ဤသည်မှာကျွန်ုပ်သည် PMO စွဲသူနှင့် NoFap ၏နောက်လိုက်တစ် ဦး ဖြစ်ခြင်းနှင့်ကျွန်ုပ်ကြုံတွေ့ခဲ့ရသောအရာများအားလုံးအတွက်ရှည်လျားသော post တစ်ခုဖြစ်သည်။ ငါ site ကိုတစ် ဦး avid ဘေးကနေခဲ့ကြပြီးသင့်ရဲ့ပုံပြင်များနှင့်လှုံ့ဆျောမှုအားလုံးအတိတ်ရက်ပေါင်း 120 အဘို့အထပ်မံကျင့်သုံးခြင်းမရှိဘဲငါ့ကိုဆက်လက်ထားရှိမည်။ ငါအသုံးပြုသူများနှင့်မော်တာအားလုံးတကယ်ကိုအလွန်ကြီးစွာသောပါပဲ။ ဤအသိုင်းအဝိုင်းသည်ကျွန်ုပ် NoFap နှင့်ကိုယ်ပိုင်တိုးတက်မှုခရီးတွင်အသုံးအ ၀ င်ဆုံးသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်
PMO ဘဝ
- တစ်နေ့လျှင် 11 PMO အစည်းအဝေးများ၏ 23 yrs ၏အသက်အရွယ်မှာစတင်ခဲ့ပါတယ်။ (ယခု 2 yrs ဟောင်း) တစ်ဦး၏ပျမ်းမျှတစ်နှစ်လျှင်ခန့် 330 ရက်။
- ထို့ကြောင့်နှစ်နှုန်း 660 PMOs * 12 yrs = 7920 PMOs 23 yrs များ၏အသက်အရွယ်မှီတိုင်အောင်။
အချိန်ဖြုန်း
1.5 နာရီတစ်ဦးခန့်ပျမ်းမျှ post ကို PMO ဆုံးရှုံးခဲ့ရသည့်ကုန်ထုတ်လုပ်မှုနှင့်အချိန်ဖယ်ထုတ်ပြီး, PMO တစ်ခုချင်းစီ session တစ်ခုအပေါ်ခဲ့ရသည်။
ထို့ကြောင့် 7920 * 1.5 နာရီ = 11880 နာရီ။ PMO အပေါ်ဖြုန်းတီး။
= 742.5 (; အိပ်ပျော်ခြင်းအချိန်ဖယ်ထုတ်လိုက် 16 နာရီ / နေ့) ရက်အတွင်းနိုး
= 2.03425 yrs
ပြီးခဲ့သည့် 17 yrs အတွက်နိုးထအချိန် = 12% ။
(မသိဘဲရမ်းမေးတဲ့): အောက်ပါအတိုင်းဈ 16 နာရီကြာအောင်ခဲ့မယ်ဆိုရင်
ကျောင်းစာအုပ်: 8 နာရီ။
သူငယ်ချင်းများ / အားကစား: 1 နာရီ။
မီဒီယာ: 1 နာရီ။
ဖြီးလိမ်းပုံ: 1 နာရီ။
စားနပ်ရိက္ခာ: 1 နာရီ။
လေ့လာမှု: 1 နာရီ
PMO: 3hrs ။
ရှင်းနေသည်မှာငါ PMO ဆိုလိုသည်မှာတစ်ယောက်တည်းအစည်းအဝေးများဖျော်ဖြေဖို့ငါ့အသက်ကိုအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှကိုအခြားရှုထောင့် (မျိုးကွဲများအပါအဝင်။ အိပ်ပျော်ခြင်း) ယဇျပူဇျောပါပွီရပါမည်။ ပို့စ် PMO ဆုတ်နစ်, ကျန်းမာရေးကိစ္စများနှင့်အနိမ့်ကုန်ထုတ်လုပ်မှုအပါအဝင်ငါ၏အတစ်သက်တာ၏ 50% သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုယူသှားခံရဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မယ်။
