အသက် ၃၃ - နောက်ဆုံး ၉၀ ထိရောက်ပြီ။ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်အချက် ၁၁ ချက်ပါ

quick နောက်ခံ: 33y / o, အသက် 15 ကတည်းက PMO'ing ခဲ့တာ။ ငါးနှစ် 90 ရက်ပေါင်း hit ဖို့ကြိုးစားနေခဲ့တာ။ အကြှနျုပျ၏အကောင်းဆုံးယခင် Streak 70 ရက်နေ၏။

ငါမကြာမီလက်ထပ်ရတဲ့တာ, ငါ, ငါ့အိမ်ထောင်ကို ထောက်. ဤစွဲအခမဲ့ဖြစ်ဖို့ရှာနေတာပါ။

ငါ၏အပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလအတွင်းတစ်ကြိမ်မှာကျွန်မဘဝကိုတန်ဖိုးထားမဟုတ်, တစ်ဦးတစ်ကိုယ်ကောင်းဆန် POS-သောက်သုံးလွန်းနဲ့တူနေထိုင်နေနှင့်ဖွင့်ခွင့်ပြုဘို့အရာအားလုံးယူခဲ့ပြီးင်သဘောပေါက်လာတယ်။ ငါစိတ်ဓာတ်ကျခဲ့တယ်, နှင့်ညစ်ညမ်းခြင်းနှင့်အရက်မိမိကိုယ်မိမိဆေးခဲ့သညျ။ အကြှနျုပျ၏စိတ်ကျရောဂါအဆိုပါ porn ဆုတ်ခွာလက္ခဏာတွေပင်ပိုမိုဆိုးရွားစေခဲ့သည်။

ရုံ porn ဆုတ်ခွာကြောက်ခမန်းလိလိရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကို သိ. တည်ဆောက်ခြင်းငှါနှင့်ယုံကြည်စိတ်ချခဲ့ပါတယ်။ ငါစိတ်ပိုင်းနေမကောင်းဖြစ်လာခဲ့ပါသည်နှင့်အစဉ်အမြဲထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုကနေဆငျးရဲခံရမယ့်ထင်ခဲ့တယ်။ ဒါဟာစိုးရိမ်ပူပန်လွန်သွားပါလိမ့်မယ်မှတ်မိဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ကပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ သတိနဲ့ CBT ငါ့အဘို့ကြီးမားခဲ့ကြပြီ။

ဒီခရီးစဉ်အတွင်းကျနော်တို့ကောင်းသောအလေ့အထများနှင့်အတူမကောင်းတဲ့အလေ့အထကိုအစားထိုးဖို့လိုအပ်သို့မဟုတ်ကျွန်တော်ကျရှုံးပါလိမ့်မယ်။ ရိုးရှင်းစွာအ fapping မဟုတ်မလုံလောကျပါပဲ။

ဤတွင်ငါ့ကိုကူညီပေးခဲ့သည်သော 11 အလေ့အထများနေသောခေါင်းစဉ်:

ခံတစ်ကိုယ်ကောင်းဆန်ကိုရပ်တန့်
နံနက်ယံ၌ပထမဦးဆုံးအရာ, တစ်ဦးကရုဏာ (AKA "မေတ္တာတရား") လုပ်ပေးဘာဝနာ။ သငျသညျဘာသာရေးဆိုရင်, ကျေးဇူးတော်ကိုချီးမွမ်းခြင်း၏ဆုတောင်းပဌနာပြုကြလော့။ မိုင်း, သွားသည် "ချစ်လှစွာသောဘုရားသခင်, သင်ယူတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, ဤနေ့၌တခြားသူတွေကိုကူညီပေးဖို့အခွင့်အလမ်းများအတွက်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ " အခြားသူများအားဘို့ဆုတောင်းကြလော့သို့မဟုတ်အခြားသူများ (သင်မုန်းပင်ကလူ) ၏နွေးနွေးထွေးထွေးစဉ်းစားရန်ကြိုးစားပါ။ ဒါဟာနေ့အဘို့တစ်ဦးကြိုးအတွေးအခေါ်တွေထဲမှာသင်ရလိမ့်မယ်။ သငျသညျနေ့စဉျနေ့ဤသို့ပြုလျှင်သင်လျော့နည်းတစ်ကိုယ်ကောင်းဆန်ဖြစ်လာပေလိမ့်မည်။ PMO အတူ #1 ပြဿနာကြောင့်သင်လုပ်နိုင်အရှိဆုံးတစ်ကိုယ်ကောင်းဆန်အရာတစျခုဖွင့်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သင်သည်သင်၏ကွန်ပျူတာမျက်နှာပြင်၏ရှေ့မှောက်၌တစ်ကြိမ်နာရီကိုယ့်ကိုကိုယ် pleasuring နေလျှင်သင်အဘယ်သူမျှမစဉ်းစားပေမယ့်ကိုယ့်ကိုယ်ပါတယ်။

