1.POSITIVE & လက်ရှိ
အကြွင်းမဲ့အာဏာအလှအပ, နားလည်မှုများနှင့်ကနဦးပြန်လည်ထူထောင်ရေးတစ်လျှောက်လုံးငြိမ်သက်ခြင်း၏အချိန်လေးရှိလိမ့်မည်။ လည်းပြင်းထန်သောစိတ်ကျရောဂါ, စိုးရိမ်စိတ်, ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်၏အချိန်လေးဖြစ်နှင့်စွန့်လွှတ်ပါလိမ့်မယ်။ ဤအအချိန်လေးကနေတဆင့်အောင်များအတွက် key ကိုခပ်သိမ်းသောအရာတို့ကိုယာယီဖြစ်ကြပြီး, ဤစိတ်ခံစားမှုမျှဘယ်လောက်ပဲပြင်းထန်, လွန်သွားလိမ့်မည်ဟုကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတိပေးရန်ဖြစ်ပါသည်။
သငျသညျအခြေခံအားဖြင့်ပျော်ရွှင်မှုနှင့်ချစ်ခြင်းကိုခံထိုက်သောသူတစ် ဦး ကောင်းတစ် ဦး ဖြစ်ကြောင်းသတိရပါ။ ဤစိတ်ခံစားမှုများကိုခံစားရရန်အဆင်ပြေပြီး၎င်းသည်ဤလုပ်ငန်းစဉ်၏ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်အမှန်တကယ်အချိန်ကြာမြင့်စွာဘာမှ "ခံစားခဲ့ရ" ကြပြီမဟုတ်။ သင့်ကိုယ်သင်ဤစိတ်ခံစားမှုများကိုစူးစမ်းလေ့လာပါ။ ဖိနှိပ်ဖို့မကြိုးစားပါ။ သင်အမှန်တကယ်ချစ်ခြင်းမေတ္တာနှင့်ပျော်ရွှင်ခြင်းနှင့်အမှန်ထိုက်သည်။
မင်းခေါင်းထဲမှာမရှည်ပါနဲ့ ကြာရှည်သောကာလအတွက်မည်သည့်အနုတ်လက္ခဏာခံစားချက်ကိုမှမမြဲပါနှင့်။ တွေ့ကြုံခံစားပြီးပြည့်ပြည့်စုံစုံခံစားပါ၊ ဖြစ်နိုင်သည့်အခါတိုင်းအာရုံစူးစိုက်နေပါ။ အတိတ်ကာလကိုစိတ်စွဲလမ်းမထားပါနဲ့။
ညစ်ညမ်းရုပ်ပုံများကိုသင်စိတ်ကူးယဉ်မိပြီဆိုလျှင်သင်၏ဘ ၀ ထဲရောက်သွားစေသောအရာအားလုံးကိုသတိရပါ။ သင့်ရဲ့ ဦး နှောက်ဟာဆိုးကျိုးတွေကိုမစဉ်းစားဘဲတစ်စုံတစ်ခုရဲ့ရူပဗေဒလက္ခဏာတွေကိုစွဲလမ်းတာကမမျှတဘူး။ ဒီစွဲလမ်းမှုကသင့်ကိုပြုခဲ့သမျှသောစက်ဆုပ်ရွံရှာဖွယ်ကောင်းတဲ့အရာအားလုံးကိုသတိရပါ။ သင်၏ဘ ၀ သည်မည်မျှစီမံခန့်ခွဲ။ မရနိုင်ကြောင်းသတိရပါ။ သင်မည်မျှတစ်ကိုယ်ကောင်းဆန်ခဲ့သည်ကိုသတိရပါ။ ထို့နောက်သင်ဤပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်ကိုစတင်ကတည်းကသင်၏အသက်တာထဲသို့ ၀ င်ရောက်လာသောအပြုသဘောဆောင်သည့်အရာများကိုအာရုံစိုက်ပါ။ အနာဂါတ်ပြန်လည်နာလန်ထူမှုနှင့်အတူအနာဂတ်အလားအလာအားလုံးကိုစဉ်းစားပါ။
2.EXERCISE
