"Dopamine သည် စွဲလမ်းမှုအားလုံး၏ နှလုံးသားတွင် ရှိသည်" - Andrew Huberman
ခွင
ဤဖိုရမ်တွင် သူ၏ dopamine အစာရှောင်ခြင်းအကြောင်း အသေးစိတ်ကို မည်သူမျှမတွေ့သောကြောင့် ကွဲပြားသောချဉ်းကပ်နည်းကို ရှာဖွေနေသူများထံ မျှဝေလိုပါသည်။ ငါ့မှာ ပြင်းထန်တဲ့ ကိစ္စတစ်ခု ရှိတယ်၊ ငါ အခု အသက် 40 ရှိပြီ၊ ဖြစ်နိုင်ချေ 25 နှစ် ထပ်တိုးပြီး ငါ့တစ်သက်လုံး ဒီဟာကို ရခဲ့တယ်။ အချိန်အကြာကြီး စွဲလမ်းမှု။ ဤနည်းလမ်းဖြင့် ပြန်လည်ကုသစဉ်တွင် ကျွန်ုပ်အတွက် ပြန်လည်သတ်မှတ်မှုတစ်ခုသာ ရှိခဲ့သည် - ကျွန်ုပ်အတွက် - ၎င်းသည် အစကတည်းက ကောင်းမွန်စွာ အလုပ်လုပ်ပါသည်။ ကျွန်မကို ကူညီပေးခဲ့တာတွေကို တခြားသူတွေကို မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။
အရေးကြီးဆုံးအရာက အရင်လာမယ်။
ဤကြိုးသည် အကျိုးကျေးဇူးများဖြင့် စတင်ရန် လိုအပ်သည်။ တခြားသူတွေရဲ့ အောင်မြင်မှုဇာတ်လမ်းတွေကို ဖတ်ပြီးတိုင်း အကျိုးကျေးဇူးတွေအကြောင်း လေ့လာဖို့ လှုံ့ဆော်မှုအရှိဆုံးအပိုင်းကို တွေ့ခဲ့ရတယ်။ အားနည်းချက်တွေနဲ့ ဆိုးရွားတဲ့ အကျိုးဆက်တွေအကြောင်း တွေးနိုင်လောက်အောင်ပါပဲ... ဒါပေမယ့် စိတ်ဓာတ်ကျတာက အပေါက်ထဲကနေ ရုန်းထွက်ဖို့ မလွယ်ပါဘူး။ မြင်သာထင်သာသော အကျိုးခံစားခွင့်များသည် ကိစ္စတစ်ခုနှင့်တစ်ခု ကွဲပြားသည်၊ ကျွန်ုပ်အတည်ပြုနိုင်သည့် အဆိုပါအကျိုးခံစားခွင့်များသည် အစစ်အမှန်မဟုတ်၊ စစ်မှန်သောစူပါပါဝါမရှိဟုသာ ကျွန်ုပ်ဖော်ပြပါမည်။ ကျွန်ုပ်သည် ကျွန်ုပ်၏ သေချာပေါက်နှင့် ယခု ကျွန်ုပ်၏ အမှုကိစ္စနှင့် သက်ဆိုင်သည်ဟုသာ ဖော်ပြလိုသောကြောင့် စာရင်းကို အပ်ဒိတ်လုပ်ပါမည်။ ခရီးရှည်သွားသည်နှင့်အမျှ နောက်ထပ်လည်း ရှိကောင်းရှိမည်။
သက်လုံ/စွမ်းအင်
ကျွန်တော် သေချာပေါက် ပြောနိုင်တာက ကျွန်တော့်ရဲ့ ခံနိုင်ရည်နဲ့ ဇွဲလုံ့လဟာ သိသိသာသာ တိုးလာပါတယ်။ မကြာသေးမီက ကျွန်ုပ်သည် ကျွန်ုပ်၏ ဘဝတစ်လျှောက်လုံးတွင် ယခင်ကထက် နာရီများစွာ ပိုပို၍ ကြိုးစားအားထုတ်ခဲ့သည်။ ငါဘယ်လောက်တက်နိုင်၊ ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် ကြိုးစားပြီး ဖြတ်ကျော်နိုင်တယ်ဆိုတာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမြင်ရတာ အံ့သြစရာကောင်းတဲ့ အတွေ့အကြုံတစ်ခုပါပဲ။ ၎င်းသည် dopamine အစာရှောင်ခြင်းမှ လာနိုင်သည့် ခံနိုင်ရည်နှင့် နာကျင်မှုကို ခံနိုင်ရည်အဖြစ် ဘာသာပြန်ဆိုသည်၊ ၎င်းသည် ဒိုပါမင်းအစာရှောင်ခြင်းထက် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးထက် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးဖြစ်သည်။
ဘဝရည်မှန်းချက်များ
တိုတောင်းသော dopamine ကို ဖယ်ရှားခြင်းသည် ဘဝအမြင်ကို ပိုမိုကျယ်ပြန့်စေသော အမြင်ကို တိုးစေသည်။ သင့်ဘဝအတွက် မျှော်မှန်းချက်၊ "စီစဉ်ခြင်း" သည် ပိုမိုရှင်းလင်းလာသည်။ hamster ဘီးတွင် အသက်တာ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမပါဝင်ဘဲ၊ အဝေးမှလမ်းကို ငုံ့ကြည့်ရန် မြင်ကွင်းကို လွှင့်မပစ်ဘဲ သင့်ဘေးတွင် ဖြတ်သန်းသွားသော တိုတောင်းသော စက်ဝန်းတစ်ခုရှိသည်။ ဒိုပါမင်းအစာရှောင်နေစဉ် အချိန်တိုအတွင်း ကျွန်ုပ်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သော ဆုံးဖြတ်ချက်အချို့၊... ၎င်းတို့ကို နားလည်ခြင်းမပြုမီ နှစ်ပေါင်းများစွာ စောင့်ခဲ့ရပေမည်၊ သို့မဟုတ် ဖြစ်နိုင်မည်မဟုတ်ပေ။ ဤဖိုရမ်၏ “သင့်ဘဝကို ဆုပ်ကိုင်ထားပါ” ဟူသော ဆောင်ပုဒ်သည် ယခုပင် အဓိပ္ပာယ်ရှိလာပြီဖြစ်သည်။
