Għadni mill-ġdid jew inkella fil-periklu li terġa 'tirkadi. (MIŻURI TA 'EMERĠENZA)

Żur dawn il-ħjut qabel ma tagħmel xejn:

Kunċett importanti - Għeja mentali tfixkel il-funzjoni tan-nofs tal-moħħ f'individwi dipendenti fuq il-kokaina, isibu r-riċerkaturi

Suġġerimenti minn Membri tal-Forum:

Membru tal-forum kiteb:

Ejja, ilek iddum hekk mingħajr porn, wasal iż-żmien li tippremja lilek innifsek.
Ejja nħarsu lejn xi porn, l-ebda masturbation, u naraw kemm għamilt il-progress.
Tħossok miserabbli, il-porn iġiegħlek tħossok aħjar.
Il-porn mhux daqshekk ħżiena, kull min jarah f’xi stadju, int qatra fl-oċean, eċċ.
OK, l-ebda porn hard, sempliċement nudes, li mhux daqshekk ħżiena.
Dritt, għamel li lanqas nudes, biss mudelli bikini.
Ejja, vidjo ieħor, l-aħħar wieħed qatt!
Int irrepetejt il-bieraħ, it-Tlieta fin-nofs tax-xahar. Ejja naraw il-porn jew sal-Ħadd jew sal-aħħar tax-xahar, sabiex inti tista 'tibda l-irkupru f'ġimgħa / xahar frisk, hekk kif jibdew l-irkupri ta' suċċess kollha
Eċċ, eċċ.

Bażikament dawn kollha jagħlu għal “ejja naraw wieħed ieħor, l-aħħar darba”, u qatt mhu, qatt l-aħħar waħda. Iqarraq għalija, mistħija fuqek; iqarraqni darbtejn, mistħija fuqi.

Jekk irrepetejt reċentement, għall-ġimgħat 1-2 li ġejjin:

Qabel ma tmur torqod, poġġi t-tagħmir tiegħek fil-karozza tiegħek kull lejl (anke aħjar jekk tħalliha għand ħabib jew membru tal-familja)
Jekk trid tużah, mur Starbucks (jinsabu kullimkien)
GĦANDEK tużah id-dar? Għid lil moħħok biex jagħlaq ħalqek, dak huwa probabbilment tentattiv biex tirrazzjonalizza
IMLA L-kalendarju soċjali tiegħek - ippjana li toħroġ kull lejl għall-ġimgħa d-dieħla. Mur għand ħabib. Mur f'teatru - kull ħaġa li tokkupa l-ħin u toħroġ barra mid-dar. Int trid tippjana minn qabel dan. Jekk ma tagħmilx hekk, x'aktarx taqa 'fin-nassa tar-razzjonalizzazzjonijiet ta' moħħ vizzju. "Għandi bżonn niċċekkja l-email tiegħi għal dik il-ħaġa ...."
Kun ħanin miegħek innifsek. Kompli għid “Dan huwa diffiċli għal kulħadd. Ilni vizzju għal x snin; huwa suppost li tkun iebes ... "

Guy wieħed bagħat dan lilu nnifsu fil-blog tiegħu:

Tiftakar kemm ħassejt terribbli meta bdejt ir-reboot tiegħek? Int kont toqgħod fuq dak il-kanal ta 'suwiċidju fuq il-mirc. L-ansjetà minħabba n-nuqqas ta 'fapdom hija ta' valur fuq depressjoni kronika. Maż-żmien l-affarijiet se jsiru aktar faċli. Barra minn hekk m'hemm l-ebda dubju li esperjenzajt żieda fil-kunfidenza, xewqa li toħroġ aktar u tjiebet b'mod sinifikanti l-prestazzjoni tal-ġinnasju meta qbiżt il-porn. Hawn m'hemmx lok għal żball. Waħda mill-fallimenti dejjem tidher li tirriżulta f'binging u stat tal-moħħ orribbli. M'għandekx bżonn dak.

Raġel ieħor stazzjona dan:

Kważi rkadew. Fortunatament, kont għamilt lista ta 'raġunijiet biex tevita l-porn fil-bidu ta' dan ir-reboot. Mingħajrha, probabbilment ma kontx inkun kapaċi nirraġuna lili nnifsi barra minnha. Anki jekk id-diskussjoni fuq il-lista naqqset ix-xewqa tiegħi b'ammont kbir, xorta kelli d-dubji, allura nintefa 'l-kompjuter u qgħadt fis-sodda għal ftit waqt li ħsibt l-affarijiet sakemm ix-xewqat kienu kważi kompletament naqsu. Wara dan, moħħi kien attiv wisq għalija biex norqod u għalhekk ħsibt li nqatta 'ftit ħin ittajpja din l-esperjenza għal referenza futura.

Guy ieħor:

Jekk għandek problemi bil-bżonnijiet tiegħek meta tkun waħdek, wasal fejn in-nies jistgħu jarawk! bis-serjetà, iftaħ il-purtieri tiegħek, oħroġ fl-ispazju komuni tad-dar tiegħek, mur bilqiegħda barra, mur ħanut tal-kafè. sempliċement toqgħodx mtaqqba fil-kamra tas-sodda mudlama tiegħek mal-PC tiegħek. Jekk tagħmel dan, int obbligat li tfalli.

Guy ieħor:

Wara li rkadejt nhar il-Ħadd il-burdata tiegħi kienet qed titbandal bħal rollercoaster. Għalikom it-tentazzjonijiet, TAGĦMILX !!! Ma jiswa xejn. Int sempliċement se tħossok bħal ħmerijiet. U mhuwiex pjaċevoli li tħossok hekk.

