Jiem 100! (2 it-tieni darba!) - x'għallimt?
10 Prinċipji ta 'Rkupru
Hawn taħt hawn bosta prinċipji li ilhom stabbiliti għalija bħalissa u matul l-itwal perjodi ta 'astinenza tiegħi. Għal dawk il-ħinijiet meta aħna mitlufa fil-foresta, u għandna bżonn insibu triqthom, uża dawn il-prinċipji (jew dawk li ħadmu għalik) biex terġa 'ssib triqtek.
Il-prinċipji ta ’hawn taħt ġew żviluppati fl-esperjenzi tiegħi stess minn meta ssieħbet ma’ Reboot Nation lura f’Novembru ta ’2014, u ħarġu mill-griġjol li japplikawhom fil-ħin reali. Dawn applikati b'diliġenza jistgħu jduru madwar kull xejra negattiva lejn rikaduta. It-tama tiegħi hija li dawn jistgħu jkunu ta ’għajnuna fl-isforzi ta’ rkupru tiegħek.
1. Taħsibx dwarha.
Dan huwa dak li ġie ppreżentat bħala Porn MHUX Għażla mentalità. Insejħilha l-mentalità 'Porn ma Teżistix', kif tiddiskuti Underdog fl-artiklu.
Għandna t-tendenza li naħsbu dwarha - il-ħin kollu! Sakemm inġibuha f'moħħna, noħolqu mill-ġdid ir-realtà tagħha (u għalhekk il-possibbiltà tagħha) fil-kuxjenza tagħna.
Ħsibijiet ħafna drabi jsiru azzjonijiet, ukoll.
Issa ma nistgħux nipprevjenu li jinħolqu l-ħsibijiet kollha, iżda dawn jistgħu jiġu miċħuda faċilment u malajr kemm ġew. Huwa meta nħallu l-ħsibijiet idumu li jsiru diffiċli biex jitneħħew. "Ma tistax twaqqaf kull għasfur milli jtir minn fuq, imma tista 'twaqqafha milli tibni bejta f'xagħrek" - kif tgħid il-kelma.
Prattika ma taħsibx dwarha, mhux billi tipprova ma, imma billi taħseb dwar affarijiet aħjar u aktar produttivi.
2. Tistħax lilek innifsek.
Għalija, dak li qaleb il-mistħija tossika fuq rasu kienet il-grazzja ta ’Alla mhux dilwita u mhux imħallta, mingħajr ebda taħlita ta’ liġi jew legaliżmu. Meta ġejt biex naċċetta li d-dnubiet KOLLHA tiegħi ġew maħfura, inklużi d-dnubiet kollha futuri, minflok ma tani liċenzja għal imġieba immorali, kellu l-effett oppost.
Inkluż f'dan mhuwiex moralizzanti l-vizzji tiegħek. Minflok ma titfagħhom bħala kwistjonijiet tajbin jew ħżiena (għalkemm jistgħu jkunu), aħseb dwarhom b’modi iktar kompassivi fihom infushom. Ifhem lilek innifsek, il-ġlidiet u d-dgħufijiet tiegħek. Tberridx lilek innifsek, anke wara waqgħa. Minflok ma tkun l-agħar għadu tiegħek stess, inti għandek tkun l-iktar ħanin għalik innifsek.
X'jiġri jekk xi ħadd ma kienx reliġjuż? Naħseb li japplika l-istess. Nistgħu dejjem nkunu kompassjonarji lejn nfusna, u nahfru lilna nfusna - irrispettivament minn xiex. Il-mistħija tossika biss tagħti spinta lill-vizzju!
3. Ibni int kompletament ġdida, mhux il-qadim li inti nieqes PMO.
Is-sigriet tal-bidla huwa li tiffoka l-enerġija kollha tiegħek, mhux fuq il-ġlieda kontra l-qodma, imma fuq il-bini tal-ġdid.
~ Karattru 'Socrates', Mixja tal-Gwerrier Paċifiku: Ktieb li Jibdel il-Ħajja ta 'Dan Millman
Dan jorbot ma 'dak li ntqal hawn fuq, mingħajr ma naħseb dwaru. Minflok, aħna ninsabu okkupati wisq - mhux biss nibnu mill-ġdid ħajjitna, imma noħolqu ħajja kompletament ġdida, ħielsa minn PMO. Dan mhux dwar, "Għandi bżonn nieqaf dan u dak, u nagħmel l-ieħor ...", minflok qed jiffoka biss fuq li nagħmel l-ieħor.
