မိတ်ဆွေများကဟေ့,
TL; ဒေါက်တာ: ကျင့်၏စာအုပ်ကို The Power key ကိုဖြစ်ခဲ့သည်။ နှစ်နှစ်ကဖတ်ရှုပြီးနောက်ကျနော် Final ငါလိင်ငါ့လက်ကိုဆွဲဆောင်ခံရမရှိတော့ဆိုလိုတာက PMO ကျော်လာပြီများအတွက်အခြေခံအုတ်မြစ်သတ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းမစတင်နိုင်ခြင်းနားလည်သဘောပေါက်ဖို့ကျွန်မကိုဦးဆောင်သောဆော်ဒါနုတ်ထွက်။ (မှတ်ချက်: 1,600 စကားလုံးများကို = တစ်နှုတ်ကပတ်တော်ကိုစာရွက်စာတမ်းခန့် 3 Single-လှပတဲ့စာမျက်နှာများတွင်။ )
ငါဒီ post ကိုရေးနေတယ်၊ ဒါကြောင့်မင်းတစ်ယောက်ထဲကမင်းကိုကူညီနိုင်အောင်ကူညီပေးနိုင်မယ်။ လွန်ခဲ့တဲ့သုံးပတ်က PMO မပါပဲသုံးပတ်သွားမယ်လို့ပြောရင်ငါအရမ်းအံ့အားသင့်သွားမှာပါ။
ဤတွင်ကျွန်ုပ်အားပထမဆုံးအကြိမ်ဤအချက်ကိုသိမြင်စေသည့်အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းများဖြစ်သည်။ ဝမ်းနည်းပါတယ်၊ ဒါကစီစဉ်ထားတာမဟုတ်ပေမယ့်အဲဒါကိုမျှဝေပြီးရှေ့ကိုပေးရတာကကျွန်မအတွက်အရေးကြီးတယ်လို့ခံစားရပါတယ်။
- ငါဒီရုန်းကန်မှုနဲ့မအောင်မြင်ဘူး၊ ဒါကအဆင်ပြေပါတယ် 'PMO သည်ကျွန်ုပ်အတွက်ပြaနာမဟုတ်ပါ' ဟုပြောပြီးသောအခါကျွန်ုပ်ထပ်မံကျလိမ့်မည်ဟုကျွန်ုပ်ယုံကြည်ပါသည်။ ငါအကောင်းမြင်နိုးနိုးကြားကြားပြောနေတယ်လို့ထင်ပါတယ် ကျွန်တော့်စာရင်းထဲမှမည်သူတစ် ဦး တစ်ယောက်မျှမှော်ရောဂါပျောက်ကင်းခဲ့ခြင်းမဟုတ်ပါ။ အရာအားလုံးပေါင်းစပ်ထားသည့်အပြင်၊ ထပ်ခါတလဲလဲကြိုးစားရန်လိုလိုလားလားရှိသည်။ သင်တစ်ခုခုစွန့်ခွာရန်ကြိုးစားတိုင်းသင်၏အောင်မြင်မှုပိုမိုမြင့်မားသောအခွင့်အလမ်းရှိသည်။ တိုးတက်မှုသည်ပြီးပြည့်စုံခြင်းမဟုတ်ပါ။ ကျွန်ုပ်အတွက်ကောင်းမွန်သောဂါထာဖြစ်ပါသည်။
- Charles Duhigg ရေးသားသော Power of Habit စာအုပ်။ ဒါဟာအလွယ်တကူ - အစာကြေအသုံးအနှုန်းများအတွက်အလေ့အထများအလုပ်လုပ်ပုံကိုရှင်းပြသည်။ အလေ့အကျင့်တစ်ခုပြောင်းခြင်းသည်အလုပ်ဖြစ်သည်၊ သို့သော်ဤစာအုပ်၏ကျေးဇူးကြောင့်ကျွန်ုပ်သည်ဖြစ်နိုင်ခြေရှိကြောင်း၊ ကျွန်ုပ်သည်အားနည်းခြင်း၊ ၎င်းကိုဖတ်ရှုခြင်းနှင့်ဤ PMO-free Streak အကြားသုံးနှစ်တာကာလအတွင်း - နောက်တဖန်၊ မှော်ဆန်သောအရာမရှိပါ၊ သို့သော်ဤစာအုပ်သည်ကျွန်ုပ်၏အတွေးကိုပုံသွင်းပေးခဲ့သည်။
