ACT ကုထုံး

porn စွဲလူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေတိုးနိုင်ပါတယ်ပထမဦးစွာ ACT ကုထုံးသို့မဟုတ်ချဉ်းကပ်မှုအကြောင်းကို TEDx ဟောပြောပွဲ

တစ်ဖိုရမ်အဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးကဆိုသည်:

ငါဗုဒ္ဓဘာသာ, Taoism, ယောဂအကျွမ်းတဝင်ဖြစ်၏အားလုံးသည်စဉျးစားဆငျခွအစဉ်အလာ, kabbalah ကကြောင်းသဘောတူ ++ ခုခံခြင်း အများဆုံးကသူတို့ကိုတိုးမြှင့်ကြောင်းမသက်မသာစိတ်ခံစားမှု feeling ဆီသို့ဦးတည်။ ဗုဒ္ဓဘာသာမှာတော့သူတို့ဆင်းရဲမှနာကျင်မှုခွဲခြား။

နာကျင်မှုသည်လူမှုရေးအခြေအနေတွင်သင်ခံစားရသည့်ကန ဦး ကြောက်ရွံ့ခြင်းဖြစ်သည်။ နာကျင်မှုကိုခုခံတွန်းလှန်ခြင်း၏အကျိုးဆက်အနေဖြင့်သာဆင်းရဲဒုက္ခခံရသည်။ ဒါကြောင့် "အိုးမဟုတ်ဘူး၊ ငါကြောက်တယ်၊ ကြောက်မက်ဖွယ်ကောင်းတယ်၊ ငါမရှိရင်ဒီနဲ့အတူနေလို့မရဘူး၊ ဝေးဝေးသွားနိုင်မယ်" စသည်ဖြင့်စဉ်းစားခြင်းအားဖြင့်သင်သည်အမှန်တကယ်တိုးပွားလာသောကြောက်ရွံ့ခြင်းကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်တိုက်ခိုက်နေသည့်ပုံစံမျိုးဖြစ်သည်။ ဆယ်ဆရှိတယ်

အဲဒီလမ်းကနဦးမကြာခဏအသေးကိုကြောက်ရွံ့ခြင်းသဘောသည် Full-စကေးစိုးရိမ်စိတ်တိုက်ခိုက်သို့လှည့်။ မကောင်းတဲ့ခံစားမှုချဲ့အပြင်, ဒီမဟာဗျူဟာကိုလည်းမကောင်းတဲ့ခံစားမှုဝန်းကျင်စောင့်ရှောက်။ တဦးတည်းမိမိကိုယ်ကိုအနုတ်လက္ခဏာစိတ်လှုပ်ရှားမှုပေါ်ပေါက်သမျှခံစားခွင့်ပြုပါကပုံမှန်ပဲနေသွားတော်, သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးအများကြီးလျော့နည်းဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။

စိတ်ခံစားမှုများနှင့်မည်သို့ဆက်စပ်ရမည်ဟူသောဤအမြင်ကိုအနောက်တိုင်းသိပ္ပံပညာရှင်များကလက်ခံမှုနှင့်ကတိကဝတ်ကုထုံး (ACT) နှင့် "သတိ -based သိမြင်မှုကုထုံး" ကိုသုတေသနမှတစ်ဆင့်ထောက်ခံအားပေးလျက်ရှိသည်။ ဒီကုထုံးနှစ်ခုစလုံးဟာအဓိကအားဖြင့်ဒီတစ်ခုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနိယာမကိုမှီခိုအားထားတယ်။ ကုထုံးနှစ်ခုစလုံးတွင်ယခုအခါများစွာသောလေ့လာမှုများစွာရှိပြီး၎င်းသည်သမားရိုးကျသိမြင်မှုကုထုံး (အလွန်ကောင်းသည့်) နှင့် (တစ်ခါတစ်ရံကောင်းကောင်းလုပ်နိုင်သော) စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးတို့ကဲ့သို့သောအခြားကုထုံးများထက်များစွာပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များကိုပေးသည်ကိုပြသနေသည်။

လို့ခေါ်တဲ့စာအုပ်တစ်အုပ်ရှိပါတယ် ပူပန်များအတွက်စိတ်နှင့်လက်ခံစာအုပ်ပုံနှိပ်, စာဖတျကောင်းစွာတန်ဖိုးရှိဖြစ်၏။ MBCT သို့မဟုတ် ACT ပေါ်ရှိအခြားစာအုပ်တွေအဖြစ်ကောင်းစွာဖြစ်နိုင်ကောင်းပါတယ်။

