အကြောင်းတဆယ်လကြာလွန်ခဲ့ငါ (ကကောင်းတဲ့ပတ်ပတ်လည်အရေအတွက်, ဒါမှမဟုတ် 90 ရက်) သုံးလအဘို့ခက် Mode ကိုအပေါ် NoFap စိန်ခေါ်မှုကိုလိုက်ရန်ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်းနှင့်ယခုငါသည်ဤရည်မှန်းချက်ဖြည့်ဆည်း, PMO တိုက်ဖျက်ဖို့နှစ်ပေါင်းများစွာရုန်းကန်ဘဲလျက်။
ငါဆိုလိုတာအဲဒီမှာငါလုပ်နေနိုင်ပိုပြီးင် - - ယခုမူကားကျွန်ုပ်အောင်မြင်မှုဆင်းဆော့ကစားရန်အဘို့အအခြိနျမဟုတျပါဘူးငါမှာအားလုံးတာအောင်မြင်သွားပါပြီတူသောငါတကယ်မခံစားရဘူး။ ထိုကဲ့သို့သောတနေ့လုံးဘာမှရှိခြင်းသကဲ့သို့ငါပထမဦးဆုံး NoFap အပေါ်ရောက်လာသောအခါ, ငါရှိခဲ့ပြဿနာတွေ, အများတို့သည်လည်းဖြေရှင်းပြီ, ငါ, ငါ၏မူရင်း "အသက်ရူပါရုံကို" တွင်ဖော်ပြထားမှုအရာတို့ကို၏ထက်ဝက်စစ်မှန်တဲ့လာကြပြီ။ ငါအသစ်ရောက်ရှိလာသောနှင့် relapsing စောင့်ရှောက်သောသူတို့၏အမျိုးအအကျိုးအတွက်အဘို့ဤမှတ်တိုင်ပြည့်စုံဘယ်လိုစကားအနည်းငယ်ပြောချင်ပါတယ်။
(ငါ့အ NoFap စိန်ခေါ်မှုအဘို့အကြှနျုပျအအသစ်များကိုဆောင်ပုဒ်ရှောင်ကြဉ်သည် - recover - ။ အောင်မြင်ရန်)
ငါ့ကိုမသိသူကိုသငျသညျမြားအဘို့, ငါမိတ်ဆက်စကား၏စကားအနည်းငယ်ပြောပါသင်တို့သည်လည်းငါ၏ဇာတ်လမ်းအချို့ကိုပြောပြလိမ့်မယ်။ ငါဂရိဖခင်နှင့် -Anglo-အိုငျးရစျမိခင်မှပါ့, အနောကျပိုငျးသြစတြေးလျအတွက် 1985 မွေးဖွားခဲ့သည်။ ကျွန်မလက်ရှိအယ်လ်ဘာနီ, WA တွင်နေထိုင်ကြသည်။ ကျွန်မအသက်အရွယ် 13 မှာ masturbating စတင်ခဲ့ပြီးနှင့်အသက်အရွယ် 18-19 မှာအမာခံ porn ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ကျွန်မတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားအသုံးပြုသူအမည်အောက်မှာ 2014 အတွက် NoFap အပေါ်ရတယ်ငါပြီးခဲ့သည့်နှစ်ကငါ့အ NoFap စိန်ခေါ်မှု recommenced ။ ကျွန်မအကြောင်းကိုတဆယ်သုံးနှစ်အဘို့ခဲယဉ်းမူးယစ်ဆေးဝါးများအပေါ်နဲ့ off ဖြစ်ရပြီနဲ့ကျွန်မလက်ရှိတက်ရွေးချယ်မှုငါ၏မူလတန်းမူးယစ်ဆေးဝါးများ (codeine နှင့်မော်ဖင်းအကိုက်) မှသန့်ရှင်းတဲ့အချိန် 40 ရက်ပေါင်းရှိသည်။ ငါသည်ဤနှစ်တွင်ပြီးခဲ့သည့်နှစ်ခုနစ်လအဘို့ထောင်ထဲမှ သွား. နှစ်ခုနှင့်တစ်နှစ်ခွဲလ။ ကျွန်မလက်ရှိတရားဝင်ကောလိပ်, တက္ကသိုလ်သင်တန်းအဖြစ်အိုင်တီလေ့လာနေနေပါတယ်။
ဒါကြောင့်ဘယ်လိုငါရက်ပေါင်း 90 ရခဲ့တာလဲ ငါသည်ငါ့နည်းစနစ်များနှင့်နည်းစနစ်ထုတ်ဖော်ရန်ကျေနပ်ပါလိမ့်မယ်။
စိတ်စွမ်းအင်
