ရက်ပေါင်း ၆၀ အတွင်းရောင်ပြန်ဟပ်မှု - ပြန်ပေါ်လာခြင်း၊ အလေ့အထ၊ စွဲလမ်းအတွေးများနှင့်အကူအညီရတဲ့။

ကျွန်ုပ်၏အဆိုးဝါးဆုံးပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းခံရပြီးနောက်၊ ကျွန်ုပ်သည်ကျွန်ုပ်၏ reboot လုပ်ငန်းစဉ်၏နေ့ ၆၀ တွင်ဤအချက်ကိုရေးသားနေခြင်းဖြစ်သည်။ ငါသင်ယူသိရှိခဲ့ရာမျှဝေပါ။ ကျေးဇူးပြု၍ သင်အသုံး ၀ င်သည့်အရာတစ်စုံတစ်ခုကိုသင်တွေ့ရှိနိုင်သလားသို့မဟုတ်တစ်ခုခုနှင့်ဆက်စပ်မှုရှိနိုင်ကြောင်းကျွန်ုပ်အားအသိပေးပါ။ အဆိုပါတုန်လှုပ်ချောက်ချားမှုအတွက်တောင်းပန်။

Relapsing on:

တစ်ဦးကောင်းနေ့ရက်တွင်, relapsing ၏စိတ်ကူးမဖြစ်နိုင်ပုံရသည်။ ငါမရှိတော့ကျွန်ုပ်၏ကွန်ပျူတာတစ်ခုကျွန်ဖြစ်ကြောင်းကိုခံစားရတယ်။ ငါပြန်သွားကြသည်သောအခါ, ငါသည်ကိုယ်အလိုအလျောက်ငါသညျဤဖြစ်ပျက်ပါစေဘယ်လိုအပြစ်ရှိတယ်နှင့်ရှုပ်ထွေးမှုများနှင့်အတူဖရိုဖရဲရှာပါ။

“ အပြင်ဘက်” မှ (ကျွန်ုပ်သည်သွေးဆောင်မှုမခံရသည့်အချိန်) မှကျွန်ုပ်သည် ၂ နာရီကြာပြန်လည်အသက်သွင်းရန်ခွင့်ပြုရန်အလွန်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ပုံရသည်။ ဒါပေမယ့်သေချာတာပေါ့၊ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်တိုင်းမှာတစ်ယောက်ကငါ့အပေါ်ကိုတွယ်တက်လာတယ်။ ဒါပေမဲ့၊ ငါ့ကွန်ပျူတာမှာထိုင်ပြီး 'အိုကေ၊ ငါညစ်ညမ်းရုပ်ပုံကို ၂ နာရီကြာသွားပြီးငါ့ရဲ့တိုးတက်မှုကိုအကုန်ဖယ်ပစ်တော့မယ်' လို့ဘယ်တော့မှဆုံးဖြတ်မှာမဟုတ်ဘူး။ ၎င်းကိုချော်နေသောလျှောစောင်းသည်ငါ့ကိုရရှိစေသည်၊ ၎င်းကိုထပ်မံမဖြစ်စေရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမှာကျွန်ုပ်ပထမအဆင့်ကိုရှောင်ရှားရန်ဖြစ်သည်။ တခါတရံသူက tumblr ပေါ်ကပုံတစ်ပုံ။ ငါ့ကိုဒီမှာ wormhole ကိုပို့လိုက်ပြီးဒီနေရာကိုနှိပ်လိုက်တာနဲ့တစ်ချက်နှိပ်လိုက်တာနဲ့သူက“ နောက်ဆုံး” ဖြစ်လိမ့်မယ်။ နောက်ဆုံးတော့အဲဒီနေ့မှာပဲ porn ကိုငါမရှောင်နိုင်ဘူးဆိုတာသိလိုက်ရတဲ့အချိန်ရောက်သွားတယ်။ ဒါကြောင့်ငါကဆက်ပြီး“ ငါ့ system ထဲကနေထုတ်ပစ်လိုက်ရင်” အဆင်ပြေပါတယ်။

