1.POSITIVE & လက်ရှိ
အကြွင်းမဲ့အာဏာအလှအပ, နားလည်မှုများနှင့်ကနဦးပြန်လည်ထူထောင်ရေးတစ်လျှောက်လုံးငြိမ်သက်ခြင်း၏အချိန်လေးရှိလိမ့်မည်။ လည်းပြင်းထန်သောစိတ်ကျရောဂါ, စိုးရိမ်စိတ်, ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်၏အချိန်လေးဖြစ်နှင့်စွန့်လွှတ်ပါလိမ့်မယ်။ ဤအအချိန်လေးကနေတဆင့်အောင်များအတွက် key ကိုခပ်သိမ်းသောအရာတို့ကိုယာယီဖြစ်ကြပြီး, ဤစိတ်ခံစားမှုမျှဘယ်လောက်ပဲပြင်းထန်, လွန်သွားလိမ့်မည်ဟုကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတိပေးရန်ဖြစ်ပါသည်။
သငျသညျအခြေခံအားဖြင့်ပျော်ရွှင်မှုနှင့်ချစ်ခြင်းကိုခံထိုက်သောသူတစ် ဦး ကောင်းတစ် ဦး ဖြစ်ကြောင်းသတိရပါ။ ဤစိတ်ခံစားမှုများကိုခံစားရရန်အဆင်ပြေပြီး၎င်းသည်ဤလုပ်ငန်းစဉ်၏ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်အမှန်တကယ်အချိန်ကြာမြင့်စွာဘာမှ "ခံစားခဲ့ရ" ကြပြီမဟုတ်။ သင့်ကိုယ်သင်ဤစိတ်ခံစားမှုများကိုစူးစမ်းလေ့လာပါ။ ဖိနှိပ်ဖို့မကြိုးစားပါ။ သင်အမှန်တကယ်ချစ်ခြင်းမေတ္တာနှင့်ပျော်ရွှင်ခြင်းနှင့်အမှန်ထိုက်သည်။
မင်းခေါင်းထဲမှာမရှည်ပါနဲ့ ကြာရှည်သောကာလအတွက်မည်သည့်အနုတ်လက္ခဏာခံစားချက်ကိုမှမမြဲပါနှင့်။ တွေ့ကြုံခံစားပြီးပြည့်ပြည့်စုံစုံခံစားပါ၊ ဖြစ်နိုင်သည့်အခါတိုင်းအာရုံစူးစိုက်နေပါ။ အတိတ်ကာလကိုစိတ်စွဲလမ်းမထားပါနဲ့။
ညစ်ညမ်းရုပ်ပုံများကိုသင်စိတ်ကူးယဉ်မိပြီဆိုလျှင်သင်၏ဘ ၀ ထဲရောက်သွားစေသောအရာအားလုံးကိုသတိရပါ။ သင့်ရဲ့ ဦး နှောက်ဟာဆိုးကျိုးတွေကိုမစဉ်းစားဘဲတစ်စုံတစ်ခုရဲ့ရူပဗေဒလက္ခဏာတွေကိုစွဲလမ်းတာကမမျှတဘူး။ ဒီစွဲလမ်းမှုကသင့်ကိုပြုခဲ့သမျှသောစက်ဆုပ်ရွံရှာဖွယ်ကောင်းတဲ့အရာအားလုံးကိုသတိရပါ။ သင်၏ဘ ၀ သည်မည်မျှစီမံခန့်ခွဲ။ မရနိုင်ကြောင်းသတိရပါ။ သင်မည်မျှတစ်ကိုယ်ကောင်းဆန်ခဲ့သည်ကိုသတိရပါ။ ထို့နောက်သင်ဤပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်ကိုစတင်ကတည်းကသင်၏အသက်တာထဲသို့ ၀ င်ရောက်လာသောအပြုသဘောဆောင်သည့်အရာများကိုအာရုံစိုက်ပါ။ အနာဂါတ်ပြန်လည်နာလန်ထူမှုနှင့်အတူအနာဂတ်အလားအလာအားလုံးကိုစဉ်းစားပါ။
2.EXERCISE
ဘယ်လိုမျိုးအရေးမကြီးဘူး အပြေးလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ယောဂ၊ လေးလံသောဓာတ်လှေကား၊ ဘဲလေး၊ ဘတ်စကတ်ဘော၊ သဘာ ၀ လမ်းလျှောက်ခြင်းစသည်တို့။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်လှပသောလက်ဆောင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ညစ်ညမ်း / တစ်ကိုယ်တည်းရာဂစိတ်ဖြေခြင်းစွဲလမ်းမှု၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုခွင့်ပြုထားသည်။ ငါနေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း။ တခါတရံ ၁၀ မိနစ်မျှဆန့်ခြင်း၊ တခါတရံ ၁ မိုင် Sprint တွင်၊ အချို့ရက်များတွင် ၂ နာရီဓာတ်လှေကားကိုဖြတ်တောက်ခြင်း။ ငါ့အတွက်ဒီစည်းမျဉ်းကိုခြွင်းချက်မရှိဘူး။
