, Hi kulħadd
L-ewwel għandi ngħid li dan is-subreddit huwa idea daqshekk eċċellenti li jkollna u għajnuna bħal din għal dawk minna li jridu jtejbu l-awtokontroll u d-dixxiplina tagħna. Jien nagħtik parir li tuża dan is-subreddit kemm jista 'jkun matul il-vjaġġ tiegħek, u mhux biss meta terġa' tirkadi. Fil-fatt bqajt 'il bogħod milli niffaċċja għal sena u nofs, tant kien is-setgħa li naf li nista' u se nikseb ħafna iktar minn dak. Naf li dan l-aħħar reġa 'rkadejt u rrispondejt billi għidt lili nnifsi li kont se nibqa' nagħmel l-istess imma sempliċement nipprova iktar din id-darba. Dakinhar ftakart fi kwotazzjoni li tgħid "id-definizzjoni ta 'ġenn qed tagħmel l-istess ħaġa aktar u aktar, u tistenna riżultat differenti". Filwaqt li dan jista 'jkun jew le f'ċerti ċirkostanzi, meta niġu għad-dixxiplina u l-awtokontroll irridu naraw dak li mar ħażin l-aħħar darba li għamilna rikaduta, u naħdmu fuq dak l-iżball. Li jwassalni għalfejn qed nikteb dan, ħsibt li intom kollha tista 'tuża ftit indikazzjonijiet li għenuni nibqa' 'l bogħod mill-fapping:
*Jekk erġajt irkadejt, irrapportaha lil NoFap jew lil ħabib intimu, sib ir-raġuni għaliex imbagħad iddikjarajt x'se tagħmel b'mod differenti din id-darba sabiex tevita dak l-iżball fil-futur*
Dan biex jgħinek iżżomm kont ta 'dak li qed tagħmel. Il-bnedmin għandhom tendenza naturali li jkunu irresponsabbli jekk ma jinżammux responsabbli. Billi tirrapportah lil xi ħadd jgħinek ukoll tikseb inkoraġġiment u perspettiva esterna meta tiddiskutiha ma 'nies jew persuna. Dawk li jaħsbu li jistgħu jimmaniġġjawha u jagħmlu dan kollu waħidhom huma ġeneralment dawk li jaqgħu l-aktar l-aktar diffiċli, tieħu ħafna saħħa fil-karattru biex tkun tista 'tammetti li għandek problema jew li ħawwad xi ħaġa, inħares lejn nies li jistgħu u huma lesti li jammettu l-problemi tagħhom. Li żżommha għalik innifsek hija r-rotta faċli. Madankollu, wara li tkun għamilt dan, trid tkun żgur li titkellem dwar dak li se tagħmel differenti din id-darba. Kun żgur li tiddikjara dak li tgħallimt minn dak l-iżball sabiex ma terġax tirrepetih. Dan jgħin biex jagħti spazju għal konverżazzjoni produttiva u tal-ħsieb, minflok sempliċement tiddispjaċih dwar l-iżball tiegħek. Int ser tibda taħseb bħal rebbieħ, u persuna determinata. Aħna lkoll mhux perfetti u aħna lkoll nesperjenzaw problemi u nuqqasijiet, imma naħseb li r-rebbieħa veri huma dawk li jaċċettaw l-iżbalji tagħhom, jidentifikaw dak li mar ħażin, u jipproċedu biex jirranġawh. Huwa kif nitgħallmu, nibnu, u nippperfezzjonaw kull ħaġa. Allura fis-somma taċċetta u identifika li għamilt ir-rikaduta, issib għalfejn għamilt rikaduta (fi kliem ieħor, dak li ġara / preċeduta qabel ma rkadt), u ddikjara soluzzjoni għal dik il-problema jekk terġa 'tiltaqgħu magħha mill-ġdid fil-futur.