ငါ PMO လုပ်တိုင်းအဲဒါဟာသတိမထားမိတဲ့ရွေးချယ်မှုမဟုတ်ပေမယ့်အချို့သောလုပ်ရပ်များဖြစ်သည့်အိပ်ရာပေါ်မှာအိပ်ခြင်း၊ ငြီးငွေ့ခြင်းနှင့်ကွန်ပျူတာပေါ်တွင်ပုံမှန်ဖြစ်ခြင်းစသည့်အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်းသတိပြုမိသည်။ ငါ PMO ကိုတစ်ပတ်လျှင်ကြိမ်ဖန်များစွာတက်တက်ကြွကြွနှင့်ယုတ္တိနည်းကျကျရွေးချယ်ခြင်းနှင့်မတူပါ။ ၎င်းသည်ငါသည်လည်းယခင်အကျင့်အတိုင်းကျင့်ခဲ့သည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုထည့်သွင်းထားသည့်အခြေအနေများကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ပိုမိုလွယ်ကူသောကြောင့်သွေးဆောင်မှုကိုရှောင်ရန်ကျွန်ုပ်အားကူညီသည်။
- iProcrastinate (တိ Pychyl, ကနေဒါတစ်ဦးစိတ်ပညာသုတေသီထံမှ Podcast တခုကိုနှင့်က်ဘ်ဆိုက်) ။ သူ willpower နှင့်အပြုအမူသို့သုတေသနပြုရှင်းပြသည်။ ကျင့်ကို The Power of အတွက်အလုပ်နှင့်အတူအလွန်လိုက်ဖက်။
- ငါ၏အ PMO နှင့်အတူသည်းခံသို့မဟုတ်သနားသောသူလက်တွဲဖော်ရယူခြင်း။ နှစ်တွေတစ်လျှောက်ပထမဆုံးအကြိမ်အနေနဲ့ငါလုပ်ခဲ့တာတွေအားလုံးကိုမထိန်းနိုင်တော့ဘူးဆိုတာငါသဘောပေါက်သွားပြီ။
(မှတ်ချက် - ကျွန်တော်တို့ဟာတစ်နှစ်လောက်နီးပါးကွဲသွားခဲ့ရပြီ၊ ဒါကြောင့်သူတို့ဟာသူတို့ဟာဒီအစီအစဉ်ရဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလိုမဟုတ်ဘူး။ ဒါပေမယ့်ငါရဲ့သြဇာလွှမ်းမိုးမှုကိုဖယ်ထုတ်လိုက်မယ်ဆိုရင်ငါအတွက်အလုပ်လုပ်တဲ့ 'ပါဝင်ပစ္စည်းများ' ထဲက ငါလုံးဝရိုးသားလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ )
- ပထမ ဦး ဆုံးတစ် ဦး ကွဲပြားခြားနားအလေ့အထပြောင်းလဲခြင်း။ အလေ့အကျင့်၏စွမ်းအား၌, Duhigg သော့ချက်သောအလေ့အကျင့်သည်အဘယ်အရာကိုရှင်းပြသည်။ သော့ချက်ကျသောအလေ့အကျင့်သည်သင်အောင်မြင်စွာပြောင်းလဲနိုင်သောအလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်ပြီးအခြားအလေ့အထများကိုပြောင်းလဲရန်ကူညီပေးသည်။ ဆိုဒါသောက်ပြီးတဲ့အခါမှာကိုယ်ခန္ဓာနဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကို crap လိုခံစားရတယ်ဆိုတာကိုတစ်နှစ်လောက်ကြာပြီ။ ငါဒါကိုသဘောပေါက်မိလို့ငါမကြာခဏသောက်တော့တာပဲ။
