အသက် ၂၈ - ၁၈ နှစ်၌ညစ်ညမ်းရုပ်ပုံများကိုစတင်ခဲ့သော်လည်းစိတ်ရှုပ်ထွေးမှုသည်ပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင်ပျောက်ဆုံးသွားပြီးလိင်ဆက်ဆံစဉ်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေခြင်းခံရသည်။ အားကစား, ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုသွားပြီကူညီပေးခဲ့သည်

အားကစားကြမ်းတမ်းမှုကြောင့်ကျွန်တော်မှာအနည်းငယ်သောစိတ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အထူးသဖြင့်စိန်ခေါ်မှုနှင့်ရှင်းလင်းသောပန်းတိုင်များမှလှုံ့ဆော်မှုများကြောင့်ကျွန်ုပ်အားဇွဲရှိရန်ကူညီခဲ့သည်။ အထူးသဖြင့်အစပိုင်းမှာ PMO မပါပဲရုတ်တရက်အခြေအနေအချို့နှင့်ရုတ်တရက်ပြင်းထန်သော urges ကိုခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းသည်အလွန်အံ့သြဖွယ်ရာအတွေ့အကြုံဖြစ်သည်။ ရက်သတ္တပတ် ၂-၃ ပတ်အကြာတွင်စူပါပါဝါများပြန်လာပုံကိုကျွန်တော်သတိပြုမိသည်

• အခြားလူများနှင့်အပြန်အလှန်တုံ့ပြန်မှုမှာလုံးဝပြောင်းလဲသွားသည်။ ငါဟာကိုယ့်ကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုအပြည့်နဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယုံကြည်စိတ်ချမှုရှိသူ၊ ပိုပြီးရယ်စရာရယ်စရာတွေအများကြီးနဲ့တခြားသူတွေကငါ့ကိုပိုပြီးအကောင်းမြင်စေတယ်။ ထို့အပြင်ကျွန်ုပ်၏ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားမှုတိုးတက်လာခြင်းနှင့်ကျွန်ုပ်သည်အုပ်စုအသစ်သို့လာသောအခါဥပမာအားဖြင့်၊ မျက်စိအတွင်းရှိအခြားသူများကို ပို၍ သက်သောင့်သက်သာရှိစေနိုင်သည်။

• အင်အားကြီးနိုင်ငံများသည်ရက်ပေါင်း ၄၀ ခန့်အကြာတွင်နည်းနည်းအားနည်းလာကြသော်လည်းသိသာထင်ရှားဆဲဖြစ်သည်။ ငါယေဘုယျအားဖြင့်အများကြီးသာယာတဲ့နှင့်ပိုပြီးအကြောင်းအရာခံစားရတယ်။

• ငါသည်လည်းပိုပြီးစိတ်ခံစားမှုမျှမျှတတနှင့်တည်ငြိမ်ဖြစ်၏။ ကျွန်ုပ်မိသားစု၊ PMO အတွင်းစိတ်ဖိစီးမှုများပြီးနောက်လုံးဝကိုလွဲသွားခြင်း၊ နောက်တရက်အကြာမှာဗြောင်ကျကျထိတ်လန့်တုန်လှုပ်မှုတွေရခဲ့တယ်။ ငါ porn မလုပ်နေတာကတည်းကငါမှာလုံးဝရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး။ အခုငါစကားစမြည်ပြောနေစဉ်အတွင်းအာရုံစူးစိုက်နေနှင့်နောက်မှပိုပြီးဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်ကြောင်းကိုများသောအားဖြင့်နောက်တစ်နေ့ထပ်တဖန် fit ။

• ငါတော့ဘူးဖိအားအောက်မှာအရှုံးမပေးဘူး၊ ငါဟာခက်ခဲတဲ့ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းမှာရှိပြီးတကယ့်ကိုပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတွေခံစားခဲ့ရတယ်။ ဒါပေမယ့်ငါကဒါကိုထိန်းထားနိုင်ခဲ့ပြီးကိုယ့်ကိုယ်ကိုမချမိခဲ့ဘူး။