ကျေးဇူးကန်းဖြစ်ခြင်းကိုရပ်တန့်
porn စားသုံးတဲ့နာကြည်း, ကျေနပ်လူ့ဖြစ်လျက်ရှိသို့သငျသညျလှည့်။ သငျသညျ groggy နှင့်စိတ်တိုနှိုး။ သင်ရုံသင်, party ဂိမ်းတွေကကကစား, ဒါမှမဟုတ်အားလုံးတနင်္ဂနွေ FAP နိုင်အောင်ကျောင်းကိုသို့မဟုတ်အလုပ်မှာအခြားသာမန်တပတ်မှတဆင့်ရရန်ကြိုးစားနေပါတယ်။ သင်သည်သင်၏အပြည့်အဝအလားအလာအသက်ရှင်ကြသည်မဟုတ်, နှင့်ပိုပြီးအရေးကြီးတာကသင်ရှိသည်သောကောင်းသောအရာအဘို့အကျေးဇူးတင်ဖြစ်ခြင်းကြသည်မဟုတ်။ သငျသညျတန်ဖိုးထားကြောင်းကိုသင်၏အသက်တာ၌ကောင်းသောအရာတွေအကြောင်းစဉ်းစားနေ့တိုင်းတချို့အချိန်ဖြုန်းနေကြတယ်။ ဒီတစ်ခါလည်းကသင်၏မိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုပါပဲ။ ဒီတစ်ခါလည်းသူကသင့်ရဲ့ဝါသနာသို့မဟုတ်အခွက်ပါပဲ။ သင်တစ်ဦးစိတ်ဓာတ် incel loner နေရင်တောင်အဘို့အ-ပင်ရုံတစ်ခုနိုင်ခဲ့ခန္ဓာကိုယ်သို့မဟုတ်အာရုံခံအမြင်ကျေးဇူးတင်ဖြစ်ဖို့တစ်ခုခုနေဆဲရှိပါတယ်။ စဉ်းစားပါ, ဆငျခွငျခွငျးသို့မဟုတျထိုအမှုအရာများသည်အကြောင်းကိုနွေးနွေးထွေးထွေးဆုတောင်းကြလော့။ အလေ့အကျင့်ကကျေးဇူးတင်ဖြစ်ခြင်း။ သငျသညျဘာသာရေးဆိုရင်, ဘုရားသခင်အားဆုတောင်းပါနှင့်သူ့ကိုကျေးဇူးတင်စကားပြောပြပါ။

cardio
အသေးစိတ်လေ့ကျင့်ခန်း။ ငါ crackhead တူသောဆိုလို။ ပြေးပြေးရတာ, သို့မဟုတ် stairmaster လုပ်ပါ။ သင်တစ်ဦး lifter ဆိုရင်နဲ့အတူ Endorphins ဒီပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်အတွက်အဓိကကျတဲ့ကဏ္ဍကြောင့်, သငျသညျ, ထိုရောနှောဖို့ cardio add ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ငါသည်နံနက်အချိန်၌သို့မဟုတ်အလုပ်အပြီး run ကဆုတ်ခွာလက္ခဏာတွေကြီးတွေအချိန်တန်ပြန်ကူညီပေးသည်။

