I'ma 24 နှစ်အရွယ်အချင်းလူသား, ကွာငါ့အလက်တွေ့စိတ်ပညာအထူးပြုပြီးပါကကနေလြှံ 1 လ။ ငါသည်ဤမြေတပြင်လုံးနှစျအတှငျး psychotherapy များစွာသောနာရီပေးပြီနှင့်ယခုအကြောင်းကို 5 နှစ်ပေါင်းအဘို့ဤဘာသာရပ်လေ့လာခဲ့ကြပါပြီ။
ယနေ့ငါဒီခရီးအတွက် 90 ရက်ပေါင်းရောက်ရှိခဲ့သည်။ ဒါဟာအလွန်ခက်ခဲငါလုပ်ဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအတင်းအကျပ်ရှိသည်ဟုဖြစ်ကောင်းအခက်ခဲဆုံးနှင့်အများဆုံးမသက်မသာအရာဖြစ်ခဲ့သည်။ ကျွန်မအများကြီးသင်ယူခဲ့ကြပြီးဒီအသိုင်းအဝိုင်းနှင့်အတူကမျှဝေချင်ပါကဒီမြေတပြင်လုံးအချိန်တစ်လျှောက်လုံးအကြီးမားဆုံးအကူအညီနဲ့ခဲ့ကတည်းကငါအဘို့အနက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းသင်တို့ရှိသမျှသည်ကျေးဇူးတော်နှင့်ဈလည်းထိုလမ်းများတွင်အခြားသူများကိုကူညီချင်ပါတယ်။ တစ်ဦးလက်တွေ့စိတ်ပညာရှင်ဖြစ်ခြင်းတစ်ခြမ်းမှတ်စုသကဲ့သို့ငါကွဲပြားခြားနားနိုင်ပါသည်နှင့်သင်ဖတ်နေလျှင်သင့်ကိုကူညီစေခြင်းငှါအချို့ထိုးထွင်းသိမြင်နိုင်ပါသည်။ ဒါ့အပြင်ကိုယ့်ဝမ်းမြောက်စွာ nofap နှင့်ဆက်စပ်သောကြောင့်ဘာသာရပ်နှင့် ပတ်သက်. မည်သည့်မေးခွန်းများကိုဖြေပါလိမ့်မယ်။ အင်္ဂလိပ်အကြှနျုပျ၏ဒုတိယဘာသာစကားဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်ရှာတွေ့စေခြင်းငှါမဆိုသဒ္ဒါသို့မဟုတ် syntax အမှား excuse ကျေးဇူးပြုပြီးဆိုတာကိုသတိရပေးပါ။ The post နည်းနည်းရှည်ပေမယ့်သင်တို့ကိုငါအတွင်းတန်ဖိုးရှိသောသတင်းအချက်အလက်နှင့်ထိုးထွင်းသိမြင်မှုကိုရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်ကတိ။ ဒီနေရာတွင်ကဝင်:
နောက်ခံသမိုင်း
ပထမဦးစွာငါသည်ငါ့စွဲအပေါ်အချို့သောနောက်ခံဝေမျှချင်ပါတယ်။ ငါသည်ကိုယ်အသက်ကိုအတွက်အလွန်ခက်ခဲမှာညစ်ညမ်းရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ငါ 12 နှစ်အရွယ်မှာပဲမြီးကောင်ပေါက်အရွယ်ဝင်ရောက်နှင့်ကိုယ့်ကိုတောင်ဒေသများပြောင်းလဲနေတဲ့နောက်ထပ်ငါ့တိုင်းပြည်အတွင်းမြို့တမြို့သို့သွားရာမှပြောင်းရွေ့ခဲ့သည်။ ငါနောက်ကွယ်မှငါ့အလိုရှိသမျှမိတ်ဆွေများကိုစွန့်ခွာရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေခဲ့သည်။ ကြှနျတေျာ့အစ်ကိုသူသည်ငါ့ကိုပေါ်မှာအထဲကယူတူညီလုပ်ငန်းစဉ်မှတဆင့်သွားကတည်းကငါငြင်းပယ်ခံရအများကြီးကြုံတွေ့နှင့်ပင်ကျောင်းတွင်နှင့်အိမ်တွင် bullying ။ ဒါနဲ့အချိန်ကြာမြင့်စွာကာလအတွက်အလွန်အထီးကျန်ခဲ့တာ, ငါ porn ရှာဖွေတွေ့ရှိတဲ့အခါမှာဖြစ်ပါတယ်။ တချို့အကြောင်းပြချက်, ငါ့မိဘများ porn channel များကိုထည့်သွင်းမယ့်ရုပ်သံရုပ်သံလိုင်းအထုပ်ငှားရမ်းထားခဲ့သည်, သူတို့ကကန့်သတ်အောက်မှာပေမယ့်ငါဖြတ်သန်း-code ကိုသိတယ်တချို့အကြောင်းပြချက်ကရှိခဲ့ပါတယ်။ ကျွန်မရဲ့မိဘတွေအိမ်မှာသို့မရောက်မှီတိုင်အောင်ငါ porn စောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့် masturbate မယ်လို့ဒီတော့တစ်ဦး 12 တစ်နှစ်သကဲ့သို့ငါ၏အထီးကျန်, စိတ်ဓာတ်ကျညနေခင်းအပေါ်ဟောင်းများကို။ တချို့ကနှစ်ကြာပြီးနောက်ငါ (ငါအဖြစ်ကောင်းစွာတဲ့အမာခံဂိမ်းခဲ့) အွန်လိုင်းလိင်ဂိမ်းများကိုကစားရန်မည်သို့မည်ပုံ (? limewire အောက်မေ့သောသူ) limewire မှတဆင့်ညစ်ညမ်းဒေါင်းလုတ်လုပ်ဖို့ဘယ်လိုရှာဖွေတွေ့ရှိ, ပြီးတော့ Pornhub ။ porn ၌ငါ့အရသာဆယ်ကျော်သက်များအတွက်အလွန်အစွန်းရောက်ခဲ့ကြသည်, ငါ porn ၏ရန်လိုခြင်းနှင့်အကြမ်းဖက်အမျိုးအစားများ, စက်များ, simulated မုဒိမ်းပြုကျင့်မှုများ, gangbangs ပင် bestiality သို့ဖြစ်ခဲ့သည်။ ငါနက်ရှိုင်းသောဝဘ်ရိုက်ထည့်ဝံ့သောကြောင့်ငါ pedophilia သို့ရမပြုခဲ့ကြောင်းတည်းသောအကြောင်းပြချက်ဖြစ်ခဲ့သည်။ ဤသူကားငါ၏အသက်ရှည်သမျှအဘို့အလက်တွေ့ကျကျသွားလေ၏။ ကိုယ့်ဆဲပါငါအစွန်းရောက်ဖို့ ယူ. သိဒါဟာမှလွတ်မြောက်ရန်ငါ၏အလမ်းခဲ့ပေမယ့်ငါမဆိုပိုကောင်းသိကြဆဲပါ, လူတိုင်းကကိုပြု၏။