3.ELIMINATE & လဲလှယ်
သင့်ရဲ့အိပ်ခန်းသို့သင့်ရဲ့ Laptop ကိုဆောင်ခဲ့ရပ်တန့်။ သင့်ရဲ့အိပ်ခန်းသို့သင့်ရဲ့ဆဲလ်ဖုန်းဆောင်ခဲ့ရပ်တန့်။ အိပ်ရာမဝင်မီ Read သို့မဟုတ်အစားတွေးတောဆင်ခြင်ပါ။
Facebook ကိုပိတ်ထားရယူပါ။ သင့်ရဲ့ဖုန်းပေါ်မှာအချိန်-ပိန် app များကိုဖျက်ပစ်ပါ။ အစား, r / nofap အပေါ်အချိန်ဖြုန်းနေကြတယ်။ ဒါမှမဟုတ်ရက်စွဲအထိနှင့်တိကျမှန်ကန်သင့်ရဲ့လစဉ်နှင့်အပတ်စဉ်အချိန်ဇယားကိုစောင့်ရှောက်ရန်ပြက္ခဒိန် app ကိုအသုံးပြုပါ။ အဆိုပါ notepad app ကိုလည်းအမှုအရာကိုအောကျမေ့နှငျ့-do list များအောင်များအတွက်အသုံးဝင်သည်။
4am ဗီဒီယိုဂိမ်းကစားအထိတည်းခိုရပ်တန့်။ 4am ကာလအထိတည်းခိုရပ်တန့်။ စောစောထနှိုးပြီးနံနက်ပြေးသို့မဟုတ်လုပ်နေတာဘာဝနာအဘို့အသွားကြိုးစားပါ။ ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးနေ့စဉ်နေ့တိုင်းတစုံတယောက်ကိုရက်သတ္တပတ်ထို့နောက်နှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်ထို့နောက်တစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်ကကြိုးစားပါ။ အစဉ်မပြတ်ငါပဲတညဉ့်-လူတစ်ဦးဖြစ်မွေးဖွားခဲ့သည်ထင်ခဲ့တယ်။ ယခုငါနံနက်ကိုချစ်။ ငါမည်သူမဆိုမတိုင်မီနှိုးထချစ်ခြင်းမေတ္တာနှင့်အလုပ်အမှုကိုပြုတဲ့။
ပေါင်းပင်များနှင့်အခြားမူးယစ်ဆေးဝါးများဆေးလိပ်ကိုရပ်တန့်။ ဒါဟာငါအဖြစ်မှန်မှလွတ်မြောက်ရန်တစ်လမ်းအဖြစ်ပေါင်းပင်သုံးပြီးခဲ့ကွောငျးနားလည်သဘောပေါက်ဖို့ကျွန်မကိုခဏယူခဲ့ပါတယ်။ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်ဣန္ဒြေစောင့်ခြင်းအားလုံးကုန်ကျစရိတ်မှာအဖြစ်မှန်တစ်ခုကတိကဝတ်အကြောင်းပါ။ ကျွန်မတစ်ဦး chamomile သို့မဟုတ်စိတ်ဖိစီးမှု-releaving လက်ဖက်ရည်မသောက်ရအလေးပေးငါအခါ။ ကျွန်မအဖြစ်ကောင်းစွာ kaumbucha သောက်သုံးစတင်ခဲ့သည်။ ငါသည်လည်းမကြာသေးမီကတှေးတောဆငျခွစတင်ခဲ့သည်။ ငါလှုပ်ရှားမှုများသက်သာရာကြီးမြတ်စိတ်ဖိစီးမှုအဖြစ်အထက်အပေါငျးတို့သအကြံပြုပါသည်။