Issa ċ-ċans tiegħek! L-affarijiet kollha li ridt tagħmel, imma l-porn u l-masturbazzjoni daħlulek fit-triq, serqulek il-virilità maskili, il-kreattività maskili, issa jista 'jkollok dik l-enerġija lura biex terġa' tiffoka u terġa 'toħloq il-ħajja li dejjem xtaqt. Il-viżjoni għal din il-ħajja għandha tikkonsma kull mument ta 'qawmien tiegħek, u anke meta tmur torqod. 'In-natura tobgħod vakwu', u hu eżattament għaliex kellna dipendenza fl-ewwel lok, vojt intern. Issa wasal iż-żmien li timlah b'viżjonijiet u azzjonijiet lejn int kompletament ġdid.
4. Ix-xogħol bi triggers / iħeġġeġ f'sitwazzjonijiet fil-ħin reali biex terġa 'tikseb l-awto-kontroll
Hawn fejn jien personalment ħdimt ma 'ERP (espożizzjoni-rispons-prevenzjoni), jew terapija ta' espożizzjoni. Għalkemm, m'għandux għalfejn ikun prattika kkontrollata, iżda wieħed jista 'jaħdem bit-triggers (stress' il barra u ansjetajiet 'il ġewwa), kif ukoll tħeġġeġ / tentazzjonijiet f'ħin reali, f'xenarji tal-ħajja reali. Wara kollox, irridu nimitaw ix-xenarji tal-ħajja reali kemm jista 'jkun mill-qrib, sabiex inwettqu fil-ħajja ta' kuljum.
Din hija prattika dwar kif timmaniġġa l-bżonnijiet. Mhux ħafna jitħarrġu għaż-żminijiet meta dawn l-affarijiet verament jgħoddu, fis-sħana tal-mument. X'tagħmel meta qalbek tkun tiġri, u l-polz tiegħek jogħla, u n-nifs tiegħek ikun baxx? Aħna konxji tar-risposti fiżjoloġiċi tagħna meta jiġu fuqna l-bżonnijiet? Nafu meta nkunu nossessaw?
Taf li dan huwa preċiżament iż-żminijiet meta tista 'tiddi? Tgħallem li wara kollox għandek kontroll, mhux il-vizzju tiegħek. Segwi l-akronimu KONXJU biex tittratta matul dawn iż-żminijiet, kemm jekk huma tħeġġiġ fiżiku, jew anke jekk fantasiji u memorji qed jinqalgħu f'moħħok:
KONXJI
A - Aċċettazzjoni. Tkun taċċetta, anke tilqa 's-sentimenti, tħeġġeġ jew fantasiji anzjużi;
W- Attenti. Ara bħala osservatur estern mingħajr ġudizzju, b'kompassjoni u fehim.
A- Att. Ħu azzjoni fuq dawn is-sentimenti, f'termini ta 'nifs fil-fond, u baqa' kalm fil-mument.
R- Irrepeti. Irrepeti l-passi 1-3, sakemm tgħaddi s-sentiment.
E- Jistennew. Kun af li dawn is-sentimenti ta 'ansjetà, jqajjem, jew iħeġġuhom jiġu, imma għandhom stennija li inti tittrattahom b'suċċess.
5. Segwi r-regola ta 'żewġ sekondi biex timmina lust / voyeurism.
Dejjem kont staqsejt x'kienet il-linja elużiva u mċajpra bejn li napprezza mara għas-sbuħija tagħha u x-xewqa attwali, li twassal għal masturbazzjoni u / jew pornografija. Kont naf li kien hemm post fejn stajt napprezza s-sbuħija tagħhom, u ma nkunx lustful, jew voyeuristic, imma meta nibda naħseb fuq dawk il-linji, eventwalment nidħol fil-lust mingħajr ma ninduna - jew xi drabi ninduna biha.
