ဖိုရမ်များတွင်အောင်မြင်သောဇာတ်လမ်းတစ်ပုဒ်ရေးမည်ဟုကျွန်ုပ်မထင်ခဲ့ပါ။ တစ်နှစ်ကျော်ဖိုရမ်များကိုဖတ်ရှုခြင်း၊ ထပ်ခါထပ်ခါထပ်ခါထပ်ခါပြုလုပ်ပြီးနောက်ကျွန်ုပ်သည်အလေးအနက်ထားရန်နှင့်ဖိုရမ်တွင်ပါဝင်ရန်၊ တာဝန်ခံမှုမိတ်ဖက်ကိုရှာရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်၊
ကာနေ့စဉ်ဂျာနယ် start (သင်ဖတ်နိုင်ရာ ဒီမှာ) ။ အခုတော့ငါဟာခက်ခဲတဲ့စိန်ခေါ်မှု ၃၂ ရက်ကိုရောက်နေပြီ၊ ရက်ပေါင်း ၉၀ ပြည့်ခါနီးအချိန်ကိုရောက်နေပြီ။
NoFap ၏သိပ္ပံ: တစ်ဦးကအလွန်တိုတောင်းသောအကျဉ်းချုပ်
အစမှစ, ငါ NoFap ကိုစတင်ခဲ့တယ်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ငါဟာ porn စွဲလမ်းမှုသိပ္ပံပညာကြောင့်ယုံကြည်စိတ်ချရပြီးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ညစ်ညမ်းမှုကိုအသုံးပြုခြင်းကြောင့် ဦး နှောက်နဲ့သက်ဆိုင်တဲ့အပြောင်းအလဲတွေဖြစ်ပေါ်လာတယ်ဆိုတာပဲ။ ဤတွင်လူအများပြောသောအသုံးအနှုန်းများမည်သို့အလုပ်လုပ်သည်ကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်။
လူသားများအဖြစ်ဘာမှလုပ်ဖို့, ငါတို့အချို့လမ်းသို့မဟုတ်ထိုသို့ပြုမှအခြားများတွင်လှုံ့ဆော်ခံရဖို့ရှိသည်။ သို့သော်လှုံ့ဆျောမှုအမှန်တကယ်, ကဘာလဲ? dopamine receptors မှ dopamine ၏စည်းနှောင် (ဦးနှောက်အတွက်မော်လီကျူး): ၎င်းသည်လှုံ့ဆျောမှုအခြေခံအားဖြင့်ဦးနှောက်ထဲမှာဖြစ်ပျက်အပြန်အလှန်များထဲမှအမျိုးအစားလျှော့ချနိုင်ထွက်လှည့်။
ဒီတော့ညစ်ညမ်းရုပ်ပုံကိုဘယ်လိုအသုံးပြုသလဲ။ ကောင်းပြီ၊ သင်မျှော်လင့်ထားသည့်အတိုင်းကျွန်ုပ်တို့တွင်အများဆုံး“ လှုံ့ဆော်မှု” လုပ်ဆောင်မှုမှာလိင်မှုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦး နှောက်သည်မတူညီသောအမျိုးသမီးများနိုင်သမျှများများနှင့်လိင်ဆက်ဆံရန်လှုံ့ဆော်ရန်ကြိုးပမ်းသည်။ porn ကျွန်တော်တို့ကိုအစွန်းရောက်ဖို့လုပ်ဖို့ခွင့်ပြု! ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦး နှောက်အတွက်တစ်ကိုယ်တည်းရာဂစိတ်ဖြေသည့်အချိန်တွင်ညစ်ညမ်းရုပ်ပုံများကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အချိန်ကာလ၏အကြီးမားဆုံးသောထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ဖွယ်ကောင်းခြင်းနှင့်တူသည်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည် porn ကိုကြည့်ရှုသည့်အခါတိုင်း dopamine ပမာဏအမြောက်အများထွက်ပေါ်လာသည်။ ထို dopamine သည် receptors များနှင့်ဆက်သွယ်သောအခါကျွန်ုပ်တို့ခေါ်ဆိုလိုသည့်အတိုင်း“ လှုံ့ဆော်မှု” (သို့) တိုက်တွန်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုကျွန်ုပ်တို့ရရှိသည်။
