabkan penyenyapan desensitisasi atau isyarat dopamin rendah kronik. (Untuk penyelidikan yang berkaitan, lihat artikel di kaki halaman. Lihat juga Menggunakan meditasi untuk membalik ED.)
Meditasi meningkatkan bahan putih (myelin) di kawasan cingulate anterior otak. Kekurangan dalam pengaktifan korteks cingulate anterior telah dikaitkan dengan ketagihan, gangguan defisit perhatian, demensia, kemurungan, skizofrenia dan banyak gangguan lain.
Hanya dalam minggu 8, meditasi biasa merangsang peningkatan besar dalam kepadatan bahan kelabu dalam hippocampus, bahagian otak yang berkaitan dengan kesedaran diri, belas kasihan, dan introspeksi. Pengurangan yang dilaporkan oleh pesakit juga berkorelasi dengan penurunan ketumpatan bahan kelabu dalam amigdala, yang diketahui memainkan peranan penting dalam keresahan dan tekanan.
Pemikiran ahli forum mengenai meditasi:
- Umur 35 - Mengatasi ketagihan pornografi dengan kaedah Zazen
- Kursus meditasi hari 10 menyembuhkan ketagihan lucah saya
- Sebelum memulakan larian sekarang, saya berulang kali setiap minggu dan saya tidak dapat bertahan lagi. Menggunakan meditasi banyak membantu saya. Ini memberi saya sedikit kawalan mental yang saya perlukan untuk memastikan pemikiran saya terkawal.
Dulu saya menganggap semuanya seperti yang ada kerana semuanya seperti yang ada. Saya fikir saya tidak mempunyai kawalan ke atas hidup saya. Hidup hanya "adalah". Tetapi apa yang saya alami dalam beberapa bulan terakhir berkat nofap, meditasi dan kesedaran tidak dapat digambarkan. Terdapat banyak lagi kehidupan daripada apa yang dapat dijelaskan oleh sains. Saya sebenarnya melihat perkara-perkara daripada membiarkan gambar melalui otak saya. Saya dapat mendengar perkara daripada hanya mempunyai suara dan suara yang melintas di otak saya. Semuanya terasa sangat hidup dan rasanya alam semesta berputar anda (I.e.
Setiap kali saya melakukan NoFap + meditasi untuk minggu 2 +, saya bersumpah saya mendapat nasib baik. Saya rasa pasukan angkasa bersatu dengan anda atau sesuatu ketika anda melakukan NoFap dan meditasi untuk seketika. Kali pertama yang saya lakukan pada tahun lalu, saya mendapat tawaran kerja 3 selepas kira-kira bulan 3 temu janji gagal dan kerja mengejar. Masa 2 yang saya lakukan tidak, bos saya telah memindahkan saya ke kedudukan yang lebih baik daripada biru. Saya juga lebih baik dengan orang lain; Saya lebih proaktif daripada pasif dalam perbualan; otak saya, kecerdasan, dan artikulasi keseluruhan adalah lebih baik; dan saya merasa seperti otak saya sentiasa [dipelihara].
- Sentiasa bermeditasi SEBELUM anda melancap. Mengendalikan detik-detik lemah anda dan bukan berpura-pura anda boleh menghilangkannya sama sekali. (Baca butiran kaedah di sini.)
- Meditasi paling banyak membantu saya. Biasanya saya tidak boleh berpantang untuk waktu yang sangat lama, tetapi dengan bertafakur sepertinya saya dapat meneruskannya selama-lamanya. Tidak memerlukan masa yang lama untuk mengetahui faedahnya. Saya bertafakur 10 minit sehari dan ini sangat membantu saya. Anda juga akan melihat rasa tumpuan yang lebih kuat.
- Semasa saya bertafakur pada waktu pagi, saya dapati bahawa sepanjang hari saya melihat fantasi yang timbul dalam fikiran saya lebih awal, dan oleh itu mudah untuk berhenti dan tidak mengikutinya. Semakin lama saya mengikuti pemikiran fantasi, semakin banyak saya terlibat dan semakin sukar untuk berhenti. Akhirnya ini mengakibatkan kekambuhan, jadi menangkap fantasi lebih awal adalah kunci. Saya hanya melakukan meditasi sederhana:
- Duduk diam, dengan lurus belakang, mata ditutup.
- Pasangan beberapa nafas dalam dan lepaskan ketegangan fizikal sebanyak mungkin.
