ကျွန်ုပ်အချိန်ကာလတွင်သတိပြုမိသည်များကိုစတင်လေ့လာခြင်းဖြင့်စတင်ပါလိမ့်မည်။
-နေ့ 1-3: "သုံးစွဲ" ခံရသော်လည်းအလွန်လှုံ့ဆော်ခံရသည်။ သွားရမည့်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းပေါ်လာသောအခါမည်သည့်နေရာသို့သွားရမည်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်စွမ်းအင်ဖြုန်းတီးခြင်းမရှိပါ။
-နေ့ 3-5ဖြေ - တချို့က Streak ကိုဖျက်ဆီးဖို့တိုက်တွန်းကြတယ်။ အချို့သောသိသာထင်ရှားသည့်ရုပ်သိမ်းမှုလက္ခဏာများ (လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်မှုများ၊ ပိုမိုလေးလံသော ဦး နှောက်များ၊ ပင်ပန်းသော်လည်း ၀ ါယာများ၊ အချို့သောညဘက်တွင်ချွေးထွက်ခြင်းများ) ။
-နေ့ 6-8: ပြင်းထန်သောငွေထုတ်ယူမှုများသို့သော်ဤထုတ်ယူမှုများသည်ယခင်လုပ်ခဲ့စဉ်များအတွင်းရှိခဲ့သည့်ငါနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အချည်းနှီးသာဖြစ်သည် ((နောက်မှအဘယ်ကြောင့်ဤသို့ရှင်းပြသည်) ကိုကျွန်ုပ်ရှင်းပြပါမည်။ ဤအချိန်အတောအတွင်းကြုံခဲ့ရသည့်ထုတ်ယူမှုများမှာအိပ်ရာမှထ။ စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုများနှင့်လုပ်ငန်းများကိုမစီစဉ်နိုင်ခြင်း၊ အမြဲတမ်းစိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိစိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်ဆက်နွှယ်သည့်နေရာများ၌ကြွက်သားတင်းမာမှု (ဦး ခေါင်း၊ လည်ပင်း၊ ပခုံးများ၊ နွားသငယ်များ၊ အကောင်ပေါက်များနှင့်တံစို့များ။ ) အသွင်သဏ္ingာန်ကိုဂရုမစိုက်ခြင်း၊ monotone အသံ။
-နေ့ 9-30: ဆုတ်ခွာရောဂါလက္ခဏာတွေတဖြည်းဖြည်းနှင့်တည်ငြိမ်တိုးတက်မှု။ အတွင်းစိတ် drive ကိုပြန်လည်တည့်မတ်ပေးခြင်း၊ ယှဉ်ပြိုင်ခြင်း၊ လှုံ့ဆော်ခြင်း၊
-နေ့ 30-60- အတွင်းပိုင်း drive ကိုပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်သည်။ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အလုပ်အပေါ်ဆက်နေရန်စွမ်းရည်တိုးတက်မှုမှတ်သား။ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာကမောက်ကမဖြစ်မှုကိုရှင်းလင်းလိုက်သည်။ ဦး နှောက်မြူအများစုကိုရုပ်သိမ်းထားသည်။ (ဒီနေရာမှာဖြစ်ပွားနေတဲ့ ဦး နှောက်မြူကိုမတော်လျော်သောအိပ်စက်ခြင်းဖြင့်ရှင်းပြနိုင်သည်။ )
