ငါပုံပြင်ကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်သိမ်းဆည်းထားပြီးငါရုန်းကန်နေရသူများအတွက်မကြာခဏမကြားဖူးသည့်အကြံဥာဏ်အချို့ပေးပါလိမ့်မည်။ ကျွန်ုပ်အသက် ၂၈ နှစ်ရှိပါပြီ။ ကျွန်ုပ်သည်အသက် ၁၈ နှစ်ကတည်းကညစ်ညမ်းမှုကိုစူးစမ်းလေ့လာခဲ့ပြီးကွန်ပြူတာတစ်လုံးရသောအခါတော်တော်လေးများပြားလှပါသည်။ အစဉ်မပြတ်ငါကျန်းမာခြင်းနှင့်ပိန်ကြုံခြင်းဖြစ်သကဲ့သို့ငါခဏငြင်းပယ်ခဲ့သည်။ ငါစိုက်ထူနာရီဝက်အဘို့အစိုက်ထူကိုင်ထားနိုင်ခဲ့တယ်အဖြစ်ကလာမယ့်ခဲ့သည်သတိပေးဆိုင်းဘုတ်များကျိန်းသေရှိခဲ့သည်, ထို့နောက်ငါပြီးခဲ့သည့်နှစ်နှင့်အနည်းငယ်များအတွက်ကိုင်ထားဖို့ရုန်းကန်နေခဲ့ရသည်။ ချက်ချင်းထိုးဖောက်ခြင်းမရှိဘဲတစ်မိနစ်၊ နှစ်မိနစ်အတွင်းမှာပဲအားလျော့သွားတယ်။
ဒီအချက်ကို“ အသက်” လို့သတ်မှတ်ပြီးဒီနှစ်ဖေဖော်ဝါရီလမှာကျွန်တော့်ဇနီးနဲ့အတူစိုက်ထူဖို့အခက်အခဲတွေရှိခဲ့ပေမယ့်လက်ထပ်ခဲ့တာ နောက်ဆုံးတော့ကျွန်တော့်ကို Epiphany ရှိခဲ့တဲ့နေရာကိုပို့ဆောင်ပေးခဲ့ပြီးဖေဖော်ဝါရီလတစ်လျှောက်လုံးကျွန်တော်ရိုက်ချက်တစ်ဝက်ပေးခဲ့ပြီးအခုတော့ကျွန်တော်ဟာရက် ၉၀ ၀ န်းကျင်လောက်ရှိပြီ။ ဒီအချိန်ကာလအတွင်းငါလိင်ဆက်ဆံခဲ့ပြီးတစ်ချိန်တည်းမှာ porn ကိုမကြည့်ခဲ့ပေ။ ဒါဟာကျိန်းသေတစ်ပန်းခြံထဲမှာလမ်းလျှောက်မဟုတ်ဘဲရုန်းကန်ခြင်းနှင့်ဖြစ်ခဲ့သည်။ ကျွန်ုပ်တွင်ပြားချပ်ချပ် ၂ လုံးရှိပြီးပထမတစ်ခုမှာ ၁၀ ရက်မှ ၂၀ ရက်အတွင်း၊ ဒုတိယတစ်ခုလုံးတွင် ၄၅-၅၀ ခန့်ဖြစ်သည်။
အကြှနျုပျ၏အကွံဉာဏျ:
YBOP နှင့်အခြားဆိုဒ်များမှဆောင်းပါးများကိုသင်ဖတ်ရှုပါကသင်သည် PIED ကိုဖြစ်ပေါ်စေသောအကြောင်းရင်းနှင့် ပတ်သက်၍ သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအတွေးတစ်ခုရှိသည်။ အဲဒီကိုရောက်ဖို့အချိန်ယူပြီးအဲဒါကိုထုတ်ဖို့အချိန်အနည်းငယ်ယူပါလိမ့်မယ်။ သင်၏ reboot လုပ်နေစဉ်အတွင်းအဝတ်အချည်းစည်းရှိသောမိန်းကလေးကိုသင်ကြည့်ပါကမမှားပါ။ ရိုးရိုးသားသားပြောရရင်ကိုယ့်မှာ porn ကိုရှောင်ရှားပြီးလိုက်နာဖို့ပန်းတိုင်ပဲရှိတယ်။ ကျွန်ုပ်၏အကြံဥာဏ်သည်ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့ပတ် ၀ န်းကျင်ကိုပိုမိုအာရုံစိုက်သည်။