ကျောင်းနှင့်အထက်တန်းကျောင်းငါ့အဘို့ကြမ်းတမ်းခဲ့သော်လည်းငါနောက်ဆုံးမှာ, မိတ်ဆွေများအုပ်စုသို့ရတယ်ဝါသနာတယ်ငါတောင်မှဆက်ဆံရေးသို့ရတယ်။ ငါအချို့နှစ်ကြာကိုယ်အဘို့သွားအချို့သောစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသောအရာတို့ကိုရ၏ ငါ school's အကောင်းဆုံးဂစ်တာသမားနှင့်ဂီတပညာရှင်ခဲ့, ငါ၏အနေအထားကိုအတွက်အကောင်းဆုံးဘောလုံးကစားသမားငါ၏အ school's ခဲ့, ငါသည်ကောင်းသောမိတ်ဆွေများကရှိခဲ့ပေမယ့်ကိုယ့်အကောင်းတစ်ဦးအချိန်သို့မဟုတ်မကောင်းတဲ့တဦးတည်းကတဆင့်သွားပါလျှင်အဘယ်သူမျှမကိစ္စ, PMO အဲဒီမှာအမြဲဖြစ်ခဲ့သည်။ ငါသည်ငါ့ရည်းစားနှင့်အတူလိင်ဆက်ဆံစတင်တောင်မှအခါ, ငါအိမ်ပြန်သွားနှင့် masturbate, တစ်ခါတစ်ရံကိုယ့် porn စောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်အခြားအရာတစ်ခုခုမှ masturbating ပင်နေထိုင်ခဲ့ဒါမှမဟုတ်ဘာစဉ်းစားလိမ့်မယ်။ ဒါဟာငါထက်ပိုဆယ်နှစ်နေ့စဉ်လုပ်ခဲ့တယ်တစ်ခုခုဖြစ်ခဲ့သည်။ ငါ၏အညစ်ညမ်းအသုံးပြုမှုကိုတခါဆိုးရွားလာခဲ့သည်သို့သော်လည်းငါသည် 10 နှစ်နီးစပ်ဘို့သိတယ်မူသောငါ့ရေရှည်ရည်းစား, ပြည်ပမှာလေ့လာထံသို့သွားလေ၏။ ရုတ်တရက်ငါတကယ်ချစ်ပြီးညစ်ညမ်းစွဲမိန်းကလေးတစ်ဦးနှင့်အတူရှည်လျားသောအကွာအဝေးဆကျဆံရေးအပျေါခဲ့သညျ။
ငါ၏အညစ်ညမ်းအသုံးပြုမှုကိုဆိုးရွားလာခဲ့သည်နှင့်ထိန်းချုပ်မှုမှထွက်ကြွလာသောအခါဤသည်ဖြစ်ပါတယ်။ ငါသည်ဤမိန်းကလေးချစ်နိုင်အောင်ငါသူမ၏အပေါ်ခိုးချင်ဆဲပါ, ဒါကြောင့်ငါလအကြာ, ငါ့ရမ္မက်ကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့်တဖန်ငါမြင်သည်အထိလိမ်လည်ခြင်းကနေကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန် porn အပေါ်မှီခို။ ဒီအနှစ်နှစ်အဘို့အပေါ်သွား၏။ ငါ PMO 3-5 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်လိုဤကာလအတွင်းတခါတရံ ပို. ပင်။ ဒါဟာတကယ်ကိုမကောင်းတဲ့တယ်။ ဒီမိန်းကလေးနှင့်ငါထဖဲ့ပြီးနောက်, ငါ့အလှညျ့အပွောငျးဖြစ်ခဲ့သည်။ ငါတစ်ခုခုကိုရပ်တန့်နှင့်ကိုပြောင်းလဲခဲ့ရတယ်သိတယ်, ဒါကြောင့်ငါကမေလအတွက် 1st အပေါ် nofap အပေါ်စတင်ခဲ့သည်။ ကျွန်မရဲ့ပထမဦးဆုံး Streak တွင်ငါအခမဲ့ FAP 68 နေ့ရက်ကာလအဘို့သွားဘဲ, ပြန်ရောက်သွားတယ်။ ဒုတိယကြိုးပမ်းမှုငါကရက်ပေါင်း 22 စေ, ပြီးတော့အကြောင်းကို 5 နေ့ရက်ကာလအဘို့ binged ။ ဒီပြီးနောက်သြဂုတ်လအဆိုပါ 1st အပေါ်ယခုငါအပေါ်ငါဖြစ်၏အဆိုပါ Streak စတင် 90 days ago, ဒီတော့အခြေခံအားဖြင့်ငါကွဲပြားခြားနားသောအလင်းတန်းများဖြာနှင့်အတူယခုအကြောင်းကို 6 လကြာ nofap အပေါ်ပါပြီ။
ငါတတ်နိုင်သမျှအသေးစိတ်ဖြစ်ဖို့ကြိုးစားနဲ့ကျွန်မတတ်နိုင်သမျှအဖြစ်ငါဒီအောင်မြင်ရန်အများကြီးကူညီပေးခဲ့တယ်နှင့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်အခြားသူများကိုကူညီနိုင်ထင်သောစိတ်ပညာနဲ့ပတ်သက်ပြီးသလောက်အသိပညာများပါဝင်သည်လိမ့်မယ်ဘယ်မှာယခုပငျငါ့ထိုးထွင်းသိမြင်မှုကိုအဘို့, ဒီဖြစ်ပါသည်။ PMO ငါ၏အသုံးပြုမှုကိုငါ masturbating ပေါင်းပင်ဆေးလိပ်နှင့်ဗီဒီယိုဂိမ်းကစားခြင်း, အိမ်လာပြီ, တက္ကသိုလ်သွား၏သံသရာခဲ့ဆိုးရွားလာခဲ့သည်ရာတွင်ဤနှစ်နှစ်ကာလအတွင်းအကြှနျုပျ၏ဘဝတစျခုလုံး။ ကိုယ့် fapping ရပ်တန့်ပြီးတာနဲ့ငါ့အသက်ကိုလုံးဝပြောင်းလဲသွားတယ်, ငါအသေးစိတ်ငှါပြုရသောလမ်းကိုအလိုရှိ၏။