Guy ieħor:

Allura hawnhekk qed naħdem fuq affarijiet meta niltaqa 'bl-addoċċ ma' hot-girl-pic fuq facebook (Indanna!). Jiena nikseb dik ir-reazzjoni katina ta 'sentimenti familjari u minħabba li ma fapped fi 3 ijiem insibha diffiċli ħafna malajr. Jiena niddeċiedi li nirdoppja fuq l-attenzjoni tiegħi u nikkonċentra fuq il-kompitu li għandi. Imma nsibha dejjem iktar diffiċli biex nagħmel hekk. Jien niddeċiedi li għandi bżonn nagħmel doċċa. Jien nibqa 'naħseb sakemm nista' ngħix fid-doċċa, nista 'negħleb din il-ħaġa. Imbagħad immur fil-kamra tal-banju, nagħmel 20 pushups fil-modalità overdrive u naqbeż fid-doċċa. Nibda nagħmel xi ħmerija stramba meta hemm ġewwa għalkemm - ftakart li kont nara din l-intervista ta 'Bruce Lee fejn jitkellem dwar li tkun bħall-ilma (link).
Nibda din il-viżwalizzazzjoni - kienet kompletament każwali, u peress li kont qed naqra xi kotba dwarha, niddeċiedi li nafda ruħi magħha biss. Mhux biex tiġġieledha. Nimmaġina li npoġġi dik l-enerġija kollha li kont inħela fapping f'dan il-globu sabiħ u ċar - u ngħaqqadha mal-enerġija tal-univers. (Mind you, jien kompletament konxju li dan huwa eżerċizzju mentali biss)
Jiena niddeċiedi li naħżen dik l-enerġija hemmhekk, inħalliha "tissajjar" sakemm nispiċċa nidxotta - kważi ma naħsibx li niffaċċja l-ħin kollu. Meta nispiċċa inħossni kbira, niddeċiedi li “nilħaq” biex naqbad l- “enerġija” u nirringrazzja lill-univers talli ppermettili nuża l-ħażna tagħha. Jiena niddeċiedi li ninvesti din l-enerġija lili nnifsi għal affarijiet pożittivi - xogħol, logħob, relazzjonijiet, eċċ.
Wara li nispiċċa b’dan, ħsibt li nimmedita għal 20-30 minuta. Kelli meditazzjoni epika ta 'rilassament, u hawn jien ftit sigħat wara naħdem fuq il-proġetti tiegħi li nħossni kompletament imwettqa għax jien tamed aspett tiegħi nnifsi li qabel ma kelli kontroll żero fuqu. (Mill-inqas għal-lum, jien ser nipprova dan kuljum minn issa 'l quddiem!)

Guy ieħor:

Binge għandu jkun differenti ħafna minn sempliċement rikaduta. Għall-kważi 4 xhur li kont qed nibda mill-ġdid qatt ma kelli l-bżonnijiet jew is-sintomi tal-irtirar li kelli din il-ġimgħa li għaddiet (wara bla rażan). Ir-rikaduti preċedenti kollha tiegħi kienu sitwazzjonijiet qosra / ta 'darba u kollha kkawżaw ħafna inqas tħeġġeġ wara milli ġġieldu din il-ġimgħa kollha.

X'jiġri jekk ikun diġà tard wisq?

Imbagħad għandek l-opportunità tad-deheb li tħares lilek innifsek. Tista 'titgħallem ħafna, kif jirrimarka dan il-Guy:

Bdejt din l-isfida għall-gost, kif ħsibt. Għamiltha madwar ġimagħtejn, meta ħsibt, “Invitaha! Ma jistax ikun daqshekk ħażin, ”u delineata. Imma kien, u għalhekk erġajt erġajt. Imma l-ħaġa "tajba" hija: Wara r-rikaduta tiegħi, irrealizzajt li tabilħaqq jien dipendenti fuq il-fapping. (Mhux wisq għall-porn. Għalkemm fapped, jien dma nħarisx lejn il-porn.) It-tieni, ma rrealizzajtx, qabel ir-rikaduta tiegħi, liema benefiċċji kelli meta ma fapping. Imma wara dan, nista 'nagħtikom eżempji: Qabel NoFap, kelli xi uġigħ ta' ras terribbli għal madwar 5 minuti, kuljum.
Spiċċat matul nofap iżda ġiet lura wara r-reset. L-istess b’idejja. Kienu f'daqqa waħda jibdew jitħawwdu u iktar ma nħares lejhom, aktar ħawwdu, sal-punt fejn ma stajtx nikkontrollhom aktar. Mhux dejjem tista 'tara l-benefiċċji tiegħek waqt li tieqaf. Imma nista 'ngħidlek: Imħatri li għandek ftit. Għalkemm ma ndunajtx.
tl; dr Ma rrealizzajtx kemm kien tajjeb il-progress tiegħi qabel ma rrisettja

Ara kif raġel ieħor immaniġġa r-rikaduta tiegħu:

Jien fid-9 jum tar-reboot attwali tiegħi u tgħallimt ħafna mill-aħħar rikaduta tiegħi. Meta ddeċidejt li nagħmel PMO 9 ijiem ilu, tassew għamilt sforz qawwi biex nitgħallem mir-rikaduta u nkompli ngħix ħajti b'mod pożittiv u soċjali billi "nipparteċipa fid-dinja." Iġiegħel lili nnifsi nibqa 'nkun soċjali, nitkellem ma' barranin, noħroġ kuljum, neżerċita, inlesti l-kompiti kollha tiegħi ta 'kuljum, u nibqa' produttiv kuljum.
Sibt li meta għamilt dan, minflok ma nħeġġeġ fir-rikaduta tiegħi, kien jidher li qbadt eżatt minn fejn tlaqt qabel ir-rikaduta tiegħi! Ippruvali wkoll kemm ġenwinament irrid nibda mill-ġdid u nirkupra mill-PMO, li għamel ukoll l-għażla tiegħi li nibqa 'nimxi' l quddiem mir-reboot a no brainier!
Ħaġa oħra li għenet bil-kbir hija li jiena ġabtet rutina ta 'kuljum sħiħa ta' affarijiet li qatt ma kont naħdem meta kont ikkunsmat mill-kundizzjoni tal-PMO tiegħi. Dik ir-rutina tikkonsisti minn:
-Tqum
Tiekol ħafur / tazza tal-kafè 1
- Isma 'kapitolu ta' ktieb awdjo li jgħin lilek innifsek waqt li nkun liebes
- Is-sewqan tar-rota tiegħi fil-librerija (3.7)
-Tidħil biex tgħaddi nies fit-traċċa taċ-ċikliżmu
-Filwaqt li fil-librerija noqgħod u nżomm ruħi okkupat permezz ta 'riċerka, preparazzjoni tal-kulleġġ, kitba ta' ġurnali, organizzazzjoni ta 'għanijiet ta' kull ġimgħa, xogħol fuq il-pjan ta 'ħajja tiegħi eċċ ... Nitkellem ukoll mal-librara ħelu meta nkun qed nieqaf mix-xogħol tiegħi
-Raqta 'r-rota tiegħi lura mill-librerija (mili oħra 3.7)
-Iċċekkja l-lista To-Do kollha tiegħi (Liema hija sentiment verament ta 'ispirazzjoni! Jekk tmur fil-lista To-Do, jien impenjajt li nagħmluha magħmula dik il-ġurnata)
-Ekla ta 'pranzu tajjeb
Tiġbid
-Jagħmlu t-te u taqra ktieb tajjeb
Qiegħed wiċċ imb wiċċ ma 'biżgħat tiegħi silenzju, u nieħu l-poter tiegħi lura mingħandhom eżatt qabel is-sodda
-Mur fis-sodda
Jiena tassew bdejt iċ-ċikliżmu bħala attività ta 'kuljum ġdida! Dan huwa mod perfett biex nasal f’ambjent soċjali bħal-librerija għax sal-mument li nimxi fil-librerija, l-endorphins tiegħi qed jimxu malajr u jien ħerqana ħafna li nkun soċjali minħabba li inħoss daqshekk tajjeb mill-eżerċizzju! Minn meta nkompli fuq dan il-pjan, nista 'nħossni li l-moħħni naħseb mill-ġdid biex jadatta għal dan il-mod ta' ħajja ġdid.

Waħda mill-mistoqsijiet l-aktar frekwenti hija: "Għadni kif spiċċajt, dan ifisser li qed nibda mill-ġdid f'Jum 1?" It-tweġiba sempliċi hija, "le." Il-ġranet li qattajt mhux l-użu tal-porn biddel moħħok b'modi pożittivi. Kull darba li tgħid "le" għall-vizzju porn tiegħek, dan isaħħaħ iċ-ċirkwiti tal-moħħ ta 'kontroll eżekuttiv tiegħek u jdgħajjef iċ-ċirkwiti tad-dipendenza tiegħek. Dieter obeż huwa lura għall-ewwel jum minħabba li ħareġ barra fi tmiem il-ġimgħa? Le lanqas int. Sempliċement titgħallem mir-rikaduta, tistenna qawwija effett chaser għal ftit jiem, ħu passi biex tipprevjeni waħda simili fil-futur, u ibda mill-ġdid.

Mistoqsija oħra hija, "Ladarba rkadejt, iddeċidejt li nibża 'għax jagħmilha aktar faċli li tirreżisti l-porn għal diversi jiem. Dan huwa l-approċċ it-tajjeb? " L-istartjar mill-ġdid huwa kollu dwar ir-rewiring u jkollok terġa 'tibdel il-parti "tħeġġeġ" illum jew għada, li jfisser li iktar ma tieħu l-impulsi fuq quddiem, iktar malajr il-moħħ tiegħek jerġa' jibbilanċja. Allura bla rażan inaqqas l-affarijiet aktar minn żlieq. Peress li l-għan huwa li terġa 'tgħaqqad moħħok quddiem ir-reżistenza (ix-xenqa), l-aħjar li tibqa' għaddej miegħu malajr kemm tista '. Binging biex ittaffi x-xewqat ma jagħmilx il-kompitu aktar faċli, u jista ', fil-fatt, jintensifika l-vizzju tiegħek. Said Guy wieħed:

Normalment ikolli aktar suċċess biex nerġa nibda l-istartjar mill-ġdid meta nżomm wara li jkolli orgażmu wieħed biss. Tlett ijiem ilu, bdejt u kelli erba 'O fi żmien ftit sigħat. Kważi dejjem nerġa 'nirkupra malajr jekk inkun bla rażan (nara l-porn bosta drabi u mmur diversi sessjonijiet hekk kif il-perjodu refrattorju tiegħi jintemm).

Guy ieħor:

Meta bdejt dan il-proċess għall-ewwel darba, is-sentiment tiegħi wara rikaduta kien baxx kbir ħafna. U anke jiem wara. Dawn iż-żminijiet huma kruċjali biex tevita l-PMO saħansitra aktar. Ħarreġ moħħok biex ma tridx "hit" ieħor anki wara li tkun reġa 'rkadejt. Kien diffiċli li ma tagħmel l-ebda dubju, imma HUWA worth it. Anke issa, wara l-aħħar ftit rikaduti tiegħi, ma niżżiltx fuqi nnifsi u għidt "Tajjeb, imħawwad, l-ebda ħaġa kbira, erġa 'pprova u mexxi' l quddiem" minflok "Jien imħawwad, ddejjaqni lili nnifsi, għaliex jien bħal dan? Qatt ma nirkupra. " Dawn l-affarijiet kollha jippruvaw jinvadu moħħok, iżda jsiru dejjem aktar imbiegħda.

Huwa vizzju rari li ma jerġax jirkadi matul perjodu ta 'rkupru. Nissuspetta li persentaġġ ogħla ta 'vizzju tal-porn jirkadi minn dawk li qed jirkupraw minn vizzji oħra. Ħjiel u kawżi huma kullimkien. Ħafna utenti jqattgħu sigħat fuq il-kompjuters tagħhom. U l-masturbazzjoni hija parti normali tal-biċċa l-kbira tal-eżistenzi (tal-Punent).

