ဒီသိပ္ပံပညာရှင်က စွဲလမ်းမှုနဲ့ဆက်စပ်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေအကြောင်း မပြောပေမယ့် သင်ယူမှုက ဦးနှောက်ကို ဘယ်လိုပြောင်းလဲစေတယ်ဆိုတာကို ရှင်းပြပါတယ်။ စွဲလမ်းမှုဆိုတာ ရောဂါဗေဒဆိုင်ရာ သင်ယူမှုပါ ။ ဒီဖလှယ်မှုဟာ Reddit.com မှာ “AskScience” အောက်မှာ ပေါ်လာခဲ့ပါတယ်။
/r/nofap မှာ လိင်စိတ်နိုးကြားမှုကို ပြန်လည်ရရှိစေဖို့အတွက် ကိုယ့်ရဲ့ လွန်ကဲစွာလှုံ့ဆော်ခံရတဲ့ ဦးနှောက်ကို 'reboot' လုပ်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုရှိပါတယ်။ (ယန္တရားတစ်ခုလုံးကို www.yourbrainonporn.com မှာ ဖော်ပြထားပါတယ် ။) ဒါပေမယ့် ဒီလိုရှောင်ကြဉ်မှုကာလအတွင်းမှာ 'flatlining' လို့ခေါ်တဲ့ လိင်စိတ်အနည်းငယ်သာရှိတဲ့ ဒါမှမဟုတ် လုံးဝမရှိတဲ့အချိန်တစ်ခုရှိပြီး ဒီလိုလုပ်တဲ့ ယောက်ျားလေးတိုင်းလိုလိုမှာ ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ တချို့အတွက် flatlining ကာလတစ်ခုပဲရှိပြီး တချို့အတွက် ဒီထက်ပိုကြာပါတယ်။ တချို့အတွက် ရက်ပေါင်းများစွာကြာပြီး တချို့အတွက် လပေါင်းများစွာကြာပါတယ်။
အဘယ်ကြောင့်ဒီဖြစ်ပျက်သလဲ? ဤအရာများမှရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည်လိင်စိတ်ကိုတိုးပွားစေလိမ့်မည်ဟုကျွန်ုပ်မျှော်လင့်မိသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းအတွက်သိပ္ပံနည်းကျရှင်းပြချက် (ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ ဓာတုဆိုင်ရာသို့မဟုတ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ) အကြောင်းကိုငါတွေးမိသည်။ ကျေးဇူးတင်ပါတယ်
ပြန်ကြားချက်
ကျွန်မတို့ထင်တာက libido လိင်စိတ်ကိုတိုးမြှင့်ဖို့လို့ယူဆကောင်းယူဆနိုင်တာကကျွန်ုပ်တို့၏အပြုအမူကိုအခြေခံ drives များ (ငတ်မွတ်မှု၊ လိင်စသည်ဖြင့်) ထိန်းချုပ်ထားပြီးဒီအဆင့်ကို homeostasis သို့ပြန်ရောက်ရန်အလုပ်လုပ်သောစိတ်ကိုအလိုလိုသိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် 'catharsis သီအိုရီ' ဟုလည်းလူသိများသောသူတို့၏ "ရေနွေးငွေ့အင်ဂျင်" ဒေါသသီအိုရီနှင့်အတူစိတ်ပညာရှင်များမှအငြင်းပွားမှုများအားအဓိကကျသောအချက်ဖြစ်သည်။ သင်ကအခြားသူများအပေါ်စိတ်မသက်မသာဖြစ်အောင်တစ်ခါတစ်ရံတွင် "ရေနွေးငွေ့ကိုစွန့်ပစ်ရန်" ရှိသည်။ ဒါကြောင့်သင်ကထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာရနိုင်သည်။
