Memulihkan pengguna lucah sering mendapati bahawa latihan bersungguh-sungguh adalah pengatur mood yang baik. Para saintis mendakwa bahawa senaman itu menyebabkan kecanduan kerana serangan akut meningkatkan konsentrasi dopamin pusat, dan latihan kronik membawa kepada peningkatan yang berterusan dalam dopamin dan penyesuaian yang berkaitan-semua dalam litar ganjaran. A Kajian 2015 mendapati minggu 8 senaman meningkat dengan ketara dopamin D2 reseptor dalam memulihkan penagih meth. Pretty impressive. Latihan melawan dopamin kronik yang rendah yang menghantui penagih yang pulih sehingga otak mereka reboot. Dengan mengurangkan tindak balas tekanan dan meningkatkan neuroplastik, senaman mengurangkan keinginan. (Klik pada pautan di bawah halaman ini untuk artikel dan penyelidikan mengenai senaman dan mood.)
Satu kaveat, selain daripada batasan kesihatan, adalah jika anda terlalu tinggi bersenam, anda boleh pengalaman yang rendah sesudah itu. Jika ya, cuba senaman kurang bersungguh-sungguh.
Berikut adalah komen khas dari pengguna yang pulih:
- Running 3 kali seminggu terasa luar biasa dan membuat saya terkawal.
- Senaman! Sial saya tidak boleh mengatakan ini cukup. 'Saya tidak mempunyai keahlian gim' TIDAK PERNAH dijadikan alasan. Saya tidak pernah ke gim. Seperti tidak dalam hidup saya. Mulakan dengan melakukan push up sebanyak yang anda boleh lakukan (tidak kira jika bilangannya rendah). Kemudian lakukan perkara yang sama untuk situp, crunches, planking, leg lift (keempat; belakang, sisi, sisi, depan), dan bangku. Baiklah, anda melakukan seberapa banyak yang anda boleh? Bagus, sekarang, ambil nombor terendah, dan pada malam berikutnya, lakukan banyak latihan. Kemudian, selepas itu, tambahkan 1 wakil untuk setiap hari!
- Pada mulanya, saya tidak benar-benar memahami bahawa saya melancap untuk menghilangkan kegelisahan. Itu adalah salah satu perkara di mana saya tidak dapat mengetahui apa lagi yang harus saya buat. Saya sangat tegang, saya tidak dapat bekerja, cuaca buruk, jadi saya tidak dapat berjalan, saya tidak mempunyai siapa-siapa untuk berpaling. Semuanya berlaku. Sekarang, dalam keadaan serupa, saya melakukan push-up sebanyak mungkin. Saya rebah di lantai, berikan masa saya sekitar 4-5 minit untuk pulih, dan lakukan sebanyak yang saya boleh lakukan lagi. Selepas pemulihan yang lain, saya rasa saya mengalami endorfin atau sesuatu yang meningkat dan kegelisahan dan tekanan cenderung memudar di bawah perasaan yang baik. Senaman yang berterusan menimbulkan kesan yang menenangkan.
- Ok satu jam yang lalu saya hampir relaps, saya mempunyai batang kemaluan saya dan hendak melayari semua halaman di reddit, di mana semua gambar gonewild berada. Tetapi entah bagaimana saya terpaksa mengatakan tidak dan menutup semua tab. Itu tidak bermaksud kejayaan. Saya mempunyai perkara yang saya mula berjuang dan kemudian saya berjuang sepanjang hari dan pada akhirnya saya kembali. Daripada membuang lebih banyak masa di komputer, saya keluar melakukan salah satu senaman paling sengit yang pernah saya lakukan dalam hidup saya. Selepas itu saya mandi air sejuk dan sekarang saya sangat tenang dan santai. Tidak perlu memukul, kerana tidak ada ketegangan yang tersisa. Jumlah penukar permainan. Oleh itu, pada masa berikutnya apabila anda merasakan dorongan, hancurkan diri anda. Banyak senaman yang sengit tidak memerlukan peralatan yang mahal. Saya baru sahaja melakukan 3 set 25 Burpees, 15 Pullups, 15 Pushups, 25 Burpees dan 80m sprint, untuk semua orang yang ingin mencuba sendiri.