Ħalli lilek innifsek biss perjodu ta 'żewġ sekondi fejn tista' tfittex, imma mbagħad dawwar għajnejk 'il bogħod. Dan jieħu ftit prattika, imma dalwaqt issib li jiġi awtomatiku. Spiss drabi lanqas nieħu ż-żewġ sekondi, inħares 'il bogħod awtomatikament. Jekk tħoss ansjetà dwarha jogħla, għid fil-pubbliku, imbagħad naqqas u approfondixxi n-nifs tiegħek.
It-tieni regola tat-tieni hija differenti allura ngħidu, 'abjad-knuckling it', jippruvaw li ma Lust wara dak kollu li jiċċaqlaq, jibżgħu li anki tara mara, mingħajr ma jaqgħu f'dik mentalità ossessiva. It-tieni regola tgħid, "Tajjeb, tista 'tara mara sabiħa, u tapprezza s-sbuħija tagħha - iżda għal żewġ sekondi biss" - issa, dak mhux ħafna żmien, iżda huwa twil biżżejjed biex tapprezza s-sbuħija tagħha, waqt li tkun fil- fl-istess ħin ifixkel dak li jista 'jkun stimolu bijoloġiku naturali għas-sistema riproduttiva tagħna, fejn l-imħuħ tagħna jibdew jarawha bħala sieħeb potenzjali ta' tgħammir. Sibt li anke fit-tieni perjodu ta 'żmien, moħħi jista' jiftakar l-immaġni, iżda mhux hekk maħruq f'moħħi. Minflok, jien nieħu sens aħjar ta 'awto-kontroll fil-pubbliku, u jinxtered fil-ħajja privata tiegħi. B'dan il-mod, nista 'napprezza s-sbuħija mingħajr ma nieħuha bħala hit ta' dopamine, jew xi ħaġa biex nkomplu nġibu imġieba ħżiena għas-saħħa aktar tard.
6. Mhux kull skadenza hija rikaduta, riformulata tiskadi bħala lezzjonijiet meħuda u mhux bħala fallimenti.
Dan jitkellem dwar dak li jissejjaħ Effett ta 'Vjolazzjoni tal-Astinenza. Hemm ftit minna hawn li għandhom reboot perfett u bla difetti jew sforz ta 'rkupru. In-nuqqasijiet jistgħu ġeneralment iseħħu, u jeħtieġ li jkollna pjan ta ’kontinġenza għal meta dan iseħħ.
Kif nittrattaw skadenza jiddeterminaw jekk nitgħallmux mill-lezzjonijiet ippreżentati, jew inkella nagħmlux rikaduta sħiħa. Nistgħu nerġgħu lura għall-kontroll? Jew, aħna barra mill-kontroll? hemm xi re għal tagħna jiskadu? Huwa ripetut, jew ripetizzjoni skop tal-imgieba ta ’qabel fuq bażi ta’ kuljum jew ta ’kull ġimgħa jew b’ġimagħtejn?
Huwa l-counter tagħna, ir-reboot tagħna, imma taf lilek innifsek biżżejjed biex meta l-counter tiegħek jeħtieġ li jiġi ssettjat mill-ġdid. Int biss tista 'tkun l-aħjar imħallef għal dak. Dejjem agħmel dak li jaħdem favur l-isforzi u l-għanijiet ta 'rkupru tiegħek stess, mhux ibbażat fuq dak li jaħsbu ħaddieħor.
L-iktar li tgħaġġel malajr minn skadenza, mingħajr ma taqa 'fil-foss tal-porn huwa dak li huwa importanti primarjament. Tħawwadx fuq skadenza, hekk kif tagħmel ħsara li ma tistax tiġi kkalkulata lill-isforzi tiegħek.
7. Appoġġ lil ħaddieħor mingħajr kritika, waqt li tiftakar il-ħinijiet tad-dgħjufija tiegħek.
Hemm attitudni sottili msejħa kburija, meta tista 'tkun sejjer tajjeb għal perijodu daqshekk twil, u allura tara lil ħaddieħor jitħabat, jirrisettja l-bankijiet tagħhom kull 10 ijiem jew inqas. “Bniedem, żgur li sejrin ħażin. Ma jistgħux iġibuh flimkien ?! ”, jew, meta tkun qed‘ tgħinhom ’, joħroġ aktar bħala ċanfira pontifikali, tħawwad tas-saba’, bħallikieku biex iċċempel iħabbat lil ħuh lura f’xi konformità inviżibbli.
