Ilni ftit li nixtieq nagħmel kariga dwar l-affarijiet li verament għenuni fl-irkupru tiegħi. Huwa post pjuttost twil, għalhekk tħossok liberu li tħares lejn it-titli grassi biss jekk trid. Jekk hemm xi suġġerimenti li jinteressawk, jekk jogħġbok aqra l-parir li noffri taħt il-punt! Jien 24. Oriġinarjament bdejt bla porn l-aktar għal raġunijiet reliġjużi. M'għadnix, strettament, "reliġjuż", imma xorta nżomm il-valur li l-porn mhix attività b'saħħitha, u naf dan mill-esperjenza.
L-ewwel 5 għandhom x'jaqsmu ma ’approċċi teoretiċi għall-irkupru, filwaqt li l-aħħar 5 huma prattiċi (għalkemm nissuspetta li huwa diffiċli li verament jagħmlu distinzjoni bejn it-tnejn). Nispera li jgħinu
- 1. Tħarisx lejn il-vizzju f'kategoriji binarji. Minflok ħu veduta olistika tal-irkupru
Fil-passat sibt lili nnifsi naħseb fil-vizzju tiegħi bħala kwistjoni ta 'falliment jew suċċess, jew bħala kwistjoni ta' "fejqan" minn xi mard. Issa nħares lejh bħala rkupru, għax nirrikonoxxi li dak kollu li nagħmlu jiġri fuq firxa ta 'żmien. Anke fil-jum 100, ma ngħidx li jien “imfejjaq” jew “mhux vizzju” jew “imfejjaq”, imma pjuttost ngħid li ninsab proċess ta ’fejqan, li fiha kull ġurnata ġġib opportunità ġdida biex insib ruħi aktar imfejqa minn qabel, sakemm nibqa 'viġilanti.
- 2. Onfoq ħafna ħin biex tirrifletti lilek innifsek, mhux biss rigward l-irkupru mill-vizzju porn, imma fl-oqsma kollha ta ’ħajtek
Ixtri ġurnal, ibda timmedita, ara konsulent, agħmel dak li għandek tagħmel biex tiffoka fuq oqsma ta 'ħajtek li tixtieq tibdel li l-vizzju tal-porn żammok milli tinnota qabel. Sibt li billi ma nħarisx lejn il-porn, ingħatajt ċarezza fil-viżjoni mentali tiegħi biex nara x'inhu verament jiġri ġewwa fija. Li noqogħdu lura mill-porn iġib l-abbiltà li nirriflettu lilna nfusna aħjar, u r-riflessjoni nfisha tgħinna nitbiegħdu milli niffokaw biss fuq il-porn billi mmorru lejn l-għerq ta 'dak li jikkawżana nħarsu lejn il-porn fl-ewwel lok - jista' jkun hemm xi ħaġa "miksura ”Fina li għandha bżonn tissewwa, u billi nattendu għal dik il-parti miksura minna u permezz tal-fejqan, nistgħu nsibu li ħafna aspetti differenti ta’ ħajjitna se jtejbu, inkluż il-vjaġġ tagħna fil-fejqan mill-vizzju tal-porn.
- 3. Minbarra r-riflessjoni nnifisha, iffoka fuq il-valuri tiegħek, u għamilhom il-fokus primarju ta 'ħajtek
Din hija waħda enormi. Innutajt li billi bdejt milli niffoka fuq kif nieqaf inħares lejn il-porn, u billi niffoka fuq il-kisba ta 'dak li nsib ta' valur fil-ħajja, tħabtu inqas bit-tentazzjoni milli fi strixxi preċedenti. Il-valur primarju tiegħi, ngħid, huwa li nixtieq li jkolli laqgħat ġenwini u intimi ma 'kull min ħajtu jaqsam ma' tiegħi: dan ifisser li rrid inkun preżenti u involut fi kwalunkwe tip ta 'relazzjoni li għandi, kemm jekk tkun ma' barranin, ħbieb, familja, jew sieħeb romantic, irrid inkun l-istess persuna ma 'kulħadd. Ma rridx inkun persuna differenti minn nies differenti, imma l-istess persuna għan-nies kollha. Irrid li nies oħra jkunu jafu lili bħala l-persuna li naf jien stess. Minħabba li dan huwa l-ogħla valur tiegħi, naf li l-użu tal-porn ma jista 'jkollu l-ebda rwol f'dan, u naf li huwa ta' xkiel biex ngħix bil-valuri tiegħi. Jekk inżomm mal-valuri tiegħi l-ewwel u qabel kollox, allura l-porn naturalment jaqa 'minn ħajti.