အစာရှောင်ခြင်းအစာကိုမစားပါနှင့် ရိုးရှင်းသောကျန်းမာသည့်အစားအစာစုံတွဲတစ်တွဲကိုချက်ပြုတ်ရန်သင်ယူပါ။ ငါကြက်သားငရုတ်သီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်မွှေကြော်နှင့်အခြားလွယ်ကူသောဟင်းလျာများကိုဘယ်လိုလုပ်ရမယ်ဆိုတာငါသိတယ်။ ကျွန်ုပ်တိုက်ခန်းကိုလတ်ဆတ်သောသစ်သီးများ၊ ဟမ္မမ်စ်၊ အခွံမာ၊ ကြက်သားရင်သားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့်သိုလှောင်ထားသည်။ ငါမသောက်တော့ဘူး၊ ဆေးလိပ်မသောက်တော့ဘူး။ ပြီးတော့ကျန်းမာရေးရွေးချယ်စရာတွေရရှိရင်ညံ့ဖျင်းစွာစားဖို့ကျွန်တော်သွေးဆောင်ခံရတယ်။
တစ်ကြိမ်မှာများများစားစားပြောင်းလဲရန်ကြိုးစားခြင်းဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမလွှမ်းမိုးရန်အရေးကြီးသည်။ အပတ်တိုင်းဇနီးမောင်နှံတစ်စုံကိုရွေးချယ်ပြီး၎င်းတို့ကိုပြီးမြောက်အောင်အာရုံစိုက်ပါ။ ဒီမှာလမ်းကြောင်းကငါတို့ကအပျက်သဘောဆောင်တဲ့အပြုအမူတွေကိုဖယ်ထုတ်ပြီးအကောင်းမြင်တဲ့သူနဲ့အစားထိုးနေတာပါပဲ။ ၎င်းကို“ ပထမအဆင့်” ပြောင်းလဲမှုဟုခေါ်သည်။ သင်၏အပြုအမူတစ်ခုအားအခြားအပြုအမူတစ်ခုအတွက်အစားထိုးသောအခါသင်သည်ပထမအကြိမ်ပြောင်းလဲမှုတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်sobန္ဒြေစောင့်ခြင်းနှင့်ပြန်လည်နာလန်ထူရန် ဦး ဆုံးခြေလှမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
4.SUPPORT
သင့်ရဲ့စွဲလမ်းအကြောင်းကိုမိတ်ဆွေတစ်ဦးပြောပြစဉ်းစားပါ။ သင်သည်သူတို့ဖြစ်ကြသည်သို့မဟုတ်အလားတူတစ်ခုခုနှင့်အတူရုန်းကန်ခဲ့ကြကြောင်းအံ့သြသွားပါလိမ့်မယ်။ သင့်မိသားစုအတွက်မိဘတစ်ဦးသို့မဟုတ်တစ်စုံတစ်ဦးကပြောပြပါ။ သင်ယုံကြည်စိတ်ချရသူကိုသငျတို့သညျဤဘဝစတိုင်ပြောင်းလဲမှုကိုထောက်ခံကြလိမ့်မည်ထင်သူမည်သူမဆိုကိုပြောပြပါ။
ငါသည်ငါ့မိဘ, ငါ့နှမ, ငါ့ရည်းစားနှစ်ဦးစလုံးကိုပြောသည်, ငါတစ်လိုင်စင်ရစွဲကုထုံးနှင့်အတူကုထုံးအတွက်လက်ရှိဖြစ်၏။ ငါ (ငါတူညီသောလမ်းဖြစ်ခဲ့သည်) တချို့လူတွေကုထုံးကြိုးစားရန်အလွန်ခံနိုင်ရည်ရှိပါတယ်သိပေမယ့်ငါဒီအကြှနျုပျကိုယ်ပိုင်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်တိုးတက်များအတွက်အလွန်အရေးပါခြေလှမ်းခဲ့ထင်ပါတယ်။ ငါမတိုင်မီမည်သည့်လူသားကိုပြောသည်ဖူးဘူးငါ့ကုထုံးအမှုအရာအားပြောသည်။ တစ်စုံတစ်ဦးကမှတက်ဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်သူတို့ကိုသနားခြင်းကရုဏာစိတ်နှင့်နားလည်မှုနှင့်အတူကိုတုံ့ပြန်ရှိခြင်းငါတကယ်မကောင်းတဲ့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးမဟုတ်ပါဖြစ်ကြောင်းကိုငါချစ်ခြင်းမေတ္တာနှင့်ပျော်ရွှင်မှုကိုထိုက်ဖြစ်ကြောင်းကိုနားလည်သဘောပေါက်ဖို့ကျွန်မကိုကူညီပေးခဲ့သည်။ ငါအခြေခံအားဖြင့်မကောင်းတဲ့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဖြစ်ကြောင်းကိုငါ၏အဘဝတစျခုလုံးစဉ်းစားတွေးခေါ်ကြပြီ။ တစ်စုံတစ်ဦး၏မကျြမှောကျ၌လက်ခံမှုကိုမြင်လျှင်အမှန်တကယ်အစွမ်းထက်နှင့်အသက်ပြောင်းလဲနေတဲ့အရာဖြစ်၏။