Hemm diversi mudelli ta 'vizzju hemmhekk, xi wħud ibbażati fuq il-mudell tal-marda tal-vizzju (li ma nsegwix), u oħrajn li huma aktar ibbażati fix-xjenza tad-drawwiet, u oħrajn għadhom ġejjin minn sfond reliġjuż, fejn dawn l-affarijiet jistgħu jkunu iper-moralizzati, kif kienu għalija għal daqshekk. Mhuwiex daqs wieħed għal kulħadd, hemm lok għal approċċi differenti, hekk biss ir-riżultati huma l-istess: tieqaf il-pornografija u l-vizzju tal-masturbation. Għal darb'oħra, mhux kollha jaqblu li l-masturbazzjoni hija problema (jiġri li naraha bħala tali).
Dejjem ftakar lilek innifsek meta tmur biex tgħin ħu / aħwa li qed tissara jew dgħajfa. Joqgħod ħdejhom, tgħinhom, ma toqgħodx fuqhom, tħabbathom.
8. Aħdem b'tekniki ta 'għaqal biex tiżviluppa mekkaniżmu ġdid ta' kif tlaħħaq, permezz ta 'nifs u meditazzjoni.
Dan il-punt jista 'jkun in-numru 1, jista' jkun in-numri 1-10, għax f'dak kollu li nagħmlu, aħna nkunu konxji.
Mindfulness huwa ... Tagħti attenzjoni b'mod partikolari: fuq l-iskop, fil-mument preżenti, u mhux ġudizzjalment - Jon Kabat-Zinn
Għarfien (sati, bil-lingwa Pali) hija definita bħala konxja, preżenti, u tiftakar ukoll fil-mument tagħlim ewlieni jew ewlieni kif se jgħin biex jiġu interpretati sew l-esperjenzi, is-sentimenti, jew il-ħsibijiet preżenti.
Mindfulness huwa 'ħsieb tajjeb' kif diskuss fit-Triq Noble Eight Fold, u l-prattika tagħha tipprevjeni lil wieħed milli 'jerġa' jinkarna ', jiġifieri, milli jgħaqqad il-proċessi tal-ħsieb jew skemi li jwasslu għal jasar u tbatija.
It-taqlib emozzjonali jista 'jinħoloq madwarna, iċ-ċirkostanzi jistgħu jmorru lil hinn u jkunu kollha imma mhux kontrollabbli, u l-ħtieġa li jaħarbu minn dan kollu, biex tiġi evitata, biex insulaw lilna nfusna mill-uġigħ u l-istress ta' dan, hija mnaqqsa u qasira minn nifs, qed konxji, konxji, li jiftakru prinċipji li bihom interpretazzjonijiet tajbin jiddefogaw u jiċċaraw is-sitwazzjoni preżenti.
Nitgħallmu mindfulness b'mod prattiku permezz tal-meditazzjoni, sempliċement ninsabu fil-mument mingħajr ma nqisu l-ħsibijiet. Jekk jinqalgħu ħsibijiet / sentimenti, ma niġġilduxhom, aħna sempliċement u mingħajr ġudizzju nħalluhom jibqgħu għaddejjin, billi nżommu l-attenzjoni tagħna fuq il-mument preżenti. Din il-prattika tinfirex fl-esperjenzi tal-mument tagħna bil-mument.
Ħalli l-attenzjoni tkun il-metodu l-ġdid ta 'kif tlaħħaq.
9. Oqgħod attent li taqa 'f'mudelli ta' ħsieb u drawwiet qodma, speċjalment wara li tiskadi minn strixxa twila.
Minkejja l-aħjar u l-isforzi l-iktar nobbli tagħna, anke wara li jkun għadda xi żmien, għandna nkunu konxji ta 'proċessi ta' ħsieb imdaħħlin sewwa, jew risposti mgħallma lejn stimuli varji. Forsi issa nistgħu nittrattaw mara miksi skimpily fuq sinjal tal-kartellun, iżda l-imgħallem tagħna li jċajparna jista '' jqanqal 'proċessi oħra ta' ħsieb eżerċitati sew u tweġibiet fiżjoloġiċi li jpoġġuna f'sitwazzjoni ta 'riskju għoli. Aħdem magħhom skont il-punti l-oħra mogħtija hawn fuq, imma kun af.
