ရက်ပေါင်း ၁၀၀: Nofap အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အတွေ့အကြုံများ၊

ငါ 3,5 လွန်ခဲ့တဲ့နှစ်ပေါင်းကျွန်မရဲ့ပထမဦးဆုံး nofap စမ်းသပ်မှုနှင့်အတူစတင်ခဲ့တယ်။ ကိုယ့်ကိုငါ့ရည်းစားအတူတက်ဖဲ့ငါဆက်ဆံရေးအတွက်သိပ်ညစ်ညမ်းစောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်ငါ porn နှင့်တစ်ကိုယ်ရည်အာသာဖြေမှတဆင့်ကွာငါ့အပြဿနာတွေကနေပြေးလေ၏။ ငါသည်သင်တို့ကိုသိကိုယ့် fapping ကဲ့သို့ငါ porn စွဲဘူး, " ... ဟုတ်တယ်ငါသိ၏သောမတ်စ်ငါလိင်ကျော် porn ကို ရွေးချယ်. ကြောင်း porn ဒါစွဲခဲ့သလဲ ကြောင်းညာဘက်မှားဘာမှမရှိဘူး? "

ကျိန်းသေသင်ချင်သမျှကိုရွေးချယ်ဖို့အခမဲ့များမှာမဟုတ်ပါဘူး။ သင်တို့မူကားအခြားသောသူတယောက်လမ်းကဒီထို့နောက်ဖြစ်ပါတယ်ကြောင့်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုကျေနပ်စရာမဖြစ်စေခြင်းငှါစေခြင်းငှါသိရန်ရှိသည်။ ဒီနေရာတွင် porn မှသို့မဟုတ်မစွဲလျှင်ကြည့်ဖို့တစ်ဦးအမြန်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ (သင်ကစွဲဖြစ်ကြောင်းသေချာမသိကြပါလျှင်ဤအစမ်းပြီးတော့ပြန်လာ) ကစိန်ခေါ်မှု 7 နေ့ရက်ကာလအဘို့ porn နှင့်တစ်ကိုယ်ရည်အာသာဖြေကိုစောင့်ကြည့်ရပ်တန့်ဖို့ပါပဲ။ သငျသညျ withdrawl အတွေ့အကြုံများ 7 ရက်ပေါင်း pass သို့မဟုတ်ရှိသည်မဟုတ်နိုင်လျှင်ထို့နောက်သင်သည်စွဲနေကြသည်။ ထုတ်ကြိုးစားပါ, ပြီးတော့ပြန်လာ။ (Bookmark ဤသူသည်သင်တို့ဖို့ရှိသည်လျှင်)

ငါသည်ငါ့ရည်းစားအတူတက်ဖဲ့သောအခါငါ porn နှင့်တစ်ကိုယ်ရည်အာသာဖြေငါ့အသက်ကိုဦးဆောင်လမ်းပြမသွားပါစေနိုင်တယ်လို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့ပါတယ်။ ငါနောက်တဖန်ထိန်းချုပ်မှုယူလိုဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ ငါသည်ကိုယ်အသက်ကိုပြန်ဆန်းသစ်ဖို့လိုတယျ။

သောက start ကြီးနှင့်ယခု 3,5 နှစ်ကြာပြီးနောက်ငါ 100-50 relapses ကျော်နှင့်အတူ, နေ့ 75 ကဖန်ဆင်းတော်မူ၏။ သင်တို့အဘို့အကံကောင်းအဲဒီ relapses ကနေအများကြီးသင်ယူခဲ့တယ်။
ဤတွင်ကျွန်မ 12 ခြေလှမ်းများအတွက်ညစ်ညမ်းစွဲကျော်လွှားရန်ဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်ကိုဖန်ဆင်း: http://personalgrowth.eu/personalgrowth/overcoming-porn-addiction-in-12-easy-steps-heal-the-root-of-your-porn-addiction/