5.RESEARCH & ရောင်ပြန်ဟပ်
အနည်းငယ်စာအုပ်တွေကယ့်ကိုအကြှနျုပျကိုဤအ 90 နေ့ကအမှတ်ရောက်ရှိရန်ကူညီပေးခဲ့သည်။ သူများသည်စာအုပ်တွေနေသောခေါင်းစဉ်:
“ John Bradshaw ကမင်းကိုချည်နှောင်ထားသောရှက်ဖွယ်ကိုပျောက်စေခြင်း” - အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်ကောင်းတဲ့လှုံ့ဆော်မှုဖြစ်စေတဲ့စာအုပ်တစ်အုပ်ကကျွန်တော့်ကိုရှက်ကြောက်ခြင်းမှလွတ်မြောက်စေပြီးကိုယ့်ကိုယ်ကိုချစ်ခြင်းမေတ္တာစတင်ရန်ကူညီပေးသောအထွတ်အထိပ်အလှည့်အပြောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤစာအုပ်သည်ကျွန်ုပ်၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတွင်အရေးအကြီးဆုံးစာအုပ်ဖြစ်သည်။
“ Allen Carr ၏အရက်ကိုထိန်းချုပ်ရန်အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်း” - သောက်ခြင်းကိုဖြတ်လိုက်ခြင်းသည်ကျွန်ုပ်၏လိင် / တစ်ကိုယ်တည်းရာဂစိတ်ဖြေခြင်းနှင့်တုန်လှုပ်ချောက်ချားစေခြင်းအတွက်ကြီးမားသောခြေလှမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အရက်ဖြတ်ခြင်းအတွက်နည်းဗျူဟာအတော်များများသည်ညစ်ညမ်းမှုနှင့်တစ်ကိုယ်တည်းရာဂစိတ်ဖြေခြင်းနှင့်ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန်တိုက်ရိုက်အသုံးပြုနိုင်သည်။
“Joe Zychik The Most Personal Addiction” http://www.sexualcontrol.com/images/stories/the-most-personal-first-48.pdf Zychik မှာ အချို့အရာတွေနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ထူးဆန်းတဲ့ အတွေးအခေါ်တွေ ရှိပေမယ့် ကျွန်တော်ကတော့ သူ့ရဲ့ ချဉ်းကပ်ပုံကို အများအားဖြင့် သဘောတူပါတယ်။ သူက ကုထုံးကို မယုံကြည်သလို အကြံပြုတာလည်း ရှက်စရာလို့ ထင်ပါတယ်။ အထက်တန်းကျောင်းက ထွက်လိုက်လို့ အဲဒီလိုမျိုးအတွက် သူ ခါးသီးနေတာလို့ ထင်ပါတယ်။ သူ့စာအုပ်ကို ဖတ်ကြည့်ပါ။ အခမဲ့ဖြစ်ပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရေးနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ အကြောင်းအရာကောင်းတွေလည်း ပါဝင်ပါတယ်။