*Il-parti l-kbira tal-battalja f'dan il-vjaġġ se jkollha tintrebaħ f'moħħok l-ewwel*
Issa dan il-punt huwa probabbilment l-akbar wieħed minn kulħadd u kien il-fattur wara ħafna mis-suċċessi tiegħi fil-perjodu tal-ħajja! Int trid tasal għal deċiżjoni dwar x'tip ta 'ħsibijiet trid taħseb, u dawk il-ħsibijiet jagħmlu inti dak li int. Huma jsiru parti mill-personalità u l-imġieba tiegħek. Dawn il-ħsibijiet eventwalment jespandu u jiffurmaw it-tip ta 'persuna li int jew li trid tkun. Mhux qed ngħid dan sempliċement għax jidher sabiħ, huwa sostnut minn evidenza xjentifika miġbura f ' Taħdita TED ta 'Amy Cuddy. Huwa daqsxejn ta 'filmat twil imma fidu lili, huwa totalment worth it! Dik it-taħdita tista 'tgħinek b'aktar modi minn waħda, u hija minjiera tad-deheb biex issir u tikseb dak kollu li trid. Dan bażikament isir jekk "tiffalsifikah, sakemm tagħmilha". Meta tbiddel il-ħsibijiet tiegħek, l-imġieba tiegħek bażikament ma tistax ma ssirx dak li taħseb. Ma tħossokx kunfidenti? ma tħossokx imħeġġeġ? ma tħossx li se ddum ħafna? Tinsa dawk il-ħsibijiet kollha! Foloz il-kunfidenza, id-determinazzjoni, u d-dixxiplina tiegħek innifsek sakemm issirha! Ara l- TED talk, hija tammonta mod aħjar.
Dan iwassalni għar-raġuni tiegħi għaliex għalfejn ikollok tirbaħ il-battalja f'moħħok l-ewwel għaliex int imġiegħla taġixxi bħal taħseb. Dan huwa bbażat ukoll fil - kunċett psikoloġiku ta '. \ T dissonanza konjittiva, li bażikament hija skumdità psikoloġika li tħoss meta l-ħsibijiet / konjizzjoni tiegħek ma jallinjawx mal-imġieba tiegħek. Mela pereżempju meta tibqa 'taħseb dwar il-pornografija / sess / masturbating, u fl-istess ħin tipprova tikkonvinċi lilek innifsek li mhux se tagħmel dan. Int dritta mimdud lilek innifsek, billi tkun diżonest. Meta tesperjenza dan, għandek żewġ għażliet: tibdel il-ħsibijiet tiegħek jew tibdel l-imġieba tiegħek. Tista 'tara aktar spjegazzjonijiet jew eżempji minn dan vidjo. Fi kliem sempliċi, qed tipprova tneħħi l-iskumdità tal-ħsibijiet u l-imġieba konfliġġenti tiegħek billi tbiddel waħda miż-żewġ affarijiet: il-ħsibijiet tiegħek jew l-imġieba tiegħek.
Din hija l-battalja maġġuri bil-masturbating, trid tirbaħ din il-battalja f'moħħok, u mhux biss permezz ta 'intenzjonijiet tajbin biss. Tqarraqx lilek innifsek u taħseb li qed tara xi ħaġa NSFW u li m'int se tagħmel xejn, qed tqarraq lilek innifsek biss. U ma tridx tkun persuna qarrieqa, speċjalment mhux għalik innifsek. Allura kkonkludi li s-sitwazzjoni hija ħażina għalik il-perjodu! Ġib dak id-dritt f’moħħok u tinqabadx fih, għax l-imġieba umana ma taħdimx hekk. Iddeċiedi minn issa 'l quddiem, li ladarba sitwazzjoni jkollha pornografija / nudiżmu / fetish tiegħek / tqajjem konversazzjonijiet u ħsibijiet, eċċ, SE twassalek għal rikaduta. Jekk ma tieħux il-ħin biex issib dan, tkun qed tikkonvinċi lilek innifsek biex taġixxi b'mod li ma jallinjax mal-imġieba tiegħek. Imbagħad tesperjenza d-dissonanza konjittiva, u tkun imġiegħel tbiddel l-imġieba tiegħek, timmasturba, sabiex tallinja mal-ħsibijiet li tqanqlu. Allura agħmel il-vjaġġ faċli għalik, tagħmilx dan iktar diffiċli milli hemm bżonn. Ħu t-triq tal-inqas reżistenza u uża dak iż-żmien biex tibni s-saħħa, il-kontroll tiegħek innifsek u d-dixxiplina tiegħek.
