ဒီတော့ဒီမှာနောက်ဆုံးတော့ငါ့အအောင်မြင်မှုဇာတ်လမ်းတစ်ပုဒ်လာပါတယ်။ အမှုအရာပင်တစ်နေ့လျှင် 127 မှာယခုမစုံလများမှာ - သော်လည်းငါ့အသက်ရှည်သမျှဒေသများဤမျှလောက်တိုးတက်ပြီ ငါအမှုအရာအချိန်ကြာမြင့်စွာတိုးတက်အောင်စောင့်ရှောက်လိမ့်မည်ဟုအလုံအလောက်ကောင်းသောဖြစ်ကြောင်းပုဒ်အပေါ်ယခုင့်နဲ့တူနဲ့ကျွန်မခံစားရတယ်။ ဒါနဲ့ရေရှည် reboot လုပ်ဖို့မျှော်လင့်ချက်ပေး (ငါစွဲရိုက်နှက်မတိုင်မီအကြောင်းကို 9 လလောက်မကြာခဏ relapses ရှိင့်) နှင့်ငါနက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းအထောက်အကူဖြစ်စေခြင်းနှင့်အနာရောဂါငြိမ်းစရာတွေ့ရှိသမျှသောအရာတို့သည်မျှဝေဖို့အခွင့်အလမ်းအဖြစ်ဤရေးပါ။ ဒါကြောင့်ညစ်ညမ်းဖြတ်အကြောင်းကိုတကယ်မဟုတ်ဘူးသောကြောင့်, ဒါကြောင့်မိမိကိုယ်ကိုငြိမ်းစေလျက်အကြောင်းကိုဖွင့်, နှစ်ဦးစလုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် (အတွေးအခေါ်, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစီမံခန့်ခွဲမှုကိရိယာများ, Self-အသိပညာ) (neurotransmitters, ဟော်မုန်း, ဦးနှောက် plasticity ထင်) ။
ကျွန်မမကြာခဏသတ်သေအတွေးများကိုအဘယ်သူမျှမအလုပ်ခဲ့သော Back ကိုမတ်လ 2015 အတွက်, (ငါမတိုင်မီတစ်နှစ်နှင့်တစ်ဝက်ဘွဲ့ရခဲ့ကြောင်းနှင့်တစ်ဦးအလုပ်ရှာနေအစာအိမ်နိုင်ဘူး, တကစိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်၏အလွန်အကျွံဖြစ်ခဲ့သည်), တိုင်းထက်ပိုသူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူဖြည့်ဆည်းမပေးခဲ့ပါဘူး အခြားအလနှင့်အနိုင်နိုင်အွန်လိုင်းသူတို့နှင့်အတူစကားပြောလျက်, ပျော့ bulimia, ပျော့ OCD နှင့်အတူ orthorexia အချို့ကိုမျိုး။ ငါမှန်မှန်ထွက်အလုပ်လုပ်မှန်မှန်ဆငျခွငျ, ငါသူတို့၏အမျိုးအဆိုပြုမည်မဟုတ်ပေဘယ်မှာလကာလမယ်လို့သောအခါငါကာလရှိခဲ့ပါတယ်။ 3-7am သည်အထိငါ့ကိုနိုးနေ့စဉ်ထားရှိမည်သောကြင်နာ - ငါလည်းအိပ်မပျော်ရှိခဲ့ပါတယ်။ သိသာထင်ရှားတဲ့အနိမ့်စွမ်းအင်, အလွန်မြင့်မားစိုးရိမ်စိတ်များနှင့်ဦးနှောက်မြူ။ ငါတော်တော်များများ mistypes (- အာရုံစူးစိုက်မှုငါ၏မရှိခြင်းကိုပြသရုံဥပမာတစ်ခု porn တွေ့ဆုံမီ, ငါ၏အ orthography နီးပါးစုံလင်ခြင်းရှိ၏) ဘဲငါမိခင်ဘာသာစကားအတွက်အပြည့်အဝဝါကျရေးသားဖို့မတတျနိုငျဖြစ်ခဲ့သည်။
