Nirbħu PIED

Ħafna rġiel fl-istadji bikrija ta 'rkupru mill-vizzju tal-porn ibatu biex igawdu kull tip ta' mimsus lilhom infushom mingħajr ma jaqgħu fin-nasba li jerġgħu jdoqqu xeni porn qodma fir-ras jew il-fantasija tagħhom. Għal xi wħud, il-ħsieb li fil-fatt tista 'terġa' tgawdi l-masturbazzjoni mingħajr moħħ mimli immaġini jew fantasiżmu dwar xi ħadd li qed jiġbed lejh iħoss kompletament impossibbli. Imma mhux hekk.

Kif tkun taf mill-paġni l-oħra f'dan is-sit, waħda minn bosta problemi bil-porn internet hija li tpoġġi lil moħħok għal dipendenza fuq il-porn bħala sors ta 'stimuli u tista' ttemm ir-rispons tal-pjaċir tiegħek għal attivitajiet oħra, inkluż iffokat fuqek innifsek masturbazzjoni. Għal dawk minnkom li ilhom jaraw il-porn mill-pubertà, forsi qatt ma esperjenzajt orga mingħajr porn u bħal ħafna klijenti li ħdimt magħkom tista 'tikkunsidra l-idea kollha ta' masturbazzjoni mingħajr fantasija stramba. Imma ejja nħarsu lejn il-ġranet il-qodma tajbin qabel l-internet.

Ħafna mill-irġiel li ma kinux imrobbija b'porn b'veloċità għolja l-ewwel skoprew il-ferħ tal-masturbazzjoni purament permezz tal-mess. Huma messu lilhom infushom b'ċertu mod u ħassu tajjeb u allura messu lilhom infushom ftit iktar u tombla! Hekk kif għaddew is-snin, x'aktarx li ġew introdotti għall-pornografija b'xi mod u li kultant jista 'jkun' kura speċjali '. Bl-istess mod kienu jaraw nies li kienu attirati minnhom u setgħu ħasbu dwarhom ukoll, iżda l-bidu tagħhom fil-masturbazzjoni kien permezz tal-pjaċir pur tas-sensazzjonijiet li setgħu joħolqu għalihom infushom permezz tal-mess. U għalhekk, hija esperjenza li jistgħu jirritornaw għaliha. Għal guys imrobbija bi porn b'veloċità għolja, hija ħila ġdida li tista 'titgħallem.

Fl-istadji bikrija tal-ibbutjar mill-ġdid, ħafna jsibuha aktar faċli biex iwaqqfu l-masturbazzjoni kollha flimkien. U xi wħud, speċjalment dawk li huma f'relazzjoni, jiddeċiedu li jistgħu jgħixu mingħajr sess solo. Iżda għal dawk li huma waħedhom, jew għal dawk li jridu jinkludu l-masturbazzjoni fir-repertorju sesswali tagħhom, jew issa jew wara perjodu ta 'astinenza, it-tagħlim ta' masturbation konxja huwa essenzjali biex jiġi żgurat l-irkupru. Dak li ġej hawn taħt huwa deskrizzjoni ta 'kif isir, imma l-ewwel - immaġina dan.

Int bilqiegħda biex tiekol l-ikla favorita tiegħek. Ikla delizzjuża, ħalq ta 'l-ilma, li tissodisfa. Int - A) tpoġġi t-TV fuq u pala f'ħalqek waqt li tkun qed tara programm tat-tisjir? B) tiekolha mingħajr distrazzjonijiet imma tara l-ikel ta 'xi ħaġa oħra? Jew - Ċ) teħles lilek innifsek mid-distrazzjonijiet kollha u tiekol waqt li tħobb kull togħma u nisġa? It-tweġiba hija ovvjament C. Int tiekolha ‘b’moħħha’ u dan huwa dak li int se titgħallem tagħmel issa ma ’passatemp ieħor favorit!

L-eżerċizzji hawn taħt huma bbażati fuq eżerċizzji li jiffukaw fihom infushom li jintużaw ħafna minn terapisti sesswali biex jgħinu lin-nies isiru aktar konxji tas-sensazzjonijiet fiżiċi tagħhom u jżidu r-riċettività għall-mess. U l-iktar importanti, billi tiffoka fuq is-sensazzjonijiet fiżiċi, moħħok jista 'jibqa' fil-mument preżenti, aktar milli jimla moħħok b'immaġini viżwali. Fit-terapija sesswali, dawn l-eżerċizzji jintużaw biex jittrattaw disfunzjoni erettili, eġakulazzjoni mdewma u eġakulazzjoni prematura, iżda huma ugwalment effettivi fit-trattament ta 'PIED meta kkombinati ma' l-għoti tal-porn.

Qabel ma tibda, kun af li dawn l-eżerċizzji jieħdu ż-żmien u jipprattikaw. Probabbilment issib il-ħsibijiet tiegħek wandering, imma meta jagħmlu dan, erġa 'ġib l-attenzjoni tiegħek għal dak li qed tagħmel u tħoss. Jista 'jkun frustranti għall-ewwel u tħossok stramb, imma hekk kif tkompli tipprattika moħħok gradwalment jerġa' jdawwar biex imissha bħala s-sors ta 'tqanqil, aktar milli porn.