- Fokus pada nafas, sama ada sensasi di hidung / mulut, atau bangkit dan jatuh dada.
- Apabila minda mengembara, bawa kembali ke nafas.
- Teruskan selama kira-kira 10 minit.
Sudah tentu fikiran saya berkeliaran dengan cepat dan mudah berkali-kali selama 10 minit. Tetapi itu tidak menjadi masalah, ini adalah tindakan menarik perhatian kembali ke nafas yang membantu. Saya tidak mengesyorkan amalan ini walaupun sebenarnya mempunyai desakan. Saya pernah mencuba, dan gangguannya terlalu hebat. Yang saya buat hanyalah mewujudkan lebih banyak ruang untuk desakan berkembang. Ini lebih merupakan latihan persediaan untuk meningkatkan kesedaran mental.
- Saya mendengar satu tuan rohani mengatakan bahawa anda tidak perlu berfikir tentang berhenti ketagihan anda, sebaliknya anda harus belajar bagaimana untuk bermeditasi. Semakin anda bermeditasi semakin kuat fikiran anda dan semakin lemah ketagihan anda. Jadi saya telah meningkatkan masa meditasi saya kerana ia menenangkan minda dan pemikiran tentang porn telah berkurang secara drastik.
- Meditasi telah menjadi kunci dalam pemulihan saya. Saya boleh menyenaraikan banyak perkara lain yang telah membantu, tetapi itu yang paling berguna bagi saya dari segi penerimaan sendiri dan disiplin diri.
- Saya telah menjalani "rejim" meditasi biasa dan memperkenalkan beberapa teknik pernafasan dan latihan asas yoga juga untuk latihan harian saya. Ini telah meningkatkan frekuensi saya sepuluh kali ganda, dan saya dapat merasakan keterikatan saya semakin lemah dan ada juga yang hilang. Beberapa perkara yang menimbulkan kegelisahan dan masalah pada masa lalu saya nampaknya tidak peduli sekarang. Ketidakpedulian telah datang - Saya tidak terguncang oleh emosi seperti dulu.
- Aplikasi iPhone - "Meditasi Tanpa Sempadan", kursus panduan selama 4 minggu. Saya merasa sangat baik.
- Saya telah bertafakur secara konsisten selama 13 bulan sekarang. Saya telah mengurangkan MO secara dramatik (kurang 90%?). Kadang-kadang saya pergi beberapa bulan dan tidak menyedarinya. Saya juga tidak melihat porno. Saya POSITIF ini disebabkan oleh saya bertafakur (dua kali sehari selama kira-kira 15 minit).
- Apabila saya bermeditasi secara konsisten, bahagian otak saya yang tahu bahawa saya perlu meninggalkan lucah di belakang (korteks pra-hadapan) mempunyai lebih banyak pengaruh. Dan apabila saya tidak bermeditasi secara teratur, bahagian fikiran saya yang timbul dengan rasionalisasi untuk menggunakan PMO sebagai cara untuk menangani kebosanan dan tekanan mempunyai lebih banyak pengaruh. Ini mungkin menjadi terlalu besar tetapi nampaknya pertempuran untuk mengatasi PMO secara harfiah adalah pertempuran antara fungsi rasional, perancangan dalam korteks pra-depan dan bahagian emosi yang lebih emosi dan otak. Meditasi mungkin merupakan alat terbaik untuk meletakkan korteks pra-hadapan di tempat duduk pemandu.
- Semakin anda berfikir tentang perjalanan dan prospek kegagalan, stres membina dan boleh menyebabkan kambuh. Meditasi membolehkan saya menjalani perjalanan tanpa PMO di atas minda. Ia membolehkan saya mendapatkan apa yang perlu dilakukan, dilakukan. Bagi orang-orang yang telah mengasah gigi mereka dengan percubaan terdahulu tetapi tidak pasti bagaimana untuk mengatasi masalah jangka panjang, meditasi boleh menjadi pautan yang hilang.
Meditasi yang disyorkan
Berikut adalah beberapa meditasi yang dicadangkan oleh ahli tapak. Anda akan melihat hasil yang lebih besar dari penggunaan harian.
