ပထမနှစ်ကောလိပ်မှာစိတ်ဓာတ်ကျခဲ့တယ်။ ဒါဟာအများကြီးအစာစားခြင်းနှင့် 25 ပေါင်ရရှိမှုနှင့်အတူစတင်ခဲ့သည် (ငါ UCLA ကိုသွား။ အစားအစာကယ့်ကိုအကောင်းဖြစ်ခဲ့သည်) ။ ပြီးတော့စာကြည့်တိုက်၊ ရေချိုးခန်းထဲမှာဘယ်နေရာမှာမဆိုရေချိုးခန်းတစ်နေရာရှိတစ်နေရာမှာတစ်ကြိမ်သုံးကြိမ်တစ်ကိုယ်တည်းရာဂစိတ်ဖြေခြင်းသို့သွားခဲ့သည်။ ကျွန်တော့်အတွက်စိတ်ဝင်စားစရာအချက်ကအသက် ၁၈ နှစ်မပြည့်မှီအထိဘာဖြစ်ခဲ့လဲဆိုတာကျွန်တော်တောင်မသိခဲ့ဘူး။ (မင်းဒီမှာ ၁၈ နှစ် NoFap Streak ရှိတယ်လို့မင်းတို့ဘယ်နှစ်ယောက်ပြောနိုင်လဲ) ဒါကြောင့်ငါတစ်ကိုယ်တည်းရာဂစိတ်ဖြေတာကိုစတင်တဲ့အခါငါအရမ်းစိတ်ရှုပ်ထွေးသွားပြီးအဲဒီပျော်ရွှင်ဖွယ်အချိန်လေးဟာပျော်ရွှင်မှုရဲ့လျှို့ဝှက်ချက်လို့ထင်ခဲ့တယ်။ ကောင်လေး၊ ငါမမှားနိုင်ဘူးလား။ ကျွန်ုပ်၏ပထမနှစ်တစ်နှစ်သည်ဘေးအန္တရာယ်တစ်ခုဖြစ်ခဲ့သည်။ ကျွန်ုပ်ပထမနှစ်တစ်နှစ်ဆံပင်ဆုံးရှုံးခြင်းမှသာစတင်ပြောင်းလဲခဲ့သည် (ငါ့ဆံပင်သည်ကျွန်ုပ်၏ဂုဏ်သိက္ခာတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ကျွန်ုပ်ဆံပင်ကျဆုံးခြင်းကိုရပ်တန့်ရန်မည်သည့်အရာကိုမဆိုလုပ်ရန်ဆန္ဒရှိသည်)
တစ်နေ့သုံးကြိမ်တစ်ကိုယ်တည်းရာဂစိတ်ဖြေတာကိုရပ်တန့်ခဲ့ပေမယ့်ဒုတိယနှစ်မှာတစ်ပတ်ကို ၃ ကြိမ်လောက်တစ်ကိုယ်တည်းရာဂစိတ်ဖြေနိုင်ခဲ့တယ်။ ငါအရင်လုပ်ခဲ့တာထက်ပိုကောင်းအောင်လုပ်နေတယ်၊ ငါ့တစ်ကိုယ်ရည်ရာဂစိတ်ဖြေခြင်းကိုရပ်တန့်စေဖို့ဘာမှမပြောင်းတော့ဘူးလို့ငါမထင်ခဲ့ဘူး၊ သို့သော်ကျွန်ုပ်၏တတိယနှစ်ကိုအာရုံစူးစိုက်ရန်အခက်အခဲများစွာကြုံခဲ့ရပြီး၊ ကျွန်ုပ်၏အမြင့်ဆုံးနှစ်ဆောင်းရာသီအနားယူချိန်ကို ၁၀ ရက်ကြာပြန်လည်စဉ်းစားရန်အမေကအကြံပြုခဲ့သည်။ ၁၀ ရက်လောက်မနေနိုင်ဘူးဆိုတာကျွန်တော်မသိဘူး၊ အဲဒီမှာကျွန်မရဲ့ပထမဆုံးညမှာတကယ်ဖြစ်ရပ်မှန်ပဲ။ ဒါပေမယ့်ငါအရမ်းအပြစ်ရှိတယ်လို့ခံစားရတယ်၊ ကောင်လေးကိုပြောတယ်။ သူကငါ့ကိုစိတ်ပူစရာမလိုဘဲကျန်သင်တန်းများအတွက်မလုပ်ဖို့ပြောခဲ့သည်။ ကျွန်တော်မစွမ်းဆောင်နိုင်ခဲ့သည့်အတွက်ကျွန်ုပ်ကောင်းစွာစွမ်းဆောင်နိုင်ခြင်းကိုအံ့သြမိသည်။