porn ဖြတ်သည့်အခါထုတ်ယူပထမဦးဆုံးမှာငရဲကဲ့သို့ငါ့အား hit (နှင့်ကျွန်မရဲ့ပထမဦးဆုံး relapses ပြီးနောက်ပြန်ရောက်လာ) ။ ရက်ပေါင်းများစွာငါအနိုင်နိုင်, ငါ့မျက်စိဖွင့်လှစ်နိုင်ချမ်းအေးအေးခဲနေသောခဲ့ sooo ပင်ပန်းခဲ့ငါတကယ်အံ့သြသွားတယ်။ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် - သူတို့နေဆဲလာနှင့်ယခုသွားပါ, ဒါပေမဲ့သူတို့ကအရမ်းပျော့ဖြစ်ကြသည်။
အခုဆိုရင်အမှုအရာအချိန်ကာလအများစုတော်တော်လေးကောင်းပါတယ်။ အကြှနျုပျ၏လူမှုရေးစက်ဝိုင်းနေဆဲအတော်လေးမတည်ငြိမ်သောဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ကျွန်မအခြေခံအားဖြင့်မြေပြင်သုညကနေလာ - ငါများသောအားဖြင့်သွားလာခြင်းမှတကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်လူတွေကတစ်ပါတ်အတူတက်ဖြည့်ဆည်း။ ကြှနျတေျာ့အာရုံန်းကျင်နေ့က 100-110 မှာအများကြီးတိုးတက်ခဲ့သည်။ ငါအများကြီးလျော့နည်းစိုးရိမ်ပူပန်မိပါတယ်, ပိုမို Self-ယုံကြည်မှု, ကိုယ့်ကိုကိုယ်နှင့်ငါ၏အကြံအစည်သတိထားနှင့်တော့ဘူးစိတ်ကျရောဂါမဟုတ်ပါဘူး။ လူမှုရေး (က porn ကိုကြည့်မစတင်မီအပါအဝင်ငါ့အဘို့ခဲ့ဘယ်တော့မှ) လွယ်ကူသည်မဟုတ်, ဒါပေမယ့်ကိုယ်ကမနောက်ဆုံးမှာသူကပျော်မွေ့။ အလုပ်မှာငါများသောအားဖြင့်စီးဆင်းမှုတစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာသို့ရနိုင်တယ်, ပြီးအများကြီးပိုဒဏ်ခံစိတ်ဖိစီးမှုရန်။
ပထမဦးဆုံးအပြောင်းအလဲတခုအတွေးအခေါ်တွေပြောင်းကုန်ပြီ, ဒါမှမဟုတ်မဟုတ်ဘဲအများအပြားအပြန်အလှန်ဆိုင်းနှင့်အတူမြို့သို့ရောက်လေ၏။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနှင့်အခြားသူများခွင့်လွှတ်တတ်ဖို့သင်ယူအသုံးပြုပုံငါ "ငါဒါသူကပြောတယ်မပျော်ဘူး, ဒါကြောင့်ငါသည်ဤရှုပ်ထွေးထဲကကိုယ့်ကိုယ်ကိုရတဲ့တမဖြစ်သင့်ပါကငါ့အမှားမဟုတ်ဘူး" ဒါငါပါတယ်သောစိတ်ကူးပေါ်သို့ကျက်ရပ်တန့်သွားပါပြီ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုခိုးပေးခဲ့သညျ။
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအားပေးအားဖြင့်, ငါသည်ငါ့လုပ်ရပ်အတွက်တာဝန်ယူမှုကိုယူ။ ကြောင်းအချက်အနေဖြင့်ကိုယ့်ကို (Recovery ကို Nation နဲ့ဘာဝနာငါ့ကိုအောက်တွင်ကြည့်ပါ, ဖွံ့ဖြိုးကူညီပေးခဲ့သရာ) ငါ၏အတန်ဖိုးများနှင့်အတူဆိုနိုင်ပါတယ်ဖြစ်လိုအပ်ခဲ့ပါတယ်။ ဤသည်အခြားမရှိဘူးကွောငျ့, ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့် Self-တိုးတက်မှုပိုမိုကျူးလွန်ဖြစ်ခြင်းတခုတခုအပေါ်မှာအလေးထားနေရာငါ့ကိုဦးဆောင်လျက်ရှိသည်။ ငါသည်လည်းငါအခြေခံအားဖြင့်ခြစ်ရာကနေစတင်ခဲ့တော့ဘယ်မှာဧရိယာဖြစ်သောလူမှုရေးဆက်သွယ်မှု (စိတ်ပိုင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးများအတွက်တစ်ခုတည်းသောအရေးအပါဆုံးအရာ) ၏အရေးပါမှု, သင်ယူင်: ဖြည်းဖြည်းအလွန်မတတ်နိုင်သောလူမှုရေးကျွမ်းကျင်မှု, သုညမှအနီးကပ်လူမှုရေးစက်ဝိုင်း ... ဒါပေမယ့် ကျွန်မအသစ်ကကျွမ်းကျင်မှုနှင့်ဆက်ဆံရေးကိုတည်ဆောက်တယ်။ ယခု၏အဖြစ်, ငါသည်အမှုအရာတို့ကိုမှားယွင်းတဲ့ get လျှင်မူကား, ငါအဖွင့်နှင့်စကားပြောနိုင်ပါတယ်အနည်းဆုံးလူအနည်းငယ်ရှိပါတယ်ကြောင်းကိုငါသိ၏။ ငါ (ကျနော်ကို restart စတင်ခဲ့သည့်အခါ) လွန်ခဲ့တဲ့တစ်နှစ်လောက်ကနဲ့တူတစ်ကြိမ် 1-2 လအတွင်းဆန့်ကျင်အဖြစ်, ပျမ်းမျှအား 2-3 ကြိမ်တစ်ပါတ်အပေါ်အချို့သောသူငယ်ချင်းများသို့မဟုတ်လူသစ်ဖြည့်ဆည်းရန်ထွက်သွားတယ်။
ပညာရေးကအရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ သင်နှင့်အတူဆက်ဆံနေသောအရာကိုသိရှိခြင်းမရှိဘဲ, အဘယျသို့ tools များသငျသညျဘယ်နေရာမှာဆီသို့လမ်းလျှောက်နေတာ, တည်ရှိနေနှင့်သင်၏ကြိုးစားအားထုတ်မှုအလွန်ကောင်းစွာအချည်းနှီးဖြစ်လိမ့်မည်။ ဂရိတ်အရင်းအမြစ်များကို YBOP (အပေါငျးတို့သအာရုံကြောများနှင့်ညစ်ညမ်း၏ဓာတုရှုထောင့်အဘို့), မဟာကောင်းမွန်သောဘာကလေ (သူတို့ Edx အပေါ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးနှင့်ပျော်ရွှင်မှုကိုတိုးတက်လာဖို့အကြီးအစိတ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတူအပြုသဘောစိတ်ပညာအကြောင်းကိုဘလော့ဂ်အဖြစ်သိပ္ပံပျော်ရွှင်မှု၏အခမဲ့သင်တန်းရှိသည်) များမှာ (သင်ကသင်၏ကိုယ်ပိုင်တန်ဖိုးတွေကိုသတ်မှတ်သင့်ရဲ့မတရားသော၏သဘောသဘာဝကိုနားလည်, နောက်ဆုံးမှာကျန်းမာစိတ်ထဲစွဲကနေပြောင်းရွှေ့ဖို့မူဘောင်များကိုကူညီပေးသည်ဖြစ်သော), ဆယ်တင်ရေး Nation အလုပ်ရုံ။
ပိုများသောယေဘုယျအားဖြင့်ဗုဒ္ဓဘာသာစာအုပ်တွေဥပမာ Thich ဗီယက်နမ်နိုင်ငံကို Hanh ကရေးသားအနည်းငယ် key ကိုဗုဒ္ဓဘာသာစာအုပ်တွေ, ဖတ်ရှုခြင်းအားဖြင့်, သင်စိတ်ထဲဘယ်လိုအလုပ်လုပ်တယ်ဆိုတာကို၏ကောင်းတစ်ဦး, အလုပ်လုပ်တဲ့ဥာဏ်ရှိသည်နှင့်သင့်နေ့စဉ်ဘဝတိုးတက်စေရန်အချို့သော tools များနိုင်ပါတယ် (ကအရမ်းစိတ်ဝင်စားဖို့များမှာ - မလိုအပ် ဗုဒ္ဓဘာသာသို့မဟုတ်ဘာသာရေးဖြစ်မည်ဟု, ငါ) ကဒီမှာသက်သက်စိတ်ပညာအကြောင်းကိုပြောနေတာဖြစ်တယ်။ တစ်ခုမှာအရေးကြီးဆုံးအရာ, ဗုဒ္ဓဘာသာ၌, ကောင်းမကောင်းမရှိသောကွောငျ့ဖွစျသညျ - လိမ္မာနှင့်ကျွမ်းကျင်မှုမရှိသောအကြံအစည်လုပ်ရပ်တွေရှိပါတယ်။ အဆိုပါခြားနားချက်ကောင်းမကောင်းအခ်ါနေစဉ်, လိမ္မာဖွံ့ဖြိုးနိုင်သည့်တစ်ဦးကျွမ်းကျင်မှုသည်, သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သွားလာခြင်းမှ ... ဖွံ့ဖြိုးပြီးနိုင်အားလုံးပျော်ရွှင်မှု, ကိုယ်ကျင့်တရားစီရင်တော်မူခြင်း, စွမ်းရည်။
? ကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အဘယ်ကြောင့်ရှိသည်ဖို့ဘယ်လိုဒီသက်ရောက်မှုကိုသင်၏စိတ်ကျန်းမာရေးကအရေးကြီးပါတယ်ပါဘူးဘယ်လောက်, အအူ-ဦးနှောက်ဝင်ရိုးပေးထားသောနှင့် -? လွန်း, ယေဘုယျကျန်းမာရေးအကြောင်းအချက်အလက်များကိုစုစည်းကောင်းတစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်ဘာ (အလွန်အရေးကြီးသောဖြစ်သင့်ရဲ့အူကျန်းမာ Is နိုင်ပါတယ် ? အဆိုပါ HPA ဝင်ရိုးရဲ့အဘယ်အရာကြောင့်နာတာရှည် cardio, အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းနှင့် / သို့မဟုတ် HIIT လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ပိုကောင်း Is), reboot လုပ်ရုံလုပ်ကောင်းတစ်ဦးအချိန်နှင့်တူပုံရသည်: ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်တိုးတက်မှု၏တစ်သက်တာအဘို့အအမြစ် setting ။
ဒီတော့ငါစုဝေးစေတော့အချက်အလက်တွေအားလုံးကိုအပေါ်အခြေခံပြီး, ဒီအကြှနျုပျအဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်အရာဖြစ်တယ်။ ငါကတကယ်တစ်လောကလုံးရဲ့ပြောလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်အဘို့အကြှနျုပျ၏စကားလုံးယူကြဘူး: သင်ယူကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့ကြိုးစား, နှင့်ဖြစ်ပျက်ကိုကြည့်ပါ။
လှုပ်ရှားမှု၏စည်းကမ်းချက်များ၌, ဘာဝနာအခြားအရာအားလုံးများအတွက်အုတ်မြစ်ဖြစ်ပါသည်။ ရှင်းလင်းစဉ်းစားတွေးခေါ်, sounder အိပ်စက်ခြင်း, ပိုကောင်းတဲ့စိတ်ခံစားမှုစည်းမျဉ်းကျွမ်းကျင်မှုပိုမိုစွမ်းအင်ပိုမိုလူမှုရေးဖြစ်ခြင်း, willpower တိုးမြှင့်ခြင်း, စာရင်းအပေါ်တတ်၏။ တှေးတောဆငျခွခက်မျှမက, သငျသညျခဲယဉ်းရှာဖွေလျှင်သင်မှားလုပ်နေတာဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကြောင့်ပါပဲ။ မျှော်လင့်ချက်များများ သွား. , ဘာဝနာပုံမှန်နေစဉ်အလွန်မကြာခဏအတှေးထဲမှာဖမ်းမိထားကြောင်းကိုသတိထားပါကြစို့: ကဘာဝနာသူ့ဟာသူ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဤမျှလောက်များစွာသောဘာဝနာနည်းစနစ်ရှိပါသည် - nondirective, သတိ, ပဲ့ထိန်းဆင်ခြင်, ကရုဏာ, ပေါင်း Yoga- အပေါငျးတို့သပုံစံများစသည်တို့ OCD ၏ဆေးဘက် diagnoses ရှိသူများအပါအဝင်မည်သူမဆို, ADHD, စိတ်ကျရောဂါ, စိုးရိမ်ပူပန်များအတွက်သင့်လျော်သောတရားအားထုတ်ရန်စတိုင်အခြေခံအားဖြင့်ရှိရဲ့ ။