Moving သိမ်းဆည်းထားပါနှင့်ပြင်ပ Get
သင်တစ်ဦးစားပွဲခုံမှာအလုပ်လုပ်သို့မဟုတ်တနေ့လုံးသင့်ရဲ့အိပ်ရာပေါ်မှာထိုင်ပါလျှင်, ထရအပြင်ဘက်ကိုသွား, သင်၏စောင်ရေရွေ့လျားဖို့အကြိမ်အနည်းငယ်သွားလာရကြ၏။ တနေ့လုံးတစ်စားပွဲခုံမှာထိုင်လျက်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုအကြီးအကျယ်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျနေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးထိုင်လျက်နှင့်မတ်တပ်ရပ်အကြား-switch ကိုတတ်နိုင်သမျှလျှင်တစ်ဦးရပ်စားပွဲခုံကိုရယူပါ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အသားအရေ-ကျနော်တို့အိမ်တွင်းတနေ့လုံးဖြစ်တဖြည်းဖြည်းတိုးတက်ပြောင်းလဲမပြုခဲ့အတွက်နေရောင်ခြည်ကိုစုပ်ယူမှအကျိုးရှိပါတယ်။

ရုပ်သိမ်းပေးရန်ကိုင်တွယ်
သငျသညျရက်စက်ကြမ်းကြုတ်စွာစိုးရိမ်ပူပန်ရရှိလျှင်, အမှန်တကယ်မနှစ်မြို့ဖွယ်ခံစားမှုကိုလက်မခံဖို့ကြိုးစား, သင်ပုံမှန်ရှူရှိုက်နေချိန်တွင်စေ့စေ့ကအာရုံစိုက်ပါ။ ဒါဟာကွောကျရှံ့သောသို့မဟုတ်ပါကပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်ဖြစ်သောကြောင့်ခုခံတွန်းလှန်ဖို့ကြိုးစားနေထက် သာ. ကောင်း၏။ ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ဖို့အခွင့်အလမ်းအဖြစ်စိုးရိမ်စိတ်ကြည့်ဖို့ကြိုးစားပါ။ L-Theanine-အစိမ်းရောင်တှငျတှေ့ငြိမ်သက်အေးဂျင့်ကကူညီလက်ဖက်ရည်-နိုင်ပြီး, သငျသညျတစျနေ့ 800mg သလောက်ယူနိုင်ပါတယ်။

သတိ။
စာအုပ် "Dummy အဘို့စိတ်ကို" သို့မဟုတ်အလားတူတစ်ခုခုကိုရယူပါ။ ပဲ့ထိန်းဆင်ခြင်ဘို့အသံပုဒ်ရယူပါ။ ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်လေ့လာပါ။ သငျသညျငါ့ဥစ္စာကဲ့သို့ overactive, မွေးမြူရေးဦးနှောက်ရှိပါကဒါဟာလွန်စွာကူညီပေးပါမည်။ ငါသည်ငါ့အသက်ရှူသို့မဟုတ်ရေထု၏အသံအာရုံစိုက်, ထိုင်ဖို့ငါ့အ jogs စဉ်အတွင်းတစ်ချောင်းမှာရပ်တန့်။ ရုံပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ပထမဦးဆုံးမှာ 10 သို့မဟုတ် 15 မိနစ်တစ်ရက်ကြိုးစားပါ။ မကောင်းတဲ့ခံစားရသို့မဟုတ်သင့်စိတ်ကို wanders-ကလျှင်သဘာဝကယ့်ကိုယ့်ကိုယ်မစီရင်။

