အအေးမိစတင်၏အကျိုးကျေးဇူးများနေ့ကို (Sydney Morning Herald) ကို

သီချင်းခြောက်ပုကကြာအားလုံးပါပဲ။ ရေအေးနှင့်ရေချိုးသောရေခဲပုလင်းနှစ်လုံးထဲသို့ကျွန်ုပ်ဝင်လာသည်နှင့်အမျှကျွန်ုပ်ကိုယ်တိုင်ဤသို့ပြောခဲ့သည်။

အဲဒီမှာ 20 မိနစ်, ငါ့လည်ပင်းအထိမြုပ်, lay - သို့မဟုတ်ခြောက်လသီချင်းညီမျှအကြောင်းကို - တစ်ဦးချင်းစီနံနက်။  

ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကလှုံ့ဆော်ဖို့အသုံးပြုတစ်ဦးကကုထုံး, ရေခဲဗတ်အစွန်းရောက်ကားများ ပြသဂတိတော်နှင့်စပ်ဆိုင်သော နာကျင်မှုအမြဲတည်သောအဘို့အကြှနျုပျ၏ရည်ရွယ်ချက်သောနာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါကဲ့သို့အခြေအနေများသည်။

ငါတကယ်ချမ်းဖို့အသုံးပြုတယ်ဘယ်တော့မှနှင့်ဂျူရီဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများအဘို့မိမိတို့ထိရောက်မှုနှင့် ပတ်သက်. နေဆဲထွက်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့သူတို့တစ်တွေရိုက်ကူးရကျိုးနပ်ခဲ့ကြနှင့်ငါ့ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်အတူတိုက်ဆိုင်ခဲ့ပါ။ တစ်ဦးကဆက်ပြောသည်ဆုကြေးငွေသမုဒ္ဒရာအားလုံးကိုတစ်နှစ်ပတ်လုံးရေကူးဖို့တစ်သက်တာကိုယ်ခံစွမ်းအားဖြစ်ခဲ့သည်။

ဒါကလွန်ခဲ့တဲ့နှစ်ပေါင်း 20 ဖြစ်ခဲ့သည်။

အခုတော့ပူပြင်းတဲ့ရေချိုးခန်းရဲ့အဆုံးမှာရေအေးတစ်ပေါက်ကွဲမှုနှိုးထခြင်းနှင့်နေ့အဘို့ energizing အဘို့အဘို့လောက်ပေ။

နေ့တစ်ဦးကအအေးစတင်ဖွင့်သော်လည်းသင်တို့ကိုနှိုးထက်ပိုမိုလုပ်ဆောင်စေနိုင်သည်။

အထက်တန်းလွှာအားကစားသမားများမှသည်“ ရေခဲတောင်” သမုဒ္ဒရာရေကူးများသို့ အကျိုးခံစားခွင့်ကျယ်ပြန့်များမှာ။ သုတေသနပြုချက်အရရေအေးသောက်ခြင်းဖြင့်သင်၏စိတ်နေသဘောထား၊ အဆီဆုံးရှုံးမှု၊ သိုင်းရွိုက်လုပ်ငန်းလည်ပတ်မှု၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်၊ အထီးမွေးဖွားမှု (ရေပူသည်သုက်ပိုးထုတ်လုပ်မှုကို“ စိတ်ဓာတ်ကျစေနိုင်သည်”)၊ ပြန်လည်နာလန်ထူလာစေရန်နှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

Tim Ferriss သည်အရောင်းရဆုံးစာအုပ်အဖြစ်ရေးသားသူ ၄ နာရီခန္ဓာကိုယ်ရေခဲရေချိုးစက်များသို့မဟုတ်အအေးခန်းများ၊ 

အလွန်အေးသောထိတွေ့မှုအတွက်အေးခဲသောထိတွေ့မှုကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။ ဟုသူကပြောသည်ထားပါတယ်.

ဂလူးကို့စ်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေး GLUT 4 နှင့်အခြားအချက်နှစ်ချက်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက်ငါအအေးမိခြင်းကိုလေ့လာခဲ့သည်။ တစ်ခုမှာအညိုရောင် adipose တစ်သျှူးဖြစ်သည့် BAT ကိုတစ်ခါတစ်ရံ 'အဆီလောင်ကျွမ်းသောအဆီ' ဟုခေါ်လေ့ရှိသောကြောင့်၎င်းသည်ကြွက်သားမျှင်များနှင့်ဆင်တူသည်။ mitochondria ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှု၌တည်၏။ ဒါ့အပြင် adiponectin လို့ခေါ်တဲ့ဟော်မုန်းကလူတွေမကြာခင်မှာလူတွေအများကြီးထပ်ပြီးကြားရတော့မှာပါ။