Immaġina alkoħoliku sober reċentement li qiegħed ix-xogħol bħala bartender. Mhix idea tajba. Madankollu, l-alkoħoliku għandu l-għażla li jiddeċiedi jekk hux se jikkonsma l-alkoħol. M'għandekx għażla. Int se ara ritratti sexy. Allura int bħal alkoħoliku li tieħu ftit sips il-ħin kollu, u madankollu tirreżisti. Agħti ftit kreditu lilek innifsek, u kompli għaddej.

Rikaduta hija biss "ċiklu ġdid." Iva, jista 'jipproduċi xi ripples newrokimiċi għal ftit jiem, li jistgħu jidhru bħala effetti tax-xenqa intensi, u attitudni, "irritabilità, skoraġġiment, ċpar tal-moħħ jew xewqa li jiżolaw" ma jimpurtanix iktar. Madankollu, hija biss problema kbira jekk moħħok jirnexxielu jimbuttak f'ħalq.

Oqgħod attent għal iħeġġeġ qawwi fil-ftit jiem li ġejjin. Ara Għandek bżonn Chaser wara s-Sess?

Oħrajn sabu li t-tekniki mniżżla hawn taħt huma ta ’għajnuna biex jevitaw l-imħeġġa li tingħeleb. Sib il-kombinazzjoni li taħdem għalik. Kif qal Guy wieħed,

Il- "borduri" ma ħaffifx l-impulsi tiegħi. Qed inħossni ħafna iktar kalm u kwiet minn ġewwa mingħajrha. Dak li jgħin meta jinqalgħu l-bżonnijiet huma: li tmiss lili nnifsi b'mod differenti, mhux erotiku, doċoċ kesħin jew sempliċement iqattar ilma bil-mod fuq il-pene u l-boċċi tiegħi, nifs, u distrazzjoni (nagħmel xi ħaġa differenti).

Id-distrazzjoni hija ħabib tiegħek issa. Dan Guy spjega t-teknika tiegħu:

Meta tagħti permess lilek innifsek għax għandek tħeġġeġ qawwi, ir-rikaduta hija awtomatika. Żgur li huwa veru ladarba għidt "OK, jien qarn il-boner tiegħi huwa iebes, nista 'MB." Dak hu meta diġà fallejt. L-iktar ħaġa importanti li nista 'nissuġġerixxi lil kulħadd f'kull livell f'dan il-vizzju hija ċċaqlaq il-fokus. Dan huwa daqshekk importanti. Allura Allura Kemm importanti. Hekk kif il-fokus tiegħek inbidel sew, l-imħeġġa tiegħek iddiżintegra mill-inqas 50%.
X'tħobb tagħmel barra l-porn? X'jieħu pjaċir? Mur fuq YouTube u ara vidjo ta 'dak. Inħobb nara rġiel irfigħ piżijiet li kważi jidhru inumani. Sa dak il-ħin, spiċċajt nara dak il-vidjow, nara ieħor relatat ma 'dak il-vidjow. Qabel ma tkun taf, jien fil- "modalità ta 'prestazzjoni sportiva" u naħseb dwar kif nista' nżid 5 lbs mal-bank press. U mhux f ', "Ħmieġ, din se tkun rikaduta oħra?"
Għandu jkun hemm xi tip ta 'grupp ta' vidjows (minbarra l-porn) li jistgħu jwassluk għal stat tal-moħħ differenti. Poġġi kwalunkwe "vidjo tal-passatemp" fil-modalità "prijorità waħda" il-ħin kollu. Dejjem poġġiha f '"prijorità waħda." Agħti lilek innifsek l-ebda għażla ħlief li tara "prijorità waħda" L-EWWEL.
Jekk żgur li int ser tara l-porn u l-MB mingħajr dubju f'moħħok, u qtajt qalbek, allura nirrakkomanda li tgħid lilek innifsek, eżatt wara li tara "vidjow tal-passatemp" wieħed tista 'tara vidjo tal-porn. L-ewwel affarijiet l-ewwel.

Raġel ieħor skopra dan:

Jidher li l-biċċa l-kbira tan-nies waħedhom li jsibu l-verità [li l-orgażmu kostanti mhux qed jissodisfa] iduru għal triq ta 'astinenza totali. "L-ebda PMO" kif isejħulu ħafna. Jien personalment ippruvajt dik it-triq u sempliċement ma ħadmitx għalija !!! Ħassejtni skonnettjat mhux biss mis-sesswalità tiegħi, imma mill-aspetti intimi tiegħi nnifsi. Allura qtajt qalbi u mort lura għall-orgasmu, kważi kuljum ... u kien daqstant sodisfaċenti kif ftakart li kien!
U mbagħad skoprejt it-tantra solo. L-ekwivalenti solo ta 'karezza, jekk trid. U biddel kollox! L-idea kollha hi li l-att sesswali jiġi ttrattat bħal meditazzjoni, aktar milli xi impuls ta 'annimal inkontrollabbli. Nippreferi nsejjaħlu "massaġġi ġenitali" għall-kuntrarju tal-masturbazzjoni (għax il-masturbazzjoni għalija hija marbuta ma 'orga!). Allura t-teknika kollha tiegħi tinvolvi massaġġi ġenitali SLOW, ġentili, kompletament u totalment rilassat ħafna, bħal karezza msieħba. L-għan huwa li tibqa 'fiż-żona ta' tqanqil ta '60-70%. Jekk tgħaddi minn dak, tilħaq il- "punt ta 'l-ebda ritorn" u m'għandek l-ebda għażla ħlief għall-orga.
L-għan ta 'din it-teknika solo huwa li tqajjem il-bliss sesswali tiegħek permezz ta' awto-massaġġi ġentili, ta 'mħabba u ta' meditazzjoni, u li tħalli dak is-sentiment hieni jimla kull ċellola waħda f'ġismek. Ladarba tkun immassaġġjat lilek innifsek fi stat rilassat ta 'hena, iffoka fuq in-nifs tiegħek u ħoss kull ċellola f'ġismek li tirradja b'enerġija kreattiva. Hekk kif timmedita fuq dan is-sentiment, il-partijiet sesswali tiegħek ma jibqgħux jitqanqlu imma l-hena f'ġismek tibqa '. Huwa bħal għoli naturali, u s-sentiment se jdum għal sigħat jekk tagħmel dan sew !!!
Jien mort 16-il jum mingħajr orga u ilni nuża dan il-metodu kważi kuljum. Jaħdem tassew għalija, u nispera li jaħdem għalik ukoll. Jekk tħossok frustrat bl-inkapaċità attwali tiegħek li tibqa 'mingħajr PMO, allura ipprova dan! [Nota: Xi wħud isibu li l- tekniki waħdieni mhumiex utli għall-ewwel (stimulanti wisq), iżda huma utli ħafna biex itaffu l-frustrazzjoni sesswali ladarba jerġa ’jinstab il-bilanċ.]

