“Dopamine အစာရှောင်ခြင်း- အချို့သော MDs များက ၎င်းကို ဆေးညွှန်းပေးနေသည်။ ရမှာလား?"

Dopamine အစာရှောင်ခြင်း porn

မှတ်ချက်- ညစ်ညမ်းမှုကို 4 ပတ်ကြာဖယ်ရှားပစ်ခြင်းက သင့်အား ပြန်လည်ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်မဖြစ် ကြည့်ပါ။

ဂျူလီစတီးဝပ်၊ ဇန်နဝါရီ ၁၅၊ ၂၀၂၄

၎င်းသည် ဆွဲဆောင်မှုရှိသော အယူအဆဖြစ်သည်- စွဲလမ်းစေသော အပြုအမူများကို ခဏရပ်ပါ — ဆိုရှယ်မီဒီယာ၊ ဗီဒီယိုဂိမ်းများ၊ လောင်းကစား၊ ညစ်ညမ်း၊ အမှိုက်၊ မူးယစ်ဆေးဝါး၊ အရက်၊ (အခြောက်၊ မည်သူမဆို?) — သင့်ဦးနှောက်၏ ဆုလာဘ်ပတ်လမ်းကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ရန်၊ ထို့ကြောင့် သင်သည် အလွန်အနုတ်လက္ခဏာကို ခံစားနိုင်သည်။ အကျင့်ဆိုးများ

လူတွေက အဲဒါကို dopamine အစာရှောင်ခြင်း၊ abstinence sampling သို့မဟုတ် dopamine detox လို့ ခေါ်ပါတယ်။ သို့သော် ထိုခံစားမှုကောင်းသည့် အာရုံကြောပို့လွှတ်မှု၏ အလျင်စလိုကို ပိတ်ခြင်းသည် အမှန်တကယ်ပင် စွဲလမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။

TikTok သြဇာလွှမ်းမိုးမှုရှိသူများနှင့် Silicon Valley မှ အမှုဆောင်များသည် ထိုကဲ့သို့ ထင်ပုံရသည်။ သို့သော် အချို့သော သမားတော်များလည်း ထိုနည်းလည်းကောင်းပင်။

ထောက်ခံသူများထဲတွင် ထင်ရှားသည်မှာ စတန်းဖို့ဒ် တက္ကသိုလ် ဆေးကျောင်းမှ စိတ်ရောဂါကု ပါမောက္ခ Anna Lembke နှင့် Stanford Addiction Medicine Dual Diagnosis Clinic ၏ အကြီးအကဲ ဖြစ်သည်။ ထိုတွင်၊ dopamine အမြန်သည် သူမ၏လူနာများစွာအတွက် အစောပိုင်း ကြားဝင်ဆောင်ရွက်ပေးမှု မူဘောင်တစ်ခုဖြစ်သည်။

"အဲဒီလူနာတွေမှာ ကျွန်တော်တို့တွေ့ခဲ့ရတာက 4 ပတ်လောက်မှာ တပ်မက်မှုတွေ လျော့ပါးသွားရုံသာမက စိတ်ခံစားချက်နဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေနဲ့ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ တခြားသော ကန့်သတ်ချက်တွေနဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးရဲ့ အမှတ်အသားတွေလည်း တိုးတက်လာပါတယ်" ဟု Lembke မှ ပြောကြားခဲ့သည်။

နောက်ခံအခြေအနေ မည်သို့ပင်ရှိစေကာမူ မည်သည့်ဆေးခန်းမဆို ဤမူဘောင်ကို ချမှတ်နိုင်သည်။ Dopamine လူမျိုး ပြီးခဲ့သည့်ဆောင်းဦးရာသီက American College of Lifestyle Medicine (ACLM) ကွန်ဖရင့်တွင် စာရေးသူက ပြောကြားခဲ့ပါသည်။ “ကျွန်မတို့ Betty Ford ဆေးခန်း ဒါမှမဟုတ် စွဲလမ်းစိတ်ရောဂါကု ဆရာဝန်ထံ စွဲလမ်းမှုကို ထားခဲ့ဖို့ ဆေးပညာမှာ ဒီအကြံရှိပါတယ်၊ "ဒါပေမယ့် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ လေ့ကျင့်မှုတွေနဲ့ ဘယ်လိုပဲ ကုသမှုခံယူနေပါစေ ကျွန်တော်တို့ လုပ်နိုင်တာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။"  