စွမ်းအင်ဝန်ကြီးဌာန
ငါစွမ်းအင်ငါ nofap အပေါ်နေချိန်မှာရရှိခဲ့ပါပြီအကြီးမားဆုံးအကျိုးအတွက်စဉ်းစားပါလိမ့်မယ်။ တစ်ခါတလေကျွန်မနေဆဲပင်ပန်းခြင်းနှင့်အတန်ငယ်ခံစားမိပါလိမ့်မယ်, ငါသာငါသောနေ့ရက်ကာလကိုတစ်လျှောက်လုံးသွားနိုင်ပါတယ် 4 သို့မဟုတ် 5 နာရီအိပ်လျှင်ပင်ပိုလုပ်ဖို့လျော့နည်းအိပ်ပျော်ခြင်းလိုအပ်ပေမယ့်ငါအများကြီးပိုလုပျနိုငျမတိုင်မီနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ။ ကျွန်မပတ်ပတ်လည် 8 pm တွင်နှိုးနှင့်မျှမပြဿနာနှင့်အတူ 10 pm တွင်ပတ်ပတ်လည်သည်အထိနေ့ကိုဖြတ်သန်းသွားနိုင်ပါတယ်။ သင်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းအင် transmute အကယ်. သင်အလုပ်များတွေအများကြီးပါလိမ့်မည်ကိုအခြားပိုမိုတက်ကြွသောအမှုအရာသို့ fapping စဉ်သုံးဖြုန်း don't ။ ဤသည်အရေးအပါဆုံးရှုထောင့်နှင့်ငါ့ #1 အစွန်အဖျားဖြစ်ပါသည်: အမွဲ, စီးပွားရေး BE အမြဲတမ်းလှုပ်ရှား BE, မွဲလုပျဆောငျအသစ်သောအရာရှာနေရ။ သငျသညျအလုပ်များကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်သုံးဖြုန်းခဲ့လျှင်လူအပေါင်းတို့သည်စွမ်းအင် nofap ပေးသင်ပြန်သွားကြသည်ရန်အလွန်ခက်ခဲပါလိမ့်မည်, ထိုဖြစ်စဉ်တွင်သင်သည်များစွာသောအသစ်သောအမှုအရာရှာဖွေတွေ့ရှိပါလိမ့်မယ်။ (ငါ့အဘို့) အခန်းထဲမှာဖြစ်ခြင်း, သင်တို့ FAP ဖို့အသုံးပြုအရပ်၌တတ်နိုင်သမျှနည်းနည်းအချိန်ဖြုန်းဖို့ကြိုးစားပါ။ ဒါဟာပထမဦးဆုံးမှာမသက်မသာဖြစ်လိမ့်မယ်, ဒါပေမဲ့ဒါဟာလိုအပ်ပေသည်။
အကွောငျးရငျး
ငါဖို့အသုံးပြုတူသောစိတ်ကျရောဂါနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်ဖြစ်ကြောင်းလူတို့အဘို့, nofap အတော်လေးတစ်ဦးမယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်ရောဂါပျောက်ကင်းစေနိုင်ပါတယ်။ သင်သည်အမြဲတစေနှင့်လုပ်ပြီးကမြင်းနေကြတယ် FAP အကယ်. ဒီကသင်၏ brain's ဆုလာဘ် system ကိုပြောင်းလဲပစ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာလှုံ့ဆျောမှု, တဏှာ, အလိုဆန္ဒနှင့်အ go-get-ကသဘောထားတာဝန်ခံအတွက် neurotransmitter ဖြစ်သော, အထူးသဖြင့် Dopamine, သင် FAP အခါသင်လွှတ်ပေးရန်သော neurotransmitters မှ sensitivity ကိုဆုံးရှုံးဖို့စတင်ပါလိမ့်မယ်။ Dopamine လက်တွေ့ကျကျကျနော်တို့လုပ်ဖို့လှုံ့ဆော်မှုများမှာအရာအားလုံးနှင့်အသက်ရှင်လျှက်သငျသညျကိုစောင့်ရှောက်ရန်လုပ်ကြောင်းအရာအားလုံးကိုအုပ်ချုပ်။ ဒါဟာပြီးသား PMO မော်ဖင်းအကိုက်ကြောင်းနှိုင်းယှဉ်မြင့်မားတစ်ဦး dopamine နှင့်နဲ့အတူ Endorphins ထုတ်လုပ်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။ သငျသညျလုပ်ပြီးကမြင်းနေကြတယ် masturbate လျှင်သင်ထိုသို့ခံစားရအောင်အုပ်သောက transmitter မှ sensitivity ကိုဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်ကတည်းကသငျသညျအကြိုးအဖြစ်တစ်ခုခုအနက်ကိုဘော်ပြဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်လှုံ့ဆော်မှုများ၏ပမာဏ, အလွန်မြင့်မားသောပါလိမ့်မည်, က၏ဤလမ်းစဉ်းစားပါ။ သငျသညျကိုရပ်တန့်ပါက, သင်ပိုမိုသောအရာတို့ကိုခံစားရန်စတင်ပါလိမ့်မယ်, ဒီအတှေ့အကွုံမှလှပသောခဲ့, ငါ့ကိုခိုလှုံပါ၏။ တစ်ခါတလေကျွန်မရှင်းပြ can't ကြောင့်ဝမ်းမြောက်ခြင်း jolts ခံစားရတယ်, အတွေ့အကြုံများယေဘုယျအားဖြင့်အများကြီးပိုပြီးပျြောမှေ့စဖြစ်လာ, ဂီတပိုကောင်းအသံ, မိတ်ဆွေများနှင့်အတူပြောဆိုမှုများကိုပိုမိုအကြိုးများမှာယခုပိုပြီးရိုးရိုးရှင်းရှင်းအခိုက်ခံစားနိုင်စွမ်းဖြစ်၏။ သင်သည်အမြဲတစေသင်တို့ရှေ့မှ desensitized