Suġġerimenti oħra:

Ilma kiesaħ (fuq ġenitali fit-sink jew tub) jew doċċa kiesħa jidher li jikkalma l-ġisem (ara l-istruzzjonijiet taħt din il-paġna)
Ipprova l- Teknika X Aħmar
Meta jkollok tħeġġeġ, ħu dawn il-passi 3: Għaddi l-awrina jekk ikollok bżonn. Dan jgħin biex jirrilassak. Tiekol ikla ħafifa bil-glukosju peress li r-riċerka wriet li l-isforz tal-qawwa tal-volontà jista 'jnaqqsu, u jagħmel il-ġlieda aktar diffiċli. (Riċerka hawn: Il-metodu MYLN. Approċċ differenti.) Immedjatament iġġib ruħek f'post sigur (post li ma timmasturbax).
Aqra Ibda mill-ġdid Parir u Osservazzjonijiet - "kolonni ta 'pariri" miktuba minn guys li għamluha permezz tar-reboot.
Sibt, matul ir-rikaduti, jew kważi-rikaduti, li l-pipi immedjatament inaqqas l-urġenza ta 'dak li tkun qed tħoss. Allura anke jekk kont il-borduri, ftit, ħu pawża ta 'minuta u pee. Jiena niggarantilek, taħdem. Tneħħi t-tarf. F'daqqa waħda, tkun tista 'terġa' taħseb u ma jkollokx il-viżjoni / ċpar tal-mina tal-PMO li ma tħallikx tiffoka fuq xi ħaġa.
Kellem ma 'ħabib li jaf dwar id-dipendenza tiegħek (bit-telefon jew personalment)
Jiena nuża teknika tan-nifs ... Bażikament inpoġġi jdejja fuq irkopptejja, semi-mgħawweġ, u neħles mill-arja kollha fil-pulmuni tiegħi. Imbagħad niddritta, bil-ponn fuq il-ġenbejn, u ngħodd sa 10. Imbagħad nieħu nifs profond fil-yoga (nieħu nifs mid-dijaframma, mhux mill-ispallejn) u nirrilassa idejja lejn il-ġnub tiegħi. Agħmel dan għal xi ftit drabi, u nsib li jgħin biex jikkontrolla u jxerred erezzjonijiet ... Flimkien ma 'tikkalma lili biss.
Sib vidjow ta 'l-Internet mhux sesswali, bħal jaraw kirurġija, jew xi ħaġa "grossa." Qal raġel wieħed, li rrakkomanda bil-qawwa li tara vidjow "gross", "meta tara xi ħaġa grossa, m'għandek l-ebda xewqa li tagħmel xi ħaġa sesswali."
Agħti lill-pet tiegħek massaġġi, togħrok jew toqrob
Installa a porn blocker fuq il-kompjuter tiegħek
Oħroġ. Meta ppruvajt l-ewwel nieqaf, ħsibt li ma noħroġx għal żmien twil biex inkun nista 'nirkupra. Dak li skoprejt kien eżattament l-oppost. Iva, li toħroġ u tolqot lill-bniet meta jkollok ED ikkaġunat mill-porn hija esperjenza emaskulanti u orribbli. Imma l-punt hu li qed tindika lilek innifsek dak li qed nieqes. U ħafna drabi, meta nkun barra u nitkellem mal-bniet, ma naħsibx li nidħol ġewwa fihom, imma dwar kif ikun li tkun magħhom, ħdejhom, li tismagħhom jidħku u jitbissmuk. u ħmieġ sensittiv hekk. Affarijiet reżonanti emozzjonalment. Xi nies jistgħu ma jaqblux, li r-rabja / il-mistħija li ma tkunx tista 'tikseb mal-bniet fil-bars / festi / eċċ. jagħmlek rikaduta, imma sibt li għandi bżonnha biex infakkar lili nnifsi għaliex dan huwa importanti lil hinn sempliċement mill-kontroll tal-istinti bażi tiegħi.
Agħti alternattivi lilek innifsek, anke jekk huma alternattivi futuri. Min jaf, tista 'anki tiltaqa' ma 'tifla li tagħmel l-uġigħ kollu ta' siwi. Sibt li bdejt inħobb ħafna iktar il-bniet minn meta bdejt nagħmel dan. Parir wieħed: tixrobx wisq waqt li tagħmel dan. Ix-xorb iwassal għal sentimenti aktar intensi ta 'mistħija / rabja meta ma tqabbadx ma' dawn il-bniet, li jistgħu jikkawżaw rikaduta.
Ikteb l-esperjenzi kollha tiegħek hekk kif iseħħu
Iżola l-grillu għar-rikaduta tiegħek, u sib modi kif iddur bih fil-futur. Pereżempju, erġa 'għamel dak li se tagħmel il-ħin li jmiss li jidher dak il-grillu. "Id-darba li jmiss tidher immaġni erotika li tqajjem f'vidjow tal-mużika, jien nagħlaqha u nieħu pawża ta '10 minuti mill-kompjuter tiegħi."
Esperiment ma 'wieħed mill - għodod tal-mili
Qum u mur lil hinn mill-kompjuter tiegħek. Issa. Mur imxi. Hang out fi Starbucks. Tagħmel xi ħaġa.
Kwalunkwe jiġri jiġri, imma għamel mhux taħbit lilek innifsek
Dak li għandek tkun attenta għalih fit-tul huwa li tara jekk intix progress. L-agħar ħaġa li tista 'tagħmel huwa li tħossok imdejjaq wara rikaduta u teħles minnha, billi taħseb "Oh sew, falla, ma jimpurtax aktar". Huwa importanti, u qatt ma fantasizza fuq il-porn, hija ċerta triq għar-rikaduta. Meta jiġu t-tħeġġiġ, għid lilek innifsek qawwi "LE!" (anke għidha b'leħen għoli, ha ha) u ibda jaħseb / jagħmel xi ħaġa oħra.
Wieqaf, b'pożizzjoni tajba, idejk fuq in-naħa tiegħek. Issa qed tfittex dritt 'il fuq, liwi verament l-għonqek (ovvjament l-ebda tensjoni hawn, ħares direttament fuq is-saqaf ta' fuqek). Issa wieqaf fuq sieq waħda u għalaq għajnejk. Żomm dan għal minuta jew hekk. Jidher xi ftit strambi, forsi, imma joffri xi benefiċċji ovvji (għall-inqas għalija): a) bilanċ / koordinazzjoni msaħħa u għalhekk atletiżmużmu msaħħaħ) ma tistax tgħin, imma tibqa 'fil-mument (speċjalment kuxjenza kinestetika), allura assolutament l-ebda spazju għal cravings / ħsibijiet porn) trasferiment ta 'tifsira: taqbida għall-bilanċ (ġismek u moħħok), tħossok, li tista' tiġġieled mingħajr ma taqa ', tħossok ta' kontroll
Organizza - L-iktar ħaġa li għandek tagħmel jekk trid tieqaf tiffantażizza hi li torganizza ruħek u tkun okkupat. L-ebda ħin liberu li jqanqal is-swaba 'ta' isfel f'kamartek ma jfisser l-ebda ħin biex tikkonvinċi lilek innifsek lil PMO. Fi kliem ieħor, toqgħodx u ddur. First off, torqod biżżejjed. Dan ma jfissirx irqad għal 10 sigħat. Irqad għal 6-8. Qabel ma torqod, agħmel lista ta 'affarijiet li trid tagħmel għada, inklużi attivitajiet ta' divertiment. Dan għenni immens. Meta nqum, ma rridx naħseb dwar l-affarijiet kollha li għandi / irrid nagħmel dakinhar, allura agħmel il-lejl ta 'qabel. Tagħtix lilek innifsek biss 3-5 affarijiet x'tagħmel. Agħmilha lista ta 'daqs rispettabbli. Jiena nsib li normalment nista 'nagħmel madwar 14-il ħaġa fil-lista tiegħi kuljum (nikteb emails, naqbad dry-cleaning, insib pixxina ġdida fejn ngħum wara Jum il-Ħaddiem, naqbad merċa, eċċ).
Sib post biex tagħmel ix-xogħol tiegħek fuq il-kompjuter li MHUX id-dar. Ipprova l-librerija, jew Starbucks.

