ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်သည် ကျွန်ုပ်၏ ပြန်လည်ကောင်းမွန်ခြင်းဆိုင်ရာ အပြုသဘောဆောင်သော ဇာတ်လမ်းတစ်ပုဒ်ကို ဤနေရာတွင် ပို့စ်တင်ရန် ဘယ်တုန်းကမှ မထင်ထားခဲ့ပါ။ ဒါပေမယ့် ငါဒီမှာပါ! အကောင့်ရှည်နေသော်လည်း တစ်စုံတစ်ဦးမှ အသုံးဝင်မည်ဟု မျှော်လင့်ပါသည်။ ပထမအချက်က သမိုင်းကြောင်းအချို့။ ငယ်ငယ်ကတည်းက ၉ နှစ်၊ ၁၀ နှစ်၊ ငယ်ငယ်ကတည်းက တစ်ကိုယ်ရည်အာသာဖြေခြင်းကို စတင်ခဲ့တယ်။ ငယ်ငယ်ရွယ်ရွယ်နဲ့ စပ်စုချင်စရာကောင်းတဲ့ အရာဖြစ်နိုင်သလို ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် နှစ်သိမ့်မှုရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်တယ်ဆိုတာ ကောင်းကင်ဘုံက သိတယ်။ သိပ်မကြာခင်မှာပဲ ပုံမှန်အလေ့အထတစ်ခုဖြစ်လာခဲ့တယ်။
အကြောင်းအရာအရ၊ ကျွန်ုပ်သည် 46 နှစ်ဖြစ်ပြီး မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်တွင် ညစ်ညမ်းရုပ်ရှင်များနှင့် ထိတွေ့မှု မရှိခဲ့ပါ။ ကျောင်းသွားရာလမ်းမှာ ညစ်ညမ်းမဂ္ဂဇင်းကို ဝှေ့ယမ်းရင်း ရံဖန်ရံခါ ကျောင်းသူလေးတစ်ယောက် ရှိခဲ့ဖူးတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဖြစ်နိုင်တယ်။ သို့သော် ကျွန်ုပ်၏ပြဿနာများ မစတင်သေးဟု မဆိုလိုပါ။ တစ်ကိုယ်ရည်အာသာဖြေခြင်းကို တစ်ကိုယ်ရည်အာသာဖြေခြင်းကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် စွဲလမ်းနေခြင်းသည် ကျွန်ုပ်၏ ဆယ်ကျော်သက်များက ကောင်းမွန်စွာ တည်ရှိနေပြီ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည်။
ညစ်ညမ်းစွဲလမ်းမှု၏အစ
အသက် 16 နှစ်မှာ ကျွန်တော့်အစ်ကိုကြီး က ပြောင်းသွားတယ်။ ညစ်ညမ်း mags များကို ဆွဲထုတ်ပြီး စွန့်ပစ်ခဲ့သည်။ ကျွန်တော့်မှာ ကျေနပ်စရာမဟုတ်ပေမယ့် သူတို့နဲ့ဘာလုပ်ရမှန်းမသိဖြစ်သွားတယ်။ ပြန်ကြည့်လိုက်ရင် သူ့မှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ စွဲလမ်းမှုတစ်ခု ရှိနေပြီလို့ မြင်ပါတယ်။ ဘဝရဲ့ နောက်ပိုင်းမှာ သက်သေပြခဲ့ပေမယ့် ဒါက နောက်ထပ်ဇာတ်လမ်းတစ်ပုဒ်ပါ။ ဤအရာသည် စွဲလမ်းမှုဖြစ်နိုင်ချေကို ပိုမိုခိုင်မာစေကြောင်း ယခုကျွန်ုပ်မြင်နိုင်သည်။ သေချာတာတစ်ခုက ကျွန်တော်အဲဒီတုန်းက သတိမထားမိဘူး။ အဲဒါက ငါ့ဘဝကို ဘယ်လို ဆိုးဆိုးရွားရွား သက်ရောက်မှုရှိနေပြီလဲဆိုတာ ငါမမြင်ခဲ့ရပေမယ့် အဲဒါကို ဘယ်လိုလိုက်နာရမလဲဆိုတာ ပိုသိလာရတယ်။
ဤအချက်တွင် တစ်ကိုယ်ရည်အာသာဖြေခြင်းနှင့် ညစ်ညမ်း mags များ သည် အလွန်မကြာခဏဖြစ်ခဲ့သည်။ တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ်နှင့် ရေရှည်ဆက်ဆံရေးတွင် ဖြစ်နိုင်သည်။ နောက်ကြောင်းပြန်ကြည့်ရင်တော့ ခံစားချက်ကောင်းဖို့ နည်းလမ်းတစ်ခုအနေနဲ့ သုံးတာများပါတယ်။ ကျွန်တော့်မှာ အတန်ငယ်ကြေကွဲနေတဲ့ မိသားစုကြီးပြင်းလာခဲ့ပြီး ကျွန်တော့်မိသားစုက ချစ်ခြင်းမေတ္တာကို ပြသတဲ့ အမျိုးအစားတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီအလေ့အထက ပေါ်ပေါက်လာခဲ့တာလားလို့ ပြန်တွေးကြည့်တဲ့အခါ အနည်းဆုံးတော့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအနေနဲ့ ပါဝင်ခဲ့တယ်လို့ ယုံကြည်ပါတယ်။