- Saya dapati senaman telah meningkatkan kekuatan mental saya dan juga kekuatan fizikal saya. Saya dalam keadaan senang menular ketika saya kerap bersenam.
- Saya telah benar-benar mendapat basikal sebagai aktiviti harian yang baru! Ia adalah cara yang sempurna untuk tiba dalam suasana sosial, seperti perpustakaan universiti, kerana pada masa saya berjalan ke perpustakaan, endorfin saya berlari dengan pantas dan saya sangat bersemangat untuk menjadi sosial kerana saya merasa sangat baik dari latihan!
- Minggu yang lain saya sangat horny bahawa saya sedang meredup, jadi saya memulakan jumlah kematian. Ia adalah sangat buruk saya telah merapatkan antara set !! yang gila diberikan berat (berbanding berat badan) tidak begitu ringan, tetapi pada masa saya telah selesai, hasutan telah reda.
- Hari ini adalah hari ke 9. Saya berasa sungguh luar biasa. Saya hanya melakukan latihan tae bo, dan saya masih turun dari tahap tinggi kardio. Sudah lama saya tidak melakukan kardio. Saya biasa melakukannya setiap hari, tetapi sejak datang ke maktab perguruan, saya sudah biasa. Saya lupa betapa baiknya ia membuat saya rasa. Dan, setelah saya mendapat peringatan ini, saya akan cuba memasukkan semula kardio ke dalam rutin saya. Tidak setiap hari, tetapi mungkin beberapa kali dalam seminggu.
- Tiga perkara terbesar yang saya anggap bermanfaat:
- MELAKUKAN dan bersosial, melancong.
- Latihan - habiskan tenaga yang berlebihan sehingga anda dapat mengawal binatang itu!
- Diet bersih - tiada makanan yang meradang, protein berlebihan dll.
- Senaman. Lakukan sekerap atau seberapa banyak yang anda boleh. Pada hari yang lain saya sangat maju sehingga saya mula bersenam pada pukul 11 malam. Bagaimanapun, saya tidak akan tidur, jadi sekurang-kurangnya saya bersenam. Sekali saya kerap bersenam. Saya pemain angkat berat dan bola sepak. Tetapi semasa penarikan porno saya menjadi sangat letih dan tidak bermotivasi sehingga latihan saya menghisap. Motivasi dan semangat saya untuk bersenam kembali.
- Latihan - Saya tidak dapat menekankan perkara ini dengan cukup. Latihan semestinya diperlukan untuk melangkaui hari pertama. Secara khusus, saya akan mengatakan aerobik jauh lebih baik - tetapi mungkin hanya saya. Sekiranya anda seperti saya, dan dorongan memukul anda pada waktu pagi, bersenam pada waktu pagi. Walaupun sejauh mana yang boleh anda lakukan adalah berjalan pantas (sama ada kerana masa atau kekurangan atletik), lakukanlah. Ia TIDAK PERNAH menyakitkan. Terdapat beberapa catatan di sini mengenai terlalu banyak senaman, tetapi saya katakan kecuali anda mempunyai semacam aritmia jantung, ini adalah alasan omong kosong. Ini seperti mengatakan bahawa anda tidak mahu mengangkat beban kerana anda tidak mahu menjadi terikat seperti Arnold atau Randy Couture. Satu perkara lagi: Sekiranya anda tidak suka aerobik, sertai pasukan latihan 10K dan berlari bersama mereka pada awal pagi. Mempunyai orang di sekitar untuk memotivasi anda untuk mengikuti adalah perkara yang baik. Saya memberikan ini 10/10, kerana, anda sama sekali tidak dapat melakukannya tanpanya. Catatan: Saya mengikuti kelas (Gracie) Jiu-Jitsu. Saya bermula kira-kira sebulan yang lalu, dan untuk mengutip Fight Club, "pantat saya adalah sebilangan besar adunan kue, tetapi setelah sebulan, ia diukir dari kayu." Mempunyai rutin latihan yang melibatkan kesakitan dan kesakitan seperti jiu-jitsu mengambil semua keinginan untuk rangsangan manual daripada anda.