ဤအ receptors ဤမျှလောက် dopamine အားဖြင့်တရစပ်လျက်ရှိသည်ဘာလို့လဲဆိုတော့အချိန်ကျော်, ဦးနှောက် (downregulation ခေါ်) receptors တွေရဲ့အရေအတွက်လျော့ကျလာခြင်းဖြင့်အစားထိုးချေ။ နည်းပါးလာ dopamine receptors နှင့်အတူ, သငျသညျယခုအားလုံးနီးပါးကိုပျော့ porn နှင့်အတူချွတ်စတင်မှာရယ်စရာအမာခံ porn ဆီသို့ပြောင်းရွှေ့အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်သောကြောင့်ရှေ့တော်၌ထိုတူညီသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရဖို့ porn ပိုမိုလွန်ကဲပုံစံများကိုလိုအပ်ပါတယ်။ အထွေထွေ IN အသက်တာ၌နည်းလှုံ့ဆျောမှု, ပျင်းရိခြင်းနှင့်အနိမ့်စွမ်းအင်အဖြစ်တငျပွထားတဲ့: ဒါပေမယ့်နည်းပါးလာ dopamine receptors ရှိခြင်းနှင့်အတူအခြားပိုကြီးပြဿနာလည်းမရှိ။
ဒါ့အပြင် dopamine receptor နည်းပါးမှုဟာစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျမှုတို့တွင်ပါ ၀ င်ပတ်သက်နေသည်။ ဒါ့အပြင်သင်က porn ကိုစွန့်လွှတ်လိုက်တဲ့အခါသင့် ဦး နှောက်ကပြီးခဲ့တဲ့ပျက်စီးမှုကိုတဖြည်းဖြည်းပြောင်းပြန်လှန်လိုက်ပြီး dopamine receptors တွေကိုတိုးပွားလာစေတယ်။ ရလဒ်အနေနဲ့သင် porn မပါဘဲဘ ၀ ကိုအမှန်တကယ်တွေ့မြင်သည်နှင့်“ စူပါပါဝါ” များပေါ်ထွက်လာသည်။
ထို့ကြောင့်ဝေးကြှနျတေျာ့အတှေ့အကွုံ
ကျွန်မစတင်ခင်မှာ, ငါစိတ်-ပွင့်လင်းပေမယ့်သံသယလူတစ်ဦးဖြစ်ကြောင်းကိုနားလည်ကျေးဇူးပြုပြီး: ငါသည်ငါ့စကားနှင့်သတိထားမိပါတယ်နဲ့ကျွန်မတခြားအရာအားလုံးထက်အထက်အမှန်တရားတန်ဖိုးထား။ အကျိုးဆက်အားငါဆိုအရေးကြီးသောအသေးစိတ်အချက်အလက်များကိုပုံကြီးချဲ့သို့မဟုတ်ထွက်ထွက်ခွာခြင်းမရှိဘဲငါ၏အတှေ့အကွုံမြားကိုကိုယ်စားပြုဖို့ကဒီမှာငါ့အကိုအကောင်းဆုံးကြိုးစားပါလိမ့်မည်။
ပထမ ဦး စွာ fapping မရခြင်း၏ရလဒ်အနေဖြင့်ကျွန်ုပ်၏ဘ ၀ တွင်ပြောင်းလဲမှုများရှိခဲ့သည်။ လွန်ခဲ့သောရက်ပေါင်း ၃၀ (ဘာဝနာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းစသည်ဖြင့်) ကျွန်ုပ်၏ဘဝတွင်အခြားကိုယ်ပိုင်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဆိုင်ရာနည်းဗျူဟာများကိုအကောင်အထည်ဖော်ရန်ကြိုးစားနေသော်လည်းကျွန်ုပ်ဖော်ပြမည့်အပြောင်းအလဲများသည်ညစ်ညမ်းမှုကိုစွန့်လွှတ်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်ကြောင်းသေချာစွာပြောနိုင်သည် ဤအခြားနည်းဗျူဟာများမဟုတ်ပါ၊ အဓိကအားဖြင့်ကျွန်ုပ်သည်ဤအခြားနည်းဗျူဟာများကိုအလေးအနက်မထားခဲ့သောကြောင့်သူတို့သည်ကျွန်ုပ်၏ဘ ၀ အပေါ်အရေးမပါသည့်သက်ရောက်မှုမရှိခဲ့ပါ၊
ငါတွေ့ကြုံခဲ့ရသောပထမနှင့်အထင်ရှားဆုံးပြောင်းလဲမှုမှာလူမှုရေးစိုးရိမ်မှုနည်းပါးခြင်းနှင့်ယုံကြည်မှုပိုမိုခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်ကျွန်ုပ်၏ဂျာနယ်ကိုဖတ်ပါကပထမဆောင်းပါး၌မိမိကိုယ်ကို“ မလုံခြုံသော” နှင့်“ ကျွန်ုပ်၏ကိုယ်ပိုင်အသားအရေနှင့်မသက်ဆိုင်” ဟုဖော်ပြသည်ကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။ အခုတော့အဲဒီဖော်ပြချက်တွေဟာခေတ်နောက်ကျသွားပြီလို့ပြောရတာဝမ်းသာပါတယ်။ ပုံမရခြင်း၏ရလဒ်အနေဖြင့်ကျွန်ုပ်သည်ရဲရင့်သောလုပ်ဆောင်မှုများစွာကိုခံစားခဲ့ရသည်။ ငါကြောက်လန့်နေသော၊ စိုးရိမ်ပူပန်သောအခြေအနေများတွင်ယခုငါကြောက်ရွံ့မှုနှင့် / သို့မဟုတ်စိုးရိမ်စိတ်ကိုပြုမူရန် ပို၍ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်ကြောက်ရွံ့ခြင်း၌ဤနည်းဖြင့်ပြောင်းရွှေ့ခြင်းသည်အခြားလူများနှင့်ကျွန်ုပ်ဆက်ဆံပုံကိုသိသိသာသာပြောင်းလဲသွားစေသည်။ ယခုတွင်ငါသည်ကိုယ်မသိသောလူတို့နှင့်စကားစမြည်ပြောဆိုမှုများတက်ကြွလာသည်။ လူများကိုသူတို့ဖြတ်သန်းသွားစဉ်ကျွန်တော်ကြည့်နေသောလူများကိုကြည့်ရှုနေပြီးကျွန်ုပ်သည်အခြားသူများ၏ရှေ့မှောက်တွင်မိမိကိုယ်ကိုအရူးလုပ်လိုစိတ်ရှိသည်။ ဒါပေမယ့်မျှမျှတတဖြစ်ချင်ရင်တော့ငါကလူမှုရေးကိုစိုးရိမ်နေတုန်းပဲ။ ငါကတခြားသူတွေရဲ့ငြင်းပယ်ခြင်းကိုခံရနေတုန်းပဲ။ ဒါပေမယ့်ငါပြောခဲ့သလိုပဲအဲဒီကြောက်စိတ်ဟာအတော်အတန်နည်းသွားတယ်။ ပြီးတော့အရေးအကြီးဆုံးကတော့လူမှုရေးစိုးရိမ်မှုနည်းတာနဲ့ပတ်သက်ပြီးငါထွက်ပေါက်တစ်ခုကြည့်ရတာပါ။ ငါဆက်ပြောမယ်ဆိုရင်အခြေအနေတွေကသာပိုကောင်းလာမယ်ဆိုတာငါသိတယ်။ ခဏတာအတွင်းပထမဆုံးအကြိမ်ကျွန်ုပ်သည်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကျွမ်းကျင်ပိုင်နိုင်စွာနှင့်အခြားသူများကကျွန်ုပ်နှင့် ပတ်သက်၍ ကျွန်ုပ်ထင်သောအတွေးနှင့်လုံးဝသို့မဟုတ်လုံးဝနီးပါးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအမှီအခိုကင်းနိုင်သည်ဟုအမှန်တကယ်ခံစားရသည်။
ဒုတိယအထင်ရှားဆုံးပြောင်းလဲမှု (ဤသည်မှာပထမ ဦး ဆုံးသိသာထင်ရှားသည့်အတွက်) လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာစွဲချက်တင်ခံရခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ယခင်ကထက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းအင်ပိုမိုများပြားလာခြင်း၊ ကျွန်ုပ်ဘဝကိုပိုမိုလုပ်ဆောင်ရန်လှုံ့ဆော်ခံရခြင်းသို့ဘာသာပြန်ဆိုသည်။ ယခင်ကကျွန်ုပ်ပြန်လည်အသက်ဝင်လာသည်နှင့်အမျှကျွန်ုပ်၏လိင်စွမ်းအင်ကိုထုတ်ပယ်ရန်ဤမလှူဒါန်းမှုကိုပြုလုပ်ခဲ့ဖူးသည်။ အခုဆိုရင်ငါဟာစစ်မှန်တဲ့လိင်စွမ်းအင်နဲ့တွန်းအားတွေကိုစတင်ခံစားနေပြီလို့ပျော်ရွှင်စွာပြောနိုင်ပါပြီ။ ငါထင်တာကတော့လူတစ်ယောက်ဖြစ်ခြင်းဟာမင်းရဲ့စွမ်းအင်ကိုအခြေခံပြီး၊ ပြီးတော့သင့်ဘ ၀ ရဲ့နေရာဒေသများသို့လမ်းညွှန်ခြင်း (သင်ရရှိသည့်အခွင့်အရေးတိုင်းကိုထုတ်လွှတ်မယ့်အစား) လမ်းညွှန်ခြင်း။ ထိုမှတ်စုတွင်ကျွန်ုပ်သည်ညစ်ညမ်းမှုကို (ယခုအချိန်တွင်အချို့သောညစ်ညမ်းရုပ်ပုံများကိုကြည့်ရှုလိုသည်) ကိုငြီးငွေ့ဖွယ်ကောင်းဆဲဖြစ်သော်လည်းညစ်ညမ်းမှုကိုအသုံးမပြုပါကလည်းစတင်ပျော်မွေ့နေသည်။ ဒါကြောင့်ဒီအတိုင်းဆက်လုပ်မယ်ဆိုရင်အနာဂတ်မှာသင်မျှော်လင့်ထားသည့်အတိုင်းညစ်ညမ်းမှုကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည်ပိုမိုလွယ်ကူလာလိမ့်မည်ဟုမျှော်လင့်ပါသည်။