ကျွန်ုပ်၏ ညစ်ညမ်းအလေ့အထတွင် နောက်တစ်ဆင့်မှာ စာသင်ရန်အတွက် အိမ်သုံး PC တစ်လုံးကို ဝယ်ယူသောအခါတွင် အသက် 21 နှစ်ဝန်းကျင်ဖြစ်သည်။ အဲဒါပြီးရင်တော့ အခမဲ့ နဲ့ ဆန်းသစ်တဲ့ ညစ်ညမ်းဗီဒီယိုတွေရဲ့ ကမ္ဘာကို ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒါဟာ အခုအချိန်မှာ အပြည့်အဝ စွဲလမ်းနေတဲ့ စွဲလမ်းမှုရဲ့ အဆင့်သစ်တခုကို ယူဆောင်လာခဲ့ပါတယ်။ ယင်းသည် အနည်းဆုံး ညစဉ်ညတိုင်း အလေ့အထတစ်ခုဖြစ်ပြီး မကြာခဏ နံနက်ပိုင်းနှင့် ညဘက်ဖြစ်သည်။ ရည်းစားမထားရင်၊ ဒါပေမယ့် ကျွန်တော် အဖော်မရှိတဲ့အချိန်တိုင်း ညစ်ညမ်းတွေ ရှိနေမှာပါ။
ပြဿနာများ၏ လက္ခဏာများ
ဒီအချိန်မှာ ကျွန်တော် ရှက်ရွံ့စရာကောင်းတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုကို စပြီး ပြုစုခဲ့တယ်။ ငါမျက်ရည်ကျတာ ဒါပထမဆုံးအကြိမ်မဟုတ်ပေမယ့် နှစ်တွေအစောပိုင်းမှာ ရှက်စရာတစ်ခုခုဖြစ်ခဲ့လို့ ထုံးစံအတိုင်း ငါမျက်ရည်ကျခဲ့တယ်။ အခုချိန်မှာတော့ တစ်ယောက်ယောက်က ကျွန်တော့်ကို ကြည့်နေပေမယ့် ကျွန်တော့်ကို လန့်သွားစေတယ်။ အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးရော ထပ်တလဲလဲ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် လူမှုရေးအရ တက်ကြွသူတစ်ဦးဖြစ်ခြင်း (Introvert ဖြစ်သော်ငြား) နစ်နာပါသည်။
ဒီအချိန်မှာ နှစ်ခုကို နှစ်ခုမပေါင်းမိသေးဘူး။ အမြဲတမ်း ရှက်နေတော့ ဒါက ငါဘယ်သူလဲ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလို့ပဲ ထင်ခဲ့တာ။ ပိုဆိုးတာက ငါဘယ်သူလဲလို့ ပြန်တွေးတယ်။ စိတ်ဓာတ်ကျသလိုပဲ၊ ကျွန်မရဲ့ တစ်ကိုယ်ရည်အာသာဖြေမှုနဲ့ ညစ်ညမ်းအလေ့အထတွေနဲ့ လုံးဝ သီးခြားစီပါပဲ။ ဆယ်ကျော်သက် ငယ်ငယ်ကတည်းက (နောက်ကြောင်းပြန်ကြည့်ရာမှာ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း လေးလေးနက်နက် လေ့ကျင့်ပြီးသား အလေ့အထ ရှိပြီးသား) လမ်းပေါ်မှာ ကိုယ်တိုင် လမ်းလျှောက်တာတောင် ကိုယ့်ကိုယ်ကို အသိစိတ် ရှု့ထောင့်ကနေ နှိပ်စက်နိုင်ပါတယ်။ လူမြင်ကွင်းမှာ ထူးထူးဆန်းဆန်း အသံတွေထွက်နေတဲ့အခါမျိုးမှာ အကြည့်ခံရမှာကို ဆင်ခြင်တုံတရားမဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုတွေ ရှိပြီးသားပါ။ ကံမကောင်း အကြောင်းမလှစွာနဲ့ပဲ ဘဝတစ်လျှောက်လုံး ငါ့အပေါ် ဆွဲထားခဲ့တဲ့ အရာတစ်ခု။
ဆက်ဆံရေးနှင့် Porn
တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဆက်ဆံရေးတွင် ညစ်ညမ်းအသုံးပြုမှုသည် လျော့ကျသွားသော်လည်း တစ်ကိုယ်ရည်အာသာဖြေခြင်းသည် နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ခါတလေ တစ်နေ့ကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ။ ဒီလို မာရသွန်ပြိုင်ပွဲအပြီးမှာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထုံကျင်တာကို မှတ်မိနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ခုတော့ ကျွန်တော် တို့နှစ်ယောက်ကို တကယ်မချိတ်ဆက်မိသေးဘူးလို့ မြင်ပါတယ်။
ဒီလိုနဲ့ နှစ်ပေါင်းများစွာ ထပ်ပြီး မြန်မြန်ဆန်ဆန် လွန်ခဲ့တဲ့ သုံးနှစ်လောက်ကို ရှေ့တိုးလာခဲ့တယ်။ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးတွင် ရှိနေသော်လည်း ညစ်ညမ်းအသုံးပြုမှုသည် နေ့စဉ်နှင့်အမျှ ဖြစ်နေသည်။ ကျွန်ုပ်၏လက်တွဲဖော်သည် လိင်ဆက်ဆံစဉ်တွင် ညစ်ညမ်းနှင့် အဆင်ပြေခဲ့သည် (အမှန်တကယ် ကျွန်ုပ်၏စိတ်ကူးမဟုတ်သော်လည်း ကျွန်ုပ် လုံးဝကန့်ကွက်မည်မဟုတ်ပါ။) ၎င်းသည် ဆန်းသစ်ပြီး ဤကဲ့သို့သော ညစ်ညမ်းမှုကို ကျွန်ုပ်အတွက် အဆင်ပြေစေပါသည်။ ဒါဟာ တားမြစ်ချက်မဟုတ်ခဲ့တာ သေချာပါတယ်။ စောစောကပြောခဲ့တဲ့ ရှက်ရွံ့မှုက နှစ်တွေကြာလာတာနဲ့အမျှ ဆိုးရွားလာခဲ့တယ်။ ဆိုင်တစ်ဆိုင်ကို မရောက်မချင်း သွားနေတာတောင် ထိတ်လန့်တကြားနဲ့ ရှက်ရွံ့မှုလေးတွေ ဖြစ်သွားနိုင်တယ်။ စားသောက်ဆိုင်တစ်ခုမှာ စားပွဲထိုးတစ်ယောက်နဲ့ စကားပြောရတာ နာကျင်ရလိမ့်မယ်။
အရှက်နှင့်လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှု
လိင်ကိစ္စ ဒါမှမဟုတ် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး ဒါမှမဟုတ် အဲဒီသဘောသဘာဝအတိုင်း ပြောဆိုတာမျိုးကို ကြောက်ရွံ့လာခဲ့တယ်။ အရမ်းထိတ်လန့်သွားလိမ့်မယ်။ ထူးထူးဆန်းဆန်း ငါသိတယ် ဒါပေမယ့် ငါက လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ လိမ်ညာသူလို့ ထင်တဲ့လူတွေကို ကြောက်ရွံ့မှုကနေ ဖြစ်ပေါ်လာတယ်လို့ ထင်ပါတယ်။ တော်တော်များများက အရင်ကပြောခဲ့ဖူးတဲ့ ညစ်ညမ်းစွဲလမ်းမှုရဲ့ အရှက်တရားက ဒီနေရာပဲလို့ ကျွန်တော်ထင်ပါတယ်။ အနှစ်သာရအားဖြင့် မသိစိတ်တွင် ကျွန်ုပ်သည် ကျွန်ုပ်၏ ညစ်ပတ်သော အလေ့အထကို ရှာဖွေတွေ့ရှိသည့် တစ်စုံတစ်ဦးကို လွန်စွာ ရှက်ရွံ့ကြောက်ရွံ့နေပါသည်။
ကျွန်တော့်ရဲ့ လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေက အရမ်းဆိုးရွားလာပြီး အားနည်းလာတယ်။ အခုချိန်မှာတော့ သတ်သေဖို့ စိတ်ကူးတွေ ရှိလာနေပြီ လို့ ဝန်ခံထားပေမယ့် ဘယ်အရာမှ ကျူးလွန်မိမှာ မဟုတ်ဘူး။ သို့သော် နေ့စဉ်လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများက ကျွန်တော့်ကို စိတ်ဆင်းရဲစေသည်ဟု ကျွန်တော်ပြောနိုင်သည်။ အဖွဲ့ကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းအပါအ၀င် တာဝန်နည်းနည်းဖြင့် ကောင်းကောင်း လစာကောင်းကောင်းရသော အလုပ်တစ်ခုရှိပြီး ကောင်းစွာ ဖုံးကွယ်ထားလေ့ရှိသော်လည်း (အမြဲတမ်းမဟုတ်) နေ့စဉ် ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများသည် အထူးသဖြင့် အဆက်မပြတ် နီရဲနေခြင်းဖြစ်သည်။