အောက်ပါဆောင်းပါးများကိုလည်း www.shinzen.org တွင်ဖတ်ရှုနိုင်သည် -“တစ်ဦးကနာကျင်မှု-ထုတ်ယူခြင်း Algorithm"Shinzen ၏စာအုပ်၏အနှစ်ချုပ် နာကျင်မှုကတစျဆငျ့ကိုချိုး (ခံစားချက်နှင့်ခံစားချက်ကွဲပြားမှုကိုနားလည်ရန်)၊ “ ထိတ်လန့်ခြင်းသံသရာ” နှင့်“ ဘဝမှထွက်ပြေးခြင်း” နှင့်“ တန်းတူညီမျှမှု” ဆောင်းပါးများ။ ဤအရာသည်ငါပြောရန်ကြိုးစားခဲ့သောအရာကိုသင့်အားကောင်းစွာနားလည်စေလိမ့်မည်။

နောက်ဖိုရမ်အဖွဲ့ဝင်တစ် ဦး ပြောခဲ့သည်မှာ

အခြေခံအားဖြင့်တော့ ACT ကိုနားလည်မှုအသစ်နဲ့ကျွန်တော်ကြိုးစားနေတာက ... ကောင်းပြီ၊ အဲဒါကိုအခြား AVC အတိုကောက်, AVC နဲ့ဖော်ပြတယ်။

A = လက်ခံမှု - ဒါကလိင်ဆိုင်ရာအတွေးအခေါ်တွေကိုလက်ခံခြင်း၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတွန်းအားတွေ၊ ဆိုလိုတာကတော့ flashback ကကျွန်တော့်စိတ်ထဲမှာပေါ်လာလိမ့်မယ်။ ဒီထက်ပိုပြီးစူးစမ်းလေ့လာကြပါစို့။ ” ဒါက "အိုး။ ။ ကွက်ကွက်ကွင်းကွင်း Flashbacks တွေရှိတယ်။ အေးတယ်၊ ငါကလူဆိုးမဟုတ်ဘူး၊ ငါပြန်ပေါ်လာလို့ငါပြန်လာပြီ" ဒါ့အပြင်ပြီးသွားမှာပါ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတွန်းအားကိုလက်ခံခြင်းသည်လည်းများစွာအထောက်အကူပြုခဲ့သည်။ ငါမတော်တဆတွေ့မိလိုက်တာ၊ ငါ့နှလုံးကျသွားတယ်၊ ပေါင်ခြံကိုငါအနည်းငယ်ထိတ်လန့်သွားတာသတိပြုမိလိမ့်မယ်။ ဤအခြေအနေမျိုးတွင်ကျွန်ုပ်ကဲ့သို့ဖြစ်ခဲ့ဖူးသည်မှာ“ ကောင်းပြီ၊ ငါဖွင့်ပြီး boner တစ်ခုယူလာတယ်။ ဆိုလိုတာကငါဟာ dopamine အလုအယက်ကြီးကြီးမားမားရှိပြီးသားဖြစ်လို့ဖြစ်နိုင်တယ်။ ယခုငါနှင့်တူသည်“ Whoa ငါ့ကိုဖွင့်လိုက်တယ်။ ငါကဤသိမ်မွေ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုတွေရှိတယ်ဘယ်လိုသပ်သပ်ရပ်ရပ်။ ဒါ့အပြင်ကျွန်တော်ဟာထပ်မံဖြစ်ပွားတာနဲ့မတူပါဘူး၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့မက္ကဆီကိုကတစ်စက္ကန့်ကိုမတော်တဆတွေ့မိပြီးနှိုးလိုက်တာပါ။ ဆိုလိုတာကကျွန်မဟာလိင်အင်္ဂါချို့တဲ့နေသူပါ။ ” \ t

V ကို = တန်ဖိုးများ။ ငါမှတ်မိစေလိုသည့်လူတစ် ဦး ၏ဖော်ပြချက်အနည်းငယ်ကိုရေးသားခဲ့သည်။ ကျွန်ုပ်သတိရရန်လိုအပ်သည့်အချိန်တွင်ထိုကြေညာချက်ကိုကျွန်ုပ်၏အိတ်ကပ်ထဲ၌ထည့်ပြီးထိမိသည် (folksy, ငါသိတယ်၊ ဒါပေမယ့်အဲဒါကကူညီခဲ့တယ်) ။ ဒါကြောင့်ငါ cue ကိုတွေ့လိမ့်မည်သို့မဟုတ်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာအတွေးရှိပါလိမ့်မယ်, လက်ခံပါ (A), ပြီးတော့, အပေါ်မသရုပ်ဆောင်မီ, ငါသည်ငါ့တန်ဖိုးများကို (V) ၏သတိရ, ပြီးတော့ငါ ...