လူမှုရေး/စိုးရိမ်မှု
အရေးကြီးသောအခိုက်အတန့် ၃-၄ ခုအတွင်း ကျွန်ုပ်သက်သေပြနိုင်ခဲ့ပြီး ကျွန်ုပ်အတွက် အလွန်မှန်ကန်ကြောင်း သက်သေပြနိုင်ခဲ့သည်။ သူတို့ရဲ့ ကျယ်ကျယ် ရိုင်းစိုင်း ပြောဆိုမှုတွေ ဒါမှမဟုတ် အတိတ်က အဖြစ်အပျက်တွေကြောင့် ကျွန်တော် စိတ်မသက်မသာ ဖြစ်ရတဲ့ လူအုပ်စုနဲ့ တွေ့ဆုံရတဲ့ အခိုက်အတန့်တွေပါ။ မင်းက ပိုအေးဆေး၊ ဟန်ချက်ညီပြီး မင်းအရင်က ကြုံဖူးတဲ့ ဒီနည်းနည်း စိတ်လှုပ်ရှားစရာတွေ ရဖို့တောင် မျှော်လင့်နေလိမ့်မယ်၊ ဒါပေမယ့် လာမှာ မဟုတ်ဘူး။ စကားပြောသည့်အခါတွင်လည်း သင်ပိုမိုလုံခြုံသည်၊ ပီပြင်သည်ဟုခံစားရပြီး ဤယုံကြည်မှုအသစ်ကို အခြားသူများလည်း ရိပ်မိပါသည်။ အစာရှောင်ခြင်းမပြုမီ နောက်ဆုံးအကြိမ်အဖြစ် ကျွန်ုပ်ရှောင်ရှောင်ပြီး ကြုံတွေ့ခဲ့ရခြင်းဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့် ကွာခြားချက်သည် ရှေ့နှင့်နောက်ကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း နှိုင်းယှဉ်နိုင်သောကြောင့် တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်နေပါသည်။
အသေးအမွှားလေးတွေနဲ့ ပျော်ပျော်နေပါ။
ကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့် အဓိပ္ပါယ်မဲ့ ဒိုပါမင်း လျော့နည်းသွားခြင်း၊ ဘဝတွင် အခြားသော ကြီးကျယ်ပြီး အရေးကြီးသော အတွေ့အကြုံများစွာကို ခံစားရန် ဖြစ်နိုင်ခြေကို ဆုံးရှုံးစေသည်။ ဒါကို သေသေချာချာတွေးကြည့်ရင် စွဲလမ်းမှုဟာ ပျော်ရွှင်စရာကောင်းပြီး ဘယ်တော့မှ ပြန်မရနိုင်တဲ့ အခိုက်အတန့်များစွာကို ခိုးယူသွားတယ်လို့ ဝန်ခံရပါမယ်။ လိင်ဆက်ဆံမှုမှာ အရင်ကထက် ပိုပျော်ခဲ့ရတာ မမှတ်မိတော့ဘူး။ ဘဝမှာ ကြီးမားတဲ့အရာတွေက အရေးပါပုံပေါ်နိုင်ပေမယ့် ဒါက အလွန်သေးငယ်တဲ့နေ့စဉ်ကိစ္စတွေနဲ့လည်း သက်ဆိုင်ပါတယ်။ သေးငယ်သော အရာများစွာကို ယခု ကျွန်ုပ် တန်ဖိုးထား၊ ပျော်ရွှင်စွာ သိရှိနိုင်ပြီ ဖြစ်သည်။
အသားအရေ
အသားအရေက သေချာပေါက် ပိုကောင်းလာပါပြီ။ တူညီသောပုံမှန်ခေါင်းလျှော်ရည်၊ တူညီသောခရင်မ်ဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်သည်ပိုမိုကြည်လင်သောအသားအရေ၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သောအရောင်ရှိပြီးယားယံခြင်းမရှိပါ။
အိပ်
၎င်းကို "သက်လုံ/စွမ်းအင်" အကျိုးကျေးဇူးနှင့် ချိတ်ဆက်နိုင်သော်လည်း၊ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလမှာ ကျန်းမာစွာအိပ်စက်ခြင်းက အလွန်အရေးကြီးပြီး ကောင်းမွန်တယ်လို့ ခံစားရတဲ့အတွက် ဒါကို သီးခြားအကျိုးကျေးဇူးအဖြစ် ကျွန်မပြောပြချင်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်သည် အိပ်ရေးဝရန် ပြဿနာမရှိပါ၊ ကျွန်ုပ်၏ အိပ်စက်မှုအရည်အသွေး တိုးတက်လာသည်ဟု ခံစားရပါသည်။
31-5-2023 တွင် ထည့်သွင်းခဲ့သည်။
ငြိမ်သက်ပြီး တုန်လှုပ်မှုနည်းတယ်။
