နောက်ခံနည်းနည်း- ငါ 21 နှစ်ပါ။ P ကို နောက်ဆုံးကြည့်ခဲ့တာက 15 ခုနှစ် ဇန်နဝါရီလ 2016 ရက်နေ့ပါ။ WOW။ စာရိုက်ရတာ အံ့သြစရာကောင်းတယ်။ အထူးသဖြင့် ကျွန်ုပ်နှင့် nofap မှလွဲ၍ အခြားမည်သူမျှ မသိနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဒီအခွဲကို ရှာတွေ့တဲ့အခါ နှစ်သစ်ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုအနေနဲ့ ဆက်လုပ်သွားဖို့ ရည်မှန်းထားပေမယ့် 15 ရက်နေ့အထိတော့ မရောက်ဖြစ်ခဲ့ပါဘူး။ အရမ်းနောက်ကျနေပြီလို့ အားပေးတဲ့ လူတွေရဲ့ ပို့စ်တွေကို ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အခုပြောနေတာက မင်းမစရသေးရင် သိပ်နောက်မကျသေးဘူး။ ယနေ့စတင်ပါ။ အေးကြက်ဆင်က အဲဒါကို လုပ်နည်းပါ။
ကျိုးကြောင်းဆင်ခြင်ခြင်း- ကျွန်ုပ်၏ မာကျောသော ပျော့ပျောင်းမှုကို ကုစားရန် မူလက မျှော်လင့်ချက်ဖြင့် စတင်ခဲ့သည်။ (ဒါက ဘာလဲဆိုတာ မသိရင် ရှာကြည့်နိုင်ပါတယ် - တင်ပါးဆုံတွင်း ကြမ်းပြင်ကမောက်ကမဖြစ်မှုရဲ့ ရလဒ်ဖြစ်ပါတယ်)။ အဲဒါကိုကူညီခဲ့တယ်။ ပျော့ပျောင်းသော အရွယ်အစားကို တိုးစေပြီး ဆွဲချခြင်းကို ပေးသော်လည်း ၎င်းတွင် သွေးစီးဆင်းမှု အများအပြား ရှိနေပါသေးသည်။
အကျိုးကျေးဇူးများ:
လွန်လွန်ကဲကဲ တုံ့ပြန်တာကို မကြိုက်ပေမယ့် အကျိုးကျေးဇူးတွေက ပိုကောင်းအောင် လုံးဝကို ကွဲပြားစေတယ်။ ငါက ခြားနားတဲ့လူပါ။ Nofap မတိုင်ခင်က လူတွေကို မြင်မှာကြောက်တာ၊ လူမှုရေးစိုးရိမ်မှုတွေ ဘယ်တော့မှ မလုပ်ဖြစ်ဘူးဆိုတဲ့ ငါ့မွေးရပ်မြို့မှာ အလုပ်လုပ်နေတယ်။ ကျွန်မက အမျိုးသမီးတွေနဲ့ ပိုအဆင်ပြေပြီး သူတို့နဲ့ စကားပြောနည်းကို နားလည်ပါ။ ပြီးတော့ သူတို့ဟာ ယောက်ျားတွေနဲ့ သိပ်မကွာခြားပါဘူး။ သူတို့ကို ရယ်အောင်လုပ်နည်းကို ငါသိတယ်၊ အရှက်ရမှာကို မစိုးရိမ်ဘူး၊ ဒါမှမဟုတ် အရူးတစ်ယောက်လို မြင်နေရတယ်၊ စွန့်စားတယ်။
စိတ်ခံစားချက်တွေ ပိုခံစားရတယ်။ လူတွေက ကျွန်မကို ကြည့်ကောင်းတယ်လို့ ပြောကြတယ်။ မကြာသေးမီကပင် ဆွဲဆောင်မှုရှိသော မိန်းကလေးတစ်ဦးသည် သူငယ်ချင်းတစ်ဦး၏ သူငယ်ချင်းတစ်ဦးက "သူတကယ်ကြည့်ကောင်းပြီး အခုတကယ်ပြောနေတာပါ" လို့ ပြောခဲ့ပါတယ်။ လူတွေက အသေးအမွှားလေးတွေကို သတိထားမိပြီး အဝေးကြီးကို လျှောက်သွားကြတယ်။ ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်၏လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို မည်သည့်အရာထက်မဆို အထောက်အကူဖြစ်စေသည်ဟု ကျွန်ုပ်ထင်သည်။ စိုးရိမ်စိတ်တွေ ပြင်းပြင်းထန်ထန်ရှိလို့ ဆေးသောက်ဖို့ လိုအပ်တယ်လို့ ပြောခဲ့ပေမယ့် ဒါကို ပြောင်းပြန်လှန်ပစ်လိုက်တယ်။