ကနျြးမာရေးကိစ္စရပ်များကို
ငါ့ကို PMO စွဲနေတဲ့အရာကြီးနားလည်သဘောပေါက်ရန်အဘို့အဒါဟာဒီရှည်လျားပေမယ့်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့သိပ္ပံနည်းကျဆွေးနွေးမှုဟာ Dopamine တဏှာဦးနှောက်ကိုနားလည်အတွက်အလွန်အသုံးဝင်ခဲ့တယ်စသည်တို့ကိုမူးယစ်ဆေးစွဲဖို့နည်းလမ်းများစွာအလားတူတစ်ဦးအနေဖြင့်ယူ:
www.youtube.com/watch?v=p0lL1MN2yCs
ဟောပြောချက်မူးယစ်ဆေးဝါးများနှင့် ပတ်သက်. အဓိကအားဖြင့်သော်လည်း, ထိုမတရားသော / ရမ္မက် PMO စွဲဖို့အလားတူတိတ်ဆိတ်လျှောက်ထားရန်ပုံရသည်။
အားလုံးအောက်ပါပြဿနာများကိုပြီးခဲ့သည့် 4 သို့မဟုတ် 5 နှစ်များတွင်စတင်သို့မဟုတ်ဆိုးရွားလာကြပါပြီဟန်
စီးပွားပျက်ကပ်:
အနိမျ့ Motivation and Mood ○။
○စိတ်ဓါတ်များတိုးတက်စေရန် PMO အသွင်ရောက်အောင်ကြိုးစားကြ။
○ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုအကြိုးမပေး။
○ယခင်ကပျော်စရာဖြစ်ကြောင်းအရာလျော့နည်းစိတ်ဝင်စားဖို့ပုံရသည်။
○လူမှုစိုးရိမ်စိတ်။
○ Irritable
သာမန်အလုပ်လုပ်နေဘို့အနိမျ့စိတျရှညျ○, အိမ်မှုဝေယျာစသည်တို့ကို
အလုပ်မဖြစ်လိင်တံ Syndrome:
ငါ့အရဲ့အရွယ်အစားမလုံလောက်ခဲ့သောခံစားမှု○။
○ PMO များအတွက် Erectile ကမောက်ကမဖြစ်မှုနှင့်ခိုင်ခံ့သောရမ္မက်တစ်ခုစိုက်ထူလည်းမရှိသည့်အခါ။
○အဆုံးဆီသို့, ခိုင်မာတဲ့ကောက်သောညစ်ညမ်းဗီဒီယိုများကြည့်ရှုခြင်းနှင့်တစ်ခုစိုက်ထူသို့မဟုတ်အော်ဂဇင်ရဖို့တိုကျတှနျးသညျ။
အနိမ့်ကျလုံ:
Cardio စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်○: 800 မီတာဖြောင့်ဘို့အစာရှောင်ပြေးရတာမှမရနိုင်ပါ။
○အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး: အသေးစားလေးနှင့်အနိမ့်ကိုယ်စားလှယ်များနှင့်စုံ။
○ ups Push: 10 2 ကြီးမြတ်အခက်အခဲနှင့်အတူသတ်မှတ်ကိုယ်စားလှယ်များ။
အဘယ်သူမျှမကြံ့ခိုင်ရေး:
○အလေးချိန်ကျော်။
○လွယ်ကူ fatigability ။
○လေ့လာမှု / အလုပ်ကာလအတွင်းအကြိမ်ကြိမ်ကြွင်းသောအရာအစည်းအဝေးများများအတွက်လိုအပ်။
○နေ့လည်သို့မဟုတ်ညနေပိုင်းခဏတာမှေးစက်ချိန်လိုအပ်သောတိတ်ဆိတ်ဖြစ်လာခဲ့သည်။
နေ့ကိုတလျှောက်လုံးအနိမျ့စွမ်းအင်○။