“ ပက်ထရစ်ကာရက်စ်၏အရိပ်ကိုရင်ဆိုင်ခြင်း” ကာနက်သည်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာပြန်လည်နာလန်ထူရေးအသိုင်းအဝိုင်းတွင်ကျွန်ုပ်၏အကြိုက်ဆုံးပုဂ္ဂိုလ်မဟုတ်ပါ။ သို့သော်သူသည်သုတေသန၊ အလေးစားဆုံးနှင့်တည်ဆောက်မှုအရှိဆုံးသူတစ် ဦး ဖြစ်သည်။ သူ၏စာအုပ်သည်ကျွန်ုပ်ထင်မြင်ချက်ကိုကောင်းစွာထုတ်ဖော်ပြောဆိုခြင်းမရှိသောကြောင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအသစ်များအတွက်အနည်းငယ်စိတ်ဓာတ်ကျနိုင်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်၎င်းတွင်ကောင်းမွန်သောသတင်းအချက်အလက်များရှိသည်။ အထူးသဖြင့်သင့်တွင်ပစ္စည်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများမှတစ်ဆင့်သင့်အားလမ်းပြပေးမည့်ကုထုံးရှိပါကကျွန်ုပ်အကြံပေးလိုသည်။
6.RESPONSIBILITY
သင်သည်သင်၏အသက်တာ, သင့်မအောင်မြင်မှုများ, သင်၏လက်ရှိအခြေအနေများအတွက်တာဝန်ယူရှိသည်။ သင်တစ်ဦးသားကောင်ခဲ့ကြသည်။ သင်တစ်ဦးထောင်ချောက်ထဲသို့ကျဆင်းခဲ့သည်။ နှစ်ဦးစလုံးသည်ဤအမှုအရာစစ်မှန်တဲ့ဖြစ်ကြသည်။ ယခုမူကားသင်ထောင်ချောက်သတိထားဖြစ်ကြပြီးသင့်ရဲ့တစ်ကိုယ်ကောင်းဆန်စှဲလမျးသူအတိတ်များအတွက်တာဝန်ယူပြီးစတင်ရန်ရှိသည်။ တိကျတဲ့ထပ်ခါတလဲလဲရွေးချယ်မှုကဒီအချက်ရန်သင့်အားဦးဆောင်ခဲ့ကြသည်။ ကျန်းမာတဲ့လူနေမှုနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကို ရွေးချယ်. မှတူညီသောစွမ်းရည်ကိုဒီမှောင်မိုက်အရပ်၌ထဲကသင်ဦးဆောင်ပါလိမ့်မယ်။
အမှားလုပ်မိလျှင်ချက်ချင်းဝန်ခံပါ။ သငျသညျ relapse လျှင်အခြားသူများကိုအပြစ်မတင်ပါနဲ့။ သင်၏ဘ ၀ အခြေအနေကိုအမြဲတမ်းကြည့်ပြီးသင့်အားဤအချက်သို့ ဦး တည်စေသောသင်ရွေးချယ်မှုများကဘာလဲဟုသင့်ကိုယ်သင်မေးပါ။
သင်လိုအပ်လျှင်အခြားသူများအားအကူအညီတောင်းပါ။ သင်လုပ်နိုင်သည် (သို့) လုပ်နိုင်သည်ဟုမထင်မမှတ်ပါနှင့်။ သင်၏ပြproblemsနာများကို ၀ န်ခံပြီးအကူအညီတောင်းရန်သတ္တိများစွာလိုအပ်သည်။ သင်၌ပြproblemsနာမရှိပါဟုဟန်ဆောင်ရန်လွယ်ကူ။ သတ္တိရှိသည်။ အကယ်၍ သင်ပြန်လာလျှင် nofap အသိုင်းအဝိုင်း၊ သင်၏မိဘများ၊ သင်၏သူငယ်ချင်းများသို့မဟုတ်မည်သူ့ကိုမျှအပြစ်မတင်ပါနှင့်။ ဤစွဲလမ်းမှုတွင်မပါ ၀ င်ရန်သင်သာရွေးချယ်နိုင်သည်။
7.SPIRITUALITY
ဒါဟာသေချာပေါက်ဘုရားသခငျသညျသို့မဟုတ်ခရစ်ယာန်ဘုရားကျောင်းသို့မဟုတ်ဘာသာတရားကိုဆိုလိုတာမဆိုလိုပါ။ ငါ့အဘို့ဝိညာဉ်ရေးဘာဝနာဖြစ်ပါတယ်။ ဝိညာဉ်ရေးဂီတမှာတွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဝိညာဉ်ရေးအဆင်းလှသောနေဝင်ချိန်တစ်ခုသို့မဟုတ်မိုးကြိုးပစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလောကအတွင်းတည်ရှိသောအံ့သြဖွယ်များနှင့်အစွမ်းထက်စွမ်းအင်သင်သည်သတိပေးကြောင်းဘာမှ။ သငျသညျခံစားမိလိမ့်မယ်ဘယ်လိုအသေးစားသို့မဟုတ်အရေးမနေပါစေ, သင်ဆဲတစ်စုံတစ်ဦးမှအထူးဖြစ်ကြောင်းဒီအားလုံးမှတဆင့်သတိရပါ။ သင်၏အသက်တာကအရေးကြီးတယ်နှင့်လက်ဆောင်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျချစ်ခြင်းမေတ္တာနှင့်ပျော်ရွှင်မှုကိုထိုက်ဖြစ်ကြသည်။