ဒါပေမယ့်ငါပြန်သောက်ပြီးတစ်ခွက်သောက်တော့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ကာယပိုင်းအရဆိုးရွားတယ်၊ အကျွမ်းတဝင်အသံလား ငါဆိုဒါဆိုသည့်အခါတိုင်းကြီးထွားလာသောကွာဟချက်များ၊ ပြီးခဲ့သည့်ဆောင်း ဦး ရာသီအထိတစ်လခန့်အကြာတွင်တစ်လုံးမှမရှိကြောင်းသိလိုက်ရသည်။ အဲဒီအချိန်ကစပြီးဆိုဒါအရက်ကိုသောက်ခဲ့ဖူးတဲ့အခြေအနေမျိုးမှာငါ 'ဒီလမ်းမကိုစွန့်လွှတ်ချင်သလား' လို့စဉ်းစားမိပြီးအေးဆေးအေးဆေးလန်းဆန်းတဲ့ရေကိုသောက်ခဲ့တယ်။
တစ်ချိန်တည်းအကြောင်း, ငါသည်အစဉ်ဘဝမှာပထမဦးဆုံးအကြိမ်အဘို့အလေ့အကျင့်ကိုလေ့ကျင့်စေခဲ့သည်။ (Shoutout မှ r / bodyweightfitness ။ ) ငါဟာအခန်းထဲမှာအမြဲတမ်းအားနည်းနေတဲ့ကောင်လေးတစ်ယောက်ပါ၊ ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်မှုပြီးတဲ့အခါ၊ ငါ့ရဲ့ခွန်အားကိုပုံမှန်တိုးတက်အောင်မြင်နေရတယ်။ PMO ကိုလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ရှောင်ခြင်းနှစ်ခုလုံးသည်မူလဆိုဒါသောက်သုံးသည့်အလေ့အထကိုပြောင်းလဲခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသည်ကိုကျွန်ုပ်ယုံကြည်သည်။ (ဘေးထွက်မှတ်စု - သင်ဟာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့သူမဟုတ်ဘူးဆိုရင်၊ r / bodyweightfitness ထောက်ခံမှငါသိတစ်ခုတည်းသောနေရာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဖော်ရွေပြီးအလွန်လက်လှမ်း။ )
- NoFap ကိုယ်တိုင်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ ငါတစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်ခန့်စစ်ဆေးသည်သို့မဟုတ်တစ်ခါတစ်ရံငါတွန်းအားပေးသောအခါ, ဒါပေမယ့် PMO ငါပြီးဆုံးပြီးနောက်ချက်ချင်းကင်လုပ်ခိုင်းကဲ့သို့ခံစားရစေအောင်သိတယ်အခါ။ သင်တို့ထဲကအချို့သည်ပုံမှန်အားဖြင့်အလွန်ရှက်ဖွယ်ကောင်းသောဤခေါင်းစဉ်ကိုယူပြီး၊ over-the-top ရေးသားချက်များသည်ကျွန်ုပ်အကြိုက်ဆုံးဖြစ်သည်။ ငါရယ်တယ်၊ ငါထင်တယ်၊ ငါသွေးဆောင်မှုကိုပိုကောင်းတဲ့အရာနဲ့အစားထိုးဖို့အခွင့်အရေးရတယ်။ ဒီမှာရှိနေတာအတွက်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်