ငါက လူတွေနဲ့ ပိုအဆင်ပြေတယ်။ သာမာန်မရှိတဲ့အရာတွေ အများကြီးလုပ်ခဲ့ပြီးပြီ။ ဘားတွေ ထွက်လာတော့ သေးသေးလေးလို့ထင်ရပေမယ့် တကယ်ပြုံးမိတယ် (တော်တော်ဝေးသွားတယ်)။ ကျွန်မရဲ့ လိင်အင်္ဂါ လုပ်ဆောင်ချက်က ကောင်းမွန်ပါတယ်။ မျက်လုံးထဲမှာ လူတွေကို ကြည့်နေတယ်။ ကျွန်တော်ကတော့ သိပ်အလေးအနက်မထားပါဘူး။ ယုံကြည်မှု။ ယုံကြည်မှုတွေ ကြီးမားလာတယ်။
စူပါပါဝါများ – ဒါတွေနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ရောထွေးတဲ့ အမြင်တွေ ရှိနေတာ ငါသိပါတယ်၊ ငါကိုယ်တိုင်လည်း ဒါကို တခါမှ မရည်ညွှန်းဖူးဘူး။ ဒါပေမယ့် ကျွန်တော် သူတို့ကို သတိထားမိတယ်။ မိန်းမတွေဆီက အပြုံးတွေ၊ သတိထားမိတာတွေ ပိုများလာတယ်၊ အဲဒါတွေက ဆက်ပြီး ပေါ်နေတော့ ကျွန်တော်တို့ တော်တော်များများ ကြုံဖူးကြမှာပါ။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတာတော့ ကျွန်တော်တကယ်မသိပေမယ့် သူတို့ရှိနေတယ်။ ကျွန်ုပ်၏ယူဆချက်- သင်သည် လူသားတစ်ဦးအဖြစ် သင့်ကိုယ်သင် အမှန်တကယ် ပိုမိုကောင်းမွန်လာနေပြီး ၎င်းသည် အပြင်ဘက်တွင် လုံးဝကို ပြသနေသည်။
လမ်းတစ်လျှောက်တွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသောအရာများ- ဗီတာမင်များစွာ၊ ဇင့်၊ ကျန်းမာသောအစာစားခြင်း (အပင်များနှင့်ရေများများ)၊ ယောဂ (အခြားအရာတစ်ခုခုကို စမ်းသုံးကြည့်ပါ)၊ လေ့ကျင့်ခန်း + လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း။ မိုးအေးအေးလေးနဲ့ ဝေးရာကို ထွက်သွားပေမယ့် သူတို့ဆီ ပြန်လာခဲ့တယ်။ ပုံမှန် ရေနွေးနွေးနဲ့ ရေချိုးပြီး တစ်မိနစ် နောက်ဆုံး စက္ကန့် 30 လောက် အအေးမိသွားတယ်။ အသားအရေကို ကြည်လင်စေတယ်၊ စတာတွေကို အားဖြည့်ပေးတယ်။
အကြံပြုချက်အချို့ - ကျွန်တော်သည် instagram ကို ခဏတာ ဖျက်လိုက်သည်၊ ရံဖန်ရံခါ ခရီးတစ်ခုမှ ဓာတ်ပုံတင်ရန် လအနည်းငယ်ကြာတိုင်း ၎င်းကို ပြန်လည်ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် dopamine လုံလောက်စွာရရှိသည်၊ ၎င်းကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချရန် လိုအပ်သည်။ အိမ်ကထွက်ဖို့ လိုအပ်တဲ့အရာတွေကို လုပ်ပါ။ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေနဲ့ အပြင်ထွက်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ တရားထိုင်တာ၊ ယောဂကျင့်တာ၊ စာဖတ်တာ၊ ဖုန်း၊ ကွန်ပျူတာ၊ အင်တာနက်နဲ့ အိပ်ရာထဲက ထွက်လာနိုင်သမျှ လုပ်နိုင်သမျှ လုပ်ပါ။