Aplikasi yang dicadangkan dari artikel hebat ini mengenai ketagihan dan tekanan:
• Aplikasi iPhone - Breathpacer (www.Breathpacer.com) dan Saagara (www.Saagara.com)
• CD Respire-1 bernafas koheren hingga lima nafas seminit (www.coherence.com)
• Permainan komputer - HeartMath (www. HeartMath.com) dan Perjalanan ke Ilahi Liar (www.wilddivine.com/servlet/-strse-72/The-Passage-OEM/Detail)
• Peranti penahan boleh melambatkan pernafasan kepada tiga nafas seminit (www.resperate.com)
• Stimulator elektromoterapi Cranial oleh Alpha-Stim (www.Alpha-stim.com) dan FisherWallace (www.FisherWallace.com).
Meditasi kesedaran untuk membantu pemulihan ketagihan lucah
Ini adalah meditasi yang direkodkan berdasarkan buku Tindak balas Relaksasi. Dengar secara dalam talian.
- Ahli Forum: Saya mengamalkan meditasi kesedaran, dan saya dapati ia sangat membantu. Sungguh mengagumkan bagaimana perkara yang mudah boleh menjadi begitu kuat.
Teknik meditasi Hindu
Laman web ini adalah salah satu sumber meditasi sumber terbuka terbaik di internet. Ia menawarkan banyak teknik yang baik.
Meditasi Kesedaran Tibet
Bagaimana untuk melakukannya meditasi Kesedaran dalam tradisi Buddha Tibet.
Memusatkan Meditasi
"Berkonsentrasi tenaga di Hara, titik dua inci di bawah pusar. Itulah pusat dari mana seseorang memasuki kehidupan dan itu adalah pusat dari mana seseorang mati dan keluar dari kehidupan. Jadi itu adalah pusat hubungan antara tubuh dan jiwa. Jika anda merasakan semacam goyah kiri dan kanan dan anda tidak tahu di mana pusat anda, itu hanya menunjukkan bahawa anda tidak lagi bersentuhan dengan Hara anda, jadi anda perlu membuat hubungan itu. "
Bila: Pada waktu malam, apabila anda tidur / perkara pertama pagi.
Tempoh: 10-5 minit.
Langkah 1: Cari Hara
"Bersandar di atas katil dan letakkan kedua-dua tangan anda dua inci di bawah pusar dan tekan sedikit.
Langkah 2: Ambillah Deep Breath!
"Mula bernafas, bernafas dalam. Anda akan merasakan bahawa pusat datang dan turun dengan pernafasan. Rasa tenaga anda seolah-olah anda mengecut dan mengecut dan mengecut dan anda hanya ada di sana sebagai pusat kecil, tenaga yang sangat tertumpu.
Langkah 3: Pusat Walaupun U Tidur!
"Tidur tertidur melakukannya - itu akan membantu. Kemudian sepanjang malam yang berpusat terus. Sekali lagi tidak sedarkan diri pergi dan berpusat di sana. Jadi sepanjang malam tanpa mengetahui anda, anda akan datang dengan banyak cara dalam hubungan dengan pusat.
Langkah 4: Sambung semula dengan Hara
"Pada waktu pagi, saat anda merasa tidur telah pergi, jangan buka mata terlebih dahulu. Sekali lagi letakkan tangan anda di sana, tolak sedikit, mulakan nafas; lagi merasakan Hara. Lakukan ini untuk 10-5 minit dan kemudian bangun.
"Lakukan ini setiap malam, setiap pagi. Dalam masa tiga bulan anda akan mula merasa berpusat.
"Ia sangat penting untuk mempunyai sentuhan yang tidak berpuas hati; maka satu tidak bersatu. Satu sama seperti jigsaw - semua serpihan dan bukan gestalt, bukan keseluruhannya. Ia adalah bentuk yang buruk, kerana tanpa pusat seorang lelaki boleh menyeret tetapi tidak boleh mencintai. Tanpa pusat, anda boleh terus melakukan perkara-perkara rutin dalam hidup anda, tetapi anda tidak boleh menjadi kreatif. Anda akan hidup minimum. Maksimum tidak mungkin untuk anda. Hanya dengan berpusatkan seseorang hidup maksimum, di puncak, di puncak, pada klimaks, dan itu adalah satu-satunya yang hidup, kehidupan sebenar.
"Sebagai contoh, akan kurang berfikir kerana tenaga tidak akan bergerak ke kepala, ia akan pergi ke Hara. Semakin anda berfikir tentang Hara, semakin banyak anda menumpukan perhatian di sana, semakin banyak anda akan mendapati disiplin yang timbul dalam diri anda. Itu datang secara semulajadi, ia tidak perlu dipaksa.