ငါ HIIT (ပြင်းထန်သောအားကစား), နာတာရှည် cardio ထက်ပိုကောင်းတဲ့အလုပ်လုပ်သောရှာပါ။ သူတို့ကအီအချို့ကိုပိုမိုမြင့်မားသောပမာဏသည်းခံရ၏ရန်သင့်အားလေ့ကျင့်ခြင်း, ပိုကောင်းတဲ့စိတ်ဖိစီးမှုသည်းခံရန်။ သင်တို့သည်လည်းပိုကောင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရလဒ်များအတွက်အချိန်ကုန်သက်သာ။ ဒါပေမယ့်ဒါကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်းကိုလည်းပိုပြီးအရေးပါလာ (; အိပ်စက်ခြင်းမပြုမီအပြာရောင်မီးလုံး၏ဖန်သားပြင်ကိုမသုံးကြဘူး; တစ်ဦးစာအုပ်တစ်အုပ်ကိုဖတ်အနည်းငယ်ဆန့်သို့မဟုတ်ဆင်ခြင်ခြင်းဤအချိန်ကိုသုံးပါ! 7-8 နာရီ) ကိုလည်းပိုပြီးပင်ပန်းပါတယ်။
အစားအသောက်-ပညာရှိလွတ်လပ်ခွင့်တွေအများကြီးနဲ့ Paleo အခြေစိုက်စခန်းတူတစ်ခုခုငါ့ကိုအကောင်း (အစာစားခြင်းနို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်ကြက်ဥ, တစ်ခါတစ်ရံတွင်အစေ့များနှင့်ပဲပင်နှင့်ရံဖန်ရံခါချိုမြိန်) လုပ်ဖို့ပုံရသည်။ တစ်ခုခုကိုလမ်းပဲအလုံအလောက်ပရိုတိန်း (dopamine နှင့် serotonin စားရန်သေချာစေပါ, အခြားအမှုအရာတို့တွင်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပြောင်းလဲခြင်းအားဖြင့်ထုတ်လုပ်နေကြပြီး, ဒါကြောင့်သင်ကပြန်လည်ဖွင့်သည့်အခါတရားဝင်ငွေပမာဏကိုအကြံပြုထက်ပိုရှိသည်ဖို့အရေးကြီးပါတယ် - ပရိုတိန်းကိုလည်းသွေးသကြားဓာတ်ကိုတည်ငြိမ်အောင် အဆင့်ဆင့်) နှင့်အဆီ (ငါးထဲကနေအိုမီဂါ 3 လွန်းအရေးကြီးပါသည်; ကိုလည်းဦးနှောက်) အာရုံကြော့ကြီးတွေ node ကိုဖြစ်တယ်, အားလုံးအာရုံကြောပြည့်နှက်ဆီနှင့်အတူထားကြပါတယ်, ဒါကြောင့်သူတို့ကလည်းပြန်လည်နာလန်ထူဖို့အရေးပါပါတယ်။
ထက်ကတခြား, ငါ့အလုပ်မှာအလုပ်လုပ်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ကောင်းသောအလုပ်ကိုလုပ်နေ Self-လေးစားမှုနှင့်ဦးနှောက်အဘို့ကောင်းလှ၏။ ဒါဟာအစအကျိုးရှိသောအရာတစ်ဦးအချိန်ဇယားနှင့်အချို့သောလူမှုရေး interaction ကပေးပါသည်။ ငါအပြုသဘောစိတ်ပညာလေ့ကျင့်ခန်း (Self-သနားခြင်းကရုဏာစိတ်အက္ခရာ, ကျေးဇူးတင်ကြောင်းဂျာနယ်) လုပ်နေတာငါသည်ဤကိစ်စတှငျရေရှည်ဘယ်သို့ပြုမည်နည်းကိုရှာတွေ့၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ဖြစ်ကြောင်းကိုခဲ့ကြရတယ်။
