များစွာသောလိင်စွမ်းအင်ကိုစီမံခန့်ခွဲရန်အဓိကချဉ်းကပ်နည်းတစ်ခုမှာစွမ်းအင်ဖြန့်ဝေခြင်းဟုခေါ်သောနည်းစနစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အချို့လူများသည်ရလဒ်ကောင်းများရရှိထားကြသည် တစ်ကိုယ်တော်“ စွမ်းအင်ဖြန့်ဝေခြင်း” အလေ့အကျင့်များ.
ယင်းကိုလည်းထုတ်စစ်ဆေး Tools များ, အရာအကူအညီနဲ့ချိန်ခွင်လျှာလိင်စိတ်အများအပြား။
ရေရှည်ဖြေရှင်းချက်သင့်ရဲ့ dopamine dysregulation ဆုံးကြောင်းစိတ်ကိုထားပါ။ သင့်ဦးနှောက်ချိန်ခွင်လျှာပြန်ဖြစ်တဲ့အခါ, ရမ္မက်လိင်အဘို့သင့်အဆင်သင့်ဖြစ်နေဆဲပင်သော်လည်းလျော့နည်းတောင်းဆိုမှုများကြီးထွားလေ့ရှိပါတယ်။
အရေးပေါ်စွမ်းအင်လည်ပတ်မှုအစီအမံများ
- အဆိုပါရမ္မက်ကိုလျှော့ချနိုင်သည့်, ဆီး။ (သင်ဖို့လိုအပ်တယ်ဆိုရင်ရေအများကြီးသောက်ပါ။ )
- သင့်ရဲ့ junk အပေါ်ရေအေးမှာသုတျ။
- မင်းအသက်ရှူတာကိုဖြည်းဖြည်းချင်းဖြေးဖြေးချင်းလွှတ်လိုက်တာနဲ့တူတယ်၊ ပြီးတော့မင်းကနင့်ကိုဖြေးဖြေးလေးလွှတ်လိုက်တာနဲ့တူတူခံစားနေအောင်တဖြည်းဖြည်းဖြည်းဖြည်းပြန်လွှတ်လိုက်တာနဲ့မင်းရဲ့တင်းပါး / တံစို့တွေကိုတဖြည်းဖြည်းကျုံ့သွားစေတယ်။
- 30 စက္ကန့်အဘို့သင့်အသက်ရှုကိုင်ထားပါ။
- စိတ်ကူးယဉ်ခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည်စွမ်းအင်လည်ပတ်မှုအတွက်မလိုအပ်ပါ။
- စအို, ပျဉ်နှင့်လိင်အင်္ဂါများအပါအဝင်တစ်ခုတည်းလှုပ်ရှားမှု, အလေ့အကျင့်စာချုပ်ကိုချုပ်ဆိုခြင်းနှင့်အထက်သို့သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲ၏တစ်ခုလုံးကိုကြမ်းပြင်ဆွဲ, အဖြစ်။ သင်ရေချိုးခန်းသွားရာမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုရပ်တန့်ဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်နဲ့တူဒါဟာခံစားရသင့်တယ်။ သငျသညျနေသမျှကာလပတ်လုံးသင်တတ်နိုင်သလောက်သူတို့ကိုကိုင်ပြီး, 15 သို့မဟုတ် 20 ကျုံ့၏အစုံ၌ဤလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ သေလား။ (နောက်ထပ် “ စွမ်းအင်ဖြန့်ဖြူးခြင်းအလေ့အကျင့်”)
- တစ်ဦးတတ်ပြီးပေါ်လာသည့်အခါကြိုးစားပြီး Flashbacks နှင့်တဏှာနှင့်အတူဖြေရှင်းဘို့အပိုဆောင်း Techniques
- သင်၏လိင်တံကိုမထိပါနှင့်။ သင်၏လက်ကိုပိတ်ထားပါ။ သင်၏အာရုံနှင့်အကြံဥာဏ်များကိုသင်လုပ်ရန်၊ အလုပ်လုပ်ရန်၊ လေ့လာရန်၊ သင်၏အခန်းကိုသန့်ရှင်းရေးလုပ်ရန်၊ အိပ်ရာထဲရှိနေစဉ်တောင်မှအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေမည့်အရာတစ်ခုခုသို့လွှဲပြောင်းပါနောက်တစ်နေ့တွင်သင်လုပ်ရန်လိုအပ်သည်ကိုစဉ်းစားပါ။ ။
- ဤနေရာတွင်ကပိုစိတ်ကူးများ
- အရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ်ကိုယ်ရည်အာသာဖြေ၏အံ့ဖွယ် Rethinking
;