• PMO နဲ့အတူငါစိတ်မဝင်စားဘူး၊ ဘာမှမဂရုမစိုက်ခဲ့ဘူး။ အခုတော့တစ်ခုခုမကောင်းလို့နောက်တဖန်ပြန်ပြီးတော့မကောင်းဘူး၊ ငါပြောင်းချင်တယ်။

• အဆိုပါ PC စွဲကိုလည်းအများကြီးပိုကောင်းဆည်းပူးခဲ့သည်။ အဲဒါကိုကျွန်တော်လုပ်ရ ဦး မှာပါ၊ ဒါပေမယ့်အဲဒါကိုငါလုံးဝဖယ်ရှားပစ်နိုင်ဖို့အခုငါ့မှာခွန်အားရှိတယ်လို့ငါထင်တယ်။

ရက်ပေါင်း ၆၀ မှ ၉၀ ကြာပြီးနောက်ကျွန်ုပ်သည်ရေရှည်တွင်အမှန်တကယ်ပြောင်းလဲသွားပြီဟုခံစားခဲ့ရသည်။ ကျွန်ုပ်သည်လိင်ဆက်ဆံပြီး noPM သို့ပြောင်းလဲပြီးနောက်၌ပင်ထိုအပြောင်းအလဲများသည်ယနေ့တိုင်ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။

၉၈ ရက်အကြာမှာငါထပ်ပြီးလိင်ဆက်ဆံခဲ့တုန်းကအနုတ်လက္ခဏာဆောင်တဲ့အပြောင်းအလဲအားလုံးပျောက်ကွယ်သွားပြီဆိုတာသတိပြုမိခဲ့တယ်။

လိင်ကိစ္စနောက်တစ်ခါပျော်စရာကောင်းတယ်။ ငါအော်ဂဇင်ခံစားမိပြီးနောက်တဖန်ငါပြန်ခံစားရတယ်။ တစ်ကိုယ်တည်းရာဂစိတ်ဖြေဖို့သို့မဟုတ်လာရန်မဖြစ်မနေတိုက်တွန်းလုံးဝပျောက်ကွယ်သွားသည်။

ယခင်ပုံပြင်
လက်ရှိကျွန်ုပ်သည်အသက် ၂၈ နှစ်ရှိပြီဖြစ်ရာကျွန်ုပ်၏ရလဒ်များကိုအကဲဖြတ်ရန်အရေးကြီးသည်။
ငါ porn ကိုအတော်လေးနောက်ကျစောငျ့ရှောကျစတင်ခဲ့သည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ငါ့မိဘတွေကအီလက်ထရောနစ်မပါဘဲကလေးဘဝပိုကောင်းသည်ဟုထင်သောကြောင့် ဒါကြောင့်ကျွန်မအသက် ၁၈ နှစ်မှာညစ်ညမ်းရုပ်ပုံကိုကြည့်ခဲ့တယ်။ ဒါပေမယ့်နှစ်တွေကြာလာတာနဲ့အမျှပိုဆိုးလာတယ်။
အထူးသဖြင့်ကျွန်ုပ်သည်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလိင်ဆက်ဆံရန်ကြာရှည်စွာလေ့ကျင့်လိုသောကြောင့်၊ အစပိုင်းမှာတော့ငါဟာတစ်ပတ်ကိုအကြိမ်အနည်းငယ်ကြည့်ခဲ့တယ်၊ မကြာခဏဆိုသလိုရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်လျော့နည်းသော်လည်းနောက်ပိုင်းတွင်ကျွန်ုပ်သည်နာရီပေါင်းများစွာညအိပ်စက်ခဲ့သည်။ အထူးသဖြင့်ငါအားလပ်ချိန်နှင့်လုပ်စရာဘာမှမရှိသောအခါ။