ဘယ်လိုမျိုးအရေးမကြီးဘူး အပြေးလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ယောဂ၊ လေးလံသောဓာတ်လှေကား၊ ဘဲလေး၊ ဘတ်စကတ်ဘော၊ သဘာ ၀ လမ်းလျှောက်ခြင်းစသည်တို့။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်လှပသောလက်ဆောင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ညစ်ညမ်း / တစ်ကိုယ်တည်းရာဂစိတ်ဖြေခြင်းစွဲလမ်းမှု၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုခွင့်ပြုထားသည်။ ငါနေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း။ တခါတရံ ၁၀ မိနစ်မျှဆန့်ခြင်း၊ တခါတရံ ၁ မိုင် Sprint တွင်၊ အချို့ရက်များတွင် ၂ နာရီဓာတ်လှေကားကိုဖြတ်တောက်ခြင်း။ ငါ့အတွက်ဒီစည်းမျဉ်းကိုခြွင်းချက်မရှိဘူး။
3.ELIMINATE & လဲလှယ်
သင့်ရဲ့အိပ်ခန်းသို့သင့်ရဲ့ Laptop ကိုဆောင်ခဲ့ရပ်တန့်။ သင့်ရဲ့အိပ်ခန်းသို့သင့်ရဲ့ဆဲလ်ဖုန်းဆောင်ခဲ့ရပ်တန့်။ အိပ်ရာမဝင်မီ Read သို့မဟုတ်အစားတွေးတောဆင်ခြင်ပါ။
Facebook ကိုပိတ်ထားရယူပါ။ သင့်ရဲ့ဖုန်းပေါ်မှာအချိန်-ပိန် app များကိုဖျက်ပစ်ပါ။ အစား, r / nofap အပေါ်အချိန်ဖြုန်းနေကြတယ်။ ဒါမှမဟုတ်ရက်စွဲအထိနှင့်တိကျမှန်ကန်သင့်ရဲ့လစဉ်နှင့်အပတ်စဉ်အချိန်ဇယားကိုစောင့်ရှောက်ရန်ပြက္ခဒိန် app ကိုအသုံးပြုပါ။ အဆိုပါ notepad app ကိုလည်းအမှုအရာကိုအောကျမေ့နှငျ့-do list များအောင်များအတွက်အသုံးဝင်သည်။
4am ဗီဒီယိုဂိမ်းကစားအထိတည်းခိုရပ်တန့်။ 4am ကာလအထိတည်းခိုရပ်တန့်။ စောစောထနှိုးပြီးနံနက်ပြေးသို့မဟုတ်လုပ်နေတာဘာဝနာအဘို့အသွားကြိုးစားပါ။ ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးနေ့စဉ်နေ့တိုင်းတစုံတယောက်ကိုရက်သတ္တပတ်ထို့နောက်နှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်ထို့နောက်တစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်ကကြိုးစားပါ။ အစဉ်မပြတ်ငါပဲတညဉ့်-လူတစ်ဦးဖြစ်မွေးဖွားခဲ့သည်ထင်ခဲ့တယ်။ ယခုငါနံနက်ကိုချစ်။ ငါမည်သူမဆိုမတိုင်မီနှိုးထချစ်ခြင်းမေတ္တာနှင့်အလုပ်အမှုကိုပြုတဲ့။
ပေါင်းပင်များနှင့်အခြားမူးယစ်ဆေးဝါးများဆေးလိပ်ကိုရပ်တန့်။ ဒါဟာငါအဖြစ်မှန်မှလွတ်မြောက်ရန်တစ်လမ်းအဖြစ်ပေါင်းပင်သုံးပြီးခဲ့ကွောငျးနားလည်သဘောပေါက်ဖို့ကျွန်မကိုခဏယူခဲ့ပါတယ်။ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်ဣန္ဒြေစောင့်ခြင်းအားလုံးကုန်ကျစရိတ်မှာအဖြစ်မှန်တစ်ခုကတိကဝတ်အကြောင်းပါ။ ကျွန်မတစ်ဦး chamomile သို့မဟုတ်စိတ်ဖိစီးမှု-releaving လက်ဖက်ရည်မသောက်ရအလေးပေးငါအခါ။ ကျွန်မအဖြစ်ကောင်းစွာ kaumbucha သောက်သုံးစတင်ခဲ့သည်။ ငါသည်လည်းမကြာသေးမီကတှေးတောဆငျခွစတင်ခဲ့သည်။ ငါလှုပ်ရှားမှုများသက်သာရာကြီးမြတ်စိတ်ဖိစီးမှုအဖြစ်အထက်အပေါငျးတို့သအကြံပြုပါသည်။