Willpower ကတစ်ဦးတည်းရေရှည်အောင်မြင်မှုအာမခံမရနိုငျသောအကြောင်းပြချက်အများအပြားပြန်လည်နာလန်ထူ-oriented အစီအစဉ်များအတွက်တစ်ဦးညစ်ပတ်စကားလုံးဖြစ်ဟန်ရှိသည်။ သို့သော်လည်းသင်တို့ willpower အသုံးချဖို့ခြင်းမရှိဘဲ, သငျသညျသူတို့အားအရေးကြီးသောပြောင်းလဲမှုများနှင့်ပြန်လည်နာလန်ထူအဆင့်ဖို့ abstinence အဆင့်ကနေတိုးရန်သူတို့အားလိုအပ်သောလုပ်ရပ်များမယူနိုငျသညျ။ အောက်ပါကဲ့သို့အမှုအရာတို့ကို:
1 ။ သင့်ရဲ့ညစ်ညမ်းစုဆောင်းခြင်းပယ် / ဖျက်ခြင်း
ဒီတစ်ခုသိသာသည်။ ငါမျက်နှာသစ်နှင့်နေဆဲ NoFap စိန်ခေါ်မှုတက်တာနဲ့ပတ်သက်တဲ့သံသယရှိသူတို့အဘို့အကဖျောပွပါပွီ။ သင့်ရဲ့ willpower ကိုသုံးပါ အခုပဲ သင်တစ်ဦးမိုးရာသီနေ့အဘို့ဝေး stashed ကြအံ့သောငှါညစ်ညမ်းဖယ်ရှားပစ်ရ။ သငျသညျ NoFap ဖို့ကလုပ်ပြီးပြီနှင့်တစ်ဦးပိုမိုကောင်းမွန်ဘဝမှာအခွင့်အလမ်းကိုကမ်းလှမ်းပြီ, ဒါကြောင့်သင်တို့အဘို့အဘယ်အရာကိုစောင့်ဆိုင်းနေကြသနည်း အားလုံးသင့်ရဲ့ porn တွေကိုဖယ်ရှားဖို့ Get နှင့်ထိုနေ့ရက်ကာလကိုတက် clocking ရ!
2 ။ အသေးအဖွဲနည်းပညာ
ဤသည်အမှတ်သတ်မှတ်ဖို့နည်းနည်းခက်သည် - အင်တာနက်အသုံးပြုမှုရှင်းလင်းသောနိမ့်ဆုံးသင့်ရဲ့တစ်ဦးချင်းအလုပ်အကိုင်နှင့်လှုပ်ရှားမှုများအားဖြင့်ဆုံးဖြတ်ပါဝငျမည်မျှ - သင်မူကားမှာအနည်းဆုံးဝဘ် surfing mindlessly ပြန်ပေါ်ဖြတ်နိုင်ပါ။ သင်ကသိပ်ကြိုးစားအားထုတ်မှုခဲ့သို့မဟုတ်တစ်နည်းနည်းနဲ့သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အခွအေနေလျှောက်ထားဘူးဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်လျှင်တစ်ဦးညစ်ညမ်း blocker ကို install re-စဉ်းစားပါ။ မိုဘိုင်းဖုန်းများလည်းအတော်လေးမကြာခဏသင့်ရဲ့ chastity ရန်ခြိမ်းခြောက်မှုဖြစ်ကြသည်။ ငါကအပေါ် web browser မပါဘဲတဦးတည်းပိုင်ဆိုင်, ငါ, စာသားများပေးပို့စေနှင့်ခေါ်ဆိုမှုကိုလက်ခံရရှိနှင့်ချိန်းခြေရာခံစောင့်ရှောက်ရန်သာအသုံးပြုပါ။ ငါအော့ဖ်လိုင်းနှင့်ညစ်ညမ်း-အခမဲ့ဖြစ်မယ့်အစားပိုနှစ်သက်, ဒါကြောင့်ယခုအချိန်အထိကျွန်မ porn ကိုတက်ကြည့်ဖို့ကို အသုံးပြု. ခဲ့သည်ကွန်ပျူတာတပ်များအဖြစ်ဝင်ကြပြီ။ ဒါကြောင့်နည်းပညာကို minimize ။
3 ။ အအေးရေချိုးခန်းထဲမှာရေပန်းကိုယူပြီး
မတရားသောမကြာခဏဖြစ်ကြပြီးသင့်ဦးနှောက် PMO ထံမှ dopamine သူများအတွက်ကြီးမားအပွောငျးအလဲ၏မရှိခြင်းရန်ချိန်ညှိသောအခါနောက်ထပ်လူသိများတဲ့အကြံပြုချက်, အအေးရေချိုးခန်းထဲမှာရေပန်းကိုယူပြီးအစောပိုင်းပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်တန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်သောဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးဟုန်းဟုန်းတောက်လောင်စိုက်ထူနဲ့ကွက်ကွက်ကွင်းကွင်းလိင်အိပ်မက်ကနေလန့်နိုးလျှင်, ရေချိုးခန်းအတွင်းခုန်များနှင့်ရေခဲအအေးနဲ့ full-ပေါက်ကွဲမှုပေါ်မှာလှည့်!