သဘောပေါက်ပြproblemsနာများ:
ဒါကြောင့် ၂၀၁၇ ခုနှစ်ကစပြီးညစ်ညမ်းရုပ်ပုံတွေကိုကြည့်ရတာအချိန်ကုန်ခံရတာမကောင်းဘူးဆိုတာသတိထားမိတယ်။
ငါဟာအဓိကအားဖြင့်အသည်းအသန်ညစ်ညမ်းမှုကိုကြည့်ရှုခဲ့တယ်၊ ဒါပေမယ့်တခြားသိသိသာသာအရေးကြီးတဲ့အရာတွေလုပ်ခဲ့ဖူးတယ်။ ဒါ့အပြင်ငါကကျဉ်းကျပ်စွာနှင့်အနိုင်အထက်ချောင်းမြောင်းခံခဲ့ရသည်, ဖော်ပြရန်နည်းနည်းခက်ခဲသည်, သို့သော်သူကကျိန်းသေကျန်းမာမဟုတ်ခဲ့ပေ။
ငါမှာအချိန်ကြာမြင့်စွာအင်တာနက်စွဲလမ်းမှုပြaနာတစ်ခုရှိတယ်၊ အဲဒါကငါထင်တဲ့ porn စွဲလမ်းမှုနဲ့တူတယ်။
ငါမကြာခဏညဥ့်အခါမကြာခဏအနားမှာကစားလေ့ရှိတယ်, ပြီးတော့ 2 နာရီအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူလုံးဝမောမောအလုပ်သွား။ ငါတစ်နေ့လုံးကွန်ပျူတာကိုမှန်မှန်ထိုင်, ဥပမာ YouTube, ရုပ်ရှင်နှင့်ပြီးတော့အကြားအကြားညစ်ညမ်းမှုကိုကြည့်ရှု။ ငါမကြာခဏနာရီများစွာအိပ်ရာဝင်မကြာခဏလာ။ နောက်တစ်နေ့ဖျက်ဆီးခံရပြီးတော့အလွန်ဆိုးစက်ဝိုင်းဖြစ်ခဲ့သည်။
PMO သည်ရေရှည်ထိခိုက်ပျက်စီးမှုများကိုပြုလုပ်နေကြောင်းနှင့်တစ်ချိန်ချိန်တွင်အပြောင်းအလဲများဖြစ်ပေါ်နေကြောင်းကျွန်ုပ်သဘောပေါက်မိသည်။

• ငါညစ်ညမ်းရုပ်ပုံကိုကြည့်ပြီးစိတ်ရှုပ်ထွေးနေတယ်၊ ​​ဒါပေမယ့်လုံးဝမပျော်ဘူး။
• တစ်ခုခုစိတ်လှုပ်ရှားသွားတာနဲ့ချက်ချင်းပဲလာဖို့တိုက်တွန်းခဲ့တယ်။ ချက်ချင်းအော်ဂဇင်ရတော့မည့်ခံစားချက်မဟုတ်ဘဲသက်တောင့်သက်သာရှိစေရန်တွန်းအားပေးမှုနှင့်မသက်မသာခံစားမှုဖြစ်သည်။
• ပီစီကြွက်သားလေ့ကျင့်မှုကကျွန်တော့်ကိုအလွန်တင်းကျပ်တဲ့တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကိုပေးပြီးလိင်ဆက်ဆံစဉ်မှာတင်တင်ပါးဆုံရိုးကိုတောင်တောင်မှမဖြုန်းတီးနိုင်ခဲ့ဘူး။
• ငါမှာ PIED မရှိဘူး၊ ငါအမှုအရာခပ်သိမ်းနှင့်အတူစိုက်ထူတယ်, ဒါပေမယ့်ချက်ချင်းသွား၏။ ဒါကလိင်ဆက်ဆံနေစဉ်မှာလည်းလက်တွေ့မကျဘူး။ တုန်လှုပ်ချောက်ချားနေခြင်းသည်လုံးဝမငြိမ်မသက်ဖြစ်ပြီးပျော်ရွှင်စရာမဟုတ်တော့သည့်အတွက်အလွန်အမင်းမနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်ခဲ့သည်။
• အော်ဂဇင်ပြီးတဲ့နောက်မှာကျေနပ်မှုမရှိဘူး။ ငါချက်ချင်းဆက်လက်ပြီးတော့အကြိမ်ပေါင်းများစွာအတွက်။ တစ်ခါတလေငါမရပ်နိုင်တော့တဲ့အတွက်စိုက်ထူနိုင်တော့မှာမဟုတ်ဘူး။