-နေ့ 60-100ဖြေ - ရက် ၆-၈ နဲ့ဆင်တူတဲ့မကောင်းတဲ့နေ့တွေဖြစ်တတ်တယ်။ ဒါပေမယ့်ပြင်းထန်မှုကအရမ်းမြင့်မားလွန်းလှတယ်။ ဒီစာလုံးပေါင်းတွေဟာတစ်နာရီ ၁၀ နာရီလောက်ပဲကြာတယ်။ ဤသည်ကို Post- စူးရှသောဆုတ်ခွာလက္ခဏာများအားဖြင့်ရှင်းပြနိုင်သည်။ (ဤအချိန်ကိုစီမံခန့်ခွဲရန်နှင့်၎င်းတို့သည်ယာယီဖြစ်ကြောင်းနှင့်သင်၏နေ့စဉ်ရည်မှန်းချက်များကို ၁၀၀ ရာခိုင်နှုန်းမခံစားဘဲနေနိုင်သည်ကိုနားလည်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ) အသိအမှတ်ပြုခြင်းသည်ကျိန်းသေတိုးတက်နေသည်၊ မှတ်ဥာဏ်တိုးတက်ခြင်း၊ နှုတ်ဖြင့်ကျွမ်းကျင်စွာပြောဆိုခြင်းနှင့်အခြားသောအလုပ်အမှုဆောင်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတိုးတက်နေသည်။ ကမ္ဘာကြီးကပိုပြီးပွင့်လင်းပုံရသည်။ ကိုယ်ခန္ဓာတင်းမာမှုနည်းပါးခြင်း၊ အသက်ရှူတာပိုကောင်းလာခြင်းနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်ခြင်းတို့ကြောင့်အသံသည်ပိုမိုကောင်းမွန်လာသည်။ လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အရှက်ရခြင်းသည်အများအားဖြင့်ပျောက်ကွယ်သွားသည် (ထိုအရာများလုံးဝပျောက်ကွယ်သွားခြင်းမရှိသည့်အကြောင်းရင်းမှာသင် PMO ကိုစွဲစွဲလမ်းနေလျှင်သင်အချိန်များစွာဖြုန်းတီးခြင်းဖြစ်သည်။ သင်သိသည်ကိုသိရှိရန်ကုသခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမျှသာဖြစ်သည်) ကစားရန်အမီလိုက်ရန်နှင့်ဘ ၀ ၌ရှိသင့်သည့်နေရာကိုရောက်ရှိရန်ကြိုးစားရန်။ )
ဆွဲဆောင်မှုအရှိန်မြင့်လာသည်နှင့်အမျှသိသာထင်ရှားသောတိုးတက်မှု (2x-4x) ရှိသည်။ သင်၏အတွင်းစိတ် drive ကိုပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းနှင့်ညတိုင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုမီးမရှို့ခြင်းမှစွမ်းအင်ပြန်လည်ရရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်ဟုကျွန်ုပ်ယုံကြည်သည်။ PMO သည်စိတ်ကိုသာမကခန္ဓာကိုယ်ကိုပါဖိစီးမှုပေးသည်။ ဒါဟာသင့်ဘဝရဲ့နေ့တိုင်းတုပ်ကွေးဖြစ်နေတာနဲ့တူတယ်။ ငါတို့ယောက်ျားတွေတောင်မှငါတို့သာလှပတဲ့မိန်းကလေးတစ်ယောက်ယူပြီးသူမမှာတုပ်ကွေးရှိနေတယ်လို့စိတ်ကူးကြည့်မယ်ဆိုရင်သူမအပေါ်ထားတဲ့ကျွန်မတို့ရဲ့ဆွဲဆောင်မှုကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းကျဆင်းသွားလိမ့်မယ်။ PMO သံသရာတွင်ကျွန်ုပ်တို့မှီခိုနေရသောအခါကျွန်ုပ်တို့ထိုသို့ဖြစ်ပျက်သည်။
အဘယ်ကြောင့်ကျွန်ုပ်၏ထုတ်ယူမှုများဤမျှလောက်နူးညံ့ကြသနည်း ????