အစာရှောင်ခြင်းအစာကိုမစားပါနှင့် ရိုးရှင်းသောကျန်းမာသည့်အစားအစာစုံတွဲတစ်တွဲကိုချက်ပြုတ်ရန်သင်ယူပါ။ ငါကြက်သားငရုတ်သီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်မွှေကြော်နှင့်အခြားလွယ်ကူသောဟင်းလျာများကိုဘယ်လိုလုပ်ရမယ်ဆိုတာငါသိတယ်။ ကျွန်ုပ်တိုက်ခန်းကိုလတ်ဆတ်သောသစ်သီးများ၊ ဟမ္မမ်စ်၊ အခွံမာ၊ ကြက်သားရင်သားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့်သိုလှောင်ထားသည်။ ငါမသောက်တော့ဘူး၊ ဆေးလိပ်မသောက်တော့ဘူး။ ပြီးတော့ကျန်းမာရေးရွေးချယ်စရာတွေရရှိရင်ညံ့ဖျင်းစွာစားဖို့ကျွန်တော်သွေးဆောင်ခံရတယ်။
တစ်ကြိမ်မှာများများစားစားပြောင်းလဲရန်ကြိုးစားခြင်းဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမလွှမ်းမိုးရန်အရေးကြီးသည်။ အပတ်တိုင်းဇနီးမောင်နှံတစ်စုံကိုရွေးချယ်ပြီး၎င်းတို့ကိုပြီးမြောက်အောင်အာရုံစိုက်ပါ။ ဒီမှာလမ်းကြောင်းကငါတို့ကအပျက်သဘောဆောင်တဲ့အပြုအမူတွေကိုဖယ်ထုတ်ပြီးအကောင်းမြင်တဲ့သူနဲ့အစားထိုးနေတာပါပဲ။ ၎င်းကို“ ပထမအဆင့်” ပြောင်းလဲမှုဟုခေါ်သည်။ သင်၏အပြုအမူတစ်ခုအားအခြားအပြုအမူတစ်ခုအတွက်အစားထိုးသောအခါသင်သည်ပထမအကြိမ်ပြောင်းလဲမှုတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်sobန္ဒြေစောင့်ခြင်းနှင့်ပြန်လည်နာလန်ထူရန် ဦး ဆုံးခြေလှမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
4.SUPPORT
သင့်ရဲ့စွဲလမ်းအကြောင်းကိုမိတ်ဆွေတစ်ဦးပြောပြစဉ်းစားပါ။ သင်သည်သူတို့ဖြစ်ကြသည်သို့မဟုတ်အလားတူတစ်ခုခုနှင့်အတူရုန်းကန်ခဲ့ကြကြောင်းအံ့သြသွားပါလိမ့်မယ်။ သင့်မိသားစုအတွက်မိဘတစ်ဦးသို့မဟုတ်တစ်စုံတစ်ဦးကပြောပြပါ။ သင်ယုံကြည်စိတ်ချရသူကိုသငျတို့သညျဤဘဝစတိုင်ပြောင်းလဲမှုကိုထောက်ခံကြလိမ့်မည်ထင်သူမည်သူမဆိုကိုပြောပြပါ။
ငါသည်ငါ့မိဘ, ငါ့နှမ, ငါ့ရည်းစားနှစ်ဦးစလုံးကိုပြောသည်, ငါတစ်လိုင်စင်ရစွဲကုထုံးနှင့်အတူကုထုံးအတွက်လက်ရှိဖြစ်၏။ ငါ (ငါတူညီသောလမ်းဖြစ်ခဲ့သည်) တချို့လူတွေကုထုံးကြိုးစားရန်အလွန်ခံနိုင်ရည်ရှိပါတယ်သိပေမယ့်ငါဒီအကြှနျုပျကိုယ်ပိုင်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်တိုးတက်များအတွက်အလွန်အရေးပါခြေလှမ်းခဲ့ထင်ပါတယ်။ ငါမတိုင်မီမည်သည့်လူသားကိုပြောသည်ဖူးဘူးငါ့ကုထုံးအမှုအရာအားပြောသည်။ တစ်စုံတစ်ဦးကမှတက်ဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်သူတို့ကိုသနားခြင်းကရုဏာစိတ်နှင့်နားလည်မှုနှင့်အတူကိုတုံ့ပြန်ရှိခြင်းငါတကယ်မကောင်းတဲ့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးမဟုတ်ပါဖြစ်ကြောင်းကိုငါချစ်ခြင်းမေတ္တာနှင့်ပျော်ရွှင်မှုကိုထိုက်ဖြစ်ကြောင်းကိုနားလည်သဘောပေါက်ဖို့ကျွန်မကိုကူညီပေးခဲ့သည်။ ငါအခြေခံအားဖြင့်မကောင်းတဲ့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဖြစ်ကြောင်းကိုငါ၏အဘဝတစျခုလုံးစဉ်းစားတွေးခေါ်ကြပြီ။ တစ်စုံတစ်ဦး၏မကျြမှောကျ၌လက်ခံမှုကိုမြင်လျှင်အမှန်တကယ်အစွမ်းထက်နှင့်အသက်ပြောင်းလဲနေတဲ့အရာဖြစ်၏။
5.RESEARCH & ရောင်ပြန်ဟပ်
အနည်းငယ်စာအုပ်တွေကယ့်ကိုအကြှနျုပျကိုဤအ 90 နေ့ကအမှတ်ရောက်ရှိရန်ကူညီပေးခဲ့သည်။ သူများသည်စာအုပ်တွေနေသောခေါင်းစဉ်:
“ John Bradshaw ကမင်းကိုချည်နှောင်ထားသောရှက်ဖွယ်ကိုပျောက်စေခြင်း” - အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်ကောင်းတဲ့လှုံ့ဆော်မှုဖြစ်စေတဲ့စာအုပ်တစ်အုပ်ကကျွန်တော့်ကိုရှက်ကြောက်ခြင်းမှလွတ်မြောက်စေပြီးကိုယ့်ကိုယ်ကိုချစ်ခြင်းမေတ္တာစတင်ရန်ကူညီပေးသောအထွတ်အထိပ်အလှည့်အပြောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤစာအုပ်သည်ကျွန်ုပ်၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတွင်အရေးအကြီးဆုံးစာအုပ်ဖြစ်သည်။
“ Allen Carr ၏အရက်ကိုထိန်းချုပ်ရန်အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်း” - သောက်ခြင်းကိုဖြတ်လိုက်ခြင်းသည်ကျွန်ုပ်၏လိင် / တစ်ကိုယ်တည်းရာဂစိတ်ဖြေခြင်းနှင့်တုန်လှုပ်ချောက်ချားစေခြင်းအတွက်ကြီးမားသောခြေလှမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အရက်ဖြတ်ခြင်းအတွက်နည်းဗျူဟာအတော်များများသည်ညစ်ညမ်းမှုနှင့်တစ်ကိုယ်တည်းရာဂစိတ်ဖြေခြင်းနှင့်ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန်တိုက်ရိုက်အသုံးပြုနိုင်သည်။
“ ဂျိုးဇစ်ခ်သည်အများဆုံးစွဲလမ်းမှု” http://www.sexualcontrol.com/images/stories/the-most-personal-first-48.pdf Zychik သည်အချို့သောအရာများနှင့်ပတ်သက်ပြီးစိတ်ပျက်ဖွယ်ကောင်းသောအတွေးအခေါ်အချို့ရှိသော်လည်းသူ၏ချဉ်းကပ်မှုနှင့်အများအားဖြင့်ကျွန်ုပ်သဘောတူသည်။ သူကကုထုံးကိုမယုံဘူး၊ မထောက်ခံဘူးဆိုတာရှက်ဖို့ကောင်းတယ်။ သူဟာအထက်တန်းကျောင်းကနေထွက်သွားလို့သူဟာဒီလိုမျိုးကိစ္စအတွက်ခါးသီးတယ်ထင်တယ်။ သူ့စာအုပ်ဖတ်ပါ။ ၎င်းသည်အခမဲ့ဖြစ်ပြီး၎င်းတွင်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်သက်ဆိုင်သောအရာများစွာရှိသည်။