ပြင်းထန်တဲ့ ဦးနှောက်တွေ မြူခိုးတွေ တက်လာပြီး အာရုံစူးစိုက်မှု လွဲချော်သွားပြီး အလုပ် လုပ်နိုင်စွမ်းကိုလည်း ထိခိုက်စေပါတော့တယ်။ စေ့ဆော်မှုလည်း မရှိခဲ့ပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုက မကြာခဏဆိုသလို အောက်ခြေမှာ ရှိနေတယ်။ porn နဲ့ fapping ကြားမှာ ဆက်စပ်မှု မရှိသေးပါဘူး။
အဖြေများရှာဖွေခြင်း။
ဘယ်ကိုရောက်ခဲ့တာလဲဆိုတာ တကယ်မမှတ်မိတော့ဘူး။ NoFap ဒါပေမယ့် ကျွန်တော့်ရဲ့လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ဖြေရှင်းဖို့ ရှာဖွေနေပြီး အွန်လိုင်းနှစ်ခုကို ချိတ်ဆက်ထားတဲ့ အရာတစ်ခုကို ထိမိလဲမိတယ်လို့ ကျွန်တော်ထင်ပါတယ်။ အများကြီးဖတ်ပြီးနောက် NoFap ၏ကြိုးစားမှုများစွာဖြင့်ပြန်လည်နာလန်ထူပြီးနောက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုံးဝဗလာဖြစ်ကြောင်းခံစားရပြီးငါ့ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကအရင်ကထက်ပိုပြီးခေါင်မိုးကိုဖြတ်သန်းသွားမယ်ဆိုတာသတိပြုမိလာတယ်။ ဒီဟာက ပိုသိသာလာသလိုပဲ ငါပိုပြန်တက်လာတယ်။
ဤအချိန်တွင် ကျွန်ုပ်၏လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှု၏နောက်ခံအဆင့်များသည် NoFap မှ လျော့မသွားသေးသော်လည်း NoFap သည် ကျွန်ုပ်၏ပြဿနာများကို ဖြေရှင်းပေးမည်ဟု မယုံကြည်သော်လည်း ချိတ်ဆက်မှုအချို့ရှိနေကြောင်း သိရှိလာစေသည်။ ယခုအချိန်တွင် ကျွန်ုပ်သည် ရက်ပေါင်း 15-20 အထိ ပုံမှန်အောင်မြင်နေပြီး ရက် 30 သည် ကျွန်ုပ်အတွက် ထင်ရှားသော အောင်မြင်မှုတစ်ခု ဖြစ်နေဆဲဖြစ်သည်။ အဆုံးစွန်သော၊ မကြာမီ သို့မဟုတ် နောက်ပိုင်းတွင် လုံးဝပြန်ဖြစ်နိုင်ချေကို အနားမယူဘဲ ရုန်းကန်ခဲ့ရသော်လည်း ကျွန်ုပ်သည် အမြဲတမ်း ကြောက်မက်ဖွယ်ကောင်းသည် - ဦးနှောက်မြူမှိုင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကြောင့် ချက်ခြင်းထပ်ကြိုးစားရန် လှုံ့ဆော်ခံရလေ့ရှိသည်ထက် အနည်းငယ်ပို၍ စိတ်အားထက်သန်နေပါသည်။ နောက်ဆုံးအကြိမ်။
Porn နှင့် Anxiety
ဒီလမ်းနဲ့ နှစ်နှစ်လောက် စက်ဘီးစီးပြီးတဲ့ နောက်မှာတော့ ပုံစံနဲ့ ဆက်စပ်မှုကို တကယ်တွေ့လာရတယ်။ fapping နှင့် porn သည် ကျွန်ုပ်၏လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် နီရဲခြင်းအပေါ် ကြီးမားသောသြဇာလွှမ်းမိုးမှုရှိနေသည်မှာ ပို၍သိသာထင်ရှားပါသည်။
NoFap က ပိုဆိုးလာသလို၊ ပြန်လည်ဖြစ်ပွားမှုက သတ်မှတ်ထားတဲ့နေ့တွေမှာ အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ထိတ်လန့်တကြား တိုက်ခိုက်မှုတွေ ပြည့်နှက်နေတဲ့ အစွန်းနားကို ရောက်သွားသလိုမျိုး ပြန်ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ ဤအရာသည် မည်မျှဆိုးရွားလှသည်ကို ကျွန်ုပ်အလေးအနက် မပြောနိုင်သော်လည်း အချို့သောနည်းလမ်းများဖြင့် ကျွန်ုပ်၏အလေ့အကျင့်၏ အကျိုးဆက်များကို အမှန်တကယ် အလင်းပေးသည့်အတွက် ယခုအခါ ကျေးဇူးတင်မိပါသည်။
