၁ နှစ် - ငါလုပ်နိုင်တာ

ငါသည်သင်တို့နှင့်အတူငါ PMO အခမဲ့ 365 ရက်ပေါင်းရအကူအညီပေးခဲ့ယုံကြည်အရင်းအမြစ်များကိုမျှဝေသွားနေပါတယ်။ ငါသည်ငါ့အခန်းထဲမှာကွန်ပျူတာတစ်လုံးရှိခဲ့တယ်တော်တော်များများအစဉ်အဆက်ကတည်းကငါတဆယ် / တိုင်အောင်တဆယ်လေးဖြစ်ခဲ့သည်ဖြစ်ကောင်းကတည်းကအလွန်အကျွံ porn ကြည့်နှင့်အတူပြဿနာတစ်ခုရှိခဲ့တယ်။

တစ်ဦးကမြန်မြန်ဆန်ဆန်နောက်ခံ

ကျွန်တော့်ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်တစ်လျှောက်လုံးမှာရပ်တန့်ဖို့ဒါမှမဟုတ်“ ဖြတ်ဖို့” အကြိမ်ကြိမ်ကြိုးစားခဲ့တယ်။ ငါအထက်တန်းကျောင်းမှာအကြီးတန်းတုန်းကငါအရမ်းစိတ်ပူခဲ့တယ်။ ပြီးခဲ့တဲ့နှစ်တွေတုန်းကငါကျောင်းကောင်းကောင်းတက်ခဲ့ပေမဲ့လည်းကျောင်းမှာမတက်နိုင်ခဲ့ဘူး၊ တနေ့လုံး PMOing နဲ့ပညာရေးဆိုင်ရာပျက်ကွက်ခဲ့တယ်။

ငါ 22/23 တုန်းကငါဒီအသိုင်းအဝိုင်းရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ငါရက်ပေါင်း 90 လုပ်နိုင်ခဲ့တယ် - ငါအရမ်းပျော်ခဲ့တယ်၊ ဒါပေမဲ့ ၁၅၀ ပြည့်ပြီးတဲ့နောက်မှာကျွန်မပြန်သက်သာလာတယ်။ နောက်ထပ်အကြိမ်အနည်းငယ်ထပ်မံကြိုးစားပြီးနောက်သုံးလအကြာတွင်ဘယ်တော့မျှမတတ်နိုင်ခဲ့ပါ။ ခဏကြာပြီးတဲ့နောက်မှာ SLAA (Online and Sex and Love Addicts Anonymous) မှာကျွန်တော် ၀ င်ခဲ့တယ်။ ငါ့ပြissueနာကအမြဲတမ်းညစ်ညမ်းမှုပဲ (တချို့လူတွေကလိင်စွဲလမ်းမှုဟာလိင်စွဲလမ်းမှုလို့သတ်မှတ်ပြီးတချို့ကအင်တာနက်ကိုစွဲလမ်းမှုနဲ့ဆက်စပ်နေတယ်။ နည်းလမ်းနှစ်ခုစလုံးကအမူအကျင့်စွဲလမ်းမှုကိုဖော်ပြတယ်) ။

ငါသုံးလကျော်သမ္မာသတိရှိခဲ့ပေမယ့်ငါနောက်ဆုံးမှာတ ဦး တည်းပြန်ပြောင်းခဲ့ရပြီးအခြားရွေးချယ်စရာများကိုစူးစမ်းဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ် (ps: ငါ SLAA ကယ့်ကိုအကောင်းအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်ကငါ့ကိုအများကြီးကူညီပေးခဲ့ပေမယ့်ငါ့အဘို့အသင့်လျော်သောမဟုတ်ခဲ့ ) ထိုအချိန်တွင်ဆက်လက်။ အဲဒီနောက်စိတ်ဝင်စားဖို့ကောင်းတဲ့ Candeo Program ကိုကျွန်တော်ခေတ္တ ၀ င်ရောက်ပြီး“ Fortify Program” ကိုစမ်းကြည့်ဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။ တစ်နှစ်အကြာမှာငါဒီမှာဖြစ်၏။ ကတိပေးထားသည့်အတိုင်း PMO အခမဲ့ဖြစ်ရန်ကျွန်ုပ်ပြုလုပ်ခဲ့သောအဆင့်များမှာ -

1 - BIG 4 ။ ဤသည် (- အဆိုပါ Willpower ဗီဇ - အကြီးဖြစ်သောသူမတစ်ဦးစာအုပ်ထုတ်ဝေ) willpower အပေါ်ကယ်လီ McGonigal's သုတေသနအပေါ်အခြေခံသည်။ သူမသည်သင်သည်သင်၏ willpower တိုးတက်လာဖို့လုပျနိုငျအရာများစွာကိုစူးစမ်း - သူ Willpower ၏ဇီဝြဖစ်စဉ်တိုးတက်ကောင်းမွန်လိမ့်မည်ဟုသူတို့အ 4 ဖျောပွထားသ:

  • ၁ - အိပ်။
  • ၂ - တွေးတောဆင်ခြင်ပါ။
  • ၃။ သကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချပါ။
  • 4 - လေ့ကျင့်ခန်း။

ငါ Excel spreadsheet created နှင့်ငါ့တိုးတက်မှုခြေရာခံ - သင်တန်းငါကဒီမှာရှိစုံတွဲတစ်တွဲရက်ပေါင်းလွဲချော်, ဒါပေမယ့်ငါကဒီမြေတပြင်လုံးတစ်နှစ်တော်တော်လေးကိုက်ညီခဲ့ကြပြီ။

၂ -“ Web Routine” တစ်ခုကိုတည်ထောင်ခဲ့သည်။ ဒါဟာငါအွန်လိုင်းရလာသောအခါလုပ်ပေးမယ့်ငါဘယ်အရာကိုသိသောကိုဆိုလိုသည်။ (ထိုအခါငါငါ "Pocket" ပေါ်တွင်ဖတ်ရှုချင်သောဆောင်းပါးများကိုကယ်တင် - Facebook ကို + 1) Feedly (ငါဖတ်ချင်သမျှသောအကြောင်းအရာ RSS)) 2) အီးမေးလ် + 3: ဒီနေရာမှာတစ်ဦးကို web လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုဥပမာဖြစ်ပါတယ်https://getpocket.com) ။ ထိုအခါငါပြုသောအမှုဖြစ်၏။ တစ်အန္တရာယ်အချက်တစ်ခုဖြစ်သည်ကိုသိရှိ - အချိန်ကာလအဘို့အသင်ရုံ "browse" ရန်ဆုံးဖြတ်! - ငါ ( "အချိန်မီ" အကြံပြုhttps://timelyapp.com/) ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအချိန်နှင့်သင်အွန်လိုင်းဘာလုပ်နေတယ်ဆိုတာကိုချရေးပါ။ - ဥပမာ: " ... Pinterest အပေါ်အီတလီခေါက်ဆွဲအောင်ဘယ်လို youtube က + သင်ယူအပေါ်ကြောင်အကဲခတ်။ " သင်အကျင့်ကိုကျင့်ခြင်းနှင့် relapses ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြမယ့်ကြောင်း link တစ်ခုအပေါက်ကိုလိုက်နာမှလျော့နည်းဖွယ်ရှိနေကြတယ်ဆိုတာကိုသတိပြုမိကြသည်ဒါကနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ငါက web လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်အနည်းဆုံးခဏ "သောအခါ, အမှတ်တမဲ့ browse" ဖို့မကြိုးစားအကြံပြုလိမ့်မယ်။

3 - ငါ filter ကိုရှိသည်။ တော်တော်လေးကိုယ့်ကိုယ်ကိုရှင်းလင်း။ ငါ K9 ကိုအသုံးပြုပါ။ ငါသော်လည်း "အပြစ်မဲ့က်ဘ်ဆိုက်များ" ဖော်ပြထားခြင်းဖို့ရှိသည်ပါဘူး။ အစဉ်မပြတ်ငါ relapses ဖို့ကျွန်မကိုဦးဆောင်လမ်းပြမယ်လို့အချို့ "သတင်းဆိုဒ်များကို" ကိုပယ်ဖြတ်ခြင်းနှင့်လည်းလူမှုမီဒီယာအများကြီး။ တက်မယ့်ဦးခေါင်းအဖြစ် - FB နှင့် Instagram ကိုတစ်ဦး "အဘယ်သူမျှမညစ်ညမ်း" မူဝါဒကိုရှိသည်။ Twitter နှင့် Tumblr သည်ကိုမကျင့်။ က်ဘ်ဆိုက်များနှင့်သင်အသုံးပြုဆိုရှယ်မီဒီယာများ၏ညစ်ညမ်းသည့်မူဝါဒသုတေသန။ သို့သော် "porn အခမဲ့" ဖြစ်ကြောင်းပင်က်ဘ်ဆိုက်များအန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့အလေ့အကျင့်များနှင့်အဘယ်အရာကိုသင်တစ်ဦးအားနည်းချက်တစ်ခုဖြစ်သည်ကိုငါသိ၏။

4 - ငါအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာပါ။ nofap ဖြစ်ပါသည် / သကဲ့သို့အကြီးအကသငျသညျလိုကျလြှောကျနိုငျရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့အစီအစဉ်ကိုမဟုတ်ပါဘူး။ အစီအစဉ်များကိုအများကြီးယခုကြောင်း porn စွဲနှင့်အတူကူညီပေးနိုင်ပါသည်ရှိပါတယ်။ ငါမှာသူတို့ကိုသုတေသနအကြံပေးလို:

၅။ ကျွန်ုပ်တွင်တာ ၀ န်ခံမှုရှိသည့်မိတ်ဖက်ရှိသည်။ ငါလူတစ်ဦး၌ငါ၏ရဲ့ buddy နဲ့တွေ့ဆုံခဲ့ဖူးဘူးဒါပေမယ့်ငါအွန်လိုင်း SLAA မှတဆင့်သူ့ကိုသိရန်ရတယ်ကျနော်တို့တစ်ဦးချင်းစီကတခြားအပတ်စဉ်အီးမေးလ်များကိုပေးပို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ရုန်းကန်မှုများ, အောင်ပွဲနှင့်စိတ်ခြုံငုံပြည်နယ်အကြောင်းပြောနေတာ။ ကိုသတိရပါ: အထီးကျန်ထားခြင်း = Relapse ။

၆။ ကျွန်ုပ်၏အိပ်ခန်းသည်“ လင်းမြင်သာသောမျက်နှာပြင်” အခမဲ့ဇုန်ဖြစ်သည်။ ငါဆဲလ်ဖုန်း, ကွန်ပျူတာသို့မဟုတ်တီဗီအခန်းထဲမှာခွင့်မပြုပါဘူး။ ခွင့်ပြုခဲ့ကြောင်းတည်းသောအီလက်ထရောနစ် device ကိုငါ့အညှိ (က lit မျက်နှာပြင်ရှိသည်ပါဘူး) ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အိမျတျော၌ဘေးကင်းလုံခြုံအာကာသဖန်တီးနှငျ့သငျစိုးရိမျရသည့်အခါတိုင်း, သင်ရုံရှိသေး relapsing စိုးရိမ်သင့်ရဲ့အိပ်ခန်းမှဆုတ်ခွာခြင်းနှင့်မနိုင် ... ပင်ပန်းအလေးပေးပြောဆိုခဲ့သည်။ ဒါဟာငါ့အဘို့ဂိမ်း changer ခဲ့ - လည်း, သင်ပိုကောင်းအိပ်စေသည်။

7 - ငါသည်ငါ့စွဲသုတေသနပြု။ ကျွန်မအဖြစ်တာငါ porn စွဲအပေါ်တတျနိုငျသအဖြစ်သင်ယူဖို့ကြိုးစားခဲ့ပါတယ်။ ငါ၌စာရင်းပေးသွင်းခြင်းအကြံပေးလို https://www.yourbrainonporn.com/ အံ့ဖွယ်ဂယ်ရီ Wilson ကများနှင့်လည်းဖတ်နေစာအုပ်များအားဖြင့် run နှင့်ခေါင်းစဉ်အပေါ်ပို့ချချက်ကိုမြင်လျှင်။ အကြံပေးလိုအနည်းငယ်:

  • 1 - Slight Edge - ဂျက်ဖ် Olson ။ ညစ်ညမ်းဆေးစွဲတာနဲ့ပတ်သက်ပြီးတော့မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့်မင်းရဲ့ဘဝကိုဘယ်လိုတိုးတက်အောင်လုပ်ရမယ်ဆိုတာပြတယ်။
  • 2 - လေ့ကျင့်သောစိတ် - သောမတ်စ်အမ် Sterner ။ ဒါ့အပြင်ညစ်ညမ်းဆေးစွဲတာမဟုတ်ဘဲပိုပြီးအဓိပ္ပာယ်ပြည့်ဝတဲ့ဘဝကိုဘယ်လိုရရှိနိုင်မလဲဆိုတာပါ။
  • 3 - Willpower ဗီဇ - Kelly McGonigal ။ သင်ခန်းစာ + စာအုပ်။ https://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg
  • 4 - Porn ပေါ်မှာမင်းရဲ့ ဦး နှောက် - Gary Wilson ။
  • 5 - သူ့ဟာသူပြောင်းလဲနေတဲ့ ဦး နှောက် - Norman Doidge

တစ်ဦးကနောက်ဆုံးစကားလုံး:

ဤသည်အသစ်ရဲ့ဘဝတွေကိုပဲအချုပ်အခြာဖြစ်၏ ... သင်ကအချိန်ကကိုယ်အဘို့ကိုယ်ကိုတနေ့အဘို့ချင်သောအနာဂတ်ကို Start ... အခြားဘက်ပေါ်တွင်သင်ရှုပါ။

LINK - ရက်ပေါင်း ၃၆၅ ရက် ငါဘယ်လိုလုပ်ခဲ့သလဲ ...

by the_grownup