ကထုတ်စစ်ဆေးဖို့အခမဲ့ခံစားရ

ကြှနျတေျာ့အတှေ့အကွုံ
ငါတကယ်သည့်အခါကျော်လွှား porn စွဲ, porn နှင့်တစ်ကိုယ်ရည်အာသာဖြေရှိအမြဲခဲ့လွယ်ကူသောအချိန်ရှိသည်မဟုတ်ခဲ့ပါ: ငါပျင်းခဲ့ပါတယ်, စိတ်ခံစားမှုများကလွှမ်းမိုးတာဝန်ဝတ္တရားများထဲကတစ်လမ်းလိုအပ်ခဲ့သည်။ porn နှင့်တစ်ကိုယ်ရည်အာသာဖြေငါ့အဘို့အသက်တာထဲကနေကြီးမားတဲ့လွတ်ခဲ့ပါတယ်။ အဲဒါကိုကျော်လွှားရန်ဒါခက်ခဲခဲ့ပါတယ်အဘယ်ကြောင့်ထိုပါပဲ။ ဒါကြောင့်သင်တို့အဘို့ခက်ခဲဖြစ်လိမ့်မည်နည်း သင်ရှာတွေ့ပါလျှင်ကျွန်မရိုးရိုးသားသား, မပြောနိုင်ပါဘူး RIGHT အကြံဉာဏ်နှင့်အကြံပေးချက်များထို့နောက် porn စွဲအလွယ်တကူကျော်လွှားစေနိုင်သည်။

ငါသည်ငါ့အမှားတွေကနေလေ့လာသင်ယူကြောင်းအနည်းငယ်ကိုအကွံဉာဏျအားဖြင့်သင်တို့ကိုပေးသွားမှာပါ:

1 ။ တစ်ဦးတည်း Willpower, အလုပ်မလုပ်ပါဘူး:

လူအများစုကမင်းကိုအားမပေးနဲ့၊ အားတက်အောင်နေရုံပဲဟုပြောကြသည်။ ဒါပေမယ့်ဒါကမလွယ်ဘူး၊ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေချဖို့ Willpower လိုအပ်တယ်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်တစ်နေ့တာကာလ၌ကျွန်ုပ်တို့၏စွမ်းအားကိုအသုံးပြုသောအခါဆုံးဖြတ်ချက်ချရန်ဆုံးဖြတ်ချက်ချရန်မှာအင်အားအနည်းငယ်သာကျန်တော့မည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ willpower ကန့်သတ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့တွင်စွမ်းအားအနည်းငယ်သာရှိပါကကျွန်ုပ်တို့သည်လွယ်ကူသောဆုံးဖြတ်ချက်များချနိုင်သည်။

ဒီကိုကျော်လွှားရန်, သင်ကောင်းတစ်ဦးမဟာဗျူဟာစေရန်ရှိသည်။ ဤတွင်အကြံပေးချက်များတွေအများကြီးနဲ့အတူဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်ဖြစ်ပါသည်: http://personalgrowth.eu/nofap/how-to-stop-masturbating/

2 ။ Relapse ပျက်ကွက်မဟုတ်ပါဘူး:
fuck ဆိုတဲ့, သင်ပြန်ရောက်သွားတယ်, သင်ပိုင်ခွင့်ပျက်ကွက်? အမှတ်သင်ဟာ Reboot လုပ်သွားရမပြုခဲ့သော်လည်းသင်အခွင့်အလမ်း, အများကြီးသင်ယူရှိသည်။ သငျသညျ (သို့မဟုတ် relapse မှခန့်) ပြန်ရောက်သွားတယ်သည့်အခါဖြစ်လျှင်ဤသင်ယူဖို့ယခုအချိန်တွင်ဖြစ်ပါတယ်။ မေးခွန်းများမေးခြင်းနှင့်အမြစ်ပြဿနာသည်သင်၏စွဲသည်အဘယ်အရာကိုထွက်တွက်ဆရန်။