- David Foster Wallace မှအဆုံးမဲ့ပြက်လုံး။ ဒါဟာအများကြီးစွဲအကြောင်းပါ။ ဒီမှာ (ရှည်လျားသော) သော့ချက်ကိုးကားချက်၊ ဦး / Oats__McGoats လွန်ခဲ့သောတစ်နှစ်လောက်ကတင်ခဲ့သည် Joelle လို့ခေါ်တဲ့ဇာတ်ကောင်ဟာအက်ကြောင်းကနေသူမရဲ့ပြန်လည်နာလန်ထူမှုကိုရှင်းပြခဲ့တယ်။
သူမက“ ဒါကြောင့်ငါမထွက်နိုင်အောင်ထွက်ခွာခဲ့တယ်။ အဆိုပါclichéသတိပေးသကဲ့သို့။ ငါစာသားထိုနေ့ရက်ကာလ၌စောင့်ရှောက်ခြင်းမခံခဲ့ရပါဘူး။ ငါသန့်ရှင်းသောနေ့ရက်ကာလကိုငါ့ ဦး ခေါင်း၌ထည့်သွင်းခဲ့သည်။ " သူမသည်သူ့ကိုမှာသူမ၏ ဦး ခေါင်းကို cocked ။ "ဒီသူချင်း Evel Knievel အကြောင်းကြားဖူးလား ဒီမော်တော်ဆိုင်ကယ်-Jumper? " Gately အနည်းငယ်ခေါင်းညိတ်ပြလိုက်သည်။ သူသည်သက်တမ်းအရင့်ဆုံးသောမဂ္ဂဇင်းဟောင်းမှ Evel Knievel ၏အဖြူရောင်သားရေ Elvisish ဝတ်စုံနှင့်ပတ်သတ်ပြီးပုံဖော်ထားသည့်လှုပ်ရှားမှုပုံရှိသည် အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော -waxed ကုန်တင်ကား။
"စိန့် Collis မှာသာ Crocodiles'd သူ့ကိုကြား၏။ ငါ့ကိုယ်ပိုင် Daddy'd, သူ့ကိုနောက်တော်သို့လိုက်နေတဲ့ကောင်လေးတစ်ယောက်အဖြစ်, ဓါတ်ပုံတွေထွက်ခုတ်ဖြတ်။ "Gates ကသူရှိအောက်မှာပြုံးရဲ့ပြောပြနိုင်ပါတယ်။ "ဒါပေမယ့်အဘယျသို့ငါပြုပါရန်အသုံးပြုငါဒီမှာဒီတစ်မိနစ်၏သကဲ့သို့, ပိုက်ပစ်နှင့်ကောင်းကင်ပြာမှာငါ့အလက်သီးကိုလှုပ်နှငျ့ဘုရားသခငျနောက်တဖန်ငါ၏ fuck ဆိုတဲ့သက်သေဖြစ်သည့်အတိုင်းပြောပါချင်ပါတယ်ငါသည်ခပ်သိမ်းသောကာလအတွက်အလွန်အမင်း။ " သူမဟာလည်းဒီရှိပါတယ် နည်းနည်း barrettes နှင့် spongy ညှပ်ရာဌာန၌ကုလားကာကိုကိုင်ထားဘယ်မှာပျက်ကွက်သူမပြောသွားသည့်အခါသူမ၏ဦးခေါင်းထိပ် patting ၏အလေ့အထ။ "ထိုအခါငါအားလုံးအဖြူရောင်-knuckled တက်ကတုတ်ကျင်းများနှင့်ဖြောင့်နေဖို့ချင်ပါတယ်။ ထိုအခါရက်ပေါင်းရေတွက်။ ငါပယ်တည်းခိုနေ့ရက်တိုင်းဂုဏ်ယူခဲ့ပါတယ်။ နေ့ရက်တိုင်းတစ်ခုခုအထောက်အထားသလိုပဲ, ငါကသူတို့ကိုရေတွက်။ သူတို့ကိုငါတက် add ချင်ပါတယ်။ အဆုံးမှအဆုံးသူတို့ကိုတန်းစီခိုင်းတယ်။ သင်သိ? "Gates