JEKK INTI DWAR IR-RELAPSE TA 'L-IKKLIKKJA HERE!

Merħba għar-Risposta Organizzata tar-Reazzjoni ta 'Emerġenza ta' Rikaduta (ERROR)

INTI DWAR ID-DWAR LI HAVE TIEĦU RELAPSE U INTI TALBU GĦAL HELP!

Agħmel l-inqas Xnumx tal-affarijiet elenkati hawn taħt b'żieda ma '#2 (Neħħi idejk mill-Dick tiegħek!) DRITT ISSA! Qed tirriskja l-benesseri emozzjonali u energetiku tiegħek billi ma ssegwix l-istruzzjonijiet hawn taħt:

Tieħdok idejk il-Dick tiegħek
Stand up u jimxu madwar
Ixrob tazza kbira ta 'ilma
Mur piss, preferibbilment fi toilet
Ħu doċċa mgħaġġla ħafna u poġġi ħwejjeġ nodfa
Itfi l-kompjuter / pillola / telefon tiegħek
Mur barra! (Trid tieqaf fapping biex tagħmel dan)
Tagħmel push-ups ta '30!
Mur u aħsel idejk!
Nieħdu n-nifs u 'l barra ħafna drabi ta' 3
Qiegħed xi żraben tas-sewqan (u ħwejjeġ) u mur għal ġirja, ġog, Sprint
Jekk tkun imdawwar bis-silġ mur barra u għamel is-snowballs ta '20
Jekk inti mdawwar bir-ramel mur barra u għamel 20 sandballs
Ċempel lil ommok u għidilha li tħobbha, imma mhux b'dak il-mod
Serjament, jekk issa qrajt it-triq kollha 'l isfel f'din il-lista u għadek m'għamilt xejn u XOGĦOL tħoss ix-xewqa li tiffaċċja allura nazzardak tieħu s-serduk wieqaf u l-blalen ta' l-uġigħ u tmur tieħu doċċa silġ iġjenika. In-nies kienu qed jgħiduli li huma l-bomba, għalkemm għalija jien nagħmilhom biss f'jum sabiħ tas-sajf wara ġirja twila max-xmara fejn hemm mazz ta 'lilypads biż-żrinġijiet fuqhom normalment bilqiegħda hemm ifittxu dubbien u nista' riħa tal-ħaxix maqtugħ frisk waqt li nisma 'l-ħsejjes ritmiċi tal-passi tiegħi stess waqt li niġri tul it-triq taħt sema blu ċar. In-nifs fl-arja friska qatt ma ħassu daqshekk qawwi daqs il-ħsejjes taċ-ċirali taċ-ċikadi jiżżerżqu mill-ħaxix imnixxef tal-pajp fuq ix-xatt tal-meander. Dan jidher bħall-post perfett għal kikkra tè. Għal xiex kont qed naħseb mill-ġdid? …… DAN HUWA T-TMIEM TAR-RISPOSTA TIEGĦEK ORGANIZZATA TAR-REAZZJONI TA 'EMERĠENZA TIEGĦEK (ERROR)