- Kurangkan masa anda di komputer dan mulakan kerja. Saya mula berlari lewat malam. Apabila saya kembali, saya mandi dan memecahkan karung. Ia meletakkan saya untuk tidur dengan serta-merta.
- Kabus otak? Kebosanan? Pertimbangkan untuk melakukan sesi senaman ketika anda kelam kabut. Ia pasti akan meredakan kesusahan. Petang semalam saya meneliti gimnasium tempatan di kawasan itu. Saya menjumpai sekolah Pertahanan Diri Seni Bela Diri ini berhampiran rumah saya dan mendaftar. Saya ada di sana dari jam 7 hingga 9:30 dan pulang ke rumah yang basah kuyup oleh peluh. Ia cukup bersenam! Saya mesti mengatakan bahawa saya tidak pernah merasa lebih baik, dan hari ini pemikiran PMO hampir hilang sepenuhnya. Sudah tentu saya belum keluar dari hutan, tetapi sekarang saya menyedari bahawa senaman sebenarnya memainkan peranan penting dalam pemulihan saya.
- Saya mengalami sedikit kemerosotan emosi pasca-O pada awal minggu ini tetapi saya rasa mood saya kembali pulih dengan cepat kerana saya mendapat waktu latihan 1-1.5 jam setiap hari. Saya merasa seperti bersenam bukan hanya menjaga anda secara fizikal, tetapi juga meningkatkan setiap bahagian kehidupan anda. Yoga dan meditasi juga. Apabila anda memanfaatkan tenaga anda dan memaksakan diri anda pada beberapa pengulangan terakhir ke titik putus, anda hanya dapat merasakan testosteron mengalir melalui darah anda. Dan ketika anda bermeditasi atau melakukan asana yang sukar, semua tenaga mental anda tertumpu pada satu titik pusat, membiarkan minda anda melepaskan ketegangan anda yang lain. Beri rasa bangga dan cinta diri kepada badan anda dan anda mungkin terkejut dengan hasilnya!
- Saya akan berulang ketika berfikir saya harus mencuba senaman. Dalam akta sudah lama saya bekerja, hampir 3 minggu (saya tidak mengira permainan bola sepak), mungkin ini adalah sebab kemerosotan saya baru-baru ini. Saya melakukan banyak kerja inti, banyak sit up dan crunchers dan merasa JAUH lebih baik selepas itu. Saya diberitahu bahawa senaman sangat membantu, dan saya tahu ini betul, tetapi saya lupa berapa banyak. Saya biasanya pergi dengan rakan saya ke gim tiga kali seminggu untuk mengangkat tetapi beberapa minggu terakhir dia terlalu letih pada waktu pagi dan tidak bangun tepat pada waktunya. Saya akan pergi sendiri esok. Saya perhatikan betapa saya merasa lebih baik dalam sehari saya bekerja pada awalnya dan saya tidak hanya merasa lebih baik, saya lebih berwaspada, berkonsentrasi lebih baik, dan menyelesaikan lebih banyak perkara. Saya suka idea untuk bersenam kerana ia benar-benar membina, ini adalah mengenai peningkatan diri.
- Saya mengalami beberapa hari kemurungan yang cukup serius yang muncul 2 kali terakhir sekitar tanda 35 hari (tanpa PMO). Pada masa ini saya berasa sangat tertekan. Saya bersenam pada hari Ahad, Isnin dan Selasa walaupun merasa jelek. Saya pasti menyedari betapa itu membantu mengatasi kemurungan. Saya banyak bersenam sepanjang musim sejuk dan saya berasa hebat walaupun di sini lebih sejuk dan salji berbanding tahun-tahun yang lalu.