အပြုအမူဆိုင်ရာ ဤအယူအဆများသည် အလွန်တိကျမှန်ကန်မှုမရှိပါ။ မောင်းနှင်အားသီအိုရီသည် အပြုအမူအတွက် အလွန်ညံ့ဖျင်းသော ရှင်းလင်းချက်တစ်ခု ဖြစ်လာပြီး အပြုအမူကို ရှင်းပြရန် “ငွေကြေးမောင်းနှင်အား” နှင့် “လေ့ကျင့်ခန်းမောင်းနှင်အား” ကဲ့သို့သော “မောင်းနှင်အား” အသစ်များကို ဆက်လက်ဖန်တီးနေရသည့် အခြေအနေသို့ ရောက်ရှိခဲ့သည်။ ၎င်းသည် သိပ္ပံနည်းကျမဟုတ်၊ ခွဲခြားဆက်ဆံမှုမရှိ ဖြစ်လာပြီး သိပ္ပံပညာမှ ဖယ်ထုတ်ခံခဲ့ရသည် (ကောင်းမွန်သော ဆွေးနွေးချက်ကို Mazur ၏ “ သင်ယူမှုနှင့် အပြုအမူ ” တွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်)။ ၎င်းသည် အချို့သော အပြုအမူများကို လွှမ်းမိုး၊ ညွှန်ကြား သို့မဟုတ် ထိန်းချုပ်သည့် အခြေခံ သို့မဟုတ် အခြေခံဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ ဒြပ်စင်များ မရှိကြောင်း မဆိုလိုပါ၊ သို့သော် ၎င်းတို့ကို “မောင်းနှင်အား” များအဖြစ် တွေးခေါ်ခြင်း သို့မဟုတ် “ဆန္ဒများကို ဖြည့်ဆည်းရန်” ကြိုးစားခြင်းသည် အပြုအမူကို ကောင်းစွာ မရှင်းပြနိုင်ပါ။
"ထွက်ပေါက်ရှာခြင်း" သည် တစ်စုံတစ်ခုလုပ်ဆောင်လိုသောဆန္ဒကို သက်သာစေနိုင်သည်ဟု နေ့စဉ်ဘဝတွင် ယုံကြည်ခြင်းသည် ဆင်ခြင်တုံတရားနှင့် ညီညွတ်သော်လည်း၊ အမှန်တကယ်တွင် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ပေါ်နေပါသည် ။ ဖြစ်ပျက်သည်မှာ စံအပြုအမူဆိုင်ရာဥပဒေများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အပြုအမူတွင် သက်ရောက်မှုရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခု၏အကျိုးဆက်သည် နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းကို ထပ်မံလုပ်ဆောင်ရန် အလားအလာပိုများသည် (operant conditioning)။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ဆန္ဒများကို သက်သာစေမည့်အစား၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤဆက်စပ်မှုများကို အားကောင်းစေပြီး အနာဂတ်တွင် ထပ်မံဖြစ်ပွားနိုင်ခြေပိုများစေပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ဒေါသထွက်ပြီး မိနစ် ၃၀ ကြာ လက်သီးဆုပ်အိတ်ဖြင့် ရိုက်နှက်ပါက ကျွန်ုပ်တို့၏ဒေါသသည် တိုးလာပြီး လူများကို ဆူပူရန် အလားအလာပိုများလာမည်ဖြစ်သည်။
ဒီမူဟာ အပြုအမူအားလုံးအတွက် အကျုံးဝင်ပြီး လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျေနပ်မှုကို ရှောင်ကြဉ်တဲ့အခါမှာလည်း အကျုံးဝင်သင့်ပါတယ်။ ရှောင်ကြဉ်တဲ့အခါ အကျင့်ဖြစ်ခြင်းရဲ့ အာရုံခံစားမှုအပေါ် သက်ရောက်မှုတွေကို ပြောင်းပြန်လှန်ပစ်ရုံသာမက အပြုအမူတစ်ခု (ဒီကိစ္စမှာ “စိတ်ဆန္ဒ” ဒါမှမဟုတ် “လိင်စိတ်”) ကို လျော့ကျစေတဲ့ “ ပျောက်ကွယ်သွားတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ် ” တစ်မျိုးကို ဖြတ်သန်းနေတာလည်း ဖြစ်ပါတယ်။