ကျွန်ုပ်သည်ဆိုးရွားသည့်နေ့များ / ကောင်းသောနေ့ရက်များကိုအလင်းတန်းများအနေဖြင့်စဉ်းစားခြင်းကိုရပ်တန့်ရန်လိုအပ်သည်။ “ ငါဟာ porn မပါဘဲရက်ပေါင်းများစွာဆက်တိုက်သွားနေမယ့်အစား” စိတ်ဓာတ်က "ငါကရက်ပေါင်း ၉၀ လောက်တတ်နိုင်သမျှအနည်းဆုံး porn နည်းနည်းကြည့်မယ်" ဖြစ်သင့်တယ် ဤနည်းဖြင့်ကျွန်ုပ်ပြန်နေမိသောအခါကျွန်ုပ်သည်အနည်းငယ်ချော်နေသောကြောင့်“ အရှုံးမပေး” ပါ။ “ ငါမအောင်မြင်ခဲ့ဘူး၊ လွန်ခဲ့တဲ့ ၂ လကအမှိုက်တွေထဲပစ်ချလိုက်တယ်” အစား“ လွန်ခဲ့တဲ့ ၂ လတုန်းကငါအရင်ကညစ်ညမ်းတဲ့ပမာဏရဲ့ ၂% ကိုကြည့်ခဲ့တယ်။ ”

အကျင့် on:

ကျွန်တော့်ကုထုံးက“ The Power of Habit” စာအုပ်ကိုအကြံပြုခဲ့တယ်။ အလေ့အကျင့်အလုပ်လုပ်သောလမ်းအံ့သြဖွယ်ပါပဲ။ သူတို့ကကျွန်ုပ်တို့ကို“ ဘယ်ဘက်၊ ညာခြေထောက်” ကိုမစဉ်းစားဘဲလမ်းလျှောက်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ ဘီးကိုဘယ်အချိန်မှာဘယ်လောက်လှည့်မလဲဆိုတာစဉ်းစားစရာမလိုဘဲမောင်းနှင်ပါ။ သို့သော်သူတို့သည်အချို့အရာများကိုဖြတ်ရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။

Gorilla သည်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်အရောင်အနည်းငယ်ကိုပြသခဲ့သည်။ အပြာရောင်ရွေးချယ်ခြင်းအားဖြင့်သူသည်ချိုသောဖျော်ရည်အချို့ကိုရရှိသောကြောင့် ဦး နှောက်၏ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသော ဦး နှောက်လှုပ်ရှားမှုတိုးလာသည်။ နောက်ဆုံးတွင်သူ၏ ဦး နှောက်သည်မျက်နှာပြင်ပေါ်ရှိအပြာရောင်အရောင်ကိုတွေ့မြင်ခြင်းဖြင့်ပျော်စရာကောင်းသောလှုပ်ရှားမှုကိုပြသခဲ့သည်။ သို့သော်သူကနှိပ်လိုက်လျှင်၎င်းဖျော်ရည်သည်မလိုက်လာလျှင်သူအလွန်စိတ်ဆိုးသွားသည်။ သင်သည် porn ကိုကြည့်ရှုရန်သွေးဆောင်ခံရသည့်အခါအလားတူပုံစံကိုသိနိုင်သည်။ သင်၏ ဦး နှောက်က၎င်းကိုအလိုရှိသောအရာအချို့ကိုရတော့မည်ဟုထင်ပြီး၊

ယခင်ကကျွန်ုပ်တို့၏ကွန်ပျူတာကိုထိုင်ခြင်းကဲ့သို့သောညစ်ညမ်းစေသည့်အရာတစ်ခုခုကိုကျွန်ုပ်တို့လုပ်သောအခါကျွန်ုပ်တို့၏ ဦး နှောက်သည်ပုံမှန်မဟုတ်သောညစ်ညမ်းမှုပုံစံသို့သွားပြီး၎င်းကိုကျွန်ုပ်တို့အစီအစဉ်မပြုလုပ်သော်လည်းသွားသည်။ အလေ့အကျင့်ကိုချိုးဖျက်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ, ဒါပေမယ့် အစားထိုး အလေ့အထများကိုအလွန်ဖြစ်နိုင်ဖွယ်နှင့်သံသရာကိုချိုးဖျက်ဖို့ဖြစ်ကောင်းတစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