နောက်ပိုင်းတွင် ကျွန်ုပ်သည် ပိုရှည်သော streaks များကို စတင်ရရှိလာသည် ဥပမာ- ရက် 60 တွင် ကျွန်ုပ်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွင် တကယ့်အကျိုးကျေးဇူးများကို စတင်ခံစားလာရသော်လည်း မှားယွင်းသောယုံကြည်မှုတစ်ခုကြောင့် တိုတောင်းသောစထရိအနည်းငယ်နှင့် ပြင်းထန်သောစိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ ယခင်နေ့များဆီသို့ အမြန်ပြန်ကောင်းလာပါသည်။ ဒါက လူမှုရေးစိုးရိမ်မှုတွေနဲ့ ညစ်ညမ်းတွေကြားက ဆက်စပ်မှုကို အိမ်ပြန်စေခဲ့တယ်။ အဲဒီကနေ ထွက်လာတဲ့ စေ့ဆော်မှုကြောင့် ရက် 40 နဲ့ အထက်ကို မကြာခဏ ရောက်နိုင်ပြီး ရက် 60 မှာ နောက်တစ်ကြိမ် ပြန်ဖြစ်နိုင်ခဲ့တယ် (ကျွန်တော်က ရှုံ့ချ၊ ညစ်ညမ်းကြည့်နေတုန်း) လုံလောက်ပြီ လို့ ပြောပြီး အနားသတ် 99.9% ကို ရပ်လိုက်သည် ။ သုည porn (ယနေ့တိုင်) ။ အဲဒါက လွန်ခဲ့တဲ့ လအနည်းငယ်ကဖြစ်ပြီး တစ်ချက် လစ်သွားပေမယ့် (fap မဟုတ်ဘဲ porn ဆိုပေမယ့်) လွန်ခဲ့တဲ့ 55 ရက်တုန်းက အပြောင်းအလဲဟာ အံ့ဩစရာ ဘာမှ မဖြစ်ခဲ့ဘူးလို့ ပြောရပါမယ်။
အကျိုးကျေးဇူးများကို ယူဆောင်လာပါ။
အကျိုးကျေးဇူးများသည် ကြီးမားပြီး အပတ်တိုင်း ပိုမိုတိုးတက်ကောင်းမွန်လာပုံရသည်။ အကျိုးကျေးဇူးတွေ အံ့ဩစရာလို့ ပြောတဲ့အခါ ချဲ့ကားမပြောပါဘူး။ ယင်းတို့အနက် အချို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။
- ကျွန်ုပ်၏လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုကို အနှစ် 30 ကျော်ခံစားခဲ့ရပြီးနောက် ယခုအခါ သုညနီးပါးဖြစ်သည်။ လူမှုရေးအခြေအနေတွေမှာ အေးအေးဆေးဆေး ခံစားရတာမျိုး မမှတ်မိတော့ဘူး။ အစည်းအဝေးတွေမှာ စိတ်ချလက်ချ ပြောဆိုနိုင်ခဲ့တယ် (မကြာသေးမီက VP အများအပြားနဲ့ တွေ့ဆုံမှုမှာ အရမ်းအသံထွက်ခဲ့ပြီး လုံးဝစိုးရိမ်မှုအလွန်နည်းပါတယ်)။
– အကြီးတန်းမန်နေဂျာတစ်ယောက်အနေနဲ့ ကျွန်တော့်ရဲ့ယုံကြည်မှုဟာ နှင်းခဲတွေပေါက်သွားတယ်။ ပုံမှန် imposter syndrome ရောဂါကို မခံစားရတော့ဘူး။
- ဦးနှောက်မှိုမတက်ဘဲ လှုံ့ဆော်မှု တိုးစေခြင်း။
– ကျွန်မရဲ့ လက်တွဲဖော်နဲ့ ဆက်ဆံရေးက ပထမဆုံးစတွေ့တုန်းက ဘယ်လိုပုံစံနဲ့ ပြန်ဖြစ်ခဲ့တာလဲ။ fapping လုပ်တုန်းက လုပ်သလိုမျိုး သူမနဲ့ အဆက်ပြတ်သွားသလို ခံစားရတယ်။ အပျော်တမ်းပါဘဲ။
ချိတ်ဆက်နေတယ်လို့ ခံစားရတယ်။
- ငါက ဘဝနဲ့ ဆက်စပ်နေတယ်လို့ ခံစားရတယ်၊ အဲဒါကို ရှောင်လွှဲချင်တဲ့စိတ်ထက် ကမ္ဘာကြီးရဲ့ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ချင်တာ