Minbarra dan, jien ngħid li trid tagħmel il-valuri tiegħek in-numru wieħed bħala raġuni biex tieqaf il-porn. Ippruvajt nieqaf il-porn għal raġunijiet emozzjonali fil-passat (mibegħda għal dak li sar f'ħajti, mibegħda għal kif tikkorrompi n-nies, eċċ.), Imma sibt li wara ftit xhur, jekk dak il-mibegħda tibqa 'miegħi għal sakemm, l-emozzjonijiet eventwalment jisparixxu, kif jagħmlu r-reazzjonijiet emozzjonali kollha. Sibt ruħi naħseb, "Ma nħossx dak il-passjonat dwar il-porn aktar ... Irrid dik il-mibegħda lejn il-porn mill-ġdid sabiex inħossni aktar motivata ... għalhekk nerġa 'nħares lejn il-porn, sabiex il-mibegħda għaliha terġa' lura!" u dan wassal għal rikaduta. Issa, jiena ffokat fuq il-valuri primarji tiegħi, li żgur ma jinbidlux malajr jew faċilment daqs l-emozzjonijiet.
- 4. Ittratta kull xahar, kull ġimgħa, u kull jum bħala opportunità biex "tibda mill-ġdid"
Il-bnedmin imorru ferm aħjar biex jilħqu l-għanijiet tagħhom jekk jaqsmu l-affarijiet f'segmenti żgħar ta 'ħin. Il-mod kif nikkategorizzaw il-bidla f'moħħna jista 'jkun effettiv ħafna biex nistabbilixxu drawwiet dejjiema. Huwa ħafna iktar faċli li tieħu vizzju ġdid jekk taħseb f'kull ġurnata bħala xi ħaġa ġdida, aktar milli tara kull sena bħala xi ħaġa ġdida (bħal li tagħmel riżoluzzjonijiet tas-Sena l-Ġdida darba fis-sena, biex tarahom ifallu sal-aħħar ta 'Jannar). Minflok, aħseb dwarhom bħala riżoluzzjonijiet ta ’Xahar Ġdid, jew riżoluzzjonijiet ta’ Ġimgħa Ġdida, jew saħansitra riżoluzzjonijiet ta ’Ġranet Ġodda. Darba qrajt parir li xi ħadd ta hawn fuq li verament laqatni: "L-itwal li qatt ikollok tmur mingħajr porn hija ġurnata waħda." Dan ifisser hu li nistgħu nagħmlu dan il-proċess maniġġabbli billi niffokaw fuq dan ġurnata waħda kull darba.
- 5. Aħseb dwar l-irkupru fi ġranet, mhux fl-istrixxi
Din hija rivelazzjoni pjuttost reċenti għalija. Dan l-aħħar kont qed naħseb li jekk ma nerġax inħares lejn il-porn din is-sena, jien rajt 8 xhur bħala kompletament ħielsa mill-porn (Frar - April erħajt 8 darbiet). Imma ma għandix ninsew dawk il-ġranet kollha li kont ħielsa mill-porn anke bejn dawk ir-rikaduti! Pjuttost milli ngħid "Kont porn-free għal 8/12 xhur" nista 'ngħid "Kont porn-free għal 357/365 ġurnata din is-sena" li tinstema' ħafna aktar inkoraġġanti!
Xi pariri prattiċi:
- 6. Ġib kalendarju żgħir miegħek kull fejn tmur, aqta ’l-ġranet li inti bla porn
Għandi notepad żgħir ta 'Moleskine li dejjem inġorr fil-but ta' wara. Anke jekk jien nużah biss bil-lejl biex nitlaq il-ġurnata, inżommha miegħi dejjem biex infakkarni li nixtieq inkun ħieles mill-porn kull fejn immur.
Hekk kif jgħaddu x-xhur, żidt simboli differenti li jduru madwar l-irkupru tiegħi. Jekk ma nħarisx lejn il-porn, inpoġġi X matul il-ġurnata. Jekk inħares lejn il-porn, niċċirkola l-ġurnata b’O. Jekk nimmasturba, niċċirkola b’O, imma poġġi X permezz tad-data wkoll. Jekk nimmasturba, imma ma nagħmilx orga, niġbed o żgħira b'X. Jekk ikolli 'ħolma mxarrba' bil-lejl, nagħmel il-linja bejn il-ġranet li ġew qabel u wara (allura jidher qisu 14 | 15). Xorta waħda, ikollok l-idea. Kun dettaljat kemm jista 'jkun dwar il-vjaġġ tiegħek.
- 7. Għid kemm jista 'jkun nies dwar il-vizzju tiegħek u x-xewqa tiegħek li titfejjaq
Iktar ma jkun hemm nies li jistgħu jżommuk responsabbli, aħjar. Naf li jista 'jkun diffiċli li titkellem man-nies dwarhom, anke ma' nies li għaddejjin mill-istess ħaġa bħalek. Imma li tieħu l-pass fil-kuraġġ u l-vulnerabbiltà huwa mod qawwi biex tiffoka fuq il-valuri tiegħek. Li ngħix f'relazzjoni ma 'komunità ta' nies ta 'madwari għinni nirrealizza li għandi xibka ta' sigurtà kbira madwari li tista 'tgħin biex tkun barra jekk inħoss li qed naqa'. Innutajt ukoll li meta nitkellem ma 'ħbieb dwarha, inħossni inqas inklinat li nixtieq inħares lejn il-porn. Issaħħaħ u tinkoraġġini kull meta jkolli konversazzjoni tajba dwar il-vizzju tiegħi.
