နိဒါန္း
ကျွန်ုပ်၏ NoFap ခရီးကို စက်တင်ဘာလ 2019 တွင် စတင်ခဲ့သည်ဟု ကျွန်ုပ်ယူဆပါသည်၊ ထို့ကြောင့် NoFap ခရီးတွင် 4 နှစ်နီးပါးရှိပြီဖြစ်သည်။ NoFap သည် ကျွန်ုပ်အတွက် ကြီးမားသော အပြုသဘောဆောင်သော ဘဝပြောင်းလဲမှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ရပ်ရွာသို့ တစ်စုံတစ်ခုကို ပြန်ပေးမည်ဟု တွေးခဲ့ပါသည်။ အထူးသဖြင့် PMO ထက် ကျော်လွန်၍ စောင့်မျှော်နေသော ပျော်ရွှင်မှုများအတွက် ကြီးမားသော အလားအလာရှိနေကြောင်း ADHD နှင့် သင်ဤသို့လုပ်နိုင်ကြောင်း ကျွန်ုပ်မျှော်လင့်ချက်ပေးလိုပါသည်။
အပျိုဖော်ဝင်စ နှင့် PMO မတိုင်မီ လက္ခဏာများဖြင့် အသက် 11 နှစ်တွင် ADHD ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ပြန်လည်စတင်ပြီး ကျန်းမာသောဘဝပြောင်းလဲမှုများအပြီးတွင် ကျွန်ုပ်၏ရောဂါလက္ခဏာများသည် လုံးဝပျောက်ကွယ်သွားခြင်းမရှိပါ၊ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တွင် ADHD စစ်မှန်သော၊ ညစ်ညမ်းဖြစ်စေသော ADHD ရောဂါလက္ခဏာများမဟုတ်ကြောင်း ကျွန်ုပ်ယုံကြည်ပါသည်။ ကျွန်တော် အသက် 10 နှစ်လောက်မှာ MO ကို စတင်ခဲ့ပြီး PMO ကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် ဦးဆောင်ခဲ့တယ် (နေ့တိုင်းနီးပါး သုံးပါတယ်)။ နောက်ကွယ်တွင်၊ PMO သည် ကျွန်ုပ်၏ရောဂါလက္ခဏာများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေကာ နောက်ဆုံးတွင် အကဲဖြတ်ခြင်းနှင့် ရောဂါရှာဖွေခြင်းဆီသို့ ဦးတည်သွားစေသည်ဟု ကျွန်ုပ်ထင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တွင် အော်တစ်ဇင် လက္ခဏာများ ရှိနိုင်သည်ဟုလည်း အကြံပြုထားသော်လည်း မသေချာသေးပါ။ ကျွန်ုပ်၏မြင်သာသော "အော်တစ်ဇင်" လက္ခဏာအများစုကို ကျွန်ုပ်၏ ADHD ရောဂါလက္ခဏာများမှ သွယ်ဝိုက်သောအကျိုးဆက်များအဖြစ် ရှင်းပြနိုင်သည်ဟု ကျွန်ုပ်ထင်ပါသည်။ ဇာတ်လမ်းဆီသို့-
ကျွန်ုပ်၏ NoFap ခရီးမတိုင်မီနှစ်များ
အပျိုဖော်မဝင်ခင်က လူမှုရေးနဲ့ အရာတော်တော်များများကို စိတ်ဝင်စားတဲ့ တက်ကြွတဲ့ကလေးတစ်ယောက်ဖြစ်ခဲ့တယ် - တစ်ခါတလေ လူမှုရေးအရ နည်းနည်းလေးမှ ထူးထူးခြားခြားဖြစ်ပေမဲ့ နောက်ပိုင်းနဲ့ယှဉ်ရင် အဲဒါကို သိပ်ဂရုမစိုက်မိဘူး။ အပျိုဖော်ဝင်ပြီးတာနဲ့ MO အကြောင်းရှာတွေ့ပြီး သိပ်မကြာခင်မှာ P. P ကို ၁၀ နှစ်သားလောက်က ကြည့်ရတာ မှတ်မိတယ်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ ကျွန်တော့်ရဲ့ စွမ်းအင်တွေ ဆုံးရှုံးလာပြီး လူမှုရေး အခြေအနေတွေမှာ ပိုကြောက်လာပြီး ယုံကြည်မှုမရှိလာတယ်။ ကျွန်ုပ်သည် ကျွန်ုပ်အား အလွန်နှိုးဆော်သည့်အရာများကိုသာ စိတ်ဝင်စားတတ်သည်- ဗီဒီယိုဂိမ်းများ၊ သူငယ်ချင်းများနှင့် မိုက်မဲစွာပြောဆိုခြင်း၊ ထိတ်လန့်စရာရုပ်ရှင်များ၊ နိုင်ငံရေးဒရာမာနှင့် သတင်းများကဲ့သို့သော စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော အရာများ၊ PMO, MO နှင့် လိင်နှင့် ဆက်ဆံရေးအကြောင်း တွေးတောခြင်း၊ တီးခြင်း၊ တီးခြင်း၊ သီချင်းနားထောင်ခြင်း။ ဟုတ်တယ်၊ တခါတရံ သာမန်အရာတွေကို စိတ်ဝင်စားခဲ့ပေမယ့် အများစုကတော့ အဲဒီအချိန်မှာ ဒီလိုအလုပ်မျိုးလို ခံစားရတယ်။ ပျမ်းမျှလောက်တော့ စိတ်ဝင်စားဖို့ကောင်းလောက်အောင် ကျောင်းကို ငါတွေ့ခဲ့တယ်။ ကျွန်တော်စိတ်ဝင်စားခဲ့တဲ့ တစ်ချို့အရာတွေ အထူးသဖြင့် ကျွန်တော် ကောင်းကောင်း တတ်မြောက်ခဲ့တဲ့ အရာတွေ နဲ့ တစ်ချို့အရာတွေက သိပ်မများပါဘူး။ 10 မှာ ပျမ်းမျှ အမှတ်တွေနဲ့ အထက်တန်းကျောင်းတက်ပြီး တက္ကသိုလ်တက်ခဲ့တယ်။ အဲဒီမှာ Physics၊ Chemistry နဲ့ Computer Science တို့ကို လေ့လာခဲ့တယ်။ လူတွေက ကျွန်တော်ဟာ ထက်မြက်တဲ့လူတစ်ယောက်လို့ အမြဲပြောပြီး ကျွန်တော်တတ်မြောက်ခဲ့တဲ့အရာတွေမှာ အကူအညီတောင်းခဲ့ပေမယ့် ကျွန်တော်အတွက် လိုအပ်တဲ့ လုံလုံလောက်လောက်အားစိုက်ထုတ်မှု ဒါမှမဟုတ် အမှတ်အများဆုံးရဖို့ ကောင်းကောင်းအာရုံစိုက်ဖို့ ဘယ်တော့မှ မစွမ်းဆောင်နိုင်ခဲ့ပါဘူး။ ငါတကယ်ကြိုးစားခဲ့ရသလို ခံစားရတယ်။
ကျောင်းတက်နေတဲ့နှစ်တွေမှာ အားလပ်ချိန်အများစုကို ကွန်ပျူတာနဲ့ PMOing ဆော့တာ၊ ဗီဒီယိုဂိမ်းတွေဆော့တာ (အထက်တန်းကျောင်းက သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ တစ်ယောက်တည်း နောက်ပိုင်းမှာ) ကစားရအောင်၊ memes၊ နိုင်ငံရေးနဲ့ တခြားစိတ်နှိုးဆွမှုတွေ ဒါမှမဟုတ် ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေးမြင့်မားတဲ့ အင်တာနက်သုံးကြည့်ရအောင်၊ လှုံ့ဆော်ပစ္စည်း။ အားလပ်ချိန်တွေမှာ သူငယ်ချင်းအုပ်စုလေးတွေနဲ့ မသွားဖြစ်ဘဲနဲ့ တခြားသူတွေနဲ့ ဆက်ဆံဖို့ မကြာခဏ မသွားဖြစ်ပါဘူး။ တခါတရံ ငါတို့လုပ်ခဲ့ပေမယ့် ငါ့အတွက် အရမ်းနာကျင်ခဲ့ရတယ်။ အထက်တန်းကျောင်းမှာ တီးဝိုင်းအဖွဲ့တစ်ခုနဲ့ ချိတ်ဆက်ခဲ့ပြီး တက္ကသိုလ်ဆက်တက်ဖို့ လမ်းတစ်ဝက်လောက်အထိ ဆက်နေခဲ့တယ်။ ကျွန်ုပ်သည် ကျွန်ုပ်၏စာတမ်းနှင့် မာစတာလေ့လာမှုများကို အာရုံစိုက်လိုသောကြောင့် အလုပ်ထွက်ခဲ့ပြီး တီးဝိုင်း "ခေါင်းဆောင်" သည် အလေးအနက်ထားပြီး တီးဝိုင်းနှင့် ငွေရှာလိုသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ပျော်ပျော်ပါးပါး နေချင်တာကြောင့် ထွက်သွားခဲ့တယ်။
အမှိုက်တွေ အများကြီးစားခဲ့ရပေမယ့် တကယ့်အစားအစာတွေလည်း အများကြီးစားခဲ့တယ်၊ ဒါကြောင့် အာဟာရချို့တဲ့လို့မဖြစ်ဘူး၊ တစ်ခါတလေ နည်းနည်းပိုစားမိပေမယ့် တကယ်လည်း အဆီမပြန်ဘူး။ စိတ်အားထက်သန်မှု သို့မဟုတ် အစွဲအလမ်းကြီးလာသောအခါ တစ်ခါတစ်ရံသာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သော်လည်း ရှားပါသည်။