ရှေ့နှင့်နောက်ကို မျှမျှတတ နှိုင်းယှဉ်ကြည့်နိုင်သော နောက်ထပ် သတိပြုစရာတစ်ခု။ နှစ်အတော်ကြာအောင် လက်သီးကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် ဆုပ်ထားပြီး တုန်လှုပ်မှုကို တိုင်းတာဖို့ နောက်ကို ရွေ့သွားခဲ့တယ်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် အာရုံကြောများ ပိုများလာသောအခါ ကြွက်သားများ တုန်ခါမှု ပိုပြင်းထန်လာမည်။ ဒါက အာရုံကြောဆိုင်ရာ အခြေအနေဖြစ်နိုင်မလားဆိုပြီး စိတ်ပူခဲ့ဖူးတယ်။ ယေဘူယျအားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်၏ဦးနှောက်သည် အမြဲတမ်းတက်ကြွနေပြီး၊ အာရုံကြောဆိုင်ရာ ယေဘုယျအဆင့်နိမ့်ကျပြီး အတွင်းစိတ်တည်ငြိမ်မှုကို ခံစားရရန် ခဲယဉ်းသည်။ ဒါက အများကြီး တိုးတက်လာတယ်။ ခုတော့ တော်တော်ငြိမ်သွားသလိုခံစားရပြီး လက်သီးကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် ဆုပ်ထားလိုက်တဲ့အခါမှာတော့ မတုန်မလှုပ်ဘဲ နောက်ကို ချောမွေ့စွာ လှုပ်ရှားနိုင်ပါပြီ။
dopamine အစာရှောင်ခြင်းအကြောင်း ငါဘယ်လိုသိလာတာလဲ။
စွဲလမ်းစေသော PMO ကို စွန့်ပယ်ခြင်းတွင် ကျွန်ုပ်၏ အအောင်မြင်ဆုံး သပိတ်ဖြစ်လာမည့် dopamine စွဲလမ်းမှုအရှိဆုံး အပြုအမူများထဲမှ တစ်ခုသည် ကျွန်ုပ်အား ထေ့ငေါ့စရာမဟုတ်ပေ။ Youtube reels ကိုကြည့်ရင်း Andrew Huberman ကို သိလာခဲ့တယ်။ သူ့ရှင်းပြချက်တွေကို ငွေကြေးထောက်ပံ့ပြီး ပုံတူကူးလို့ရပြီး နောက်ဆုံးမှာတော့ ဒီယန္တရားတွေအပြင် ဒီထပ်တိုးမှုနဲ့အတူ ပါလာတဲ့ နားမလည်နိုင်တဲ့ နားမလည်နိုင်တဲ့ အချက်အလက်အားလုံးကို ရှင်းပြတဲ့အတွက် ချက်ချင်းပဲ ကျွန်တော် လန့်သွားတယ်။ ငါသည် ငါနှင့် ငါ့ဘဝ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်လာသောကြောင့် ရောဂါကို လျစ်လျူရှုကာ တိတ်တဆိတ် စွန့်လွှတ်ခဲ့သည်။ ဆယ်စုနှစ်များစွာအတွင်း မတူညီသောနည်းလမ်းများစွာဖြင့် PMO မှနှုတ်ထွက်ရန် မကြိုးစားခဲ့ရခြင်းမဟုတ်ပါ။ အဲဒါက သက်ရောက်မှု၊ ပိုလေ့လာခဲ့ရတယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတာကို ငါ့ဘဝမှာ ပထမဆုံးအကြိမ် နားလည်ခဲ့ရတယ်၊ အဲဒါက ကြီးမားတဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ဖြစ်စေတယ်။ ထို့အပြင် ၎င်းသည် ဖြစ်ရပ်လေ့လာမှုများနှင့် အချက်အလက်များအပေါ်အခြေခံ၍ သိပ္ပံနည်းကျချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့်၊ ၎င်းသည် ဤနည်းလမ်းကို သိပ္ပံနည်းကျနှင့် သက်သေပြစေသည်။ မကြာခင်မှာ Dopamine အစာရှောင်ခြင်းနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ ပထမဆုံး စာအုပ်ကို ဖတ်ရတော့မယ်၊ ပြီးတော့ နောက်တစ်ခု… ဒီခရီးက စတော့တာပါပဲ။
ကောင်းစွာ မှတ်တမ်းတင်ထားသော ပညာရပ်တွင် ကျွန်တော် ယုံကြည်ပါသည်။ အကယ်၍သာ ပါဝင်သူထောင်ပေါင်းများစွာကို မျက်မမြင်နှစ်ထပ် လေ့လာမှုများ ရှိပါက အခြားယူဆချက်တစ်ခုသာ ဖြစ်နိုင်သည်ကို သက်သေပြပါက၊ ၎င်းသည် မတူညီသော အမှန်တရားတစ်ခု ဖြစ်လာမည်ဖြစ်သည်။ သင်၏ရန်သူကို သိခြင်းဖြင့် သင်၏တိုက်ပွဲတွင် အရေးကြီးသော အားသာချက်ကို ပေးသည်။ အရေးကြီးတာက နည်းစနစ်တွေ၊ ယန္တရားတွေနဲ့ သင့်ဦးနှောက်ကို ချုပ်ကိုင်ထားတဲ့ ဇီဝဗေဒအကြောင်း သင်ယူခြင်းက အရာအားလုံးကို ပြောင်းလဲစေတယ်။