ခြေလက်များ၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့်တုပ်ကွေးကဲ့သို့သောရောဂါလက္ခဏာများမှကျွန်ုပ်ခံစားခဲ့ရသည်။ ဒီဖြစ်ပျက်ရတဲ့အကြောင်းရင်းကငါကိုယ်တိုင်နဲ့ပတ်သက်ပြီးအရမ်းပြောင်းလဲဖို့ကြိုးစားခဲ့တာကြောင့်ဖြစ်တယ်လို့ယုံကြည်တယ်။ ၎င်းသည်စိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အလွန်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်သည်။ Sudafed (ဓာတ်မတည့်မှုအတွက်)၊ ကဖိန်းဓာတ်၊ နီကိုတင်း၊ ၎င်းသည်ပိုမိုဆိုးရွားသည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိခဲ့ပြီး၎င်းသည်အခြေခံအားဖြင့်တစ်ကြိမ်လျှင် ၅ ခုကိုဖြတ်တောက်ခြင်းကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ ကျနော့်အကြံဥာဏ်ကအဆိုးရွားဆုံးနဲ့စတင်တဲ့အချိန်မှာတစ်ချက်ကိုဖြတ်ဖို့။ အကယ်၍ သင်သည်အရက်သို့မဟုတ်မူးယစ်ဆေးဝါးစွဲနေပါက၊ PMO သည်သင်၏အလုပ်အမှုဆောင်အပေါ်သက်ရောက်မှုများရှိသော်လည်းအနီးကပ်ဆုံးဖြစ်သည်၊ သို့သော် MOST မူးယစ်ဆေးဝါးများကဲ့သို့မလေးပါ။ တနည်းကား: တစ်ကြိမ်တည်းသာအရာဖြတ်လိုက်ပါ။ တကယ်တော့ကျွန်တော့်လက်ရှိအစမှာငါကော်ဖီဆက်သောက်ဖို့၊ ချောကလက်စားဖို့၊ Nicorette ဝါးဖို့သေချာအောင်လုပ်ခဲ့တယ်။ ငါခံစားခဲ့ရသည့်အတိုင်းတိုးတက်မှုများခံစားခဲ့ရမှသာအခြားအကျင့်ဆိုးများကိုဖြတ်တောက်ရန်ဆုံးဖြတ်လိုက်သည်။ သငျသညျ shit ကဲ့သို့ခံစားရလိမ့်မယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုလက်ခံပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို shit ကဲ့သို့ခံစားခွင့်ပြုပါ။ မင်းကိုယ့်ကိုကိုယ်လျော့နည်းခွင့်ပြုသင့်တယ်လို့ပြောဖို့ငါသွားတယ်။
ဆုတ်ခွာရောဂါလက္ခဏာများကိုလျှော့ချသောဒုတိယအချက်မှာသူတို့ကိုလက်ခံခြင်းဖြစ်သည်။ ငါဒီ EMDR လို့ခေါ်တဲ့နည်းစနစ်ကိုသုံးခဲ့တယ် (နောက်မှထပ်ပြော ဦး မည်) သို့သော်ဤလုပ်ငန်းစဉ်မရှိဘဲလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သင်ဤအပျက်သဘောခံစားချက်များကိုအမှန်တကယ်ခံစားရပြီး၎င်းတို့ကိုပြုပြင်ရန်လိုအပ်သည်။ သင်သည်တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းအားဖြင့်၎င်းကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ သင်ခံစားနေရသောစိတ်ဓာတ်ကျမှု၊ ၀ မ်းနည်းမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ ဒေါသစိတ်များကိုစတင်ခံစားရသောအခါသင်ခံစားနေသမျှကာလပတ်လုံးသင်တတ်နိုင်သမျှအပြည့်အဝခံစားပါ။ ဤအကြောင်းအရာနှင့် ပတ်သက်၍ ကောင်းသောစာအုပ်သည် Pema Chodron မှ“ ရယူခြင်း” ဖြစ်သည်။
