Trasformazzjoni Pożittiva għal ** ottimali ** effetti!
Kif bdejt din l-avventura NoFap għal madwar iż-żmien 10th, ħsibt li jkun sbieħ li timmassimizza r-riżultati! Biex inżomm ruħi motivat jien issieħeb fl-Isfida tar-Responsabbiltà tal-Jum 90. Jien se nagħmel bosta attivitajiet matul il-perjodu tal-ġurnata tax-90 tiegħi li għinni nsir persuna aktar kuntenti, enerġetika, dixxiplinata. Nirrakkomandalek li tagħmel dawn ukoll, peress li bla dubju se jżidu l-kwalità tal-ħajja tiegħek.
- 1. Ħsieb u riframmar pożittiv Dan jgħinek terġa 'tgħaqqad il-moħħ f'wieħed ta' ħsieb aktar pożittiv. Hekk tagħmlu: - Meta ħsieb jew sentiment negattiv jidħol f'moħħok, erġa 'għamel dak il-ħsieb f'wieħed pożittiv. Google tfassal mill-ġdid jekk ma tafx x'inhu. - Meta tkun qed tiffaċċja problema, aċċettaha u ffoka fuq is-soluzzjonijiet minflok il-problema nnifisha. - Meta tkun għamilt tajjeb jew għamilt azzjoni tajba, ippremja lilek innifsek b'ħsieb pożittiv. "Jien tal-biża 'li jista' jagħmel dan!" Qatt qatt tkellem negattiv lilek innifsek ladarba tfalli xi ħaġa. Dan ma jġib xejn tajjeb. Iffoka fuq l-affarijiet pożittivi. - Taħsibx jew tgħid affarijiet negattivi lil nies oħra. Ma jagħtik xejn iktar minn rabja.
- 2. Affermazzjonijiet L-affermazzjonijiet huma dikjarazzjonijiet pożittivi li tirreċita jew taħseb lilek innifsek. Iktar ma tagħmel dan, aktar il-moħħ jadatta għal dawk il-messaġġi. Affermazzjoni tista 'tidher hekk: "Jiena b'saħħtu u kunfidenti." jew "Se nwettaq l-isfida ta '90 jum". Nirrepeti l-affermazzjonijiet tiegħi l-ewwel ħaġa filgħodu qabel ma naqbeż mis-sodda tiegħi, u l-aħħar ħaġa filgħaxija qabel ma norqod. Nikteb ukoll l-isfel darba kuljum. Tista 'wkoll darba kuljum tuża self-hypnosis darba kuljum biex tagħmel l-affermazzjonijiet ikollhom impatt aktar qawwi fuqek. Hawn hu artiklu tajjeb dwar l-awto-hypnosis. Oħloq affermazzjoni b'dan il-mod: - Uża sentenza qasira u preżenti. Dejjem uża "Jiena .." bħal dan: "Jiena kuntent." - Qatt uża kliem negattiv bħal le, qatt jew le. "Jien mhux se niffaċċja" Il-moħħ mitluf minn sensih ma jifhimx in- "le" u minflok jiffoka fuq "Jien se niffaċċja". Ir-riżultat se jkun l-oppost eżatt ta 'dak li trid. - Uża mhux aktar minn 10 affermazzjonijiet. - Tużax kliem ikkumplikat. Iktar ma tkun faċli biex tifhem l-affermazzjoni, aħjar taħdem.
Hawn huma wħud minn tiegħi: 1. "Nemmen fija nnifsi" 2. "Nista 'nagħmel dak kollu li nixtieq" 3. "Jiena kuntenta u enerġetika" 4. "Inħobb ħajti" 5. "Jien nidher tajjeb"
- 3. Elenkar affarijiet pożittivi għal 3 Dan l-eżerċizzju huwa wieħed qawwi ħafna. Kull lejl, elenka 3 affarijiet li għamluk kuntent jew li ħadt gost fl-aħħar 24 siegħa. Huwa faċli, veloċi u qawwi. - Il-lista tiegħek tista 'tinkludi kull ħaġa. Il-parti tal-biża 'li kont int, jew it-tazza tal-kafè fit-togħma filgħodu. Forsi smajt kanzunetta mill-aqwa. - Huwa importanti li tikteb affarijiet ġodda kuljum. Inkella, l-eżerċizzju ma jagħtik l-ebda riżultat. - Tiktibx biss xiex Għoġobni matul il-ġurnata, imma għaliex Għoġobni. Staqsi lilek innifsek għaliex ġara l-affarijiet li kiteb.