CBT
CBT ၏အဓိကအယူအဆမှာစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျမှုတို့သည်အတွေးများကိုပုံပျက်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ တကယ်တော့ပြောင်းပြန်သည်မှန်သည်ဟုကျွန်တော်ထင်သော်လည်း CBT တွင်သင်လေ့လာသင့်သောကြောက်စရာကောင်းသောနည်းစနစ်များရှိသည်။ အကယ်၍ သင်သည်ကြောက်ရွံ့မှုကိုရိတ်သိမ်းခြင်းသို့မဟုတ်ကိုင်တွယ်ခြင်းဖြစ်ပါကသိမြင်မှုဆိုင်ရာပုံပျက်ပုံပုံစံများကိုသိရန်ကူညီသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကို“ ရှုံးနိမ့်ခြင်း” ဟုခေါ်ဆိုပါက၊ တံဆိပ်ကပ်ခြင်း နှင့် အားလုံးသို့မဟုတ်ဘာမျှမစဉ်းစားတွေးခေါ်။ မည်သူမျှ ၁၀၀ ရာနှုန်းကျရှုံးခြင်းသို့မဟုတ်အောင်မြင်ခြင်း ဟူ၍ မရှိချေ။ နှစ်ခုလုံး၏ဒီဂရီအမျိုးမျိုး ရှိ၍ ၎င်းကြားတွင်မီးခိုးရောင်areaရိယာများစွာရှိသည်။

သင်စိတ်ဓာတ်ကျနေကြသည်ထင်ရှိလျှင်, ချက်ချင်းအကြံပေးခြင်းသို့ရ။ သူတို့ဆေးဝါးများအတွက်စိတ်ရောဂါရန်သင့်အားရည်ညွှန်းပါလျှင်, ထိုအတူမှားယွင်းနေလုံးဝမရှိ။ လူဦးရေရဲ့ 10% လက္ခဏာဆေးဝါးများအပေါ်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျ Medical အကူအညီနဲ့မလိုအပ်ပါဘူးလို့ပြောသူကို blowhard ဘလော့ဂါများစကားကိုနားမထောင်ပါနဲ့။

ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian Rhythm
ပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်ထားပါ။ ဒါဟာမှာအကြမ်းအားဖြင့်တစ်ချိန်တည်းအိပ်သွားနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာတနင်္ဂနွေအပါအဝင်နေ့တိုင်းနိုးထဖို့အကျယ်အရေးကြီးပါတယ်။ အစဉ်အဆက်, ညဉ့်လုံးသောက်သုံးထွက်မသွားပါစေနဲ့။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလအတွင်းလုံးဝမသောက်ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့အလွန်ကြီးစွာသောစိတ်ကူးပါတယ်။ နီးပါးငါ့အလိုရှိသမျှ relapses ၏ပြင်းထန် Hangover (လူတိုင်းရက်နာ horniness အကြောင်းကိုသိတယ်) စဉ်အတွင်းခဲ့ကြပြီ။ သင်တစ်ဦး bender မှမြင့်တက်ခြင်းမရှိဘဲစပျစ်ရည်ကိုဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦး၏တစ်ဦးဖန်များနိုင်လျှင်, ထိုဒဏ်ငွေပါပဲ။

အစာအာဟာရ
ကျန်းမာရေးနှင့်အညီစားပါ။ ဒီတစ်ခုသိသာဖြစ်သင့်သည်။ ဘေးဖယ်သည့်ရံဖန်ရံခါဆုလာဘ်ကနေချောကျိကျိ junk အစားအစာသို့မဟုတ်အစာရှောင်ခြင်းအစာကိုမထိပါစေနဲ့။ (ကြက်ဥနှင့်ထောပတ်သီးစုံလင်) သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများ Get, နှင့်နံနက်ထဲမှာပရိုတိန်း / ကောင်းသောအဆီတွေအများကြီးကိုစားကြလော့။ သင်တို့ကိုလုပျနိုငျအဆိုးဆုံးအရာရဲ့မနက်စာကိုကျော်သွားမထားပါနဲ့။ အစားစသည်တို့ကိုသကြားလုံးအရက်ဆိုင်, အစား Doritos ကောင်းစွာ-ရောထွေးအခွံမာသီးအဖြစ်ကျန်းမာရေစာ, အသီး