ကို C = ကျူးလွန်အရေးယူဆောင်ရွက်မှု။ (သို့) ငါ့ကိစ္စမှာအရေးမပါသူကျူးလွန်ခဲ့တယ်။ ငါဟာလူသားပဲ၊ (အေ) ကိုဖွင့်လို့ရတယ်ဆိုတာကိုလက်ခံခဲ့ပြီးနောက်ငါဖြစ်ချင်တဲ့သူဖြစ်ချင်ရင်တော့ငါဟာညစ်ညမ်းရုပ်ပုံကိုမကြည့်နိုင်တော့ဘူးလို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတိပေးခဲ့တယ် ( V) ။ ထိုအခါငါအချို့သောကျူးလွန် non-action ကိုယူ။ ရုံ, ကောင်းပြီ, ကြည့်ရှုခြင်းနှင့် porn မှပယ်မရကြဘူး။ တကယ်တော့၊ ငါဟာကြီးမားတဲ့အချက်ပေးသံကိုကြားရပြီးနောက်ကျွန်မအိပ်ရာပေါ်မှာလဲလျောင်းနေတဲ့အချိန်လေးအချို့ရှိခဲ့တယ်။ ငါကဒီမှာ၊ ငါ့အိပ်ရာပေါ်မှာအိပ်နေတုန်းပဲ၊ ကျွန်တော့်လက်ပ်တော့ပ်တက်တာ၊ မဖွင့်တာဟာတကယ်တော့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ဖို့အစွန်းရောက်လုပ်ရပ်ပါပဲ။ ”

http://www.actmindfully.com.au/acceptance_&_commitment_therapy တွင်ကြည့်ရှုပါ

ငါ site ကိုအလွန်ပြည့်စုံတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ကြင်နာဘို့ ACT တူသောမျိုး။ ငါ "ACT ၏အဓိကအဓိကခြောက်လ" စာရင်းအထူးသဖြင့်အထောက်အကူဖြစ်စေတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ (မင်းသိတဲ့အတိုင်းပဲ၊ အဲဒီကျောင်းအုပ်သုံး ဦး ကငါ့ရဲ့မဟာဗျူဟာထဲကိုဝင်လာတယ်)

သူကဆက်ပြောသည်:

ငါအချက်များမလွှဲမရှောင်ဖြစ်ကြောင်းဖြစ်ကြောင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတိပေးနေခဲ့တယ်ဒါကြောင့်သင်သူတို့နှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပုံပါပဲ။ ပြောရရင်၊ ငါဒီပို့စ်လေးကိုကျွန်တော်တော်တော်လေးအထောက်အကူဖြစ်ခဲ့တယ်။ http://www.psychologytoday.com/blog/ulterior-motives/201110/harness-the-power-temptation (ထိုစာမျက်နှာပေါ်တွင်ကြည့်ရှုရန်စိတ် ၀ င်စားသူများအတွက်အချက်များရှိပါကသတိပြုပါ၊ သတိပြုပါ) ။

ဆောင်းပါးသည်အတားအဆီးများနှင့်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများအတွက်ပြင်ဆင်ခြင်းသည်ကောင်းသောအကြံဥာဏ်ဖြစ်သည်ဟုအခြေခံအားဖြင့်အတည်ပြုသည်။ ACT ကုထုံးအကြောင်းကိုကျွန်တော်မကြာသေးမီကတွေ့ခဲ့ရပြီးသင့်လမ်းအတွက်ရနိုင်သည့်အတားအဆီးများကိုလည်းစဉ်းစားရင်းပန်းတိုင်တစ်ခုချရန်ကူညီပေးသော ၀ က်ဘ်ဆိုက်တစ်ခုတွင်ဤအရာကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။ သို့သော်ပုဂ္ဂလိကအဖြစ်အပျက်များ (အတွေးများ၊ ခံစားချက်များ၊ ခံစားချက်များ၊ တိုက်တွန်းချက်များ) ကသာလမ်းပေါ်ရောက်သွားနိုင်သည်ဟုထင်ရသည်။ ဒါကြောင့်ယခုငါဖြည့်စွက်ရန်နှင့်ငါဖြစ်နိုင်သည်ကိုလည်းကြိုတင်ခန့်မှန်းခြင်းနှင့်သူတို့နှင့်ငါနှင့်အတူငါဘယ်လိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမယ့်စဉ်းစား (ဥပမာ, တီဗီကြော်ငြာများ, တီဗီရှိုးထဲမှာရေနွေးငွေ့မြင်ကွင်းများ, ရုပ်ရှင်ထဲတွင်အငွေ့ပျံမြင်ကွင်းများ, အွန်လိုင်းကြော်ငြာများ, အွန်လိုင်းနှုတ်စကား, နှုတ်စကားများ စာအုပ်တွေ၊ ကြော်ငြာဆိုင်းဘုတ်တွေပေါ်မှာအမြင်အာရုံတွေကိုကြည့်တယ်။ )
http://www.thehappinesstrap.com/upimages/Willingness_and_Action_Plan.pdf