၁) သင်၏အစားအစာကိုချက်ချင်းသန့်ရှင်းပါ။ PIED သည်ကြီးမားသောပြisနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်သင်၏နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်မှသင်၏သွေးကိုသွေးသွင်းပေးသည်။ ရေခဲသေတ္တာထဲမှအမြန်အစားအစာနှင့်ကင်ဆာကိုထုတ်ပစ်လိုက်ခြင်းသည်သင်၏အလုပ်ကိုလုပ်သင့်သည်ထက် ပို၍ ခက်ခဲအောင်လုပ်ရန်အတားအဆီးဖြစ်စေသည်။ ငါကိုယ်တိုင်ပိုမို paleo စတိုင် (အသား၊ ငါး၊ အခွံမာ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ထောပတ်သီး) ကိုရည်ရွယ်သည်။ အများအားဖြင့်ကျွန်ုပ်သည်အမျိုးသားများ testosterone ဟော်မုန်းကျဆင်းမှုနှင့်ပတ်သက်ပြီးအကြောက်လွန်ရောဂါရှိသော်လည်း၎င်းသည်ကျွန်ုပ်အတွက်အကျိုးရှိသည်။ carbs မကောင်းတဲ့မဟုတ်ရုံအလုပ်မှသူတို့ကိုဝင်ငွေ။ ပွင့်ပွင့်လင်းလင်းအားလုံးကွဲပြားတဲ့အတိုင်း“ အကောင်းဆုံး” ဟာဘာလဲဆိုတာနဲ့ပတ်သက်ပြီးစိတ်မ ၀ င်စားပါနဲ့။ အစားအစာအစစ်အမှန်ကိုသာစားသုံးသင့်ပြီးပါဝင်မှုဆယ်မျိုးပါတဲ့သေတ္တာထဲကမထွက်ပါနဲ့။ ရေနှင့်များစွာသောသောက်ပါ။
၂။ လေ့ကျင့်ခန်း - ဘောလုံးကိုနံရံတစ်ခုသို့မဟုတ်ဘဲနေ့စဉ်နေ့တိုင်းရွှေ့ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြစ်စေ၊ ကျန်းမာရေးကိုဖြစ်စေလေ့ကျင့်သင့်သည်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်သင့်တော်ရုံသာမကဘဲ testosterone ဟော်မုန်းကိုတိုးစေပြီးယေဘုယျအားဖြင့်သင့်အားကျန်းမာသန်စွမ်းသူတစ် ဦး ဖြစ်စေသည်။ သို့သော် cardio လုပ်ပါသို့သော်သင်အမှန်တကယ်မပျော်လျှင်သို့မဟုတ်ရည်မှန်းချက်မရှိလျှင်မိုင်ပေါင်းများစွာပြေး။ မသွားပါ။ ၎င်းသည် cardio ပုံစံအမျိုးမျိုးမဟုတ်ပါ။ ဒူးခေါင်းပြproblemsနာများကိုလမ်းပေါ်တွင်နှစ်ပေါင်းများစွာတောင်းလျှောက်နေခြင်းသာဖြစ်သည်။ Sprint, HIIT လုပ်, တွန်းလှည်း, တောင်ပေါ် Sprint, သင်သူတို့မှဝင်ရောက်ခွင့်ရနိုင်ပါလျှင် erg လှေသမားနှင့်လေယာဉ်စက်ဘီးကိုသုံးပါ။ သင့်တွင်ငွေကြေးရှိသည်ဆိုပါကသင်ကိုယ်တိုင်မစီစဉ်နိုင်လျှင်လက်ဝါးကပ်တိုင်ကိုက်သည့်အားကစားရုံတစ်ခုကိုကြိုးစားကြည့်ပါ။ ၎င်းသည်သင်လေ့လာသင်ယူရမည့်ခဲယဉ်းသောအလုပ်တစ်ခုဖြစ်သည့်အုပ်စုလိုက်အခြေအနေဖြစ်သည်။ ကွဲပြားခြားနားသောအရာများကိုကြိုးစားကြည့်ပါ၊ သို့သော်အကြီးမားဆုံးအရာသည်ရွေ့လျားနေခြင်းဖြစ်သည်။ သင်လုပ်နိုင်သမျှအဆိုးဆုံးမှာ sedentary ဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလည်းဂရုစိုက်ပါ (အာဟာရ၊ ယောဂ၊ ရွေ့လျားအလုပ်) သည်ရှောင်ရှားနိုင်သောဒဏ်ရာကြောင့်သင်၏အကျိုးအမြတ်အားလုံးကိုရှူရှိုက်မိပါစေနှင့်။ “ Mobility Wod” သို့မဟုတ် Kelly Starett ၏မည်သည့်အလုပ်ကိုမဆိုလူတိုင်းကြည့်ရှုရန်အကြံပေးလိုပါသည်။