8.HELP တခွားသူ
ငါ 90 ရက်ပေါင်းဖြည့်စွက်မယ်လို့ငါသည်ဤအသိုင်းအဝုိင်းမှလာနဲ့ကျွန်မသင်ယူအရာကိုဝေမျှနိုင်လာသောအခါငါနေ့၏အိပ်မက်ကိုမြင်မက်။ ငါသည်ငါ့ဖောက်ပြန်အကြောင်းကိုငါ့အရည်းစားဝန်ခံလိုက်တဲ့အခါကမှောင်မိုက်နှင့်ငါ့အသက်ကို၏ scariest အချိန်လေးတဦးဖြစ်ခဲ့သည်။ ငါသည်သင်တို့ရှိသမျှနှင့်အတူက shared သည့်အခါကထောက်ခံမှုတွေအများကြီးနှင့်တွေ့ဆုံခဲ့သည်ခံခဲ့ရခြင်းနှင့်ကိုယ့်ကိုငါ့ဇာတ်လမ်းကိုမျှဝေခြင်းအားဖြင့်ရပ်ရွာထဲတွင်အခြားသူများအားကူညီပေးခြင်းခံခဲ့ရသည်တူသောငါသည်လည်းခံစားရတယ်။
ဤအသိုင်းအဝိုင်းသည်ယခုအခါအသင်း ၀ င် ၁၅၀,၀၀၀ ကျော်ရှိသည်ကိုသတိရပါ။ စာမူအများစုသည်အာရုံစူးစိုက်မှုသိပ်မရကြသောကြောင့်၎င်းသည်အကြောင်းအရာသို့မဟုတ်အရည်အသွေးနှင့်အနည်းငယ်သာသက်ဆိုင်ပြီးကံနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ ငါဒီပုဒ်မထဲမှာအမြင့်ဆုံးအဆင့်သတ်မှတ်ချက်အချို့သော post များနှင့် 150,000 င် upvotes နှင့်မျှမှတ်ချက်ရှိသည်သောပို့စ်များကိုငါရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်ရင်စိတ်မဆိုးပါနဲ့။ ကိုယ်တိုင်မယူပါနဲ့။
9.SELF အချစ်
ကိုယ့်ကိုကိုယ်မေတ္တာရှင်နှင့်သင့်လုပ်ရပ်များနှင့်အတူကဖေါ်ပြခြင်းစတင်ပါ။ အောင်မြင်မှုအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ဆုချ။ သင်ကမတတ်နိုင်နိုင်လျှင်, ခဏ၌ရှိသောတစ်ချိန်ကကောင်းတဲ့အမှုအရာမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆက်ဆံပါ။
မင်းပျော်ရွှင်မှုရထိုက်တယ် သငျသညျစွဲစရာမလိုဘဲဘဝထိုက်။ မှတ်တိုင်များကိုကျင်းပပါ။ သင့်ကိုလက်ဆောင်ပေးပါ အနှိပ်ခံရန်သွားပါ။ ရုပ်ရှင်သွားပါ။ ပန်းခြံကိုသွားပြီးစာအုပ်တစ်အုပ်ကိုဖတ်ပါ။ သင်လိုအပ်သည့်အခါရယ်မောပါ၊ ပြုံးပါ၊ ငိုပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအလေးအနက်မထားပါနဲ့ ဘဝကတိုတယ် ပျော်ရွှင်စွာခံစားပါ။ သင်ထိုက်တန်ပါတယ်
LINK - 9 for 90 (90 ရက်ရောက်ဖို့ ကူညီပေးခဲ့တဲ့ 9 စည်းမျဉ်းတွေ)
filmdude မှ