– ကျွန်တော့်အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းမှာ မျက်နှာကျက်ကို ထိမိသလိုမျိုး မခံစားရတော့ဘဲ တစ်ချိန်ချိန်မှာ အောင်မြင်မှုရခဲ့ပေမယ့် ခံစားခဲ့ရဖူးပါတယ်။ ပြီးခဲ့သော ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းတွင် ယခင်က စဉ်းစားရုံမျှဖြင့် လူမှုဆက်ဆံရေး တိုးလာခြင်း၊ ပိုကြီးသောအဖွဲ့ စသည်တို့ကြောင့် ကြောက်ရွံ့မှု အလျင်စလိုဖြစ်စေသည့် ဒါရိုက်တာအဆင့်သို့ ခြေလှမ်းလှမ်းရန် အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီဟု ခံစားရပါသည်။
- မျက်လုံးချင်းဆုံမှာကို မကြောက်ဘဲ ခေါင်းကို မြင့်မြင့်ကိုင်ပြီး လူမြင်ကွင်းမှာ လမ်းလျှောက်တယ်။ မတော်တဆ ဖမ်းမိရင် အထူးသဖြင့် ပိုက်နဲ့ အဆက်အသွယ် ဖြတ်ရမှာ ကြောက်လို့ အလျင်စလို ဖြစ်မှာဘဲ
– စောင့်ကြည့်ခံရမှာကို ကြောက်စိတ်တွေ လျော့ကျလာပါတယ်။
- နည်းနည်း ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်တဲ့ သူနဲ့ တွေ့ဆုံတဲ့ တစ်ပတ်က အတွေ့အကြုံတစ်ခု ရခဲ့ပြီး တိုက်ရိုက် မျက်လုံးချင်းဆုံဖို့ တိုက်တွန်းခဲ့တယ်။ ပြင်းထန်မှုအောက်တွင် ၎င်းတို့ကို ကျုံ့သွားသည်ကို ကျွန်ုပ် အမှန်တကယ် ခံစားနိုင်သည်။ အဲဒါက ကျေနပ်စရာပဲ၊ ဒါပေမယ့် ငါတကယ် အပြစ်ရှိတယ်လို့ ခံစားခဲ့ရတာကိုလည်း ဝန်ခံရမယ်။ အရင်က မျက်လုံးချင်းမဆုံမိအောင် လူတွေနဲ့ စကားပြောတဲ့အခါ ပါးစပ်ကို အာရုံစိုက်ခဲ့တယ်။ မျက်လုံးချင်း လှမ်းကြည့်ရုံဖြင့် နီရဲသွားနိုင်သည်။ အခု ကျွန်တော် တစ်ယောက်ယောက်နဲ့ မကြာခဏ မျက်လုံးချင်းဆုံပြီး ရင်တွင်းမှာ သက်တောင့်သက်သာ ရှိနေတယ်။
စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ တိုးတိုးတိတ်တိတ် တုန်ယင်မနေတော့ပါ။
- တစ်ခါတရံမှာ စိုးရိမ်စိတ်တွေ လှိုင်းထနေသေးတာက အရင်က ချယ်ရီမျက်နှာဆီ ခရီးထွက်ရပေမယ့် ထူးထူးခြားခြား အထိတ်တလန့်ဖြစ်မယ့်အစား တစ်စက္ကန့်နှစ်နှစ်လောက်ကြာမှ ပျောက်ကွယ်သွားတဲ့ ခံစားချက်မျိုး။ ငါမျက်နှာပျက်သွားတဲ့အခါ ပြင်းထန်မှုနည်းပြီး ဟုတ်တယ် အဆင်မပြေသေးလို့ ငါပြန်ကောင်းလာတာ ပိုမြန်တယ် လက်ခံတယ်။ သို့သော် ယင်းသည် လျော့နည်း၍ နည်းပါးသည်။
- ရှက်ကြောက်ခြင်းကို လျော့ပါးလာလေလေ ခေါင်းထဲဝင်လာလေလေ၊
– ခေါင်းဆောင်ပိုင်းနဲ့ ကောင်းကောင်းမသိတဲ့ လူတွေနဲ့ တွေ့ဆုံမှုလိုမျိုး လူမှုဆက်ဆံရေး စိန်ခေါ်မှုတွေဖြစ်တဲ့ အချိန်တွေမှာ ကိုယ်ထိလက်ရောက် လှုပ်ခါခဲ့ဖူးတယ်။ ၎င်းသည် ပြီးခဲ့သည့် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း သိသိသာသာ လျော့ကျသွားပုံရသည်။ အဲဒါကို သတိမထားမိဘဲ တွေးနေတာ ကြာပါပြီ။
- ကျွန်ုပ်သည် အဆက်မပြတ် ပျံသန်းခြင်း သို့မဟုတ် တိုက်ပွဲအခြေအနေတွင် မရှိတော့ပါ။
- လူမှုရေးဆိုင်ရာ အခမ်းအနားများကို အမှန်တကယ် မျှော်လင့်နေမိပါသည်။
အကြံပြုချက်အချို့