ခဲ့ပြီးသောဖို့နည်းလမ်းတွေထဲမှာသင့်ရဲ့ပတ်ဝန်းကျင်အားဖြင့်ဆုခခြံနေကြသည်ကတည်းကဒီလှုံ့ဆျောမှုတိုးပွားစေပါသည်။ သငျသညျကွညျ့ရှုနိုင်အောင်ထိုကြောင့်သင်ပိုမိုသောအရာတို့ကိုလုပ်ဖို့ကြည့်ရှုဤပုဂ္ဂိုလ်ထံမှလူတစ်ဦးမှမူတည်ပါလိမ့်မယ်ဒါပေမယ့်ငါဂီတပညာရှင်အဖြစ်ပိုပြီးအရင်ဖျော်ဖြေရတဲ့ပြီ, ငါပိုပြီးဖတ်, ပိုပြီး socializing ပိုထွက်အလုပ်လုပ်နေခဲ့ကြ, စတာတွေ၏အရာအားလုံးကပိုအကြိုးဖွစျလာသ ပိုပြီးအမှုအရာလုပ်ဖို့, သင်သောအရာတို့ကိုအစဉ်အမြဲလုပ်ဖို့စီစဉ်ထားပေမယ့်ဘယ်တော့မှသူတို့ကိုလုပ်ဖို့န်းကျင်တယ်ပါဘူး။
စိတ်နေသဘောထား
ရိုးရိုးသားသားဖြစ်စေရန်, ငါသည်ငါ့ဘဝတစ်လျှောက်လုံးအချို့စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပြီ ကျွန်မစိတ်ပညာကိုလေ့လာရတဲ့အကြောင်းရင်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုရှိနေတတ်တယ်။ ကျွန်မဇာတိအားဖြင့်အလွန်စိတ်ကျရောဂါနှင့်လူမှုရေးအရအဆင်မပြေလူတစ်ဦးဖြစ်၏။ ကျွန်မစိတ်ကျရောဂါဆက်ဆံကြခြင်းနှင့်မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေအကြိမ်ပေါင်းများစွာစဉ်းစားပါပြီ။ ငါ့ကိုဒီအခွအေနအေစစ်တိုက်ခြင်းငှါအများဆုံးကူညီပေးခဲ့သောအရာနှစ်ခုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် nofap ဖြစ်ကြောင်းရိုးသားစွာငါပြောနိုင်။ သင်မထိန်းချုပ်ပုံပေါ်ကြောင်းမတရားသောနှင့်ရမ္မက်ကိုတွေ့ကြုံခံစားကြလိမ့်မည် nofap start အခါ။ ငါစာသား squirm နှင့်လှုပ်ခါငါ့အိပ်ရာအတွက် FAP လိုသောဆုတ်ခွာတခုတခုအပေါ်မှာစှဲလမျးသူနဲ့တူပေမယ့်ငါသူတို့အားရမ္မက်ခုခံလိမ့်မယ်။ အဘယ်သို့ငါရှာဖွေတွေ့ရှိအကြမ်းဖျင်း 8 ကြိမ်ထဲက 10 သင်ကဖြစ်သောကြောင့်လည်းကောင်းတစ်ဦးအတွေးဒါမှမဟုတ်စိတ်ခံစားမှုကနေလွတ်မြောက်လိုသော၏ဖြစ်ရလိမ့်မည် masturbate မှရမ္မက်ရသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သင်အမှန်တကယ် horny သို့မဟုတ်နှိုးဆော်ခြင်းကြောင့်သူတို့အားအကြိမ်အနည်းငယ်ကြောင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။ တစ်ကိုယ်ရည်အာသာဖြေမှတဆင့်သင်တစ်ဦးအထူးသဖြင့်စိတ်ခံစားမှုသို့မဟုတ်အတွေးဖြစ်စဉ်ကိုများအတွက်ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းအဖြစ်အချို့သော neurochemical တုံ့ပြန်မှုတပ်မက်ရန်သင့်ဦးနှောက်ကိုအေးစက်။ သငျသညျသူတို့အားရမ္မက်ကိုတှနျးလှနျလြှငျ, သငျတိကျတဲ့အတွေးသို့မဟုတ်စိတ်လှုပ်ရှားမှုကိုပိုမိုခံနိုင်ရည်ဖြစ်မည်, အလှည့်အတွက်သင်သည်သင်၏ခံစားချက်ပိုမိုတည်ငြိမ်ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ "ကျွန်မနေဘာအပြေးနေပါတယ်: သင် FAP ချင်သင်ကိုယ်သင်မေးတတ်ပြီးကိုထိန်းချုပ်နိုင်ပါလိမ့် won't ခံစားရနောက်တစ်ကြိမ်? တကယ်တော့အခုအချိန်မှာခံစားခြင်းနှင့်စဉ်းစားတွေးခေါ်အဘယ်အရာဖြစ်ကြောင်းကို? "အချိန်အများစုမှာသင်သည်ငါကတိပေးတစ်ခုခု, ကလင့်ထားသည်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာအထီးကျန်, စိုးရိမ်စိတ်, ဝမ်းနည်းမှု, အမျက်ဒေါသ, စိတ်ပျက်တစ်ခုသို့မဟုတ်မှတ်ဉာဏ်ဖြစ်လိမ့်မယ်။ ငါသည်သင်တို့ကိုပေးနိုင်ပါသည်အကောင်းဆုံးအကြံဉာဏ်ကို, ခိုင်ခံ့ခြင်းရှိသင့်ရဲ့ဦးခေါင်းအမြင့်ဆုံးနှင့်အတူကစစ်တိုက်ခြင်းနှင့်စစ်တိုက်ခြင်းငှါအနိုင်ရရန်ကြိုးစားရန်ဖြစ်ပါသည်, ငါမလွန်ပါလိမ့်မယ်ကတိ။ ဒါဟာပထမဦးဆုံးမှာခဲယဉ်းပါလိမ့်မည်, ဒါပေမယ့်ပိုငျသညျအဲဒါကိုဖြစ်လာလွယ်ကူလုပ်ပါ။ သင် fapping နေကြသည်ဘာဖြစ်လို့၏နောက်ခံအကြောင်းရင်းဖော်ထုတ်ရန်တခါလည်း, အဲဒါကိုပြုပြင်တာတွေဆီသို့ဦးတည်လုပ်ကိုင်ဖို့ပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်။ ကြှနျတေျာ့အမှု၌, ငါ၏ # 1 ခလုတ်ဒါငါထွက်သွားပါနှင့်ပိုပြီးလူတွေစကားပြောနိုင်ဖို့စတင်များနှင့်အလှည့်၌ငါ့ရမ္မက်အားနည်းခြင်းနှင့်လျော့နည်းမကြာခဏဖြစ်လာပြီးအထီးကနျြခဲ့သညျ။