သို့သော် dopamine အစာရှောင်ခြင်းသည် သင့်လူနာများအတွက် သင့်လျော်ပါသလား။ အချို့သော ကျွမ်းကျင်သူများက ၎င်းသည် ရိုးရှင်းသော သို့မဟုတ် အန္တရာယ်ရှိသော ချဉ်းကပ်မှုပင်ဖြစ်သည်ဟု ဆိုသည်။ ဤတွင် သိရန်အချက်။

Dopamine နှင့် ဦးနှောက်

prefrontal cortex — သင့်ဦးနှောက်၏ထိန်းချုပ်မှုစင်တာ — မှသည် nucleus accumbens နှင့် ventral tegmental area သို့ သင့် limbic system အတွင်းနက်ရှိုင်းသော ventral tegmental area သို့၊ dopamine သည် ပျော်ရွှင်မှု၊ ဆုလာဘ်နှင့် လှုံ့ဆော်မှုဆိုင်ရာ အရေးကြီးသောစာတိုများပေးပို့ရန် အာရုံကြောများကြားရှိကွက်လပ်များကို ပေါင်းကူးပေးသည်။ 

ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးတွင် dopamine ၏အခြေခံအဆင့်ရှိသည်။ ကျွန်ုပ်တို့နှစ်သက်သော အရာဝတ္ထုများနှင့် အပြုအမူများ— ချောကလက်နှင့် လိင်မှ ကိုကင်းနှင့် အမ်ဖီတမင်းများအထိ အရာအားလုံး— dopamine ပစ်ခတ်မှုကို တိုးပွားစေသည်။ 

“စားသောက်ဆိုင်မှာ ကောင်းကောင်းစားတာ ဒါမှမဟုတ် သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ စကားစမြည်ပြောတဲ့အခါ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ဆုလာဘ်တွေကို ရှာတဲ့အခါ၊ dopaminergic neurons မီးနဲ့ dopamine တွေ ထွက်လာတယ်” ဟု Center National de ၏ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ စိတ်ပညာရှင်နှင့် သုတေသနဒါရိုက်တာ Birgitta Dresp၊ PhD မှ ပြောကြားခဲ့သည်။ ပါရီရှိ La Recherche သိပ္ပံပညာ။ “အဲဒါက ကျွန်တော်တို့ကို ကောင်းမွန်တဲ့ ခံစားချက်ကို ပေးတယ်။”

သို့သော် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသော လှုံ့ဆော်မှုများအား နာတာရှည်ထိတွေ့မှုနှင့်အတူ သင့်ဦးနှောက်သည် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်လာသည်။ Dopamine receptors များကို ထိန်းညှိပြီး ကျုံ့သွားကာ သင်၏ "hedonic setpoint" သို့မဟုတ် အခြေခံပျော်ရွှင်မှုအဆင့် ကျဆင်းသွားသည်။ သင်အရင်ကလို ကောင်းကောင်းခံစားနိုင်ဖို့ အခုအချိန်မှာ သင်အကြိုက်ဆုံး လှုံ့ဆော်မှုတွေ ပိုလိုအပ်နေပါပြီ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ဘိုးဘေးဘီဘင်များအား အစားအစာကဲ့သို့ရှားပါးသောအရင်းအမြစ်များကို မဆုတ်မနစ်ကြိုးစားရှာဖွေရာတွင် ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ရည်ရွယ်ချက်များကို ဤရှေးဦးနှောက်ကြိုးကြိုးပေးခြင်းဖြင့် ကူညီပေးပါသည်။ သို့သော် အလွယ်တကူရနိုင်သော၊ ဆန်းသစ်သော၊ အစွမ်းထက်သော၊ လှုံ့ဆော်ပေးသည့် လှုပ်ရှားမှုများ ပြည့်နှက်နေသည့် ကျွန်ုပ်တို့၏ခေတ်သစ်ကမ္ဘာတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်များသည် လျော်ကြေးပေးရန် အဆက်မပြတ်ကြိုးစားနေပါသည်။ ရှေ့နောက်မညီဘဲ၊ ဤအဆက်မပြတ် "မိမိကိုယ်မိမိ ပြုစုခြင်း" သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အမျိုးသားနှင့် ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ စိတ်ကျန်းမာရေးအကျပ်အတည်းကို အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်ဟု Lembke က အကြံပြုသည်။

