Hello reddit u sħabi nofapstronaughts, kważi ma nistax nemmen li għamiltha s'issa. Kien se jpoġġi tip ieħor ta 'kariga imma ddeċieda li jagħmel lista ta' affarijiet li jistgħu jgħinuk kif għenuni!
Nagħmlu lista żgħira ta 'affarijiet li għenuni peress li jistgħu jgħinu lil ħaddieħor ukoll (u jien nnifsi jekk qatt nirrepeti, li mhux fil-pjanijiet tiegħi):
- Ingħaqad ma 'nofap. Ma setax idum iktar minn ftit jiem mingħajr l-għajnuna tiegħek.
- Ħadt dan bħala suġġett serju li ridt nitgħallem u nikkontrollah. Nifhem dak li verament kien għaddej ġewwa moħħi. Aqra ħafna fuq YBOP iżda wkoll dak li n-nies rabtu hawn minn madwar l-interwebs. Skoprejt li kelli t-tliet karatteristiċi tal-moħħ vizzju (tnemnim għal kull ħaġa oħra għajr il-porn, kollox kien grillu, u ma stajtx nirreżisti t-tentazzjoni).
- Għall-ewwel meta sirt tħeġġeġ enormi sibt li l-għażla tal-legos tiegħi kienet terapija tajba. Skond il-forma, skond il-kulur, skond it-tip. Wkoll tmur għal walk. Imma l-aktar, il-qari u r-riċerka dwar l-iħeġġeġ u l-vizzju kien dak li għamel kollox aktar faċli.
- Qari "Il-Moħħ Li Jibdel Huwa stess" minn Norman Doidge. Qari mill-aqwa li jibdel dak li ħsibt dwar moħħok. Għandu kapitolu dwar il-vizzju tal-porn fuq l-internet. Qabel nofap qrajt ukoll "Willpower: Rediscovering the Greatest Human Qawwa" minn Roy Baumeister. Aqra wkoll mill-aqwa, jgħidlek kif taħdem il-forza ta ’rieda u x’tistenna minnha u x’mhux, u kif ukoll tħarreġha. Kemm Doidge kif ukoll Baumeister huma xjenzati kwalifikati u l-kotba għandhom approċċ xjentifiku, mhumiex l-awto-għajnuna li tista 'tagħmel it-jekk-ħolma hija tip ta' ktieb. Ħaġa serja, irrakkomanda ħafna lit-tnejn li huma kotba.
- Jaraw li titkellem Eckhart Tolle fil-google: http://www.youtube.com/watch?v=Bsf7FXPgQ_8 kbir biex tikseb għarfien ta 'dak li int verament. M'intix ħsibijietek. M'intix is-sentimenti tiegħek. Int m'intix l-emozzjonijiet tiegħek. Int xi ħaġa iktar profonda li fiha t-3 kollha jseħħu u jinteraġixxu. Nifs u ħu mument ta 'konxjetà kull tant żmien u neħħi l-paċi ta' ġewwa tiegħek. Il-ktieb tiegħu "The Power of Now" huwa fil-lista tal-qari tiegħi.
- Nara l-filmat tal-Kelly McGonnigal: http://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg u t-tagħlim ta ’dak kollu li hu.
Jien ħadt noti matul il-video li ser nikteb hawnhekk għall-konvenjenza tiegħek:
1) Itħarreġ il-fiżjoloġija tal-Willpower tiegħek
1.1) torqod> 8 sigħat
1.2) meditazzjoni ta ’l-inqas 15 mins kuljum
1.3) eżerċizzju fiżiku
1.4) ikel ibbażat fuq il-pjanti bi gliċemija baxxa
2) Nahfru lilek innifsek
il-ħtija ma tgħinx. itlaq. jekk nerġgħu nirkadu ...
2.1) konxju, għarraf is-sentimenti.
2.2) umanità komuni. kulħadd jirkadi issa u mbagħad.
2.3) jinkoraġġixxu
3) Ħbieb mal-futur tiegħek innifsek Guture self mhuwiex barrani. jinteraġixxu miegħu u Willpower jitla ’.
Il-Qawwa tal-Awto-Kontinwità
3.1) Inqas procrastination
3.2) Imġiba aktar etika
3.3) Inqas dejn / aktar ġid
3.4) Saħħa Aħjar
3.5) Kun af il-Futur Tiegħek
3.5.1) Ikteb ittra mill-fs tiegħek lil ps
3.5.2) Ibgħat lilek innifsek lura għall-futur
4) ibassar in-nuqqas tiegħek
Tbassar il-falliment, issir ditektif dwarha.
Segwi s-suċċess tiegħek => slack off fit-tul
Segwi l-falliment tiegħek => inqas skuża biex tfalli
4.1) L-ottimiżmu dwar imġieba futura jilliċenzja l-awto-indulġenza llum
4.2) Pesimiżmu difensiv
4.2.1) X'inhuma l-miri tiegħek?
4.2.2) X'jista 'jkun l-iktar riżultat pożittiv?
4.2.3) X'azzjonijiet se nieħu biex nilħaq dan il-għan?
4.2.4) X'inhu l-akbar ostaklu?
4.2.5) Meta u fejn hu l-aktar probabbli li jseħħ dan l-ostaklu?
4.2.6) X'nista 'nagħmel biex nevita l-ostaklu?
4.2.7) Liema ħaġa speċifika se nagħmel biex nerġa 'lura għall-għan tiegħi meta jidher dan l-ostaklu?