ဒီနေရာတွင်လမ်းပြအနည်းငယ်မေးခွန်းများကိုနေသောခေါင်းစဉ်:
"အဘယ်သို့ငါအဘို့အ porn နှင့်တစ်ကိုယ်ရည်အာသာဖြေလိုအပ်ခဲ့သလဲ"
"ဘာအယ်လ်ငါလွှတ်ထံမှပြေး?"
"ငါဘယ်လိုယခုခံစားရသလဲ"
"ဘာ porn နှင့်တစ်ကိုယ်ရည်အာသာဖြေသည်ငါနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကူညီပေးသနညျး"
"အဘယ်သို့ငါတက်ဖုံးအုပ်နေပါတယ်?"
"ဘာငါ့ကိုဖြစ်ပေါ်?"
"ငါသည်ဖြစ်ပေါ်တယ်မတိုင်မီအဘယ်အရာ happend?"

ဒါဟာသင်မေးခွန်းများမေး start အရေးကြီးပါသည်။ တိုင်းမေးခွန်းတစ်ခုကိုပိုမိုနီးကပ်စွာသင့်ရဲ့စွဲလမ်း၏အမြစ်ရန်သင့်အားငါသက်ရောက်စေမည်သည့်အဖြေနှင့်အတူသငျသညျပေးပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျမေးခွန်းများမေးရန်ပျက်ကွက်လျှင်, သင်ပျက်ကွက်ခဲ့ကြသည်။

အကောင်းဆုံးကတော့သင်ပြန်သွားကြသည်မတိုင်မီမေးခွန်းများမေး, ဒါကြောင့်ရည်ရွယ်ချက်အပေါ်ပြန်သွားကြသည်မဟုတ်ကြဘူး။

3 ။ သင့်ရဲ့စွဲလမ်း၏အမြစ်အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေ, သင့်စွဲကျော်လွှား:

"ကျွန်တော်စွဲရင်ဆိုင်ရနှင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်နာကျင်မှုမှတဆင့်ရွှေ့ဖို့တစ်ဦးသတိလစ်ငြင်းဆန်ရာမှပေါ်ပေါက်။ တိုင်းစွဲနာကျင်မှုနှင့်အတူစတင်သည်နှင့်နာကျင်မှုနှင့်အတူအဆုံးသတ်ထားသည်။ အရက်, အစားအစာ, ဥပဒေရေးရာသို့မဟုတ်တရားမဝင်မူးယစ်ဆေးဝါး, သို့မဟုတ်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး - - သင်သည်သင်၏နာကျင်မှုတက်ကိုဖုံးလွှမ်းရန်အရာတစ်ခုခုသို့မဟုတ်တစ်စုံတစ်ယောက်အသုံးပြုနေသည်။ "- သငျသညျစွဲနေသောပစ္စည်းဥစ္စာမည်သို့ပင် Eckhartt အသုံးအဆောင်ပစ္စည်းများပေါ်တွင်ရေးဆွဲ

ငါသည်အစွဲနေတဲ့အမြစ်ပြဿနာနှင့်အတူစတင်သည်တဲ့ခိုင်မာတဲ့ယုံကြည်သူပါပဲ။ သငျသညျထကျကိုဖုံးလွှမ်းရန်ကြိုးစားနေသည်ဟုတစ်ခုခု။

"သောမတ်စ်ငါအလွန်ငယ်ရွယ်စဉ်မှာ fapping စတင်ခဲ့ပြီး, ငါသည်ထိုပြဿနာကိုဘာမအောက်မေ့လိမ့်မည်။ "

