Komprensiva reboot huwa l - istandard tad - deheb għal. \ t tħalli l-porn fil-passat u tirregola mġieba sesswali barra mill-kontroll. Issa li int iffirmat, kif marru l-affarijiet għalik? Serjament, għarrafna, aħna verament inħobbu nirċievu tweġibiet għall-emails tagħna.
Din il-ġimgħa se nkunu qed naqsmu xi pariri biex terġa 'tibda s-sesswalità tiegħek biex tieqaf mill-PMO.
Kun af eżattament għalfejn trid titlaq il-PMO fil-passat.
Kif skoprejt NoFap? Kont tiftix għal tweġibiet għal problema partikolari?
Dak li intrigajik dwar NoFap? Għalfejn irreġistrajt, ittamajt li toħloq xi bidla fil-ħajja tiegħek?
X'tip ta 'ħajja trid tgħix? Kif tistenna lilek innifsek sena minn issa? Id-dehra ta 'ħajtek, kieku kontx tħalli b'mod sostenibbli l-PMO (l-akronimu tagħna għall-pornografija, il-masturbazzjoni, l-orga) fil-passat?
Kif tħoss wara li tkun ipparteċipajt f'sessjoni tal-PMO? Tajjeb? Ħażin? Kif tħossok dwarha l-għada, il-ġimgħa d-dieħla? Tħoss li PMO qed tikkontribwixxi għall-kuntentizza tiegħek jew għas-sentimenti ta ’sodisfazzjoni?
Kif taħseb li l-PMO jaffettwa ħajtek fit-tul?
Kif PMO affettwa ħajtek fil-passat?
Il-PMO qed jaffettwa r-relazzjonijiet interpersonali tiegħek mal-ħbieb tiegħek, nies li tiltaqa 'magħhom, membri tal-familja, kollegi, sħab potenzjali, l-oħra sinifikanti tiegħek, jew il-mara tiegħek?
Il-PMO qed jaffettwa ħajtek b'modi oħra, bħal fil-karriera tiegħek?
Din kienet lista qasira ta 'mistoqsijiet tajbin biex tgħinek tiftakar il-bidu tal-vjaġġ tiegħek u għaliex l-għanijiet tiegħek kienu, u għadhom, daqshekk importanti għalik.
Jekk ma tafx minn fejn tibda, ipprova aqra x-xhieda ta 'nies oħra biex titgħallem għaliex iddeċidew li jissieħbu fil-websajt. Għandek mnejn issib xi raġunijiet li jinfluwenzawk.
Dak li qed tipprova ssib huwa raġuni verament, tassew tajba li se twettaq miegħek matul iż-żminijiet ibsin, xi ħaġa li tista 'tisfrutta l-motivazzjoni minn meta jkollok bżonnha l-iktar.
Ibdel l-ambjent tiegħek.
L-għan hawnhekk huwa li jinħoloq ambjent li jikkumplimenta l-proċess ta 'rebooting.
Ħassar il-porn stash. Kollha. Kull l-aħħar fajl. Ukoll, jekk int stess xi porn fiżiku, armih fil-parti tat-Trash jew saħansitra taħraq.
Naddaf l-ispazju tal-għajxien tiegħek.
Ibdel l-arranġament tal-għamara tiegħek, xi kultant il-ħjiel ambjentali jistgħu jwasslu għal tħeġġiġ biex tara l-porn, u l-interruzzjoni tal-arranġament tista 'tgħin biex tnaqqashom.
Installa filtru tal-web biex tevita slip-ups bla moħħ u espożizzjoni aċċidentali. (nota: filtru tal-web m'għandux ikun l-unika ħaġa li tipprevjeni li terġa 'tirkadi - huwa f'idejn INTI li tieħu d-deċiżjoni l-aħjar għalik)
Installa blocker ad biex tipprevjeni riklamar salacious.
Installa l-estensjoni tal-web ta 'Panic Button ta' NoFap. Ikklikkja l-buttuna meta tkun qed tħoss tħeġġeġ għal doża immedjata ta 'motivazzjoni.
Ibdel ir-rutina tiegħek. Jekk ġeneralment terġa 'tirkadi filgħodu, dak huwa żmien tajjeb ħafna biex tibda rutina ta' filgħodu li tissodisfa minflok. Jekk ġeneralment terġa 'tidħol fis-sodda, iġġibx apparat elettroniku fil-kamra tas-sodda.