ပြန်လည်ဆုတ်ခွာပြီးနောက် NoFap ဖိုရမ်ကိုမတွေ့မှီတိုင်အောင်ကျွန်ုပ်ခဏတာထပ်ခါတလဲလဲစတင်ရိုက်ခတ်ခဲ့ပြီးအကျိုးကျေးဇူးအချို့ကိုတွေ့မြင်ခဲ့ရသည်။ အစကန ဦး ကငြင်းဆိုရန်ကြိုးစားသော်လည်း၊ ငါကြီးထွားစိတ်ဓာတ်အကြောင်းကိုလေ့လာသင်ယူနှင့် noFAP အတွက်အသုံးပြုရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။
အခုတော့ငါထင်, တရားအားထုတ်မှု, တိုးတက်မှုအတွေးအခေါ်များနှင့်သင်၏စတင်နှင့်အဆုံးသတ်ကာလရေးသားခြင်း၏ပေါင်းစပ်တိုးတက်လာဖို့သော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ငါကလက်ရှိနေ့ရက်နှင့်အချိန်ကိုရေးချလိမ့်မည်။ ၁၅ ရက်ဝန်းကျင်တွင်စတင်သည်။ ငါမှ ၁၅ ရက် (ယခုအချိန်နှင့်တစ်ချိန်တည်း) ရေးသည်။ ထိုရက်နှင့်အချိန်ကာလကျော်လွန်သည်အထိတစ်ကိုယ်တည်းရာဂစိတ်မစိုက်ဘဲနေလိမ့်မည်။ အဲ့ဒီနောက်ကျွန်တော်လုပ်မိလိုက်တာက ၂၀ ရက်၊ ပြီးတော့တစ်လ၊ ပြီးတော့တစ်လ၊ နှစ်ပတ်နဲ့အခု ၆၀ ရှိပြီ။
အကျိုးခံစားခွင့်
၁) အလုပ်သစ်လမ်းကြောင်းကိုငါစတင်ခဲ့ပြီးသင်ယူရန်အလွန်စိတ်အားထက်သန်သည်။ ငါအွန်လိုင်းသင်ခန်းစာစဉ်အတွင်းလှည့်စားခံနိုင်ခဲ့ပါလိမ့်မယ်ရှိမရှိငါ 1 ပတ် + ဒီမတိုင်မီ + ။
၂။ စာအုပ်ဖတ်ခြင်းနှင့်ရုပ်ရှင်ကြည့်ခြင်းတို့သည်သူတို့၏ပျော်ရွှင်မှုကိုပြန်လည်ရရှိကြသည်။ ကျွန်ုပ်မူလတန်းကျောင်းတက်ချိန်၌ပျော်စရာစာအုပ်များဖတ်လေ့ရှိသည်။ အထက်တန်းကျောင်းဖြစ်သည်။ သို့သော်သူ fapping ပြီးနောက်သူတို့၏မွေးရာပါပျော်ရွှင်မှုကိုဆုံးရှုံးခဲ့သည်။ nofap ရက် ၆၀ ကြာပြီးနောက်ကျွန်ုပ်သည်ထိုပျော်ရွှင်မှုကိုထပ်မံခံစားရပါသည်။
၃။ အမျိုးသမီးတွေနဲ့ပတ်သတ်ပြီးကိုယ့်ကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုပိုရှိတယ်လို့ခံစားရတယ်။ မိန်းကလေး ၂ ယောက်ကငါ့ကိုယ်ငါမိတ်ဆက်ပေးပြီးမိန်းမတွေနဲ့ပတ်သက်ပြီးကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတိထားမိစေတယ်။
