ယနေ့တွင်ငါသည်ငါ၏အသက်တာ၏အကောင်းဆုံးခရစ္စမတ်လက်ဆောင်တစ်ခုရရှိခဲ့သည်။ ထိုအခါငါကိုယ့်ကိုယ်ကိုအားပေး၏: PMO မပါဘဲ 120 ရက်။ ငါအများကြီး ups und Down ခဲ့ရပြီးသူတို့ကိုငါရှိသည်ဖို့ဆက်လက်ပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်ကောင်းမွန်သောနေ့ရက်တို့ကိုပိုပြီးမကြာခဏဖြစ်ကြပြီးငါပိုကောင်းတဲ့အစဉ်အဆက်မတိုင်မီဘဝမှာထက်ဆိုးရက်ပေါင်းနှင့်အတူကိုင်တွယ်နိုင်ပါတယ်။
ကျွန်ုပ်သည်အသက် ၂၉ နှစ် (နောက်လ ၃၀) ဖြစ်သည်။ အကျိုးကျေးဇူးများ - ကျွန်ုပ်သည်“ အင်အားကြီးနိုင်ငံများ” ဟုမခံစားရပါ၊ ၎င်းသည်ပုံမှန်ဖြစ်ခြင်းနှင့်တူသည်။ အကြှနျုပျ၏တိုးတက်မှုသေးငယ်ပေမယ့်တည်ငြိမ်ဖြစ်ကြသည်။ ငါကပိုအပြုသဘောဆောင်တယ်၊ ငါဟာဘ ၀ ကိုပိုပျော်တယ်၊ စွမ်းအင်တွေပိုနိုးလာတယ်။ လူတွေကိုမျက်စိထဲမှာကြည့်နိုင်တယ် အမျိုးသမီးတွေကကျွန်မကိုပိုပြီးလှပလာစေတယ်။ နံနက်ခင်းတောအုပ်များဖြည်းဖြည်းပြန်လာနေကြသည်။
အသေးစားအမှုအရာ, ဒါပေမယ့်သူကပိုကောင်းနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်ရရှိသွားတဲ့။
ငါရှေ့မှာမကူကယ်ရာမဲ့အမှုဖြစ်ခဲ့သည်။ ငါနှစ်ပေါင်းကိုရပ်တန့်ရန်ကြိုးစားခဲ့သည်ယခုအခါပြီးတော့တချို့ကောင်းသောအလင်းတန်းများဖြာခဲ့ပေမယ့်ထပ်ခါထပ်ခါ relapsing ထားရှိမည်။
လူနေမှုပုံစံအပြောင်းအလဲများ:
ညနေတိုင်းငါကျေးဇူးတင်သည့်အရာသုံးခုနှင့်ထိုနေ့တွင်ဖြစ်ပျက်ခဲ့သောကောင်းသောအရာသုံးခုကိုငါရေးသည်။ ဒါကငါ့ကိုပိုပြီးအပြုသဘောဖြစ်ခြင်းနှင့်အချို့သောယုံကြည်မှုရရှိကူညီပေးခဲ့သည်။
- ကျွန်ုပ်သည်မည်သူဖြစ်လိုသည်ကိုကျွန်ုပ်ရေးပြီးထိုစာရင်းကိုပုံမှန်ဖတ်ခဲ့သည်။
- ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ငါအများကြီးဖတ်ပြီး podcasts တွေကိုနားထောင်တယ်။
- ကျွန်ုပ်သည်ဖေ့စ်ဘွတ်ခ်၊ တွတ်တာစသည်တို့နှင့်ဉာဏ်မဲ့ browsing များကိုရှောင်ရန်ကြိုးစားသည်
- Cold Shower မနက်တိုင်း (နိုးလာပြီးနောက်ချက်ချင်းပင်သင်၏သက်သောင့်သက်သာဇုန်မှထွက်ခွာရန်ကောင်းသည်။ ကျွန်ုပ်သည်စွမ်းအင်များများဖြင့်နေ့ကိုစတင်သည်)
NoFap မတိုင်မီရောဂါလက္ခဏာများ? စိတ်ကျရောဂါ, လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန် (နေဆဲကြောင်းအများရှိသော်လည်း, ဈပိုကောင်းရရှိသွားတဲ့), ဦးနှောက်မြူနိမ့်စွမ်းအင်မှကျရောက်နေတဲ့ PIED ။ ငါ၏အ english များအတွက်ဝမ်းနည်းပါတယ်။ ဂျာမဏီကနေမေတ္တာနှင့်ကြားလိုက်ပါ၏။