ဤအရာသည် ကြီးမားသော ပို့စ်တစ်ခုအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားသည့်အတွက် နောက်ဆုံးတွင် အမြန်အကြံပြုချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးပါမည်။
တရားထိုင်ခြင်းတို့ကို မှန်ကန်စွာ စတင်ပါ။ ဒီနေရာမှာ အချိန်ပေးရတာ တန်ပါတယ် ဥပမာ min. နံနက် 30 မိနစ်။ TWIM ကိုကြည့်ပါ။
အစာရှောင်ခြင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ဂျုံတို့ကို ဖြတ်တောက်ခြင်းတို့ကို စစ်ဆေးကြည့်ပါ။ အထူးသဖြင့် ပြင်းထန်သော စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ မလွှဲမရှောင်သာသော လက္ခဏာများ ဖြစ်ပေါ်သည့်အခါတွင် ၎င်းသည် ပြန်လည်ဖြစ်ပွားသည့်အချိန်များတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်ဟု ရိုးရိုးသားသား ထင်ပါတယ်။ ပိုမိုမျှတသောအင်ဆူလင်ပမာဏရှိခြင်း (အစာရှောင်ခြင်းနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လျှော့ချခြင်းကြောင့်) သည်ပြန်လည်ဖြစ်ပွားပြီးနောက်လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုတွင်ကျွန်ုပ်၏စိတ်ကျရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုကူညီပုံပေါက်သော်လည်း၊ မဟုတ်ပါကကျွန်ုပ်သည် 3-4 ရက်ကြာအဆက်မပြတ်တုန်ခါနေသောကျောက်ဆောင်အောက်နားကိုခံစားခဲ့ရလိမ့်မည်။ လူမှုရေးအခြေအနေများတွင် ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများ။ နှစ်ရက်အစာရှောင်ခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြည်လင်ပြတ်သားမှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသုခချမ်းသာတို့ကို ကြီးမားစွာထိုးသွင်းပေးသည် (တစ်ခါက အဆီကျစေသည်) မယုံနိုင်လောက်အောင်ကို ထိုးထွင်းသိမြင်ပြီး စိတ်အားထက်သန်သော Dr pradip ၏ ဗီဒီယိုများကို ကြည့်ရှုပါ။
လုပ်ငန်းစဉ်အပေါ် ယုံကြည်မှုရှိပါ။
ခရီးကို ယုံကြည်မှုရှိပါ။ nofap မှ တိုးတက်မှုအချို့ရှိသော်လည်း သင်မျှော်လင့်ထားသလောက်မဟုတ်သည်မှာ ကြာလှပြီဟု ထင်နိုင်သည်။ အဲဒါကို လိုက်နာပါ၊ ဦးနှောက်ကို ပြောင်းလဲမှုတွေ စတင်ဖို့ လုံလောက်တဲ့ ရှည်လျားတဲ့ အစီအစဥ်တွေ ရှည်ကြာဖို့ အကြိမ်ပေါင်းများစွာ အချိန်ယူရပါလိမ့်မယ်။
အဲဒါ ဒါမှမဟုတ် အရက်နာကျရင် အရက်သောက်တာကို ရပ်လိုက်ပါ – သူတို့ဟာ ငါ့အတွက် လိုချင်တပ်မက်မှုတွေ ဖြစ်ခဲ့ဖူးပေမယ့် nofap ခရီးမစခင်မှာ သောက်တာကို ရပ်လိုက်ပေမယ့် လူတော်တော်များများအတွက် အန္တရာယ်ရှိတဲ့ နေရာတစ်ခုလို့ ထင်မြင်မိပေမယ့် အလုပ်များနေပါစေ လင့်ခ်ကို ချိုးဖျက်လိုက်ပါ ပျင်းတဲ့အချိန်က အဲဒီ အထွတ်အထိပ် ဒါမှမဟုတ် အစွန်းလေးကို လိုချင်တပ်မက်မှု ဖြစ်စေတယ်။ တကယ်က မီးနဲ့ကစားနေတာဖြစ်ပြီး ဆုတ်ယုတ်မှုတိုင်းဟာ မကြာခင်မှာ ထိန်းချုပ်လို့မရနိုင်တဲ့ တွန်းအားတွေအဖြစ် တိုးလာနေတဲ့ ကနဦးတပ်မက်မှုလေးတစ်ခုရဲ့ ရလဒ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။e.