ယုံကြည်စိတ်ချမှု
ယုံကြည်စိတ်ချမှုအစဉ်အမြဲငါ့အဘို့ပြဿနာဖြစ်ခဲ့သည်။ ကျွန်မရှေ့မှာဖော်ပြခဲ့တဲ့သကဲ့သို့ငါအနိုင်ကျင့်ခြင်းနှင့်ငြင်းပယ်ခံရနှင့်အတူအများကြီးကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း, ဒီတော့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လေးစားမှုနှင့်ငါ့လူမှုရေးစွမ်းရည်ပယ်ခဲ့ကြသည်။ ငါသည်ငါ့ဘဝတစ်လျှောက်လုံးကောင်းသောမိတ်ဆွေများကိုအောင်လုပ်ခဲ့တယ်နှင့်မိန်းကလေးခဲ့သော်လည်း အစဉ်မပြတ်ငါအရမ်းရှက်လူကန်လန်, ယူထားတဲ့နှင့်လူတစ်ဝှမ်းလူမှုရေးအရစိုးရိမ်ခဲ့ပါတယ်။ ငါအသစ်ကလူတွေ, အထူးသဖြင့်မိန်းကလေးများအားဖြင့်ခြိမ်းခြောက်ခဲ့သည်။ ကိုယ့် nofap စတင်ကတည်းက, ဒီအကြီးအကျယ်ပြောင်းလဲပစ်ရန်စတင်။ ငါဖုံးကွယ်ဖို့ဘာမျှခဲ့ရုတ်တရက်လျှင်ကြောင့်ဖြစ်ခဲ့သည်နှင့်အကြှနျုပျကိုပိုပြီးယုံကြည်မှုဖြစ်ကူညီပေးခဲ့သည်။ သင်သည်သင်၏ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးပြန်ရဖို့စတင် nofap အပေါ်၎င်း၏နီးပါးလျှင်အဖြစ်နေချိန်မှာသင်ကသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အသားအရေအတွက်ပိုအဆင်ပြေဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျ FAP အခါသင်ပိတ်ပစ်လျှင်ကြောင့်ပြတ်တောက်, ခံစားရ, သင်ကဝန်ခံသို့မဟုတ်မလိုခြင်းရှိမရှိကိုသင်ရှက်ကြောက်ခြင်းမရှိခံစားရတယ်, သင်ကမ္ဘာမှပုန်းရှောင်ချင်တစ်ခုခုရှိနေတတ်တယ်။ သငျသညျကိုထိန်းချုပ်ထားနှင့်သင့်အတွင်းစိတ်မီးလျှံထွက်ချပြီးခဲ့ကြသည်လျှင်အဖြစ်ကစဉ်းစားပါ။ Nofap ဒီမီးလျှံစိတ်အားထက်သန်မှုနှင့်အတူရှို့စေသည်, ထိုသို့သင်တို့ပြုလေရာရာ၌ပြသထားတယ်။ သင်အခြားလူများသင့်အကြောင်းအဘယ်သို့ပြောသည်အကြောင်းကိုလျော့နည်းဂရုစိုက်ဖို့စတင်ကြောင်း "IDGAF" သဘောထားကရဖို့ရန်စတင်ပါ။ ငါ nofap စတင်ခဲ့ကတည်းကငါကပိုကလူစကားပြောစတင်ကျွန်မရဲ့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်အစီအစဉ်များနှင့်ဖြစ်ရပ်များမှထွက်စတင်ခဲ့ပြီးနှင့်တစ်ဦးအကြီးအအချိန်ရှိခဲ့ပါတယ်, ငါသည်ဆိုရှယ်မီဒီယာမှဂစ်တာ, သီချင်းဆိုကစားကိုယ့်ကိုယ်ကို၏ဗီဒီယိုများကိုတင်ခြင်းစတင်ခဲ့ပြီးနှင့်အပြုသဘောတုံ့ပြန်ချက်တွေအများကြီးရတယ်, etc ။ အရာအားလုံးအခုငါကညာဘက်ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြစ်ပြီး, ငါထဝက်အူလျှင်ငါလူယောက်ျားကဲ့သို့အကျိုးဆက်များနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းလိမ့်မည်ဟု သိ. ယုံကြည်စိတ်ချမှုနှင့်အတူပြုကြ။ ရိုးရှင်းစွာအထား, စဉ်ဆက်မပြတ်လိင်စိတ်နိုးထမှတဆင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုချပြီး၏အဆင်မပြေနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်သင့်ရဲ့စိတ်ပျက်သည်းခံစိတ်အလွန်မြင့်မားသောစေသည်, ဒါကြောင့်သင်အများကြီးပိုသောအရာတို့ကိုသည်းခံဖို့ကိုစတင်ပါ။ ဤသည်ကိုအလွန်သင့်ရဲ့ယုံကြည်စိတ်ချမှုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
ဆှဲအား