Dopamine အစာရှောင်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်၏စွဲလမ်းမှုနှင့် သွယ်ဝိုက်သောနည်းဖြင့် ဆက်နွှယ်နေသော ကျွန်ုပ်၏ဘ၀၏ အသွင်အပြင်များကို ပြောင်းလဲစေပါသည်။ ဘဝမှာ အသေးအမွှားလေးတွေ အများကြီးရှိသေးတယ်၊ အရင်က မကြိုက်တဲ့အလုပ်တွေကိုတောင် ပျော်နိုင်တယ်၊ နာကျင်မှုတွေကို ကွဲပြားအောင် ခွဲထုတ်ပြီး ပိုအာရုံစိုက်နေနိုင်တယ်။ ပန်းကန်ပြားတစ်ခုတွင် သင်သည် အချိန်နှင့် လှုံ့ဆော်မှု ပိုရနိုင်သည်။ အပေါ်ကနေ သင်ကိုယ်တိုင် လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ သာမာန်ဘဝက စိတ်ဝင်စားစရာမဟုတ်လောက်ဘူးဆိုတဲ့ ခံစားချက်မျိုး သင်လည်း ဖြစ်နိုင်တယ်။ ထို PMO သည် သင့်ဘဝကို ညှိုးနွမ်းသွားစေသည် ။
Anna Lempke သည် Stanford တက္ကသိုလ်ရှိ Stanford Addiction Medicine Dual Diagnosis Clinic ၏အကြီးအကဲဖြစ်ပြီး American စိတ်ရောဂါပညာရှင်ဖြစ်သည်။ သူမသည်သူမ၏ခရက်ဒစ်များရရှိခဲ့သည်။ အမှတ်လုံးဝပျောက်နေပြီး အထင်မှားစေသော သို့မဟုတ် တန်ပြန်အကျိုးရှိစေသည့် dopamine အစာရှောင်ခြင်းအကြောင်း အခြားသူထံမှ နောက်ထပ်စာအုပ်တစ်အုပ် လက်ဆောင်ရခဲ့ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တွေ့ရှိပြီး အကြံပြုထားသော ဒိုပါမင်းအစာရှောင်ခြင်းနှင့် ဒိုပါမင်းစွဲလမ်းစေသော စွဲလမ်းခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးလမ်းညွှန်မှာ “Dopamine Nation” စာအုပ်ဖြစ်သည်။ ဘုတ်အဖွဲ့မှ အသိအမှတ်ပြုခံရပြီး အပြင်းထန်ဆုံးစွဲနေသူအချို့ကို ကူညီပေးသည့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ စွဲလမ်းမှုဆိုင်ရာ အထူးပြုသူတစ်ဦး၏စကားကို နားထောင်ပါ။
ရှေးဦးသူနာပြုစုကလေး- နေမကောင်းလား။ အားနည်းနေတယ်လို့ ခံစားရလား။ စေ့ဆော်မှု မရှိခြင်း ? ဒီအတွေးကို စမ်းကြည့်ပါ။
ဘဝသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အချိန်ကို အဖိုးတန်စေရန်အတွက် အဆုံးအစရှိသည် ။ သင့်ဘဝရဲ့ နောက်ဆုံးနေ့၊ ထိုင်နေ၊ အသက်ကြီးပြီး နောက်ဆုံးထွက်သက်ကို လက်တစ်ဆုပ်စာလောက်နဲ့ သင့်ကိုယ်သင် မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ - လုပ်ပါ၊ အဲဒီကို သွားပါ။ - မင်းရဲ့ စွဲလမ်းမှုတွေနဲ့ ဆက်နေတဲ့ ဘဝကို ပြန်ကြည့်ချင်လား ဒါမှမဟုတ်.... သင့်ဘဝကို အပြည့်ဝဆုံး၊ လွတ်လွတ်လပ်လပ် ဖြတ်သန်းရင်း၊ ထူးခြားတဲ့ အခိုက်အတန့်တွေကို ပျော်ရွှင်စွာနဲ့ သင်ရနိုင်တဲ့ အခွင့်အရေးအားလုံးကို ရယူလိုက်ပါ။ ဒါဟာ သင့်ရွေးချယ်မှုပါပဲ။ အချိန်က လည်ပတ်နေတယ်။
သော့ချက် 1 – ဆုံးဖြတ်ပါ။
ဤဖိုရမ်တွင်ပါဝင်ခြင်းဖြင့် 25 နှစ်ကြာစွဲလမ်းမှုဘရောက်ဆာပလပ်အင်သည် ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမသိသာသောဝဘ်ဆိုဒ်များကို ပိတ်ဆို့ထားခြင်း၊ လှုံ့ဆော်မှုဖြစ်စေသောဗီဒီယိုများကိုကြည့်ရှုခြင်း သို့မဟုတ် ဤတူညီသောပို့စ်ကိုဖတ်ခြင်းတို့ ပြုလုပ်မည်မဟုတ်ပါ။ သင့်ဦးနှောက်ထဲတွင် နှစ်ပေါင်းများစွာ ကတုတ်ကျင်းများတူးခဲ့သည့် အဆိပ်အတောက်အလေ့အထတစ်ခုသည် ပြောင်းလဲရန် “ကောင်းသောစကားလုံးများ” ထက် ပို၍လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်၏ အမြင့်ဆုံး