နားလည်မှုစာချွန်လွှာ
ရေများများသောက်ပါ။ ကိုယ့်တစ်ဦး 34y / o fapstronaut ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်သူကနေ post ကိုမွငျလြှငျ, သင်တို့ရှိသမျှသည်နေ့နှင့်သုညရေဆိုဒါနှင့်ဘီယာသောက်သုံးခြင်းကနေမဟုတ်လျှင်ဒါကမဖြစ်နိုင်တဲ့ဖြစ်သင့်သည်။ (သင် 200 ပေါင်အလေးချိန်လျှင်ရေ 100 အောင်စသောက်) သင်နေ့တိုင်းအောင်စအတွက်တစ်ဝက်သင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုမသောက်ရန်လိုအပ်သည်။ ဓါတ်ကိုပြန်လည်နေထိုင်ရန်!

positive လှုံ့ဆော်မှု
အများအားဖြင့်အပြုသဘောဆောင်သည့်လှုံ့ဆော်မှုကိုစုပ်ယူနိုင်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ငါလူသတ်မှု Netflix အပေါ်ပြသခြင်းနှင့်စိတ်ပျက်ဖွယ်သတင်းပုံပြင်များလူအပေါင်းတို့သည်အချိန်ကိုဖတ်ပြီးမူးရူးလက်ပတ်နာရီလေ့ရှိတယ်။ ဒါဟာသတင်းနှင့်မဲအသိပေးနေဖို့အရေးကြီးပါတယ်, ဒါပေမယ့် ဖြည့်ညှင်းအတွက်အရာအားလုံး (porn မှတပါး) ။ တစ်နာရီသို့မဟုတ်နှစ်ခုထက်ပိုအဘို့အကွမျးဖကျဗီဒီယိုဂိမ်းကစားမကောင်းတဲ့စိတ်ကူးဖြစ်ပါတယ်။ Netflix အပေါ်နှစ်ယောက်ထက်ပိုဖြစ်စဉ်များအကဲခတ်မကောင်းတဲ့စိတ်ကူးဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ရည်းစားအရာတစ်ခုခုကိုကြည့်ရှုမူးရူးလိုပါကရုံမျှမပြောပါနှင့်ဖတ်ခြင်းသို့မဟုတ်အစားတွေးတောဆင်ခြင်သွားပါ။

ကောက်ချက်
Nofap ကြီးစွာသောရန်သူ (porn) ရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့်ကျနော်တို့အရပ်ဖက်လူ့အဖွဲ့အစည်းအထောက်အကူပြုနိုင်အောင်ပိုကောင်းတဲ့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဖြစ်လာရန်အကြောင်းပါ။ ဒါဟာကိုယ့်ကိုယ်ကိုတိုးတက်မှုနှင့် ပတ်သက်. ရဲ့ရိုးရှင်းစွာ fapping မဟုတ်အကြောင်းကိုတော့မဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျ, သင့်လိုက်ကာဆွဲအားဖြင့်လူ့အဖွဲ့အစည်းမှပံ့ပိုးသင့်ရဲ့အိမ်တံခါးသော့ခတ်နှင့်ကွန်ပျူတာဖန်သားပြင်ရှေ့မှာကိုယ့်ကိုယ် pleasuring ကြသည်မဟုတ်။

အချိန်ကိုယူပြီးငါသည်ဤကူညီပေးသည်မျှော်လင့်ပါတယ်များအတွက်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ ပင်လူတစ်ဦးကဤပို့စ်တွင်တန်ဖိုးကိုတွေ့လျှင်, ငါပျော်ရွှင်ကြလိမ့်မည်။

LINK - နောက်ဆုံးရက်ပေါင်း ၉၀ နှိပ်ပါ။ ဤတွင်ကျွန်ုပ်၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်အချက်အလက်များ (၁၁) ခုရှိသည်။

by nate311