Lembke က "လူ့လုပ်ဆောင်ချက်က ကျွန်ုပ်တို့နေထိုင်တဲ့ ကမ္ဘာကြီးကို ပြောင်းလဲစေခဲ့ပြီး အခုတော့ ဒီရှေးဟောင်းယန္တရားတည်ဆောက်ပုံဟာ အမျိုးအစားအလိုက် တာဝန်ယူမှုတစ်ခုဖြစ်လာပါပြီ။"

Dopamine သည် လျင်မြန်သော လုပ်ဆောင်ချက်ဖြစ်သည်။

ဤဝါယာကြိုးကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ရန်၊ Lembke သည် လူတစ်ဦး၏ "ရွေးချယ်မှုရှိသော ဆေးဝါး" မှ 4 ပတ်ကြာ အမြန်အသုံးပြုရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒါပေမယ့် ဒါက ခေတ်မီတဲ့ နည်းပညာ-bro အမြန်ကုသနည်းမဟုတ်ပါ- မင်းကို ပျော်ရွှင်စေတဲ့အရာမှန်သမျှကို ရှောင်ပါ။ ၎င်းသည် တစ်ကြိမ်လျှင် အပြုအမူတစ်ခု သို့မဟုတ် အရာဝတ္တုတစ်ခုအတွက် ရည်ရွယ်သော ပစ်မှတ်ထားကြားဝင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစာရှောင်ခြင်းသည် လူတစ်ဦးအား “ပြန်ပေးဆွဲခံရသော ဦးနှောက်၏သဘောသဘာဝ” ကို နားလည်နိုင်စေပြီး လွတ်လွတ်လပ်လပ် ချိုးဖျက်ခြင်းသည် ၎င်းတို့အား ရေရှည်အလေ့အကျင့်ကို ပြောင်းလဲရန် လှုံ့ဆော်ပေးသည် ဟု Lembke မှ ပြောကြားခဲ့သည်။

ပထမ 2 ပတ်သည်ခက်ခဲသော်လည်း 4 ပတ်အကြာတွင်လူနာများစွာသည်ပိုမိုကောင်းမွန်ပြီးစိတ်အားထက်သန်လာသည်ကိုသူမတွေ့ရှိခဲ့သည်။

dopamine အစာရှောင်ခြင်းမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိမည့် လူနာများကို သင်မည်သို့ခွဲခြားသတ်မှတ်နိုင်သနည်း။ “ဘယ်လောက်” နဲ့ စတင်ပြီး “ဘာကြောင့်လဲ။ တစ်ပတ်လျှင် မည်မျှပါဝင်သည့် ပစ္စည်း သို့မဟုတ် အမူအကျင့် မည်မျှရှိသည်ကို မေးမည့်အစား၊ Lembke သည် "timeline follow-back" နည်းပညာကို အသုံးပြုသည်—မနေ့က ဘယ်လောက်၊ အဲဒီနေ့မတိုင်ခင် စသည်ဖြင့်ပေါ့။ ၎င်းသည် ရက်သတ္တပတ်၏ စုစုပေါင်းအစစ်အမှန်ကို မြင်သောအခါ “aha” အခိုက်အတန့်ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ဟု သူမက ACLM ညီလာခံတွင် ပြောကြားခဲ့သည်။  

သူတို့ဘာကြောင့်လုပ်တာလဲလို့လည်း သူမက စူးစမ်းတယ်။ မကြာခဏဆိုသလို လူနာတွေက သူတို့ကိုယ်တိုင် ဆေးသောက်နေတယ် ဒါမှမဟုတ် အဲဒီပစ္စည်းက သူတို့ရဲ့ စိုးရိမ်စိတ် ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျတာကို ကူညီပေးတယ်လို့ ပြောလေ့ရှိပါတယ်။ အနုတ်လက္ခဏာဆောင်သည့်အကျိုးဆက်များကြားမှ လူများက အတင်းအကြပ်ဆက်လက်သုံးစွဲနေသည့်အခါ၊ သူမသည် 4 ပတ်ကြာ ပြန်လည်သတ်မှတ်ရန် အကြံပြုနိုင်သည်။

