Jien 100 ġranet fl-isforz tiegħi stess ta 'rkupru / reboot, mingħajr P, PMO, MO, u b'p-subs jew borduri minimi. Qbadt ukoll strixxi twal qabel ukoll.
Liema pariri nista 'noffri lil ħaddieħor biex jgħinhom ikunu aktar ta' suċċess fil-vjaġġ tagħhom?
Kull wieħed minn dawn il-prinċipji għenuni fl-isforzi ta 'rkupru b'suċċess tiegħi stess. U dawn għandhom jiġu kkunsidrati fil-kuntest li ġej:
Dipendenza fuq: trigger / cue> tħeġġeġ + rispons ripetut = drawwa / vizzju aktar b'saħħitha.
Libertà: trigger / cue> tħeġġeġ + nuqqas ta 'rispons ripetittiv, jew rispons differenti = bidla fl-abitudni.
16 Prinċipji ta 'Rkupru
1. Tkunx fl-irkupru perpetwu, jew issir serje-rikaduta.
Irridu nevitaw irkupru bħal mill-mudelli tal-mard tal-vizzju (mudelli tat-tipi 12-Step). Ara lilek innifsek bħala rkuprat, jew jirkupra. Għandu f'moħħu għan aħħari, kif se tkun il-ħajja mingħajr din id-drawwa.
Għal darb'oħra, jekk ma tkunx tista 'tilħaq sensiela twila, evalwa jekk il-pjan tiegħek hux qed jaħdem, jew il-livell ta' impenn.
Nota: jekk it-tip ta 'gruppi ta' 12-il Pass jew irkupru jgħinek, mhux qed inħabbtu!
2. Kif tidentifika lilek innifsek?
Int 'vizzju'? Int utent tal-porn? Jista 'jkollna vizzju, kemm jekk m'aħniex dik il-vizzju. Dan mhux bħal f'AA, fejn darba alkoħoliku dejjem alkoħoliku, avolja ma tmissx qatra fis-snin!
Ibda tgħid, jien raġel (jew mara) li ma jużax il-pornografija, masturbate, jew lust.
3. Is-sigriet tal-qbiż lura immedjatament wara li jiskadi:
Tara l-kawża ta 'skadenza bħala kollox minn ġo fik innifsek. Twaħħalhiex f'ċirkostanzi barra, kawżi, jew stress. Iktar ma tara dan, l-ewwel int terġa 'terġa' lura, u inqas drabi tispiċċa.
4. Evita li tissara bl-għonq abjad billi ma taħsibx dwarha.
L-attenzjoni spiss turi intenzjoni. Anke jekk qed taħseb dwar "l-irkupru tiegħek" il-ħin kollu, għadek taħseb dwarha. Ladarba tissettja l-intenzjonijiet tiegħek (kuljum), tħallasha xejn.
5. Uża mindfulness fit-taħriġ lilek innifsek biex tneħħi l-bżonnijiet.
Meta jiġu t-tħeġġiġ, kun konxju minnhom bħala osservatur estern, mingħajr ġudizzju. Kun af il-polz tiegħek, ir-rata tal-qalb tiegħek, jekk in-nifs huwa baxx, u meta dan jikkalma. Iffoka fuq in-nifs fil-fond, sakemm tgħaddi l-ħeġġa. Irrepeti dan ta 'hawn fuq għal kwalunkwe tħeġġeġ li jirritorna.
6. L-ammirazzjoni tas-sbuħija mhix xewqa, kun af id-differenza.
Jekk mara hija sabiħa, irrikonoxxiha. Huwa tajjeb. Imbagħad, toqgħodx fuqha. Tossessax fuqu. Int fil-kontroll issa, mhux kelb li jipprova jxamm il-warrani ta 'klieb oħra! Iddetermina jekk ix-xewqa tiegħek biex tgħożż fil-pubbliku hijiex ansjetà, jew minn ħtieġa emozzjonali iktar profonda.
7. Aqbad mill-ġdid 'triggers' bħala indikazzjonijiet.
Il-kunċett ta '' skattaturi 'ma jagħtix setgħa. Jagħti wisq qawwa lil ċirkostanzi barra, stati emozzjonali, jew trawma tal-passat. L-indikazzjonijiet huma differenti, bħala li huma stimuli barra li sempliċement ifakkruna fil-vizzju tagħna. Huma qishom idoqqu qanpiena, u l-kelb ta 'Pavlov iwaqqa' b'riżultat ta 'dan. Dan huwa naturali, u l-iħeġġeġ m'għandhom l-ebda setgħa li jġiegħluk tagħmel xi ħaġa. Int dejjem int fil-kontroll, mhux il-vizzju, meta nindunaw b’dan.
8. Kun af lilek innifsek, it-tħeġġiġ tiegħek huma sempliċement il-vizzju, jew minn post emozzjonali / spiritwali aktar profond?
Kultant aħna nħejju ruħna għal rispons abitwali, u nistgħu nkeċċuha faċilment biżżejjed. Drabi oħra, il-ħjiel huwa minn ħtieġa emozzjonali iktar profonda. Nistgħu nevalwaw dan dwarna nfusna?