LINK - ယနေ့တွင်ငါသည်ငါ၏အသက်တာ၏အကောင်းဆုံးခရစ်စမတ်လက်ဆောင်တစ်ခုလက်ခံရရှိ
By svw_luke
ဒီနေ့တစ်နှစ်ရှိပြီလို့ကျွန်တော်မယုံနိုင်ဘူး။ ပြီးခဲ့သည့်နှစ်ကကျွန်ုပ်သည်တခါတရံတွင်ညစ်ညမ်းရုပ်ပုံများကိုကြည့်ရှုခြင်း၊
ခေါင်းစဉ်ကိုတွေ့တော့မင်းစူပါပါဝါတွေအကြောင်းပြောပြီးကျွန်တော့်ဘဝမှာရွှင်လန်းမှုတွေအားလုံးပြည့်နှက်နေတဲ့အစီရင်ခံစာကိုမျှော်လင့်မိတယ်။ မင်းဖတ်ချင်တာကမင်းကိုစိတ်ပျက်စေလိမ့်မယ်။ ရက်ပေါင်း ၉၀ လောက်ကမှော်ဆန်တာကိုကျွန်တော်ချက်ချင်းသဘောပေါက်လိုက်တယ်။ ငါတို့ရှိသမျှသည်အလွန်ကွဲပြားခြားနားသောကြောင့်, ဒီအကြောင်းမှော်ဘာမှရှိပါတယ်။ တချို့လူတွေကညစ်ညမ်းရုပ်ပုံများကိုတစ်ကိုယ်တည်းရာဂစိတ်ဖြေခြင်းနှင့်ကြည့်ခြင်းကိုရပ်တန့်ပြီးရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်သို့မဟုတ်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အကြာတွင်အလွန်ခံစားကြရသည်။ ငယ်ငယ်တုန်းကကျွန်မရဲ့ပထမ ဦး ဆုံးရည်းစားဟောင်းနဲ့ညစ်ညမ်းရုပ်ပုံတွေကိုအချိန်တိုအတွင်းမှာရပ်တန့်ခဲ့တယ်။ တချို့ယောက်ျားတွေကပိုရှည်တယ်၊ ငါအပြည့်အဝပြန်လည်ထူထောင်ဖို့နှစ်နှစ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုလိုအပ်သူတွေကိုထံမှအစီရင်ခံစာများကိုဖတ်ပါ။ သငျသညျ PMO နှင့်အတူကြီးပြင်းခြင်းနှင့်ငယ်ရွယ်စဉ်ကနေစွဲခဲ့ကြပါလျှင်, သင့် ဦး နှောက်ပြန်လည်ထူထောင်ဖို့ပိုရှည်လိုအပ်သည်။ ငါသည်လည်း (၁၅) နှစ်ကျော်စွဲစွဲလန်းလန်းဖြစ်သောကြောင့်ကျွန်ုပ်လည်းထိုအုပ်စုထဲ၌ကျခဲ့သည်။
ကျွန်ုပ်သည်ဂျာမနီမှအသက် ၃၀ ရှိပါပြီ (ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်၏တစ်ခါတစ်ရံမကောင်းသောဘာသာစကားအတွက်တောင်းပန်ခဲ့သည်။ အင်္ဂလိပ်သည်ကျွန်ုပ်၏မိခင်ဘာသာစကားမဟုတ်ပါ) ငါ ၁၁ နှစ်ကနေ ၁၂ နှစ်အရွယ်မှာ porn ကိုရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ပြီးအဲဒီအချိန်ကစပြီးကြည့်ခဲ့တယ်။ ဆိုလိုတာကငါက porn ကိုကြည့်ပြီးငါ့ဘဝရဲ့ထက်ဝက်ကျော်ကိုတစ်ကိုယ်တည်းရာဂစိတ်ဖြေတယ်။ အစအ ဦး ၌ထိုစဉ်ကအင်တာနက်ကိုအကန့်အသတ်ဖြင့်သာအသုံးပြုခဲ့ခြင်းကအကျင့်ဆိုးတစ်ခုသာဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော်လျင်မြန်စွာမြင့်တက်လာခဲ့သည် အင်တာနက်ညစ်ညမ်းမှုကြီးထွားလာတာနဲ့ကျွန်တော်ချက်ချင်းနီးပါးကိုရပ်လိုက်တယ်။ ညစ်ညမ်းတဲ့ဝက်ဘ်ဆိုက်တွေကိုတစ်နေ့နာရီပေါင်းများစွာကြည့်ပြီးတစ်ချို့ရက်တွေအကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ကိုယ်တည်းရာဂစိတ်ဖြေတယ်။ ငါဆယ်ကျော်သက်အရွယ်တုန်းကငါ PMO ထက်အခြားအရာတစ်ခုကိုလှုံ့ဆျောမှုရှိခဲ့ပါတယ်။ ငါကျောင်းမှာမကောင်းဘူး၊ ဒါပေမယ့်ငါလည်းမကောင်းဘူး။ ငါအာရုံစိုက်မှုကိုမလိုချင်တဲ့တိတ်ဆိတ်တဲ့ကျောင်းသားတစ်ယောက်ပါ။ ငါအထီးကျန်အတိအကျမဟုတ်ခဲ့ ငါ့မှာသူငယ်ချင်းကောင်းတချို့ရှိပြီးတနင်္ဂနွေနေ့တွေမှာပုံမှန်သူတို့နဲ့အတူရှိနေတယ်။ ဒါပေမဲ့ငါဟာကွန်ပျူတာရှေ့ရှေ့မှာအိမ်မှာပုံမှန်နေပြီးစနေနေ့တွေမှာညစ်ညမ်းရုပ်ပုံတွေကိုနာရီပေါင်းများစွာကြည့်ခဲ့တယ်။
ကျွန်မအသက် ၁၈ နှစ်မှာကျွန်မရဲ့ပထမဆုံးရည်းစားရှိခဲ့တယ်။ ငါအထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းငါ PMO နှင့်အတူအချိန်အတန်ကြာရပ်တန့်ခြင်းနှင့်ကြီးမြတ်ခံစားခဲ့ရပေမယ့်ခဏအကြာတွင်ပြန်သွားလေ၏။ အဲ့ဒီတုန်းကငါရည်းစားနဲ့အတူရှိတုန်းကငါ့ရဲ့စိုက်ထူမှုပြproblemsနာတွေကြုံခဲ့ရတယ်။ ငါမှာ porn နဲ့ဘာမှပြproblemsနာမရှိဘူး၊ ဒါပေမယ့်ငါ့ကောင်မလေးနဲ့လိင်ဘဝကကျွန်တော်တို့နှစ်ယောက်စလုံးအတွက်အတော်လေးကျေနပ်စရာမကောင်းဘူး။ အဲဒီအချိန်တုန်းက PIED (Porn Induced Erectile Dysfunction) လိုတစ်ခုခုကိုငါမသိခဲ့ဘူး၊ PMO ကပြproblemsနာတွေဖြစ်စေနိုင်တယ်ဆိုတာမသိခဲ့ဘူး။ ငါတို့အများစုလိုပဲငါဟာပုံမှန်ကျန်းမာရေးနဲ့ကျန်းမာတယ်လို့ထင်ခဲ့တယ် လူတိုင်းအတည်ပြုပြီးသောအခါကျွန်ုပ်တို့သည်မည်သို့မဟုတ်ဟုပြောနိုင်သနည်း။ ဒီဆက်ဆံရေးက ၄ နှစ်ကြာခဲ့တယ်၊ ငါပြန်စဉ်းစားကြည့်တဲ့အခါသူမဟာငါနဲ့အတူနေခဲ့ရတာဟာအံ့ဖွယ်အမှုတစ်ခုပဲ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကျွန်ုပ်တက္ကသိုလ်မှထွက်ပြီးမြို့သစ်တွင်ဘာသာရပ်အသစ်တစ်ခုကိုစတင်ခဲ့သည်။