"Semakin anda menyedari Hara, semakin kurang anda akan menjadi takut hidup dan mati - kerana itu adalah pusat kehidupan dan kematian. Sebaik sahaja anda berpusat di pusat Hara, anda boleh hidup dengan berani. Keberanian timbul daripada itu: kurang berfikir, lebih senyap, kurang mementingkan diri, disiplin semulajadi, keberanian dan kebosanan, ketabahan. "
Meditasi Berperikah Direkodkan Mudah
Anda boleh mendengar ini meditasi berpandu dalam talian. Ini berasal dari tradisi Thich Nhat Hanh.
Meditasi Passage
Meditasi ini berasal dari tradisi Hindu. arahan.
Panduan Pemula untuk Meditasi
Buku karya Joan Borysenko ini bermula dengan senang dan senang (ringan hati). Saya dapat memuat turun buku audio dua jam ini dari akaun perpustakaan awam saya di Overdrive.
Bergerak Meditasi
Meditasi Pernafasan Tibet
Mulakan dengan belajar Nafas Gelombang: Menghirup nafas perut anda. Biarkan pengisian perut anda menggali pelvis anda ke hadapan (pubis ke arah lutut dan lantai). Apabila perut anda penuh, terus terhirup untuk mengembangkan dada anda. Perut anda akan mula meratakan dan kena pelvis (pubis ke atas dan ke arah butang perut anda). Pada menghembus nafas, caving perut anda mula memacu udara keluar. Selesai dengan keruntuhan lengkap dada anda.
Kadang-kadang nafas panjang dan lambat dan lebih cepat pada masa-masa lain. Benar juga dengan pergerakan panggul / tulang belakang, kadang-kadang pergerakan akan menjadi besar dan kadang-kadang kecil. Saya suka bernafas melalui hidung saya dan keluar melalui mulut saya. Untuk mengekalkan kesunyian, saya meninggalkan mulut saya terbuka, dan menaikkan lidah saya ke bumbung mulut saya untuk menyedut melalui hidung saya. Kemudian biarkan ia jatuh untuk menghembus nafas.
Mantra itu:
Ya Tuhan, buka hatiku pada masa kematianku.
Berbaring di belakang anda, bantal di bawah lutut anda jika perlu. Permukaan lembut (katil) membolehkan pergerakan lebih pelvik. Tangan anda berehat di dada anda, telapak tangan, ujung jari hampir menyentuh kerana ia terletak pada tulang dada anda (tulang dada).
Mulakan dengan dewa hati yang paling dalam, penyembuhan, dan belas kasihan. Panggillah dewa semasa anda menyedut dan mengisi perut anda, katakan "Oh ___" dan bayangkan cahaya dan cinta dewa itu memenuhi anda. Semasa penyedutan merebak ke bahagian dada anda; perhatikan bagaimana jari-jari anda menjalar, seolah-olah sangkar tulang rusuk anda terbuka untuk mendedahkan hati anda. Katakan, "Buka hati saya."
Sekarang (dari bacaan saya Lama Yeshe "Pengantar Tantra: Transformasi Keinginan", Bab 10): Perut anda berlubang, dada anda penuh. Menghembuskan nafas membiarkan semuanya runtuh. Setiap otot menjadi tenang. Jari anda kembali bersatu semasa dada anda jatuh. Setiap bahagian badan anda menjadi pegun. Katakanlah, "pada masa kematian saya." Pada ketika ini tidak ada pergerakan, keheningan sepenuhnya. Tinggal di ruang mati ini selama selesa. Inilah kematian anda. Tidak ada yang tinggal. Tidak ada yang mempunyai nilai atau kepentingan.
Mulakan kitaran sebelum anda menjadi tertekan dari kekurangan oksigen. Isikan diri anda dengan kehidupan baru dan kegembiraan dengan inbreath anda.
- Lebih baik jangan bimbang.
- Sekiranya anda bimbang tentang sesuatu yang tidak dapat anda kendalikan, maka tidak ada gunanya anda risau.
- Jika anda bimbang tentang sesuatu yang anda boleh mengawal, anda sebaiknya fokus semua tenaga anda untuk melakukan yang terbaik dengannya dan bukannya membimbangkan.
- Sekiranya anda bimbang tentang sesuatu yang anda tidak pasti dapat mengawalnya, lebih baik mendapatkan nasihat atau kaunseling untuk melihat sama ada anda dapat mengawalnya atau tidak, kemudian periksa kembali ke 2 atau 3.