အရေးကြီးသောခြွင်းချက်- Lembke သည် မူးယစ်ဆေးဖြတ်ရန် အကြိမ်ကြိမ်ကြိုးစားပြီး မအောင်မြင်သောမည်သူ့ကိုမဆို ဒိုပါမင်းအစာရှောင်ခြင်းကို အကြံပြုခြင်းမရှိပါ။

dopamine ကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် စိတ်ချလက်ချ စမ်းသုံးနိုင်သူများအတွက် သူမသည် ၎င်းတို့အား ဆက်လက်ထိန်းကျောင်းနိုင်ရန် ကူညီပေးရန်အတွက် "မိမိကိုယ်ကို စည်းနှောင်ခြင်း" နည်းဗျူဟာများကို အကြံပြုထားသည်။ လူများ၊ နေရာများနှင့် သင့်အား အသုံးပြုရန် အားပေးသည့် အရာများကို ဆင်ခြင်ပြီး ၎င်းတို့ကို ရှောင်ရှားရန် ကြိုးစားပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် ဆိုရှယ်မီဒီယာမှ အဆိပ်ထုတ်ရန် ကြိုးစားနေပါက သင်၏ ဆိုရှယ်မီဒီယာအက်ပ်များကို ဖျက်ပါ။ သင်နှင့် သင့်ဖုန်းကြားရှိ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကွာအဝေးကိုထားပါ။ အစားအစာနှင့် ပစ္စည်းများအတွက် အိမ်အပြင်၌ ထားပါ။ 

Lembke သည် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ နာကျင်သော်လည်း အကျိုးရှိစေမည့် "hormesis" ကိုလည်း အကြံပြုထားသည်။ အပျော်အပါးနှင့် နာကျင်မှုများအတွက် သင့်ဦးနှောက်၏စနစ်သည် နီးကပ်စွာဆက်နွယ်နေသောကြောင့် ဤလုပ်ဆောင်မှုများသည် ဆုကြေးပတ်လမ်းကြောင်းအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသည်။

“မူးယစ်ဆေးတွေနဲ့မတူဘဲ ဒိုပါမင်း မထုတ်လွှတ်တဲ့ ခဲယဉ်းတဲ့အရာတွေကို ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိလုပ်နေတယ်၊ ​​ဒါပေမယ့် အဲဒီလုပ်ဆောင်ချက်ကို ရပ်တန့်လိုက်ရင်တောင်မှ တဖြည်းဖြည်း တိုးမြင့်လာတယ်၊ ဒါက dopamine ကို သွယ်ဝိုက်ပြီးရနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုပါပဲ။ ” လို့ ပြောပါတယ်။

အကယ်၍ လူနာများသည် dopamine အမြန်သောက်ပြီးနောက် ၎င်းတို့၏ “ရွေးချယ်သောဆေး” ကို ပြန်လည်စတင်ရန် စီစဉ်ပါက၊ Lembke သည် ၎င်းတို့မည်မျှ စားသုံးမည်နှင့် မည်သည့်အချိန်တွင် စားသုံးမည်ကို စီစဉ်ပေးသည်။ အချို့အတွက်၊ ဒါက အလုပ်ဖြစ်တယ်။ အခြားသူများ၊ ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ ယခင်ကထက် အများကြီး သို့မဟုတ် ပိုသုံးရန် ပြန်သွားကြသည်။ ဒါပေမယ့် ကိစ္စတော်တော်များများမှာတော့ လူနာတွေက ပိုကောင်းလာပြီး သူတို့ရဲ့ “ရွေးချယ်မှုရှိတဲ့ဆေး” က သူတို့ထင်ထားသလိုမျိုး သူတို့အတွက် ဝန်ဆောင်မှုမပေးဘူးလို့ သူမက ဆိုပါတယ်။ …

Medscape – Psychiatry တွင် ပို့စ်တစ်ခုလုံးကို ဖတ်ပါ။