အိပ်စက်ခြင်းအတွက်ဂလိုင်ကင်းနှင့်မဂ္ဂနီစီယမ်သည်အမြဲတမ်းပုံမှန်သောက်သုံးရန်အလွန်ကောင်းသည် (90% ဤအာဟာရဓာတ်နှစ်မျိုးလုံးတွင်သင်လစ်လပ်နေသောအခွင့်အလမ်းရှိသည်) ။ L-theanine သည်အလွန်ကောင်းမွန်သည်သာမကသဘာဝသာမကလုံခြုံစိတ်ချရပြီးအသုံးဝင်သည်။ သူတို့အားလုံးသည်အိပ်ချိန်နှင့်အရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေသည်။ Julia Ross's Mood Cure အထူးသဖြင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဇယားကိုစစ်ဆေးရန်ကျွန်ုပ်အကြံပြုပါသည်။ အခြေခံအားဖြင့်၎င်းသည်တိကျသောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ (tryptophan / 5-HTP, tyrosine & phenylalanine) သည်မူးယစ်ဆေးစွဲခြင်း မှနေ၍ neurotransmitters ၏သိုလှောင်မှုကိုပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်းအားဖြင့်မည်သို့ကူညီနိုင်သည်ကိုရှင်းပြသည်။
သင့်ရဲ့အူကျန်းမာရေးကိုသတိရ။ high-အာနိသင် probiotics OCD, ADHD, စိတ်ဖိစီးမှု, စိတျပိုငျးဆိုငျရာစညျးမဉျြး, အိပ်စက်ခြင်း ... ဒါ (အံ့ဩဘွယ်သောစျေးပေါသောစူပါကြယ်ပွင့်, ယဉ်ကစီဓါတ်, နှင့်အတူ) လုပ်နိုင် prebiotics နှင့်အတူကူညီနိုင်သည်။ သငျသညျစိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာရှိခဲ့နှင့် / သို့မဟုတ်ပဋိဇီဝဆေး, သူတို့အားကူညီနိုင်ပါတယ်အသုံးပြုသောကြလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာစားသုံးခြင်းခဲ့တာလျှင် & Odds ဖြစ်ကြသည်။ bug တွေပဲသူတို့သည်သင်၏ခံစားချက် impact နိုင်ပါတယ်မည်သို့ဥပမာတစ်ခုပေးစေခြင်းငှါ, serotonin နဲ့ဂါဘမြို့သားထုတ်လုပ်ရန်အူ။
နောက်ထပ်ဖြည့်စွက်အုပ်စုတစ်ခုကကူညီပေးသည်, ငါနီးပါးမည်သူမဆိုဖို့အကြံပြုချင်ပါတယ် Rhodiola နှင့် ashwagandha တူသော (သို့သော်ကန့်သတ်မရ) adaptogens ဖြစ်ကြသည်။ ၄ င်းတို့သည်စိတ်ဖိစီးမှုများပြားခြင်း (စိတ်ဖိစီးမှုသည်အဓိကအားဖြင့်ပြန်လည်သက်ရောက်ခြင်းဖြစ်ပြီး၊ ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်စိတ်ကိုအလွန်ဆိုးကျိုးဖြစ်စေသည်) ဖြစ်သည်။ နှစ်နှင့်ချီ။ နှစ်ရှည်စွဲလမ်းမှု၊ အိပ်စက်ခြင်း၊ အကျင့်ပျက်ခြင်းစသည်တို့ကြောင့်ဖြစ်လေ့ဖြစ်ထရှိသော adrenal နှင့်သိုင်းရွိုက်ဂလင်းများကိုကူညီသည်။ ဦး နှောက်အပါအဝင်တစ်ကိုယ်လုံးအတွက်ကောင်းသည်။ ဆေးကြောခြင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာ dopamine နှင့် serotonin နိမ့်ခြင်းနှင့်အတူစိတ်ဖိစီးမှုမြင့်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်ငါရှင်းရှင်းလင်းလင်းပြောချင်တယ် - ဖြည့်စွက်ချက်တွေကမင်းအတွက် reboot မဟုတ်ဘူး။ သူတို့ကအပျက်သဘောဆောင်သောအတွေးအခေါ်ကိုမပျောက်စေနိုင်ပါ။ သူတို့ကကောင်းကောင်းစဉ်းစားထားသည့် reboot အစီအစဉ်ကိုအတူတကွတိုးတက်အောင်လုပ်ပြီးပြန်လည်ထူထောင်ရေးကဏ္ aspects အချို့ကိုပိုမိုလွယ်ကူ / တိုတောင်းနိုင်သည်။
TLDR: သင်၏အသက်အဘို့တာဝန်ယူ, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပညာပေး, သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးဘာပြဌာန်းခွင့်မရှိကိစ္စကဒီသည်မည်မျှခက်ခဲထပ်တလဲလဲကလုပ်နေတာမှကျူးလွန်, သင် recover လိမ့်မယ်
LINK - အကြှနျုပျ၏ဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောပုံပြင်
BY - Tseldo
ကန ဦး စာပို့ (၁၈ လအစောပိုင်း) - အဖွဲ့ဝင်သစ် 24yo!
အားလုံးဟိုင်း !
ဤနေရာတွင် 24 နှစ်ရှိပြီအထီး, ငါသည် 16-17 မှာညစ်ညမ်းစတင်ခဲ့သည်။
ကျွန်မမခွဲခြားဘဲကျွန်မဆက်ဆံရေးအတွက်သို့မဟုတ်မဟုတ်ခဲ့ရှိမရှိ၏, တစ်ရက်ကြိမ် 1 မှ 3 ထံမှ porn sites များပေါ်မယ့်ကွဲပြား။ (ဆိုလိုသည်မှာကွာမိတ်ဆွေတစ်ဦးရဲ့အရာအရပျမှာအားလပ်ရက်, သို့မဟုတ်အခြားအရာတစ်ခုခုအတွက်) အလုပ်ရှုပ်နေလျှင်, abstinence များသောအားဖြင့်ပထမဦးဆုံး 2-4 နေ့ရက်ကာလအဘို့ပြဿနာမဟုတ်ခဲ့ပေ။ erectile သမျှကမောက်ကမဖြစ်မှု, ဒါပေမယ့်စိတ်မကောင်းထက်ဟဲ, ပိုကောင်းတဲ့လုံခြုံမရှိပါ။ ငါအများအားဖြင့်ငါ၏အလူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှု, kinda စိတ်ကျရောဂါကျော်ရ, ငါ့စွမ်းအင်အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်ချင်တယ်။ အစဉ်မပြတ်ငါပင် porn နှင့်အတူကျွန်မရဲ့ပထမဦးဆုံးတှေ့ဆုံမီ, အလွန်ရှက်တတ်ခြင်းနှင့်တိတ်ဆိတ်ရောက်ခဲ့ဖူးပေမယ့်အလွှာကိုဖယ်ရှားမကောင်းတဲ့မဖြစ်နိုင်ပါ။
ကျွန်မမေတ္တာ (ကရုဏာ) ဘာဝနာ '' သာ '' 1-2x တစ်ရက်မှ, ဤနောက်ဆုံးရက်အနည်းငယ် porn အဘို့အကြှနျုပျ၏လိုအပ်လျော့နည်းသွားကြောင်းသတိပြုမိသည်။ ငါယခုကဲ့သို့ညစ်ညမ်းရပ်တန့်ဖို့ခဲယဉ်းကြိုးစားခဲ့ဘယ်တော့မှသော်လည်းငါဘာဝနာအပေါ်အတွေ့အကြုံနည်းနည်းရှိသည်, ဒါကြောင့်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးငါ၏အ input ကိုကဒီဘာသာရပ်ပေါ်တွင်သင်စိတ်ဝင်စားပါလိမ့်မယ်