- 4. Mindfulness meditazzjoni Hemm ħafna tekniki differenti għall-meditazzjoni hemmhekk. Jien għażilt li niffoka fuq il-Kuxjenza. Għaliex? Minħabba li jagħtik aktar għarfien ta ’l-ambjent u l-mument ta’ issa. Int tkun aktar konxju ta 'dak li qed jiġri bħalissa, minflok tiffoka fuq dak li se jiġri aktar tard, jew dak li ġara l-bieraħ. Jien nipprova nagħmel sessjoni ta 'Għarfien fil-Minuti ta' 10 jew 20 mill-inqas darba kuljum. Preferibbilment darbtejn. Sibt CD wit sessjonijiet iggwidati, imma bi tfittxija mgħaġġla sibt dan gwida fuq google. Jidher li jkopri l-affarijiet bażiċi. Imma nirrakkomanda li tniżżel xi meditazzjonijiet iggwidati wkoll, għax huwa aktar faċli li ssegwi u se tkopri aktar tekniki.
- 5. Vizzju bieb Din hija waħda tajba. Faċli wkoll biex tiftakar u tesegwixxi. Kull darba li timxi minn bieb, tagħti lilek innifsek qagħda tajba u tbissem kbira fuq wiċċek. Kull darba li titbissem, moħħok ser jirrilaxxa s-serotonin li jagħmlek kuntent. Dan huwa mod tajjeb ħafna biex iżomm il-bogħod mid-dwejjaq ta 'kuljum.
- 6. Kegels Naħseb li huwa importanti li żżomm il-pakkett tiegħek b'saħħtu waqt li ma tużax. Għalhekk, waqqaft rutina tajba ta 'kegel li tgħinni nibni muskoli aktar b'saħħithom madwar il-pene, li jippermettuli li jkolli orgażmi niexfa jew multipli. Jekk tbati mill-PE, dan jgħinek ukoll. Imma allura mhux dwar kegels, imma Kegels b'lura. Huwa tip ta 'eżerċizzju ta' tiġbid li jgħinek tirrilassa l-art tal-pelvi u tagħmlu inqas tensjoni. Dan jgħin billi l-PE ta 'spiss huwa riżultat ta' art pelvika mimlija tensjoni. Għandek twaqqaf rutina li taqbel għalik, u jekk tbati minn PE, tużax wisq kegels. Minflok iffoka fuq ir-rivers kegels. Tista 'taqra dwar dan kollu u kif tagħmel dan hawn
- 7. Qari ta 'kotba Biex inżomm moħħi f’saħħtu iddeċidejt li nibda naqra l-kotba. Ma kienx wieħed mill-akbar interessi tiegħi qabel, u naħseb li probabbilment huwa l-istess miegħek. L-għan tiegħi huwa li naqra mill-inqas 30 minuta kuljum. Stabbilt ukoll miri għal kemm paġni għandi naqra sad-data X. Raġuni oħra li qed nagħmel dan hija li nieħu stimulazzjoni minn affarijiet oħra għajr it-TV jew il-kompjuter. Meta tkun qed taqra, int attivament jkollna stimulazzjoni minflok passivament quddiem it-TV.
- 8. Issettja miri Mod tajjeb ħafna biex tkun motivat huwa li twaqqaf għanijiet xierqa. Meta tilħaq il-miri tkun kuntent, għax tipprova lilek innifsek li kapaċi tagħmel l-affarijiet. M'għandux għalfejn ikun diffiċli ħafna. Żommhom żgħar fil-bidu u żid id-diffikultà bil-ħin. Meta tilħaq il-mira tiegħek jew tragward, ippremja lilek innifsek b’xi ħaġa. Ehm, għandi żmien diffiċli biex insib dak li għandi nippremja ruħi, allura jekk ikollok xi suġġerimenti, jekk jogħġbok ibgħathom!
Naħseb li dan kien kollu għal issa. Grazzi tal-qari. Żomm il-ġlieda kontra l-PMO u laħaq il-jiem 90! Ser tħossok aktar ferħan, ikollu aktar kunfidenza u tgħix ħajja aħjar jekk tagħmel hekk!
;