အဆင့်သတ်မှတ်ချက် နံပါတ် 1 သော့မှာ - ဆုံးဖြတ်ချက်ချပါ။ ဒီဆုံးဖြတ်ချက်ကို မင်းရဲ့အရိုးထဲထိ နက်နက်နဲနဲ မဆုံးဖြတ်ထားသရွေ့ တခြားအရာအားလုံးက အဓိပ္ပါယ်ရှိမှာမဟုတ်သလို အလုပ်မဖြစ်နိုင်တာကြောင့် ဒါကို လုံလောက်အောင် မဖိစီးနိုင်ပါဘူး။ ခွဲခြားကြည့်ရအောင်။ "မနက်ဖြန် ငါ အချိုတွေ အများကြီးစားတာ ရပ်လိုက်တာ" မဟုတ်ဘူး၊ လောလောဆယ် ငါတို့ရဲ့စိတ်ကို သက်သာရာရစေမယ့် အရာတစ်ခုပါ။ အကြိမ်များစွာ ထပ်လုပ်သည်နှင့်အမျှ အလုပ်မဖြစ်ပါ။ နေ့တိုင်းပြန်လုပ်လို့ရပေမယ့် အဓိပ္ပါယ်ကို နားမလည်သေးဘူး။
သင့်ကိုယ်သင် အပြင်းထန်ဆုံး အတွင်းအသံဖြင့် ပြောဆိုရမည်။ သတိသမ္ပဇဉ်အပြည့်နဲ့ ဖတ်ပြီး လိုအပ်သလောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း ဖတ်ပါ။ ကျွန်တော် အခုထွက်ချင်ပါတယ် ဆုံးဖြတ်ချက်ကို ချမှတ်ပြီးပါပြီ။ ခလုတ်ပြောင်းသွားပြီး ရထားသံလမ်းပြောင်းသွားသည်ဟု ခံစားရသည်အထိ ၎င်းကို ပြုလုပ်ပါ။ ဆုံးဖြတ်ချက်နှင့်အတူ ပါလာသမျှအရာအားလုံးသည် ပိုမိုလွယ်ကူပြီး ကြာရှည်လာမည်ဖြစ်သည်။
သော့ချက် 2 – နာကျင်မှုနှင့် ပျော်ရွှင်မှု၊ ၎င်းတို့ မည်သို့ ယှဉ်တွဲနေထိုင်သည်ကို နားလည်ပါ။
Anna Lembke ၏ *SPOILER ALERT* စာအုပ်မှ စိတ်ဝင်စားမှုအရှိဆုံး ကိုးကားချက်တစ်ခုမှာ ပျော်ရွှင်မှုနှင့် နာကျင်မှုကို ပေါင်းစပ်ထားခြင်းဖြစ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ အပျော်အပါးကို စီမံပေးသည့် ဦးနှောက်၏ အစိတ်အပိုင်းများမှာလည်း နာကျင်မှုကို ဆောင်ရွက်ပေးသည့် အတူတူပင်ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ ပျော်ရွှင်မှုခံစားရသောအခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဟန်ချက်ညီမှုသည် တစ်နည်းမဟုတ်တစ်နည်းဖြစ်သည်။ နာကျင်ခံစားရတဲ့အခါ ဆန့်ကျင်ဘက်ဘက်ကို ဦးတည်နေတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်သည် အရေးကြီးသော စည်းမျဉ်းတစ်ခုအား လိုက်လျောညီထွေနေရန်၊ ထို့ကြောင့် ၎င်းသည် ပျော်ရွှင်မှု သို့မဟုတ် နာကျင်မှုကို အကြာကြီးအတင်းမခံချင်ဘဲ homeostasis သို့ ပြန်သွားရန် ခက်ခက်ခဲခဲလုပ်ဆောင်ရလိမ့်မည်။ PMO ပြီးရင် မင်းဘာလို့စိတ်မကောင်းဖြစ်တာလဲ။ အခု မင်းနားလည်ပြီ! သင် ဗိုက်အဆာဆုံးအချိန်မှာ ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်ဟာ အရသာအရှိဆုံး အစားအစာအဖြစ် ပြောင်းလဲသွားနိုင်ပါတယ်။ အခု မင်းနားလည်ပြီ! ဒီသင်ကြားမှုဟာ လှပတယ်လို့ပဲ မြင်ပါတယ်။
ဒါကို ကျွန်တော် ထပ်ဖြည့်ပြီး ဒိုပါမင်းလိုငွေပြမှု အခြေအနေမှာ ထပ်ထည့်ဖို့ အချိန်ရှာမယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။
ထပ်လောင်းထည့်သည်- 15/5/2023
နေ့စဉ်နဲ့အမျှ ဘယ်လိုပုံစံရှိလဲ။
လက်တွေ့ဘဝနမူနာအချို့ကို မလေ့လာမီ၊ ၎င်းသည် နာကျင်ခံစားရခြင်း သို့မဟုတ် မပျော်ရွင်တော့ခြင်းအကြောင်းမဟုတ်ကြောင်း သတိပြုသင့်သည်။ တော်တော်လေး ဆန့်ကျင်ဘက်ပါပဲ၊ လျှော့နည်းနဲ့ ပိုပျော်ဖို့ လာတာ။ သင်စတင်လုပ်ဆောင်သည်နှင့်တပြိုင်နက်၊ သင့်ကိုယ်သင် တိုင်းတာမှုအချို့ပြုလုပ်ရန် အမှန်တကယ် ပြဿနာရှိမည်မဟုတ်ပါ။ သဘောတရားသည် အလွန်ရိုးရှင်းသည်၊ သင့်အား စိုက်ထုတ်မှု ကုန်ကျစေသော အရာတစ်ခုအတွက် ဒိုပါမင်းကို ဆုချသင့်သည်၊ တရားမျှတမှုမရှိသော၊ မလိုအပ်သော ဒိုပါမင်း ထိတွေ့မှုကို ဖယ်ရှားပစ်ရန် သင့်သည်။
