PMO အောင်မြင်မှုအတွက်ကျွန်ုပ်၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနှင့်အကြံပြုချက်များ

ဟိုင်း

ဤသည်ကျွန်ုပ်၏စိန်ခေါ်မှုအတွက်လေ့လာသင်ယူခဲ့ကြသောအရာတို့ကိုစာရေးနှင့်အတူကြာမြင့်စွာပို့စ်ဖြစ်ပါတယ်။ ငါ 2 လကျော်အကြာစတင်ကျွန်မအသက်တာ၌မျက်မြင်ထားသောအပြောင်းအလဲများကိုယုံကြည်ဖို့ရုန်းကန်။ ကနေပုံမှန်ကိုယ်ထိလက်ရောက်မထိုက်မတန်ဖြစ်စတင်များနှင့်အခြားသူများထံမှမလိုလားသောအပြုသဘောဆောင်တဲ့မှတ်ချက်ကိုလက်ခံရရှိမှမိန်းကလေးငယ်များထွက်တောင်းဆိုနေတာ။

ပထမဦးဆုံးအစိတျအပိုငျး Arnold Schwarzenegger 6 စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေအားဖြင့်မှုတ်သွင်းနေသည်နှင့်ဒုတိယလွတ်လပ်ခွင့်ကိုအဘို့အကြှနျုပျ၏ရုန်းကန်၌ငါ့ကိုကူညီပေးခဲ့ကြောင်းအကြံပေးချက်များနှင့်လှည့်ကွက်များစာရင်းကိုဖြစ်ပါတယ်။

ငါ ၀ မ်းမြောက်ရွှင်မြူးစကားမပြောဘဲနဲ့ငါ toast လုပ်တဲ့အခါငါက“ Freedom” လို့ပြောတယ်။ ကျနော့်သူငယ်ချင်းများကကျွန်ုပ်သည်ခရီးသွားခြင်းကိုနှစ်သက်သောကြောင့်၎င်းသည်အလုပ်အတွက်မကြာခဏလုပ်လေ့ရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်ဟုထင်ကြသည်။ သို့သော်သူတို့ကကျွန်ုပ်အားမေးမြန်းသောအခါသူတို့ကိုပြောလိုက်သည်။ အဖြစ်မှန်မှာကျွန်ုပ်ပြန်လည်ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သောလွတ်လပ်မှုကို toasting လုပ်နေခြင်းဖြစ်သည်။

ကအသုံးဝင်လိမ့်မယ်လို့မျှော်လင့်

6 အုပျစိုး: နောက်ကျောတစ်ခုခု Give

အခု ၂ လရှိပြီ။ လူတစ်ယောက်ကဒီအကျိုးကျေးဇူးကိုခံစားရင်တောင်ငါဟာငါ့ရည်မှန်းချက်ကိုအောင်မြင်နိုင်မယ်။

သူတို့ဦးတည်ချက်နှင့်ရည်ရွယ်ချက်သည်ဖြစ်သောကြောင့်ရည်မှန်းချက်များဒီစိန်ခေါ်မှုအတွက်အရာအားလုံးဖြစ်ကြောင်း, ဒါပေမယ့်ငါသင်ယူပထမဦးဆုံးအရာပန်းတိုင်များအဖွဲ့အစည်းများ fixed ကြသည်မဟုတ်ကြောင်း, သူတို့ကသငျသညျရောက်ရှိဖို့ချင်နှင့်တွန်းထားရမည်န့်သတ်ချက်ရှိပါတယ်။

မရွှေ့ဘူးသောသူတို့က, သူတို့ရဲ့ကွင်းဆက်သတိထားမိကြဘူး: သင်နံပါတ်ရောက်ရှိဖို့ပေမယ့်ကျော်ကြားကိုးကားသွားသည်အဖြစ်အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အချို့သောအလွန်စက်ဆုတ်ဘွယ်ဖြစ်သောချည်နှောင်ခြင်းမှသင့်ကိုယ်သင်လွတ်မြောက်ဖို့မသူတို့ကိုတွန်းရမည်ဖြစ်သည်။

3 အုပျစိုး: ကျရှုံးဖို့မကြောက်ပါနဲ့

ငါသိခဲ့ရတဲ့ဒုတိယအချက်ကတော့မင်းဟာရှုံးနိမ့်သွားလိမ့်မယ်၊ မင်းကိုယ့်ကိုကိုယ်ယူပြီးဆက်ပြီးတိုက်နိုင်သမျှကာလပတ်လုံးအဆင်ပြေမှာပါ။ သင်ကန့်သတ်ချက်ကိုတွန်းထုတ်တိုင်း ၄ င်းတို့သည်အနည်းငယ်လည်ပတ်နိုင်ပြီးလွတ်လပ်မှုပိုရစေမည့်အလွန်ဆိုးဝါးသော (နှင့်မမြင်ရသော) ကွင်းဆက်အချို့ဖြစ်သည်။