4 ။ အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်မီဒီယာကိုရှောင်ရှား
တီဗီ / ရုပ်ရှင်သို့မဟုတ်ကစားဗီဒီယိုဂိမ်းကိုကြည့်တာထက်ပိုပြီးအပြုသဘောဆောင်တဲ့အရာတစ်ခုခုလုပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ဤအမှုအရာတို့ကိုအစပျိုးခြင်းဆံ့နိုငျသညျ - ဥပမာအားဖြင့်, ငါသူမ၏ knickers အတွက်န်းကျင် strutting ငါ၏အအမျိုးသမီးျဇာတ်ကောင်ကိုကြည့်ခြင်းဖြင့်အစပျိုးခဲ့သည်တစ်ကြိမ်။ ထို့အပြင်ရုပ်မြင်သံကြား, ရုပ်ရှင်နှင့်ဗီဒီယိုဂိမ်းများကိုသငျသညျထိုသူတို့အားကျူးလွန်သည့်အချိန်ကနေပျင်းနှင့်ပိုက်ကွန်ကိုသငျသညျအနည်းငယ်သာရလဒ်များကိုကုသလို့မရပါဘူး။ ငါသည်သင်တို့ကိုသင့်ရဲ့အားလပ်ချိန်များအမြောက်အများရည်စူးနိုင်ပါတယ်မှရသောလုံ့လရှိသူအရာတစ်ခုခုကိုရှာဖွေမတွေ့ရှိခြင်းနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခွန် (သို့မဟုတ်, စိန်ခေါ်) အကြံပေးလိမ့်မယ်။ နိုင်ငံခြားဘာသာစကားလေ့လာနေဥပမာ, သင်တို့ပတ်လည်ကမ္ဘာ၏သင်ပိုမိုစာတတ်မြောက်ခြင်းနှင့်သတိထားမိစေသည်။ သင်သည်သင်၏ chastity ၏သငျ့စိတျနဲ့လုယူအဆိပ်လိမ့်မည်ဟုအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်မီဒီယာကိုရှောင်ပါ။
5 ။ က "အဘယ်သူမျှမ arousal Method ကို" လေ့ကျင့်
ဤသည်တဖြည်းဖြည်းအလေ့အကျင့်ကြာကြောင်းအရာတစ်ခုခုသည်။ ပြန်လည်နာလန်ထူသင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံး 30 သို့မဟုတ် 60 ရက်အတွင်းမှာအားလုံးအမျိုးသမီးတွေကိုကြည့်ဖို့မကြိုးစားပါ။ အမြိုးသမီးမြား "Ogling" နှင့်သူတို့ကိုမှာ, ကိလေသာလွန်ကျူးကြည့်တစ်ချက်ယူပြီးသင်တန်း MO ကိုသို့မဟုတ် PMO ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်အရာ, သင့် NoFap စိန်ခေါ်မှုဖျက်ဆီးနဲ့ fantasize ရန်သင့်အားဖြစ်ပေါ်ပါလိမ့်မယ်။ သင်တစ်ဦးဆွဲဆောင်မှုအမြိုးသမီးတတွေ့မြင်အခါတိုင်း, မြေသို့မဟုတ်ကြမ်းပြင်မှာချကြည့်ပါ။ ဒါဟာဒီလိုလုပ်ဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်ပေးဖို့ willpower ကြာပေမယ့်ဆက်ဆက်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်ကြောင့်ကျနော်တို့မှာအများကြီးအထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။
ပန်းတိုင်-setting