ပြီးတော့သင်ကရှောင်ကြဉ်ခြင်းအားဖြင့်အပြုအမူဆိုင်ရာချည်နှောင်ခြင်းနှင့်အစီအစဉ်များကိုချိုးဖောက်ခြင်းဆိုတဲ့အချက်ရှိတယ် - ဒါကြောင့်သင့်ကွန်ပျူတာကိုညအချိန်တွင်နှောင်းပိုင်းအသုံးပြုခြင်းသည်အချို့သောလုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုဆီသို့ ဦး တည်သွားခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါမှမဟုတ်တစ်ခုခု။ အပြုအမူများကိုဖြစ်ပေါ်စေသောဤအချက်များသည်ခွဲခြားဆက်ဆံမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောအရာများဖြစ်သည်။ ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန်ကြိုးစားသော်လည်းသောက်နေစဉ်ခုခံတွန်းလှန်ရန်အခက်တွေ့နေသည့်လူများကဲ့သို့ (သူတို့နှစ် ဦး အတူတကွလုပ်ဆောင်လေ့ရှိသောကြောင့်) ကဲ့သို့လုပ်ဆောင်မှုများနှင့်အတူတူပင်သင်ရနိုင်သည်။ တစ်ကိုယ်တည်းရာဂ သင်၏အပြုအမူကိုပြောင်းလဲခြင်းသည်ဤအပြုအမူဆိုင်ရာချည်နှောင်ခြင်းကိုချိုးဖျက်နိုင်သည်။
tl;dr: အခြေခံအပြုအမူယန္တရားများသည် သင်ဖော်ပြခဲ့သော ဖြစ်စဉ် - operant conditioning၊ habituation၊ extinction စသည်တို့အတွက် (အနည်းဆုံး တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း) ရှင်းပြနိုင်သည်။
မူရင်းပို့စ်တင်သူ (ထပ်မံ)
စိတ် ၀ င်စားဖွယ်ကောင်းသည်မှာစိတ်ကျေနပ်ဖွယ်ကောင်းသောလှုံ့ဆော်မှု (ဤကိစ္စတွင် libido) သည်နိမ့်သောအခြေခံအသစ်ကိုအမြဲတမ်းအခြေချလိမ့်မည်လားသို့မဟုတ်ခန္ဓာကိုယ်၏အာရုံခံစားမှုအသစ်များနှင့်ခန္ဓာကိုယ် 'အသားကျပြီး' နောက်ဆုံးတွင်မူလအဆင့်သို့ပြန်သွားမည်လား။
ပြန်ကြားချက်
ကောင်းပြီကျွန်ုပ်သည်ဤအထောက်အထားကိုသက်သေပြရန်သို့မဟုတ်သုတေသနမရှိသော်လည်း၎င်းသည်ယာယီမျှသာဖြစ်သည်ဟုကျွန်ုပ်ထင်လိမ့်မည်၊ အနည်းဆုံးလူအများစု။ ၎င်းသည် ၁) အမြစ်တွယ်နေသောပုံစံများ (မကောင်းသောအလေ့အထများကိုလှုပ်ခါရန်ခဲယဉ်းသည့်အတွက်) နှင့်ဖယ်ရှားရန်ခက်ခဲသောအပြုအမူများစွာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့်အချက်များများစွာရှိသည်။ (၂) ယေဘုယျအားဖြင့်လိင်အင်္ဂါကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ တော်တော်လေးကိုခံစားရတယ်၊ ဒါကြောင့်သင်ကတစ်ကိုယ်ရည်ရာဂစိတ်ဖြေတာကိုတက်တက်ကြွကြွမပါ ၀ င်ရင်တောင်ရေချိုးခန်းထဲမှာလိင်အင်္ဂါသန့်ရှင်းရေး၊ ထိထိရောက်ရောက်ပိတ်ထည်တွေရဲ့မတော်တဆထိခိုက်မှုတွေ၊ ယောက်ျားတွေအတွက်အမြင်အာရုံလှုံ့ဆော်မှုစတာတွေကနေထိတွေ့မှုတွေရှိနေဆဲပဲ။ များသောအားဖြင့်လူများအားလုံးလုံးရှောင်ကြဉ်မည့်အစားယင်းကိုဆက်လုပ်ဆောင်လိုသည်။
၎င်းသည်“ မူလအဆင့်” သို့ပြန်သည်ဖြစ်စေမသည်အပြုအမူ၏အကျိုးဆက်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။ မတူကွဲပြားသောအားဖြည့်ပုံစံများကိုအလားတူအပြုအမူဆိုင်ရာအစီအစဉ်များကိုပြန်လည်ဖန်တီးနေစဉ်၎င်းသည်မကြာခဏဖြစ်စေ၊ သို့မဟုတ် ပို၍ ပင်မကြာခဏဖြစ်စေနိုင်သည်။