“ ပက်ထရစ်ကာရက်စ်၏အရိပ်ကိုရင်ဆိုင်ခြင်း” ကာနက်သည်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာပြန်လည်နာလန်ထူရေးအသိုင်းအဝိုင်းတွင်ကျွန်ုပ်၏အကြိုက်ဆုံးပုဂ္ဂိုလ်မဟုတ်ပါ။ သို့သော်သူသည်သုတေသန၊ အလေးစားဆုံးနှင့်တည်ဆောက်မှုအရှိဆုံးသူတစ် ဦး ဖြစ်သည်။ သူ၏စာအုပ်သည်ကျွန်ုပ်ထင်မြင်ချက်ကိုကောင်းစွာထုတ်ဖော်ပြောဆိုခြင်းမရှိသောကြောင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအသစ်များအတွက်အနည်းငယ်စိတ်ဓာတ်ကျနိုင်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်၎င်းတွင်ကောင်းမွန်သောသတင်းအချက်အလက်များရှိသည်။ အထူးသဖြင့်သင့်တွင်ပစ္စည်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများမှတစ်ဆင့်သင့်အားလမ်းပြပေးမည့်ကုထုံးရှိပါကကျွန်ုပ်အကြံပေးလိုသည်။
6.RESPONSIBILITY
သင်သည်သင်၏အသက်တာ, သင့်မအောင်မြင်မှုများ, သင်၏လက်ရှိအခြေအနေများအတွက်တာဝန်ယူရှိသည်။ သင်တစ်ဦးသားကောင်ခဲ့ကြသည်။ သင်တစ်ဦးထောင်ချောက်ထဲသို့ကျဆင်းခဲ့သည်။ နှစ်ဦးစလုံးသည်ဤအမှုအရာစစ်မှန်တဲ့ဖြစ်ကြသည်။ ယခုမူကားသင်ထောင်ချောက်သတိထားဖြစ်ကြပြီးသင့်ရဲ့တစ်ကိုယ်ကောင်းဆန်စှဲလမျးသူအတိတ်များအတွက်တာဝန်ယူပြီးစတင်ရန်ရှိသည်။ တိကျတဲ့ထပ်ခါတလဲလဲရွေးချယ်မှုကဒီအချက်ရန်သင့်အားဦးဆောင်ခဲ့ကြသည်။ ကျန်းမာတဲ့လူနေမှုနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကို ရွေးချယ်. မှတူညီသောစွမ်းရည်ကိုဒီမှောင်မိုက်အရပ်၌ထဲကသင်ဦးဆောင်ပါလိမ့်မယ်။
အမှားလုပ်မိလျှင်ချက်ချင်းဝန်ခံပါ။ သငျသညျ relapse လျှင်အခြားသူများကိုအပြစ်မတင်ပါနဲ့။ သင်၏ဘ ၀ အခြေအနေကိုအမြဲတမ်းကြည့်ပြီးသင့်အားဤအချက်သို့ ဦး တည်စေသောသင်ရွေးချယ်မှုများကဘာလဲဟုသင့်ကိုယ်သင်မေးပါ။
သင်လိုအပ်လျှင်အခြားသူများအားအကူအညီတောင်းပါ။ သင်လုပ်နိုင်သည် (သို့) လုပ်နိုင်သည်ဟုမထင်မမှတ်ပါနှင့်။ သင်၏ပြproblemsနာများကို ၀ န်ခံပြီးအကူအညီတောင်းရန်သတ္တိများစွာလိုအပ်သည်။ သင်၌ပြproblemsနာမရှိပါဟုဟန်ဆောင်ရန်လွယ်ကူ။ သတ္တိရှိသည်။ အကယ်၍ သင်ပြန်လာလျှင် nofap အသိုင်းအဝိုင်း၊ သင်၏မိဘများ၊ သင်၏သူငယ်ချင်းများသို့မဟုတ်မည်သူ့ကိုမျှအပြစ်မတင်ပါနှင့်။ ဤစွဲလမ်းမှုတွင်မပါ ၀ င်ရန်သင်သာရွေးချယ်နိုင်သည်။