ဟုတ်ကဲ့က၎င်း၏အစစ်အမှန်။ လူတိုင်းကဒီကမေးတယ်, ထိုသို့ဖြစ်ပါတယ်ငါ့ကိုခိုလှုံပါ၏။ အစဉ်မပြတ်ငါငါမိန်းကလေးတယ်ဈရောဂါဗေဒ, ရှက်ယူထားတဲ့နှင့်လူကန်လန်ခဲ့သော်လည်းအထက်တန်းကျောင်းစဉ်အတွင်းထားကြ၏တယ်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်သော, ရှာဖွေနေကောင်းသောခဲ့ကြပြီ။ ပြည်သူ့အမြဲရှာဖွေနေကောင်းသောလြှံကတည်းကငါ့ကိုဆွဲဆောင်မှုတွေ့ရှိခဲ့အားကစားနှင့်ကစားဂီတပြုပါ, ဒါပေမယ့်အစဉ်မပြတ်ငါကအပေါ်အရေးယူဆောင်ရွက်ရန်လည်းရှက်တတ်ခဲ့သည်။ nofap ဤအတူအကြီးအကျယ်ပြောင်းလဲသွားတယ်။ ငါထဖဲ့ပြီးနောက်, ငါ nofap စတင်ခဲ့ပြီးနောက်တကယ့်ပူမိန်းကလေးနှင့်အတူချက်ချင်းနီးပါးချိန်းတွေ့စတင်ခဲ့သည်။ ငါအတိတ်နှစ်နှစ်ကျော်သုညမိန်းကလေးများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်နှစ်, လ, တစ်ဦးအမှု၌သုံးကွဲပြားခြားနားသောမိန်းကလေးများနှင့်အတူရက်စွဲများတယ်။ သင်သည်သင်၏ testosterone ဟော်မုန်းအဆင့်ကိုအကြီးအကျယ်တိုးမြှင့် start fapping ရပ်တန့်သည့်အခါရိုးရှင်းစွာအ, ထားတော်မူ၏။ ပိုငျသညျ, သငျသညျကိုရပ်တန့်တစ်ချိန်ကသူတို့တိုးမြှင့်မည်ကိုပိုမို fapped ။ သင့်ရဲ့အသားအရေရှင်းလင်းပါလိမ့်မည်, သင့်စကားသံကိုပိုမိုနက်ရှိုင်းပါလိမ့်မည်, သင့်ဆံပင်နဲ့မုတ်ဆိတ်သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်လာလိမ့်မယ်, သင်ထွက်အလုပ်လုပ်ရာမှအများကြီးပိုမြန်ကြွက်သားရရှိပါလိမ့်မယ်, ခဝါသည်နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်ကြီးထွားပါလိမ့်မယ်။ ယခုတွင်ငါသည်ငါ့အကြိုက်ဆုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုငါ့မျက်မှောက်၌အပြောင်းအလဲများဖြစ်လိမ့်မည်ဟုဆိုရလိမ့်မယ်။ သင်သည်သင်၏မျက်စိမြူ, မောပန်းခြင်းနှင့်နိမ့် drive ကိုတစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာပြန်ပါလာမည် fapping ကြသောအခါသူတို့က, တောက်ပခြင်းနှင့်ရှင်းလင်းဖြစ်ကြသည်။ သဘာဝအားဖြင့်မိန်းကလေးများအလွန်အလိုလိုသိနေကြသည်, ဒါကြောင့်သူတို့ကဒီအပေါငျးတို့သပေါ်တက်ကောက်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါကကွေးမြား, သို့သော်ငါသည်ငါ့ရနံ့ခံစားရနှင့်ငါ့ pheromones ကိုလည်းငါအရင်ကထက်ပိုပြီးကြည့်ရတက် spiced ပါပြီ။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ် (ဟုတ်ကဲ့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကအရမ်းစမတ်ဖြစ်တယ်) သင်မရှိတော့မှာတငျတဲ့နေကြတယ်, ဒါကြောင့်အလားအလာအိမ်ထောင်ဖက်ကိုဆွဲဆောင်ဖို့ပိုကြိုးစားအားထုတ်မှုအတွက်ကိုထည့်လေ့မရှိကြောင်းနားလည်နီးပါးလျှင်ကဲ့သို့ဖြစ်၏။ ယေဘုယျအားအစဉ်အမြဲငါဘဝမှာထက်အတိတ် 6 လအတွင်းအပေါ်ပိုပြီးဆွဲဆောင်မှုခံစားရတယ်။ ကိုယ်စည်းချက်မြန်အီလက်ထရွန်နစ် (ဟုတ်တယ်ငါစည်းချက်မြန်အီလက်ထရွန်နစ်ကိုချစ်) သို့မဟုတ်ယေဘုယျမိန်းကလေးတွေအတွက်ဖြစ်ရပ်များမှထွက် သွား. တဲ့အခါမှာလာမယ့်ငါ့ထံသို့ခုန် start နှင့်ငါ့အာရုံကိုရနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ ယုံကြည်မှုကိုမြင့်တက်နှင့်အတူပေါင်းစပ်ဤသည်ဆွဲဆောင်မှုသိသာပါလိမ့်မည်, ငါကတိ။ ငါကသငျသညျမှာတငျရသို့မဟုတ်သင်တစ်ဦးရည်းစားရလိမ့်မည်ဟုအာမခံချက် don't, မသင်တို့ကိုငါကဒီတိကျတဲ့အကြောင်းပြချက် nofap အပေါ်ဖြစ်သင့်စဉ်းစားပေမယ့်ငါသညျဤခရီးစတင်ခဲ့ကတည်းကငါ့အခွင့်အလမ်းတွေကို x1000 တိုးတက်လျှင်သကဲ့သို့ငါခံစားမိကြဘူး။ ဒါ့အပြင်ဆွဲဆောင်မှုမိန်းကလေးများပေမယ့်လူတွေကယေဘုယျအားဖြင့်အဘို့မသာသက်ဆိုင်ပါသည်။ ကလေးများ, အသက်ကြီးရှေးရှေး, ယောက်ျား, etc, လူတွေငါ့ကိုအနီးတွင်ဖြစ်ငါ့ကိုစကားပြောချင်ပုံရသည်။ သင်တစ်ဦးအပြုသဘောမင်္ဂလာ Vibe ပျံ့နှင့်အလှည့်ထဲမှာလူတွေသင်တို့ဆီသို့ပိုမိုနီးကပ်ဖြစ်ချင်တယ်စေသည်။
လူမှုရေးဘဝ
