ဟေ့ကောင်တွေ,
သငျသညျအကြှနျုပျကိုယခင်ပို့စ်မှငါ့ကိုအောကျမေ့ခဲ့ကြပေမည်:
https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/f2mj4o/the_science_behind_nofap/
ဤဂျာနယ်ပို့စ်များကိုစုစုပေါင်းပြန်လည်ထူထောင်ရေးဆီသို့ကိုယ်ပိုင်ရည်ညွှန်းချက်အဖြစ်စတင်ရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည် (ကျွန်ုပ်နောက်ကြောင်းပြန်လှည့်နိုင်သည်)၊ သို့သော်၎င်းသည်အခြားသူကိုလမ်းပေါ်တွင်အကူအညီဖြစ်စေလျှင် ပို၍ ပင်ကောင်းသည်။
ဒီလွန်ခဲ့တဲ့ရက်ပေါင်း ၉၀ လုံးလုံးပြည့်စုံပြီးငရဲပဲ။ ငါပထမ ဦး ဆုံး ဦး ခေါင်း၌ရေငုပ်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်သည်မည်မျှဆိုးရွားကိုမေ့, ငါလွန်ခဲ့သော 90yrs ကျော်မတိုင်မီ 94 ရက်ကြာ reboot ပြီးပါပြီဘာလို့လဲဆိုတော့ငါ "မေ့" ဟုပြောသည်
ဒီပြန်လည်နာလန်ထူရေးနဲ့ပတ်သက်ပြီးကျွန်တော်တွေ့ခဲ့သမျှထဲမှာအဆိုးဆုံးကတော့စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ၊ စိတ်အပြောင်းအလဲတွေ၊ အထီးကျန်ဆန်မှုတွေမဟုတ်ဘူး။ အဆိုးဆုံးအရာမှာလူ့အဆင့်တွင်ဆက်သွယ်ပြောဆိုနိုင်ခြင်းမရှိခြင်းဖြစ်သည်။ rewiring လုပ်နေစဉ်အတွင်းကျွန်ုပ်သည်တစ်စုံတစ်ရာပြန်ဖွင့်နေပြီးရလဒ်အနေဖြင့်ကျွန်ုပ်သည်လူများအားအဆက်အသွယ်မရှိတော့ပါ။ ငါ (အဲဒါကိုခံစားရနိုင်မယ့်အစား) ဘယ်လိုဆက်သွယ်ပြောဆိုရမလဲဆိုတာကိုအမြဲစဉ်းစားနေရမယ်။
ငါသည်လည်းမည်သည့်အောင်မြင်မှု (ဒေါသမထွက်), အများဆုံးဖွယ်ရှိ anhedonia အကြောင်းကိုစိတ်မသက်သာတော့ဘူး။
anhedonia + extrovert = သေဒဏ်
ဒါဟာခက်ခဲပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ငါလိုနေတဲ့အချိန်မှာဒီဟာကိုသက်သာအောင်မလုပ်မချင်းနောက်ထပ် ၁-၂ လလောက်ထပ်မံကြည့်ရှုမည်ဟုပြောရမယ်။
သို့သော် (၇၉) ရက်အလိုတွင်အမှန်တကယ်တိုက်တွန်းမှုများကိုထိန်းချုပ်ထားနိုင်ခဲ့ပြီး၊ ကျွန်ုပ်သည် porn ကိုမဖွင့်တော့ပါ။
ယခုအချိန်အထိကျွန်ုပ်နောက်လိုက်လိုက်သောအချက်အလက်များသည်တိကျမှန်ကန်မှုရှိသည်။
ဘာသာရေးကိုင်းရှိုင်းစွာလိုက်နာကျင့်သုံးသော (လှုံ့ဆော်သူနှင့်ညစ်ညမ်းသောအချက်အလက်များကို အခြေခံ၍) ပုံမှန်ပြန်လည်နာလန်ထူမှုဖြစ်စဉ်ကိုအမြန်ရည်ညွှန်းလမ်းညွှန်ပါ၊ သို့သော်ကျွန်ုပ်သိမ်းဆည်းထားသည့်အရာများအားလုံးဆုံးရှုံးသွားသောကြောင့်၎င်းသည်“ သိပ္ပံပညာနှင့်ညီညွတ်မှု” အနေဖြင့်လွတ်လပ်စွာထုတ်ဖော်ပြောဆိုနိုင်သည်။ ဘယ်လောက်အဆင်ပြေတယ်၊ ဒါပေမယ့်ဒါကဂျာနယ်ပို့စ်တစ်ခုပဲ။ သိပ္ပံနည်းကျကျောထောက်နောက်ခံပေးထားတဲ့လမ်းညွှန်မဟုတ်ဘဲဘယ်သူ့ကိုမှဂရုစိုက်တယ်။
—————————————————————————————————————————————————––