5) Żur l-Inħeġġa
5.1) Innota l-ħsieb, ix-xenqa jew it-tħossok
5.2) Aċċetta u tattendi għall-esperjenza ta ’ġewwa
5.3) Nifs u agħti ċ-ċans lill-moħħ u lill-ġismek biex nieqaf u tippjana
5.4) Wessa 'l-attenzjoni tiegħek u fittex azzjoni li tgħinek tilħaq l-għan tiegħek
xorta waħda, vidjow kbir biex tara u terġa 'tara. Il-ktieb tagħha "The Willpower Instict" jinsab fil-lista tal-qari tiegħi.
- Qtugħ drastiku tal-ħin tal-internet bl-addoċċ. Meta bdejt il-vjaġġ nofap kont nibbraw bl-addoċċ l-interweb għal sigħat naqra affarijiet każwali. Fuq reddit waħdu hemm daqstant affarijiet interessanti biex taqra stazzjonati kuljum li jkollok bżonn ġimgħa biex tlaħħaq. Allura qtajt dak ukoll u nħalli lili nnifsi mhux aktar minn siegħa kuljum ta 'browsing każwali. Affarijiet relatati max-xogħol, xogħol, u attivitajiet speċifiċi oħra mhumiex inklużi fil-limitu ta 'siegħa. Huwa biss għal affarijiet każwali.
- Li tibda lingwa. Hekk kif qed nipprova nitgħallem dwar il-fapping naf li għandi nitgħallem xi ħaġa ġdida biex nattiva n-newroplastiċità. Sibt dan is-sit mill-aqwa http://www.memrise.com fejn tista 'titgħallem kważi kull ħaġa b'xejn f'lezzjonijiet qosra ta' kuljum. Xtaqt nitgħallem lingwa għal żmien twil, issa qed nagħmilha !! It-tagħlim ta 'affarijiet ġodda jżid il-ħajja tan-newroni tiegħek (il-ktieb ta' Doidge).
- Imxi minflok tħoss. Kif qrajt fil-ktieb ta ’Doidge li l-mixi li jimxi jew PE iżid l-ammont ta’ ċelloli staminali newronali li jipproduċi l-ipotalamu tiegħek, allura kont qed nimxi bejn 30 minuta u siegħa kuljum. Iċċara moħħok u hu tajjeb għalik!
- Ġardinaġġ. Ipoġġik f'kuntatt man-natura. Naħseb li huwa l-passatemp il-ġdid tiegħi.
- Tiekol aktar b'saħħtu. Naf li mhix relatata direttament, imma qed inħossni tajjeb li nagħmel bniedem aħjar minn tiegħi, allura sibt ruħi li rrid niekol aktar b'saħħtu. Jien kważi nieqaf mill-fast food u qed nipprova affarijiet paleo. Jekk trid tidħol fiha The Food Revolution huwa filmat mill-aqwa biex tarah: http://www.youtube.com/watch?v=FSeSTq-N4U4 Tiekol b'saħħtu qed tiekol iktar xaħam u inqas carbs.
Allura dak l-għalf kollu huwa dak li kont qed nagħmel dan ix-xahar li għadda.
Oġġetti li ġara matul dan iż-żmien:
Il-bidliet li ndunajt huma:
- Inħossni ħafna iktar kreattiv u qed nagħti attenzjoni għal tagħbijiet ta 'affarijiet li ma kontx innotajt qabel, inklużi onorevoli sbieħ madwarhom !!
- Moħħi ħafna kalmi. Kieku kellha klima kienet tinbidel minn maltemp għal ċar. Kieku kellu kulur kien jinbidel minn griż skur għal abjad jew isfar.
- Ma nirrabjax daqshekk faċilment. Ukoll jien ferm iktar kunfidenti dwari nnifsi.
- Għandi ħafna proġetti għall-futur. Qabel ma kont jimpurtah mill-futur xejn.
- Inħossni tajjeb, naħseb li m'għandix bżonn PMO aktar! (Naf li qatt ma tista 'tkun sigur, imma huwa dak li nħoss bħalissa!)
Dak li għad irid isir.
- Ibda xi attività fiżika serja lil hinn mill-mixi.
- Naddaf u nħasad (għal ħafna li kien effett ta ’nofap imma mhux għalija).
- Issolvi affarijiet oħra dwar ħajti.
LISTA TAL-KTIEB
- http://yourbrainonporn.com (mhux ġdid għan-nofap imma huwa għandu jinqara!)
- "Willpower: Rediscovering the Greatest Human Force" minn Roy Baumeister
- "Il-Moħħ li Jibdel lilu nnifsu" minn Norman Doidge
- "" Il-Qawwa ta 'Issa "minn Eckhart Tolle
- "L-Istint tar-Rieda" minn Kelly McGonnigal
LISTA TAŻ-ŻGĦAŻAGĦ:
TLDR: Lista kbira ta 'affarijiet li għenuni u jistgħu jgħinuk tasal sal-marka 30D, x'ġara bejniethom, x'bidliet innutajt u x'għandek tagħmel wara. Inħossni tajjeb!
Ħossok tajjeb, ma nistax nemmen li għamilt xahar mingħajr PMO! Ma stajtx għamilha mingħajr l-appoġġ tiegħek, allura trid tgħid GRAZZI kbar lilkom ilkoll !!! u nawguralek ukoll xorti tajba fil-vjaġġi tiegħek!
;