"အပျော့စား" ရေချိုးခြင်း။. အေးတဲ့ ထိတွေ့မှုလည်း ရှိသင့်တယ်၊ ငါ ရိုးရိုးသားသားပြောရရင် ဒါက ငါ့ကိစ္စမဟုတ်ဘူး။ ရေချိုးတာကို အတတ်နိုင်ဆုံး အေးအောင်ထားပြီး အရမ်းမပျော်ဘူးဆိုတာ သေချာပါတယ်။ သာမာန်ရေပူရေချိုးတာထက် အကြာကြီးရေချိုးတာက ပိုကောင်းတာပေါ့... မင်းရဲ့အားဖြည့်မှုက မင်းရှိနေမှာပါ၊ အလုပ်နဲ့ ဘဝမှာ စွဲလမ်းမှုမရှိတဲ့ ကိစ္စတွေကိုလည်း ကူညီပေးမှာပါ။
Iphone အသုံးပြုမှုကို ၁ နာရီ သို့မဟုတ် ထိုထက်နည်းအောင် လျှော့ချပါ။.၎င်းသည် အစပိုင်းတွင်သာ ခက်ခဲပြီး သင့် iphone သည် ၎င်း၏ အပတ်စဉ် အသုံးပြုမှု အစီရင်ခံစာ နှင့် အချို့သော အက်ပ်များ အသုံးပြုမှုကို ကန့်သတ်ရန် အင်္ဂါရပ်များ ပါရှိပြီးဖြစ်သောကြောင့် အထူးအက်ပ် မလိုအပ်ပါ။ ဒါကို ခဏရပ်ပြီး သင့်ဖုန်းကို အခုချက်ချင်း ကောက်ကိုင်ပါ၊ အစီရင်ခံစာကို အချိန်ဘယ်လောက်ကြာကြာ ဖတ်ပါသလဲ။ ကျွန်တော့်မှာ တစ်နေ့ကို ပျမ်းမျှ ၃ နာရီကနေ ၃ နာရီ ၃၀ မိနစ်အထိ လုပ်လေ့ရှိပါတယ်။ သေးငယ်တဲ့စခရင်ကိုကြည့်ရင်း ကျွန်တော့်ရဲ့ အိပ်ချိန် 3 နာရီရဲ့ 3 နာရီကို ဒီအတိုင်းစဉ်းစားကြည့်ရအောင်။ 30 ပတ်ကတည်းက ငါဟာ ငါ့နေ့စဉ်ပျမ်းမျှအတွက် 3 နာရီအောက်ရောက်နေတယ်။ ငါ့ကလေးတွေက ခြွင်းချက်ရှိတယ်၊ ဒါပေမယ့် အဲဒါကို နီးနီးကပ်ကပ် ကပ်ထားတယ်၊ ဖုန်းတွင် မလိုအပ်သော facebook၊ netflix၊.. dopamine အရင်းအမြစ်အားလုံးကို ဖြုတ်ပါ။
အလုပ်ရပ်တည်မှု. ရပ်တည်ပြီး အလုပ်လုပ်ဖို့ အလားအလာရှိတယ်။ ထိုင်နေရင်းနဲ့ အလုပ်လုပ်ရတာ ပိုအဆင်ပြေပေမယ့် အရမ်းပျင်းတဲ့ အနေအထားလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ မတ်တပ်ရပ်ပြီး အနည်းဆုံး 2-3 နာရီ အလုပ်လုပ်ပြီး စားပွဲခုံကို ပြန်ချဖို့ မေ့သွားတတ်ပါတယ်။
ဆန့်.ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် ကောင်းတဲ့အရာတစ်ခုဖြစ်ပြီး နာကျင်မှုကို "အပျော့စား" ကို ရရှိစေမယ့် တစ်ခုတည်းသော လုပ်ဆောင်ချက်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင်ဟာ ပြင်းပြင်းထန်ထန် ဆန့်ထုတ်လိုက်မယ်ဆိုရင် အဲဒါကို သေချာပေါက် ခံစားရပြီး နောက်ပိုင်း အကျိုးကျေးဇူးတွေကို သိလာတဲ့အခါ ပိုခံနိုင်ရည်ရှိလာပါပြီ။ ထို့အပြင် သင်သည် ရွေ့လျားနိုင်မှုတွင် ဒီဂရီအနည်းငယ် ရရှိသည်။ ထိပ်တန်း
ဒိုပါမင်း စည်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။. လှုပ်ရှားမှုများစွာအတွက် အသုံးပြုထားသော အလေ့အကျင့်တစ်ခုသည် "ဂီတနှင့် ပိုကောင်းသည်"။ အားကစားခန်းမသွား၊ ပြေးတာ၊ ကားမောင်းတာ၊… ပြီးတော့ သူတို့ရဲ့ iPod နဲ့ နားကြပ်တွေနဲ့ ဘယ်နေရာမှာမဆို တွေ့နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါက နောက်ထပ် dopamine ထုတ်လွှတ်တဲ့ အလွှာကို နောက်တစ်ခုရဲ့ အပေါ်ကနေ ထပ်ထည့်လိုက်တာပါပဲ။ ပေါက်ပေါက်မပါသော ရုပ်ရှင်များ၊ IPods မပါသော အားကစား၊... ထို့နောက် ဤအရာများကို ပိုမိုသတိချပ်ပြီး သင်ပျော်ရွှင်မှု ပျောက်ဆုံးသွားခဲ့သော အချို့သော လှုပ်ရှားမှုများကို သင်ပြန်၍ ပျော်ရွှင်စေပါလိမ့်မည်။ အဆင်ပြေတယ်!