နေ့စဉ်အလေ့အထတစ်ခုရှိပါတယ် CUE> လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်> ဆု။ ကျနော်တို့ကကြုံတွေ့ရပါလျှင် cue ကျွန်တော်တို့ရဲ့ web browser ကိုဖွင့်လှစ်ခြင်းသို့မဟုတ်သွေးဆောင်ကြောင်းကိုပုံတစ်ပုံကိုမြင်လျှင်၏, ငါတို့တသမတ်တည်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ထဲသို့ကျလိမ့်မယ် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် ကျနော်တို့အနေနဲ့ညီမျှဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုဦးဆောင်ကြောင်းအရာတစ်ခုခုနှင့်အတူလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုအစားထိုးမဟုတ်လျှင် porn ကိုကြည့်၏ ဆုလာဘ်။ ကျနော်တို့က PMO လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုအစားထိုးမယ့်နည်းလမ်းရှာမှီတိုင်အောင်, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်လိမ့်မည် အလိုအလျှောက် တစ်ဦး relapse သို့ကျွန်တော်တို့ကိုဆောင်ခဲ့ရမည်။
(ပျင်း / / horny ချ feeling) ကို cue Keep အတူတူပင်ဆုလာဘ် (ကောင်းသော feeling) ရှိသောအသစ်တခုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် (လေ့ကျင့်ခန်း, ချက်ပြုတ်, စာဖတ်ခြင်း) ထည့်ပါ။

ပွစျရှိသညျဟူသောတွင်ခြင်းနှင့်အကူအညီရယူခြင်း:

ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ အခက်ခဲဆုံးအပိုင်းမှာငါသည်ညစ်ညမ်းခြင်းမရှိဘဲစီမံခန့်ခွဲရန်စွမ်းရည်မရှိသောစိတ်လှုပ်ရှားမှုများစွာနှင့်ကျန်ခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ ဤအရာ၏အပြင်းထန်ဆုံးအပြစ်ရှိတယ်ဖြစ်ခဲ့သည်။ ငါရုတ်တရက် 10+ porn ၏အမှတ်တရများနှင့်အရှက်တစ်ခုသဘောမျိုးနှင့်အတူရင်ဆိုင်ခဲ့ရသည်။ ငါတစ်ယောက်တည်းနေခဲ့တုန်းကသူတို့လုပ်ခဲ့တာကိုသူတို့သိရင်သူတို့ဘယ်လိုလုပ်ပြီး SO ကိုဘယ်လိုကြည့်မှာလဲ။ ရက်ပေါင်း ၃၀ လုံးလုံးစိတ်ဆင်းရဲစရာ၊ အလုပ်များလွန်းလို့ကျွန်တော့်ကိုငှားရမ်းခငွေချေးငှားခဲ့ရတဲ့မထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေနဲ့ကုန်ခဲ့ရတယ်။ ကျွန်တော့် ဦး နှောက်ဟာပြုပြင်နိုင်စွမ်းမရှိတော့ဘူး၊ ငါ့ SO ကငါ့ကိုစွန့်ပစ်ပြီးထာဝရတစ်ယောက်တည်းနေမှာကိုငါစိုးရိမ်ခဲ့တယ်၊ ငါစွဲလမ်းတာကိုဘယ်တော့မှမနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး၊ ထောင်ထဲမှာ။