၄။ ၎င်းသည်အင်အားမြှောက်ကိန်းတစ်ခုနှင့်တူသည် - ကျွန်ုပ်ကိုအလုပ်မလုပ်နိုင်ပါ၊ သို့သော်ကျွန်ုပ်အလုပ်စတင်သောအခါတွင်၎င်းသည်ကျွန်ုပ်အား ပို၍ အကျိုးဖြစ်ထွန်းစေသည်။ ADHD အချို့ရှိသူများအတွက်အကြံပေးချက် - သင်မိနစ် ၂၀ ကျော်သည့်အမှတ်အသားကိုကျော်သွားသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်အာရုံစိုက်ရန်လွယ်ကူသည်။ မိနစ် ၂၀ ရှိကွန်ပျူတာနှင့်မဟုတ်သောဖုန်းမဟုတ်သည့် timer ကိုရယူပါ။ မိနစ် ၂၀ ကြာသည်အထိအလုပ်လုပ်ပါ။ အာရုံစူးစိုက်မှုအာရုံပျံ့လွင့်သွားလျှင်၊ သင့်အလုပ်သို့ပြန်သွားလျှင်သင်၏ဖုန်းသို့သွားခြင်း၊ အခြားဝက်ဘ်ဆိုက်များသို့သွားခြင်းကိုသတိပြုပါ။ မင်းနောင်တရလိမ့်မယ်မင်းသိတယ်
ကျွန်ုပ်၏ NoFap နေ့ရက်များသည်ဤအရပ်မှစတင်ခဲ့သောကြောင့် - ကျွန်ုပ်သည် ၁၀ ရက်ကြာတရားအားထုတ်ရန်သင်တန်းကိုတက်ရန်အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။ လိင်ဆက်ဆံခြင်းကိုခံရသောအခါဤသင်တန်းကအာရုံခံစားမှုများကိုလေ့လာရန်နှင့်သူတို့နှင့်အတူရှိနေရန်ကိရိယာများကိုသင်ကြားပေးခဲ့သည်။ ၎င်းကို Vipassana ဟုခေါ်သည်။ (ဓမ္မနှင့်စတင်သော ၀ က်ဘ်ဆိုက်ရှိသည်။ ငါရိုက်ပုံမရနိုင်သော org ဖြင့်အဆုံးသတ်သည်။ သို့သော်သင် Vipassana ကိုရှာဖွေပြီး ၀ က်ဘ်ဆိုက်တွင်မည်သို့ပင်ဖြစ်စေအဆုံးအဖြတ်ပေးနိုင်သည်။ ) ကျွန်ုပ်သည် alpha အမျိုးသားအတွေးအခေါ်ကိုလုံးဝမထောက်ခံပါ။ “ ငါက FAP မသွားဘူး” လို့ဟစ်အော်တာဟာအမြဲတမ်းဖြစ်နိုင်ပြီး willpower ကိုအကောင်းဆုံးအသုံးပြုခြင်းဖြစ်တယ်။ ကျွန်တော်တို့မှာ willpower ပမာဏအနည်းအများသာရှိပြီးတစ်နေ့တာအတွက်တစ်ခုခုလုပ်ဖို့သင်ကိုယ်တိုင်အလိုရှိတာကတစ်နေ့တာအတွက်တစ်ခုခုလုပ်ခြင်းမှတားဆီးတာထက်ပိုခက်သည်။
ငါ Chimp Paradox စာအုပ်သည်အသုံးဝင်သောသတင်းအချက်အလက်အချို့ပေးသည်ကိုလည်းကြားခဲ့ရသည်။
အခွင့်အလမ်းများ၊ ကျွန်ုပ်သည်ဤရာထူးကိုအနာဂတ်၌ပင်ကျွန်ုပ်ကြည့်ရှုနိုင်ပြီးကံကောင်းခြင်းအားလုံးကိုသင်အလိုရှိကြသည်။
LINK - တစ်နေ့ကို ၃ ကြိမ် Fapping မှ NoFap ရက်ပေါင်း ၆၀ အထိဘယ်လိုသွားခဲ့လဲ
by နင်
;