တတိယအပြောင်းအလဲကြောင့်ငါသည် extrapolate ရန်ရှိသည်: ငါ့အစိန်ခေါ်မှုငါပင်လိင်သို့မဟုတ်အော်ဂဇင်ရှိသည်မဟုတ်နိုင်သည်ကိုအဓိပ်ပာယျ, Hard-mode ကိုဖြစ်တယ်, ဒါငါကြင်နာ၏ဤငါ၏အလိင်ဘဝအပေါ်ရပါလိမ့်မယ်ထိခိုက်စေဘယ်အရာကိုထွက်စမ်းသပ်ဖို့နိုင်ခဲ့ကြပြီမဟုတ်။ ငါ၏အဂျာနယ်ကရှင်းပြသည်သကဲ့သို့ငါသာ 3 နှစ်ပေါင်းတစ်ဦးကျြောကာလအတှငျးတစျမိန်းကလေးနှင့်အတူလိင်ခဲ့, ငါတို့လိင်ဘဝအကြိမ်ပေါင်းများစွာငါကတက်နိုင်ပါလိမ့်လိင်စိုးရိမ်ပူပန်ရမဟုတ်ဘူးဆိုတဲ့အချက်ကို မှလွဲ. ပွင်ဖြစ်ခဲ့သည်။ ဒါ့အပြင်ကိုယ့်အပေါ်ကွန်ဒုံးနှင့်အတူလိင်ရှိသည်ဖို့လုံးဝမလုပ်နိုင်ခဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအရှက်မဆင်ခြေလုပ်ခဲ့ရသည်။ ငါဆွသာအထူးသဖြင့်ပုံစံ (လက်-to-လိင်တံ porn ကြည့်နေစဉ်) မှတဆင့်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာအပျြောအပါးရှိသည်ဖို့ဒါ acclimated ကြောင့်အဆိုပါအကြောင်းပြချက်, ငါသည်အထင်ဖြစ်ပါသည်။
အခုငါနေ့ ၃၀ ရောက်နေပြီ၊ ငါ့စိုက်ထူမှုဟာရူးသွပ်နေပြီးသူတို့ပျောက်ကွယ်သွားဖို့စိတ်စွမ်းအင်ကိုသုံးရမယ်။ ဒါ့အပြင်ကျွန်မရဲ့လိင်ဆန္ဒဟာအရင်ကထက်ပိုမိုမြင့်မားလာပြီး၊ ညစ်ညမ်းကြယ်ပွင့်တွေအကြောင်းစိတ်ကူးယဉ်နေမယ့်အစား၊ ငါဟာစစ်မှန်တဲ့လိင်အကြောင်းစိတ်ကူးယဉ်ဆန်တဲ့ (ရိုးရိုးသားသားပြောရရင်ငါလုံးဝမစိတ်ကူးယဉ်မိဖို့ကြိုးစားနေတယ်၊ ) reboot နှေးကွေး။ ဒါကြောင့်ငါပြောဖို့ကြိုးစားနေတာကလွန်ခဲ့တဲ့ရက်ပေါင်း ၃၀ ကမှငါပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးကိုရချင်ရင်ငါ့ရဲ့လိင်ဘဝကငါဟာလွန်ခဲ့တဲ့ရက် ၃၀ ကထက်ဆက်ဆံရေးပိုကောင်းလာလိမ့်မယ်လို့ထင်တယ်။ ဒီမှတ်စုထဲမှာငါတကယ်ဘာညစ်ညမ်းနေတယ်ဆိုတာကိုမေ့သွားတယ်။ ကျွန်ုပ်၌ porn မှတစ်ကိုယ်ရေရာဂစိတ်ဖြေခြင်း၏အပျော်အပါးကိုမရေမရာမှတ်မိပြီး၊ နောက်တဖန်အချိန်ကုန်လွန်လာသည်နှင့်အမျှဤအရာသည် ပို၍ ပင်ထင်ရှားလာလိမ့်မည်ဟုကျွန်ုပ်မျှော်လင့်ပါသည်၊ နောက်ဆုံး၌ porn နှင့်လိင်အပျော်အပါးအကြားဆက်နွယ်မှုသည်လုံးဝသို့မဟုတ်လုံးဝနီးပါးပျောက်ကွယ်သွားလိမ့်မည်။
ကျန်တဲ့အပြောင်းအလဲတွေနဲ့ပတ်သက်ပြီးငါဒီစာပိုဒ်မှာအကျဉ်းချုံးမယ်။ ငါ့အသံကအရင်ကထက်ပိုပြီးနက်ရှိုင်းတယ်။ အကြှနျုပျ၏လေ့ကျင့်ခန်းပေါက်ကွဲဖြစ်ကြသည်။ ငါဟာကိုယ့်ကိုယ်ကိုလေးစားမှုပိုမြင့်မားပြီးကိုယ့်ကိုယ်ကိုလေးစားမှုပိုရှိလာတယ်။ လေးစားမှုနဲ့ဆက်ဆံဖို့ကျွန်မတောင်းဆိုခဲ့တယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရှင်းပြစရာမလိုဘဲလူတွေကို“ no” လို့ပြောရတာပိုပြီးအဆင်ပြေပါတယ်။ ကျွန်တော်ဆေးဆိုင်ကျောင်းမှာလုပ်ရတဲ့တစ်နှစ်တာစီးပွားရေးစီမံချက်အတွက် (လူ ၈ ယောက်ပါ ၀ င်တဲ့) အသင်းမန်နေဂျာအဖြစ်တာဝန်ယူခဲ့တယ်။ ဘ ၀ ၌ကျွန်ုပ်၏စိတ်အားတက်ကြွမှုတိုးပွားလာသော်လည်းကျွန်ုပ်၏ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆုံးမပဲ့ပြင်နေဆဲဖြစ်သည်။ ဒါကနောက် ၃ လကျော်လွန်ပြီးကျွန်တော်တက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်သွားမှာပါ။ အခြားအပြောင်းအလဲများလည်းရှိသေးသည်။ အချို့ပေါ်ထွက်လာဆဲဖြစ်သည်။ အချို့ကငါကိုယ်တိုင်သူတို့ကိုယ်တိုင်ပြသနိုင်ခြင်းမရှိသေးဟုငါထင်သည်။