"ငါ adiponectin အာရုံစိုက်တဲ့သူသုတေသီများနှင့်လည်းစကားပြောခဲ့ဘူး နာဆာ အအေးထိတွေ့မှုအပေါ်သီးသန့်အာရုံစူးစိုက်တဲ့သူသုတေသီအဓိကအားများအတွက် ဆီ အရှုံး။ သူသတိထားမိတာကတော့ Michael Phelps လိုလူတစ်ယောက်ဟာသူရဲ့လှုပ်ရှားမှုအဆင့်တစ်ခုတည်းကြောင့်တစ်နေ့ကိုကယ်လိုရီ ၁၀၀၀၀ လောက်လောင်ကျွမ်းတာမဟုတ်ဘူး၊ ရေရဲ့အပူစီးကူးမှုကြောင့်ပဲလေ။ ”

ထိုအခါစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုရှိသည်။ လူအများစုကသင်၏နံပါတ်များကိုနံနက်ယံ၌အေးခဲစေခြင်းသည်စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းသဘောတူကြသည်။

စာရေးသူကားလ်ရစ်ချတ်စ်က“ စိန်ခေါ်မှုများကိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်းဖြင့်သင်၏နံနက်ခင်းကိုစတင်ခြင်းသည်တစ်နေ့တာလုံးတွင်အလားတူအပြုအမူမျိုးကိုအားပေးလိမ့်မည်ဟုဆိုလိုသည်။ The New York Times။ “ ပြီးတော့ထွက်လာပြီ သုတေသနတစ်ခုဥစ္စာဓန အဖြစ်ကောင်းစွာဒီစိတ်ကူး back up လုပ်ဖို့။ ဘရိုင်ယန်ထရေစီ၏စာအုပ်အရခက်ခဲသောအရာများကို ဦး စားပေးလုပ်ဆောင်သူများသည်အရင်ထက်နည်းပါးစွာအချိန်ယူပြီးပိုမိုလုပ်ဆောင်တတ်ကြသည်။ ဒါကဖားကိုစား."

၎င်းသည်သတိရသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည့်စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရေအေးသည်နောက်ဆုံးတွင်ခံစားချက်တစ်ခုမျှသာဖြစ်ပြီး၎င်းကိုကျွန်ုပ်တို့မည်သို့တုံ့ပြန်သည်ကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။

ဒါကအာရုံခံစားမှုကိုသတိထားမိခြင်းနှင့်ဝေဒနာတို့အကြားကွာခြားချက်ရှိတယ်။

ငါတို့အများစုသည်ရေခဲရေချိုးကန်တွင်နှစ်နာရီနီးပါးခံနိုင်ရည်ရှိသည်၊ ပွဲတစ်ပွဲအရူးအမူးဖြစ်ခဲ့သည့် Wim“ The Iceman” Hof ကဲ့သို့ရေအရှည်ဆုံးရေချိုးခြင်းအတွက်ဂင်းနစ်ကမ္ဘာ့စံချိန်ကိုရရှိထားသူဖြစ်သည်။ ပှငျ့ပှငျ့လငျးလငျး, ငါတို့ကြိုးစားခဲ့လျှင်အန္တရာယ်ရှိလိမ့်မည်။

"အေးတဲ့ရေချိုးခန်းထဲမှာရေပန်းတွေကအရမ်းထိတ်လန့်တုန်လှုပ်စရာဖြစ်လို့သူတို့ကိုငါနာရီအတော်ကြာကြောက်လန့်ခဲ့တယ်" ကျည်ဆံဒဏ်ခံအလုပ်အမှုဆောင် Dave Asprey လို့ပြောတယ် တစ်ကြိမ်မှာတော့နှစ်ကြိမ်နှလုံးခုန်သံကိုတောင်ခံစားခဲ့ရတယ်။ (သို့သော်ဇနီးအတွက် ER ဆရာဝန်တစ် ဦး ရှိရန်ကူညီသည်။ )”

တစ်ချိန်က Asprey သည်အေးခဲသောအထုပ်များဖြင့်အိပ်ပျော်သွားပြီးသူ၏ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်တွင်ပထမအဆင့်မီးလောင်ဒဏ်ရာများရရှိခဲ့သည်။

Asprey က“ ရေခဲတုံးနဲ့ဖုံးနေတဲ့ကျွန်တော့်ကိုယ်ခန္ဓာရှိအစက်အပြောက်တိုင်းဟာအနီရောင်နဲ့မာနေတာပဲ။

ရေခဲသမုဒ္ဒရာသို့မဟုတ်အအေးပိုင်းရေထဲသို့ခုန်ခြင်းဖြင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ် Shocking လည်းများအတွက် inadvisable ဖြစ်ပါသည် မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားရှိပါတယ်သူမည်သူမဆို.

ကျန်တဲ့ငါတို့အတွက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ကာယပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများရနိုင်ပြီးကျေးဇူးတင်စရာကတော့ရေခဲရေထဲမှာမိနစ် ၂၀ လောက်နေဖို့မလိုပါ။ နှစ်မိနစ်လျှင်မြန်စွာရေခဲနေသောရေ (သို့) သမုဒ္ဒရာထဲတွင်မနက်တိုင်းရေထဲမျောနေသည့်အချိန်တွင်လှည့်ကွက်ကိုကောင်းကောင်းလုပ်သင့်သည်။

မူရင်းဆောင်းပါး