NoFap တွင်မြင့်မားသော Streak များသို့ရောက်ရှိရန်ကျွန်ုပ်၏အချက်အလက်များမှာအဘယ်နည်း။ (သင်အရင်ကမကြားရသေးသောဤအကြံပြုချက်အချို့)
- PMO ကိုဖြတ်ရန်အရေးကြီးဆုံးသောအကြံပေးချက်မှာဤစွဲလမ်းမှုသည်အမှန်တကယ်ဖြစ်ကြောင်းအပြည့်အ ၀ နားလည်ရန်ဖြစ်သည်။
ဒါကတစ်ဦးဖြစ်ပါတယ် obsessive-compulsive Disorder သလောက်ကစွဲလမ်းသည် သေချာတာပေါ့၊ လူတွေဟာ PMO ကိုသုံးပြီးတင်းမာမှုကိုလျော့ကျစေပြီးသဘာဝအလိုဆန္ဒကိုဖြည့်ဆည်းပေးတယ်။ သို့သော်သင်၏ PMO စွဲစွဲလမ်းမှုနှင့်အတူတိုးတက်လေလေယင်းသည်မဖြစ်မနေပြောင်းလဲသွားလေဖြစ်သည်။ PMO သည်သင်၏ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမှုယန္တရားဖြစ်လာသည်။ ငါစိတ်ဖိစီးမှုကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းနှင့်ပတ်သက်ပြီး ၁၀၀ ရာခိုင်နှုန်းရှိသည်ဟုကျွန်ုပ်မပြောနိုင်ပါ။ အကြောင်းမှာကျွန်ုပ်တို့သည်ပျော်ရွှင်မှုရှိပြီးအခြေအနေများကောင်းမွန်နေလျှင်ပင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဤစွဲလမ်းမှုကိုအလွန်တောင့်တသောကြောင့် PMO သည်သင်၏စိတ်တွင်ယင်းကိုအကောင်အထည်ဖော်သောအခါအန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်ဟုကျွန်ုပ်ယုံကြည်ပါလိမ့်မည်။ 100 ကိုင်တွယ်နည်းဗျူဟာ။
ဤအရာသည်သင်တို့အများစုအတွက်အရူးဟုထင်ရသော်လည်း၊ ကျွန်ုပ်သည် DOPAMINE သည်အစုရှယ်ယာများအားအဓိကသဘာ ၀ ဓာတုပစ္စည်းမဟုတ်ကြောင်းယုံကြည်သည် ၁၀၀ ရာခိုင်နှုန်းရှိသည်။
အကယ်စင်စစ်သင်သည် dopamine သည် PMO ကိုသုံးရန်လှုံ့ဆော်သည်။ dopamine disfunction သည်အချိန်ကြာမြင့်စွာ PMO ၏အဓိကလက္ခဏာဖြစ်သည်။ မင်းက PMO စွဲသူတစ်ယောက်ဆိုရင်မင်းက PMO ကိုသုံးပြီးမင်းရဲ့လက်ရှိအဖြစ်မှန်ကနေခွဲထွက်သွားပြီးပျောက်သွားတယ်။ မင်းရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာနဲ့ ဦး နှောက်ကို“ ကောင်းမွန်တဲ့ခံစားမှု” ရှိတဲ့ဓာတုပစ္စည်းတွေဖြစ်တဲ့ Pain-killer ကိုထောက်ပံ့ပေးလိမ့်မယ်။ အကျိုးသက်ရောက်မှုကဲ့သို့
လူသားတစ် ဦး သည်စိတ်ဖိစီးမှုခံရသောအခါကျွန်ုပ်တို့တိုက်ခိုက်၊ ထွက်ပြေး၊ အေးခဲ၊ PMO စွဲစွဲလန်းလန်းသူများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ဖိစီးမှုများနှင့်စပ်လျဉ်း။ အေးခဲနေသောအခြေအနေတွင်အမြဲရှိနေသည်။
dissociation ၏ function ကို