Eżerċizzju 1- Kuxjenza ġenerali tal-korp

Biex tibda, għandek tipprova tagħmel dan l-eżerċizzju mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa għal ftit ġimgħat qabel ma tgħaddi għall-eżerċizzju 2. Qabel ma tibda, itfi t-telefon u jekk hemm membri oħra tad-dar madwar, għidilhom int m'għandhomx jiġu disturbati. Dan hu tiegħek jipproteġuh il-ħin.

L-ewwel kun żgur li għandek ħafna ilma sħun u l-kamra tal-banju tiegħek hija sabiħa u sħuna.

Meta tkun lest, ibda billi tmexxi lilek innifsek banju. (Jekk m'għandekx banju, doċċa tagħmel). Agħżel il-fowm jew iż-żejt favorit tal-banju tiegħek. Issa tidħol u tirrilassa.

Iffoka fuq li tgawdi s-sħana tal-ilma fuq il-ġilda tiegħek. Innota jekk tħossx it-temperatura b'mod differenti fuq partijiet differenti ta 'ġismek. Kif tħoss li ċċaqlaq l-ilma madwar ġismek? Issa, billi tuża idejk jew sponża u sapun jekk tixtieq, ibda naddaf ġismek kollu. Innota t-tessuti differenti tal-ġilda tiegħek u ż-żoni li jħossuhom l-aktar sensittivi għall-mess tiegħek. Tmiss differenti jħeġġuk jew jirrilassak? Għal ftit itwal, kompli igawdi sempliċement is-sensazzjonijiet tal-ilma. Jekk moħħok jibda jimxi, ġibha bil-mod lura għall-mument preżenti.

Meta tlesti l-banju jew id-doċċa tiegħek nixxef billi tuża xugaman sħun. Iffoka fuq kif tħoss li tnixxef lilek innifsek. Ġismek jippreferi li jingħorok bil-mod jew iebes? Xi ngħidu dwar il-patting lilek innifsek niexef? Forsi s-sentimenti huma differenti fuq partijiet differenti ta 'ġismek. Ħu l-ħin tiegħek - nixxef kull parti ta 'ġismek wara xulxin - anke bejn is-swaba' tas-saqajn tiegħek. Meta tispiċċa, aħseb dwar kif tħossok. Irrilassat? Imsaħħaħ? Imħassba? Jekk tħossok ħati jew iblah li qattajt tant ħin fuqek innifsek, fakkar lilek innifsek li qed terġa 'tqabbad moħħok u toħloq mappa ġdida ta' mess sensorjali. Ftakar ukoll x'inhu l-għan tiegħek, li titlob lura s-senswalità u s-sesswalità tiegħek mid-dipendenza tagħha fuq il-porn.

Eżerċizzju 2 - Inżidu r-riċettività għall-mess

Ibda billi tirrepeti l-Eżerċizzju 1. Meta ġismek ikun niexef, agħżel lotion tal-ġisem favorita - tista 'tippreferi mingħajr fwieħa jew tista' tagħżel żejt. Issa, illixxa l-lotion fil-ġilda tiegħek billi tibda minn wiċċek u taħdem bil-mod sa sieqek.

Ikkunsidra x'tip ta 'mess tgawdi partijiet differenti ta' ġismek. Esperiment bi pressjoni differenti u puplesiji differenti. Innota liema direzzjoni ta 'puplesija ġismek jippreferi. Ħu wkoll ftit ħin biex tkun taf dwar it-temperaturi differenti tal-ġisem, pereżempju probabbilment issib li siderek huwa iktar sħun mill-għoġġiela tiegħek. Innota wkoll it-tessuti varji tal-ġilda tiegħek u l-kopertura tax-xagħar li tvarja. Imxi idejk 'l isfel issa biex tiffoka b'mod aktar speċifiku fuq iż-żaqq t'isfel, il-ġenbejn, il-warrani u l-koxox ta' ġewwa. Esperiment ma 'tipi differenti ta' mess. Issir konxju ta 'liema pressjoni u puplesiji jħossuhom l-aktar komdi għalik?

Issa ffoka fuq iż-żona ġenitali tiegħek u ħu l-ħin tiegħek. Ftakar li l-iskop tal-eżerċizzju huwa li ssir aktar konxju tas-sensazzjoni tal-mess. Tista 'ssib ruħek tqanqal jew forsi le - ma jimpurtax. L-ewwel, ħoss in-nisġa ta 'xagħar pubiku tiegħek. Għaddi swaba 'fuq il-pene u l-iskrotum tiegħek. Innota t-tessuti differenti u l-piż f'idejk. Innota t-temperaturi differenti. Tista 'tħoss bidla fit-temperatura waqt li tkompli tmiss? Bħal qabel, jekk moħħok jimxi, ġibha bil-mod lura. Tiġġudikax lilek innifsek bl-aħrax, din hija ħila ġdida u se tieħu ż-żmien.