Fil-każ ta 'skadenza wara perjodu twil ta' astinenza, jidher diffiċli ħafna li toħroġ minn dak il-foss u terġa 'tistabbilixxi l-livell ta' rebħa li konna mdorrijin bihom ġurnata jew tnejn ilu. Forsi ħsibna li kellna l-licked, u aħna t-tip ta '' delineati 'sax-xifer tal-ħofra tal-porn permezz ta' sostituti tal-porn, ikunu xi jkunu dawk għalik, sakemm waqajna rasu 'l ġewwa. Jew, forsi kien skadenza momentarja fil-ġudizzju . Jew il-mod, oqgħod attent minn dan, għax kemm hu diffiċli li terġa 'lura għan-'norma ġdida' tiegħek qed tiġi mhedda, u aħna l-agħar għadu tagħna stess. Dan kollu kif nagħżlu li ninterpretaw dak li ġara, kemm jekk sempliċement nirbħu lura, jew inkomplu nistabbilixxu mill-ġdid jew resensibilizzazzjoni ta 'mogħdijiet newrali qodma.
Erġa 'lura malajr kemm jista' jkun, u rrakkonta r-rebħiet kollha li kellek, dawk ma jintilfux. Il-progress kollu ma jintilifx. Erġa 'lura malajr għal dak li kien jaħdem qabel, u ma tħabbatx lilek innifsek fuqha. Int aħjar minn dan!
10. Beware tal-qawwa ta 'ħsibijiet u emozzjonijiet negattivi li jaffettwaw l-imgieba.
Investiga l - merti ta ' Cbt (Terapija Konoxxittiva ta ’l-Imġiba), u tirrealizza kif dik il-ħsibijiet-sentimenti-imgieba tagħna huma marbuta b'mod intriciku, ibbażati f'sistemi ta’ twemmin globali li għandna lejn lilna nfusna, oħrajn u l-futur.
Ibda titgħallem lilek innifsek, Kun af lilek innifsek, kif jgħid il-massimu miktub fuq it-Temple lil Apollo f'Delphi. Ara l-ħsibijiet tiegħek, qegħdin isegwu ċerta xejra ta ’negattività? Qed tieħu l-ħsibijiet tiegħek serjament wisq? Xi ngħidu dwar is-sentimenti tiegħek, int f'b burdata ħażina? Inti depress, jew anzjuż (beżgħan), jew int kuntent? Jekk il-burdata tiegħek hija negattiva, issib għaliex.
Tieħux l-ebda wieħed mill-proċessi tal-ħsieb jew l-istati emozzjonali tiegħek bħala fatt, għax dawn tajjeb ħafna jistgħu jpoġġuk f'post ta 'riskju għoli għal skadenza. Int trid taċċerta x'inhu dak li kkawża dawn il-ħsibijiet / sentimenti negattivi li jinqalgħu, u terġa 'lura għal stat ta' ferħ u tama kemm jista 'jkun malajr. Ara r-rumina, taħseb u taħseb dwar il-problemi tiegħek - il-kawżi u r-riżultati tagħhom, imma mingħajr l-ebda soluzzjoni. Dawn iwassluna fi stati emozzjonali negattivi wkoll.
Ir-ruħ tagħna (aspett psikoloġiku) hija magħmula minn volizzjoni (rieda), intellett (ħsibijiet) u sensibilitajiet (emozzjonijiet). Permezz tar-rieda tagħna, nistgħu nikkontrollaw il-ħsibijiet tagħna direttament, iżda l-istati emozzjonali tagħna indirettament biss. Allura, jekk inħossuna rrabjati, jew imdejjaq, ma nistgħux sempliċement naqtgħu subgħajna, u aħna barra. Iżda, jekk nistgħu nbiddlu l-ħsibijiet tagħna billi nbiddlu l-attenzjoni tar-rieda tagħna (fuq affarijiet aktar pożittivi, ta 'tama u ferħana), allura l-emozzjonijiet tagħna eventwalment isegwu.
Nispera li dan kien barka, u utli għalik f'sens prattiku.
LINK - Għaxar Prinċipji ta 'Rkupru
MILL - Leon (sola gratia)
;