ပိုပြီးတိကျတဲ့ အကြံပြုချက်တွေကို ရှာနေတယ်ဆိုရင် ကျွန်တော့်ရဲ့ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုအစောပိုင်းကာလမှာ ကျွန်တော့်ကို ကူညီပေးခဲ့တဲ့ အရာတွေကနေ ကူးယူကူးယူပြီး ကူးယူဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုခရီးမှာ အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါစေ။ မင်းကိုယ်တိုင် ပြောင်းလဲနိုင်တဲ့ စွမ်းအားရှိတယ်လို့ ယုံကြည်ပြီး မင်းမှာ နည်းလမ်းရှာတွေ့လိမ့်မယ်လို့ ယုံကြည်ပါတယ်။ မင်းတကယ်ကို ပျော်ရွှင်ထိုက်ပါတယ်။ မင်းတကယ်ကို တန်ဖိုးရှိပါတယ်။ မင်းက ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုမှာ အတော်လေး အသစ်အဆန်းဖြစ်တဲ့အတွက် ကျွန်တော့်ရဲ့ခရီးတစ်လျှောက်မှာ ကျွန်တော့်ကို ကူညီပေးခဲ့တဲ့ အချက်အလက်အနည်းငယ်ကို ဒီမှာ ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ အပြာကားနဲ့ တစ်ကိုယ်တော်အာသာဖြေခြင်းရဲ့ အပြုသဘောဆောင်တဲ့အချက်တွေကို ကိုယ်တိုင် သုတေသနလုပ်ပါ။ မင်းဖတ်တဲ့အရာအားလုံးကို မေးခွန်းထုတ်ပါ၊ လူတွေက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် လှည့်စားနေကြတယ်ဆိုတာ မကြာခင်မှာ သဘောပေါက်လာပါလိမ့်မယ်။ သူတို့ဟာ မူးယစ်ဆေးဝါးစွဲလမ်းနေပြီး သူတို့ရဲ့ မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုကို တစ်နည်းနည်းနဲ့ တရားမျှတအောင် လုပ်ဆောင်ဖို့ အပြင်းအထန် ကြိုးစားနေကြပါတယ်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ညံ့ဖျင်းတဲ့ အလေ့အထတွေကို ရှင်းပြဖို့ အစွမ်းကုန် ကြိုးစားဖို့ ဆန္ဒရှိကြပါတယ်။ စွဲလမ်းမှုတွေလို့ ကျွန်တော်တို့ နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း သိထားတဲ့ အရာတွေကို ကျွန်တော်တို့ အလွန်ကာကွယ်ပါတယ်။ မင်းအတွက် ဖတ်စရာအနည်းငယ်ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ ဒီစွဲလမ်းမှုကို သုတေသနပြုခြင်းနဲ့ စူးစမ်းလေ့လာခြင်းကို ဘယ်တော့မှ မရပ်တန့်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ဒါဟာ ပါးနပ်ပြီး မင်း ပိုသင်ယူလေ အောင်မြင်မှု ပိုကောင်းလေပါပဲ။ အားလုံးကို ဂရုတစိုက် ခံယူဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ အရေးကြီးတာက ဒီအရင်းအမြစ်တွေက မင်းရဲ့ အတွင်းစိတ်စွဲလမ်းမှုကို မေးခွန်းထုတ်ဖို့ စတင်ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2zrqrk/this_is_so_true_must_read/ (ကျွန်မရဲ့ကိုယ်ပိုင်စကားဖြစ်လို့ ဒါက မိမိကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှုလွန်ကဲတယ်လို့ မခံစားရပါစေနဲ့လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။ ဒီအရာတွေကို