အဲဒီတုန်းက လူမှုရေးစိုးရိမ်မှုတွေ
PMO စတင်ကတည်းက လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများသည် အမြဲရှိနေခဲ့ပြီး အထက်တန်းကျောင်းတွင် အမှန်တကယ် ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ဖွယ်ရာ တိုက်ခိုက်မှုများ၏ ခြိမ်းခြောက်မှုဆီသို့ အမှန်တကယ် တိုးတက်လာခဲ့သည်။ အများအားဖြင့် အများသူငှာ သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးနဲ့ အများသူငှာ စားသောက်တဲ့ အခါမှာ သူတို့ကို သယ်ယူရတာများပါတယ်။ သူတို့ ထွက်သွားပြီး တက္ကသိုလ်တက်ပြီး ဘွဲ့ဒီဂရီလေးတွေမှာတောင် တခါတရံ ပြန်လာခဲ့ကြတယ်
အလွဲသုံးစားမှု သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရှင်းပြနိုင်သည့် မည်သည့် ဒဏ်ရာမျိုးမှ မရှိသောကြောင့် ဤလက္ခဏာများအတွက် အမှန်တကယ် အကြောင်းပြချက် မရှိခဲ့ပါ။ ကောင်းပြီ၊ လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုက ကျွန်တော့်ကို သူစိမ်းတွေနဲ့ တစ်ခါတရံမှာ အခြေအနေကို တကယ်မကူညီတဲ့ သူစိမ်းတွေရဲ့ အနိုင်ကျင့်မှုအတွက် ပစ်မှတ်ဖြစ်လာတယ်။ အနိုင်ကျင့်မှုနှင့် ခွဲခြားဆက်ဆံမှုသည် ယထာဘူတအားဖြင့် အလွန်ပျော့ပျောင်းဖွယ်ရှိသော်လည်း၊ ကျွန်ုပ်အတွက် အလွန်နာကျင်ပါသည်။ နာကျင်မှုကို ရင်ဆိုင်ရန် မာနနှင့် ဒေါသကို အသုံးပြုခဲ့သည်- ငါသည် မည်သူ့ကိုမျှ အနိုင်ကျင့်ပြီး “လျောက်ပတ်သော” လူဖြစ်ခြင်း၏ “ကိုယ်ကျင့်တရားများ” ကို ချီးကျူးနေစဉ်တွင် ကျွန်ုပ်၏ အနိုင်ကျင့်သူများကို ကြမ်းတမ်းစွာ စီရင်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ ကွဲပြားပြီး မကြာခဏ ရက်စက်ကြမ်းကြုတ်တဲ့ ဒဏ်ပေးဇာတ်လမ်းတွေကို စိတ်ကူးယဉ်ခဲ့တယ်။ ဤအရာက ကျွန်ုပ်အား ဒေါသကြီးပြီး မာနကြီးသူအဖြစ်သို့ အချိန်အတော်ကြာအောင် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည် ။ ငါ့ဒေါသ ဒါမှမဟုတ် ငါ့မာနကြီးတဲ့ ခံစားချက်တွေကို ငါ ဘယ်တော့မှ မမေးဘူး။ အဲဒီတုန်းက သူတို့ကို ပင်ကိုယ်ကောင်းမြတ်မှုလို့ပဲ မှတ်ယူခဲ့တယ်။
လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းအများစုတွင် ကျွန်ုပ်အား အနားပေးထားပြီး တဦးချင်း သို့မဟုတ် အလွန်သေးငယ်သော အုပ်စုများတွင်သာ ပေါင်းသင်းနိုင်သည်၊ အမြဲတမ်းနီးပါး ကောင်းမွန်ပါသည်။ လူတွေက ကျွန်တော်နဲ့ ပေါင်းသင်းရတာ ပျော်စရာကောင်းတဲ့ကောင်လို့ ထင်ကြပေမယ့် လူမှုရေးစိုးရိမ်မှုတွေကြောင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် နှုတ်ဆိတ်နေတာမျိုး ဒါမှမဟုတ် အဆင်မပြေတာတွေကြောင့် အုပ်စုကြီးတွေနဲ့ အခက်အခဲတွေ့ခဲ့ရတယ်။
