Saya telah membaca banyak posting orang dan memberi komen mengenai r / nofap ini selama 3 minggu sekarang. Sejak kebelakangan ini, saya merasakan, catatan datang dari perspektif yang lebih negatif yang benar-benar mengganggu saya. Saya ingin mengubahnya dalam bentuk catatan ini. Juga, saya ingin memberikan anggota baru kami, di mana terdapat lebih dari 2000 lebih ketika saya bergabung 3 minggu yang lalu, beberapa senjata untuk digunakan dalam perjuangan / cabaran mereka. Ini dimaksudkan untuk dilakukan secara langkah demi langkah.
Sebelum bermula:
- Mendidik diri sendiri, baca YBOP, / r / nofap, tonton video TEDx dan YBOP.
- Tentukan mengapa anda ingin berhenti bercakap, berikan diri anda 3 atau lebih banyak alasan mengapa ini akan menjadi perubahan positif dalam hidup anda, saya sarankan menulis sebab-sebab ke bawah untuk rujukan masa depan.
- Cobalah untuk mengetahui pencetus anda, apa yang membuat felah atau ingin ditangguhkan, sekali lagi menuliskan ini akan membantu.
- Reka bentuk beberapa aktiviti yang akan anda lakukan apabila mendesak timbul, membuat senarai sekurang-kurangnya 5 perkara yang berbeza yang boleh dilakukan sekitar jam.
Sekarang anda sudah bersedia untuk memulakan perjalanan nofap. Berikut ini tidak boleh dilakukan secara langkah demi langkah kerana perjalanan tiada had tidak dapat diramalkan kerana ia dipengaruhi oleh pelbagai pembolehubah di luar kawalan langsung kami. Ia adalah kekurangan kawalan yang menjadikan langkah pertama 4 penting untuk berjaya. Langkah-langkah 4 pertama mengambil kerja meneka daripada menentang godaan dan memberi kita kerangka untuk berfungsi.
NoFap:
- Pengawalan: Terus mendidik diri sendiri, dan merevisi / menguatkan alasan anda untuk meneruskan perjalanan ini. Juga, perhatikan pencetus dan percubaan anda dengan cara yang berbeza untuk mengekalkan diri apabila godaan timbul.
- Tolak: Apabila dendam datang, dan percayalah kepada saya, mereka akan mengingatkan diri anda tentang alasan anda untuk berhenti dan kemudian dapatkan senarai aktiviti anda dan lakukan sesuatu dari itu.
- Selesaikan pencetus: Sekiranya anda mengetahui sesuatu yang mencetuskan kebiasaan melancap anda, cubalah menjauhinya. Sekiranya anda tidak dapat mengelakkan pencetus maka anda harus mengetahui keadaannya dan mengatasinya dengan mengingatkan diri anda tentang sebab-sebab anda melakukan ini.
- Menghapuskan tekanan: Ini mungkin bahagian paling penting, kerana ia akan membolehkan anda memberi tumpuan kepada matlamat anda. Makan dengan baik, bersenam, lakukan kerja anda lebih awal dari masa, mempunyai jadual tidur yang konsisten, bayar bil anda tepat pada masanya, dan lain-lain. Ini mungkin adalah perkara paling sukar dilakukan kerana ia memerlukan kerja untuk sampai ke sana, tetapi seperti semua perkara, lebih mudah dengan amalan. Sentiasa berhati-hati walaupun, perubahan terlalu banyak akan menegaskan anda lebih-lebih lagi mengambil 1 perkara tambahan pada setiap minggu 3-4.
Sekarang anda telah melakukan 30 / 90 / 120 / 180 hari nofap, atau apa sahaja matlamat anda. Tahniah! Dan anda sudah bersedia untuk menakluk bahagian kehidupan yang lain.
Beberapa pertimbangan penting:
- Jika anda seperti saya, ketagih dengan PMO, tidak ada pulangan untuk PMO yang sederhana.