4 အုပျစိုး: အ naysayers လျစ်လျူရှု

ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, gremlin (s) ကိုလျစ်လျူရှု။ ကြောင်းအတွင်းပိုင်းကအသံသင်အထူးသဖြင့်တစ်ဦးမှပြန်လည်စတင်ပြီးနောက်, အရှုံးမပေးသင့်ကြောင်း, အခမဲ့ဖျက်အစဉ်အမြဲလိမ့်မယ်လို့ပြောပါတယ်အမြဲရှိပါသည်။ သင်ကလျစ်လျူရှုထားလျှင်လွယ်ကူခြင်းနှင့်ပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်နှင့်ပြန်လည်သတ်မှတ်ခြင်းအကြားအချိန်ကိုတိုးပွါးစေပြန်ညှိပြီးနောက်နောက်တဖန်စတင်အားနည်းခြင်းနှင့်ဆီးအတားမရှိရကြလိမ့်မည်

1 အုပျစိုး: ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယုံကြည်စိတ်ချ

naysayer / gremlin ကိုနှုတ်ပိတ်ရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမှာသင်ကိုယ်တိုင်နှင့်သင်၏အောင်မြင်နိုင်စွမ်းကိုယုံကြည်ရန်ဖြစ်သည်။ ဟုတ်တယ်၊ မင်းဘာတွေတွေးနေတယ်ဆိုတာငါသိတယ်၊ ဒါငါမလုပ်နိုင်တာ၊ ငါဒါကိုဘယ်တော့မှမလုပ်နိုင်ဘူး၊ ငါအမြဲတမ်းရှုံးနိမ့်တယ်။ ဒါပေမယ့်ငါတကယ်ပြောတာထက်အမှန်တကယ်ပိုပြီးလွယ်ကူတယ်၊ ပြောတာမှန်ပါတယ်

ငါ့ကိုအဘို့ဤ 3 အဆင့်သို့ရောက်လာသည်ကား,

အစအဦးမှာ ငါအောင်မြင်မှုပုံပြင်များကိုဖတ်ရှု ဒီဖိုရမ်ပေါ်မှာ right ဤနေရာတွင်နှင့်အကြံပြုချက်များ
ခဏတစ်ပြီးနောက်သို့သော် ငါသည်ငါ့ကိုယ်ပိုင်အပြုအမူအတွက်အပြောင်းအလဲများကိုသတိပွုမိစတင်။ ဤသည်အပြောင်းအလဲများကိုမဆိုကြိုးစားအားထုတ်မှုမပါဘဲ, မမျှော်လင့်ဘဲရောက်သဖြင့်လူအမြိုးမြိုးဖြင့်ပြီးကြ၏။ ငါကလပ်အသင်းအတွက်တွေ့ဆုံခဲ့ပြီးမိန်းကလေးငယ်များဖို့ပြောနေတာစတင်ခဲ့ပြီးအိမျတျော၌ရှိသမျှကိုကျိုးအလင်းမီးသီးပြောင်းလဲသွားတယ် (အချို့ 3 နှစ်ပေါင်းလည်းကျိုးခဲ့), ငါအများကြီးပိုဂီတကိုနားထောင်ခြင်းစတင်ထွက်အလုပ်လုပ်ခဲ့နှင့်တွေအများကြီးငါ့အိမ်နှင့်ဘဝနှစ်ခုလုံးထားရှိမည် သန့်စင်။
ပြီးတော့နောက်ဆုံး ငါမလိုလားသောအပြုသဘောဆောင်တဲ့မှတ်ချက်ကိုလက်ခံရရှိစတင် အခြားသူများထံမှ။ ပြည်သူ့ငါအားကောင်း, ပျြောရှငျပိုပြီးယုံကြည်မှုကွညျ့ရှုငါ့ကိုပြောပြစတင်ခဲ့သည်။ ငါ xmas နေရာဖြစ်သည်သွားသောအခါ့အခြားနေ့ကကြှနျတေျာ့ mum, ငါပုံမှန်အတိုင်းထက်အများကြီးသာယာတဲ့ကွညျ့ရှုပြောတယ်။