၃) စိတ်ရောဂါ - သင်၏စိတ်ကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်ရန်ကုထုံးဆရာ၊ ထိုင်ခြင်းနှင့်အသက်ရှူခြင်း၊ တောအုပ်၌လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ တွေးတောခြင်းစသည်တို့ကိုရှာဖွေပါ။ ငါကိုယ်တိုင်ပဲ၊ နေရောင်၊ လေကောင်းလေသန့်နဲ့စဉ်းစားရမယ့်နေရာတွေကိုငါကိုယ်တိုင်ဒါမှမဟုတ်ငါ့ဇနီးနဲ့အတူလမ်းလျှောက်ရင်းခွေးကိုခေါ်သွားချင်တယ်။ ငါတို့ရှိသမျှသည်အမှုအရာကျော်တက်အလုပ်လုပ်ခဲ့ရပေမယ့်ငါဆင်ခြင်ကြောင်းနှင့်ဤလမ်းလျှောက်အပေါ်အမှုအရာရှုထောင့်သို့ထားနိုင်ပါတယ်ရှာပါ။ ဝေးလံခေါင်သီသောနေရာများကိုချထားပါ၊ သင်၏ကွန်ပျူတာကိုချွတ်ပြီးသဘာဝကိုခံစားပါ။ ဆရာ ၀ န်အနည်းငယ်ကသာ၎င်းအကြောင်းရေးသားလိမ့်မည်ဖြစ်သော်လည်း၎င်းတို့အားလုံးသည်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ရန်အရေးကြီးကြောင်းသင့်အားပြောပြလိမ့်မည်။
၄) အိပ်ပျော်ခြင်း - ငါဒီကိုနောက်ဆုံးထားခဲ့ပေမယ့်အရေးအကြီးဆုံးနဲ့အရေးမပါဆုံးဖြစ်ခဲ့တယ်။ မည်သည့်အချိန်ကနောက်ဆုံးဆုံးဖြတ်ချက်ကိုငြီးငွေ့ခဲ့သနည်း။ ငါပြောခဲ့တဲ့အရာအားလုံးကိုမင်းလုပ်ခဲ့မယ်ဆိုရင်မင်းဟာအိပ်ယာ ၀ င်ပြီးအခြားအရာအားလုံးကိုတိုးတက်စေလိမ့်မယ်။ မင်းရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုသတိမပြုသင့်ဘူး၊ ဘယ်သူ့ကိုမှ၊ ဘာမှမလုပ်နိုင်အောင်ခွင့်မပြုသင့်ဘူး။ ပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ဘာမှမလုပ်ခြင်းအားဖြင့်သာကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၊ testosterone ဟော်မုန်းနှင့်အခြားအကျိုးကျေးဇူးများစွာဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါကြောင့်ပဲလုပ်ပါ။ သင်နောက်ထပ်အချက်အလက်လိုအပ်မယ်ဆိုရင် Google ကလုပ်ပါ။
ငါစစ်တပ်နောက်ခံကလာတယ်။ ရိုးရိုးသားသားပြောရရင်အဖြေတွေကလူအများစုထင်ထားတာထက်အများကြီးပိုလွယ်တယ်။ အဲဒီအကြံပေးချက်ကိုလိုက်နာပြီးပုံမှန် NoFap ကိုသင်လိုက်နာမယ်ဆိုရင်သင်ဟာလူကောင်းတစ်ယောက်၊ ပိုကောင်းတဲ့ချစ်သူ၊ ပိုကောင်းတဲ့အဖော်တစ်ယောက်ဖြစ်လာလိမ့်မယ်။ ရှုပ်ထွေးမှုများကိုမရှုတ်ချပါနှင့်၊ စည်းကမ်းထိန်းသိမ်းရေးသည်နေရာတိုင်းတွင်နေရာတခုရှိသဖြင့်သင်၏အပြစ်နှင့်အခြားသူတစ်စုံတစ် ဦး အားပြောပြရန်စည်းကမ်းသည်ယနေ့လူ့အဖွဲ့အစည်းအတွက်မေ့လျော့နေသောတန်ဖိုးတစ်ခုဖြစ်သည်။ မည်သည့်ဆရာဝန်၊ မည်သည့်လူကမျှသင်ကိုယ်တိုင်ကိုဂရုမစိုက်ပါ၊ ထို့ကြောင့်သင်၏ဘ ၀ ကိုတာဝန်ယူပြီးသင်၊ သင်၏မိသားစု၊ သင့်ကလေးများနှင့်မည်သူကိုမဆိုအကောင်းဆုံးအတတ်နိုင်ဆုံးဖြစ်စေပါ။ တစ်စုံတစ် ဦး ကသတ်သတ်မှတ်မှတ်အရင်းအမြစ်များကိုစိတ်ဝင်စားလျှင်ငါ့ကိုသာစာပြန်ပြောပါ။
LINK - ပိုကောင်းတဲ့လူကိုဖြစ်ဖို့ကိုဘယ်လို 90 နေ့ရက်များ,
by kingjoe32
;