ငါမပါဘဲကွာ TV နဲ့အင်တာနက်ကနေငရဲတည်းခိုထံမှတစ်ဦးအောင်မြင်သော reboot များအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ကြောင်းယုံကြည်ရသောအဘို့ (အရေးပါမှု၏နိုင်ရန်အတွက်) ကို 3 အရေးအပါဆုံးအမှုအရာအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောင့် ...
။ 1) အိပ်စက်ခြင်း - Sleeping ရုံလုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုလုံးပိုမိုလွယ်ကူစေသည်များနှင့်အနည်းငယ်ပိုမြန်ခြင်းဖြင့်သွားပါ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထား, ရွှင်လန်း, ဦးနှောက် function ကိုများနှင့်ဟော်မုန်းပရိုဖိုင်းအပါအဝင်အရာအားလုံးထွက်ကူညီပေးသည်။ သငျသညျဆုတ်ခွာ mode ကို AND အိပ်ပျော်ခြင်း mode ကိုမရှိခြင်းအတွက်ဖြစ်ချင်ကြပါဘူး ... ဒါကြောင့်ဆယ်ကျော်သက်မိန်းကလေးတစ်ဦး PMSing သည်သင်နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ပင်အများဆုံးအလွန်အမင်း Medical ဖုတ်ကောင်များကဲ့သို့ကြည့်ရှုစေပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့သဘာဝကခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian စည်းချက်နှင့်အညီအချိန်အိပ်ပျော်နိုင်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အဘယ်သူမျှမအလင်းရောင်နှင့်အတူတစ်ဦးကလုံးဝမှောင်မိုက်ဧရိယာဘယ်နေရာမှာမဆိုတစ်ဦးဂူ setting ကိုတုမှအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကိုပျက်စီးသော 2 အဆိုးဆုံးအမှုအရာ, သင်ညဥ့်နက်, တီဗီနှင့်အင်တာနက်ကမှန်းဆနေကြပါတယ်။ ဤသည်အလင်းရောင်နှင့်အတုလှုံ့ဆော်မှုနှင့်အတူသင့်ရဲ့ဦးနှောက်ထားပါသည်ကြောင့်နိုးဖြစ်နံနက်နှင့်အချိန်ဖြစ်ပါသည်တွေးသို့မြူဆွယ်နှင့်အတူလုပ်ဖို့ရှိပါတယ်။ ဒါဟာတစ်ချိန်တည်းမှာအိပ်ပျော်ကျသွားနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာနေ့စဉ်နှိုးထတဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့ရဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုအားလုံးသင်တစ်ဦးဝေးပိုပြီးအကျိုးဖြစ်ထွန်းသောလူတစ်ဦးဖြစ်စေမည်။ အချို့လူများကတစ်နေ့တာအတွင်းခဏတာမှေးစက်ချိန်ယူပြီးညဥ့်အခါသူတို့ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းရဲ့အရည်အသွေးဖျက်ဆီး, ဒါပေမယ့်သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်ဘာပဲလုပ်ပေး ... ရုံထဲသို့ကျကြဘူး "အလုံအလောက်မအိပ်စက်ခြင်း, လုပ်ငန်းလည်ပတ်မှုမှကဖိန်းဓာတ်၏ copious ပမာဏ chug ရမယ်" mode ကိုနိုငျကွောငျးကိုရှာပါ။
"ငါသည်အဘယ်သူမျှမဒီဇိုင်းရှိသည်, အခွင့်အလမ်းကိုငါ့ဒီဇိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ "
ဂုဏ်ပြု -Samurai Code ကို
၂) အစားအစာ - ကျွန်ုပ်သည်အစားအစာများစွာ (စမ်းသပ်ချက်ကာဗွန်သုည - ကာဗွန်၊ သက်သတ်လွတ်၊ ကာဗွန်အနိမ့်အစရှိသည်စသည်) စသည်ဖြင့်စမ်းသပ်မှုများပြုလုပ်ခဲ့ပြီးအောက်တွင်ဖော်ပြထားသည့်အရာသည်လောင်စာဆီအတွက်သာမကစွမ်းရည်အမြင့်ဆုံးဖြစ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်၊ ချွန်ထက်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အလွန်အမင်းထားရန်ဖြစ်သည်။ မည်သည့် macro (သို့) အဟာရပြည့်ဝသောအာဟာရကိုမဆိုဖြတ်တောက်ခြင်းသည်လူအများစုအားအနှေးနှင့်အမြန်ပြcausingနာဖြစ်စေသည်။ အဆီ ၃၃%၊ ပရိုတင်း ၃၃%၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၃၃% စားတာကိုကျွန်တော်ကြိုက်နှစ်သက်သည်။ သင် reboot လုပ်နေစဉ်အတွင်းအမှိုက်များကိုမစားချင်တော့ပါ။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအစားအစာနှင့်နီးစပ်သောအစားအစာသည်တုန်လှုပ်ချောက်ချားမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ပုံမှန်တည်ငြိမ်သောစွမ်းအင်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။
စားပါ - အသားများ၊ ငါးများ၊ ကြက်ဥများ၊
ရှောင်ပါ - အစေ့၊ နို့၊ သန့်စင်ပြီးဆီ၊ သကြား