*Ibdel is-sistema ta 'premji tiegħek meta ma twettaq l-ebda fapping f'ġurnata, ġimgħa u xahar*
Hawnhekk għandek tibdel kif tippremja lilek innifsek, għax forsi xi wħud minna għandhom it-tendenza li jaħsbu li "peress li wasalt s'issa ħaqqni premju u għalhekk għandi niffaċċja / nara l-porn / inħares lejn xi bniet / subien online". Din hija waqgħa oħra fil-qerq, għax ġismek se jipprova kull tip ta 'modi biex jerġa' jidħol fir-rutina l-qadima tal-affarijiet. Minflok, dak li tista 'tagħmel hu li tbiddel kif tippremja lilek innifsek. Pereżempju, tista 'tmur tara film / tiekol fir-ristorant favorit tiegħek / tmur tixtri / tgħid lil xi ħadd biex iżomm il-ps3 / xbox tiegħek sakemm tkun ksibt xahar mingħajr ma tiffappa. Tkun xi tkun, kun żgur li l-premju japplika għalik u għal ħajtek, trid tkun xi ħaġa li tqis ta 'valur jew ta' kura għalik innifsek. Int trid tibdel il-mod kif tiċċelebra s-suċċessi, u dak li tiċċelebra bih. Allura int mhux biss qed tikkontrolla l-ħsibijiet tiegħek u dak li tgħid lilek innifsek issa, int ukoll tikkontrolla dak li qed tippremja lilek innifsek ukoll. Ara naqra, fil-fatt tieħu verament il-kontroll ta 'ħajtek issa!
Issettja għanijiet għalik innifsek sal-ġurnata, fil-ġimgħa, fix-xahar ...…… .. le jien serju, eżatthom dritt issa !!! Kun kreattiv miegħek innifsek u poġġiha f'kalendarju, immarka d-dati, aqla 'sal-ġimgħa / xahar / xhur / sena. Involvi ruħek fl-issettjar ta 'dawn l-għanijiet għalik innifsek kemm tista'. Poġġiha fit-tfakkiriet tiegħek.
*Kun realistiku dwar l-isfidi, oħloq rutini ta '"rutini ta' evitar"*
Meta tkun qed tfassal dan il-pjan għalik innifsek, kun realistiku u elenka l-ostakli u t-tentazzjonijiet kollha possibbli li taħseb li ser tiffaċċja u li ffaċċjajt fil-passat. Il-punt hawnhekk hu sabiex ma tkunx sorpriż meta xi ħaġa ma tmurx kif kont tistenna. Ħaġa waħda f'dan il-vjaġġ hija li qatt ma trid tkun sorpriż, qatt tara rġiel armati sorpriżi meta jmorru fil-battalja? Le! Minħabba li jitħarrġu għal kull sitwazzjoni possibbli, allura meta attwalment jesperjenzaw il-kamp tal-battalja, għandhom ir-rutini kollha stabbiliti għal sitwazzjonijiet li jistgħu jiffaċċjaw. Taf għaliex aġenti sigrieti, irġiel tal-armata, pulizija, eċċ jitħarrġu għal daqshekk żmien ?? Huwa minħabba li t-taħriġ huwa biex jgħinhom joħorġu b'rutini possibbli dwar problemi possibbli li jistgħu jiffaċċjaw fil-linja tax-xogħol tagħhom. Mela poġġi bilqegħda u ħejji pjan ta 'azzjoni, taħriġ jew "rutina ta' evitar" bħalhom, elenka kull problema li tista 'u SE TIFFAĊĊJA, imbagħad ħareġ b'metodi jew rutini ta' kif taħrab jew tevita dawn il-problemi.