- Saya ingin berkongsi sesuatu yang sangat membantu saya - Saya semakin tidak sihat, ketika saya memulakan rutin yang dipanggil M-100s, dan latihan Spartacus. Lihat di youtube - untuk lelaki yang cuba pulih, saya sangat mengesyorkan untuk bersenam di salah satu dari mereka pada setiap hari pagi. Ini meningkatkan kekuatan kehendak dan menghilangkan keinginan untuk menyimpang. Sebenarnya, satu-satunya hari di mana saya sesat adalah hari-hari saya tidak bersenam.
- Saya dapati tinggal di gym untuk tempoh waktu yang lama, tetapi bekerja dengan kurang gigih, adalah sekitar 9 daripada 10 kerana menangani penarikan pornografi. Taktik ini sangat mengagumkan bagi saya kerana beberapa sebab. Pertama, ia membunuh masa dengan kadar yang cepat. Kedua, anda berusaha mencapai matlamat yang baik untuk berada dalam keadaan lebih baik. Ketiga, apabila anda selesai, anda akan sangat letih dan anda akan tidur lebih banyak, yang juga memakan masa. Saya tidak mempunyai keinginan untuk melancap ketika saya sangat letih, jadi saya menggunakannya untuk keuntungan saya.
- Oleh itu, saya kira-kira 60 hari dan saya dapati sesuatu yang paling hebat yang membantu keyakinan saya, masalah peluh saya dan kehidupan secara umum. Pemikiran anda “Ok apa yang akan dia katakan yang pernah saya dengar sebelumnya? Hujan sejuk? Meditasi? " Baiklah ya dan ya, tetapi apa yang sebenarnya meningkatkan kehidupan saya dengan mengatakan sekurang-kurangnya 3X adalah drumroll sila ... BEKERJA. Saya 100% positif bersenam membawa saya keluar dari garis panduan saya. Tidak menonton porno dan bersenam itulah yang membuat saya berasa sangat mengagumkan. Dan yakin. Sekarang saya seorang lelaki besar, selalu berlebihan berat badan, dibuli. Kerana itu. Dan saya selalu menjadi lelaki yang suka bermain di gim. Tetapi coretan Nofap saya banyak membantu saya melalui latihan
- Tahap kortisol meningkat "semasa" melakukan senaman sengit tetapi secara keseluruhan lebih rendah. Kortisol selalu meningkat semasa tekanan, dan senaman intensiti tinggi sangat tertekan. Secara keseluruhan kerana ini, tubuh menjadi lebih baik disesuaikan dengan kortisol dan melepaskan lebih sedikit dari itu semasa keadaan tertekan yang lain. Orang atau tetikus menjadi lebih baik menyesuaikan diri dengan tekanan. Kemurungan dan ketagihan berlaku di kedua-dua belah keluarga saya tetapi saya hampir tidak pernah sedih. Dan walaupun bereksperimen dengan setiap ubat di luar sana pada zaman kuliah saya, saya tidak pernah ketagih dengan apa-apa kecuali M / O. Saya juga menangani tekanan dengan sangat baik dan, saya tidak tahu apakah ini ada kaitan dengan bersenam, tetapi saya juga tidak pernah mengalami gejala mabuk orgasme. Saya mengaitkannya dengan sukan dan senaman keras sejak saya kecil.
- Sekarang saya berada di hari kedua, dan dorongan untuk melihat dan tersentak menjadi sangat sukar hari ini. Tetapi setelah saya pergi dan mengangkat berat selama satu jam dan berlari sedikit, saya kembali ke rumah dan dorongan tersebut telah hilang.