2 အုပျစိုး: အချို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုချိုးဖျက်

ခဏကြာပြီးတဲ့နောက်မှာကျွန်မခေါင်းထဲမှာရှိတဲ့စည်းမျဉ်းတွေအများကြီးချိုးဖောက်နေတယ်ဆိုတာကိုလည်းသတိပြုမိလာတယ်။ သူတို့တွေဟာကိုယ့်ကိုယ်ကိုအမြဲတမ်းပြောပြပြီးအပြည့်အ ၀ BS ဖြစ်သွားတယ်။ တူသောအရာများ, ကလပ်ထဲမှာရည်းစားကိုရှာဘယ်တော့မှမ, အဲဒီမှာမိန်းကလေးများသင်တို့အဘို့အမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါမှမဟုတ်စမတ်အဝတ်အစားတွေဝတ်တာကမင်းရဲ့စတိုင်မဟုတ်ဘူး။

ငါစိန်ခေါ်မှု၏“ စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ” ကိုချိုးဖောက်လိုက်ခြင်းသည်ရည်မှန်းချက်မှာ PMO အားလုံး ၀ ရက် (၃၀) လုံးလုံးလွတ်မြောက်ရန်နှင့်ငါ့ကိုယ်ပိုင်စည်းမျဉ်းများချမှတ်ရန်ဖြစ်သည်။ ဒါကလွယ်ကူတဲ့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုဆိုလိုတာမဟုတ်ဘဲကျနော့်ရည်မှန်းချက်နဲ့လိုက်လျောညီထွေဖြစ်တဲ့လွတ်လပ်မှုကိုဆိုလိုတာမဟုတ်ပါဘူး။

အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းအကြှနျုပျ၏စိန်ခေါ်မှုသို့ သွား. ကိုအနည်းဆုံး 30 နေ့ရက်ကာလအဘို့အားလုံး P ကိုရပ်တန့်နှင့် 7 အားလုံးကို M က။ ထို့နောက်ငါနောက်ထပ်, နောက်ထပ်အကြှနျုပျ၏ရည်မှန်းချက်တွန်းအားပေးထားရှိမည်ဘယ်မှာစနစ်တစ်ခုသို့တဖြည်းဖြည်းပြောင်းလဲခဲ့ကြသည်။ ကန့်သတ်အမ်အဆိုပါဖမ်း၏အကျိုးကျေးဇူးများသိပ္ပံနည်းကျသက်သေအထောက်အထားလည်းမရှိအဖြစ် M ကတွင်သို့သော်ကိုယ့်တစ်လတစ်ကြိမ် M ကလုပ်နေတာတစ်ကန့်သတ်သတ်မှတ်ထားခဲ့တာလဲ M ကကျန်းမာလမ်း၌ပြစ်မှားမိရမည်ဖြစ်သည်။

ငါကအလွယ်တကူပြုလုပ်ရောက်ရှိကြနှင့်ငါ့ M ကအနည်းဆုံးအားအသစ်သောနှစ်တိုင်အောင်နောက်ဆုံးမှရည်မှန်း, 60 ရက်ပေါင်းမှာဖြစ်သကဲ့သို့ယခုအချိန်တွင်ပဲ, 90 ထံမှ 12 ရက်ပေါင်းငါ့ P ကိုအခမဲ့ရည်မှန်းချက်သို့ပြောင်းရွှေ့ခဲ့ကြသည်။

အကြှနျုပျ၏အကောင်းဆုံးအကြံပေးချက်များ:

ငါ့အဘို့အခက်ခဲဆုံးဖြစ်ခဲ့သည်ဒါနဲ့အနည်းငယ်မဟာဗျူဟာများဖွံ့ဖြိုး:

အစအ ဦး ၌သင်ကိုယ်တိုင် M (ဘယ်သောအခါမျှ P) ကိုပြန်သောက်ပါစေ။ ငါဒါအရမ်းအငြင်းပွားဖွယ်ရှိတယ်ဆိုတာသိပေမယ့်ငါဟာအအေးကြက်ဆင်ကိုသွားတာထက်ပိုလုပ်တယ် အကြိမ်အနည်းငယ်ပြီးနောက်ကျွန်ုပ်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ပြက္ခဒိန်တွင်ပြန်လည်ပြင်ဆင်ရန်ရည်ရွယ်ထားသော်လည်းကျွန်ုပ်သည်လိုအပ်ချက်ကိုမခံစားရသောကြောင့်၎င်းကိုမယူရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့ပြီး၎င်းကိုရည်မှန်းချက်ကိုနောက်ထပ်ထပ်မံတွန်းအားပေးခဲ့သည်။ ၂ လအကြာမှာဒီစနစ်နဲ့ငါ ၂ ပတ်လောက် M မလိုဘဲချဉ်းကပ်ပြီးငါသူတို့ကိုအလွယ်တကူဆက်သွယ်နိုင်လိမ့်မယ်လို့အရမ်းယုံကြည်တယ်။
ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်အဖြစ်အစစ်အမှန်ကမ္ဘာကဖြစ်ရပ်များကိုသုံးပါ။ M ကရှောင်ရှားပြီးကတည်းကထိုနေ့၌သင်ရနိုင်သမျှသောစွမ်းအင် / ယုံကြည်မှုလိုအပ်ပါလိမ့်မည်ဖြစ်သောကြောင့်သင်တစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်ဖြစ်ရပ်သည်အထိအပေါ်ကိုင်ထားဖို့လိုပါတယ်ကြောင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြောပြ, သင်ကခွန်အားစိတ်ဓာတ်နှင့်ယုံကြည်မှုထပ်တိုးပေးလေ့ရှိသည်။ ကြှနျတေျာ့အမှု၌ဤယခုငါလူသစ်ဖြည့်ဆည်းခြင်းနှင့်ကအများဆုံးလုပ် 100% မှာဖြစ်ရန်လိုအပ်မည်ရှိရာနှစ်သစ်ပါတီဖြစ်ပါသည်
မိမိကိုယ်ကိုအလုပ်များပါစေ။ ငါပို့စ်များစွာထဲမှာဖတ်ခဲ့တဲ့ဒီတစ်ခုကရွှေပညတ်တစ်ခုပါ။ ငါ့အမှု၌ပထမ ဦး ဆုံးအခက်ခဲခဲ့ပေမယ့်ခဏကြာပြီးနောက်အခမဲ့အချိန်နှင့်ပျင်းဖို့ငါ့အပုံမှန်အတိုင်းတုံ့ပြန်မှုပြောင်းလဲသွားတယ်။ ငါ defaulting မှ P ကိုမှအိမ်သို့ပတ်ပတ်လည်အမှုအရာပြုပြင်တာတွေသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်ဖို့သွား defaulting မှသွား၏
တချို့ဘောလုံးဖမ်းပြီး !. သငျသညျအိမ်မှာနေတဲ့အချိန်ကြာမြင့်စွာကွန်ပျူတာမှာဆက်နေရန်ရှိပါကငါသည်သင်တို့ကိုအသုံးပြုကြသည်မဟုတ်အခါတိုင်းတစ်ဦးဆန့်ကျင်စိတ်ဖိစီးမှုဘောလုံးကိုဝယ်ယူနှင့်သင့် M ကိုလက်နှင့်အတူကဖမ်းဆုပ်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ ဒါဟာဘောလုံးနှင့် edging ၏မှားယွင်းတဲ့မျိုးကိုဖမ်းဆုပ်ခြင်းမှတားဆီးပါလိမ့်မယ်။
P ကိုအတွက် blocker ရ။ အကယ်၍ ကျွန်ုပ်ကဲ့သို့သောမိဘများသည်လုံခြုံစိတ်ချရသောစစ်ထုတ်ကိရိယာများနှင့်အခြားပစ္စည်းများနှင့်မသက်ဆိုင်ပါကအခြားနည်းလမ်းများဖြင့်ကြိုးစား။ အလွယ်တကူပိတ်နိုင်သည်။ ငါ "blocked site" ဟုခေါ်သော chrome extension ကိုအသုံးပြုသည်။ ငါ "ငါဆိုလိုတာကမင်းသိရင် ... " လို့ပြောလိုက်တဲ့ Mr bean ရဲ့လှပတဲ့ပုံရိပ်ဆီသို့ပြန်လည်လမ်းညွှန်ပေးသောတားမြစ်ထားသောဝက်ဘ်ဆိုက်များနှင့်စကားလုံးများစာရင်းကိုငါဖန်တီးခဲ့တယ်။ ဒီနေရာမှာအဓိကအချက်ကငါ "မတော်တဆ" PI တစ်ခုခုကိုရှာဖွေတွေ့ရှိတဲ့အခါတိုင်းချက်ချင်းထပ်ဖြည့်စွက်ခဲ့တယ်။ site ကိုပိတ်ပင်ထားသည့်စာရင်းထဲသို့ထည့်ပြီး၊ ကျွန်ုပ်ရိုးရိုးလေးကလစ်နှိပ်ပါ။ ငါ incognito mode ကိုအတွက်လည်း enabled ။