ပုံပျက်ကိုယ်ပိုင်လေးစားမှုနှင့်ကိုယ်ပိုင်ပုံရိပ်:
○အုပ်စုတစ်စုဒါမှမဟုတ်မည်သူမဆိုငါ့အမှတ်အချိန်များတွင်ခက်ခဲအောင် / ကိုယ့်ကိုကိုယ် ဖော်ပြ. ။
အများအပြားငါ့ကိုစိတ်ဝင်စားမှုပြသခဲ့သော်လည်းနှင့်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဆိုင်းဘုတ်များအများကြီးပေးထားခဲ့လျှင်ပင်○ပူမိန်းကလေးများရှောင်။ ကြှနျတေျာ့စိတျထဲတှငျအကြှနျုပျသရွေ့လျားစိတ်ကူးဖို့အသုံးပြုပေမယ့်ငါအတွက်လုံလောက်သောအကောင်းမကြည့်သို့မဟုတ်သူတို့နှင့်အတူဖြစ်လူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဖြစ်အလုံအလောက်မကောငျးခဲ့ခံစားခဲ့ရကဲ့သို့တူညီသော execute နိုင်ဘူး။
မျိုးကွဲများအပါအဝင်တစ်စုံတစ်ဦးထံမှ○တခါတရံမှာရီစရာ quips သို့မဟုတ် sarcasm ။ သူငယ်ချင်းနောက်ကြောင်းပြန်နှင့် Self-စစ်ဆေးရေး mode ကိုထဲသို့အကြှနျုပျကိုစလှေတျလေ့ရှိတယ်။
မသန်စွမ်းသူများသင်ယူခြင်း:
လေ့လာတစ်ခုသို့မဟုတ်ဘာသာရပ်အပေါ်စဉ်းစားရန်ကြိုးစားနေသည့်အခါ○ဦးနှောက် Fog ။
○သောအရာတို့ကိုအောက်မေ့ခြင်းနှင့်အချက်အလက်များအလွတ်ကျက်ဖို့အကြှနျုပျ၏နိုင်စွမ်း 10 ခြံလျော့ခဲ့ကြပုံရသည်။
ကျွန်မကျောင်းနှင့်ကောလိပ်အတွက်အနီးကပ်ထိပ်တန်းရာထူးမှမတ်တပ်ရပ်သော်လည်း○သာငါဈအဲဒီမှာရတဲ့ရင်ဆိုင်ခဲ့သောအခက်အခဲသိတယ်။
ဆုံးရှုံးသွားသောအခွင့်အလမ်းများ (ယူဆ):
ဤအပိုင်းသည်ထင်မြင်ချက်သက်သက်သာဖြစ်သော်လည်း PMO စွဲလမ်းမှုကြောင့်ကျွန်ုပ်လွဲချော်ခဲ့ရသောဘဝတွင်မည်သည့်အခွင့်အလမ်းနှင့်အတွေ့အကြုံများရှိမည်ကိုငါတွေး။ မရ။
တစ်ခါတလေစွမ်းရည်ပြည့်ဝတဲ့လူတစ်ယောက်ရဲ့မသန်စွမ်းမှု (အမှန်တကယ်မသန်စွမ်းမှုတွေကိုရင်ဆိုင်နေရတဲ့သူအားလုံးကိုလေးစားမှုရှိခြင်း) လိုခံစားရတယ်။ တစ်ခါတလေကျွန်တော်ဟာမသန်စွမ်းမှုတွေနဲ့တောင်မှသူတို့ထဲကအများစုကိုကျော်ဖြတ်နိုင်ခဲ့တယ်ဆိုတဲ့စိတ်ကိုနှစ်သိမ့်ပေးခဲ့တယ်။
ပညာရေးနှင့်လုပ်ငန်းခွင်
○ကျွန်ုပ်သည်အင်ဂျင်နီယာတစ်ယောက်ဖြစ်သည်။ လျောက်ပတ်သောအလုပ်တစ်ခုတွင် (ငါ့ကျောင်းမှ ၁၀ ပြားသာရရှိနိုင်သော) မှဂုဏ်ထူးဆောင်အလုပ်တစ်ခုဖြင့်ဘွဲ့ရရှိခဲ့သည်။