7.SPIRITUALITY
ဒါဟာသေချာပေါက်ဘုရားသခငျသညျသို့မဟုတ်ခရစ်ယာန်ဘုရားကျောင်းသို့မဟုတ်ဘာသာတရားကိုဆိုလိုတာမဆိုလိုပါ။ ငါ့အဘို့ဝိညာဉ်ရေးဘာဝနာဖြစ်ပါတယ်။ ဝိညာဉ်ရေးဂီတမှာတွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဝိညာဉ်ရေးအဆင်းလှသောနေဝင်ချိန်တစ်ခုသို့မဟုတ်မိုးကြိုးပစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလောကအတွင်းတည်ရှိသောအံ့သြဖွယ်များနှင့်အစွမ်းထက်စွမ်းအင်သင်သည်သတိပေးကြောင်းဘာမှ။ သငျသညျခံစားမိလိမ့်မယ်ဘယ်လိုအသေးစားသို့မဟုတ်အရေးမနေပါစေ, သင်ဆဲတစ်စုံတစ်ဦးမှအထူးဖြစ်ကြောင်းဒီအားလုံးမှတဆင့်သတိရပါ။ သင်၏အသက်တာကအရေးကြီးတယ်နှင့်လက်ဆောင်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျချစ်ခြင်းမေတ္တာနှင့်ပျော်ရွှင်မှုကိုထိုက်ဖြစ်ကြသည်။
8.HELP တခွားသူ
ငါ 90 ရက်ပေါင်းဖြည့်စွက်မယ်လို့ငါသည်ဤအသိုင်းအဝုိင်းမှလာနဲ့ကျွန်မသင်ယူအရာကိုဝေမျှနိုင်လာသောအခါငါနေ့၏အိပ်မက်ကိုမြင်မက်။ ငါသည်ငါ့ဖောက်ပြန်အကြောင်းကိုငါ့အရည်းစားဝန်ခံလိုက်တဲ့အခါကမှောင်မိုက်နှင့်ငါ့အသက်ကို၏ scariest အချိန်လေးတဦးဖြစ်ခဲ့သည်။ ငါသည်သင်တို့ရှိသမျှနှင့်အတူက shared သည့်အခါကထောက်ခံမှုတွေအများကြီးနှင့်တွေ့ဆုံခဲ့သည်ခံခဲ့ရခြင်းနှင့်ကိုယ့်ကိုငါ့ဇာတ်လမ်းကိုမျှဝေခြင်းအားဖြင့်ရပ်ရွာထဲတွင်အခြားသူများအားကူညီပေးခြင်းခံခဲ့ရသည်တူသောငါသည်လည်းခံစားရတယ်။
ဤအသိုင်းအဝိုင်းသည်ယခုအခါအသင်း ၀ င် ၁၅၀,၀၀၀ ကျော်ရှိသည်ကိုသတိရပါ။ စာမူအများစုသည်အာရုံစူးစိုက်မှုသိပ်မရကြသောကြောင့်၎င်းသည်အကြောင်းအရာသို့မဟုတ်အရည်အသွေးနှင့်အနည်းငယ်သာသက်ဆိုင်ပြီးကံနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ ငါဒီပုဒ်မထဲမှာအမြင့်ဆုံးအဆင့်သတ်မှတ်ချက်အချို့သော post များနှင့် 150,000 င် upvotes နှင့်မျှမှတ်ချက်ရှိသည်သောပို့စ်များကိုငါရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်ရင်စိတ်မဆိုးပါနဲ့။ ကိုယ်တိုင်မယူပါနဲ့။
9.SELF အချစ်
ကိုယ့်ကိုကိုယ်မေတ္တာရှင်နှင့်သင့်လုပ်ရပ်များနှင့်အတူကဖေါ်ပြခြင်းစတင်ပါ။ အောင်မြင်မှုအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ဆုချ။ သင်ကမတတ်နိုင်နိုင်လျှင်, ခဏ၌ရှိသောတစ်ချိန်ကကောင်းတဲ့အမှုအရာမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆက်ဆံပါ။