သငျသညျ porn fapping နှင့်စောင့်ကြည့်စတင်ဘာလို့လဲဆိုတော့သင်ကအဲဒီအခြိနျမှာအစွဲခဲ့ကြသည်ဆိုလိုခဲ့ပါဘူး။ ငါသည်သင်တို့ကိုတစ်ခုစွဲမပါဘဲ start ထင်ပေမယ့်ညစ်ညမ်း fapping နှင့်စောင့်ကြည့်စွဲဖြစ်နိုင်သောစေသည်။ ဒါဟာသင်ပျော်စရာအဘို့ပါတီတွေမှာလုပ်, အရက်မသောက်နှင့်တူ၏။ မကောင်းတဲ့အရာတစ်ခုခုကိုသင့်ရဲ့အသက်တာ၌ဖြစ်ပျက်လျှင်မူကား, သင်သည်သင်၏စွဲများအတွက်အခြေခံအုတ်မြစ်ကိုချပြီသင်ပုလင်းဖမ်းပြီးသို့မဟုတ်သင့်အမှုတစ်ကိုယ်ရည်အာသာဖြေခြင်းနှင့်ညစ်ညမ်း၌တည်၏။

ငါတို့သည်ငါတို့၏စွဲ၏အမြစ်အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေနိုင်ကြသည်လျှင်။ ထိုအခါငါတို့သည်နောက်ကာလ၌ညစ်ညမ်းစွဲကျော်လွှားနိုင်ကြသည်။ ငါမကြာမီသင့်ရဲ့စွဲလမ်း၏အမြစ်နှင့် ပတ်သက်. အခြား post ကိုနှင့်ဗီဒီယိုစေမည်။

4 ။ အလုပ်များတည်းခိုအလုပ်မလုပ်ပါဘူး:
"အလုပ်များနေပါ!" ဒီဟာအလွန် commen အကွံဉာဏျဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ထိရောက်သောမဟုတ်ပါဘူး, သင် 24 / 7 အလုပ်များနေပါလို့မရပါဘူး။ ဘာမှလည်းမရှိသည့်အခါသင်တတ်ပြီးနှင့်အတူအခက်အခဲရှိပါကပြီးနောက်သင်ပျင်းနှင့်အတူပြဿနာတစ်ခုရှိသည်။ သင်အမှန်တကယ်ကြောင့်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်သင်ယူကြပြီမဟုတ်။ ဘယ်ဟာအဆင်ပြေဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်ကကူညီနိုင်သည်ကိုတဦးတည်းထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းလည်းမရှိ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်: ရုံ 3-6 မိနစ် (သို့မဟုတ်ထို့ထက် ပို. ) အားကိုယ့်ကိုယ်ဖော်ထုတ်ပျင်း၏အသီးအသီးနေ့ဖြစ်၏။ သငျသညျသူတို့အားမိနစ်အတွင်းမှာဘာမှလုပ်ဖို့ခွင့်ပြုမထားပေ။ ဒါဟာပထမဦးဆုံးမှာခက်ခဲဖြစ်မည်အကြောင်း, ဒါပေမယ့်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှပိုကောင်းလိမ့်မယ်။ ဤသည်မှာလည်းပျင်းနှင့်သင်၏ပြဿနာကိုဖြေရှင်းနိုင်ပါလိမ့်မယ်။

ဒီမှာအကြောင်းဗီဒီယိုကိုဖန်ဆင်းတော်မူ၏။

5 ။ Nofap NO ကို Magic ဆေးဖြစ်ပါသည်:

လူတွေအများအပြား nofap သူတို့ရဲ့ဘဝကိုပြောင်းလဲသွားပါလိမ့်မယ်ထင်ပါတယ်။ nofap တချို့လမ်းအတွက်သူတို့ရဲ့အသက်တာကိုပြောင်းလဲသွားပါလိမ့်မယ်ပေမယ်နှင့်အညီ, မမှော်ဆေးလုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာဥသုံသင့်အသက်တာကိုပြောင်းလဲလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ BUTTTTT !!! သင်လုပ်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ Nofap သင်သည်သင်၏အသက်တာကိုပြောင်းလဲဖို့လောင်စာဆီကိုပေးမည်, ကသင့်ရဲ့ lazyness ဝေးကြာနှင့်သင်သည်သင်၏အသက်တာကိုအသက်ရှင်ပြန်ဆန်းသစ်ချင်စေသည်။