ကျွန်ုပ်၏ရက်ပေါင်း ၃၀ ခရီးကိုသော့တစ်ချောင်းယူသွားသည်မှာထိုရက် ၃၀ ကိုသဘောပေါက်ခြင်းကမလုံလောက်ပါ။ နှစ်ပေါင်းများစွာကြာပြီးနောက်ဆယ်စုနှစ်ပေါင်းများစွာကြာပြီးနောက်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦး နှောက်ကိုညစ်ညမ်းမှုကိုပျော်ရွှင်မှု၊ လွတ်မြောက်မှုနှင့်လိင်မှုကိစ္စမှလွတ်မြောက်မှုပုံစံတစ်ခုအဖြစ်ရှာဖွေရန်အစီအစဉ်ချခဲ့သည်။ ဤအရာကိုပယ်ဖျက်ရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦး နှောက်ကိုပြန်လည်ပြုပြင်ရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏မသိစိတ်ကိုပြောင်းလဲရန်ရက် ၃၀ သည်မလုံလောက်ပါ။ ရက် ၉၀ ဟာအပြောင်းအလဲကိုခိုင်မာအောင်လုပ်ဖို့လိုအပ်တဲ့အနိမ့်ဆုံးအချိန်ဖြစ်ပြီး NoFap ကိုမျှတတဲ့ကြိုးစားမှုလုပ်ချင်ရင်ဘယ်သူ့ကိုမှသွားသင့်တဲ့အနည်းဆုံးအချိန်ဖြစ်မယ်လို့ငါမျှော်လင့်ထားတယ်။ အပြောင်းအလဲများသည်ရောင်စဉ်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်းသတိရပါ၊ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းတို့သည်တစ်ပြိုင်နက်တည်းပေါ်ပေါက်လာခြင်းမရှိသော်လည်းသင် NoFap ခရီးစဉ်တွင်သင်ပိုမိုတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပို၍ သိသာလာသည်။
အားလုံး Fapstronauts အဘို့အကြှနျုပျ၏အကွံဉာဏျ:
NoFap ဖိုရမ်နှင့်ခံမှု Partner: ပထမ ဦး ဆုံးနှင့်အရေးအကြီးဆုံးမှာ NoFap သည်ညစ်ညမ်းမှုကိုစွန့်လွှတ်ရန်သို့မဟုတ်ယေဘုယျအားဖြင့်သူတို့၏ဘ ၀ တိုးတက်စေရန်ရှာဖွေနေသူအားလုံးအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သောအသိုင်းအဝိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ NoFap ပို့စ်များကိုသာဖတ်ပြီး ၀ က်ဘ်ဆိုက်တွင်သာ ၀ င်ရောက်ကြည့်ပါကသင်အကောင့်တစ်ခုဖွင့်ခြင်းအားဖြင့်သင်တက်ကြွစွာပါ ၀ င်သင့်ကြောင်းအကြံပြုလိမ့်မည်။ ဆွေးနွေးမှုများ။ ထို့အပြင်တာ ၀ န်ခံမှုရှိသောမိတ်ဖက် (AP) ကိုရှာဖွေခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့အများစုအတွက်အောင်မြင်မှုနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းအကြားခြားနားချက်ဖြစ်နိုင်သည်။ ငါ့အတွက်တော့အဲဒါဟာငါ့ရဲ့အောင်မြင်မှုရဲ့အရေးပါတဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်တယ်ဆိုတာငါသိတယ်။ သေချာသည်မှာကျွန်ုပ် AP ၏အကူအညီမပါဘဲရက်ပေါင်း ၃၀ ကိုကျွန်ုပ်ရနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ ငါတကယ်ညစ်ညမ်းတဲ့ရုပ်ပုံကိုပြန်ကြည့်ချင်တဲ့ရက်ပေါင်းများစွာရှိခဲ့ပေမယ့်ငါ AP ကိုမဖျက်ချင်ခဲ့ဘူး။ ယခုတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည် Skype ကိုနေ့စဉ်အသုံးပြုပြီးတစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး အပြန်အလှန်ပံ့ပိုးကူညီခြင်း၊
ခင်ဗျားတို့အတွက်ကျွန်တော်အကြံပေးလိုသည်မှာမိမိကိုယ်ကိုဖော်ပြခြင်း၊ သင်အမှန်တကယ်အလေးအနက်ထားသူတစ် ဦး ကိုရှာဖွေနေသည်၊ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းဖုန်းခေါ်ချင်သည်သို့မဟုတ် Skype သို့မည်မျှကြာလိုသည်ကိုပြောခြင်းအားဖြင့်သင်ဤဖိုရမ်၏ 'Accountability Partners' အပိုင်းတွင်သင်ကိုယ်တိုင်ကြော်ငြာပါလိမ့်မည်။ ဤပုဂ္ဂိုလ်နှင့်သွားပါ (ဥပမာ၊ ကျွန်ုပ်၏ AP