Skeda l-ġranet tiegħek jekk hemm bżonn biex ma tħallix ħin / enerġija / ambjent għall-PMO.
Xi wħud jistgħu saħansitra jikkunsidraw tibdiliet aktar intensivi bħall-browsing fuq l-internet bl-istampi fil-browser tiegħek diżattivati jew l-iskambju tal-ismartphone tiegħek għal flip phone “mutu”.
Ħu ħsieb tiegħek innifsek.
Il-benesseri mentali u fiżiku huma marbuta flimkien. Oqgħod attent / a tal-ġisem tiegħek biex tiżgura li inti fl-aħjar kundizzjoni mentali li tista 'tgħaddi minn reboot.
Ipprova jadotta skeda ta 'rqad b'saħħtu. Dan ifisser li tmur torqod fi żmien konsistenti, jekk possibli, u jkollna biżżejjed rqad.
Ibda rutina ta 'eżerċizzju. M'hemmx għalfejn tipprova tolqot il-ġinnasju 7 ijiem fil-ġimgħa fil-bidu - tista 'tibda żgħir u sempliċement tipprova tikseb mixja ta' 30 minuta fuq bażi regolari.
Ibda tiekol ftit iktar b’saħħtu. Għal darb'oħra, ibda ż-żgħir. Forsi veġetali kuljum, u użaha bħala punt tat-tluq biex tnaddaf id-dieta tiegħek.
Involvi ruħek f'attivitajiet li jistgħu jgħinuk timmaniġġja l-istress tiegħek, bħal meditazzjoni, yoga, nifs fil-fond, tkellem ma 'ħbieb, jew tieħu mixjiet fin-natura.
Tdurx ħajtek madwar li tieqaf mill-PMO.
Mur barra u agħmel l-affarijiet. Aħseb fl-allegorija komuni ta '"iljunfant roża". Jekk tgħid lil xi ħadd biex ma jaħsibx dwar iljunfant roża, żgur li jaħsbu dwar iljunfant roża. Hija l-istess ħaġa mal-porn. Ma tistax taħseb li ma tagħmilx PMO il-ħin kollu.
Il-ħsieb kontinwu dwar l-astensjoni mill-PMO se jqajjem assoċjazzjonijiet mentali f'moħħok li jfakkruk fil-porn, u jagħmilha aktar probabbli li tinqala 'xbihat tal-porn. U meta xbihat tal-porn jinħolqu f'moħħok, hekk ukoll iħeġġu. Il-ħsieb dwar il-porn il-ħin kollu jsaħħaħ l-influwenza tal-porn f'ħajtek.
Int għandek tbiegħed lilek innifsek milli taħseb biss biex tastjeni mill-PMO. Issa jkun żmien tajjeb ħafna biex tieħu xi drawwiet pożittivi li jissodisfaw, bħad-drawwiet elenkati f'din l-email, imma tikkunsidra wkoll li timla l-ħin tiegħek b'affarijiet li int interessat fihom jew li huma passjonati dwarhom. Esplora x'tista 'toffrilek ħajja mingħajr porn. Trid titgħallem strument? Trid tikteb? Trid titgħallem lingwa ġdida? Trid tagħmel aħjar fl-iskola jew fuq ix-xogħol? Issa huwa żmien tajjeb ħafna biex tibda tmur wara l-ħolm tiegħek.
Issir xi ħaġa pożittiva u sodisfaċenti fit-tul.
Għandek tikkunsidra li ssegwi attività dixxiplinata li tgħinek tħaddan il-gratifikazzjoni mdewma fuq is-sodisfazzjon immedjat. Dan jibni d-dixxiplina u skond ħafna esperti u riċerka, jista 'jżid ir-riservi tal-poter ta' rieda tiegħek biex tirreżisti l-iħeġġeġ lill-PMO.
Agħżel mil-lista ta ’hawn fuq jew agħżel l-attività tiegħek.
Ħalli lilek innifsek tiffoka.
Tippruvax tieqaf wisq affarijiet f'daqqa, jew tiġbor wisq drawwiet ġodda f'daqqa. Li tegħleb lilek innifsek b'ħafna għanijiet ħafna drabi twassal biex ma tilħaq l-ebda wieħed mill-għanijiet.