ကျွန်တော် ခက်ခက်ခဲခဲ ရုန်းကန်ခဲ့ရတဲ့ နောက်တစ်ခုကတော့ ခံယူထားတဲ့ ငြင်းပယ်ခြင်းမျိုးကနေ ကြီးမားတဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နာကျင်မှုပါပဲ။ ဖြတ်သန်းလာတဲ့ သူစိမ်းတွေရဲ့ မျက်နှာတွေကို ကြည့်ပြီး မနှစ်သက်၊ ကြောက်ရွံ့ခြင်း ဒါမှမဟုတ် ငြင်းပယ်ခြင်းရဲ့ အရိပ်အမြွက်တွေကနေ (ငါ့ကို မကြာခဏ အဓိပါယ်လွဲမှားစေတတ်ပါတယ်) အဲဒါကြောင့် ပြင်းထန်စွာ နာကျင်ခံစားရလိမ့်မယ်။ ဒီလိုဖြစ်လာမှာမဟုတ်ကြောင်း သေချာအောင် ပြင်းပြင်းထန်ထန် အားထုတ်ခဲ့တယ်၊ ငါဟာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနဲ့ အလုပ်လုပ်မယ်၊ လမ်းလျှောက်နှုန်းကို ထိန်းချုပ်ပြီး စိတ်နဲ့ မျက်နှာကို ဖြေလျှော့ဖို့ ကြိုးစားမယ်။ ဒါတွေက ဖြတ်သွားလာတဲ့ လူတွေရဲ့ တုံ့ပြန်မှုကို အနည်းငယ် အထောက်အကူ ဖြစ်စေပေမယ့် အထူးသဖြင့် အဲဒီနေ့ (အရမ်းမကြာခဏ ဆိုသလို) စိတ်ထဲမှာ အပျက်သဘောဆောင်နေတယ်ဆိုရင် အဲဒါကို တစ်ချိန်လုံး တွန်းအားပေးလို့ မရဘူး။
ပထမဆက်ဆံရေး
အသက် 21 နှစ်လောက်မှာ 2 နှစ်ကြာအောင် ပထမဆုံး Relationship ကို စတင်နိုင်ခဲ့တယ်။ အဲဒီတုန်းက ED ဒါမှမဟုတ် PE နဲ့ ပတ်သက်ပြီး ပြဿနာမရှိဘူး၊ တစ်ခါတစ်လေ DE ရှိတယ်။ အတူတူပြောင်းလာပြီး ကြောင်တစ်ကောင်ရခဲ့တယ်။ အလားတူစိတ်ဝင်စားမှုများ၊ အချစ်ရှိခဲ့သည်၊ အစကတည်းက လိင်ဆက်ဆံမှုများစွာရှိသော်လည်း ကျွန်ုပ်သည် ရံဖန်ရံခါ PMO လုပ်နေသေးသည်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ လိင်မှုဟာ ချစ်ခြင်းမေတ္တာကနေ အခြားတစ်ယောက်ကို အပျော်အပါးသုံးရုံသာ (သူမရဲ့အမြင်မှာတောင်) ပြောင်းလဲသွားတယ်။ ဆက်ဆံရေးသည် ရံဖန်ရံခါ ရန်ဖြစ်ငြင်းခုံမှုများဖြင့် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ပြင်းထန်လှသည်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ် အရမ်းပျော်တယ်လို့ ထင်ရပေမဲ့ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးမှာ ဒီလောက်များနေတာကြောင့် ယုံကြည်မှုတွေ တိုးမလာဘူး။ ကျွန်မမှာ ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ ရှိနေဆဲဖြစ်ပြီး ပိုဆိုးလာပါတယ်- လမ်းမှာ တစ်စုံတစ်ယောက်ဆီ ပြေးသွားမိလို့ အရမ်းထိတ်လန့်သွားပြီး အမှိုက်သွားထုတ်ဖို့တောင် တစ်ကြိမ်မှာတောင် ဝန်လေးနေပါလိမ့်မယ်။ ကျွန်တော် တက္ကသိုလ်မှာ အလုပ်အနည်းငယ်ရပြီး အဲဒီအလုပ်တစ်ခုစီရဲ့ လအနည်းငယ်ကြာအောင် ဂိုဒေါင်မှာ အလုပ်လုပ်ခဲ့တယ်။ ကျွန်တော် တက္ကသိုလ်မှာ ကျောင်းတက်ရင်းနဲ့ အိုင်တီနဲ့ပတ်သက်တဲ့ အလုပ်တစ်ခုရခဲ့ပြီး ပြင်ပလူရဲ့အမြင်ကနေ ကောင်းကောင်းလုပ်ပုံရပါတယ်။
လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုများအတွက် ကုထုံးကိုသွား၍ SSRI ဆေးကို စမ်းကြည့်ရာ၊ အမှန်တကယ်တော့ အနည်းငယ်သက်သာလာသော်လည်း သက်သာရာရလောက်အောင် မြန်ဆန်ခြင်းမရှိသောကြောင့် ဆက်ဆံရေးမှာ ပြီးဆုံးသွားသည်ဟု ထင်ပါတယ်။ ကျောင်းပြီးအောင်လုပ်ဖို့ မိဘနေရာပြောင်းခဲ့တယ်။
Discover NoFap
2019 ခုနှစ် ဆောင်းဦးရာသီတွင် PMO စက်ရှင်ပြီးဆုံးပြီးနောက် စွမ်းအင်နည်းသွားသည်ဟု ကျွန်ုပ်အလိုလို သိရှိလာခဲ့ပါသည်။ ဒီအကြောင်းကို စတင်ရှာဖွေခဲ့ပြီး နောက်ဆုံးမှာတော့ Gary Wilson (RIP) ရဲ့ "The great porn စမ်းသပ်မှု" ဗီဒီယိုကို ထိမိသွားတယ်။ အဲဒါက ကျွန်တော့်အတွက် အများကြီး အဓိပ္ပာယ်ရှိပြီး Your Brain On Porn ဝဘ်ဆိုဒ်ကနေ ရူးသွပ်စွာ စူးစမ်းလေ့လာပြီး NoFap ဖိုရမ်တွေနဲ့ အခြားရင်းမြစ်များစွာရဲ့ သက်သေခံချက်တွေကို စစ်ဆေးကြည့်ခဲ့ပါတယ်။ ဤအသိုင်းအဝိုင်းများတွင် ကြားနေရသော အကြောင်းအရာများစွာကို ကျွန်ုပ် အလွန်သံသယဖြစ်မိပါသည် (အချို့သောအတိုင်းအတာအထိပင်ရှိပါသေးသည်) သို့သော် မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ ပြန်လည်စတင်ရန် ကြိုးစားခဲ့သည်။
ခရီးစကတည်းက 2 နှစ်လောက်ကြာအောင် သုတေသနတွေ အများကြီးလုပ်ခဲ့ပြီး အမျိုးမျိုးသောစမ်းသပ်မှုတွေ အများကြီးလုပ်ခဲ့တယ်။ ပြင်ပလွှမ်းမိုးမှုများ သို့မဟုတ် အခြားအရာများကို အနှောင့်အယှက်ပေးခြင်း သို့မဟုတ် မှားယွင်းသော ကောက်ချက်ချမှုများသို့ ပို့ဆောင်ခြင်းမပြုဘဲ ပြင်ပလွှမ်းမိုးမှုများမပါဘဲ ချိတ်ဆက်နိုင်စေရန်အတွက် ကျွန်ုပ်၏ဘဝကို အတတ်နိုင်ဆုံး ရိုးရှင်းအောင်ပြုလုပ်ရန် ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။
ပထမဆုံး ပြန်လည်စတင်ခြင်းများ၊ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် အခြားအရာများ
ပထမဆုံး reboot လုပ်ဖို့ အချိန်ဘယ်လောက်ကြာလဲဆိုတာ မမှတ်မိပေမယ့် ဒါဟာ ကျွန်တော်လုပ်ဖူးသမျှထဲမှာ အခက်ခဲဆုံးဖြစ်ပြီး ဘဝမှာ ကြုံခဲ့ရတဲ့ အဆိုးဆုံးကာလ (ဒါပေမယ့် ထိုက်တန်ပါတယ်)။ အများစုမှာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာတွေ အများကြီးရှိမှန်း သိပေမယ့် လက္ခဏာအားလုံးကိုတောင် မမှတ်မိတော့ဘူး။ မှတ်မိသမျှက ပြင်ပအကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ယေဘုယျအားဖြင့် အလွန်နိမ့်ကျသည်ဟု ခံစားရသည်။ နေ့ရက်တိုင်းက မတူဘူး။ ကျွန်မမှာ ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ တဏှာတွေ ရှိခဲ့တယ်ဆိုတာ သိသာထင်ရှားပေမယ့် စိတ်ကို ထိန်းပြီး လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တာက အဲဒါကို ဖြတ်ကျော်နိုင်ခဲ့တယ် ထင်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်သည် နောက်ဆုံးတွင် O မှနေ၍ ပုံမှန်မုဒ်တွင် ပြန်လည်စတင်မှုများ ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ လမ်းခွဲပြီးနောက်မှာ ရည်းစားဟောင်းနဲ့တွေ့တာ (သူငယ်ချင်းတွေရှိဖို့ကြိုးစားတယ်) နဲ့ ရံဖန်ရံခါလိင်ဆက်ဆံတာဖြစ်လို့ အဲဒီအချိန်က ခက်ခက်ခဲခဲစင်စစ်နဲ့ မအောင်မြင်ခဲ့ပါဘူး။