သင့်ကျန်းမာရေး - ကျန်းမာရေးနဲ့ပတ်သက်လာရင် ခန္ဓာကိုယ်က အားလုံးနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ နံပါတ် (၁) အချက်က သင့်ဦးနှောက်က သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက တခြားလုပ်ဆောင်ချက်တွေကို ပိုဆိုးအောင် သွယ်တန်းပေးနိုင်တယ်ဆိုတာပါပဲ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆက်ဆံပုံသည် လိင်အင်္ဂါလုပ်ဆောင်မှုအပါအဝင် ၎င်း၏အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ငါဘာလုပ်နေလဲ၊ P ကိုကြည့်တာ၊ ဆေးလိပ်သောက်တာ၊ မူးယစ်ဆေးဝါးတွေ၊ လူနေမှုပုံစံရွေးချယ်မှု ညံ့ဖျင်းတာ၊ ဘဝရဲ့ အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် ငါလိုချင်တဲ့လုပ်ဆောင်ချက်တွေအတွက် အဲဒါက ထိုက်တန်ပါတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှု – စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့အခါ သတိမထားမိနိုင်ပေမယ့် သင့်ကျန်းမာရေး၊ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း စတာတွေကို ထိခိုက်စေပါတယ်။ သင့်အလုပ်ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ လူတွေကို စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ အရာလေးတွေအတွက် စိတ်ဖိစီးမနေပါနဲ့။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သင့်ကို ရေရှည်မှာ ကျေးဇူးတင်နေမှာပါ။ ဤသည်မှာ ကျွန်ုပ် အမှန်တကယ် ဟောကြားလိုသော အရာဖြစ်သည်။
နိဂုံးချုပ် – ဒီအချိန်ကာလတစ်လျှောက်လုံးမှာ အကြိမ်ရေ 5 ကြိမ်လောက် ခုန်ခဲ့ဖူးပါတယ်။ ၎င်းတို့အားလုံးသည် အိပ်ရာထဲတွင် အကြာကြီးအိပ်နေရခြင်း၏ ရလဒ်ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် P ကိုကြည့်ရှုခြင်းရဲ့ရလဒ်တစ်ခုမှမရှိခဲ့ပါဘူး။
ဒီလုပ်ငန်းခွဲအတွက်မဟုတ်ရင် ကျွန်တော် လုံးဝပြီးမြောက်အောင်မြင်နိုင်မှာ မဟုတ်ဘူး။ လူတွေက တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် ဝိုင်းကူပြီး အားပေးတယ်၊ တခြားသူတွေကို မြှင့်တင်ပေးတယ်။ လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို လုံးလုံးလျားလျား ဖယ်ရှားဖို့ ကူညီပေးခဲ့တယ်။
မင်းရဲ့လှုံ့ဆော်မှု၊ ဇာတ်လမ်းတွေ၊ အတွေ့အကြုံတွေ၊ အောင်မြင်မှုဇာတ်လမ်းတွေ၊ စွန့်စားမှုတွေ၊ အမှားတွေ၊ ကျရှုံးမှုတွေအတွက် အားလုံးကို ကျေးဇူးတင်စကားပြောချင်ပါတယ်။
LINK - 1 Year!၊ အားလုံးကြောင့်ပါ။
by ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပိုကောင်းအောင် ၁
;