အဆင့် # ၁: အေးခဲသောတူရကီအဆင့်မှထွက်ခွာခြင်း (၀.၁၄ ရက်) - သင့် ဦး နှောက်သည်အာရုံကြောဆိုင်ရာမဟာမိတ်ဖြစ်ခဲ့ခြင်းကြောင့်တစ်ကိုယ်တည်းရာဂစိတ်ဖြေခြင်း (သဘာဝဆုလာဘ်တစ်ခု) ၏နာတာရှည်စားသုံးမှုကြောင့်ပုံပျက်နေသောကြောင့်အစပထမနှစ်ပတ်အတွင်းwithdrawန္ဒြေစောင့်ခြင်းအားဖြင့်သင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရုပ်သိမ်းခြင်းလက္ခဏာများရှိနိုင်သည်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ မျက်စိလည်လမ်းလွဲခြင်းနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ ချွေးထွက်ခြင်း၊ တုန်ခါခြင်းနှင့်နှလုံးခုန်ခြင်းများပင်ဖြစ်တတ်သည်။ သင်၏စွဲလမ်းမှုကိုမချိုးဖောက်နိုင်ခင်အထိသင်၏ ဦး နှောက်သည် "တပ်မက်သောစိတ်ရှိခြင်း" တွင်ရှိနေလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်ဤလုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက်လုံးတွင်သင့်အားပြင်းပြင်းထန်ထန်ရိုက်ခတ်ရန်တိုက်တွန်းနှိုးဆော်မှုများနှင့်ညစ်ညမ်းစာပေရုပ်ပုံများကိုမျှော်လင့်ပါ။
အဆင့် ၂။ ပျားရည်ဆမ်းခရီး (၁၅-၄၅ ရက်) - သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအားပြင်းစွာဆုတ်ခွာပြီးနောက်သင်၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်သည်စတင်လိမ့်မည်။ ဒီနေရာကိုဒီမှာတွေ့ရတဲ့လူအများစုကသူတို့ဟာသူတို့ရဲ့ "စူပါပါဝါ" တွေကိုရပြီလို့ပြောပေမယ့်ကံမကောင်းတာကဒီအဆင့်ကသာဖြစ်တယ်။ သင်၏စွမ်းအင်၊ စိတ်နေစိတ်ထား၊ ယုံကြည်မှုနှင့်အကောင်းမြင်မှုအားလုံးတိုးတက်လာစေရန်မျှော်လင့်ပါ။ တုန်ခါမှုသည်ယခုအချိန်တွင်စတင်ကျဆင်းလာလိမ့်မည်။
အဆင့် ၂။ အနက်ဆုံးသောကာလ (၄၆-၁၂၀ ရက်) - ငရဲပြည်မှကြိုဆိုပါတယ်။ ပြန်လည်နာလန်ထူရန်တိုက်တွန်းမှုများသည်ပြန်လည်လက်စားချေခြင်း၊ ပြန်လည်အားဖြည့်ခြင်း၊ ဦး နှောက်မြူ၊ ယားယံခြင်းနှင့်အိပ်မပျော်ခြင်းသည်များသောအားဖြင့်သင့်ကိုစတင်အကျိုးသက်ရောက်ပါလိမ့်မည်။ လူအများစု (ကျွန်ုပ်ကဲ့သို့) သူတို့သည်ဤအဆုံးမဲ့အနက်ဆုံးသောတွင်းမှဘယ်သောအခါမျှရောက်လိမ့်မည်မဟုတ်ဟုယုံကြည်လာကြသည်။ PAWS ဒီနေရာမှာဘုံဖြစ်ပါတယ်။ လူအများစုသည်အဆင့် (၂) (“ ဘုရားသခင့်ရှုပ်ထွေးမှု” ၏ရလဒ်အနေဖြင့်) သို့မဟုတ်အဆင့် (၃) (အဆုံးမဲ့ထင်ရသောပြားချပ်ချပ်) ပေါ်တွင်ပြန်လည်သက်ရောက်လိမ့်မည်။ ဦး နှောက်၏ဆုိုင်ရာပတ် ၀ န်းကျင်တွင်စုဆောင်းမိသော DeltaPhos-B ပရိုတင်းသည် ၅၀-၆၅ ရက်အကြာအမှတ်အသား (ပျမ်းမျှ ၅၆ ရက်) အတွင်းမိမိကိုယ်ကိုလုံးဝဖယ်ရှားပစ်သင့်သည်။