သင်သည်သင်၏အသက်တာကိုမပြောင်းကြဘူးလျှင်မူကားသင်၏အသက်တာကိုပြောင်းလဲလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သငျသညျအလုပျမပြုလျှင်သင်တစ်ဦးသည်ခြောက်အထုပ်မရပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျဖြစ်လာချင်ကြဘူးသူကိုသင်တို့အဘို့ဒီတော့မေးခွန်းတစ်ခု,

အဆိုပါ Nofap အကျိုးကျေးဇူးများ
မသက်ဆိုင်ကြောင်းရှင်းလင်းချက်: Nofap မျှမှော်ဆေးလုံးသည်ကဥသုံသင့်အသက်တာကိုပြောင်းလဲလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ အလုပ်လုပ်နေတာမရှိဘဲသင်၏ဤအ nofap အကျိုးကျေးဇူးများကိုတွေ့ကြုံခံစားလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ Nofap = လောင်စာ: ကသငျသညျလိုအပျသောအလုပ်ကိုလုပ်နေကူညီပေးပါမည်။

1 ။ ငါ၏အလူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရ:
အတိတ်ကာလ၌ငါကအရမ်းရှက်ခဲ့တယ်, အစဉ်မပြတ်ငါ Over-စဉ်းစားငါအမိန့်ခငျြတယျ, အကြှနျုပျ၏လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုအရှိဆုံး commen အခြေအနေများတွင်ရှိကန်။ ပြီးခဲ့သည့် 3,5 နှစ်တွေငါသည်ငါ့လူမှုရေးစိုးရိမ်စိတ်ကအနည်းဆုံး 92% များအတွက်ပျောက်ကွယ်သွားပြီဟုပြောနိုင်ပါ။ ဒီအကြောင်းမှာ nofap ၏ရှိပါသလား? အဘယ်သူမျှမ, ဒါပေမယ့် nofap နောက်တဖန်အသက်ရှင်နေထိုင်ချင်မှအကြှနျုပျကိုကကူညီပေးခဲ့, ငါ့စိတ်ခံစားမှုများနှင့်အတွေ့အကြုံများ numbing တော့ဘူး။ ဒီနည်းလမ်းငါထွက်မသွားဆန္ဒရှိခဲ့ပါတယ်။

ငါဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီအလိုဆန္ဒ၏ထိတွေ့မှုကုထုံးတွေအများကြီးလုပ်ခဲ့တယ်နှင့်ဤအတူတူငါ့အကိုအခြားလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ငါ့လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်ကုသပေးခဲ့၏။

2 ။ ယုံကြည်မှုတိုးမြှင်:
နှစ်တွေကိုငါ့ယုံကြည်မှုအများကြီးတိုးတက်လာခဲ့သည်။ ငါသည်ကိုယ်အလိုအလျောက်တက်အလုပ်လုပ်ခဲ့သည့်ရှက်ကောင်လေးထံမှကျွန်မအနေနဲ့အာလဖအထီးပေါ့ဟုပြောလိုပါဘူး။ ဆိုတော်တော်လေးဖွစ်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ကျနော်ကျိန်းသေပိုပြီးယုံကြည်မှု, ပိုကောင်းတဲ့ Self-လေးစားမှုရှိသည်နှင့်အများကြီးပိုပြီးဦးဆောင်ယူသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