ဖြည်းဖြည်းချင်း၊ ကျွန်ုပ်သည် ကြီးမားသောပြောင်းလဲမှုများကို စတင်ခံစားလာရသည်- ပိုအားထက်သန်မှု၊ ယုံကြည်မှုရှိမှု၊ P ကိုအသုံးပြုရန် တောင့်တမှုမရှိတော့ဘဲ လူတွေက ကျွန်တော့်ကို ပိုသဘောကျလာကြသည်။ လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှု သိသိသာသာ လျော့နည်းသွားသော်လည်း လူမှုရေးအမှားများအတွက် လုံးဝပျောက်ကွယ်သွားပြီး မကြောက်မရွံ့ဖြစ်လာစေရန်နှင့် လူမှုရေးဆိုင်ရာ အမှားများအတွက် "ဂရုမစိုက်ခြင်း" သဘောထားကို ပိုမိုလုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည်။ ဒီအရည်အသွေးတွေကို ရဖို့အတွက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှည့်ကွက်တွေကို မသုံးခဲ့ပါဘူး။ သူတို့သည် ကျွန်ုပ်၏ဘ၀ကို ကျန်းမာစွာနေထိုင်ရန် အောင်မြင်စွာရှောင်ကြဉ်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းမှ ဆင်းသက်လာခြင်းဖြစ်သည်။ P မှရှောင်ကြဉ်ခြင်း (နှင့် M သို့မဟုတ် လိင်ဆက်ဆံခြင်းမှ အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ) လွဲချော်သွားသည့်အခါတိုင်း ဤအကျိုးကျေးဇူးများ ဆုံးရှုံးသွားမည်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းသည်လည်း စိတ်ကို နှိမ့်ချစေသော်လည်း ရှောင်ကြဉ်မှု မရှိခြင်းကဲ့သို့ပင် ကျွန်ုပ်အား မထိခိုက်စေပါ (လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်ဘဲ ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်အတွက် ပိုမိုခက်ခဲစေသည်)။ အခြားအကျိုးကျေးဇူးများမှာ- အာရုံစူးစိုက်မှုထိန်းချုပ်မှုအတွက် အုပ်ချုပ်မှုထိန်းချုပ်မှုတွင် ပိုမိုအောင်မြင်မှု၊ ပိုမိုသိရှိနားလည်မှု၊ ဉာဏ်စွမ်းရည်နှင့် မှတ်ဉာဏ်တိုးလာမှု၊ ဦးနှောက်မြူခိုးများကို ဖယ်ရှားခြင်း (အမှန်တကယ် ဘယ်တော့မှ ပြန်မရနိုင်)၊ ပိုမိုရှင်းလင်းစွာ တွေးခေါ်နိုင်မှု၊ စကားပြောဆိုမှု ပိုမိုတိကျမှုနှင့် အခြားအရာများဖြစ်သည်။
ပြန်လည်စတင်ပြီးနောက်တွင် ကျွန်ုပ်သည် NoFap ကို ပိုမိုအသုံးပြုကာ ကျွန်ုပ်၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ထိရောက်မှုတို့ကို ပိုမိုတိုးတက်စေသည့် ascetic ကျင့်ထုံးများနှင့် ထိန်းသိမ်းမှုကို စတင်လုပ်ဆောင်ခဲ့သည်။ ဒါပေမယ့် ဒါက ဒီဇာတ်လမ်းရဲ့ နယ်ပယ်ကို ကျော်လွန်သွားနိုင်တယ် ၊ ဒါကြောင့် ဒီအကြောင်းကို အများကြီး အသေးစိတ် မပြောတော့ပါဘူး။ ၎င်း၏အတိုကောက်ဗားရှင်း- ညစ်ညမ်းရုပ်ရှင်မပါဘဲ 223 ရက်တာကြာဆုံးအချိန်ကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်သည်၊ ကြီးစွာသောပျော်ရွှင်မှု၊ အလုပ်တွင်အလွန်အမင်းထိရောက်မှုကိုတွေ့သည်၊ ရာထူးတိုးခံရသည်၊၊ ရေရှည်ဆက်ဆံရေးနှစ်ခုရှိခဲ့ပြီး၊ နောက်ပိုင်းတွင် လိင်ဆက်ဆံမှုကိုရွေးချယ်ခြင်းဖြင့် အဆုံးသတ်ခဲ့သည်။