Billi tlaqt il-PMO, qed tagħmel bidla kbira fil-ħajja tiegħek u dan jeħtieġ ammont ta ’attenzjoni ddedikat għall-proċess ta’ rebooting.
Minflok tipprova tieqaf mazz ta 'affarijiet f'daqqa, iffoka biss fuq ir-reboot tiegħek għall-ewwel. Id-dixxiplina u l-qawwa tar-rieda li tiggwadanja milli tieqaf vizzju wieħed, bħal porn, se jibnu spinta biex tieqaf drawwiet oħra fil-futur.
Allura minflok ma tkun imħasseb li m'intix qed tagħmel progress f'vizzju wieħed, ħares lejha minflok bħala bini tad-dixxiplina meħtieġa biex tikseb suċċess meta fl-aħħar tibda taħdem fuq aktar drawwiet.
Qabbad ma 'oħrajn.
Xi nies jgħidu li “l-oppost tal-vizzju mhuwiex sobrietà; hija konnessjoni ”.
Bħala speċi soċjali, il-bnedmin evolvew biex ikunu konnessi ma 'oħrajn. Nies oħra kienu kif ksibt il-materjali u s-servizzi li ma kinux disponibbli fil-lokalità tiegħek. Nies oħra kienu essenzjali biex jiksbu l-ħtiġijiet bażiċi tal-ħajja.
Issa ngħixu fi żminijiet differenti fejn l-interazzjoni man-nies hija inqas meħtieġa għall-għixien ta 'kuljum. Dan ifisser li n-nies huma iżolati aktar, u dan jista 'joħloq sentimenti ta' solitudni. Is-solitudni, u s-sentiment ta 'dwejjaq assoċjat ta' spiss, huma kawżi komuni għall-PMO. L-immaniġġjar ta 'dawn is-sentimenti billi tgħaqqad ma' oħrajn u tkun iktar soċjali, allura, jista 'wkoll inaqqas b'mod sinifikanti l-iħeġġeġ lill-PMO.
Ħbieb. Familja. Il-fora. Dawn huma kollha għażliet tajbin.
Tgħallem mill-iżbalji tiegħek.
M'għandekx sempliċement slip-up jew rikaduta u ma tagħmel xejn dwar dan. Ħu xi ħaġa pożittiva mis-sitwazzjoni. Identifika dak li skattak. Aħseb dwar liema passi tista 'tieħu biex tillimita rikorrenza ta' dik is-sitwazzjoni. Agħmel pjan u żomm miegħu.
Pereżempju, jekk issib ruħek tirrepeti ruħek waqt li l-ħbieb tal-kamra tiegħek tkun 'il bogħod, ippjana li tkun' il bogħod meta jkunu jew, jekk dan huwa impossibli, itfi t-tagħmir tiegħek u tagħmel xogħolijiet waqt li jkunu 'l bogħod.
Soġġorn motivat.
Ikkonsma l-kontenut tal-pjattaforma tagħna. Segwi l-progress tiegħek fuq il-karta jew fuq is-sit. Irrifletti spiss. Ikteb ġurnal. Oqgħod attent meta fl-aħħar tlesti l-għan oriġinali tan-numru tal-ġurnata tiegħek għax dan huwa żmien meta ħafna rebooters jirkadu (f'dan il-każ, jista 'jkun ta' għajnuna li tistabbilixxi mira ġdida). Irrevedi r-raġunijiet tiegħek għalfejn tieqaf mill-PMO spiss.
Nahfru lilek innifsek.
Ma jimpurtax kemm hu ħażin li taħseb li għandek, ħafna minna ilna hemm qabel. Ħalli dik il-mistħija fil-passat. Użaha bħala motivazzjoni biex tagħmel bidliet, imma tlaqax fl-awto-ħasra. Li tobgħod lilek innifsek huwa kontroproduttiv u jwassal għal aktar mibegħda.
Mill-inqas aħfir lilek innifsek u tirrealizza li dan it-tip ta 'mibegħda waħedha mhuwiex dak li hu l-aħjar biex tilħaq il-miri tiegħek. Agħraf is-sentimenti negattivi tiegħek u mbagħad ipprova ħallihom imorru.
;