○ဒါပေမယ့်ကိုယ့် PMO ငါ့အကိုနေ့စဉ်အသက်တာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမဟုတ်ခဲ့လျှင်ကျွန်မကျောင်းနှင့်ကောလိပ်အတွက်ပိုကောင်းပွုပါပွီနိုင်တယ်လို့ခံစားရတယ်။
ဆက်ဆံရေး
○ငါ့မိသားစုအတွင်းချိတ်ဆက်မှုအားကောင်းနေပေမယ့်ငါ့အလှူငွေငါ PMO မြားတှငျပါဝငျခွငျးအလုပ်များခဲ့တယ်အဖြစ်ကန့်သတ်ထားပုံရပါတယ်။
○ယခုတိုင်အောင်သာ 2 GFs ခဲ့, နှစ်ဦးစလုံး 8 / 10 တို့နှစ်ဦးစလုံးကိစ္စများတွင်သူတို့ (ကျနော်အမှုအရာကိုစတငျဖို့ယုံကြည်စိတ်ချမှုရှိခြင်းမဟုတ်နောင်တ) ကစတင်ခဲ့သည်
○များစွာသောကြိမ်ပေမယ့်ယုံကြည်မှုအမြဲငါ့ကိုရှောငျထငျမှတျနဲ့ကျွန်မစိတ်ဝင်စားမဖြစ်ဟန်ဆောင်တက်အဆုံးသတ်ချင်ပါတယ် 9s နှင့် 10s အားဖြင့်အပေါ်ထိမှန်ခဲ့။
အားကစား / လေ့ကျင့်ခန်း
○ 16 များ၏အသက်အရွယ်မှီတိုင်အောင်ကျောင်းမှာဘောလုံးကစားရန်အသုံးပြုသည်။
○ 22 yrs မှီတိုင်အောင်် / ပိတ်ကျင့်သုံး။
ကိုယ့်ကိုအလွယ်တကူပင်ပန်းကြီးပြင်းသို့မဟုတ်လှုံ့ဆျောမှုမရှိသောအဖြစ်○ငါ၏အ 100% ပေးနိုင်ကြောင်းဘယ်တော့မှမ။
NoFap နေ့က 120
hard Mode ကို: လူမှုမီဒီယာဤနည်းကိုယ့်လက်ရှိတစ်ခုတည်းပါပဲအဖြစ်, PMO များအတွက်ရံဖန်ရံခါသော်လည်းမမျှမလိင်ကိုသုံးပါကလိုပဲငါကူးယဉျကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့်လိင်အရာဝတ္ထုအဖြစ်မိန်းကလေးတွေစဉ်းစားရာမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုရပ်တန့်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။
ဒီ Streak မီ, ကိုယ့်အရှည်ဆုံး Streak 3 ရက်ပေါင်းဖြစ်ခြင်းနှင့်အတူ 4 သို့မဟုတ် 30 ကြိမ် nofap ကြိုးစားခဲ့ခဲ့သည်။
ကိုယ့်ကျန်းမာရေးနှင့်စွမ်းရည်များအတွက်ကြီးမားသောတိုးတက်မှုကြုံတွေ့ခဲ့တိုင်းတစ်ခုတည်းအချိန်။
အဆိုပါစိတ်ကျရောဂါမခံနိုင်သောလေကိုယ့်ဘဝတစ်ဝှမ်းလှည့်ခဲ့သောအခါဤ Streak စတင်ခဲ့သည်။
တိုးတက်မှုများ: ငါမူကားအထက်ဆိုပါတယ်င်ဘာမှပြန်လုပ်စရာမလိုဘဲ
•အထက်ဖော်ပြပါအားလုံးကျန်းမာရေးကိစ္စများ resolution ဖြင့်အမျိုးမျိုးကွဲပြားပေမယ့်စဉ်းစားဆင်ခြင်စရာဒီဂရီပြသခဲ့ကြသည်။