ခွဲထုတ်ခြင်း၏အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်မှာအလွန်နာကျင်စေသောအတွေ့အကြုံမှအကာအကွယ်အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းသည်သင်၏စိတ်ကို၎င်းကိုရှင်သန်ရပ်တည်ရေးအတွက်ခြိမ်းခြောက်မှုတစ်ခုအဖြစ်ရှုမြင်သည်။ သင့်ရဲ့အလွဲသုံးစားမှု / စိတ်ဖိစီးမှုကာလအတွင်း, သင်သည်သင်၏ဝန်းကျင်ဖြစ်ပျက်ထံမှဖုံးကွယ်ရန်, သင်ကိုယ်တိုင်အတွင်း၌သွား၏ သင်၏အဖြစ်အပျက်နှင့်သင်၏ပတ် ၀ န်းကျင်ရှိအရာအားလုံးမှသင်၏စိတ်သည်သင်၏စိတ်တစ်ခုလုံးလုံးလုံးပြိုကွဲသွားခြင်းမရှိစေရန်ဖြစ်သည်။ စာသားအဆက်ဖြတ်ရန်နည်းလမ်းများ dissociate ရန်။ သငျသညျပိုပိုမကြာခဏသငျသညျ, ဒီ "လုံခြုံသောအရပ်သို့သွားရန်သင့် ဦး နှောက်လေ့ကျင့်သင်ကြား" ။
PMO စွဲပြီးတဲ့နောက်မှာတောင်လူတွေမှာ YOUTUBE (သို့) ဗီဒီယိုဂိမ်းစွဲနေတုန်းပဲဆိုတာဒါကရှင်းပြတယ်။
ဤပြproblemနာကိုဖြေရှင်းရန်စိတ်ဒဏ်ရာကိုနားလည်ရန်နှင့်အလုပ်လုပ်ရန်အရေးကြီးသည်။ အကယ်၍ သင်ဟာသိသာတဲ့စိတ်ဒဏ်ရာမရတဲ့တစ်စုံတစ်ယောက်ဖြစ်ပါကညစ်ညမ်းရုပ်ပုံကိုနေ့တိုင်းနာရီနှင့်နာရီတိုင်းကြည့်ခြင်းဟာဒီကိစ္စကိုသေချာခိုင်မာအောင်လုပ်ဖို့လုံလောက်တဲ့စိတ်ဒဏ်ရာဖြစ်ပါတယ်။
နက်ရှိုင်းစွာတူး။ သင့်အားဖိစီးမှုဖြစ်စေသည့်အရာသို့မဟုတ်အတိတ်ကာလကသင့်အားအဘယ်ကြောင့်စိတ်ထိခိုက်စေခြင်းဖြစ်သည်ကိုရှာဖွေရမည်။ မင်းကြီးပြင်းလာတာ၊ အတိတ်ကငြင်းပယ်မှုတွေ၊ မအောင်မြင်မှုတွေ၊ ကလေးဘဝဆိုးခဲ့တာလား။ စသည်တို့…
ငါ CPTSD, Stress နှင့်ပင် PTSD အပေါ်ဖတ်ရှုဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ ၎င်းကိုလှည့်ရန်ကောင်းမွန်သောဖြေရှင်းနည်းများကိုလေ့လာရန်အရေးကြီးသည်။
ကောင်းသောအစမှာ“ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကရမှတ်ကိုထိန်းသိမ်းသည်” စာအုပ်ဖြစ်သည်။
၂။ သင်သည်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုကျွမ်းကျင်စွာတတ်မြောက်ရမည်။
သင်၏ခရီးတစ်လျှောက်တွင်သင်အလွန်စိတ်သောကရောက်ရန်စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်လိမ့်မည်။ သင့်တွင်ဤအခိုက်အတန့်များကိုကျွမ်းကျင်ရန်သင်၌ကျွမ်းကျင်မှုရှိပါကသင်သည်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာဖြေရှင်းနိုင်ရန်ပိုမိုကောင်းမွန်သောနေရာတွင်ရှိနေလိမ့်မည်။
ဘာဝနာသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ယောဂအကြောင်းအလေးအနက်ထားရန်နှင့်စိုးရိမ်စိတ်ကိုကိုင်တွယ်ရန်သိမြင်မှုနှင့်အပြုအမူဆိုင်ရာနည်းစနစ်များကိုအသုံးပြုရန်လည်းကျွန်ုပ်အကြံပြုပါသည်။ အွန်လိုင်းပေါ်ရှိအချို့သော pdf ဝက်ဘ်ဆိုက်များတွင်ဤစာအုပ်နှင့် ပတ်သက်၍ စာအုပ်ကောင်းများကိုအခမဲ့ရှာဖွေနိုင်သည်။