အဆင့် ၂။ အာရုံကြောဓာတုပြန်လည်မွေးဖွားမှုအဆင့် (ရက်ပေါင်း ၁၂၁-၁၈၀) - PAWS သည်အများအားဖြင့်ဖြစ်နေဆဲဖြစ်သော်လည်းအများစုအတွက် porn / masturbation ကိုအမှန်တကယ်ဖြည့်စွက်ခြင်းသည်အဆင့် (၃) နှင့် (၄) ကြားအတွင်း၌ဖြစ်စေ၊ အနက်ဆုံးသောနေ့တွင်ကျွန်ုပ်၏စွဲလမ်းမှုသည်နေ့ ၇၉ ရက်တွင်ဖြစ်ပွားခဲ့ပြီးဖြစ်သော်လည်းကိစ္စရပ်တိုင်းသည်ကွဲပြားခြားနားသည်။ ဤအဆင့်တွင်ပြန်လည်နာလန်ထူမှုအန္တရာယ်သည်များစွာလျော့နည်းသွားသည်။ သင်၏ဘဝပုံစံအသစ် (အလုပ်သစ်များသို့မဟုတ်ဆက်ဆံရေးအသစ်များပါ ၀ င်မှုရှိနိုင်သည်) ကိုသင်စတင်လိုက်လျောပါလိမ့်မည်။
အဆင့် ၂။ ကျေနပ်ရောင့်ရဲမှုအဆင့် (၁၈၁ မှ ၄၂၆.၁၂ ရက်) - PAWS သည်ပေါ်ထွန်းဆဲဖြစ်သော်လည်း (လုံးဝမပြီးမချင်းအကြိမ်ရေနည်းသော်လည်း) ဤလုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုလုံးသည်အနည်းဆုံး ၁၄ လ (ကြာသည်သို့မဟုတ်တစ် ဦး ချင်းအပေါ်မူတည်သည်) ။ သင်၏ဘဝပုံစံအသစ်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်စိတ် ၀ င်စားစရာကောင်းသောနယ်ပယ်အသစ်များကိုဖော်ထုတ်ခြင်းသည်ဤအဆင့် (ဥပမာ - ဘာသာစကားအသစ်တစ်ခုသင်ယူခြင်း၊ စီးပွားရေးလုပ်ငန်းတစ်ခုစသည်တို့စသည်တို့) ကိုထင်ရှားစေလိမ့်မည်။
—————————————————————————————————————————————————––ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအကြံဥာဏ်
ကျွန်တော့်ဖုန်းကိုဆက်ပြီးဆက်လက်ထားရန်ကျွန်ုပ်၏ဖုန်းတွင်တပ်ဆင်ထားသည့် countdown app ကိုကျွန်ုပ်ကိုယ်တိုင်အသုံးပြုခဲ့သည်။ ၎င်းသည်နောက်ကြောင်းပြန်လှည့်ပြန်ကြည့်ခြင်းအားဖြင့်ကောင်းမွန်သောစိတ်ကူးတစ်ခုဟုတ်မဟုတ်မသေချာပါ။ ငါဒီ subreddit အတွင်းပေးသောကောင်တာကိုကပ်ပြီးတရားအားထုတ်ရန်အကြံပြုချင်ပါတယ်။
ကျွန်ုပ်၏ဖျန်ဖြေခြင်းပုံစံသည်ကျွန်ုပ်၏နားကြပ်ကိုတင်ပြီး၊ ကျွန်ုပ်စီစဉ်ထားသည့်အချိန်၌ကျွန်ုပ်မျက်စိကိုအနည်းငယ်ပိတ်ထားလိုက်သည် (အထူးသဖြင့်သင့် ဦး ခေါင်း၏ခံစားချက်အပေါ်အောက်သို့ဖိအားပေးခြင်း) ဖြစ်သည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအရမ်းမဆန့်ရန်အကြံပေးလိုပါသည် (အထူးသဖြင့်သင်ပျားရည်ဆမ်းခရီးသို့ရောက်သည်နှင့်တပြိုင်နက်) ဒုတိယအဆင့်သို့ရောက်သည်နှင့်တပြိုင်နက်သင်သည်တာ ၀ န် ၀ တ္တရားများပြုလုပ်ရန်လှည့်စားနိုင်သည့်လွတ်ငြိမ်းချမ်းသာခွင့်အာဏာကိုခံစားရလိမ့်မည်။
“ COUNT UP” အက်ပလီကေးရှင်းကိုတပ်ဆင်ခြင်းသည်အလွန်အမင်းအကြံပြုထားခြင်းဖြစ်သော်လည်းသင်နေ့ ၉၀ ကိုရောက်သည်နှင့်တပြိုင်နက်သင့်အားလှုံ့ဆော်မှုဖြစ်စေရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည် (pic နှင့်ပတ်သက်သော၎င်း၏သတ္တုတွင်း)
သော်လည်းဤနောက်ခံ pic ကိုတင်ထားသောကောင်လေးမှ Props ။
နေ့ (၁၈၀) မှာပုံမှန် update ကိုတင်ပေးလိုက်ပါတယ်။
ကံအကောင်းဆုံး
LINK - UPDATE # 1: ၉၀ ရက် Reboot COMPLETE + လမ်းညွှန်ပါ ၀ င်သည်
;