စကားမစပ်, ငါသည်လည်းအချိန်ကြာမြင့်စွာကာလအဘို့အလိင်မပြုခဲ့ပြီးတော့သူကဆင်းကဆင်းသွားလေ၏ နောက်ဆုံးအနေဖြင့်အခြားအစီအစဉ်များမရှိဘဲတနင်္ဂနွေနေ့များတွင်ကျွန်ုပ်သည်အင်တာနက်ပေါ်တွင်တစ်နေကုန်အပြာရုပ်ပုံကြည့်လေ့ရှိသည်။ 2019 ခုနှစ်မှစ။ ငါကျဉ်းကျပ်ထိုင်နေကိုယ်ဟန်အနေအထားကနေ PMO ပြီးနောက်ခေါင်းကိုက်ခြင်းရှိခဲ့ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်တန်းငါဘာပဲဖြစ်ဖြစ်သွားခဲ့တယ်။

ငါ 2018 ကတည်းက porn ကြည့်ရှုရပ်တန့်နိုင်ပါပြီ, တခါတရံတွင် noPM နှင့်တစ်ခါတစ်ရံတွင် noPMO ကြာကြာ။ စိတ်ဖိစီးမှုများစွာနဲ့အရာရာတိုင်းကိုကျွန်မအောင်မြင်အောင်လုပ်နိုင်ခဲ့တယ်၊ ဒါပေမယ့်စာသင်ချိန်မှာငါထပ်ခါထပ်ခါပျက်ကျတတ်တယ်။ ၂၀၁၉ ခုနှစ်အကုန်တွင်ကျွန်ုပ်သည်ဖိုရမ်၌မှတ်ပုံတင်ထားပါသည်။ ငါရက် ၃၀ လောက်အကြိမ်အနည်းငယ်လုပ်နိုင်ခဲ့တယ်၊ ၂၀၁၉ နိုဝင်ဘာမှာ ၃၉ ရက်ရှိတယ်။ ကျွန်တော့်ရဲ့လူမှုရေးစွမ်းရည်တွေအရမ်းတိုးတက်လာတယ်လို့ခံစားရတယ်။ သို့သော်လည်းငါသည်တချိန်လုံးအလွန်ချိုသာသောကြောင့်မကြာခဏကောင်းစွာအာရုံစူးစိုက်နိုင်ဘူး။

ကျွန်တော့်ဒူးဆစ်နဲ့ပတ်သက်ပြီး ၂၀၁၉ ခုနှစ်ကနေ ၂၀၂၀ ပြည့်နှစ်အလယ်ပိုင်းအထိဖြစ်တော့ကျွန်တော်ဟာနောက်ထပ်ပြေးလို့မရတော့ဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်အမြဲတစေကြွက်သားနာကျင်မှုခံစားနေရသောကြောင့်ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ကျွန်ုပ်ကိုယ်ကိုမတင်းကြပ်နိုင်ပါ။ ဒါကကျွန်တော့်ကိုအရမ်းနှိမ့်ကျစေပြီးတွန်းအားတွေနဲ့ပတ်သက်ပြီးဘာမှမလုပ်နိုင်ခဲ့ဘူး။ ကျွန်တော်ဟာအမြဲတမ်းရပ်တည်မှုနဲ့အတူပြေးထွက်နေပြီးမိုက်မဲနေပြီးလေ့လာမှုကိုအာရုံမစိုက်နိုင်ခဲ့ဘူး။