*L-ewwel parti hija dejjem l-agħar, imma ladarba tkun tista 'taqbeż dik tista' tagħmilha l-bqija tat-triq!*
Meta n-nies jibdew xi kompitu, jitgħallmu ħila jew suġġett ġdid, jew jagħmlu bidliet fil-ħajja, kważi dejjem imur tajjeb għall-ewwel perjodu li jagħmlu. Dan huwa totalment normali, u hu għalhekk li tisma 'ħafna nies imorru daqshekk iebsa għall-ewwel u lesti li jieħdu d-dinja. Dik hija l-parti sabiħa li tagħmel dawn il-bidliet! imma sfortunatament din il-parti tisparixxi biż-żmien u dak il-ħin ġismek jibda jgħid “tajjeb, ilni wisq barra mill-kumdità tiegħi, wasal iż-żmien li mmur lura għar-rutina normali tiegħi”. Dan huwa meta tibda tħoss il-bżonnijiet kollha u l-kordi mentali / fiżiċi kollha li jġibdu lura għal drawwiet qodma tiegħek. Irrid li tkun taf li dan huwa totalment naturali u se tesperjenzah bħal kull bniedem normali. Qed jiġri minħabba li ġismek ġismek ta 'xi ħaġa, allura se jiġġieled lura, mhux se jitlaq mingħajr ġlieda fik. Imma mhux dwar id-daqs tal-kelb f'din il-ġlieda, iżda dwar id-daqs tal-ġlieda fil-kelb. Fi kliem ieħor, kemm int determinat li tiġġieled għal din l-awto-dixxiplina u li terġa 'tikseb il-fiduċja tiegħek? jekk tassew tridha jkollok timplimenta xi mindhacks imsejħa "self talk" u jkollok iżżomm moħħok mentalment iffukat fuq l-għan tiegħek u xejn iżjed. Il-Wikipedija għandha artiklu dwar it-taħdita tagħha stess, bażikament x'tip ta 'konversazzjoni għandek miegħek innifsek ġewwa rasek. Nies f'xi esperimenti tal-psikoloġija soċjali li tkellmu magħhom infushom imxaqilba lejn punt wieħed ta 'vista, dehru jieħdu deċiżjonijiet ibbażati fuq dak li kienu qed jaħsbu dwaru. Allura tgħallem din il-ħila u tista 'tgħaddi minn din il-parti iebsa flimkien ma' tnaqqis tad-dissonanza konjittiva.
*Tieħu ftit ħin sakemm terġa 'tafda lilek innifsek, imma għalissa ma tistax*
Ħaġa waħda li jkollok taqbel magħha hija li ma tistax tafda lilek innifsek issa stess, għax kull darba li tikkonvinċi lilek innifsek li tista 'tkun fdata biex ma tiffapjax, terġa' tirkadi ... għal darb'oħra ... u forsi kultant għal bosta okkażjonijiet. Tagħmilx dan iċ-ċiklu f'ħajtek, jien ċert li ma tridx dan, trid tgħix il-ħajja bis-sħiħ u mhux tkun biss f'dan iċ-ċiklu ripetittiv ta 'rikaduti. Allura trid tammetti wkoll li ma tistax tafda lilek innifsek għalissa minħabba dak li ġara. Mhu xejn ħażin, hija biss ir-realtà tal-affarijiet. Il-fiduċja hija waħda minn dawk l-affarijiet li tinkiser faċilment, iżda tieħu ftit ħin biex terġa 'tibni. Dan għaliex hija ħaġa prezzjuża ħafna, u kull ħaġa li ta 'min ikollok fil-ħajja, ta' min jiġġieled għaliha. Allura ġlieda għaliha, ġlieda għal din il-fiduċja lura u tieqaf għal xejn biex tibniha lura! Irrid li tkun tista 'tafda lilek innifsek, allura ħu ż-żmien ma' dan, ħudha ġurnata waħda kull darba. Int tara l-fiduċja tiegħek fik innifsek tikber jum b'jum, u ġimgħa b'ġimgħa. Din il-kunfidenza hija essenzjali biex tgħinek tibqa 'għaddej.