Meta tlesti, nisperaw li tkun tgħallimt xi affarijiet ġodda dwarek innifsek - jew ikkonfermajt affarijiet li diġà kont taf. Kif tħossok emozzjonalment? Int rilassat, stimulat?

Eżerċizzju 3 - tqanqil ġenitali

L-ewwel irrepeti l-eżerċizzji 1 u 2 - imma din id-darba m'għandekx bżonn tqatta 'daqshekk ħin tiffoka fuq l-oqsma l-oħra ta' ġismek. Għaddi kemm twil biżżejjed biex tkun żgur li qed tħossok rilassat u ffukat.

Issa qatta 'ftit ħin imiss l-addome t'isfel, il-ġenbejn u l-warrani b'mod li diġà taf li ġismek igawdi. Ibda miexi bil-mod lejn il-ġenitali tiegħek u tesplora. Jekk tagħfas fuq il-pene tiegħek tista 'tħoss l-għadma pubika tiegħek. Issa poġġi s-saba 'l-kbir wara u saba' quddiem l-iskrotum tiegħek, eżatt taħt il-pene u 'l fuq mit-testikolu. Agħfas bil-mod u tħoss it-tubu li jgħaqqad it-testikoli mal-uretra, ħdejn il-bażi tal-bużżieqa tal-awrina (vas deferens). Issa ħabbat bil-mod il-pene, l-iskrotum u ż-żona wara l-iskrotum tiegħek (il-perineum). Oqgħod attent ħafna għas-sensazzjonijiet prodotti.

Ipprova tipi differenti ta 'mess. Kun konxju ta 'liema stokes u tmiss huma l-aktar sensittivi. Innota liema oqsma tal-pene jew l-iskrotum tiegħek huma aktar sensittivi minn oħrajn. Ħu l-ħin tiegħek u titgħallem kemm tista '. Xi nies isibuha aktar faċli biex jibqgħu ffokati jekk jaraw dak li qed jagħmlu

Jekk tqum, uża ċ-ċans li tinnota kwalunkwe bidla li qed isseħħ. It-tqanqil iġiegħlek tħossok aktar sħun u xi kultant jidhru fwawar fis-sider u fl-għonq. L-iskrotum tiegħek probabbilment jiskura u l-ġilda teħxien. It-testikoli tiegħek jogħlew u jersqu eqreb lejn ġismek. Il-pene tiegħek jista 'jiskura u l-vini jispikkaw hekk kif jimlew. Il-bidliet fil-kulur jistgħu jkunu ovvji biss fuq ġilda ġusta. Jekk ikollok erezzjoni, taf eżattament liema mess ipproduċietha u liema mess iżżommha? Jekk ma jkollokx erezzjoni, tinkwetax dwarha. Tista 'jew tagħżel li tkompli, jew jekk moħħok għaddej, mur u agħmel xi ħaġa oħra.

Jekk it-tqanqil tiegħek qiegħed jiżdied u tixtieq eġakulazzjoni, ibqa 'ffokat fuq is-sensazzjonijiet fil-partijiet ġenitali tiegħek u f'ġismek kollu. In-nifs tiegħek qed isir itqal? Tista 'tinnota t-tip ta' mess li jersaq eqreb lejn il-punt tat-twaddib, u t-tip ta 'mess li jżommha fil-bajja? Ħu l-ħin tiegħek, ibqa 'ffokat. Tista 'ssib ruħek frustrat jekk qed tieħu aktar mis-soltu, iżda dan huwa totalment normali. Jekk tibda titlef l-erezzjoni tiegħek, tinkwetax, tista 'jew tirrepeti l-eżerċizzju jum ieħor jew terġa' lura għat-tip ta 'mess li diġà tgħallimt li jistimulak.

Ftakar, l-għan ta 'dawn l-eżerċizzji huwa li terġa' tħarreġ moħħok (u l-pene tiegħek) biex tirrispondi għall-mess, aktar milli għall-porn. Dan mhux biss jippermettilek li tgawdi sess waħdu mingħajr porn u fantasija, iżda jgħinek ukoll tibqa 'preżenti għal kollox ma' sieħeb u żżid ir-rispons ta 'ġismek għall-mess tagħhom. Jekk għadek tissara minkejja li tkun ħieles mill-porn u tuża dawn l-eżerċizzji, tista 'ssibha ta' benefiċċju li tibbukkja xi sessjonijiet ma 'terapista sesswali li jista' jagħmel l-eżerċizzji apposta għall-bżonnijiet individwali tiegħek.

Paula Hall, huwa psikoterapista sesswali li jispeċjalizza fil-vizzju tas-sess u l-porn. Hija awtriċi ta ’Nifhmu u Ittrattaw id-Dipendenza fuq is-Sess (Routledge 2012) u ħallieq tal-Programm ta’ Rkupru tal-Kick Start fi www.sexaddictionhelp.co.uk