ပန်းတိုင်-setting ကိုဘဝ၌သင်တို့၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ပစ္စုပ္ပန်ပေမယ့်ဝိုးတဝါးများမှာအထူးသဖြင့်လျှင်, လျစ်လျူရှုဖို့လွယ်ကူကြောင်းသင်၏အရေးပေါ်ဖို့အရေးပါအချက်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျတိုးတကျအောငျချင်ကြောင်းကိုသင်၏အသက်တာကိုအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှဧရိယာကိုဖုံးသောက "ခမ်းနားမာစတာအစီအစဉ်ကို" ထွက်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ ငါမူကားအထက်ဖော်ပြထားသည့်အစီအမံများနှင့်မတူဘဲဒီတစ်ခုမျှမ willpower သာသတိထားထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်ပါသည်။ သငျသညျဘဝ၌အဘယ်မှာသွားထားသလဲ သငျသညျအောင်မြင်ရန်ဘာကိုလိုချင်တာလဲ? သင့်ရဲ့အလွန်ဘဝကိုဒီမှာအလှညျ့အပွောငျးမှာသောကွောငျ့သငျသညျ ပို. ဂရုတစိုက်ဘဏ် heist စီစဉ်ဓားပြထက်ဤအရာများကိုစဉ်းစားသင့်တယ်, နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်အောင်မြင်မှုပင်ဒေါ်လာသန်းပေါင်းများစွာထက်ပိုပြီးအဖိုးတန်ပါတယ်။ တစ်ဂျာနယ် Keep တစ်ဦးမှ-do list ကိုတစ်ခုသို့မဟုတ်လစဉ်အချိန်ဇယား (ရှိသမျှတို့ကိုငါသုံးစောင့်ရှောက်) နှင့်သင်ကိုယ်တိုင်စုစည်းပြီးနိုင်ရန်အတွက်သင်၏အသက်ကိုထားကြ၏။ သငျသညျမှကပ်လိမ့်မည်ဟုလက်တွေ့နှင့်တိုင်းတာရည်မှန်းချက်များသတ်မှတ်မည်။
တာဝန်ခံမှု
NoFap ၏ကြီးစွာသောအကျိုးခံစားခွင့်တစ်ခုမှာကကျယ်ပြန့်အသိုင်းအဝိုင်းရန်သင့်အားတာဝန်ခံစေသည်, သင်ကိုယ်သင်ချကြကုန်အံ့ကြဘူးလျှင်, သငျသညျအကြှနျုပျတို့ကို invigorate နှင့်ကျွန်တော်တို့ကိုစုပေါင်းအားကောင်းစေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ စင်ကြယ်သောအချိန်အများကြီးရှိသည်နှင့်အဘယ်သူ၏အကြံပေးချက်ကိုသင့်ထံမှအကြိုးပွုနိုငျသူအဖွဲ့ဝင်တစ်ဝှမ်းကပ်ထားပါ။ ထိုမှတပါး, ကိုယ့်ကိုကိုယ်တာဝန်ခံကိုင်ထားပါ။ သငျသညျပြန်သွားကြသည်လျှင်, Ok "ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေး အဘယ်အရာကိုငါကွဲပြားခြားနားလုပ်ပေးမယ့်ငါ? ထို့နောက်သင့်အခွင့်အလမ်းတွေကိုသို့မဟုတ်ကျန်ရှိသော abstinent တိုးတက်စေပါလိမ့်မယ် Willpower "နှင့်" ပန်းတိုင်-setting ကို "" ငါအောက်တွင်ဖော်ပြထားသကဲ့သို့သငျသညျထိုကဲ့သို့သောလမ်းညွှန်မှုကိုလိုက်နာနိုင်မယ်ဆိုရင် "။ recover - - အောင်မြင်ရန်ထိုအခါသင်သည်ရှောင်ကြဉ်ဖို့စီမံဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ်။ ငါသည်သင်တို့ကိုတာဝန်ခံကိုင်ပြီးပါ၏ ငါ့ကိုချကြကုန်အံ့ဘူး!