Waħda mill-iżvantaġġi tat-twettiq hija li meta nilħqu xi ħaġa jew inkella niksbu aktar minn stadju importanti għandna t-tendenza li niġu l-qalb u l-kburija. TAGĦMILX DAN, huwa bħall-bidu tat-triq tiegħek lura biex tirkadi prattikament. Jekk tilħaq ejja ngħidu ġimgħa, ippremja lilek innifsek, imma ffoka fuq il-premju li jmiss u kompli għaddej. Huwa għalhekk li tajjeb li tistabbilixxi bosta għanijiet u mhux għan aħħari wieħed biss. Allura fil-qosor, ma jsibux kollha cocky ladarba tibda tmur tibqa 'umli u tibqa' tistabbilixxi miri.
*Żomm ruħek responsabbli billi tibgħat email lilek innifsek fil-futur*
Din mhix xi ħaġa li neċessarjament għandek bżonn tagħmel, imma naħseb li huwa tajjeb li tgħinek tpoġġi ħafna mir-riżorsi tiegħek biex tgħinek tikseb kunfidenza, fiduċja u awto-dixxiplina. Tista 'tibgħat email lilek innifsek permezz ta' dan is-sit imsejjaħ futureme.org u tħallik tikteb email lilek innifsek imma ikollok tissettja d-data li tirċievi l-email. Allura tista 'tikteb ittra lilek innifsek tistaqsi lilek innifsek u tinkoraġġixxi lilek innifsek fil-vjaġġ tiegħek bit-tama li l-vjaġġ tiegħek sejjer tajjeb u bit-tama li wettaq ħafna sa dik id-data. Agħmel lilek innifsek responsabbli fl-email, u poġġi aspettattivi li ttamajt li ksibt sa dakinhar.
Dawn huma wħud mill-pariri tiegħi li kont suċċess, skużani li huwa daqsxejn twil imma verament nispera li jaħdmu għalik. Ħallini kumment hawn taħt jekk għandek mistoqsijiet. L-aħjar f’dan il-vjaġġ, naf li int se tagħmilha, għandek ġo fik! Jekk ħadd ma emmen fik f'din il-ħajja, jien, u jien hawn flimkien ma 'kulħadd biex nappoġġjak matul dan il-vjaġġ.
TLDR; Sommarju tal-punti ewlenin:
- Jammettu li masturbating / pornografija / Lust, eċċ. hija problema li għandek, identifika għaliex isseħħ (x'jiġri li jġiegħlek tagħmel dan), u għid x'se tagħmel biex ma tirrepetix dak l-iżball. Dan joħloq konverżazzjoni produttiva u ta '"ħsieb' il quddiem" minflok sempliċement tilmenta u tgħix b'dispjaċir.
- Il-battalja li għandek tirbaħ hija l-aktar f'moħħok. Min jimpurtah jekk ma tħossokx kif għandek, “tiffalsifikah sakemm tagħmilha” u tnaqqas dik id-dissonanza konjittiva.
- Ibdel is-sistema tal-premjijiet tiegħek, u kif tiddefinixxi l-premjijiet. Issettja premjijiet għal ċertu ammont ta 'ġranet, ġimgħat, xhur, u anke għal sena!
- Kun realistiku dwar l-isfidi li ser tiffaċċja u oħloq "rutini ta 'evitar". In-nies kollha fl-oqsma / sport / servizzi li jeħtieġu dixxiplina jagħmlu dan, allura inti wkoll għandek 😉
- L-ewwel parti hija dejjem l-agħar, imma ladarba tkun tista 'taqbeż dik tista' tagħmilha l-bqija tat-triq!
- Tieħu ftit ħin sakemm terġa 'tafda lilek innifsek, imma għalissa ma tistax. Il-fiduċja, l-iktar importanti miegħek innifsek, tieħu ż-żmien biex tibni lura.
- Żomm lilek innifsek responsabbli billi tibgħat email lilek innifsek fil-futur! Dan jgħinek tirrifletti fuq it-tip ta 'persuna li trid issir f'data aktar tard, u kun żgur li tiddikjara xi aspettattivi għalik innifsek. B'dan il-mod ma tista 'twaħħal fuq ħadd jew fuq xi ħaġa li ma tissodisfax l-aspettattivi, għax dawn huma l-aspettattivi tiegħek stess.
Hawn ghalik !!! Ibda!
;