သင်ကိုယ်တိုင်ငြင်းပယ်ခြင်းကိုရပ်တန့်နေသောကြောင့် nofap ကြောင့်သင်၏ယုံကြည်မှုတိုးလာလိမ့်မည်။ ဒါကကိုယ့်ရဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလေးစားမှုကိုတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။ nofap ဆိုတာမှော်ဆေးမဟုတ်မှန်းသတိရပါ၊ အခြားအလုပ်တွေလုပ်ဖို့လိုလိမ့်မယ်။ ဥပမာအားဖြင့်ကုထုံးထုတ်ဖော်။ ဒါပေမယ့်မင်းရဲ့ယုံကြည်မှုအတွက်ငါထိရောက်တဲ့အရာကအတွင်းဝေဖန်ရေး (အသံ) နှင့်သင်၏အပျက်သဘောဆောင်သောယုံကြည်ချက်နှင့်ဆက်ဆံခြင်းဖြစ်သည်။ (ထိုနောက်ပိုင်းတွင်ပို့စ်များနှင့်ဗီဒီယိုများထပ်မံ)

3 ။ အသက်ရှင်နေထိုင်လိုသော:

စွဲလမ်းမှုတိုင်းသည်သင်၏စိတ်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတွေ့အကြုံတို့ကိုထုံထိုင်းစေသည်။ Nofap ဒီထုံပယ်ရှားခဲ့သည်။ ဘယ်ငါ့ကိုအသက်ရှင်ရန်ဆန္ဒပေးခဲ့တယ်။ ဘဝကိုနေ့တိုင်းအချိန်တိုင်းတန်ဖိုးထားတယ်ဆိုတာငါမပြောနိုင်ဘူး။ သို့သော်လည်းငါသည်ယခင်ကထို့နောက်အများကြီးပိုတန်ဖိုးထားကြဘူး။ ငါမလွတ်မြောက်ချင်တော့ဘူး၊ ငါတွေ့ကြုံခံစားချင်တယ်

4 ။ Clear ကိုစိတ်ထဲ:
သင်ကိုယ်တိုင်ထုံအခါ, သင်သာသင်ကလည်းသင့်ရဲ့စိတ်ကိုထုံကသင်၏စိတ်ခံစားမှုကိုထုံပါဘူး။ နှင့်အချိန်ကျော်သငျသညျဦးနှောက်မြူဖွံ့ဖြိုး။ သင်အမှတ်တရများကိုစောငျ့ရှောကျနိုငျဘဲဖြစ်ကြရှင်းလင်းစွာစဉ်းစားနိုင်ကြသည်မဟုတ်။ သင့်ဦးနှောက်ထဲမှာအဆက်မပြတ်မိုဃ်းတိမ်ကိုလည်းမရှိနဲ့တူဒါဟာဖြစ်ပါတယ်။

Nofap + ဘာဝနာဒီမိုဃ်းတိမ်ကိုဖယ်ရှားပစ်ပါလိမ့်မယ်။ ထိုအအိပ်မက်မက်, စဉ်းစား, ခံစားမိခြင်းနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့အမှတ်တရများကိုစောငျ့ရှောကျသငျသညျနိုငျခဲ့စေမည်။ ဤသည်သင်၏အသက်တာကြွယ်ဝစေပါလိမ့်မယ်။

5 ။ အဘယ်သူမျှမကပို Erectile အလုပ်မဖြစ် [ED]
ဆောင်းပါး၏အစအဦး၌ငါငါသည်ငါ့ရည်းစားအတူတက်ဖဲ့ပြီးနောက်ငါသည်ဤခရီးစတင်ခဲ့သူကပြောပါတယ်။ ဆက်ဆံရေး၌ငါ erectile ကမောက်ကမဖြစ်မှုကနေခံစားခဲ့ရသည်။ ငါလိင်ကာလအတွင်းကတက်မရနိုင်ဘူး။ ဒီသူမ၏တွေအများကြီးကိုမကျေနပ်, ဤကယ့်ကိုသူမ၏အသားအရေအောက်မှာတယ်။ သင်ငြင်းပယ်ခံစားရမယ်လို့ပုံကိုစိတ်ကူးဖို့ရှိသည်။

porn စွဲအပြင်းအထန်အဲဒီနှစ်ကနောက်မှငါပျော်ရွှင်စွာငါမရှိတော့ ED ထံမှခံရသည်ဟုဆိုနိုငျသညျ။

LINK

By ThomasV

အျမန္လင့္