- Saya baru sahaja memulakan pelan senaman BWE minggu 10. Sejujurnya, mood saya tidak terlalu baik pagi ini. Sukar untuk keluar dari katil. Saya melakukan senaman untuk hari ini ia berjalan lancar. Setelah mandi, sudah tiba masanya untuk makan tengahari, tetapi suasana hati saya telah berubah menjadi tahap 180, apabila saya selesai. Mengendalikan petang dan petang dengan semangat yang diperbaharui, dan bahkan tidak menghidupkan komputer dengan akses internet. Bottom line: di mata saya, sangat penting bahawa anda mengambil berat tentang kekuatan rohani dan mental anda dan juga pada kekuatan fizikal anda. Untuk mengutip sahabat lama saya yang baik Matt Furey: "Jika kesihatan memerintah tertinggi, maka bangkitlah pantat anda dan berlatih sedikit setiap hari. Walaupun semua yang anda miliki adalah beberapa latihan peregangan cahaya dan dalam, yang jauh lebih banyak daripada merangkul di depan tabung bodoh dan bertanya-tanya mengapa anda tidak mempunyai tenaga. "Saya setuju 100%.
- Pergi ke luar untuk berjalan-jalan membantu. Hanya dapatkan sedikit udara segar.
- Apa-apa latihan lebih baik daripada tidak ada, tetapi sejak beberapa tahun kebelakangan ini, apa yang berjaya bagi saya adalah latihan aerobik dan berat badan. Saya selalu menjadi lelaki kurus (ectomorph) dengan metabolisme yang tinggi, dan berat badan tidaklah mudah. Perkara utama mengenai latihan berat badan untuk lelaki adalah bahawa ia membolehkan kita merasa seperti kita selesa di badan kita. Entah bagaimana ini menjadi kurang penyalahgunaan dengan cara ketagihan. Latihan berat badan baik untuk lelaki yang perlu mencari hubungan yang sihat dengan badan mereka. Secara intuitif, setelah melakukannya dan merasakan perbezaannya, terasa betul. Saya juga merasakan peningkatan testosteron, yang nampaknya mempengaruhi keselesaan dan kesejahteraan umum saya. Bagi saya, latihan berat badan adalah mengenai memiliki badan dan kejantanan anda. Mengimbas kembali selama bertahun-tahun, masa-masa yang saya lakukan dengan sukan, semakin rancak dan lebih baik saya rasakan. Buktikan kebaikannya kepada diri sendiri. Lakukan selama beberapa bulan, kemudian buang selama beberapa minggu dan perhatikan perbezaannya.
- Penyelesaian saya terhadap masalah kegelisahan dan kemurungan yang disebabkan oleh senaman adalah dengan bersenam di bawah "kadar kardiovaskular optimum" saya. Setelah bertahun-tahun bereksperimen, nampaknya ia berfungsi dengan baik. Saya dapat menikmati berjam-jam berjalan, selagi saya menjaga degupan jantung - dan oleh itu kadarnya - pada tahap yang lebih rendah.
- Rekod reboot saya sekarang adalah 30 hari, dan pada minggu keempat tenaga saya melalui bumbung. Begitu banyak kekuatan dan tenaga. Anda semestinya mula banyak bersenam. Ia akan membebaskan endorfin yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit. Mereka membuat anda merasa baik, yang sangat penting semasa reboot. Bersenam membolehkan anda menghabiskan tenaga anda untuk kesihatan anda dan mengelakkan diri anda dari kambuh kerana lebih banyak tenaga di dalam badan anda. Oh ya, dan kerana anda akan lebih sihat, anda akan merasa lebih yakin dan menjadi lebih menarik.
- Saya dengan jujur mengaitkan keyakinan saya dengan wanita untuk bersenam. Manfaatnya ada di mana-mana, tetapi saya perhatikan bahawa banyak rakan-rakan saya yang ketagihan di sini sangat tidak selamat, sementara saya tidak merasakannya sejak kelas 8 (sebelum saya mula bekerja). Saya bukan pembina badan atau apa-apa tetapi saya yakin dengan penampilan fizikal saya, dan saya tidak dilahirkan dengan tampan atau apa-apa. Saya rasa apa yang dilakukannya terhadap sistem dopamin anda sangat mengagumkan.
;