စဉ်းစားတာက အစောပိုင်းပြန်လည်ကောင်းမွန်လာဖို့ အရမ်းအရေးကြီးတယ်လို့ ကျွန်မထင်ပါတယ်) http://www.amazon.com/Healing-Shame-Binds-Recovery-Classics/dp/0757303234 ဒီစာအုပ်က ရှက်ရွံ့မှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့အတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ်။ ကျွန်မရဲ့အတိတ်ကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့၊ ကျွန်မရဲ့အမှားတွေနဲ့ ပြန်လည်သင့်မြတ်အောင်နေဖို့နဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် လူတစ်ယောက်အဖြစ် လက်ခံဖို့ ကျွန်မရဲ့ကိုယ်ပိုင်ရုန်းကန်မှုကို အများကြီးကူညီပေးခဲ့ပါတယ်။ http://www.amazon.com/Allen-Carrs-Easy-Stop-Smoking/dp/0615482155 ဒီစာအုပ်ကို လိင်စွဲလမ်းမှုအတွက် ရေးသားထားတာမဟုတ်ပေမယ့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်းဟာ အလွန်အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အတွေ့အကြုံတစ်ခု ဖြစ်နိုင်တယ်ဆိုတာကို ပြသထားပါတယ်။ ဒါကိုဖတ်ပြီး "နီကိုတင်း" အစား "ညစ်ညမ်းရုပ်ပုံနဲ့ တစ်ကိုယ်တော်အာသာဖြေခြင်း" ကို အစားထိုးဖို့ ကျွန်မ အကြံပြုချင်ပါတယ်။ http://www.sexualcontrol.com/The-Most-Personal-Addiction/ ဝက်ဘ်ဆိုက်မှာ အခမဲ့ PDF ဒေါင်းလုဒ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီစာအုပ်က အပြာကားနဲ့ တစ်ကိုယ်တော်အာသာဖြေခြင်းစွဲလမ်းမှုကို ကျော်လွှားဖို့ တိကျတဲ့နည်းဗျူဟာတွေ ပေးလို့ ကျွန်တော်တကယ်သဘောကျတယ်။ အားလုံးကို သေချာဖတ်ပါ။ ပြီးတော့ သင့်ရဲ့ ကနဦးပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုမှာ အရာအားလုံးကို သံသယနဲ့ ချဉ်းကပ်ပါ။ http://www.amazon.com/Facing-Shadow-Starting-Relationship-Recovery/dp/0982650523 Patrick Carnes ရဲ့ အကြီးအကျယ်ပရိသတ်တော့ မဟုတ်ပါဘူး၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ သူက အရေးကြီးတဲ့ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုဆိုင်ရာ အခြေခံအယူအဆတစ်ခုကို လွတ်သွားလို့ပါ။ ဒါပေမယ့် ဒီစာအုပ်က သင့်ရဲ့စွဲလမ်းမှုကို စူးစမ်းလေ့လာဖို့အတွက် တကယ်ကိုကောင်းပါတယ်။ နည်းနည်းချင်းစီ ဖတ်ရှုဖို့ အကြံပြုချင်ပါတယ်။ အပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်မှု မြင့်မားပြီး တစ်ခါတစ်ရံမှာ အလုပ်လုပ်ရတာ အရမ်းခက်ခဲပါတယ်။ ဒီစာအုပ်ကို ကုထုံးပညာရှင်ရဲ့ အကူအညီနဲ့ အသုံးပြုတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။