Nispera li dan għen. Tista 'tagħmel dan. Agħmel uħud mill-affarijiet ta 'hawn fuq. Neħħi l-ferrovija li vizzju tal-ħsieb-ferrovija u agħżel xi ħaġa oħra ISSA. Il-Dick tiegħek ikun tajjeb, aqlaq ftit il-muskoli tal-ħmar tiegħek, mur naddaf lilek innifsek u ħu l-infern mis-sitwazzjoni tal-porn / fap tiegħek. Nifs. Kun kbir. Int tkun ferħan li għamilt dan l-isforz. Tagħżilx il-ħaġa faċli. Issa tbiegħed minn dan l-apparat.

Ħsibijiet addizzjonali

Nota: Il-porn fuq l-Internet huwa superstimulus — bħal xejn li qatt ma ltaqgħu magħhom imħuħ l-antenati tagħna. Jekk tħossok barra mill-kontroll, aktar milli tħares lejn il-porn, ipprova masturbating / orgasming mingħajr porn (jew porn fantasy ... li jattiva l-istess mogħdijiet tal-moħħ). (Jekk ma tistax tilħaq il-qofol faċilment mingħajr porn u / jew frizzjoni qawwija, allura l-qarn tiegħek mhuwiex il-libido vera; huwa "moħħ ivvizzjat" tiegħek jgħajjat bla sens. Agħmel l-almu tiegħek biex tfixkel lilek innifsek billi tuża l-ideat ta 'hawn fuq.)

Iktar ma jkun inqas intens l-istimulazzjoni inizjali (l-ebda porn porn fuq l-Internet) l-inqas intensa l-konsegwenzi fil-jiem wara l-masturbazzjoni. Il-progress jaqa ’fil-ġestjoni tan-newrokimika tiegħek.

Ftakar, int mhux persuna ħażina biss minħabba li parti primittiva ta 'moħħok taqbad l-għaġla newrokimika ta' stimulazzjoni bla tmiem, ġdida u sintetika issa disponibbli fuq l-Internet. Dan ir-riżultat huwa biss fluke ta ’l-ambjent attwali tagħna li qed niċċirkola mal-mod kif evolvew l-imħuħ tagħna. Allura anke fi ġranet ħżiena, kun ġentili ħafna miegħek.

Wieħed iżomm f'moħħu li l-kontenut ta 'l-affarijiet li rajt huwa immaterjali għall-parti primittiva ta ’moħħok. Qed tfittex biss soluzzjoni newrokimika - li sfortunatament biss tagħmel l-istat tal-moħħok agħar, wara l-ħelsien immedjat. Sentimenti ħżiena jġiegħlu lin-nies jimmedikawhom, għalhekk ipprova ma jqattax aktar ħin tħossok ħażin.

Ma tistax tħabbat din il-parti antika moħħok fis-sottomissjoni. Huwa parti kbira wisq mit-teħid tad-deċiżjonijiet fil-livell tal-imsaren tiegħek fil-ħajja ta 'kuljum. Meta trid ħaġa waħda u trid bil-qawwa xi ħaġa oħra, tħabbat iwassal għal kunflitt intern qawwi. Kif qal raġel wieħed,

Innutajt li ż-żelqiet jistgħu jkunu okkorrenza komuni, iżda jibdew jinfirxu aktar u iktar 'il bogħod minn xulxin. Bħal ma kont naħseb li 5 ijiem kienu ħaġa kbira u mbagħad 6 u 11 u issa nista 'nara li jien sejjer xhur u forsi snin. Allura żomm qawwi, geddum 'il fuq, u ftakar li hemm dawl qawwi fl-aħħar tal-mina.

Minflok, għandek bil-mod tgħaqqad is-sistema limbika tiegħek billi indirettament - billi tibqa '' l bogħod mis-superstimuli kemm jista 'jkun u tara t-titjib gradwali - jew l-intoppi wara li tipprova l-esperiment invers. L-ostakli jistgħu jgħallmuk daqs is-suċċessi. Id-devjazzjonijiet ma jimpurtawx sakemm ikollok il-GPS intern tiegħek jaħdem sewwa.

Tista 'wkoll tnaqqas il-kunflitt intern billi tmexxi għal dawk affarijiet li jgħinu jirregolaw il-burdata: eżerċizzju, interazzjoni ta 'ħbiberija, ħin fin-natura, meditazzjoni, eċċ. Hekk kif il-bilanċ jirritorna, il-kunflitt intern jiffaċilita.

U, jekk irrepetejt, staqsi lilek innifsek jekk tkunx qed tikkritika wisq lilek innifsek. Ftakar li int biss uman. Kulħadd qed jitħabat ma 'sfidi ta' willpower u kultant kulħadd jitlef il-kontroll. Tista 'taħseb dwar nies oħra li tirrispetta u tieħu ħsieb li esperjenzaw ġlidiet u ostakli simili? Din il-perspettiva tista 'ttaffi l-vuċi ta' dubju innifsu. X 'tgħid lil xi ħabib? Ikkunsidra kif tħossok komdu lil ħabib li esperjenzat l-istess daqqa ta 'ħarta. Din il-perspettiva ser tindika t-triq biex terġa ’lura fit-triq it-tajba.