၃ ။
PMO စွဲစွဲလမ်းမှုပြုလုပ်သောထူးဆန်းသည့်အရာများထဲမှတစ်ခုမှာ၎င်းသည်လူသားအထီး၏အဆက်မပြတ်တိုးတက်ရန်လိုအပ်ချက်ကိုအသုံးချခြင်းဖြစ်သည်။ တိုးတက်မှုအတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏ယားယံမှုကိုခြစ်ရာသို့မဟုတ်ကြည့်ရှုရန်သင့်ကွန်ပျူတာပေါ်တွင်ထိုင်။ အကောင်းဆုံးဗီဒီယို (သို့မဟုတ်ဗီဒီယိုများ) ကိုရှာဖွေသည်။ PMO မပါဘဲသင်မကြာမီသင်၌“ ကောင်းမွန်သောခံစားမှု” ရှိသောဓာတုပစ္စည်းများမရှိတော့ဘဲသင်၌အရာရာကိုတိုးတက်စေရန်ကောင်းသောထွက်ပေါက်မရှိတော့ကြောင်းမကြာမီသင်သတိပြုမိလိမ့်မည်။
၎င်းအတွက်ကုစားနည်းမှာသင်လုပ်ဆောင်သည့်အရာတစ်ခုစီတိုင်းအတွက်တဖြည်းဖြည်းတိုးတက်ရန်အမြဲတမ်းကြည့်ရှုရန်ဖြစ်သည်။
အလေးမချရ သင်၏နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုဝင်ကြည့်ပါ၊ သင်၏ဓာတ်လှေကားများတိုးတက်ရန်ကြည့်ပါ။
ယောဂလား ရာထူးများပိုရှည်ရန်နှင့်ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာဆန့်ရန်ကြည့်ရှုပါ။
အလုပ်လား ဘယ်လိုပိုငွေရှာရမလဲ။
ဆက်ဆံရေးလား ကျွန်ုပ်၏သူငယ်ချင်းများ၊ မိသားစု (သို့) သိသာထင်ရှားသည့်အခြားအရာများကိုကျွန်ုပ်မည်သို့ကောင်းစွာနားထောင်နိုင်မည်နည်း။
ငယ်ငယ်ကတည်းကမကောင်းတဲ့အရာတွေကိုစလုပ်ဖို့အကြံပေးလိုပါတယ်။ နေ့တိုင်းအိပ်ရာခင်းပါ သင့်အခန်းကိုသန့်ရှင်းစွာထားပါ။ တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေးအစီအစဉ်ကိုရေးဆွဲပြီးနေ့စဉ်၎င်းကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ အကယ်၍ သင်သည်တစ်နေ့လျှင်တစ်ကြိမ်မျှ floss လုပ်ပါက၎င်းကိုနှစ်ကြိမ်လုပ်ရန်ကြိုးစားပါ။ floss မလုပ်ဘူးလား Floss ။
4. စွဲလမ်းမှုအတွက် EMDR ကိုအသုံးပြုခြင်း
EMDR နှင့်ပတ်သက်သောခိုင်မာသောသုတေသနများစွာရှိသည်။ မကြာသေးမီက၎င်းသည်ဆေးစွဲခြင်း၊ စွဲလမ်းမှုမှတ်ဥာဏ်များနှင့်ဆေးကြောခြင်းများကိုကုသရာတွင်အသုံးပြုသည်။
EMDR ဆိုတာဘာလဲ။
သင်အွန်လိုင်းပေါ်တွင်ဖတ်နိုင်သော်လည်းကျွန်ုပ်အတွက်တော့အလွန်အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်ထိတွေ့မှုကုထုံးတစ်ခုနှင့်တူသည်။ သင်ကတစ်စုံတစ်ယောက်၏လက်ချောင်းသို့မဟုတ်ရှုံးနိမ့်သူတစ် ဦး ဦး ကိုကြည့်နေစဉ်မကောင်းတဲ့အမှတ်တရများနှင့်ခံစားချက်များကိုသင့်စိတ်ထဲသို့ရောက်ရှိစေနိုင်သည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှဤခံစားချက်များသည်ထိုနေရာတွင်ပါဝါများစွာဆုံးရှုံးသွားပြီးပုံမှန်အားဖြင့်နေထိုင်ရန်လွယ်ကူသည်။ (ကျွန်ုပ်သည်မှန်ကန်ရန်အလွန်ကောင်းလွန်းသည်ဟုထင်ရသော်လည်း၎င်းသည်ကျွန်ုပ်အတွက်အလုပ်လုပ်ခဲ့ပြီး၎င်းကုသမှုပုံစံကိုအထောက်အကူပြုရန်ပင်ကိုယ်မူလသက်သေအထောက်အထားရှိသည်။ )