ညစ်ညမ်းတဲ့စွဲလမ်းမှုအကြောင်းကိုကျွန်တော်စဖတ်တုန်းကကျွန်တော့်အသက် ၂၃ နှစ်က ၂၄ နှစ်ရှိပါပြီ။ ငါအချို့သောအင်တာနက်ဖိုရမ်တစ်ခုတွင်တစ်ကိုယ်တည်းရာဂစိတ်ဖြေခြင်းသည်ဝက်ခြံကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ဟုကျွန်ုပ်ထင်သည်။ ငါထပ်မံကြည့်ရှုပြီးလျင်မြန်စွာသင်၏ ဦး နှောက် porn၊ reddit / nofap နှင့်အခြားဝက်ဘ်ဆိုက်များကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ငါက PMO ကိုစွဲစွဲလမ်းလမ်းစွဲနေတယ်ဆိုတာကန ဦး ကတည်းကရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်ခဲ့တယ်၊ ဒါကငါ့အတွက်ပြproblemsနာအများကြီးဖြစ်စေခဲ့တယ်။ ဒါနဲ့ငါရပ်တန့်ဖို့ကြိုးစားခဲ့တယ်။ ရက်ပေါင်း ၅၀၊ ရက် ၇၀၊ တစ်ရက်ထက်ပိုရက်ပေါင်း ၉၀ ထက်မနည်းရှိသည်။ အစပိုင်းမှာငါရှည်လျားသော Streak ခဲ့ပေမယ့်ငါအခါတိုင်းပြန်ပြောပြသောအခါငါအလွန်ခံစားရတယ်။ ငါနောက်ငါးနှစ်အတွင်းအကြိမ်ပေါင်း ၂၅၀ ပြန်လုပ်မိနိုင်သည် ငါထပ်ခါတလဲလဲကြိုးစားခဲ့ပေမယ့်စဉ်ဆက်မပြတ်ပြန်လည်ဖြစ်ပွားမှုငါ့စွမ်းအင်ကိုပို။ ပို။ ညှစ်။ ငါပြန်ရောက်လာတဲ့အခါမှာတော့ဒါကိုငါပြန်ဖျက်ပစ်လိုက်တာမဟုတ်ဘူး။ ငါအပတ်အနည်းငယ်အတွက်ညစ်ညမ်းရုပ်ပုံကိုမကြည့်ခဲ့ဘူး၊ ပြန်ပေါ်လာသောအခါယင်းသည် ဦး နှောက်စွဲနေသော ဦး နှောက်သည်ယခင်သီတင်းပတ်များကလွဲချော်ခဲ့သည့်အရာအားလုံးအပေါ်မှီခိုရန်လိုအပ်သကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ တစ်ခါတလေညစ်ညမ်းရုပ်ပုံကို ၈ နာရီတစ်ခါကြည့်ခဲ့ဖူးတယ်။ ငါပြီးဆုံးသောအခါငါဖုတ်ကောင်ကဲ့သို့ခံစားခဲ့ရခြင်းနှင့်မှာအားလုံးမှာစွမ်းအင်နှင့်လှုံ့ဆျောမှုရှိခဲ့ပါတယ်။ ငါအခါတိုင်းအသစ်တစ်ခုကို Streak သစ်ကိုစတင်ခဲ့ပြီးနှင့်ပို။ ပို။ ပြင်းထန်သောဖြစ်လာသည့်ဆုတ်ခွာလက္ခဏာတွေကြုံတွေ့။ ဆုတ်ခွာခြင်းနှင့်ပြန်ဖြစ်သွားသည်၏စဉ်ဆက်မပြတ်သံသရာငါ့ကိုမော။ ငါအိပ်လို့မရဘူး၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေမယ်ဆိုတဲ့အထိတကယ်စိတ်ဓာတ်ကျခဲ့တယ်။
ရှည်လျားသောဇာတ်လမ်းတို၊ လွန်ခဲ့သောတစ်နှစ်ကကျွန်ုပ်သည်နောက်ဆုံးအကြိမ်ပြန်ဖြစ်ခဲ့သည်။ ငါဟာအတန်ကြာအနားယူနေပြီး ၃ လကြာဆေးကုသမှုခံယူပြီးလက္ခဏာပြခဲ့ပြီးနေ့ ၁၀၀ ပတ်ဝန်းကျင်မှာလည်းအရမ်းပျော်လာတယ်။ ငါကစူပါမင်းလိုခံစားခဲ့ရပေမယ့်နောက် ၅၀ အတွက်တော့ဘဝဟာပြန်ကောင်းလာခဲ့တယ်။ ငါ့မှာစွမ်းအင်ပိုများတယ်၊ ကောင်းသောနေ့တွေကပိုများလာတယ်၊ ဆိုးတဲ့ရက်တွေကိုကျော်လွှားဖို့မခက်ဘူး။ ထို့နောက်ငါအသစ်တစ်ခု flatline ကြုံတွေ့။ တခါတလေငါပြန်ကောင်းလာပြီးမနက်ခင်းတောအုပ်တွေတဖြည်းဖြည်းပြန်လာတယ်။ ဒါပေမယ့်ငါနောက်ကွယ်မှာအဆိုးဆုံးကငါ့နောက်မှာဖြစ်မယ်လို့မျှော်လင့်ထားတာနဲ့တစ်ပြိုင်နက်၊ တစ်နေ့ ၂၅၀ လောက်မှာကျွန်တော်ကြုံခဲ့ဖူးသမျှထဲမှာအဆိုးရွားတဲ့ဆုတ်ခွာမှုဖြစ်ခဲ့တယ်။ ဆယ်ရက်လောက်ငါည ၃ နာရီကျော်အိပ်လို့မရဘူး၊ ငါမှာလုံးဝစွမ်းအင်မရှိဘူး၊ နောက်တစ်နေ့မှာအလုပ်လုပ်ရတော့မယ်။ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် ဦး နှောက်မှေးမှိန်ခြင်းများရှိခဲ့သည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေရန်နေ့တိုင်းလိုလိုစဉ်းစားခဲ့သည်။ ငါနေ့တိုင်းလိုလိုညစ်ညမ်းရုပ်ပုံကြည့်ခြင်းနှင့်တစ်ကိုယ်တည်းရာဂစိတ်ဖြေခြင်းများပြုလုပ်ရန်စဉ်းစားခဲ့သည်။ နှစ်ခါငါဘရောင်ဇာကိုဖွင့်ပြီးညစ်ညမ်းဝက်ဘ်ဆိုက်တချို့ဖွင့်ဖို့နီးစပ်ခဲ့တယ်။ ငါဟာနာရီဝက်လောက်နေခဲ့ရတယ်၊ ငါ့ရဲ့စွဲလမ်းမှုနဲ့ငါ့ရဲ့“ ပုံမှန်” ဦး နှောက်ဟာငါ့ခေါင်းထဲမှာတိုက်ခိုက်နေခဲ့တယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ငါစိတ်မကောင်းသလိုဆိုးတာကအရာရာတိုင်းကိုပိုပြီးဆိုးရွားစေလိမ့်မယ်ဆိုတာငါသိတယ်။
Flatline သည်လွန်ခဲ့သောရက်အနည်းငယ်၊ ၃၄၀ သို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောအရာတစ်ခုခုမှတဖြည်းဖြည်းပျောက်ကွယ်သွားသည်။ ငါနောက်တဖန်ပိုမိုသက်သာခံစားရဖို့စတင်များနှင့်ငါ့နံနက်တောအုပ်လွန်ခဲ့သောရက်အနည်းငယ်အလွန်ခဲယဉ်းပါပြီ။ ငါကပိုစွမ်းအင်များတယ်၊ သို့သော်လည်းငါသည်ဝေးဝေးမှငါဝေးဖြစ်ကြောင်းကိုငါသိ၏။ အသစ်စက်စက်ပြားထပ်မံထိမိနိုင်သည်၊ ကျွန်ုပ်စွဲနေသည့် ဦး နှောက်သည်နောက်ဆုံးကြီးမားသောရန်ပွဲဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့်ငါဟာအင်အားကြီးတယ်ဆိုတာယုံကြည်တယ်။ ဆုတ်ခွာခြင်း၊ အိပ်ပျော်နေသောညများ၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ ညစ်ညမ်းသော Flashbacks များနှင့်တိုက်တွန်းမှုများသည်ထိုအချိန်တွင်မကောင်းဆိုးဝါးဖြစ်လိမ့်မည်။ သို့သော်၎င်းသည်နောက်မှသင်အားပိုမိုခိုင်မာလာစေလိမ့်မည်။ ဒါဟာတစ်နည်းနည်းနဲ့ဇာတ်ကောင်တည်ဆောက်။ ပြန်လာရင်ငါထပ်ပြီးတိုက်ခိုက်ဖို့အဆင်သင့်ပဲ။ ငါပြန်လည်ထူထောင်ရန်အတွက်မည်မျှကြာမည်ကိုမသိပါ။ ငါပိုပြီးဆိုးဝါးတဲ့ရောဂါဖြစ်ပွားမှုတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်တယ်ဆိုတာလွန်ခဲ့တဲ့နှစ်ပေါင်းများစွာကတည်းကငါသဘောပေါက်ခဲ့တယ် နောက်ထပ်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်၊ တစ်နှစ်ခွဲ၊ နောက်ထပ်တစ်နှစ်ပြည့်မှာလား။ ကျွန်ုပ်မသိပါ၊ သို့သော်ဥမင်၏အဆုံး၌အလင်းကိုကျွန်ုပ်တွေ့မြင်နိုင်ပါသည်။
အကျိုးကျေးဇူးများ - ကျွန်ုပ်၏အစီရင်ခံစာသည်ယခုအချိန်အထိအနည်းငယ်ဆိုးရွားနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်ကျွန်တော့်ခရီးဟာငရဲလိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာဖြစ်ခဲ့ဖူးပြီးကျွန်တော်ဟာစူပါမင်းလိုမခံစားရဘူးရင်တောင်အကျိုးကျေးဇူးတွေရရှိခဲ့ပါတယ်။
- self-လေးစား: Relapsing မဖကျြဆီး, ဒါပေမယ့်ထိုကဲ့သို့သောအချိန်ကြာမြင့်စွာ relapsing တကယ်ကောင်းသောခံစားရလို့မရပါဘူး။
- မိမိကိုယ်ကိုထိန်းချုပ်ခြင်း / စည်းကမ်း - ကျွန်ုပ်၌ပြင်းထန်သောတိုက်တွန်းမှုများရှိနေသော်လည်း၎င်းတို့နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်စွာဆက်ဆံနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်သည်အလိုအလျောက်လေယာဉ်မှူးအဖြစ်မတက်တော့သော်လည်းကျွန်ုပ်၏တွန်းအားများကိုထိန်းချုပ်သည်။
- အချိန် - ကျွန်ုပ်သည်အခြားအရာများအတွက်အချိန်ပိုရှိသည်။ ငါအပြင်ဘက်မှာပိုပြီးငါဒတ်ခ်ျသင်ယူခဲ့တယ်၊ စာအများကြီးဖတ်တယ်။
- ဇာတ်ကောင်: ငါပြီးသားအထက်ကဖော်ပြခဲ့တဲ့။ ငရဲမှတဆင့် Going ဇာတ်ကောင်တည်ဆောက်။
- ကျွန်မအပင်တစ်ပင်၏အရောင်တစ်ခုသို့မဟုတ်မိုဃ်းတိမ်ပုံသဏ္ဍာန်နဲ့တူသာမန်အမှုအရာအတွက်အလှတရားတွေ့နိုင်ပါသည်။ အမှုအရာငါမပြုမီသတိထားမိဖူးဘူး။
တချို့ကသေးငယ်တဲ့အကြံဥာဏ်:
- Ryan Holiday မှ“ အတားအဆီးတစ်ခုဖြစ်သည်” နှင့်မာ့ခ်ဆင်ဆန်ဆန်“ fuck ဆိုတဲ့မပေးသောအနုပညာ” ကိုဖတ်ပါ။ ဒီစာအုပ်နှစ်အုပ်ဟာသာမာန် Self-help စာအုပ်တွေမဟုတ်ပေမယ့်ခက်ခဲတဲ့အချိန်တွေမှာကျွန်တော့်ကိုအများကြီးကူညီပေးခဲ့တယ်။ နောက်ထပ်အထောက်အကူပြုစာအုပ်ကတော့ Kelly McGonigal ရဲ့“ The willpower instinct” ။ ညစ်ညမ်းမှုစွဲလမ်းမှု၏နောက်ကွယ်သိပ္ပံအကြောင်းပိုမိုသိလိုပါက yourbrainonporn.com ရှိဆောင်းပါးများကိုဖတ်ပါသို့မဟုတ်စာအုပ်ဝယ်ပါ။
- တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်း - ကျွန်ုပ်သည်၎င်းနှင့်ကိုက်ညီမှုမရှိသေးသော်လည်း၎င်းသည် ပိုမို၍ သတိထားမိစေရန်နှင့်သတိရစေရန်ကူညီသည်။ ပိုမိုသောအကြံဥာဏ်များအတွက်ဂူဂဲလ်၏“ သတိတရားအားထုတ်ခြင်း” ။
- အပြင်သွားပါ သင်စိတ်ဓာတ်ကျနေချိန်နှင့်အထီးကျန်ဖြစ်နေသောအခါအိမ်၌တစ်ယောက်တည်းထိုင်။ မထိုင်ပါနှင့်။ ရုံအပြင်မှာသွားလှည့်လည်။ သဘာဝသို့သွားပါသို့မဟုတ်သင့်မြို့ပတ်လည်လမ်းလျှောက်။
- အင်တာနက်အသုံးပြုမှုကိုသတိရပါ။ ပျင်းလို့အင်တာနက်မကြည့်ပါနဲ့။ ၎င်းသည်သင်“ Internet” စာလုံးပေါင်းခြင်းထက်ပိုမိုမြန်ဆန်သောအခြေအနေသို့ရောက်သွားနိုင်သည်။ ဖေ့စ်ဘွတ်ခ်၊ Instagram နှင့်အခြားလူမှုရေးကွန်ယက်များမှ (အနည်းဆုံးခဏ) ဝေးဝေးနေပါ။ ဒီဆိုဒ်များကိုအစပျိုးခြင်းနှင့်ပြည့်၏။
- သငျသညျပြုလုပ်ခြင်းသည်ကျေးဇူးတင်များမှာအရာသုံးခုကိုချရေးပါ။
- သင်တစ် ဦး flatline ၌ရှိကြ၏နှင့်အဘယ်သူမျှမ / အနိမ့်လိင်စိတ်ရှိသည်ဆိုပါက, ဒါကြောင့်စိတ်မပူပါနဲ့။ ဒါဟာပြန်လာ, ရုံစောင့်ဆိုင်းခြင်းနှင့်လုပ်ငန်းစဉ်ကိုယုံကြည်စိတ်ချရလိမ့်မယ်။ စမ်းသပ်ပြီးစိတ်ကူးမထားပါနဲ့။
ငါအဆုံးသတ်မတိုင်ခင်ဒီမှာပတ် ၀ န်းကျင်ရှိလူငယ်များကိုစကားလုံးတစ်လုံးသာပြောဖို့လိုသည်။ စနေ၊ တနင်္ဂနွေနေ့တွေမှာညစ်ညမ်းရုပ်ပုံကြည့်တဲ့အိမ်မှာတစ်ယောက်တည်းထိုင်နေတယ်။ အရမ်းစိတ်ဓာတ်ကျခဲ့ပြီးအချိန်ကြာမြင့်စွာမလှုံ့ဆော်နိုင်ခဲ့ဘူး။ အတိတ်ကိုမပြောင်းလဲနိုင်ဘူးဆိုတာကိုငါသိတယ်၊ ပြီးတော့အဲဒါကိုဆက်ပြီးလေ့လာဖို့ဆိုတာမလွယ်ဘူးဆိုတာငါသိတယ်။ ဒါပေမယ့်ငါလိမ်မှာမဟုတ်ဘူး။ ငါပြန်လှည့်လာရင်တကယ်နာကျင်တယ်
ဒါကြောင့်အသက် ၁၆ နှစ်၊ ၁၈ နှစ်၊ ၂၅ နှစ်ရှိပါပြီ။ ကျေးဇူးပြု၍ ကျွန်တော့်ကို ကျေးဇူးပြု၍ သာလုပ်ပါ။ အခုထပ်ထည့်လိုက်ပါ။ သင်ငယ်ငယ်ကတည်းကလုပ်ဆောင်နိုင်သမျှအရေးအကြီးဆုံးအရာကတော့သင်မသိသေးတာဖြစ်နိုင်တယ်။ ဒါဟာသင့်ဘဝရဲ့အရေးအကြီးဆုံးအရာဖြစ်နိုင်တယ်။ မနက်ဖြန်မရပ်ပါနဲ့၊ နောက်အပတ်မှာမရပ်ပါနဲ့၊
စာဖတ်ခြင်းနှင့်ရှည်လျားသော post ကိုများအတွက်စိတ်မကောင်းအတွက်ကျေးဇူးတင်ပါသည်။
;