Nofap ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို စာရင်းပြုစုပြီး အားနည်းသည့်အချိန်တွင် ၎င်းတို့ကိုဖတ်ပါ သို့မဟုတ် မှန်မှန်ဖတ်ပါ သို့မှသာ ၎င်းတို့သည် စိတ်၏ရှေ့တွင် ရှိနေမည်ဖြစ်သည်။ တဏှာက အရမ်းပြင်းပြပေမယ့် တစ်ခါတရံမှာ စာရင်းတစ်ခုတောင် မေ့သွားတတ်တယ်။
ကျွန်ုပ်၏ အချိန်ဇယား
ကျွန်ုပ်အတွက် အပြုသဘောဆောင်သောအရာများသည် ရက်ပေါင်း 17-20 တွင် စတင်ဖြစ်ပွားလေ့ရှိပြီး နောက်အကျိုးကျေးဇူးများ ခုန်တက်ခြင်းသည် ရက်ပေါင်း 30 ဝန်းကျင်ဖြစ်လိမ့်မည်။
သို့သော်၊ ကျွန်ုပ်အတွက် ရက်ပေါင်း 60 သည် လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျော့ပါးစေသည် အထိ အမှန်တကယ် အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးကျေးဇူးများကို ဆောင်ယူလာခဲ့သည်။ သို့သော်လည်း ၎င်းသည် ဤနေရာတွင် ကစားနေသည့် လက်ရှိစထရိမဟုတ်ပါ - ကျွန်ုပ်အတွက် ကြာရှည်စွာ ဆက်တိုက်ရိုက်ထားသော စထရိများသည် ပိုမိုနက်ရှိုင်းသောပြောင်းလဲမှုများကို ယူဆောင်လာပါသည် ဥပမာ- ရက် 40 + 50 ရက် + 20 ရက် + 67 ရက်များ၊ ဤရှည်လျားသောစထရိများကို အတူတကွ ချိတ်ဆက်သည့်အခါတွင် သိသာထင်ရှားသောအကျိုးကျေးဇူးများ စတင်ပေါ်ပေါက်လာပါသည်။ ညစ်ညမ်းအပိုင်းကို ကြည့်ရတာ အကြိမ်ရေ အများစုမှာ အပြာကွက်တွေကို ဖောက်ထွင်းပြီး ဖောက်ပြန်တာတွေသာ ဖြစ်တာကို ထည့်သင့်တယ်။ လက်ရှိတွင် ကျွန်ုပ်သည် 55 ရက်မြောက် nofap streak (ယခုအချိန်အတော်ကြာ ညစ်ညမ်းမဟုတ်သော်လည်း) နှင့် ကွဲပြားသောလူတစ်ဦးကဲ့သို့ ခံစားရသည်၊ ချဲ့ကားပြောဆိုခြင်းမရှိပါ။
သင်ဟာ အနားကနေစပြီး အရှိန်လွန်သွားသလို ခံစားရရင် အမြန်ပြန်ပြီး ပြီးအောင် လုပ်တော့မယ်ဆိုရင် ဦးနှောက်ကို receptors လောက်အထိ မလောင်ကျွမ်းစေဘဲ ဒါမှမဟုတ် သင်လုပ်နိုင်ရင် ပိုကောင်းတဲ့ option က ထပြီး တခြားတစ်ခုခုလုပ်ပါ။ . ဒါပေမယ့် အဲဒါက ဦးနှောက်ကို အကြီးမားဆုံး ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေပြီး ပြန်ဖြစ်ခြင်းကနေ အကြီးမားဆုံးဆိုးကျိုးတွေကို ဖြစ်စေတာကြောင့် အချိန်အကြာကြီး အနားပေးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
အခု အနားပေးလိုက်တာတောင် နောက်ရက် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ရက်အတွက် မကောင်းတဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ အရိပ်အမြွက် ခံစားရပေမယ့် အဲဒါတွေက အများကြီး လျော့သွားတယ်။
လုပ်ငန်းစဉ်ကိုယုံကြည်ပါ
ကောင်းပြီ အဲဒါ ငါ အခု ပြီးပြီ။ နည်းနည်းကြာသွားပေမယ့် နောက်ကျသွားရင် တောင်းပန်ပါတယ် အိပ်ရာဝင်ဖို့ အချိန်ပိုပေးရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် အထက်ဖော်ပြပါ တစ်စုံတစ်ယောက်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်မယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။ မင်းရဲ့ခရီးမှာ ဘယ်နေရာကိုရောက်ရောက် လမ်းကြောင်းပေါ်မှာ ယုံကြည်မှုရှိ၊ စိတ်ရှည်သည်းခံပြီး ကျရှုံးတယ်ဆိုတာ မလွဲမသွေ နားလည်ထားပေမယ့် ငါ့အတွက် လိုအပ်နေတဲ့ သင်ယူမှုတွေကို ပေးစွမ်းနိုင်တာကြောင့် နောက်တစ်ကြိမ် ပိုကောင်းအောင်လုပ်ဖို့ တွန်းအားဖြစ်စေခဲ့ပါတယ်။ အားလုံးပဲ ကံကောင်းပါစေလို့ ဆုမွန်ကောင်း တောင်းလိုက်ပါတယ်။
L
LINK - ကျွန်တော့်ရဲ့ (အရှည်) ဇာတ်လမ်း...
by - leonf01
နောက်ထပ် ထောင်ပေါင်းများစွာသော အောင်မြင်မှုဇာတ်လမ်းများအတွက်၊ ကျွန်ုပ်တို့ကို ကြည့်ပါ။ ပြန်ဖွင့် Accounts ကို စာမျက်နှာ။
;