ကောင်းကောင်းသိတယ်ဒါပေမယ့်ညိတ်ပါဘူး, သူမ၏ရုံသူမ၏ကိုယ်ပိုင်ရေနွေးငွေ့အပေါ်ဤသို့ပြုပေးနိုင်ပါတယ်။ သူမကပြောပါတယ် "ထိုအခါမကြာမီကြောင့် ... မဖြစ်နိုင်သောရလိမ့်မယ်။ လျှင်အဖြစ်နေ့တိုင်း Knievel ရှင်းလင်းခဲ့ကားတစ်စီးဖြစ်ခဲ့သည်။ တစ်ခုမှာကားတစ်စီးနှစ်ခုကားများ။ ငါဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးအကြောင်းကို 14 ကားများကဲ့သို့အပြောတက်ရင့်အချိန်ကိုအသုံးပြုပုံဒီတုန်လှုပ်စေသောနံပါတ်တစ်ခုနဲ့တူပုံရသည်စတင်လိမ့်မယ်။ 14 ကားများကျော်ခုန်။ ထိုအခါသူတို့ကိုရှင်းလင်းဖို့ကြိုးစားနေလေထဲတွင်ယခုနှစ်အရာကြွင်းလေရှေ့ဆက်ရှာဖွေနေ, ကားများရာပေါင်းများစွာ, ငါ့ကို။ "သူမဟာတစ်ဦးတည်းသူမ၏ဦးခေါင်းကို left ကမတ်။ "ဘယ်သူဘာလုပ်ပေးနိုင်မလဲ ငါဘယ်လိုအစဉ်အဆက်မည်သူမဆိုကြောင့်လမ်းမတတျနိုငျထင်ခဲ့တာလဲ
"ထိုအခါသေးပါကသေးပါဘူးမဟုတ်ခဲ့နေအိမ်ထဲကနေထိုဆင်းရဲသားကိုသစ်ကိုပိုက်-သူချင်းငါ့ကိုထောက်ပြအဲဒီမှာငါ့ကိုတက်ရသည်နှင့်ကျွန်မသဘောပေါက်ကြောင်းဆိုပါတယ်," Joelle ကဆိုသည်။ "ကျွန်မကြောင့်လမ်းလုပ်ဖို့မလိုပါ။ ငါကမည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကိုရှေးခယျြရနှင့်သူတို့သညျငါ့ကိုရွေးချယ်မှုကပ်ကိုကူညီလိမ့်မယ်။ ငါ-ငါနိုင်ကယ့်ကိုဤသို့ပြုနိုင်သည်ကိုမရောက်မီသဘောပေါက်ချင်ပါတယ်ထင်ကြပါဘူး။ ငါတဦးတည်းအဆုံးမဲ့နေ့အဘို့ဤအမှုကိုနိုင်ပါတယ်။ ငါတတ်နိုင်သမျှ။ ဒွန်။ "
-David Foster Wallace, Infinite ရွှတ်
^ Long က, ဒါပေမယ့်ငါ့ကိုအဓိကပါ။
- ကျွန်တော့်အတွက်အောက်ခြေကိုနှိပ်လိုက်တာနဲ့ PMO'ing မတိုင်မီအထူးသဖြင့်ကြောက်စရာကောင်းပြီးအထူးသဖြင့်ရှက်မိမည်ဟုခံစားရသောအခြေအနေကိုကျွန်တော်နားလည်မိသည်။ သို့သော်မည်သို့ပင်ဖြစ်စေကျွန်တော်လုပ်ခဲ့သည့်အတိုင်းကျွန်ုပ်မျှော်လင့်ထားသည့်အတိုင်းပင် ပို၍ ဆိုးသည်ဟုခံစားရသည်။ ငါဒီအတွေ့အကြုံကိုရပြီးတာနဲ့တစ်နေ့တာကိုကျော်သွားခြင်းဟာဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေးမဟုတ်ပါဘူး။ ငါဘယ်လိုခံစားခဲ့ရတယ်ဆိုတာကိုမှတ်မိနေတုန်းပဲ။ နောက်တစ်နေ့မှာငါအရင်နေ့ကဘယ်လောက်ဆိုးခဲ့သလဲဆိုတာမှတ်မိသေးတယ်။ ဒါကြောင့်ငါလည်းအဲဒီနေ့ကိုကျော်သွားခဲ့တယ်။ ဒါကလေးရက်၊ ငါးရက်လောက်ကြာတယ်၊ ငါ PMO စွဲလမ်းမှုကိုအမြဲတစေလက်မခံဘဲဒီတာရှည်ကိုငါရှောင်ခဲ့တာပဲ။