ပြီးပြည့်စုံသောပြန်လည်နာလန်ထူမှုသည်ယခုအချိန်ထိရှည်လျားသောအလားအလာရှိသော်လည်း nofap နှင့်ကျွန်ုပ်၏ကိုယ်ပိုင်အလားအလာများအပေါ်ကျွန်ုပ်အလွန်မျှော်လင့်ချက် ရှိ၍ အကောင်းမြင်သည်။
•အလေ့အကျင့်ကောင်းများကိုဖော်ထုတ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူလာသည်။ ငါနေ့စဉ် Cardio, ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်တရားအားထုတ်အပေါ်အပေါ်နှင့် off ခဲ့ပေမယ့်သူတို့ကအပြည့်အဝမှီခိုရသေးသည်။
•ဤစည်းကမ်းတိုးတက်အောင်အတွက်ကူညီပေးခဲ့သည်:
www.niklasgoeke.com/the-miracle-morning/
ရိုက်နှက်မှုတိုက်တွန်း:
အထူးသဖြင့်သင် ၀ မ်းနည်း / စိတ်ဓာတ်ကျနေသည့်အချိန်၌ပင်တွန်းအားများသည်တနေ့ ၁၂၀ တိုင်အောင်ဖြစ်တတ်သည်။ Streak ပိုများလေလေ၊ ပြန်လည်စိတ်ဓာတ်ပြန်လည်ထူထောင်ဖို့ကောင်းတယ်၊ PMO ကိုစွဲလမ်းမှုဟာတကယ့်အရာမဟုတ်ပါ၊
သင်ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်သူတို့ကိုရိုက်နှက်ရမယ်။ NoFap ၌ရှိစဉ်သင်ခံစားခဲ့ရသည့်လွတ်လပ်မှုနှင့်အားသာချက်များကိုမင်းသတိရဖို့လိုသည်။
journey ဤခရီးကိုစတင်ရခြင်း၏အကြောင်းပြချက်အကျဉ်းကိုချရေးပါ။ ကျွန်ုပ်ဘဝတွင်ပျော်ရွှင်မှုရလိုသောလူများ၏အမည်များ၊ ကျွန်ုပ်ဆုံးရှုံးချင်သောအဓိကမကောင်းသောစရိုက်များနှင့်ကျွန်ုပ်ရရှိလိုသောကောင်းကျိုးများ၊ ကျွန်ုပ်၏ဘဝရည်မှန်းချက်များပါဝင်သည်
○ငါသည်ခပ်သိမ်းသောကာလကိုငါ့ပိုက်ဆံအိတ်ထဲမှာဒီ list ကိုသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်ရမ္မက်အားကြီးသောအခါကမှတဆင့်အကြိမ်ပေါင်းများစွာဖတ်ပါ။
○တှေးတောဆငျခွနှင့် PushUps ရမ္မက်နှင့်အတူလုပ်ကြံသည့်အခါတွင်လည်းအကူအညီပေးခဲ့ကြပါပြီ။
•ငါအောင်မြင်သောအလင်းတန်းများဖြာကိုယ်အဘို့ဆု။ တိုင်း 15 နေ့ရက်ကာလအဘို့ကိုယ့်အကြိုက်ဆုံးအချိုပွဲများနှင့်အခြားစျေးပေါပစ္စည်းပစ္စယများကဲ့သို့သေးငယ်တဲ့ဆုလာဘ်ရယူပါ။ လစဉ်လတိုင်းအဘို့ငါထိုကဲ့သို့သော RC ကားတစ်စီးအဖြစ်တစ်ဦးထက်ပိုစျေးကြီးလက်ဆောင်ကောင်းတစ်ခုရှပ်အင်္ကျီ, ကောင်းသောစာအုပ်များ, လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများစသည်တို့ကိုရ
