ပထမ ဦး စွာအနည်းငယ် backstory:

ငါ P 8 စဉ်ဆက်မပြတ်စောင့်ကြည့်ခဲ့သည်။ အများစုမှာတစ်နေ့လျှင် ၂ ကြိမ်မှ ၃ ကြိမ်ဖြစ်သည်။ ငါစိတ်ဆင်းရဲခဲ့ပါတယ်။ ငါလူအပေါင်းတို့သည်အချိန်ဝမ်းနည်းခဲ့ပါတယ်။ တိုတိုပြောရရင်ကျွန်တော်ဟာအရှုံးသမားတစ်ယောက်ပါ။ ငါငြီးငွေ့သလိုခံစားရတယ်အခါတိုင်းစိတ်ဖိစီးမှုသို့မဟုတ်စိုးရိမ်ပူပန်ငါ PMO လိမ့်မယ်။

လွန်ခဲ့တဲ့ ၂ နှစ်က NoFap ကိုကျွန်တော်ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ လွန်ခဲ့တဲ့ ၇ ရက်ကဘယ်တော့မှမရနိုင်ဘူး ငါတကယ့်ပြproblemနာရှိခဲ့တယ်။ ငါဘယ်တော့မှနောက်တစ်ခါပြန်ကြည့်တော့မည်မဟုတ်ဟုကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြောသော်လည်းငါမလုပ်နိုင်သေးပါ။ တွန်းအားတွေများလွန်းလို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြန်ပြီးမုန်းတီးရလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်လွန်ခဲ့တဲ့လအနည်းငယ်ကစပြီး P ကိုမကြည့်ခဲ့သလို MO လည်းမပါခဲ့ပါဘူး။ ငါစာရေးနေတယ်၊ ​​ဘာလို့လဲဆိုတော့ငါမှာတကယ့်ပြproblemနာရှိလို့လူများစွာမှာတူညီတဲ့ပြproblemနာရှိတယ်ဆိုတာပဲ။ မင်းငါ့ကိုမင်းကူညီသလိုငါလူတိုင်းကိုကူညီပေးချင်တယ်🙂

ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်ငါဘယ်လိုလုပ်ခဲ့သလဲ ကောင်းပြီ၊ ငါ့ကိုကူညီပြီးနှိုးဖို့ထူးဆန်းတဲ့အရာတစ်ခုပဲ dopamine အစာရှောင်ခြင်း။

dopamine အစာရှောင်ခြင်းဟူသည်အဘယ်နည်း

ငါတို့ PMO လုပ်တဲ့အခါမှာအာရုံကြောဓာတုပစ္စည်းအမြောက်အများကိုထုတ်လွှတ်လိုက်ပြီဆိုတာမင်းတို့အားလုံးသတိထားမိကြပြီ Dopamine ဒါကကောင်းတဲ့ဟော်မုန်းပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ PMO လုပ်သည့်အခါအချို့သော dru.gs များထက်များသောအားဖြင့်၎င်း၊ ကျွန်ုပ်တို့ယင်းကိုသဘောပေါက်မည်မဟုတ်သော်လည်းကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများ (ဗီဒီယိုဂိမ်းများ၊ ဆိုရှယ်မီဒီယာ၊ binging tv show / movies များ) သည် dopamine အမြောက်အမြားကိုထုတ်လွှင့်နိုင်ပြီး၎င်းသည်မကောင်းပါ။ ငါတို့ dopamine ကိုအလွန်အကျွံသုံးလျှင်၎င်းသည်အဆိပ်ရှိသောလုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုစီပိုလိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ဘ ၀ နှင့်ရှုပ်ထွေးသောအခါ (အဆုံးသတ်နာရီပေါင်းများစွာဗီဒီယိုဂိမ်းကစားခြင်း၊ မကြာခဏ Pmo-ing စားခြင်း၊ အစာပိုမိုစားခြင်းစသည်) စသည်တို့ဖြစ်သည်။ ငါ့ကိုမှားယွင်းစေပါ၊ dopamine သည်အလွန်အရေးကြီးသောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုထုတ်လွှင့်ရန်ကျန်းမာသည့်နည်းလမ်းများရှိသည်။ အလုပ်ပြီးခြင်း၊ စာအုပ်ဖတ်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးခြင်း၊ လူများနှင့်စကားပြောခြင်းစသည်တို့ဖြစ်သည်။