Hemm kurva serja ta 'tagħlim għal dan il-proċess ta' rebooting. Pereżempju, jien qatt ma konnessi l-punti bejn li nħossni inċert u bla siwi, u l-irtirar. Qatt ma fhimt li jien se nħossni ħażin dwari nnifsi. Jien qatt ma kont indunajt li xorta kelli nitgħallem kif ngħaqqad man-nisa, u li kont nibża 'li nkun vulnerabbli. Allura nitgħallem xi ħaġa kull darba, u kull tentattiv ġdid nidħol b'perspettiva differenti. Sempliċement ma tistax tieħu kollox f'daqqa.

Hawn lista ta 'raġel wieħed:

TRIGGERS LI KAWŻA RELAPSE:
#1 Craigslist Personals ads
#2 Siti ta 'dating (mhux tajbin għal stadji bikrija ta' reboot tiegħi)
#3 L-użu tal-internet bħala s-sors soċjali ta 'kuljum tiegħi
#4 Ma tagħmilx forma ta 'eżerċizzju ta' kuljum (trid tagħmel xi ħaġa KULL)
#5 Qtil tal-ħin fuq l-internet
#6 Infiq wisq ħin waħdi
#7 Ma tkellimx ma 'nies ġodda kuljum
#8 Taqbeż ġurnal ikteb kuljum
#10 Nibqa 'fiż-żona ta' kumdità tiegħi u ma nimxix 'il quddiem fin-nuqqas ta' kuljum
#11 Ħin wieqaf
#12 Qari stejjer sesswali (li jippermettu li l-fantasija toħroġ barra)
#13 Tkellem lill-bniet dwar esperjenzi sesswali grafiċi
#14 Tixtieq għal relazzjoni ta 'mħabba, fehim u dejjiema
#15 Li nħalli l-biża twaqqafni milli nsegwi / tlesti xi ħaġa
Affarijiet li jipprevjenu jirrilassaw:
#1 Irkib ir-rota tiegħi għal distanzi twal
#2 Tmur il-ġinnasju
#3 Irkib ir-rota tiegħi fil-librerija
#4 Tkellem ma 'bniet personalment
#5 Negħlbu biża 'ġdida
#6 L-esplorazzjoni ta ’żona ġdida
#7 Involvi affarijiet ġodda fix-xejra tiegħi ta 'kuljum
#8 Li jkollok lista To-Do bil-miktub
#9 Mixi
#10 Tmur x'imkien bl-ebda internet jew televiżjoni għal ftit jum
# 11 Nitkellmu ma 'xi ħadd dwar il-progress tal-irkupru tal-PMO tiegħi (il-kisbiet u l-biżgħat tiegħi)
# 12 Indaħħal moħħi f '"mod tax-xogħol" u involut f'xi ħaġa produttiva
#13 Jekk irrid nasal fuq l-internet, għamilha f'post pubbliku (Bħall-librerija)
# 14 Jekk jiġi attivat, immedjatament tinvolvi moħħi involut hija xi ħaġa mhux sesswali (Tieqafx fuq il- "ħsieb ta 'attivazzjoni")

Ideat minn din il-kariga:

Meta tasal it-tħeġġiġa għal fap ser ikollok sit magħżul biex tmur jew attività li tagħmel, sakemm ma jkunx hemm iktar kwistjonijiet urġenti li hemm tendenza għalihom. Trid titgħallem dwar suġġetti edukattivi bħall-Matematika, il-Bijoloġija jew l-Istorja? Khan Akkademja huwa wieħed mill-aħjar postijiet biex tmur fuq l-internet. Huwa kompletament ħieles u għandu fuq il-vidjows ta '3000 li jien użajt personalment u sibhom utli ħafna.

X'jiġri jekk Khan Academy mhix ħaġa tiegħek u trid li jkollok kamra tal-klassi tal-moviment bħall-esperjenza? Varjazzjonijiet tal-Kors MIT Miftuħ huwa sit magħmul minn MIT li jaħseb għal dawk li jitgħallmu lilhom infushom u dawk li sempliċement jixtiequ jitgħallmu. Huma joffru mijiet ta 'vidjows fuq varjetà ta' suġġetti li ġew iffilmjati fil-kampus tal-MIT. Jinkludu wkoll testijiet attwali u assenjazzjonijiet tax-xogħol meħuda minn studenti tal-MIT. M'hemm l-ebda sinjal u huwa kompletament ħieles.

Forsi tħobb taqra, imma mhux neċessarjament ikollok ħafna flus biex tixtri kotba. Proġett Gutenberg huwa sit li joffri aktar minn tnejn u erbgħin elf kotba elettroniċi b'xejn legalment biex jitniżżlu f'diversi formati inklużi HTML, ePub u kindle. Dawn jistgħu jintbagħtu lis-servizzi tal-cloud online bħal Dropbox u Google Drive.

Qed tħossok li qed tagħmel xi xogħol tal-karità? ħielsa Ross hija organizzazzjoni li se tibgħat qamħ ta 'ross għal kull mistoqsija mwieġba fuq kwiżżis disponibbli fuq is-sit tagħhom.

Trid titgħallem lingwa ġdida? Duo Lingo huwa sit ħieles li joffri tagħlim ta ’lingwi bla ħlas li attwalment jaħdem. Int titgħallem lingwa u tgħin ukoll tittraduċi l-internet għal oħrajn biex jaqraw.

Aktar jistgħu jinstabu hawn. Nixtieq nirringrazzja / u / A_I_D_A_N u / u / SaidinWoT tal-lista kbira ta 'links. Kif ukoll / u / keiddit għall-istazzjonar tal-post oriġinali / r / AskReddit.

Agħti wkoll ħarsa lejn l-oġġetti hawn taħt.

Żur dawn il-ħjut qabel ma tagħmel xejn:

Suġġerimenti minn Membri tal-Forum:

X'jiġri jekk ikun diġà tard wisq?

Suġġerimenti oħra:

Ħsibijiet addizzjonali

Quick Links