သငျသညျ youtube ကပေါ်မှာဤအခမဲ့စမ်းသပ်နိုင်ပါတယ်။ Karuna Satori ၏ဗွီဒီယိုကိုစမ်းကြည့်ပါ ASMR EMDR ကုထုံး - ကဏ္ S အပြည့်အစုံ {မျက်စိလှုပ်ရှားမှု Desensitization + ပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်း} စတင်ရန်, ထို့နောက်သင်ကဆွဲထားပြီးတာနဲ့သင်လေဆာ၏ဗီဒီယိုကိုသုံးနိုင်သည်။ (သင်၏အတိတ်မှအသေးစားစိတ်ဒဏ်ရာများကိုစတင်ရန်အကြံပေးလိုပါက၊ သင် PMO နှင့်သင်၏ PMO အတွက်စွဲလမ်းမှုများကိုပင်သင်၏အရှက်ရစေမည့်လမ်းကိုလျှောက်လှမ်းနိုင်သည်)
ရက်ပေါင်း ၁၀၀ အတွင်းကျွန်ုပ်သတိပြုမိသောအဓိကအကျိုးကျေးဇူး -
အဓိကအကျိုးကျေးဇူးကတော့အခုငါကမ္ဘာပေါ်မှာအပြည့်အ ၀ ရှိနေခြင်းဖြစ်တယ်။ သင့်တွင်မည်သည့်စွဲလမ်းမှုမျိုးမဆို (အထူးသဖြင့်စွဲလမ်းမှုတစ်ခုလုံးကိုတစ်နေကုန်ကြည့်နေသည့်စွဲလမ်းမှု) ရှိပါကအစစ်အမှန်ကမ္ဘာသည်စျေးပေါသောဂူဂဲလ် - ကတ်ထူပြားမှတစ်ဆင့်သင်ကြည့်နေသည်ဟုခံစားရသည်။ ငါအဲဒီလိုခံစားမှုမျိုးမရှိတော့ဘူး၊ အခုငါမရှိတော့တဲ့အချိန်မှာအဲဒါဟာအသက်ရှင်ဖို့ဆိုးရွားတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်တယ်ဆိုတာကိုငါသဘောပေါက်လာပြီ။ ဒီတစ်ခုတည်း NoFap လုပ်ထိုက်သည်။
ဒါကငါယခုငါပြောပါလိမ့်မယ်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အများကြီးပါပဲ၊ ဒါပေမယ့်ပြောဖို့လိုတယ်လို့ကျွန်မခံစားခဲ့ရတယ်။ ဒီဟာကမင်းကိုမကူညီဘူးလားဆိုတာငါ့ကိုသိပါစေ။ ငါ၌ဤအချိန်အတန်ကြာရောက်နေသောအခြားအကြံဥာဏ်များနှင့်လှည့်ကွက်များစွာရှိသေးသည်။ နောင်တွင်သင် ထပ်မံ၍ အသေးစိတ်ရှင်းပြလိုပါကကျွန်ုပ်အားအသိပေးပါ။
မင်းရဲ့လမ်းတွေကညီအစ်ကိုတွေနဲ့ကံကောင်းပါစေ။ ကိုယ်မင်းကိုယုံတယ်။ သင်ကိုယ်တိုင်ကိုယခုနှင့်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှယုံကြည်လိမ့်မည်ဟုကျွန်ုပ်မျှော်လင့်ပါသည်။
Ps ဒါကရှည်လျားတဲ့စစ်ပွဲမဟုတ်ဘဲအမြန်စစ်ပွဲဖြစ်တယ်။ အခြားဘာမျှမရှိပါကသင်၏အသက်တာကိုတတ်နိုင်သလောက်အပြုသဘောသက်ရောက်စေမည့်အရာများစွာကိုလုပ်ရန်သတိရပါ။
LINK - ရက်ပေါင်း ၁၀၀ တိုးတက်မှုအစီရင်ခံစာ / အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အဆင့်မြင့်အကြံဥာဏ်အချို့ (Long Post)
by သေနတ်
;