ဤသည်ရှေ့တော်၌ငါ့အသက်ကိုအတွက်အလွန်လေးနက်သောပြဿနာဖြစ်ခဲ့သည်။ အစဉ်မပြတ်ငါတစ်ဦးအလွန်အထီးကျန်လူတစ်ဦးဖြစ်ခဲ့သည်, ထိုအတိတ်နှစ်နှစ်ကျော်ကဤဆိုးရွားတယ်။ ငါ nofap စတင်ပြီးတာနဲ့ငါတကယ်ကြီးဘယ်လောက်အထီးကျန်သဘောပေါက်လာတယ်။ PMO သောအမှန်တရားနှင့်ဒီနားလည်မှုလာရန်ခက်ခဲခဲ့ပါတယ်, သင်ကုမ္ပဏီနှင့်ဆုလာဘ်တစ်ခုမှားယွင်းသောအသိကိုပေးတော်မူ၏။ သငျသညျ nofap start တစ်ချိန်ကဒါပေမယ့်သင်ကမူလကပင်အတူအချိန်ဖြုန်းဖို့လူရှာကြလိမ့်မည်။ မိန်းကလေးများသာပေမယ့်ယေဘုယျအားဖြင့်လူပေါင်း။ သင်တို့သည်နောက်တဖန်မမှန်သောကုမ္ပဏီ၏အဓိပ္ပာယ်နှင့်အပြန်အလှန်သင် porn ထံမှရရှိစဉ်ကတည်းကလူတွေကိုပြောနေတာထက်ပိုကျေနပ်စရာဖြစ်လာသည်။ ငါအများကြီးယခင်နှစ်ပေါင်းပေါင်းစပ်ထက်ကဒီလုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုလုံးအတွင်းမှာပိုပြီးမိတ်ဆွေများကိုရာ၌ခန့်ထားပြီ, ငါသိတယ်ဒါပေမယ့်ကျွန်မကိုယ်ကျွန်မမတိုင်မီစကားပြောရဆဲပါလူတို့နှင့်အတူချိတ်ဆက်ပြီ, ငါမတိုင်မီစကားပြောဖို့အသုံးပြုလူတို့နှင့်အတူကော်နက်ရှင်ပါပြီ။ ငါကပိုစစ်မှန်ဖြစ်လာခဲ့သည်ဘာလို့လဲဆိုတော့ငါ့အမိတ်ကပိုစစ်မှန်တယ်။ ထိုလူအပေါင်းတို့၏အများဆုံးငါ GIRL-သူငယ်ချင်းတွေနိုင်ဖြစ်လာခဲ့သည်။ မီ, ငါကြားဆက်ဆံရေးတိုးတက်နိုင်မယ်ဆိုရင်ပဲကြည့်ဖို့မိန်းကလေးတွေနဲ့အတူမိတ်ဆွေဖွဲ့ပါလိမ့်မယ်။ ယခုငါမိန်းကလေးမိတ်ဆွေတွေနဲ့ရှိခြင်းအဖိုးတန်ကြောင်းကိုနားလည်သူတို့ထောက်ခံမှုအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးကိုပူဇော်ပြီးစကားပြောနှင့်အတူန်းကျင် goof ဖို့ပျော်စရာဖြစ်ကြသည်။ ငါ nofap စတင်ခဲ့ကတည်းကယေဘုယျအား, ငါ့လူမှုရေးဘဝအကြီးအကျယ်တိုးတက်ခဲ့သည်။ ငါပေါင်းပင်ဆေးလိပ်နှင့်အများအပြားကွဲပြားခြားနားသောအစီအစဉ်များ, ဖြစ်ရပ်များနှင့်ကွဲပြားခြားနားသောလူတို့နှင့်အတူပါတီများမှစနေနေ့ thru ကြာသပတေးနေ့ထွက်မှရှည်လျားသောအားလုံးတနင်္ဂနွေ fapping ရုံဂိမ်းကစားခြင်းအစဉ်အမြဲထွက်မသွားထံမှသွားလေ၏။ ဤသည်အလွန်စိတ်ကျေနပ်စရာဖြစ်ခဲ့သည်။ Nofap မီ, ငါ့အသက်ကိုအလွန် monotonous ကြောင့်ငါစိတ်ဓာတ်ကျရရနျအသုံးပွုအဘယ်သူမျှမအစဉ်အဆက်ထွက်ဆွဲထားသို့မဟုတ်အစီအစဉ်များ, ပါတီများသို့မဟုတ်ဖြစ်ရပ်များမှငါ့ကိုမဖိတ်ခေါ်ယခုလူတွေဟာတကယ်ငါ့ကိုထွက်ရှာငါ့ကို texted, ဒီအရှိဆုံးသိသာသောအပြောင်းအလဲ၏တဦးတည်းခဲ့ ။
အမြိုးသမီးမြားအပျေါ views
ယေဘုယျအား သငျသညျ nofap အပေါ်အခါအမြိုးသမီးမြားအဘို့သင့်စံချိန်စံညွှန်းများပိုပြီးလက်တွေ့ဖြစ်လာသည်။ Porn သည်မိန်းမများနှင့် ပတ်သက်၍ သင်မျှော်လင့်ထားရာကိုအမှန်ပင်ပုံပျက်စေသည် မိန်းကလေးတွေကို sex object လို့မြင်တယ်။ ငါ၏အနိမ့်ဆုံးအချက်များတွင်ကျွန်ုပ်သည်စာသားများကိုမိန်းကလေးများလိုက်ကြည့်ရှုရန်၊ အားကစားရုံရှိမိန်းကလေးငယ်များကိုဓာတ်ပုံရိုက်ခြင်း၊ မိန်းကလေးသူငယ်ချင်းများကိုဓာတ်ပုံရိုက်ခြင်း၊ မိမိကိုယ်ကိုဗီဒီယိုတိတ်တိတ်တိတ်တိတ်နေသူတစ် ဦး တစ်ယောက်မှမသိဘဲကြည့်ရှုခြင်းစသည်တို့ဖြစ်သည်။ အလွန်လိင်မောင်း။ သင် nofap ကိုရောက်သည်နှင့်တပြိုင်နက်၊ ဒါကမင်းကိုမိန်းမတွေကိုမရှုမြင်ဘူး၊ သင်သည်သူတို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဂုဏ်သတ္တိများအပြင်သူတို့ကိုလှပစေသည့်အရာများအပေါ်သင်အာရုံစိုက်ပြီး၎င်းတို့ကိုသင်ပိုမိုတန်ဖိုးထားသည်။ ဤသည်မှာကျွန်ုပ်သည်ယခုတွင်မိန်းကလေးငယ်များနှင့်မိတ်ဖွဲ့နိုင်ခြင်း၏အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊ သင်သည်သူတို့ကိုအမြဲတမ်းအဖော်အဖက်များအဖြစ်ရှုမြင်ခြင်းကိုရပ်တန့်လိုက်သည်။ ဒါ့အပြင် သူတို့သင်သည်သူတို့၏အတွင်းစိတ်အလှတရားအဖြစ်၎င်းတို့၏အပြင်ဘက်အလှတရားကိုတွေ့မြင်သတိထားမိခြင်း, အလှည့်အတွက်သူတို့သည်သင့်ဆီသို့ပိုပြီးစစ်မှန်ဖြစ်လာ.