ကောက်ချက်
သငျသညျမှကျေးဇူးတင်ပါသည်, အကြှနျုပျကိုဤအဖတ်ရှုခြင်း၏မျက်နှာသာလုပ်နေတာများအတွက်စာဖတ်သူ, - အောက်တွင်မည်သည့်တုံ့ပြန်ချက်သို့မဟုတ်မှတ်ချက်များ post အခမဲ့ခံစားရသည်။ ငါဤဥပဒေကိုငါအသစ်ရောက်ရှိလာသောနှင့်လေ့ relapsers ကူညီဖို့ပိုပြီးအရည်အချင်းပြည့်ခံစားရလိမ့်မည်သည့်အချက်မှာခြောက်လမှ 90 ရက်ပေါင်းမှငါ့ရည်မှန်းချက်တိုးချဲ့နေပါတယ်။ ငါမရရှိနိုင်မျှအင်တာနက် access ကိုသာ softcore porn ရှိခဲ့သောအကြောင်းပြချက်များအတွက်အပြင်ဘက်ပေါ်မှာလုပ်နေတာထက်ပိုမိုလွယ်ကူသောထောင်ဒဏ်၌ဤ 90 ရက်ကြာ Streak, စတင်ခဲ့ပြီး, သေးသောကြောင့်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအဘို့အပြင်ပအပေါ် "စင်ကြယ်သော" လာပြီထက်ပိုခက်ခဲ့ ငါသည်ငါ့ကိုယ်ပိုင် porn- နှင့် MO ကို-စွဲစိတ်ကိုအတူရုန်းကန် မှလွဲ. လုပ်ဖို့အများကြီးအဘယ်အရာကိုမျှအတူချုပ်ထားအာကာသအတွင်းပိတ်မိနေခဲ့။
တကယ်တော့မူးယစ်ဆေးဝါးများကနေသန့်ရှင်းတဲ့ရတဲ့ရည်ညွှန်းပေမယ့် PMO ကနေ "စင်ကြယ်သော" လာပြီမှအညီအမျှလျှောက်ထားရန်ပုံရသည်ဖြစ်သောမူးယစ်ဆေးဝါးအမည်မသိအခြေခံပညာစာသား, ကနေကိုးကားဝေမျှချင်ပါတယ်:
"ငါသည်နေဆဲအခြိနျမှနျမှဖြစ်တည်မှု angst အတူခံရ, ကြှနျုပျတို့အားလုံးဒီဂြိုဟ်ပေါ်ကဒီမှာဘာလုပ်နေတယ်ဆိုတာကိုတွေးမိပေမယ့်ကျွန်မရည်ရွယ်ချက်အပေါ်ဆုံးဖြတ်လိုက်ကြပြီ, ထိုကြောင့်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ ငါကလူသန့်ရှင်းတဲ့ရတဲ့အကြောင်းကိုဂရုမစိုက်" (Live မှနောက်ထပ်ချန့်စ, p223)
LINK - ထူးဆန်းတဲ့ Aeon: 90 နေ့ရက်များ
;