Jekk niddeterminaw li l-bżonnijiet ġejjin minn xprun iktar profond, spiritwali jew emozzjonali, x'nistgħu nagħmlu? Jekk int spiritwali, tista 'titlob u / jew timmedita, jew tilħaq u tikkonnettja mal-maħbubin tiegħek.
9. Fejn possibbli, uża lill-konjuġi biex tpatti għall-bżonnijiet qawwija.
M'hemm l-ebda ħażin jew ħsara li ssir jekk meta tkun għaddej minn tħeġġiġ qawwi, meta ddur lejn martek u taħdem magħha. Tibżax mill-'effett chaser ', hekk kif qed terġa' tqabbad lejn is-sess 'fid-dinja reali'.
Ittratta l-bżonnijiet ta '' effett ta 'chaser' kif preskritt hawn fuq, bil-ħsieb.
10. Skopri dak il-post ħelu bejn ħjiel u reazzjonijiet.
“Bejn stimulu u rispons hemm spazju. F'dak l-ispazju hemm is-setgħa tagħna li nagħżlu r-risposta tagħna. Fir-rispons tagħna hemm it-tkabbir u l-libertà tagħna. "
- Viktor E. Frankl
11. Ħarreġ lejn premju mdewwem u reżistenza akbar.
Xi wħud jieħdu doċċi kesħin (mhux jien!), Oħrajn jistennew qabel ma jiftħu app li għandhom notifiki fuqhom. Is-sawm intermittenti wkoll jgħin biex nitħarrġu lilna nfusna.
Dan jgħin biex tinbena reżistenza għal meta tgħodd fil-mument meta jinqalgħu l-bżonnijiet, nistgħu nagħmlu għażliet aħjar billi nkeċċuhom.
12. Kif tuża miri li jaħdmu għalik.
Li tistabbilixxi mira twila huwa ammirabbli, anke mixtieq, 90 jum, 120 jum, sena ... Iżda l-għan jista 'jidher li ma jistax jingħeleb, jew mhux realistiku għalina. Żomm l-għan twil, imma qasmu f'mini-gowls ta 'daqs ta' gidma. Eżempju, l-għan tiegħi ta ' 120 jiem jinqasam fi 15-il sett ta ’għanijiet ta’ 8 ijiem.
F’din il-linja, tkun taf x’inhu reset għalik. Tagħmilx kompromess dwar dan, u jkollok reboot / irkupru aħjar mingħajr kompromessi.
13. Issaħħaħ u tiffoka mill-ġdid il-motivazzjoni u d-determinazzjoni.
Tista 'tħares lilek innifsek fl-għajnejn? Tista 'taqbad lilek innifsek mill-gerżuma (mingħajr ġudizzju)? Jista 'jkollok determinazzjoni ta' kelb mejjet?
Dak hu li se jieħu biex jitkisser dan il-vizzju, u dan irid jinżamm kontinwament. Jekk tara lilek innifsek tikkomprometti (P-subs, borduri), erġa 'ffoka.
Xi wħud jiktbu listi ta 'benefiċċji meta jieqfu, u l-konsegwenzi ta' falliment.
14. Tagħti u tirċievi appoġġ.
Tibżax li tilħaq lil ħaddieħor fil-ġurnali tagħhom u toffri appoġġ. Anki jekk l-isforzi tiegħek mhumiex perfetti, qatt ma tkun taf min jista 'jkollu bżonn l-inkoraġġiment.
Jekk qed titħabat, u oħrajn joffru appoġġ - jitgħallmu jaċċettawh mill-post li jingħata. Xi wħud għandhom personalitajiet qawwija, jew qed ikollhom suċċess, u għalhekk joħorġu xi ftit qawwija. Minflok ma tiċħad l-għajnuna tagħhom, forsi l-kliem qawwi tagħhom jista 'jgħinek timmotivak?
Imma jekk huwa sensazzjoni kerha, qisu qed jerk, dejjem tista 'timblokkahom. L-approċċ tiegħek huwa tiegħek stess, il-metodu tiegħek se jkun differenti minn oħrajn, u aħna lkoll hawn biex nappoġġjaw lil xulxin.
15. Ibdel xi tfisser għalik il-porn.
X'inhu fil-porn, il-masturbazzjoni jew ix-xewqa li jiġbedna lura, minbarra l-vizzju? Narawh bħala li tissodisfa xi ħtieġa jew kwistjoni iktar profonda? Ara P, PMO, u MO għal dak li hu, fantasija! Kull ma jista 'joffri huma ftit mumenti ta' pjaċir, segwiti minn snin ta 'dispjaċir, żwieġ fallut, u noodle limp.
16. Ara dan bħala sempliċi bidla fl-abitudni, u tgħaqqadhiex mal-istati emozzjonali tiegħek, l-istress, jew trawma tal-passat.
M'għandekx għalfejn issolvi dak li ġara ta 'ħames snin, jew tħoll is-subkonxju. Tista 'ssib il-libertà issa. Ħdimna lilna nfusna f’din il-vizzju jew vizzju bid-deċiżjonijiet żgħar, u issa rridu nimxu fit-triq lura.
Aħna nagħmlu dan billi nbiddlu d-drawwiet tagħna, u meta dawk ma jibqgħux iġegħluna, nistgħu naħdmu fuq il-kwistjonijiet l-oħra.
LINK - 16 Prinċipji ta 'Rkupru
By Phineas 808
;