မတ်လ ၂၀၂၀ ပိတ်ဆို့ခံရမှုကကျွန်တော့်ကိုအကြီးအကျယ်ထိခိုက်စေခဲ့ပြီး PMO ကိုထပ်မံလုပ်ခဲ့သည်။ ငါပထမ ဦး ဆုံးဓာတ်ပုံများနှင့်စတင်, ဒါပေမယ့်ထို့နောက်သူကအလျင်အမြန်ပြန်ပုံစံများကိုပြန်သွားလေ၏။ ငါတစ်ယောက်တည်းနေတဲ့အခန်းကျဉ်းလေးထဲမှာပဲနေပြီးပိတ်ထားရတာအရမ်းခက်တယ်။ စာမေးပွဲများပြီးဆုံးသွားသောအခါကျွန်ုပ်သည်စာတမ်းအတွက်အလုပ်လုပ်နေသင့်သည်၊ သို့သော်နောက်ဆုံးသတ်မှတ်ရက်များသည်အလွန်ဝေးကွာသောကြောင့်ယင်းကိုကျွန်တော်ဖယ်ထုတ်နိုင်ခဲ့သည်။ ဇူလိုင်လတုန်းကကျွန်တော် PC မှာတစ်ပတ်လုံး ၂ ပတ်လောက်နေပြီး ၅ နာရီမှ ၇ နာရီကြာညစ်ညမ်းရုပ်ပုံများကိုကြည့်ခဲ့တယ်။ ထိုအခါငါကဤကဲ့သို့သောဆက်လက်မသွားနိုင်သည်ကိုသဘောပေါက်လာတယ်။ မကောင်းတဲ့ရက်သတ္တပတ်၏နောက်ဆုံးရက်အနည်းငယ်တွင်ငါသည်းထန်စွာအားကစားကိုစတင်လေ့ကျင့်ခဲ့ပြီးအော်ဂဇင်တစ်မျိုးတည်းသာလျှင်တစ်နေ့လျှင် pmo တစ်နာရီသာလုပ်သည်။

ကံကောင်းထောက်မစွာ, ငါမတ်လ 2020 ၏အစအ ဦး ကတည်းကငါအလွန်မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းစတင်တစ်ပါတ် 3-4 ကြိမ်, အဲဒီနောက်တစ် ဦး ချင်းစီအချိန် yoga တင်းကျပ်မိနစ် 20 အားဖြင့်။ အဲဒါကကျွန်တော့်ကိုအားကစားပြန်လုပ်နိုင်အောင်ခွင့်ပြုလိုက်တယ်။ ပြီးတော့အဲဒါက Urges ကိုအနိုင်ယူဖို့လည်းကူညီခဲ့တယ်။ လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းမခံရသည့်အားကစားတိုက်ဖျက်ရေးအားကစားသည်ကျွန်ုပ်အတွက်အားနည်းသည်။

အဲဒါအောင်မြင်မှုရဲ့သော့ချက်ပဲလို့ကျွန်တော်ထင်တယ်။ ငါ PMO လုပ်နေတုန်းပဲ၊ ဒါပေမယ့်ငါဟာလုံးဝကိုယ့်ကိုယ်ကိုလုံးဝခွင့်မပြုတော့ဘူးလို့မခံစားရဘူး ငါ PMO ကိုသုံးပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ပြီးခံစားချက်တွေ၊ ဒီအချက်ကိုသဘောပေါက်ခြင်းကကျွန်တော့်အတွက်အလွန်အထောက်အကူပြုခဲ့ပါတယ်။ ငါဖိုရမ်သို့ပြန်။ ငါ့ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအဘို့အ ဦး ဆုံးခိုင်မာတဲ့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသတ်မှတ်။ ငါအရမ်းစိတ်လှုပ်ရှားမိပြီးညစ်ညမ်းရုပ်ပုံကိုနောက်တဖန်မကြည့်ဖို့လည်းရှင်းရှင်းလင်းလင်းရဖို့လှုံ့ဆော်ခံရတဲ့အခါငါနင့်ကိုခွင့်ပြုလိုက်တယ်။ ရှင်းလင်းသောစည်းမျဉ်းသည်ကျွန်ုပ်အတွက်အရေးကြီးသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ထိုနည်းဖြင့်ကျွန်ုပ်သည်ညစ်ညမ်းရုပ်ပုံများကိုနောက်တဖန်မကြည့်တော့ရန်ဆုံးဖြတ်နိုင်ပြီးကျွန်ုပ်နောက်မှလိုက်လျှောက်လိမ့်မည်ဟုကျွန်ုပ်ကိုယ်တိုင်လည်းသေချာသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ PMO အတွက်ကျွန်ုပ်၏အကြီးမားဆုံးသောအချက်မှာဖိအားများအပြင်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်သည်။ ငါမိသားစုထဲမှာတော်တော်လေးပြင်းထန်တဲ့အရာတွေတွေ့ကြုံခဲ့ရပြီးဒီနေရာမှာအမြဲတမ်းမြင့်မားတဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ရှိတယ်၊ ငါမပိတ်နိုင်ဘူး