ဒီဟာကိုကိုယ့်ဘာသာကိုယ်မဖြေရှင်းနိုင်ဘူး၊ Psychology Today ရဲ့ ၀ ဘ်ဆိုဒ်ကနေကုထုံးဆရာတစ်ယောက်ကိုငါတွေ့ပြီးသူ့ကိုစတွေ့တယ်။ ဒီ obsessive အတွေးတွေကိုဘယ်လိုကိုင်တွယ်ရမယ်ဆိုတာသင်ယူခဲ့တယ်။ အခုငါစိတ်ပူနေတဲ့အခါငါမှာ obsessive အတွေးတွေမရှိတော့ဘူး၊ ငါဟာစိုးရိမ်စိတ်ကိုလက်ခံတယ်၊ လက်ခံလိုက်တယ်။ ကျွန်ုပ်၏ညစ်ညမ်းသောစွဲလမ်းမှုသည်ကျွန်ုပ်တစ်ခါမှမကြုံဖူးသောမဖြေရှင်းနိုင်သောပြissuesနာများစွာ၏ရလဒ်ဖြစ်ကြောင်းနှင့် porn သည်ထိုအပျက်သဘောခံစားချက်များကိုနက်ရှိုင်းစွာသင်္ဂြိုဟ်ရန်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းကိုလည်းသိရှိခဲ့ရသည်။ ကျွန်ုပ်သည်ဤပြissuesနာများကိုယခုလုပ်ဆောင်နေပြီး၊ ကျွန်ုပ်သည်ရံဖန်ရံခါပြန်ဖြစ်မိသော်လည်းရုန်းကန်နေရသော်လည်းကျွန်ုပ်၏ဘဝနှင့်ဆက်ဆံရေးသိသိသာသာတိုးတက်ခဲ့သည်။

စာအုပ်အကြံပြုချက်များ:

  1. ဒါဝိဒ်သည်ဘန်းအားဖြင့်ကောင်းမွန်သော Feeling - စိုးရိမ်စိတ် / စိတ်ကျရောဂါကိုကုသရန်အထိရောက်ဆုံးစာအုပ်တစ်အုပ်ဖြစ်ခြင်းကြောင့်လူသိများခဲ့သည်။ အကြှနျုပျ၏ကုထုံးဤစာအုပ်ပါချဉ်းကပ်မှုအောက်ပါအတိုင်း။ သင်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီမတတ်နိုင်ပါက $ 7 သုံး၍ ဖတ်ပါ။ ဒါကကျွန်တော့်ဘဝရဲ့အကောင်းဆုံးပြောင်းလဲမှုပဲ။
  2. ချားလ်စ် Duhigg ဖွငျ့ကငျြ့ကို The Power of - ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြောင်းလဲရန်သော့ချက်တစ်ခုမှာအလေ့အထများမည်သို့အလုပ်လုပ်သည်ကိုနားလည်ရန်နှင့်ညစ်ညမ်းမှုကိုစွန့်လွှတ်ခြင်းသည်သင်ဆုံးဖြတ်လိုသည်ထက် ပို၍ ခက်ခဲကြောင်းနားလည်ရန်ဖြစ်သည်။ ဘယ်လိုပြောင်းလဲရမလဲနဲ့ပတ်သက်တဲ့အရေးကြီးတဲ့သတင်းအချက်အလက်။
  3.  ဂျော့ခ်ျ Collins အားဖြင့် Cycle Breaking - စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ပညာရှင်တစ် ဦး ထံမှလိင် / ညစ်ညမ်းမှုစွဲလမ်းမှုဆိုင်ရာစာအုပ်တစ်အုပ်၊ အဓိကအားဖြင့်ဤပြissuesနာများကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသည်။ အမြန်ဖတ်ပါ။ ငါပြောခဲ့တဲ့တခြားစာအုပ်တွေလောက်မအထောက်အကူဖြစ်ပေမယ့်အဲဒီမှာမင်းကိုကူညီမယ့်အရာတစ်ခုရှိတယ်။

LINK - ရက်ပေါင်း ၆၀ အတွင်းရောင်ပြန်ဟပ်မှု - ပြန်လည်အသက်ဝင်ခြင်း၊ အလေ့အထ၊

BY - OneDayMore