Dopamine အစာရှောင်ခြင်းသည် dopamine system ကိုအချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိအစပျိုးခြင်းမဟုတ်ပါ (၂၄ နာရီသင်အကြံပြုလိုပါသည်၊ သင်လုပ်နိုင်သည်ထက် နည်း၍ သို့မဟုတ်ပိုလုပ်နိုင်ရုံမျှမက overdo မလုပ်ပါ) ။ dopamine အစာရှောင်ခြင်း၏စည်းမျဉ်းများမှာအဘယ်နည်း။ ဒီမှာပါ။

- PMO သို့မဟုတ် s * x မရှိပါ

- လူများနှင့်စကားပြောဆိုခြင်းမရှိပါ

- အစားအစာမရှိ၊ ဒေါက်တာ gs၊ စီးကရက်မရှိ၊ အရက်မရှိ

- ဗီဒီယိုဂိမ်းမရှိပါ

- ဂီတ / အသံလွှင့်ရုံမရှိပါ

အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်း (လက်တော့ / ကွန်ပျူတာမရှိ၊ ဖုန်းမရှိ၊ တီဗွီမရှိ)

- အင်တာနက်နှင့်လူမှုရေးမီဒီယာမရှိပါ

- စာမဖတ်တတ်ပါ

- အဘယ်သူမျှမလေ့ကျင့်ခန်း

- သင်သည်တွေးတောဆင်ခြင်နိုင်သည်

- သင်၏အခန်းကိုသန့်ရှင်းသပ်ရပ်။ အိမ်အလုပ်အနည်းငယ်လုပ်နိုင်သည်

- သင်ရေသောက်နိုင်သည်

- သင်စာနယ်ဇင်းလုပ်နိုင်သည် (ဘောပင်နှင့်စက္ကူဖြင့်)

- သင်လမ်းလျှောက်နိုင်သည်

ဟုတ်ပါတယ်၊ စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုမင်းရဲ့ကိုယ်ပိုင်အရသာအဖြစ်ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ဒါဟာကျွန်တော့်ထင်မြင်ချက်နဲ့အသိသာဆုံးပဲ - ၂၄ နာရီသာစိတ်နာကျင်မှုခံစားရတယ် ၎င်းသည်သင်၏ dopamine ကိုပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီးကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်နိုင်အောင်ကူညီပေးသည်။ ဦး နှောက်ဓာတုပစ္စည်းများများလွန်းပြီးနောက်သင့်စိတ်ကိုအနားယူစေပါလိမ့်မည်။