ထိုအခါမူကား, ထို့နောက်ဤသို့ပြုပြီးနောက်ငါတကယ်ကောင်းသောခံစားရတယ်နှင့် noPMO လုပ်ဖို့ဆုံးဖြတ်နိုင်ခဲ့သည်။ ကျိုးကြောင်းညီညွတ်တဲ့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေနဲ့စိန်ခေါ်ဖို့ Viking Challenge ကိုငါဖန်တီးခဲ့တယ်။

အဆိုပါရည်မှန်းချက်ကိုအစမှရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်ခဲ့သည်။ ၎င်းသည်ရေရှည်တွင်ညစ်ညမ်းသောအကျင့်စွဲခြင်းနှင့်ကျန်းမာသောလိင်ဆက်ဆံခြင်းကိုရိုက်နှက်ခြင်းဖြစ်သည်။

အထူးသဖြင့်ရေရှည်တွင်စွဲလမ်းစေနိုင်သောလိင်ဆက်ဆံမှုနှင့်လိင်ဆက်ဆံခြင်းကိုအနိုင်ကျင့်ရန်နှင့်စိတ်စွဲလမ်းမှုကိုအနိုင်ကျင့်နိုင်ရန်အတွက်ကျွန်ုပ်သည်ဆင်ခြင်တုံတရားနှင့်သိပ္ပံကို အခြေခံ၍ ဖြစ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးဖြစ်ချင်ခဲ့သည်။

[ဒီကနေအကြောင်းအရာကိုအပေါ်သို့ရွှေ့ပြောင်းထား။ ]

အနုတ်လက္ခဏာပြောင်းလဲမှုများ:
အထူးသဖြင့်ကျွန်ုပ်သည်အော်ဂဇင်ကိုကြာမြင့်စွာမရရှိခဲ့လျှင်၊ လတ်တလောတွင်အော်ဂဇင်များစွာမလိုဘဲမည်သို့ကုစားရမည်ကိုစာအုပ်များဖတ်နေသည် (လက်ရှိတွင် Mantak Chia မှစာအုပ်တစ်အုပ်ကိုကျွန်ုပ်ဖတ်နေသည်)

ငါအသုံးပြုသောနောက်ထပ်နည်းဗျူဟာများ -

• အလွန်အရေးကြီးသည်မှာကွန်ပျူတာနှင့်ဖုန်းပေါ်တွင်အင်တာနက်ကိုလုံးဝပိတ်ဆို့ရန်ဖြစ်သည်။ (အင်တာနက်ပိတ်ဆို့ခြင်းအတွက်လမ်းညွှန်)
• ရေခဲနေသောရေသည်ရေခဲတိုက်များကိုတိုက်ဖျက်ရန် (အအေးမိရန်အလွန်ကောင်းသည်၊ သို့သော်ရေချိုးသည်ကုတ်ကိုကျွန်ုပ်တို့လိုအပ်သောနေရာတွင်အာရုံစိုက်ပြီးသင်အလွယ်တကူအအေးပေးနိုင်သည်။ )

• ထဲမှာ စိန်ခေါ်မှု ငါကူညီသောအကြံပေးချက်များအချို့ကိုဖော်ပြခဲ့သည်။

ကျွန်ုပ်သည်အခြားအရာအနည်းငယ်ကိုလုပ်နေပါသည်၊

• ငါနေ့တိုင်းပန်းတိုင်များစာရင်းချွတ်စစ်ဆေးပါ။ ငါကနှင့်အတူအပြုသဘောအလေ့အထများတည်ထောင်ရန်ကြိုးစားပါ။

• ကျွန်ုပ်၏စွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ရန်ကျွန်ုပ်သည် Swami Sivananda ၏ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုပြုလုပ်သည်။
  https://forum.nofap.com/index.php?threads/die-wikinger-challenge-neu.286880/#post-2685872