- 8. Riorganizza l-għamara tal-kamra tiegħek kull fejn tkun issib ruħek li qed tirkadi l-aktar
Jekk huwa l-kamra tas-sodda tiegħek bil-lejl li huwa fejn dejjem issib ruħek tħares lejn il-porn, iqatta 'l-ħin liberu tiegħek riorganizza drastikament it-tqassim tal-kamra tiegħek. Innutajt li l-ambjent tagħna jista 'saħansitra jkun grillu għall-użu tal-porn, anke jekk m'hemm xejn relatat mal-porn madwarna. Inqatta 'ħin bejn żewġt ibliet, waħda matul il-ġimgħa għax-xogħol, u waħda d-dar ta' ommi fi tmiem il-ġimgħa. Ftit tal-ħin ilu ndunajt li kull darba li ġejt lura fi tmiem il-ġimgħa, kont nerġa ’nirkupra, u ma kienx biss għax kelli iktar ħin liberu: kien għax kont assoċjajt mentalment il-pjaċir li nirrikorri mal-ambjent li trabbejt. fi, fejn irkadejt l-iktar. Ir-riorganizzazzjoni tal-għamara tista 'tgħin biex tkisser dan il-mod abitwali ta' kif naraw l-ambjent tagħna, u għalhekk tgħinna nkissru l-vizzju tagħna li nħarsu lejn il-porn bla ħsieb.
- 9. Ftakar li l-masturbazzjoni hija l-inqas minn żewġ ħażen, u skopra li tista 'tkun daqshekk fiżikament stimulanti (jekk mhux aktar minn hekk) mill-porn
Jien kont sorpriż pjuttost meta ġurnata ftit tax-xhur ilu mort nimmasturba, imma minflok sempliċement mort fil-kamra tal-banju biex "togħrok waħda" mort fil-kamra tas-sodda tiegħi u fil-fatt qattajt ħin "nesplora ġismi" (xi jfisser dan). Ma kontx iffokat daqshekk fuq ir-rilaxx sesswali, imma wkoll fuq l-istimulazzjoni li nkun preżenti u nħoss dak li hu ġismi jħobb iħoss, mingħajr ma nuża xi tip ta 'immaġini, kemm jekk reali jew immaġinati, sabiex nagħmel dan.
Kelma ta 'kawtela, madankollu, hija meħtieġa. Innutajt li xi drabi għadni nħoss il-pang tal-kuxjenza wara li għamilt dan, u nħoss li b'xi modi, tista 'biss tgħaddi l-istess sentimenti bħal meta tħares lejn il-porn - jiġifieri, tista' ssir biss vizzju ta 'sostituzzjoni. B'xorti tajba ma naħsibx li jgħaddi l-livelli ta 'dopamine tagħna jew kwalunkwe ħaġa daqshekk qawwija daqs il-porn, iżda ċertament jgħaddihom. Allura oqgħod attent b'dan, u forsi tista 'saħansitra taħdem biex tnaqqas kemm tim masturbate.
- 10. Żur u post / jikkummenta fuq / r / bla porn kemm jista jkun
Normalment niċċekkja dak li n-nies qed jibgħatu hawn mill-inqas kuljum, waqt li niżgura li nikkummenta u nivvota postijiet li huma minn nies ġodda għal dan is-sub u l-istil tal-ħajja. Nirrakkomanda wkoll li tipparteċipa fl-isfidi ta 'kull xahar, billi niftakar li din mhix biss logħba li tegħleb, u lanqas qed infittxu "superpotenzi", jew saħansitra sempliċement li nirbħu rekord personali. Li nkunu ħielsa mill-porn huwa li ngħixu ħajja trasformata, li nsiru l-persuna li dejjem ridna li nkunu, imma ma stajniex nagħmlu fil-passat, għax il-porn żammna lura. Issa li lkoll hawn u rridu nbiddlu.
Il-benefiċċji li rajt jaħdmu flimkien mal-konsulenza tiegħi li kont immur minn Mejju. Jien sirt inqas anzjuż madwar in-nies, inħossni iktar kunfidenti fija nnifsi, jien inħobb ħafna iktar issa peress li qed naħdem b'mod attiv biex inbiddel ħajti għall-aħjar. Inti tista 'tisma' dan ta 'spiss, imma inħoss li għandi iktar ċarezza fil-ħsieb tiegħi, bħal tneħħi ċpar minn moħħi li jippermettili nara x'tip ta' problemi għandi (ara l-punt 2), u kapaċità aħjar biex ninteraġixxi ma 'oħrajn.
LINK - Xi pariri teoretiċi u prattiċi wara jiem 100
by it-tifsir
;