နှင့်ကျွန်ုပ်သည်စက်တင်ဘာလတစ်လလုံးကိုသဘောတူပြီးမကြာသေးမီကနိုဝင်ဘာလနှင့်အောက်တိုဘာလအထိတိုးချဲ့ခဲ့သည်) AP နှင့်အတူရည်မှန်းချက်မှာယုံကြည်မှုနှင့်ပွင့်လင်းမှုအပေါ် အခြေခံ၍ ခိုင်မာသောနှောင်ကြိုးကိုတည်ဆောက်ရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ညစ်ညမ်းရုပ်ပုံလွှာအသုံးပြုခြင်းကိုကျော်လွှားရန်သင့်အတွက်အသုံးချနိုင်ဆုံးတစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သို့သော်နားလည်နိုင်သည်မှာသင်၏အချို့သည်သင်၏ညစ်ညမ်းရုပ်ပုံများနှင့် ပတ်သက်၍ တစ်စုံတစ် ဦး နှင့်ပွင့်လင်းရန်တွန့်ဆုတ်နေကြသည်။ ဟုတ်တယ်၊ အစမှာနည်းနည်းအဆင်မပြေဘူး၊ ဒါပေမယ့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုအနည်းငယ်ကတန်တယ်ဆိုတာ ကျေးဇူးပြု၍ နားလည်ပါ။ သင့်ရဲ့ကြောက်ရွံ့မှုတွေကိုရင်ဆိုင်ပြီးထိခိုက်လွယ်သူဖြစ်ဖို့လိုပါတယ်။ သင်ထိုသို့ပြုလုပ်ပါကသင်၏ AP လည်းပွင့်လာလိမ့်မည်။ ခရီးသည်လက်ယာဘက်တွင်စတင်ပါလိမ့်မည်။
ရှုထောင့်: သင့်လျော်သောရှုထောင့်အရာအားလုံးသည်။ NoFap အတွက်ကောင်းသောအမှုကိုပြုစေရန်, သငျ့ကိုတိုကျတှနျးနေစဉ်အတွင်းအတှေး၏ညာဘက်အမျိုးမျိုးစဉ်းစားရပေမည်။ ငါ relapsing စဉ်းစားတော်မူသောသင်တို့အနာဂတျမှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုမှစာတစ်စောင်ရေးသားအကြံပြုအပ်ပါသည်။ ထိုစာများတွင်သူသည်သင်တို့ကိုပထမဦးဆုံးဌာန၌စတင်အဘယ်ကြောင့်များသူ့ကိုသတိပေးနေဖြင့်မိမိကိုမိမိအပေါ်မလြှော့သငျ့သညျအဘယျကွောငျ့သင့်ရဲ့အနာဂတ်မိမိကိုယ်မိမိမှရှင်းပြပါ။ သူပျော်မွေ့၏ယာယီခံစားမှုပြီးနောက်တွေ့ကြုံခံစားမည်နောင်တနှင့်ရှက်ကြောက်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်. သူ relapses လျှင်သူဆုံးရှုံးပါလိမ့်မည်အားလုံးတိုးတက်မှုအကြောင်းသူ့ကိုပြောပြပါ။ သငျသညျ relapsing ဆင်ခြင်သောအခါထို့နောက်ပြင်ပကိုသွားနှင့်စာတစ်စောင်ကိုဖတ်ပါ။
မင်းရဲ့အနာဂတ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအက္ခရာတစ်ခုကမင်းရဲ့အရာမဟုတ်ဘူးဆိုရင်တော့ဒါကောင်းပါတယ်။ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်မှန်ကန်တဲ့ရှုထောင့်ကိုကျင့်သုံးပါ။ သင့်ကိုယ်သင်၏မြင့်မားသောဗားရှင်းသည်ညစ်ညမ်းသောသို့မဟုတ်တစ်ကိုယ်တည်းရာဂစိတ်ဖြေခြင်း၌မပါ ၀ င်ကြောင်းနားလည်ပါ။ ထို့ကြောင့်၊ ပိုမိုမြင့်မားသောဗားရှင်းဖြစ်လာရန်သင်သည်ညစ်ညမ်းရုပ်ပုံကိုမစွန့်လွှတ်ရ။ အခြားလမ်းမရှိဘူး ထို့အပြင်ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်ခြင်း၏အလွန်အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းမှာသင်ယခုပြုလုပ်ခဲ့သောတိုးတက်မှုအားလုံးအတွက်သင့်ကိုယ်သင်နောက်သို့ကျောထောက်နောက်ခံပြုခြင်းဖြစ်သည်။ သင်ယခုအချိန်ထိညစ်ညမ်းမှုမရှိဘဲရက်ပေါင်းများစွာပြုလုပ်ခဲ့သည့်အချက်ကိုစဉ်းစားခြင်းမှပျော်ရွှင်မှုနှင့်ရွှင်လန်းမှုရရှိစေရန်လေ့ကျင့်ပါ။ သင်သည်ညစ်ညမ်းသောရုပ်ပုံများကိုနှစ်သက်ပါ။ ထပ်မံ၍ သင်သည်ထပ်ခါတလဲလဲပြန်လုပ်မိလျှင်ပင်၊ သင်လုံးဝမအောင်မြင်ရန်သင်၏စိန်ခေါ်မှုကိုအရှုံးမပေးတော့ပေ။ fapping မပြုလုပ်ခြင်းသည်သင်၏ဘဝကိုများစွာပြောင်းလဲစေလိမ့်မည်ကိုသင်သိပြီးဖြစ်သည်။ သို့ဖြစ်လျှင်သင်အောင်မြင်ပြီးသော X ရက်အရေအတွက်ကိုအဘယ်ကြောင့်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါသနည်း။ ပြီးတော့သင်က porn ကိုဆက်သုံးမယ်လို့ဆုံးဖြတ်ပြီး၊ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ၊ သင်ဘယ်လောက်ကြာကြာညစ်ညမ်းရုပ်ပုံကိုဆက်သုံးမည်နည်း 5 နှစ်? 10 နှစ်? အနှစ် ၂၀? ရေရှည်တွင်သင်၏ဘ ၀ ကိုထိခိုက်ပျက်စီးစေမည့်ပမာဏမှာမထိုက်တန်ပါ။ သင်ယခုရပ်တန့်သွားနိုင်ပါက၊
ထို့အပြင်၊ လိင်မှုကိစ္စပြတ်တောက်ခြင်းနှင့်ဆက်နွှယ်သောခံစားချက်များသည်ပထမရက်ပေါင်း ၉၀ တွင်ဖြစ်သည်။ ထို့နောက်သူကချောမွေ့ရွက်ဖြစ်သင့်သည်။ ရက်ပေါင်း ၃၀ တွင်တောင် ၁ ရက်ထက် ပို၍ လွယ်ကူသည်။ သင်သည်စိန်ခေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်နေပြီးညစ်ညမ်းမှုကိုဖြတ်တောက်ရန်တက်ကြွစွာကြိုးစားနေသရွေ့သင်သည်လူ ဦး ရေ၏ ၀.၀၁၁% ၏အစိတ်အပိုင်းတွင်သင်သည်ညစ်ညမ်းမှု၏ဆိုးကျိုးများကိုနိုးထလာစေရန် နှင့်အကြောင်းတစ်ခုခုလုပ်နေတာ။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဂုဏ်ယူသင့်တယ်။ နောက်ဆုံးအနေဖြင့်သင်၏သေဆုံးမှုကိုစဉ်းစားကြည့်ပါ။ တစ်နေ့တွင်သင်သေလိမ့်မည် (ထင်သည်ထက်ပိုမြန်နိုင်သည်) ။ မင်းရဲ့သေခြင်းတရားကမင်းရဲ့ဘဝဟာဘယ်လိုပုံလဲ။ သင်၏ဘဝကိုပြန်ပြောင်းကြည့်ပါကဆယ်စုနှစ်များစွာဆယ်ကျော်သက်များသည်ညစ်ညမ်းသောစွဲလမ်းမှုကြောင့်ပျက်စီးခြင်းကိုတွေ့မြင်ရလိမ့်မည်လား၊ သို့မဟုတ်မိမိကိုယ်ကိုကျွမ်းကျင်ပိုင်နိုင်စွာဆက်ဆံခြင်း၊ ခက်ခဲသောလမ်းစဉ်ဖြင့်လျှောက်လှမ်းနေခြင်း၊ ဒီအကြောင်းကိုစဉ်းစားကြည့်ပါ ဦး ။ ကောင်းစွာမှန်ကန်သောအမှုကိုပြုနိုင်ပါတယ်။
အထွေထွေ: ညစ်ညမ်းမှုကိုအသုံးပြုခြင်းသည်သင်၏ dopamine receptor များကိုလျော့ကျစေသည်ဟုဆိုသည်ကိုသတိရပါ။ ၎င်းကသင့်အားဘဝတွင်လှုံ့ဆော်မှုလျော့နည်းစေပြီးသင့်ကိုပိုမိုစိတ်သောကရောက်စေပြီးစိတ်ဓာတ်ကျစေနိုင်သည်ကိုသတိပြုပါ။ ကောင်းပြီ၊ ထွက်သွားသည်မှာညစ်ညမ်းရုပ်ထွက်စာပေအပြင်သင့် dopamine receptors များကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ပျက်စီးခြင်းကိုပြောင်းပြန်လုပ်ရန်အခြားနည်းလမ်းများရှိသည်။ နည်းတစ်နည်းမှာတွေးတောဆင်ခြင်ရန်ဖြစ်သည်။ တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းသည်ဤ receptors များအားအကျိုးသက်ရောက်မှု ၆၅% အထိတိုးပွားစေသည်။ မည်သို့တွေးတောဆင်ခြင်ရမည်ကိုအင်တာနက်ပေါ်တွင်မရေမတွက်နိုင်သောလမ်းညွှန်များရှိသည်။ လူအများစုကြုံတွေ့ရသောပြproblemနာမှာပထမ ဦး ဆုံးတွေးတောဆင်ခြင်သောအခါရလဒ်များမရှိခြင်းကြောင့်စိတ်ပျက်လာပြီးအရှုံးပေးလိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။ NoFap ကဲ့သို့ပင်ဘဝ၌ရှိသောအရာအားလုံးကဲ့သို့ပင်သင်သည်အခက်အခဲများကြုံရလျှင်ပင်ရှေ့သို့ဆက်လက်ချီတက်ရမည်။ အရာအားလုံးကိုချက်ချင်းရရှိနိုင်တဲ့ McDonald's ဘဝမျိုးကိုသင်မမျှော်လင့်နိုင်ပါ။
ဒါကလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့သက်ဆိုင်ပါတယ်။ တစ်ပတ်လျှင် ၅ ကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သည့်မည်သည့်အမျိုးအစားမဆို dopamine receptors များပိုမိုများပြားလာပါလိမ့်မည်။ ကျွန်ုပ်၏အကြံပေးချက်မှာသင်သည်ပုံမှန်တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်မဖြစ်သေးလျှင်၊ သင်သည်ရက် ၃၀ မှ ၉၀ ကြားအထိလုပ်နိုင်သည့်အထိ NoFap ကိုသာအာရုံစိုက်ပြီးထို့နောက်သင်သည်ပုံမှန်တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းနှင့် / သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုစတင်ထည့်နိုင်သည်။ ကျနော့်အမြင်တွင်, fapping, တရားအားထုတ်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအောင်မြင်မှု၏ tripod ဖြစ်သည်။ လျှော့ခံရဖို့မနောက်ထပ်လှုပ်ရှားမှုစာဖတ်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ အကယ်၍ သင်စာမဖတ်သေးလျှင်၊ ကျွန်ုပ်သည်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးမိနစ် ၃၀ စာဖတ်ရန်အကြံပြုလိုပါသည်။ ငါကိုယ်တိုင်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဆိုင်ရာစာပေများကိုသီးသန့်ထားရှိရန်အကြံပြုလိုပါတယ်၊ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်သင်ကိုယ်တိုင်တိုးတက်ရန်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
နိဂုံးချုပ်မှတ်ချက်
ယောက်ျားတို့၊ ငါ့စကားကိုနားထောင်ပါ ငါကဲ့သို့သောသူတစ် ဦး ဦး သည်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကြေငြာထားသော“ အလွန်ပျင်းရိသောစည်းကမ်းမရှိသော” လူတစ် ဦး က၎င်းကိုလုပ်နိုင်သည်၊ မည်သူမဆိုလုပ်နိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်အတိတ်ကာလကအကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲပြန်ဖြစ်ပါက၊ ငါသည်လည်းအဘယ်သို့ပြုခဲ့သည်ကိုကောင်းစွာခန့်မှန်းနိုင်ပေသည်။ ကျွန်ုပ်မူကား၊ ကျွန်ုပ်သည်ယနေ့ ၉၀ သို့ရောက်လိမ့်မည်ဟုကျွန်ုပ်စိတ်ထဲသံသယမရှိပါ။ အဘယ်အရာပြောင်းလဲသွားသနည်း။ ကောင်းပြီ၊ ငါတက်ကြွလာပြီးပြန်လည်ကျင့်ကြံခြင်းအစားအောင်မြင်မှုဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးမြှင့်ပေးသည့်လုပ်ဆောင်မှုများကိုစတင်ခဲ့သည်။ ဤဖိုရမ်များကိုတင်ခြင်း၊ ညစ်ညမ်းမှုကိုဖြတ်ခြင်း၊ တာဝန်ယူမှုရှိသောမိတ်ဖက်ရှာဖွေခြင်း၊ တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်း၊ ငါပြောချင်တာကအဲဒါကိုလုပ်နိုင်တယ်လို့ငါထင်တယ်။ ဒါဟာသေချာပေါက်ပြုသောအမှုနိုင်ပါတယ်။
သင့်တွင်မေးခွန်းများရှိပါက ကျေးဇူးပြု၍ ဤချည်မျှင်၌တင်ပါ။ ကျွန်ုပ်အဖြေပေးရပါမည်။ သို့မဟုတ်ပါကကျွန်ုပ်အနေဖြင့်ကျွန်ုပ်၏ဂျာနယ်နှင့်အဆက်တက်ပြီးကျွန်ုပ်၏ခရီးကိုကြည့်လိုပါကနှိပ်ပါ ဒီမှာ; ငါ့ကိုအများကြီးကူညီလိမ့်မယ်။ လူတိုင်းဤဖတ်ရှုဖို့အချိန်နှင့်ကောင်းသောကံယူပြီးများအတွက်ကျေးဇူးတင်ပါသည်
;