ရုံတချို့က်ဘ်ဆိုက်များကိုရှောင်ကြဉ်။ ရှိသမျှတို့ကိုငါအရမ်းကောင်းစွာဘယ်လိုလွယ်ကူသောသိသောကြောင့်ငါ့အဘို့သူတို့က, Reddit နဲ့ Tumblr သည်များမှာမဆို P ကိုအဲဒီမှာအတွက်မမျှော်လင့်ဘဲတက်ပြသရန်အဘို့ဖြစ်၏။ ငါအတိတ်ကာလတစ်ခုကြောက်မက်ဘွယ် Streak ပေါ်ခဲ့ခြင်းနှင့်ကအားလုံးကိုဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ Reddit အပေါ်တွေ့ရတဲ့အနုပညာရှင်ပေါက်ကြား၏ပြိုကျ။ (တောင်းပန်ပါတယ်, အက်ဘ်ဆိုက်များကိုချစ်ပေမယ့်သူတို့ကပဲငါ့အသက်ကိုနှင့်ပျော်ရွှင်မှုကိုရကျိုးနပ်မဟုတျပါ)
ကောင်တာများသုံးပါ ကျွန်တော့်အတွက်လက်မှတ်ကောင်တာတွေကအကောင်းဆုံးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်ကောင်းဖြစ်မယ်။ P နှင့် M အတွက်သီးခြားပြုလုပ်ပါ။ တစ်ခုတွင်တစ်ခုထပ်မံတပ်ဆင်ခြင်းသည်အခြားတစ်ခုအတွက်သင်၏လှုံ့ဆော်မှုကိုမသေစေနိုင်ပါ။ လူအများလက်မှတ်ရေးထိုးသည့်နေရာတွင်သင်တွေ့ရသောတစ်ချက်ကိုနှိပ်ပါ။
NoFap အကြောင်းဖိုရမ်များနှင့်ဆိုဒ်များကိုတစ်လထက်တစ်ကြိမ်မကြည့်ပါနှင့်။ မလိုအပ်လျှင် (အစတွင်) သင်ကသင်၏ချည်နှောင်ခြင်းကိုစတင်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြီး P နှင့် M နှစ်ခုလုံး၏တည်ရှိမှုကိုပြန်သတိရခြင်းသည်မလုပ်ဆောင်ပါ။ မင်းအများကြီးကောင်းတယ်
YouTube မှာကောင်းတဲ့အရာတွေရှိတယ်။ Ran Gavrieli ပြောတဲ့ Ted ဟောပြောချက်ကိုမျက်စိဖွင့်ပေးတယ်။
အချို့သောဗီဒီယိုများသည်အစပြုသူများနှင့်မသင့်တော်ပါ၊ သို့သော်တည်ငြိမ်သောအခြေအနေရှိသူများကိုကြည့်ရှုရန်ကျွန်ုပ်အကြံပြုပါသည်။ သူတို့ဟာစွန့်လွှတ်အနစ်နာခံပြီးစွန့်လွှတ်အနစ်နာခံတဲ့စက်ရုံအလုပ်ရုံကဘယ်လောက်ကြောက်စရာကောင်းလဲဆိုတာကိုပြောပြတဲ့ P ပညာရှင်တွေရဲ့ဗွီဒီယိုတွေပါ။ သူတို့ကိုငါစောင့်ကြည့်ဖို့ခဲယဉ်းခဲ့တယ်၊ ဒါပေမဲ့အဲဒါက P ကိုအမြဲတမ်းဖြတ်တောက်နိုင်အောင်ကူညီပေးခဲ့တယ်လို့ငါထင်တယ်။ ကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျအနေဖြင့်ကျွန်ုပ်သည်ဘုရားမဲ့ဝါဒီတစ် ဦး အဖြစ်အဆုံးသတ်နိူင်သောဗီဒီယိုများ၏ဘာသာရေးဆိုင်ရာသဘောသဘာဝကိုသဘောမတူပါ။ သို့သော်ကျွန်ုပ်သည်အင်တာဗျူးများကိုတန်ဖိုးထားလေးမြတ်ပြီးအင်တာဗျူးများသည်ကျွန်ုပ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါသည်။ နောက်တစ်ကြိမ်သို့သော်၎င်းသည်၎င်းတို့အားအလွယ်တကူမပြန်နိုင်အောင်လုံလောက်သည်ဟုခံစားရသူများအတွက်အစွန်အဖျားတစ်ခုသာဖြစ်သည်။

လတ်ြလပ်ခစကားပြောခန်း! ပျော်ရွှင်ဖွယ်နှစ်သစ်

thread: အကြှနျုပျ၏အကောင်းဆုံးအကြံပေးချက်များနှင့်အဘယ်ကြောင့်ဈယခုလွတ်လပ်စွာ toasted 🙂

BY - nofapsero