မလုပ်ဘဲလေးငါးရက်ငါးရက်လောက်လုပ်စရာမလိုဘဲလေးငါးရက်ငါးရက်လောက်လုပ်စရာမလိုဘဲလေးရက်ငါးရက်။ ကျွန်တော်တစ်ခါမှမရောက်ဖူးဘူး။
ငါလမ်းတစ်လမ်းအနည်းငယ်သာသွားသည်ကိုသိသောအခါ PMO သို့အခါအားလျော်စွာသွေးဆောင်မှုများရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်မည်မျှအလွန်ကောင်းသည်ကိုစဉ်းစားကြည့်ပါလေ။ သို့သော် NoFap ၏ကျေးဇူးကြောင့်ကျွန်ုပ်သည်တွန်းထုတ်ရန်အခွင့်အရေးရှိပြီး၎င်းကိုဖြုန်းတီးရန်မလိုပါ ။ ဒီစီးရီးကငါ့ကိုဆီသို့ ဦး တည်သွားသည်။
- ငါ့လက်ကိုကြည့်ပြီး 'မင်းဟာ sexy motherfucker တစ်ယောက်ပဲ' လို့မစဉ်းစားတော့ဘူး။ ထွက်ရှိအခြားလှပသောအခြားလူများအားစဉ်းစားပါ။ အခု…စဉ်းစားပါ။ သင်သည်သင်၏တင်းပါးကိုသုတ်သင်၏ကောက်နှံကိုစား, သင်၏နှာခေါင်းကောက်သောအတူတူပင်လက်။ ယခုတွင်ငါသည်ငါ့သတ္တုတွင်းကိုကြည့်, ငါ့ fuck ဆိုတဲ့ -up, P ကိုငါ့အဘို့ဘယ်လောက်စဉ်းစားပါကငါ့လက်ကိုတစ် ဦး နိုင်တဲ့လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာမိတ်ဖက်ကဲ့သို့ဖြစ်၏ယုံကြည်စေခဲ့သည်။
ငါနမ်းဖို့ (သို့မဟုတ်ထိုထက်မက) အခြားမည်သူတစ် ဦး တစ်ယောက်ကိုမှရှာမတွေ့သေးပါ။ သို့သော်သူတို့ကိုစောင့်မျှော်ခြင်းနှင့်မိမိကိုယ်ကိုရှာဖွေခြင်းသည်ကျွန်ုပ်ကိုယ်ကိုထိမိခြင်းထက် ပို၍ ကောင်းသည်။
- ကြိုးစားနေ ထပ်ကြိုးစားပါ ထပ်ခါတလဲလဲ ငါဒီမှာရောက်ရန်နှစ်ပေါင်းများစွာကြိုးစားနေခဲ့ကြရတယ်။ ငါဘာကြောင့်ဆက်လုပ်နေတယ်ဆိုတာမတူတာကဒီမှာပါ။ ကျွန်ုပ်၏လှုံ့ဆော်မှုသည်ယခုအခါပြင်ပမဟုတ်ဘဲအတွင်းပိုင်းဖြစ်သည်။ “ ငါ fap မလုပ်သင့်ဘူး၊ အခုတော့အဲဒါက“ ငါ fap မလုပ်ချင်ဘူး၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ fapping ကိုခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမှာ shit လိုခံစားချက်နဲ့ချက်ချင်းချိတ်ဆက်မိလို့ပါ။ ”
ကျင့်၏ Reeeeeead ကို The Power ။ ကြိုးစားနေစောင့်ရှောက်ကြိုးစားနေစောင့်ရှောက်ကြိုးစားပါ။
ချစ်ခြင်းမေတ္တာဖြင့် ဦး / quandjpenseafernande
;