နိဂုံးချုပ်နှင့် ADHD/autistic နှင့် obsessive-compulsive စရိုက်များအကြောင်း အတွေးအမြင်အချို့
ကျွန်ုပ်သည် 2020 ခုနှစ်အစမှစတင်၍ ကျွန်ုပ်၏ဂျာနယ်ကိုကြည့်ရှုခဲ့ပြီး ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်၏ ADHD၊ hyper-logical သဘောထားနှင့် စွဲလမ်းမှုတို့ကြောင့်ဖြစ်သည်- ရက်ပေါင်း 180+ ခန့်၏ပထမဆုံးအကြိမ်ရေစီးကြောင်းကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီပေးခဲ့သည်- ဥပမာ YourBrainOnPorn ကို အချိန်အတော်ကြာဖတ်ရလိမ့်မည် NoFap/ထိန်းသိမ်းထားသောအကြောင်းအရာများနှင့်ဆက်စပ်သော အခြားစာအုပ်များ/ဆောင်းပါးများ၊ လူများ၏ဇာတ်လမ်းများကိုဖတ်ခြင်း၊ NoFap အားလုံးကို စိတ်လှုပ်ရှားပြီး စွဲလမ်းနေခြင်း၊ ဦးနှောက်အလုပ်လုပ်ပုံနှင့်ပတ်သက်၍ တင်းကျပ်သောယုတ္တိတွေးခေါ်မှုများပြုလုပ်ကာ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ယုတ္တိဆန်သောစက်ရုပ်အမြင်ဖြင့် ကျွန်ုပ်၏စိတ်ခံစားချက်များကို တစ်ခါတစ်ရံ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပါ။ ပထမတန်းကာလမှာ မိဘတွေနဲ့ အတူနေခဲ့တာဆိုတော့ ကိစ္စတော်တော်များများက တော်တော်တည်မြဲနေပြီး ပြင်ပကိစ္စတွေမှာ ဖိစီးမနေဘဲ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း တွေးကြည့်နိုင်ပါတယ်။ နောက်ပိုင်းတွင် ကျွန်ုပ်သည် ၂ နှစ်ကြာ တစ်ယောက်တည်း နေထိုင်ရန် ထွက်ခွာခဲ့ပြီး လူမှုရေး အထီးကျန်မှု၊ ဆက်ဆံရေးနှင့် ကာမဂုဏ် လွန်ကဲလွန်းခြင်းကြောင့် ပျက်ကျကာ ကျွန်ုပ်၏ PMO လမ်းကြောင်းသို့ ပြန်သွားခဲ့သည်။ ပြန်ကောင်းလာဖို့အတွက် မိဘတွေဆီ ပြန်ပြောင်းလာပြီး လူမှုရေးအရ အထီးကျန်ဖြစ်မနေတော့ဘူးလို့ သိတဲ့လူတွေနဲ့ ပထမဆုံးအကြိမ် ရင်းနှီးမှုတစ်ခုဆီကို ပြောင်းရွှေ့နေပါတယ်။ ငါ့အတွက်အရာတွေကောင်းနေပြီး ငါတစ်ဖန်အရမ်းပျော်နေပေမယ့် PMO ဆီကိုနည်းနည်းလွန်သွားသေးပြီး အဲဒါကိုပြန်ရဖို့ဒီမှာရှိနေတယ်။ မကြာသေးမီက NoFap အကြောင်းကို စွဲစွဲလန်းလန်း ဒီနေရာမှာ အချိန်အများကြီးဖြုန်းတာက ငါ့အတွက် မကောင်းဘူးလို့ ငါထင်ခဲ့သေးတယ်၊ ဒါပေမယ့် ငါအရင်ကလို အစွဲအလမ်းကြီးနေသင့်တယ်လို့ ငါထင်ခဲ့တယ်၊ ကောင်းမွန်တဲ့ လမ်းကြောင်းပေါ်ရောက်အောင် လုပ်ပြီးရင်၊ စွဲလမ်းမှုအနည်းဆုံးဖြင့် ကျွန်ုပ်၏ဘဝကို ဆက်လျှောက်ပါ။
