Terapija Mġiba Konjittiva hija teknika popolari biex jiġu ttrattati kwistjonijiet bħad-depressjoni jew l-ansjetà, li jistgħu jkunu kawżi kbar għall-użu tal-porn. Dan huwa kors onlajn f’CBT li jistgħu jkunu utli għar-rikonoxximent u l-immaniġġjar ta ’dawk l-attivaturi.
Hawn hu eżempju ta 'raġel wieħed ta' kif is-CBT jista 'jgħin fl-irkupru tal-porn:
Is-CBT għenni għalkemm ħafna problemi fil-ħajja, depressjoni, ansjetà. Huwa tajjeb għal kwalunkwe sitwazzjoni emozzjonali mgħobbija.
Hija sistema li tippermetti li wieħed jagħti ħarsa konxja tajba lejn l-emozzjonijiet u l-ħsibijiet sottostanti tiegħu jew tagħha stess. Imbagħad tkun onest kompletament u staqsi lilek innifsek sensiela ta 'mistoqsijiet dwar dawn il-ħsibijiet. Permezz ta 'dan l-interrogazzjoni, bħal, "x'inhi l-evidenza li tappoġġja dan il-ħsieb? u ma jappoġġjax dan il-ħsieb? " u "Jekk il-ħabib tiegħek kien f'din is-sitwazzjoni x'tgħidilhom?" dak li ġeneralment jispiċċa jiġri huwa li tiskopri li m'għandek l-ebda evidenza li ssostni l-ħsibijiet tiegħek, u ĦAFNA evidenza għall-kuntrarju tal-ħsibijiet tiegħek.
Imbagħad fl-aħħar tikteb tweġibiet alternattivi għall-ħsieb (ijiet) tiegħek. Għalija tieħu madwar siegħa biex nagħmel wieħed. Iżda bit-taħriġ tista 'tagħmilhom fir-ras, fil-mument meta tkun fil-pubbliku, b'mod aktar simplistiku.
Allura hawnhekk huwa tiegħi:
Il-ħsibijiet oriġinali tiegħi li rreġistrajt kienu "Qatt ma terġa 'tesperjenza l-kuntentizza f'ħajtek kollha mingħajr porn." 90% (Il-persentaġġ huwa kemm temmen fih.) U "Ma tistax tneħħi dan minn ħajtek, x'iktar għandek hemm [biex tagħmlek kuntent]?" 80%
Tirreġistra wkoll il-livell emozzjonali tiegħek: Rabja 70%, frustrazzjoni 80%, xewqa 99%, dwejjaq 90%, telf ta '89%.
Wara dan huwa l-interrogazzjoni:
- Evidenza li tappoġġja dan? "Għaddew biss 18-il jum, u kienu iebsa ħafna, iżda dan huwa biss l-irtirar."
- Evidenza li ma tappoġġjax dan? “Int ilek suċċess tal-għaġeb mal-ħajja minn meta waqaft. Ħafna bibien ilhom jinfetħu, emozzjonijiet qodma jerġgħu jqajmu. Qatgħa sħiħa ta 'bidliet pożittivi li jseħħu inkluż - aktar enerġija, li tgawdi l-ħajja aktar, aktar kunfidenza - u tibqa' sejra. "
(dwar mistoqsijiet 20 aktar tard)
Ħsieb (ijiet) alternattiv (i):
"Tista 'tkun kuntenta mingħajr porn, huwa possibbli." 90%
U mbagħad evalwa mill-ġdid il-livelli ta 'l-ewwel pass u qabbel biex turi li fil-fatt għamilna progress.
Rabja 0% (kienet 70%), frustrazzjoni 0% (80%), Xing long% 15 (99%), dwejjaq 5% (90%), telf 0% (89%).
"Qatt ma terġa 'tesperjenza l-kuntentizza f'ħajtek kollha mingħajr porn." 10% (90%)
"Ma tistax tneħħi dan minn ħajtek, x'iktar għandek hemm barra [biex tagħmlek kuntent]?" 0% (80%)
;