17/5/2023 တွင် ထည့်သွင်းခဲ့သည်။
သင်၏လက်ကျန်
စိတ်ကစားနည်းလေးပါ။ ဤသည်မှာ သင့်အား စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် လက်ရှိချိန်ခွင်လျှာအပေါ် ကောင်းမွန်သောခံစားမှုရရှိစေရန် ကူညီပေးရာတွင် တိတ်တဆိတ်မြင်သာထင်သာသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မနက်ခင်းသည် ကျန်နေ့များအတွက် သင်တန်းကို သတ်မှတ်ပေးသည်။ ကောင်းသည်ဖြစ်စေ ဆိုးသည်ဖြစ်စေ အစပြုပါက ကြီးမားသော ခြားနားချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအရာကို သင်ကိုယ်တိုင် အလွယ်တကူ စမ်းသပ်နိုင်ပြီး ၎င်းနှင့်ပတ် သက်သော နည်းလမ်းမရှိပါ။ ဒိုပါမင်း ပမာဏ မြင့်မားစွာ စတင်သည့်နေ့တွင် သင်၏ တဏှာသည် တစ်နေ့တာအတွင်း သိသိသာသာ ကြီးထွားလာကာ သင့်အား တိုက်တွန်းချက် များ သယ်ဆောင်လာကာ ဆိုးရွားသော အချိန်များ နှင့် ပြန်ဖြစ်နိုင်ချေ ရှိသည်။ ချောကလက် Flakes နှင့် လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်တို့ဖြင့် စတင်သည်၊ သင့်လက်ကျန်သည် မကောင်းတဲ့ဘက်သို့ ဦးတည်နေပြီဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့အလုပ်နေ့မစခင်မှာတောင် ပျင်းလာပြီး ရစ်ပတ်ကြည့်နေတာ၊ ပိုတောင်ဆိုးလာပြီ။ နေ့ခင်းဘက် မစားခင် ဒိုးနပ်... ကြည့်ရတာ ဆိုးတယ်။ အဲဒါကို လှည့်ကြည့်ဖို့ အကောင်းဆုံး ရည်ရွယ်ချက်နဲ့တောင် သင့်ဦးနှောက်က ဒိုပါမင်းစွဲလမ်းမှု ဖြစ်စဉ်ထဲကို နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း တွယ်ကပ်နေတယ်။ အများအားဖြင့် နှောင့်နှေးတတ်ပြီး ချက်ခြင်းတပ်မက်မှု မရှိနိုင်သော်လည်း ဇီဝဖြစ်စဉ်မှ လွတ်မြောက်ရန် နည်းလမ်းမရှိသည့် နေ့ခင်းဘက်တွင် ၎င်းကို ခံစားရလိမ့်မည်။ သင့်တွင် ဒိုင်ယာရီဂျာနယ်ရှိလျှင် သင်ရုန်းကန်ခဲ့ရသောနေ့ရက်များကို ပြန်လည်ဖတ်ရှုနိုင်ပြီး ၎င်းကို အတည်ပြုနိုင်သည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ သင်သည် ကျန်းမာသောနံနက်ခင်းကို ပုံမှန်အတိုင်းလိုက်နာပါက၊ သင်သည် ဒိုပါမင်းအထွတ်အထိပ်သို့ ကျော်သွားကာ သွေးဆောင်မှုအသစ်ကိုပင် တွန်းလှန်နိုင်သည်- ထိုအရာသည် ခိုင်မာသောဆန္ဒစွမ်းအားများစွာနှင့် ဒိုပါမင်းအဆင့်နိမ့်သော ဒိုပါမင်းအဆင့်ဖြင့် နေ့စဥ်အားသန်စေသည်။ . နေ့တစ်နေ့ကို ခုန်ဆင်းလိုက်ပါ။ သင်သည် ပိုမိုလုံခြုံသည်ဟု ခံစားရပြီး ပြင်ဆင်ထားကာ ပိုမိုလွယ်ကူသောနေ့ကို ရရှိစေသည်။ ဒီကောင်းမှုကို စတင်လိုက်မယ်ဆိုရင် တကယ်ကို ရုန်းကန်နေရတဲ့ နေ့တစ်နေ့ကို ပိုင်ဆိုင်ဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။
မင်းရဲ့ ဦးနှောက်ကို ပြန်ပြောင်းနေသလို ခံစားရတယ်။ ပထမဆုံး 48 နာရီ အအေးမိတဲ့ ကြက်ဆင်က အရမ်း စိန်ခေါ်မှုတွေ၊ အလေ့အထတွေကို ချိုးဖျက်ပြီး အဆက်မပြတ် တိုက်တွန်းမှုတွေ၊ ကျွန်မ နေမကောင်းသလို ခံစားရပါတယ်။ သို့သော် အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ သင်အောင်မြင်ရန် တိုက်တွန်းမှုတိုင်း၊ သင်သည် ငွေသားအား ခွန်အားနှင့် ကြီးထွားစေသည်။ သင်ရှောင်ရှားရန်သွေးဆောင်မှုတိုင်း၊ သင်သည်နောက်တဖန်ပိုက်ဆံ။ သင်လုပ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်း၊ သင်ဘာကို မှန်းဆပါ - သင် ငွေပြန်ဝင်သည်။ နောက်တစ်ကြိမ် တွန်းအားပေးမှုတစ်ခု ကြုံလာသောအခါတွင် ဤကုန်ကျစရိတ်ကို ပိုတတ်နိုင်သည် ။