လွန်ခဲ့သည့် 2 နှစ်အတွင်း ကျွန်တော်ပြောခဲ့သည့် နောက်ထပ်ရေရှည်ဆက်ဆံရေးနှစ်ခုသည် ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော်လည်း ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်အတွက် ပျော်ရွှင်ရန် လုံလောက်သော NoFap မဟုတ်ပေ။ နောက်ပြီး ကောင်မလေးတွေကို စိတ်ဝင်စားလာပြီး တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် ကြာကြာသိလာလေလေ အစွဲအလမ်းကြီးလို့ စိတ်အေးသွားတော့မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ သူတို့ဆီက ငြင်းဆိုမှုမှန်သမျှဟာ အလွန်နာကျင်ရပြီး သူတို့ကို စိတ်မပျက်မိအောင် သတိထားပါ။ ကျွန်ုပ်သည် 1 လထက်ပို၍ အော်ဂဇင်မရဘဲ နေနိုင်ခဲ့သော်လည်း ADHD ရောဂါလက္ခဏာများကြောင့် နားလည်မှုလွဲမှားမှုများကြောင့် ဆက်ဆံရေးများလည်း ကြုံတွေ့ခဲ့ရသည်။ ငါသူတို့ကို ဂရုမစိုက်ဘဲ ငါသူတို့ကို ဂရုမစိုက်ဘဲ နေ့ခင်းအိပ်မက်တွေ လွဲနေတာ သူတို့ နားလည်မှုလွဲသွားလိမ့်မယ်။ စိတ်ခံစားမှုအဆင့်တွင် သူတို့ယုံကြည်ရန် လုံလောက်သော ဆက်သွယ်မှုမျိုး မရှိခဲ့ပါ။
ADHD ဆေးကို မသုံးချင်တော့ဘူးလို့ ဆုံးဖြတ်ထားတယ်၊ ဒါကြောင့် ဒီလက္ခဏာတွေကို တစ်သက်လုံး ရင်ဆိုင်ရလိမ့်မယ်။ ကံကောင်းစွာနဲ့ပဲ၊ ရက်ပေါင်း 180+ ရဲ့ ပထမဆုံးစထရိက ကျွန်မကို အရမ်းပျော်ဖို့၊ လုံခြုံတယ်၊ ထိရောက်ပြီး ပျော်ရွှင်နိုင်တယ်ဆိုတာကို ပြသလိုက်တာနဲ့ သူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် မိသားစုတွေနဲ့ ဝန်းရံထားတဲ့အတွက်ကြောင့် ဒီဘဝကို ဖြတ်သန်းဖို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်ပါပြီ။ ထိန်းသိမ်းထားချိန်တွင် ADHD ရောဂါလက္ခဏာများကို ဖြစ်ပေါ်စေသော လူမှုရေးပြဿနာများကို ကျွန်ုပ်ဂရုမစိုက်ပါနှင့် (အထူးသဖြင့် ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးနှင့် လိင်ဆက်ဆံခြင်း)တို့ကို စွဲလမ်းခြင်းမရှိဘဲ ၎င်းတို့ကို လိင်ဆက်ဆံသည့်အခါတွင် ၎င်းတို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စီမံခန့်ခွဲနိုင်သည်။ ADHD ဆေးများဖြင့် ဆက်ဆံရေး ကောင်းမွန်နိုင်သော်လည်း ဆေးဝါးများသည် ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးတွင်ရှိခြင်းထက် ကျွန်ုပ်အတွက် ပိုအရေးကြီးပြီး နှစ်သက်ဖွယ်ဖြစ်သည့် ကျွန်ုပ်၏ဝိညာဉ်ရေးတိုးတက်မှုကို ကန့်သတ်ထားသည်ဟု ယုံကြည်ပါသည်။
ငါ့ဇာတ်လမ်းက တစ်စုံတစ်ယောက်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်မယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။ သင့်ကိုယ်ပိုင်ခရီးဖြင့် ကံကောင်းပါစေ။ ငါ့ကို မေးခွန်းတွေ မေးဖို့ အားမနာပါနဲ့။ ဒီပို့စ်ကို အလွန်အကျွံ ပြီးပြည့်စုံအောင်လုပ်ဖို့ အတင်းအကြပ် မကျွေးဖို့ ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ ချန်ထားခဲ့တာ။
;