ဒီတစ်ခုနှင့်တူတချို့ကရှာ (: http://www.huffingtonpost.com/johann-hari/the-real-cause-of-addicti_b_6506936.htmlလူမှုရေးနှောင်ကြိုးကင်းမဲ့ခြင်းနှင့်အချို့သောစွမ်းအားရှိခြင်းတို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်စွဲလမ်းသူများသာဖြစ်သည်ဟုထင်မြင်ပါ။ Metta / ချစ်ခင်ကြင်နာမှုကိုတွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းသည်လူမှုဆက်ဆံရေးမရှိခြင်း (လူမှုရေးနှောင်ကြိုးမရှိခြင်းပင်ဖြစ်သော်လည်း၊ အကန့်အသတ်ရှိသော်လည်း) နှင့်အမှန်တကယ်ရှိသူများနှင့်ပေါင်းသင်းရန်ကျွန်ုပ်တို့၏စွမ်းရည်ကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။ ငါနံနက်ယံ၌တစ်နေ့လျှင် Metta 20-30mn လုပ်ဖို့ကြိုးစားနေတယ်, ညနေပိုင်း၌ Vipassana / အောက်မေ့ခြင်းဆင်တူသည် ငါပုံမှန်အားဖြင့်လမ်းညွှန်တရားအားထုတ်ခြင်း (Jon Kabat Zinn, Gil Fronsdal, Sharon Salzberg, …) ကိုသုံးလေ့ရှိတယ်။ ဒါပေမယ့်တော့အမြဲတမ်းတော့မဟုတ်ဘူး။ ထို့အပြင်ကျွန်ုပ်သည်တစ်ခါတစ်ရံတွင်တွေးတောခြင်းအစားယောဂကျင့်ခြင်း (ဆိုလိုသည်မှာ IMO သည်လှုပ်ရှားမှုတွင်တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းကဲ့သို့) နှင့်တစ်မိနစ်လျှင်မိနစ်အနည်းငယ်မျှထိုင်။ မထိုင်နိုင်သူအတွက်အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းကိုတိုးတက်စေရန်နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ) ။
ထို့အပြင်ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းငါ၏အပြန်လည်ထူထောင်ရေးအရှိန်အဟုန်မြှင့်ခြင်းနှင့်အရှိန်မြှင့်လိမ့်မည်ဟုမျှော်လင့်ပါတယ်။ ၎င်းသည်အာရုံကြောကျဆင်းမှုကိုတိုးစေပြီးစိတ်ခံစားမှုကိုတိုးတက်စေကြောင်းနှင့်ကိုကင်းစွဲသူများအားသူတို့၏ abstinence အစီအစဉ်ကိုစွဲမြဲစွာအမှန်တကယ်ကူညီသည်ကိုကျွန်ုပ်ဖတ်ရှုရပြီ နှစ်ပတ်ခန့်တွင် (ကျွန်ုပ်ပြင်သစ်တွင်နေထိုင်သည်၊ တတ်နိုင်သော၊ အရည်အသွေးကောင်းသောဖြည့်စွက်ဆေးများကိုပိုမိုနီးကပ်စွာမတွေ့နိုင်) n-acetyl cystein & magnesium citrate အချို့ကိုလည်းမှာယူခဲ့သည်။ ကျွန်ုပ်သူတို့ကိုလိုအပ်သည်ဟုခံစားမိသည်။
မျှော်လင့်, အစဉ်အမြဲငါ porn ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါလိမ့်မယ်။ ငါတစ်နေ့ 1 အပေါ်မိပါတယ်။
အားလုံးညာဘက်, ငါ့ကိုပါပဲ။
ငါနှင့်အတူဤဝေမျှဖို့တစ်အသိုင်းအဝိုင်းကြည့်ဖို့ဝမ်းသာတယ်
;