•ကျွန်ုပ်စတင်ခဲ့သော နေ့မှစ၍ ကျွန်ုပ်သည် timer အက်ပ်ကိုထိန်းသိမ်းသည်။ ၎င်းသည် Streak ကိုပြသပြီး ပြန်၍ ပြန်ဖြစ်ပါကချွတ်ယွင်းသောခက်ခဲသောလုပ်ရပ်အတွက်သတိပေးချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
ခိုင်မာတဲ့ရမ္မက်တစ်ခါတစ်ရံတစ်ဦးတည်းဆင်ခြင်ခြင်းနှင့်ယုတ္တိဗေဒကို အသုံးပြု. ရိုက်နှက်ရန်ခက်ခဲသော်လည်း•ဤစနစ်က .. ယခုတိုင်အောင်အောင်မြင်သောတိတ်ဆိတ်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။
အကြှနျုပျ၏ NoFap ရည်မှန်းချက်များ:
• Hard Mode ကိုအနည်းဆုံးတစ်နှစ်သို့မဟုတ်အားလုံးကိုကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုအကြာတွင်ဖြစ်ပါသည်ကိုမဆိုသိသိသာသာပြေလည်နေကြသည်မှီတိုငျအောငျ။
•ကဒီမှာရရှိခဲ့အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြု. သည်အခြားဒေသများအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆုံးမပဲ့ပြင်တိုးတက်စေပါ။
•ပိုပြီးအကျိုးဖြစ်ထွန်းခြင်းနှင့်ကျန်းမာအသက်အဘို့ခိုင်ခံ့အလေ့အထဖြစ်ထွန်းစေပါ။
နိဂုံးချုပ်အနေနဲ့နိဂုံးချုပ်ပြောရရင်ကျွန်တော်ဟာအခြေအနေတစ်ခုရဲ့သားကောင်၊ မသန်စွမ်းသူတစ် ဦး ရဲ့ပြိုင်ပွဲမှာမသန်စွမ်းသူတစ်ယောက်မဟုတ်တော့ဘူးလို့ပြောချင်ပါတယ်။ ငါထိန်းချုပ်မှုခံစားရတယ်နှင့်ငါ့လမ်းလာမယ့်စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်အပေါ်ယူယုံကြည်မှု။ တစ်ခါတစ်ရံယိမ်းယိုင်နေသော်လည်းဤယုံကြည်မှုခံစားချက်သည် PMO ဘ ၀ ထက်အဆ ၁၀၀ ပိုကောင်းသည်။ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်မဖော်ထုတ်နိုင်သေးသည့်အားသာချက်များနှင့်ကျွန်ုပ် NoFap ခရီးစဉ်တွင်အနိုင်ရရန်ကျွန်ုပ်သေချာသည်။
ငါအသိုင်းအဝိုင်းထံမှလက်ခံရရှိပါတယ်ငါ့ဇာတ်လမ်းကိုရုပ်ပုံပြီးနောက် / ရှေ့တော်၌ကောင်းသောအဖြစ်တာဝန်ထမ်းဆောင်မယ်လို့မျှော်လင့်ပါတယ်အားလုံးထောက်ခံမှုများအတွက်တစ်ဖန်သင်တို့ရှိသမျှကိုကျေးဇူးတင်ပါသည်။
PS: ငါဆိုလျှင်အားလုံးမေးခွန်းများကိုဖြေဆိုရန်ကိုချစ်မယ်လို့လည်းငါ၏အလာမယ့် update ကို (ထိုအရပ်သို့ရောက်ရှိများအတွက်ဆုလာဘ်အဖြစ်) နေ့က 240 ပျေါမှာရှိပါလိမ့်မယ်။
LINK - 120 နေ့ရက်များခက် Mode ကို။ တစ်ဦးကမကွာခငျမှာ / ပုံပြင်ပြီးနောက် !!
;