ဖြည့်စွက်ချက်များ - ဗီတာမင် D & ငါးဆီ
"ထူးချွန်များ၏လိုက်စားများတွင်မျှမကန့်သတ်ရှိပါတယ်။ "
3. ) လေ့ကျင့်ခန်း - မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးကိုမဆိုဘာမျှမလုပ်ပါ။ cardio / အလေး / ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ရေး၏ကောင်းသောပေါင်းစပ်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်းစသည်တို့ပါဝင်သည်။ အခြေခံဒြပ်ပေါင်းများကိုအလေးချိန်အားဖြည့်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကြွက်သားများအများဆုံးကိုထုပ်ပိုးပြီးအများဆုံးဇီဝဖြစ်စဉ်ကိုလှုံ့ဆော်သည်။ ဤအရာကိုဖော်ပြရာတွင် 'လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းရှိမှု' ဟူသောအသုံးအနှုန်းကိုသတိရစေသည်။ squats, deadlifts, rows, clean နှင့် presses များကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အထီးကျန်လေ့ကျင့်ခန်းများမှမည်သည့်လက်နက်တိုက်ထက်မဆိုသာလွန်သည်။ မိခင်သဘောသဘာဝသည်သင်လုပ်နိုင်သည် tricep kickbacks မည်မျှရှိသည်ကိုဂရုမစိုက်နိုင်ပါ။ ထိရောက်သောနှင့်လူကြိုက်များသောကိုယ်စားလှယ်များနှင့်သတ်မှတ်အစီအစဉ်များတွင် 5 × 5, 4 × 6 နှင့် 3 × 8-10 တို့ပါဝင်သည်။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စမ်းသပ်မှုနှင့်သင့်အတွက်မည်သည့်အရာကအကောင်းဆုံးဖြစ်မည်ကိုတွက်ဆပါ။ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်သူ့မြည်းပေါ်မှာတစ်နှစ်ပတ်လုံးထိုင်နေတဲ့ကိရိယာတွေထဲကတစ်ခုမဟုတ်ပါ။ ထို့နောက်နွေရာသီမတိုင်မီကကမ်းခြေရှိရှီလာများမှအဝေးမှအာရုံစိုက်မှုရရှိစေရန်“ သူ၏သေနတ်များကိုထုလုပ်ရန်” အားကစားရုံသို့ရောက်သွားသည်။ ဤသင်တန်းသည် beta-male အပြုအမူကိုသာအားဖြည့်ပေးသည်။ ငါသောက်နှင့်ဆေးလိပ်သောက်, ပုံသဏ္outာန်ထဲကဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့၏ဘဝအသက်တာ၌အားကစားရုံထဲမှာခြေလျင်ဘယ်တော့မှကြပြီစုံတွဲတစ်တွဲဘား monger အကျွမ်းတဝင်ရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူတို့ကဆံပင်ကောက်ကောက်ထိန်သိမ်းအနီးရှိ "သေနတ်ပြ" နိူးထက်အများကြီးပိုအမျိုးသမီးတွေဆွဲဆောင်။ မိန်းမများကိုဆွဲဆောင်ရန်အတွက်မှန်ကန်စွာမစားပါနှင့်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါနှင့်။ သင်နှင့်သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်ယင်းကိုပြုလုပ်ပါ။ ကောင်းမွန်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာမကျန်းမာမှု၏ဘေးထွက်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါဟာအဓိကရည်မှန်းချက်မဖြစ်သင့်, pummeling ခုခံဖြစ်သင့်သည်။ မည်သည့်ခုခံမှုမျိုးကိုမဆိုပပျောက်စေသင့်သည်။ ၎င်းတွင်သင်၏ညစ်ညမ်းသောစွဲလမ်းမှုပါဝင်သည်။
"ဘဝကခက်ခဲဖြစ်တယ်, ပျော့ဖြစ်ပါဘူး။ "
-TL Bosiljevac
"ဒီသံစဉ်အမြဲငါတွေ့ပြီကိုအကောင်းဆုံးလက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ ခွန်အားနှင့်ထက်အားနည်းခြင်းစစ်တိုက်ခြင်းငှါအဘယ်သူမျှမပိုကောင်းလမ်းရှိပါသည်။ စိတ်ကိုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာသူတို့ရဲ့စစ်မှန်တဲ့အလားအလာမှနိုးပြီပြီးတာနဲ့ပြန်ဖွင့်ဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး။
အဆိုပါသံကိုသင်တည်ရှိသည်ဘူး။ သငျသညျအပြင်ဘက်လမ်းလျှောက်သင်တစ်ဦးဘုရားသို့မဟုတ်တစ်စုစုပေါင်း bastard နေပြောသည်ရ, ဟောပြောပွဲအမျိုးမျိုးတို့ကိုနားထောင်နိုင်သည်။ အဆိုပါသံစဉ်အမြဲသင်အမှန်တကယ်စာချုပ်ကန်ပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါသံကြီးစွာသောရည်ညွှန်းအချက်သည်အားလုံးသိရှိရှုထောင့်လှူဖြစ်ပါတယ်။ အမြဲတမ်းအစေးအနက်ရောင်တစ် Beacon အဲဒီမှာကြိုက်တယ်။
ငါသံငါ့အကြီးမြတ်ဆုံးမိတ်ဆွေတစ်ဖြစ်တွေ့ပြီ။ ဒါဟာငါ့အပေါ်မှာအထဲက freaks ဘယ်တော့မှ, ပြေးဘူး။ သူငယ်ချင်းများလာနှင့်သွားရပေမည်။ သို့သော်နှစ်ရာပေါင်ကအမြဲနှစ်ရာပေါင်ဖြစ်၏။ "
-Henry Rollins
;