- Satu-satunya cara untuk gagal ini adalah untuk berhenti bersama-sama. Penetapan semula bukan satu kegagalan, ia adalah debugging. Kembali ke langkah 1 dan semak semula senarai anda dan mulakan semula.
- Dapatkan pemikiran dari kepala anda bahawa ini keras. Itu hanya alasan untuk menyerah. Saya suka menganggap ini sebagai keperluan dan dengan itu saya tidak boleh menyerah pada sesuatu yang bukan keperluan.
- Fokus pada satu perkara pada satu masa. Sekiranya anda baru memulakan perjalanan NoFap, maka jangan cuba mengubah 3 perkara lain dalam hidup anda. Kami hanya mempunyai banyak kehendak bebas dan semua yang kami lakukan bukan kebiasaan mengalirkan kehendak bebas.
Terima kasih untuk membaca! Saya harap saya dapat menolong sebilangan anda. Semasa saya menulis ini, saya terus berfikir pada diri saya sendiri: "Saya baru 21 hari, siapa saya untuk memberi nasihat mengenai berhenti selama 90 hari?" dan saya sedar itu kerana saya ketagih dengan makanan ringan dan tembakau yang saya cuba berhenti tetapi selalu kembali menggunakannya tetapi PMO saya dapat menyerah dan mengatasi keinginan saya dengan mudah.
Jawatan yang baik.
Perkara-perkara lain yang membantu, sekurang-kurangnya dengan saya pula adalah:
- Tuliskan hari-hari yang anda tidak memetik dan mengesannya. Sama ada hari berlalu, anda tidak menggunakan kalendar, atau menuliskan jumlah penghitungan, melihat secara fizikal sejauh mana perjalanan anda boleh menjadi inspirasi dan memastikan anda mencapai matlamat anda.
- Meditasi telah banyak membantu setakat ini. Mengosongkan fikiran saya dan memberi tumpuan kepada pernafasan saya. Saya melakukan dua set minit 20 sehari dan berasa benar-benar berpusat. Anda boleh bermeditasi untuk berapa lama anda mahu, tetapi tidak kurang dari 5 minit.
- Bersenam, saya berlari / berjalan 5-6 kali seminggu di mana sahaja antara 5-8 batu sehari. Ia membuat saya keluar dari rumah dan jauh dari komputer saya. Saya juga mengeluarkan banyak tenaga, yang menjadikan saya lebih sukar untuk mendapatkan ereksi dan fap. Saya juga mengesyorkan yoga atau sukan lain juga. Saya akan berhati-hati dengan angkat berat, kerana ia dapat meningkatkan pengeluaran testosteron anda dan membuat desakan untuk meningkatkannya.
- Kekal sedar. Bagi saya tidak ada yang lebih hebat daripada dibom pada suatu malam dan bangun pada hari berikutnya mabuk dan memukul 2-3 kali. Sesuatu tentang rasa lapar dan pemadaman berlaku untuk saya seperti selai kacang dan jeli. Alkohol adalah kemurungan dan boleh bermain dengan logik anda dan membuang anda dari jalan anda. Sekiranya anda ingin membuat perkara lebih mudah pada diri anda, jauhi minuman keras. Saya tidak tahu mengenai ganja dan ubat-ubatan lain, jadi saya tidak dapat mengatakan sama ada ia akan menjadi produktif atau tidak. Saya tidak dapat membayangkan mereka menolong tanpa sebarang masalah.
- Keluar dari rumah. Kedengarannya sederhana, tetapi kita manusia adalah makhluk yang mempunyai kebiasaan dan suka tinggal di "zon selamat" kita. Semakin anda keluar dari rumah, anda akan semakin tergoda. Keluar bersama rakan, makan di luar, apa sahaja yang anda mahukan. Cuba jangan tinggal di rumah sambil tidak melakukan sesuatu yang produktif.
;