ဗိုလ်လုပွဲအတှေးနှင့်အကြံပြုချက်များ။
ငါ nofap လုံးဝငါ့အသက်ကိုပြောင်းလဲသွားတယ်ဟုဖွငျ့ဤ post ကိုကောက်ချက်ချချင်ပါတယ်။ ဒါဟာကျွန်မရဲ့တစျခုလုံးကိုအသက်တာ၌နေထိုင်ခဲ့ကြအရှိဆုံးဘဝပြောင်းလဲနေတဲ့အတှေ့အကွုံဖူး, ဒါပေမယ့်လည်းအခက်ခဲဆုံးခဲ့သည်။ ငါဤမျှကာလပတ်လုံးအဘို့ဤမျှလောက်ဆိုးခံစားခဲ့ရအဘယ်ကြောင့်ဤသို့ရှင်းပြခဲ့သည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကိုယ့်အနေနဲ့စွဲလမ်းခဲ့ကြောင်းကိုနားလည်ခြင်း, ငါ့အဘို့အလွန်ကြမ်းတမ်းခဲ့ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားခြင်းနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောဘဝကိုရှိသည်ဖို့ဤမျှကာလပတ်လုံးလွန်ခဲ့တဲ့ဒီပြောင်းလဲပြီနိုင်ကြောင်းကိုသိရှိနှင့်လက်ခံလွယ်ကူသည်မဟုတ်။
ငါသည်လည်းလူတိုင်းအဘို့အ nofap မဟုတ်ကြောင်းပြောချင်တာပါ။ သငျသညျ PMO ကယ့်ကိုသင်တို့အဘို့ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်တစ်ခုတည်းသောလျှင်ဤအကြိုးခံစားခှငျ့မြားနှငျ့အပြောင်းအလဲများကိုတွေ့ကြုံခံစားပါလိမ့်မယ်။ ငါကအောက်ပါ 10 နှစ်တာကာလအတွင်းအနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်တစ်နေ့ပိုပြီး၏သင်တန်းကျော် 3 နှစ်ပေါင်းထက် masturbate ဖို့အသုံးပြုများနှင့် 5-2 ကြိမ်နေ့ဖြစ်၏။ ဒါကြောင့်ဤမျှလောက်ငါ့အသက်ကိုပြောင်းလဲသွားပြီအဘယ်ကြောင့်ဒီအဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအဖြစ်ကောင်းအပေါင်းတို့၏အရေးအပါဆုံးအရာ: ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ် Nofap တိုင်းလမ်းအတွက်သင့်အသက်တာတိုးတက်စေမည်မဟုတ်။ ဒါဟာမကောင်းတဲ့အလေ့အထဖယ်ရှားပစ်ရရန်လုံလောက်သည်မဟုတ်, အများအပြားကောင်းသောအလေ့အထများကိုအတူကအစားထိုးရန်။ ကြှနျတေျာ့အမှု၌ငါအလုပ်လုပ်ကိုင်, တှေးတောဆငျခွနည်းပေါင်းပင်ဆေးလိပ်, လျော့နည်းဗီဒီယိုဂိမ်းကစားခြင်း, ဂစ်တာကစားခြင်း, ဂျာနယ်များ, စာအုပ်တွေဖတ်, socializing, ရှာဖွေစူးစမ်း, တောင်တက်, လမ်းလျှောက်ထွက်တော့မယ်, (ယခု Calisthenics သို့လြှံ) အပတ်စဉ်ထွက်အလုပ်လုပ်ကြပြီ သငျသညျ nofap အတွက်အောင်မြင်မှုရရန်လိုလျှင်ကြောင့်မဖြစ်နိုင်တဲ့ဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်သည်မှန်လျှင်, သင်, များစွာသောအခြားအလေ့အထချမှတ် start ရန်ရှိသည်စသည်တို့ကို, လေ့လာနေ။ သငျသညျသငျ၌ FAP နှင့် 90 ရက်ပေါင်းရောက်ရှိရန်နှင့်အပြောင်းအလဲများကိုခံစားရရန်မျှော်လင့်ထားရန်အသုံးပြုအတူတူခန်းထဲမှာသော့ခတ်နေဖို့မျှော်လင့်ထားလို့မရပါဘူး။
တချို့ကနောက်ဆုံးအကြံပေးချက်များ: အဆက်မပြတ် youtube ကဗီဒီယိုတွေကို nofap နှင့်အဆက်မပြတ် nofap subreddit သွားရောက်ကြည့်ရှုနားထောင်ပါ။ 90 ရက်ပေါင်းအချိန်ကြာမြင့်စွာဖြစ်တယ်, သင်အမှန်တကယ်သင်သည်ကြိမ်မှာဒီလုပ်နေတာဘာကြောင့်မေ့လျော့စတင်ပါလိမ့်မယ်။ အခြားလူများအနေဖြင့်တုံ့ပြန်ချက်ရယူခြင်းအတော်လေးလှုံ့ဆျော, သူတို့သည်အမှန်တကယ်သင်၏အပြည့်အဝသတိပြုမဟုတ်အပြောင်းအလဲများကိုတွေ့ကြုံကြသည်ကိုတွေ့မြင်ကိုကူညီလိမ့်မယ်။ အစားသင်၏အသက်တာရှိပါပွီမည်မျှအပြုသဘောအပြောင်းအလဲများကိုသဘောပေါက်၏စိတ်ပျက်, အောက်မေ့, ဦးနှောက်သဘာဝအားဖြင့်အလွန်အဆိုးမြင်ဖြစ်ပြီးလိင်စိတ်နိုးထကဲ့သို့အပျက်သဘောခံစားချက်တွေကိုအာရုံစိုက်ဖို့ကြိုးစားပါလိမ့်မယ်, အပြာဘောလုံးဖြစ်လိမ့်မည်။ ဂျာနယ်တွေကပိုရှုထောင့်ကိုရဖို့ရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။
လေ့ကငျြ့ခနျး။ အမျိုးသားများအတွက် testosterone ဟော်မုန်းထုတ်လွှတ်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ သငျသညျအလုပျထှကျ don't လျှင်ရမ္မက်ခုခံတွန်းလှန်ရန်အလွန်ခက်ခဲပါလိမ့်မည်။ က cardio သို့မဟုတ်အစွမ်းသတ္တိဖြစ်ရှိမရှိအမြင့်ပြင်းထန်မှုသင်တန်း, သငျ့ကိုတိုကျတှနျးလျှော့ချကူညီပေးပါမည်။ ကျွန်မဆင်းငြိမ်သက်သွားမှီတိုင်အောင်ငါ့အပြင်းထန်ဆုံးရမ္မက်စဉ်အတွင်းကျနော်စက်စက်ကျနဲ့ 15 pushups အခါတိုင်းပြုပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျသူတို့အကြှနျုပျအဘို့ကိုထုတ်အလုပ်လုပ်ခဲ့ကြစဉ်ကတည်းကငါဖော်ပြခဲ့တဲ့ပါပြီသောအလေ့အထများနှင့်ဝါသနာများစွာကိုကြိုးစားရန်လိုပေမည်။ ဒါပေမယ့်လူတိုင်းကွဲပြားခြားနားသည်နှင့်အချို့သောသင်တို့အဘို့အလုပ်မလုပ်မပြုစေခြင်းငှါ, တကယ့်ဘာလုပျသလဲရှာဖွေတာဖြစ်ပါတယ်ဆိုတာကိုသတိရ။ ရုံစူးစမ်း!
ဒါပဲ။ ငါတကယ်တကယ်ကဒီ post ကိုအကူအညီပေးခဲ့မျှော်လင့်ပါတယ်။ သင်သည်မည်သည့်မေးခွန်းများရှိပါကသူတို့ကိုငါဖြေဆိုရန်ဝမ်းမြောက်လိမ့်မည်, ငါကလူ nofap ၏အံ့သြစရာရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်းနှင့်ငါနောက်ဆုံး 6 လအတွင်းနေထိုင်ခဲ့ပြီတိုးတက်မှုတွေ့ကြုံခံစားကူညီချင်သောကြောင့်ကျနော်ကျိန်းသေငါ၏အလူနာအကြံပြုမယ်လို့တစ်ခုခုပါပဲ။ ကံကောင်းပါစေသူငယ်ချင်းတွေ! ကိုယ်သိပ်သင်သည်တတ်နိုင်ဤသို့ပြုနိုင်လျှင်,
;