- Sekiranya ia lebih merupakan perasaan cemas daripada jenis kegelisahan pemikiran mental, maka anda lebih baik mengaitkannya dengan keinginan untuk melakukan sesuatu yang baik dan bukannya yang buruk, atau jika tidak, anda menetapkan diri anda untuk menetapkan perasaan yang boleh timbul hampir bila-bila masa dengan sesuatu yang negatif apabila tidak semestinya.
Semasa menghadapi perasaan cemas yang tidak berkaitan sepenuhnya dengan sesuatu, seperti jika perut anda membesar, anda boleh yakin bahawa perut anda sudah siap untuk makan, anda mempunyai kebebasan untuk mengikatnya dengan sesuatu yang positif.
Apabila saya merasa "terangsang", saya membuat syarat untuk berfikir bahawa saya ingin melakukan sesuatu yang produktif dan menyelesaikannya (penyelesaiannya serupa dengan mencapai kemuncak).
Rakaman Meditasi OM
Ultimate Om - Jonathan Goldman dari Astral Light on Vimeo.
Anda juga boleh mendengarkan keseluruhan lagu di Rhapsody secara percuma, tetapi hanya 99 untuk memuat turunnya, jika anda dapat membantu. Rhapsody - Ultimate Om
(Saya bukan banyak penulis tetapi saya ingin berkongsi ini dengan anda semua.)
Apa yang gila perjalanan ini. Saya bahkan tidak dapat menjelaskan jenis kesakitan dan kesedaran yang saya lalui untuk sampai ke tempat saya berada. Dari marah kepada sedih, marah kepada mati rasa, tidak aman untuk yakin, yakin kepada menyedihkan, tidak ada ED hingga ED, menafikan kelemahan saya untuk menerimanya. Itu baru 15 hari tapi saya ulang semula hampir 30 hari. Dan hari ini, saya dapat mengatakan kepada saudara-saudara saya di nofap bahawa saya berada dalam keadaan zen di mana saya tenang, yakin, sedar secara sosial, dan yang paling penting, tidak ada omong kosong pada diri saya.
Saya bermula dengan nofap untuk menyembuhkan ED yang disebabkan oleh Porn, dan mahu menyingkirkan kebimbangan prestasi juga. Saya diperkenalkan kepada / r / Meditasi kerana ia membantu kecemasan prestasi. Mula-mula berada dalam keadaan tanpa fikiran kelihatan aneh bagi saya tetapi sekarang saya tahu bahawa berada dalam keadaan tidak berfikiran memberikan tumpuan dalam hidup saya, sama ada nofap, bebas porno, gadis, atau belajar. (Saya tidak boleh mengatakan bahawa ia menyembuhkan masalah ADD ringan saya, ini banyak membantu saya dalam menyelesaikan masalah dan jangka masa perhatian.)
Tetapi meditasi apa yang paling membantu saya sedang disesuaikan dengan diri saya battling dengan lucah, memetik, dan ED adalah semua masalah yang sama untuk saya. Dan itu saya melindungi diri saya dari kecederaan dengan mengetuk diri saya dengan PMO.
Tidak lebih. Sekarang saya bertafakur hampir setiap hari dan perkara-perkara menjadi lebih mudah untuk melihat apa yang saya lakukan betul-betul dengan jelas. Saya boleh berada dalam mod zen ini dengan sesuka hati dan betapa hebatnya perasaan ini. Cara saya membawa diri telah berubah sepenuhnya.
Zen mutlak, tenang, fokus dan penambahan semula otak nofap telah mengubah saya ke tahap seterusnya yang sukar saya dapatkan.
Untuk itu saya ingin berkongsi bahagian cerita saya kepada komuniti ini. Apa pun tujuan perjalanan ini, lalui. pada akhirnya anda akan mendapati diri anda dan benar-benar yakin diri anda ada bersama anda selama ini. Anda hanya dibutakan oleh pornografi. Semoga berjaya semua.
Dua sumber yang berguna untuk reboot dari psikologi neurosains dan buddhist:
http://www.wisebrain.org/tools/articles/train-your-brain
http://www.wisebrain.org/tools/articles/five-essential-inner-skills
Dalam karya Rick Hanson saya dapati penjelasan yang memuaskan secara intelektual dan emosi tentang cara memulihkan dan menyembuhkan otak. Buddha mengajar untuk mengambil buah sebagai cara, yaitu, menggunakan emosi positif sebagai latihan minda untuk memperkuat emosi positif.
Artikel menarik:
;