မင်းပျော်ရွှင်မှုရထိုက်တယ် သငျသညျစွဲစရာမလိုဘဲဘဝထိုက်။ မှတ်တိုင်များကိုကျင်းပပါ။ သင့်ကိုလက်ဆောင်ပေးပါ အနှိပ်ခံရန်သွားပါ။ ရုပ်ရှင်သွားပါ။ ပန်းခြံကိုသွားပြီးစာအုပ်တစ်အုပ်ကိုဖတ်ပါ။ သင်လိုအပ်သည့်အခါရယ်မောပါ၊ ပြုံးပါ၊ ငိုပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအလေးအနက်မထားပါနဲ့ ဘဝကတိုတယ် ပျော်ရွှင်စွာခံစားပါ။ သင်ထိုက်တန်ပါတယ်
LINK - 9 များအတွက် 90 (ငါ့ကို 9 ရက်ပေါင်းရောက်ရှိရန်ကူညီ 90 စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ)
by filmdude
အကယ်၍ သင်ဟာပိုမိုတိကျသောအကြံဥာဏ်များကိုရှာဖွေနေမည်ဆိုလျှင်စောစောစီးစီးကျွန်ုပ်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတွင်ကူညီပေးခဲ့သည့်ပစ္စည်းပစ္စယများမှကူးယူထားသည့်ကော်ပီတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ရဲ့ပြန်လည်ထူထောင်ရေးခရီး၌သင်တို့ကိုကံအကောင်းဆုံး။ မင်းရဲ့လမ်းကိုရှာပြီးမင်းရဲ့အပြောင်းအလဲကိုလုပ်နိုင်တဲ့တန်ခိုးရှိမယ်လို့ယုံကြည်တယ်။ မင်းတကယ်ပျော်ဖို့ကောင်းတယ်။ သင်အမှန်တကယ်ထိုက်တန်ပါတယ် သင်ပြန်လည်နာလန်ထူဖို့အသစ်အဆန်းဖြစ်နေသောကြောင့်ဤနေရာတွင်ကျွန်ုပ်၏ခရီးကိုဖြတ်သန်းရန်ကူညီပေးသောအချက်အလက်အနည်းငယ်သာရှိသည်။ ရှေ့ဆက်သွားပြီး porn နှင့်တစ်ကိုယ်တည်းရာဂစိတ်ဖြေခြင်း၏ဆိုးကျိုးများနှင့် ပတ်သက်၍ သင်ကိုယ်တိုင်အချို့သုတေသနပြုပါ။ သင်ဖတ်ပြီးသမျှကိုမေးခွန်းထုတ်ပါ၊ ပြီးတော့အဲဒီမှာရှိတဲ့လူတွေကသူတို့ကိုယ်သူတို့လှည့်စားနေကြတယ်ဆိုတာမကြာခင်သင်သဘောပေါက်လာပါလိမ့်မည်။ သူတို့ကမူးယစ်ဆေးစွဲနေပြီးသူတို့ရဲ့မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုကိုတစ်နည်းနည်းနဲ့မျှတအောင်လုပ်ဖို့အလွန်အမင်းလိုလားနေကြသည်။ လူတွေကသူတို့ရဲ့ shitty အလေ့အထများကိုအများကြီးရှင်းပြရန်ဆန္ဒရှိကြသည်။ ကျနော်တို့နက်ရှိုင်းသောနက်ရှိုင်းသောသိသောအရာတို့ကိုစွဲလမ်းနေသောဖြစ်ကြသည်။ ဤတွင်သင်တို့အဘို့အအနည်းငယ်စာဖတ်ခြင်းပစ္စည်းပါ! ဒီစွဲလမ်းမှုကိုသုတေသနပြုခြင်း၊ ဒါဟာလိမ္မာပါးနပ်ပြီးသင်ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့အောင်မြင်မှုရရှိလေလေပါပဲ။ ၎င်းကိုဆားတစ်မျိုးတည်းဖြင့်ယူရန်သတိရပါ။ အရေးကြီးတာကဒီအရင်းအမြစ်တွေဟာမင်းရဲ့အတွင်းလူကိုမေးခွန်းထုတ်နိုင်အောင်ကူညီလိမ့်မယ်။ http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2zrqrk/this_is_so_true_must_read/ (ဒါကငါ့ကိုယ်ပိုင်စကားပဲ။ ဒါကြောင့်ဒါကို narcissistic အဖြစ်မမြင်နိုင်ဘူးလို့ငါမျှော်လင့်ပါတယ်။ အစောပိုင်းပြန်လည်ထူထောင်ရေးမှာဒီအရာတွေကိုစဉ်းစားဖို့အရမ်းအရေးကြီးတယ်) http://www.amazon.com/Healing-Shame-Binds-Recovery-Classics/dp/0757303234 ဤစာအုပ်သည်အရှက်ကွဲခြင်းနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်အဘို့ကြီးသောဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာငါ့အအတိတ်နှင့်အတူကိုင်တွယ်နှင့်ငါ့အမှားနှင့်အတူငြိမ်းချမ်းရေးလုပ်ငါ့ကိုယ်ပိုင်ရုန်းကန်နှင့်အတူကိုအလွန်ငါ့ကိုကူညီပေးခဲ့သည်များနှင့်လူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဖြစ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လက်ခံခဲ့ပါသည်။ http://www.amazon.com/Allen-Carrs-Easy-Stop-Smoking/dp/0615482155 ဤစာအုပ်သည်လိင်စွဲလမ်းမှုအတွက်ရေးသားခြင်းမဟုတ်သော်လည်းပြန်လည်နာလန်ထူရန်အလွန်ကောင်းမွန်သောအတွေ့အကြုံရှိပုံကိုဖော်ပြထားသည်။ အဲဒါကိုဖတ်ဖို့နဲ့“ porn and masturbation” ကို“ နီကိုတင်း” အစားထိုးဖို့ကျိန်းသေအကြံပြုလိမ့်မယ်။ http://www.sexualcontrol.com/The-Most-Personal-Addiction/ အဆိုပါ website တွင်အခမဲ့ PDF ကို download လုပ်ရှိပါသည်။ ငါတကယ်ဤစာအုပ်နဲ့တူပါက porn နှင့်တစ်ကိုယ်ရည်အာသာဖြေစွဲကျော်လွှားဘို့ကွန်ကရစ်မဟာဗျူဟာများပေးသည်။ အကြောင်းမူကား, ဆား၏ဘောဇဉ်နှင့်အတူကအားလုံးကိုဖတ်ပါ။ နှင့်သံသယနှင့်သင်၏ကနဦးပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်အရာအားလုံးချဉ်းကပ်။ http://www.amazon.com/Facing-Shadow-Starting-Relationship-Recovery/dp/0982650523 ငါပက်ထရစ်ကာ့စ်ကိုသိပ်ပြီးမုန်းတီးတဲ့သူမဟုတ်ပါဘူး၊ သို့သော်ဤစာအုပ်သည်သင်၏စွဲလမ်းမှုကိုစူးစမ်းလေ့လာရန်အလွန်ကောင်းပါသည်။ ငါကသေးငယ်တဲ့ဆေးများအတွက်အကြံပြုလိမ့်မယ်။ ၎င်းသည်အလွန်အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်မှုရှိပြီးတစ်ခါတစ်ရံတွင်အလုပ်လုပ်ရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။ ဤစာအုပ်သည်ကုထုံးဆရာတစ် ဦး ၏အကူအညီဖြင့်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
;