ကျွန်ုပ်၏ PMO စွဲလမ်းမှုကိုကျော်လွှားရန်၎င်းကိုကျွန်ုပ်မည်သို့အသုံးပြုခဲ့သနည်း။

ငါ 24 နာရီ dopamine မြန်မြန်လုပ်သည့်အခါကျွန်ုပ်အိပ်မပျော်သည့်အချိန်အထိအိပ်ရာမှနိုးထချိန် မှစ၍ ကျွန်ုပ်အတွက် 24 နာရီများမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ စဉ်းစား၊ တွေးတောဆင်ခြင်ဖို့အချိန်အများကြီးရခဲ့တယ်။ ငါအဲဒီနေ့ 2 နာရီအတွက်ကောင်းကောင်းတွေးတောဆင်ခြင်ပြီးအဲဒါကငါ့ရဲ့စိတ်ကိုပျောက်ကွယ်စေတယ်။ သို့သော်ဂိမ်းလဲလှယ်သူသည်ထိုနေ့ရက်ကာလကိုသတင်းပို့နေသည်။ ငါလိုချင်သောအရာတစ်စုံတစ်ခုကိုတစ်နေ့လုံးရေးသားခဲ့ရသည်။ ဒီတော့ငါ PMO ကိုကျော်လွှားဖို့ဒီကိုဘယ်လိုအသုံးပြုသင့်သလဲစဉ်းစားနေတယ်။ ကောင်းပြီ, ငါကိုယ့်ကိုယ်ကိုစကားပြောပေမယ့်ဘောပင်နှင့်စက္ကူမှတဆင့်။ ဟုတ်တယ်၊ သိတယ်၊ ဒါကထူးဆန်းနေတယ်၊ ​​ဒါပေမယ့်ငါ့ကိုကြားရမယ်၊ အတိတ်ကိုစဉ်းစားမိတိုင်းငါရေးချလိုက်သည်နှင့်မည်မျှမိုက်မဲကြောင်းသဘောပေါက်လိုက်သည်။ ကျွန်ုပ်၏စွဲလမ်းမှုနှင့်ယင်းကိုကျော်လွှားနိုင်ရန်ကျွန်ုပ်လုပ်ဆောင်မည့်အရာများအကြောင်းအားလုံးကိုရေးသားခဲ့သည်။ ငါဘယ်တော့မှထပ်ပြီးလုပ်တော့မှာမဟုတ်ဘူးလို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကတိပေးခဲ့တယ် ငါပင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြက်လုံး။ ထိုအခါငါ hella တွေအများကြီးရေးသားခဲ့သည်။ စာမျက်နှာများပေါ်တွင်စာမျက်နှာများ။ ငါရေးသားခဲ့သည် (ငါ့ဘာသာစကားမှပြန်ဆိုထားသော) ၏ဥပမာကိုဒီမှာ:

အဘယ်ကြောင့်ဤသို့ပြုသနည်း။ အတုအယောင်အတွက်ကြောင့်ယခုဤမိုက်မဲသောအရာများကိုယခုနှစ်ပေါင်းများစွာကတည်းကသင်ကြိုးစားခဲ့သည်။ ရပ်တန့်ဖို့အချိန်တန်ပြီလို့မထင်ဘူးလား။ ပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ်ငါ့ကို P ပြသသောငါ့သူငယ်ချင်းကိုသူကပြောတယ်။ အလေးအနက်ထား, ထိုကောင်လေး Fook ။ ထိုနေ့ကိုအင်ဒရူးကကွက်ကွက်ကွင်းကွင်းမှတ်မိသေးသည်ကိုငါသိ၏၊ ၎င်းသည်ထူးခြားသည့်အရာတစ်ခုဖြစ်သည်ဟုသင်ထင်ခဲ့သည်။ ဖျော်ဖြေမှုအသစ်ပုံစံ၊ ကောင်းပြီ၊ မဖြုတ်ပါနဲ့၊ ပြောင်းလဲဖို့အချိန်တန်ပြီ။ နှင့်ဤအချိန်, ပိုကောင်းဘို့။

ထူးဆန်းနေသလိုအသံပေမယ်ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲဆိုတာသင်မသိဘူး နောက်မှပြန်မလာဘူး။ အရာအားလုံးကိုစာသားအတိုင်းကြိုးစားပြီးဗီဒီယိုအားလုံးကိုကြည့်ခဲ့တယ်။ ဒါပေမယ့်ဒီအရာကအလုပ်ဖြစ်တယ် အဲ့ဒီအချိန်ကစပြီးကျွန်တော်ရဲ့ရည်မှန်းချက်တွေဆိုတာဘာလဲဆိုတာကျွန်တော်သိပြီးကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ကတိပြုထားသမျှအတိုင်းပဲလုပ်ခဲ့တယ်။ ဤအရာသည်ကျွန်ုပ်အားကူညီပေးသကဲ့သို့ဖတ်နေသူအားလုံးကိုကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုကျွန်ုပ်မျှော်လင့်ပါသည်။ သင့်တွင်မေးခွန်းများရှိပါကကျွန်ုပ်အားလွတ်လပ်စွာမေးမြန်းခွင့်ပြုပါ၊ ကျွန်ုပ်တတ်နိုင်သမျှများများကိုတုံ့ပြန်ရန်ကျွန်ုပ်ကြိုးစားပါမည်။