• ငါသိသိသာသာလျော့နည်းသကြားနှင့်အစာရှောင်ခြင်းအစာကိုစားကြလော့

• ငါကဖင်းဓာတ်သိပ်မရှိဘူး၊ လောလောဆယ်ကဖိန်းဓာတ်လုံးဝမရှိဘူး။

• နံနက်ယံ၌ကျည်ဆံဒဏ်ခံနိုင်သည့်ကော်ဖီဖြင့်ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်း (သို့သော်ကျွန်ုပ်သည်အချိန်တိုင်းမစားသောသူငယ်ချင်းများနှင့်တင်းတင်းကျပ်ကျပ်မဟုတ်ပါ)

• ငါလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူမှတဆင့်အောက်ပါအတွက်အလွန်ပုံမှန်ဖြစ်ခဲ့သည်

• အနည်းဆုံးတစ်ပါတ် ၄ ကြိမ်၊ အထူးသဖြင့်အားကစားပြီးနောက်မိနစ် ၃၀ ခန့်ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောကြောင့်

• ကျွန်ုပ်သည်တရားအားထုတ်ခြင်းနှင့်ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်သောလေ့ကျင့်မှုများကိုပုံမှန်ပြုလုပ်သည်။ ပခုံးဒဏ်ရာရပြီးတဲ့နောက်ငါအချိန်ကြာမြင့်စွာတွေးတောဆင်ခြင်နိုင်ခြင်းမရှိသောကြောင့်တရားအားထုတ်ခြင်း၏လက်မောင်းကိုဆွဲတင်ခြင်းသည်အလွန်အားကောင်းသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အဲဒါကငါ့ကိုအတော်အတန်ပြန်ပြီးတရားထိုင်ဖို့တကယ်အရေးကြီးတယ်ဆိုတာသဘောပေါက်လာတယ်။ ယောဂကိုအပြည့်အဝအသက်ရှူသောအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာတွေးတောဆင်ခြင်မှုကိုပြုလုပ်ပြီး autogenic လေ့ကျင့်မှုမှဖော်မြူလာအချို့ကိုပေါင်းစပ်လိုက်သည်။

• ငါအစပိုင်း၌ငါ့စက်ဘီးစီးစဉ်အခါငါကိုယ့်ကိုယ်ကို optimized ကုန်းနှီးတယ်, ဒါကြောင့်ငါဆီးကျိတ်ကိုလှုံ့ဆော်မဟုတ်ဘူး။

• လာမယ့်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းမှာဒီ post ကိုကျွန်တော်ထပ်ထည့် ဦး မှာပါ။

၉၈ ရက်ကြာ noPMO ကကျွန်တော့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုညစ်ညမ်းရုပ်ပုံမသုံးခင်ကပုံသဏ္reallyာန်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲပေးခဲ့သည်။ အရာအားလုံးခံစားခဲ့ရတူခံစားရ၏ ယခုပြည်နယ်သည်လိင်ဆက်ဆံမှုနှင့်ပင်ကြာရှည်တည်ရှိနေသည်။ ငါထိန်းချုပ်ထားသောအချိန်ဇယားအတိုင်းနောက်တဖန်လူရှုပ်ခြင်းကိုခွင့်ပြုမည်၊ စတုတ်ရပ်နည်းလမ်းဖြင့်လေ့ကျင့်ရန်ကျွန်ုပ်ခွင့်ပြုကောင်းပြုမည်။ အပြောင်းအလဲများဆက်ရှိနေသေးလျှင်ကျွန်ုပ်လည်းဤနေရာတွင်သတင်းပို့မည်။

ငါသည်လည်းဗိုက်ကင်းစိန်ခေါ်မှုတွင်ဆက်လက်ပါ ၀ င်သည်။ သင်သည်ညီအစ်ကိုအသင်းအပင်းတွင်ပါဝင်ရန်ကြိုဆိုပါသည်။
https://forum.nofap.com/index.php?threads/the-viking-challenge-90-days-3-years-open.286824/

LINK - 98 ရက် noPMO နှင့်လက်ရှိ 129 ရက် noPM အပေါ်အစီရင်ခံပါ။ စူပါပါဝါထိန်းသိမ်းထား! ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုအားလုံး!

purplebat14 အားဖြင့် (link ကိုမတက်ရသေးပါ)