စာဖတ်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ချက်အဖြစ် ပြောင်းလဲရန် အချိန်ဖြစ်သည်။ သင့်ဘတ်ဂျက်အစီအစဉ်ကို ရေးဆွဲလိုက်ပါက ငွေသားအတွက် နိမ့်တဲ့အသီးအနှံများစွာကို သင်တွေ့ပါလိမ့်မယ်။ တစ်ပတ်လောက်ကြာအောင် facebook မသုံးဘူး၊ youtube reels မရှိ၊ instagram မရှိဘူး၊... ရှုထောင့်ပြောင်းဖို့ လျှို့ဝှက်ချက်က ရှိနေတယ်။ သင်သည် သွေးဆောင်မှု သို့မဟုတ် တွန်းအားပေးမှုတစ်ခုနှင့် ကြုံတွေ့ရပါက၊ ၎င်းသည် သင့်အား စောင့်မျှော်နေသည့် မတရားသော ထောင်ချောက်တစ်ခု မဟုတ်ပေ၊ သင်၏နေ့ကို စိတ်ဆင်းရဲစေသည်။ ၎င်းသည် သင့်ဘတ်ဂျက်ရရှိရန် ကမ်းလှမ်းချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
25/5/2023 တွင် ထည့်သွင်းခဲ့သည်။
Defcon/Counter အတိုင်းအတာများ
နေ့ 70 နှင့်အထက်တွင်ပင် တိုက်တွန်းမှုများရှိနေဆဲဖြစ်ပြီး မတူညီသောအချိန်များတွင် မတူညီသောလူများအတွက် လုပ်ဆောင်ပေးသည့် တန်ပြန်ဆောင်ရွက်မှုများစွာရှိသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကိစ္စ၊ ဒါတွေက ငါစွဲမြဲနေတဲ့အရာတွေဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် နံပါတ် 1 က တကယ်ကို အလုပ်ကောင်းတယ်၊ လေ့ကျင့်မှုလည်း လိုအပ်နိုင်တယ်။ အလေ့အကျင့်တစ်ခု စတင်ရန်ကြိုးစားသည် သို့မဟုတ် တွန်းအားပေးမှုတစ်ခု ပေါ်ပေါက်လာသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက် ဤအရာသည် ငါလုပ်ဆောင်သည်-
Defcon 1. အတွေးများကို ချက်ချင်းပြောင်းပါ၊ ၎င်းတို့ကို နစ်မြုပ်စေခြင်း သို့မဟုတ် ကပ်ခြင်းမပြုပါနှင့်။ ဒါဆိုရင် ပိုကောင်းတာထက် အတွေးတွေကို မြန်မြန်ပြောင်းလိုက်ပါ။ သင်နှစ်သက်သောသီချင်းကို ရွတ်ဆိုပါ၊ သင့်အတွေးများကို အခြားတစ်နေရာသို့ ပို့ဆောင်ပါ၊ အလုပ်အကြောင်း တွေးပါ၊… ပထမဆုံး 1ms တွင် လုပ်ပါ၊ မစောင့်ပါနှင့်။ တူညီသော အဖွဲ့ဝင်များစွာကို ရရှိထားပြီး ၎င်းတို့အတွက်လည်း အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ ဒါကို သင် ကောင်းကောင်း စီမံထားရင် နံပါတ် 2 ဒါမှမဟုတ် နံပါတ် 3 အတွက်တောင် သွားစရာ မလိုပါဘူး။
Defcon 2။ ဤအရာသည် အလွန်သိသာထင်ရှားသော၊ စုံစမ်းနှောင့်ယှက်မှုများကို ဖြစ်နိုင်သမျှ ဖယ်ရှားပါ။ သင်၏ Laptop ကို ထမင်းစားခန်းသို့ ရွှေ့ပါ၊ addons တပ်ဆင်ပါ၊ router အဆင့်ရှိ ဝဘ်ဆိုဒ်များကို ပိတ်ဆို့ပါ၊ ထိုဆွဲဆောင်မှုရှိသော တင်ဆက်သူနှင့် ထိုသတင်းကို မကြည့်ဘဲ၊ တီဗီတွင် ကြော်ငြာများကြည့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ၊.. nudity ကို မီဒီယာများစွာတွင် အသုံးများပါသည်။ ထိတွေ့မှုနည်းသည်၊ အစပျိုးမှုနည်းသည်။ ၎င်းသည် ရှင်းလင်းပြတ်သားသော အကြောင်းအရာကို မယူပါ၊ ၎င်းသည် သေးငယ်သော သွေးဆောင်မှုများစွာ၏ ပေါင်းစည်းမှု ဖြစ်နိုင်သည်။ တစ်နည်းနည်းချင်းစီကို ရေတွက်ပါ၊ အဲဒါကို သတိထားပါ။
Defcon 3. တတ်နိုင်သမျှ အဆင်မပြေအောင် လုပ်ပါ။ ရှော့ပင်းမောလ်ကို ထွက်သွား၊ ရေချိုး၊ ရေအေး၊ မင်းယောက္ခမကို မျက်နှာသစ်လိုက်၊ ခက်ခက်ခဲခဲ ရပ်တန့်ပြီး အာရုံစူးစိုက်မှု ကောင်းစေလိမ့်မယ်။
by: Back2BestOfMe
source: Dopamine အစာရှောင်ခြင်း၊ သိပ္ပံနည်းကျ ချဉ်းကပ်ခြင်း။
;